Блог Катюня

Катюня

20.01.2020 20:16

Дневник питания за 20.01.2020

Все идёт своим чередом: вытворяю потихоньку😁. Мои сегодняшние прянички - фламинго на тортик) и Железный Человек.
Из сегодняшнего рациона остался только вечерний перекус, и то, когда побегаю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье банановое с джемом	28	114.4	2.2	5.1	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	290	181	3	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Печенье банановое с джемом	14	57.2	1.1	2.6	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	494	138	7	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	113	89.3	19	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Салат с кукурузой и тунцом	100	107.7	5.5	7.6	4.2
Итого	480	239	25	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье банановое с джемом	15	61.3	1.2	2.7	8
Каша по-купечески с курицей	230	342.7	22.5	13.1	33.6
Салат простой	150	70.2	1.7	5.4	3.8
Итого	395	474	25	21	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	412	337	26	10	32
Итого за день	2581	1437	89	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

17

Катюня

29.12.2019 23:51

Дневник питания за 29.12.2019

Как дела сегодня? Да вот так👍, хоть я и стала ужасно слабой за то время, пока не занималась собой. Зла на себя за такую беспечность, но не теряю надежды восстановиться. Записываю все немного не по порядку, но, надеюсь, что понятно, что сахар я положила в творог и т.п. Надо подключать элементарные упражнения, типа приседаний, планки, отжиманий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Печенье овсяное	24	93.8	1.6	2	41.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	530	238	10	9	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	259	51	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	115	291	29.9	18.1	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Салат простой	141	66	1.6	5.1	3.5
Шоколад молочно-ореховый	3	16.3	0.2	1	1.5
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Итого	349	495	35	30	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	61	88.5	12.8	3.1	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Хек запеченный в духовке	110	121.6	20.2	4.5	0
Картофель отварной по 1-206	82	61.5	1.6	0.3	13
Салат простой	147	68.8	1.6	5.3	3.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Хурма	62	41.5	0.3	0.2	9.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	540	474	38	13	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2578	1261	84	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катюня

18.07.2018 16:15

Дневник питания за 18.07.2018

Так получается сегодня.Ужин в плане еще, но отклоняться от него не буду. А вообще сегодня простецкое меню: у нас нет воды до завтра.Но в-общем-то все полоски зеленые. Тренировок нет, некогда) планирую завтра, перерыв неделя получится. Вообще, мне этой поддержки мало, вешу 47,2 кг. Наедаться я наедаюсь, но терять вес не хочу. У меня такой вес был в 21 год.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	26	117	1.6	4.7	17.9
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами	60	125.4	4.5	1.4	28.3
Морковь, тушенная с репчатым луком	35	20.2	0.7	0.9	2.6
Итого	1021	674	22	32	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Салат простой	150	70.2	1.7	5.4	3.8
Соус Песто [Federici]	12	53.5	0.6	5.4	0.5
Золотая Рыбка Крекер [Яшкино]	20	84	1.7	2.6	13.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	590	400	9	16	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Золотая Рыбка Крекер [Яшкино]	15	63	1.3	2	10.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Смородина красная	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Творог нежирный 0,6%	130	143	28.6	0.8	4.3
Итого	585	377	33	5	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2396	1452	65	54	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катюня

14.07.2018 08:44

Дневник питания за 13.07.2018

Надо выложить то, что вчера получилось , для истории) По жаре не получается сбалансированно питаться.Чуток поперебирала, но, оглядываясь назад, ничего бы не меняла, все равно бы слопала то, что слопала. И вино бы оставила, была же Тяпница) Значит, положено)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	180	229	8.6	10.4	26.8
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	45	147.6	3.2	3.8	25
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	475	379	11	14	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка с творогом	70	238	6	10.4	30.1
Салат простой	105	49.1	1.2	3.8	2.6
Картофель отварной по 1-206	135	101.3	2.7	0.5	21.3
Курица Запеченная [Healthy Food]	135	259.2	24.2	1.4	2.4
компот	100	13.7	0.1	0	3.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	795	663	34	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
БИСКВИТ	50	152.3	4.4	2.6	28.1
Итого	300	154	4	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	170	262.7	19.2	17.8	6.8
Салат простой	150	70.2	1.7	5.4	3.8
компот	100	13.7	0.1	0	3.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	70	59.5	0	0	1.8
Итого	790	406	21	23	15
Итого за день	2360	1603	71	56	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катюня

