Блог Катюня

Катюня

Катюня 20.01.2020 20:16

Дневник питания за 20.01.2020

Все идёт своим чередом: вытворяю потихоньку😁. Мои сегодняшние прянички - фламинго на тортик) и Железный Человек.
Из сегодняшнего рациона остался только вечерний перекус, и то, когда побегаю)

Завтрак

Печенье банановое с джемом

28 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 14.9

114.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Итого 181 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 21

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 0.5

79.2

ккал

Печенье банановое с джемом

14 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 7.5

57.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 138 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 8

Обед

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

113 г · б 19 · ж 0.4 · у 2.5

89.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

17 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 8.4

40

ккал

Салат с кукурузой и тунцом

100 г · б 5.5 · ж 7.6 · у 4.2

107.7

ккал

Итого 239 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 15

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печенье банановое с джемом

15 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 8

61.3

ккал

Каша по-купечески с курицей

230 г · б 22.5 · ж 13.1 · у 33.6

342.7

ккал

Салат простой

150 г · б 1.7 · ж 5.4 · у 3.8

70.2

ккал

Итого 474 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 45

Вечерний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Абрикосовый джем

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

27.6

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Итого 337 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 32

Итого за день 1437 ккал · Б 89 · Ж 63 · У 125

Макронутриенты

Калории
1437.1

min 1094 от 1353 до 1382

104%

Белки
89.2

от 81 до 83

108%

Жиры
63.5

от 59 до 61

104%

Углеводы
125.3

от 123 до 126

100%

Вода
2277

2269

100%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

103%

b-car

94.2%

В1

47.1%

B2

57.4%

Холин

47.2%

B5

64.1%

B6

81.4%

B9

52.9%

B12

72.6%

C

84.2%

D

6.5%

E

97.9%

H

48.1%

вит.К

179%

PP

129%

Калий

99%

Ca

69.3%

Si

248%

Mg

111%

Na

163%

P

140%

Cl

50.3%

Fe

63.3%

I

19.5%

Co

262%

Mn

231%

Cu

119%

Mo

75.1%

Se

124%

F

103%

Cr

105%

Zn

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1437 ккал

Расход

1681 ккал

Итого

-244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

17

Катюня 29.12.2019 23:51

Дневник питания за 29.12.2019

Как дела сегодня? Да вот так👍, хоть я и стала ужасно слабой за то время, пока не занималась собой. Зла на себя за такую беспечность, но не теряю надежды восстановиться. Записываю все немного не по порядку, но, надеюсь, что понятно, что сахар я положила в творог и т.п. Надо подключать элементарные упражнения, типа приседаний, планки, отжиманий.

Завтрак

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

37 г · б 7.3 · ж 7.3 · у 0.6

97.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

19 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.3

44.7

ккал

Печенье овсяное

24 г · б 1.6 · ж 2 · у 41.3

93.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 238 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 51

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое

115 г · б 29.9 · ж 18.1 · у 0

291

ккал

Картофель отварной по 1-206

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6

60

ккал

Салат простой

141 г · б 1.6 · ж 5.1 · у 3.5

66

ккал

Шоколад молочно-ореховый

3 г · б 0.2 · ж 1 · у 1.5

16.3

ккал

Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли

10 г · б 1.7 · ж 5.7 · у 0.9

61.9

ккал

Итого 495 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 18

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог 5% жирности

61 г · б 12.8 · ж 3.1 · у 1.8

88.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

23 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7

53.4

ккал

Хек запеченный в духовке

110 г · б 20.2 · ж 4.5 · у 0

121.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

82 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 13

61.5

ккал

Салат простой

147 г · б 1.6 · ж 5.3 · у 3.7

68.8

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Хурма

62 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 9.5

41.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 474 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 48

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1261 ккал · Б 84 · Ж 56 · У 124

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катюня 18.07.2018 16:15

Дневник питания за 18.07.2018

Так получается сегодня.Ужин в плане еще, но отклоняться от него не буду. А вообще сегодня простецкое меню: у нас нет воды до завтра.Но в-общем-то все полоски зеленые. Тренировок нет, некогда) планирую завтра, перерыв неделя получится. Вообще, мне этой поддержки мало, вешу 47,2 кг. Наедаться я наедаюсь, но терять вес не хочу. У меня такой вес был в 21 год.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

26 г · б 1.6 · ж 4.7 · у 17.9

117

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

90 г · б 11.5 · ж 10.5 · у 0.6

142.8

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Шоколад молочный

22 г · б 2.2 · ж 7.6 · у 11.1

121.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

44

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами

60 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 28.3

125.4

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

35 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 2.6

20.2

ккал

Итого 674 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 78

Обед

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Салат простой

150 г · б 1.7 · ж 5.4 · у 3.8

70.2

ккал

Соус Песто [Federici]

12 г · б 0.6 · ж 5.4 · у 0.5

53.5

ккал

Золотая Рыбка Крекер [Яшкино]

20 г · б 1.7 · ж 2.6 · у 13.4

84

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Итого 400 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 52

Ужин

Золотая Рыбка Крекер [Яшкино]

15 г · б 1.3 · ж 2 · у 10.1

63

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Персик

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7

27

ккал

Смородина красная

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

11

ккал

Абрикосы

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Творог нежирный 0,6%

130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3

143

ккал

Итого 377 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 45

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1452 ккал · Б 65 · Ж 54 · У 176

Макронутриенты

Калории
1452.3

min 1049 1469

98.9%

Белки
65.4

66

99.1%

Жиры
54.3

49

111%

Углеводы
176.4

191

92.4%

Вода
2059.172

1983

104%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

295%

b-car

85.4%

В1

43.1%

B2

83.9%

Холин

54.1%

B5

64.1%

B6

52.6%

B9

58.9%

B12

79%

C

139%

D

21.6%

E

44.1%

H

64.9%

вит.К

134%

PP

82.9%

Калий

100%

Ca

68.8%

Si

55.8%

Mg

65.9%

Na

73.4%

P

119%

Cl

24.1%

Fe

56.7%

I

28.5%

Co

215%

Mn

215%

Cu

95.2%

Mo

72.1%

Se

167%

F

88.1%

Cr

46.2%

Zn

33.1%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

1469 ккал

Итого

-16.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катюня 14.07.2018 08:44

Дневник питания за 13.07.2018

Надо выложить то, что вчера получилось , для истории) По жаре не получается сбалансированно питаться.Чуток поперебирала, но, оглядываясь назад, ничего бы не меняла, все равно бы слопала то, что слопала. И вино бы оставила, была же Тяпница) Значит, положено)

Завтрак

Блины-скородумки

180 г · б 8.6 · ж 10.4 · у 26.8

229

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

45 г · б 3.2 · ж 3.8 · у 25

147.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 379 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 52

Обед

Ватрушка с творогом

70 г · б 6 · ж 10.4 · у 30.1

238

ккал

Салат простой

105 г · б 1.2 · ж 3.8 · у 2.6

49.1

ккал

Картофель отварной по 1-206

135 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.3

101.3

ккал

Курица Запеченная [Healthy Food]

135 г · б 24.2 · ж 1.4 · у 2.4

259.2

ккал

компот

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

13.7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 663 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 60

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

БИСКВИТ

50 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 28.1

152.3

ккал

Итого 154 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 28

Ужин

Шашлык из баранины, говядины или свинины

170 г · б 19.2 · ж 17.8 · у 6.8

262.7

ккал

Салат простой

150 г · б 1.7 · ж 5.4 · у 3.8

70.2

ккал

компот

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

13.7

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вино, столовое, красное

70 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

59.5

ккал

Итого 406 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 15

Итого за день 1603 ккал · Б 71 · Ж 56 · У 157

Макронутриенты

Калории
1603.8

min 1049 1469

109%

Белки
71.4

66

108%

Жиры
56.2

49

115%

Углеводы
157.1

191

82.3%

Вода
1985.573

1983

100%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

173%

b-car

46.4%

В1

34.1%

B2

52.7%

Холин

53.9%

B5

53.1%

B6

47.4%

B9

38.7%

B12

30.1%

C

123%

D

9.6%

E

44.5%

H

33.4%

вит.К

223%

PP

69.7%

Калий

106%

Ca

57.4%

Si

5.3%

Mg

53.7%

Na

35.8%

P

93%

Cl

46.9%

Fe

45.1%

I

21.2%

Co

248%

Mn

133%

Cu

74.3%

Mo

57.9%

Se

23.3%

F

81.8%

Cr

47.4%

Zn

45.8%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

1469 ккал

Итого

135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катюня 11.07.2018 20:33

Дневник питания за 11.07.2018

Даааа, графиков не хватает, даже не БЖУ, их я уже наизусть помню, а все-таки хочется увидеть, что и воды нормально, и микроэлементов более-менее. Хотя питаюсь последние дни неправильно( и тренировку пропустила( завтра потренюсь.