11.07.2018 20:33

Дневник питания за 11.07.2018

Даааа, графиков не хватает, даже не БЖУ, их я уже наизусть помню, а все-таки хочется увидеть, что и воды нормально, и микроэлементов более-менее. Хотя питаюсь последние дни неправильно( и тренировку пропустила( завтра потренюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Творожное Мягкое (Хлебный Спас)	40	168.4	2.8	6.4	25.8
Печенье со Злаками (Хлебный Спас)	16	70.4	1.1	2.6	10.7
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	972	374	5	14	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус с курицей и овощами	347	335.2	16	18.4	25.3
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами	41	85.7	3.1	1	19.3
Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки]	100	205	3	14	17
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Печенье со Злаками (Хлебный Спас)	8	35.2	0.6	1.3	5.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	754	706	23	37	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	117	128.7	25.7	0.7	3.9
Пряники Имбирные	12	42.4	0.7	0.8	8.5
Кефир 2,5% жирности	47	24.9	1.4	1.2	1.9
Сгущенка по-русски	27	32.5	0.6	0.7	6.4
Абрикосы	37	16.3	0.3	0	3.3
Итого	240	244	28	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2216	1328	57	55	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катюня

10.07.2018 06:42

Дневник питания за 09.07.2018

Это получилось за вчера.Жара выматывает, тренироваться себя еле заставила кое-как. Правда, чуть пополола на участке, да вырезала малину) Перегрелась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Сыр адыгейский	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый	31	7.4	0.3	0.1	1.2
Конфеты с Арахисом и Вафельной Крошкой [Родные Просторы]	11	59.1	1	3.3	6.3
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками	21	91.6	1.2	3.7	14.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	376	317	11	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	56	131.6	4.3	0.4	27.6
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	60	100.2	14.7	3.9	0.5
Морковь, тушенная с репчатым луком	30	17.3	0.6	0.8	2.2
Сыр адыгейский	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Конфеты с Арахисом и Вафельной Крошкой [Родные Просторы]	11	59.1	1	3.3	6.3
Итого	562	439	27	14	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	505	248	11	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
печенье овсяное на сметане	55	222.1	4.6	9.5	29.6
Итого	305	224	4	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог нежирный 0,6%	110	121	24.2	0.7	3.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	25	82	1.8	2.1	13.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	395	210	26	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2343	1442	80	46	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катюня

02.07.2018 23:38

Дневник питания за 02.07.2018

Вот это я сегодня ем :-o Жру, в-общем... еще и пирог на ночь:). Какая-то углеводно-жировая загрузка получается, еще и без тренировки. Завтра буду отрабатывать, сегодня решила расслабиться. Иногда можно, и так вешу меньше нормы:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками	30	130.8	1.7	5.3	21
Пряники Имбирные	16	56.5	0.9	1	11.3
Мороженое домашнее	40	84.9	1.6	6	6.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	336	274	4	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек запеченный в духовке	100	110.5	18.4	4.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь, тушенная с репчатым луком	30	17.3	0.6	0.8	2.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Финик Шоколадный [Кремлина]	33	122.1	1.4	5.6	18.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Гематоген	8	28.3	0.5	0.2	6.1
Итого	751	458	27	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Творог нежирный 0,6%	118	129.8	26	0.7	3.9
Сметана 20,0% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	12	39.4	0.9	1	6.7
Мороженое [Коровка из Кореновки]	100	259	2.8	15.5	27.5
Итого	362	521	31	21	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты запеченные	132	163	21	4.5	8.6
Салат простой	130	60.8	1.4	4.7	3.3
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Бисквит с черешней	80	169.8	4.7	2.2	32.6
Итого	354	458	27	15	50
Итого за день	1803	1713	90	61	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катюня