Завтрак

Печенье Творожное Мягкое (Хлебный Спас)

40 г · б 2.8 · ж 6.4 · у 25.8

168.4

ккал

Печенье со Злаками (Хлебный Спас)

16 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 10.7

70.4

ккал

Шоколад горький

16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7

86.2

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

44

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 374 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 54

Обед

Соус с курицей и овощами

347 г · б 16 · ж 18.4 · у 25.3

335.2

ккал

Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами

41 г · б 3.1 · ж 1 · у 19.3

85.7

ккал

Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки]

100 г · б 3 · ж 14 · у 17

205

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Печенье со Злаками (Хлебный Спас)

8 г · б 0.6 · ж 1.3 · у 5.4

35.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 706 ккал · Б 23 · Ж 37 · У 71

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

117 г · б 25.7 · ж 0.7 · у 3.9

128.7

ккал

Пряники Имбирные

12 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 8.5

42.4

ккал

Кефир 2,5% жирности

47 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 1.9

24.9

ккал

Сгущенка по-русски

27 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 6.4

32.5

ккал

Абрикосы

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.3

16.3

ккал

Итого 244 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 23

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1328 ккал · Б 57 · Ж 55 · У 151

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катюня 10.07.2018 06:42

Дневник питания за 09.07.2018

Это получилось за вчера.Жара выматывает, тренироваться себя еле заставила кое-как. Правда, чуть пополола на участке, да вырезала малину) Перегрелась)

Завтрак

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

31 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 15.3

72.9

ккал

Сыр адыгейский

32 г · б 6.3 · ж 6.3 · у 0.5

84.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

31 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.2

7.4

ккал

Конфеты с Арахисом и Вафельной Крошкой [Родные Просторы]

11 г · б 1 · ж 3.3 · у 6.3

59.1

ккал

Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками

21 г · б 1.2 · ж 3.7 · у 14.7

91.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 317 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 38

Утренний перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

56 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 27.6

131.6

ккал

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

60 г · б 14.7 · ж 3.9 · у 0.5

100.2

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

30 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 2.2

17.3

ккал

Сыр адыгейский

30 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 0.5

79.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

44

ккал

Конфеты с Арахисом и Вафельной Крошкой [Родные Просторы]

11 г · б 1 · ж 3.3 · у 6.3

59.1

ккал

Итого 439 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 47

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

81

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 2.8

16.4

ккал

Итого 248 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 37

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

печенье овсяное на сметане

55 г · б 4.6 · ж 9.5 · у 29.6

222.1

ккал

Итого 224 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 30

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог нежирный 0,6%

110 г · б 24.2 · ж 0.7 · у 3.6

121

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9

82

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

5.4

ккал

Итого 210 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 18

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1442 ккал · Б 80 · Ж 46 · У 173

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катюня 02.07.2018 23:38

Дневник питания за 02.07.2018

Вот это я сегодня ем 😮 Жру, в-общем... еще и пирог на ночь😊. Какая-то углеводно-жировая загрузка получается, еще и без тренировки. Завтра буду отрабатывать, сегодня решила расслабиться. Иногда можно, и так вешу меньше нормы🤭

Завтрак

Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками

30 г · б 1.7 · ж 5.3 · у 21

130.8

ккал

Пряники Имбирные

16 г · б 0.9 · ж 1 · у 11.3

56.5

ккал

Мороженое домашнее

40 г · б 1.6 · ж 6 · у 6.1

84.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 274 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 39

Обед

Хек запеченный в духовке

100 г · б 18.4 · ж 4.1 · у 0

110.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

30 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 2.2

17.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Финик Шоколадный [Кремлина]

33 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 18.2

122.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Абрикосы

110 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.9

48.4

ккал

Гематоген

8 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.1

28.3

ккал

Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 60

Дневной перекус

Абрикосы

110 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.9

48.4

ккал

Творог нежирный 0,6%

118 г · б 26 · ж 0.7 · у 3.9

129.8

ккал

Сметана 20,0% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

12 г · б 0.9 · ж 1 · у 6.7

39.4

ккал

Мороженое [Коровка из Кореновки]

100 г · б 2.8 · ж 15.5 · у 27.5

259

ккал

Итого 521 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 48

Ужин

Котлеты запеченные

132 г · б 21 · ж 4.5 · у 8.6

163

ккал

Салат простой

130 г · б 1.4 · ж 4.7 · у 3.3

60.8

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Бисквит с черешней

80 г · б 4.7 · ж 2.2 · у 32.6

169.8

ккал

Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 50

Итого за день 1713 ккал · Б 90 · Ж 61 · У 198

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Катюня 30.06.2018 14:44

Дневник питания за 30.06.2018

Сегодня будет как-то так. Графиков, правда у меня нет, по калорийности будет чуть недобор, по жирам некритичный перебор. На сгущенку подсела, однако))) Тренировочку бы надо, но не знаю, дозрею ли на нее к вечеру. Жара.....

Завтрак

Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами

9 г · б 0 · ж 2 · у 4

41

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0 · ж 2 · у 2

32

ккал

Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик]

33 г · б 2 · ж 6 · у 22

153

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 31

Утренний перекус

Хек запеченный в духовке

45 г · б 8 · ж 1 · у 0

49

ккал

Картофель отварной по 1-206

45 г · б 0 · ж 0 · у 7

33

ккал

Творог нежирный 0,6%

120 г · б 26 · ж 0 · у 4

132

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

26 г · б 1 · ж 2 · у 14

85

ккал

Итого 300 ккал · Б 37 · Ж 5 · У 25

Обед

Щи из щавеля по 1-132

350 г · б 8 · ж 12 · у 6

168

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

79

ккал

Сметана 20,0% жирности

25 г · б 0 · ж 5 · у 0

51

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

9 г · б 0 · ж 0 · у 4

23

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

15 г · б 1 · ж 1 · у 8

49

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0 · ж 2 · у 3

37

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 414 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 25

Дневной перекус

Соус с курицей и овощами

200 г · б 6 · ж 8 · у 16

169

ккал

Итого 169 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 16

Ужин

Овсянка

200 г · б 10 · ж 6 · у 31

226

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

15 г · б 1 · ж 1 · у 8

49

ккал

Итого 275 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 39

Итого за день 1392 ккал · Б 75 · Ж 59 · У 137

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Катюня 20.06.2018 21:11

Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

Сегодняшний дневник.После того, как вбила тренировку, красивая зеленая линия углеводов покраснела. Вот белки я всегда превышаю, не знаю, хорошо ли это. Ну мышечной массы мне бы хотелось поднабрать, а вот жира - не очень)

Завтрак

печенье овсяное на сметане

60 г · б 5 · ж 10 · у 32

242

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 244 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 33

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г · б 7 · ж 1 · у 31

171

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

160 г · б 4 · ж 4 · у 7

86

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Зерновой Батончик с Цукатами [Баланс Калорий]

18 г · б 2 · ж 3 · у 7

63

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0 · ж 2 · у 3

43

ккал

печенье овсяное на сметане

15 г · б 1 · ж 2 · у 8

60

ккал

Итого 427 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 59

Обед

Борщ с капустой и картофелем

350 г · б 13 · ж 10 · у 18

215

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

41

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

25 г · б 1 · ж 0 · у 12

58

ккал

Итого 315 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 31

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

75 г · б 16 · ж 0 · у 2

82

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Малина

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

18

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

35 г · б 1 · ж 0 · у 1

18

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 139 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 12

Ужин

Хек запеченный в духовке

165 г · б 30 · ж 6 · у 0

182

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

104 г · б 4 · ж 1 · у 19

104

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

65 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Огурец, грунтовый

85 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

печенье овсяное на сметане

31 г · б 2 · ж 5 · у 16

125

ккал

Вино, столовое, красное

75 г · б 0 · ж 0 · у 2

63

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 508 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 44

Итого за день 1636 ккал · Б 93 · Ж 54 · У 180

Макронутриенты

Калории
1636.8

min 1574 1994

82.1%

Белки
93

90

103%

Жиры
54.7

67

81.6%

Углеводы
180.9

259

69.8%

Вода
2484.8

2692

92.3%

Клетчатка
21.2

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

184%

b-car

14.1%

В1

66.8%

B2

86.6%

Холин

32.6%

B5

45.9%

B6

71.9%

B9

49.9%

B12

221%

C

61.9%

D

32%

E

65.5%

H

46.9%

вит.К

16.3%

PP

138%

Калий

132%

Ca

66.7%

Si

257%

Mg

120%

Na

42.9%

P

198%

Cl

44.6%

Fe

88.2%

I

227%

Co

565%

Mn

306%

Cu

164%

Mo

127%

Se

76.3%

F

138%

Cr

276%

Zn

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1637 ккал

Расход

2027 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сначала планировала пройти еще 7 км, но потом передумала. Получилось чуть больше 7 км с утра и эллипс)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 155 ккал

75

Глубокие приседания с собственным весом 37 ккал

24, 22, 20

Подтягивания обратным хватом к груди 4 ккал

3, 2, 2

Отжимания от пола с широким упором 7 ккал

10, 10, 10

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 11 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

4
12
x
12

5
12
x
12

6
12
x
12

=

Итого
864

72

йога 41 ккал

20

Эллиптический тренажёр (средне) 303 ккал

52

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 147 мин

Количество повторений: 175 раз

Тоннаж: 864 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Катюня 15.06.2018 13:50

Дневник питания за 15.06.2018

Вот такой дневничок на сегодня. Вряд ли что-то изменится, тренировки нет, есть работа в саду, но ее я не учитываю никак отдельно. Осталось местечко и для вкусняшек. Печенье моего изготовления, на подсолнечном масле и сметане. Просто овсяного у меня несколько вариантов, с разными добавками, поэтому пришлось пометить то, что это с добавлением сметаны.
Ну вот, в этот раз не получилось без исправлений. Прошла 6 км и чуть пополнила рацион.

Завтрак

печенье овсяное на сметане

77 г · б 6 · ж 13 · у 41

311

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами

9 г · б 0 · ж 2 · у 4

41

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 357 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 47

Утренний перекус

Творог нежирный 0,6%

50 г · б 11 · ж 0 · у 1

55

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

15 г · б 1 · ж 1 · у 8

49

ккал

Земляника (садовая), клубника

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

41

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 145 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 17

Обед

Щи из свежей капусты с картофелем

365 г · б 4 · ж 7 · у 17

151

ккал

Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами

35 г · б 2 · ж 0 · у 16

73

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

41

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

22 г · б 1 · ж 0 · у 11

51

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

печенье овсяное на сметане

26 г · б 2 · ж 4 · у 14

105

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 490 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 62

Дневной перекус

Хек запеченный в духовке

55 г · б 10 · ж 2 · у 0

60

ккал

Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами

22 г · б 1 · ж 0 · у 10

46

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 119 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 13

Ужин

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

116 г · б 19 · ж 0 · у 2

91

ккал

Салат, заправленный лимонным соком

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

17

ккал

Мороженое Пломбир (Коровка из Кореновки)

75 г · б 2 · ж 11 · у 13

164

ккал

Земляника (садовая), клубника

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

41

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

70 г · б 2 · ж 0 · у 14

68

ккал

Вино, столовое, красное

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

59

ккал

Итого 444 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 43

Итого за день 1556 ккал · Б 70 · Ж 56 · У 183

Макронутриенты

Калории
1556.9

min 1173 1593

97.7%

Белки
70.2

72

97.5%

Жиры
56

53

106%

Углеводы
183.7

207

88.7%

Вода
2551.576

2151

119%

Клетчатка
20.7

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

253%

b-car

43.8%

В1

52.9%

B2

57.1%

Холин

20.7%

B5

43%

B6

68.6%

B9

54.5%

B12

82.7%

C

238%

D

12%

E

67.2%

H

39.1%

вит.К

77.3%

PP

98.2%

Калий

134%

Ca

58.9%

Si

22.9%

Mg

80.9%

Na

144%

P

129%

Cl

18.2%

Fe

60.9%

I

79.4%

Co

386%

Mn

320%

Cu

127%

Mo

82%

Se

90.5%

F

135%

Cr

115%

Zn

45%

Энергетический баланс

Приход

1557 ккал

Расход

1593 ккал

Итого

-36.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0