30.06.2018 14:44

Дневник питания за 30.06.2018

Сегодня будет как-то так. Графиков, правда у меня нет, по калорийности будет чуть недобор, по жирам некритичный перебор. На сгущенку подсела, однако))) Тренировочку бы надо, но не знаю, дозрею ли на нее к вечеру. Жара.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	9	41	0	2	4
Шоколад горький	6	32	0	2	2
Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик]	33	153	2	6	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	548	232	3	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек запеченный в духовке	45	49	8	1	0
Картофель отварной по 1-206	45	33	0	0	7
Творог нежирный 0,6%	120	132	26	0	4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	26	85	1	2	14
Итого	236	300	37	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8	12	6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Сметана 20,0% жирности	25	51	0	5	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	9	23	0	0	4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	15	49	1	1	8
Шоколад горький	7	37	0	2	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	956	414	17	27	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус с курицей и овощами	200	169	6	8	16
Итого	200	169	6	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	200	226	10	6	31
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	15	49	1	1	8
Итого	215	275	11	7	39
Итого за день	2155	1392	75	59	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катюня

20.06.2018 21:11

Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

Сегодняшний дневник.После того, как вбила тренировку, красивая зеленая линия углеводов покраснела. Вот белки я всегда превышаю, не знаю, хорошо ли это. Ну мышечной массы мне бы хотелось поднабрать, а вот жира - не очень)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье овсяное на сметане	60	242	5	10	32
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	310	244	5	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171	7	1	31
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	160	86	4	4	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Зерновой Батончик с Цукатами [Баланс Калорий]	18	63	2	3	7
Шоколад горький	8	43	0	2	3
печенье овсяное на сметане	15	60	1	2	8
Итого	621	427	15	14	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	350	215	13	10	18
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	25	58	1	0	12
Итого	395	315	15	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	75	82	16	0	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Малина	40	18	0	0	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	35	18	1	0	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	355	139	17	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек запеченный в духовке	165	182	30	6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104	4	1	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15	0	0	2
Огурец, грунтовый	85	11	0	0	2
печенье овсяное на сметане	31	125	2	5	16
Вино, столовое, красное	75	63	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	1025	508	38	13	44
Итого за день	2706	1636	93	54	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сначала планировала пройти еще 7 км, но потом передумала. Получилось чуть больше 7 км с утра и эллипс)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75		75

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	22	20		66

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	2	2		7
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12		864

йога

	1	2	Итог
Время	20		20

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	52		52

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 147 мин

Количество повторений: 175 раз

Тоннаж: 864 кг

Катюня

15.06.2018 13:50

Дневник питания за 15.06.2018

Вот такой дневничок на сегодня. Вряд ли что-то изменится, тренировки нет, есть работа в саду, но ее я не учитываю никак отдельно. Осталось местечко и для вкусняшек. Печенье моего изготовления, на подсолнечном масле и сметане. Просто овсяного у меня несколько вариантов, с разными добавками, поэтому пришлось пометить то, что это с добавлением сметаны.
Ну вот, в этот раз не получилось без исправлений. Прошла 6 км и чуть пополнила рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье овсяное на сметане	77	311	6	13	41
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	9	41	0	2	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	586	357	6	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0	1
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	15	49	1	1	8
Земляника (садовая), клубника	100	41	0	0	7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	365	145	12	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	365	151	4	7	17
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами	35	73	2	0	16
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	22	51	1	0	11
Орех грецкий	10	65	1	6	1
печенье овсяное на сметане	26	105	2	4	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	728	490	12	23	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек запеченный в духовке	55	60	10	2	0
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами	22	46	1	0	10
Помидор (томат), парниковый	70	9	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	397	119	12	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	116	91	19	0	2
Салат, заправленный лимонным соком	100	17	1	0	3
Мороженое Пломбир (Коровка из Кореновки)	75	164	2	11	13
Земляника (садовая), клубника	100	41	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	70	68	2	0	14
Вино, столовое, красное	70	59	0	0	1
Итого	781	444	26	12	43
Итого за день	2857	1556	70	56	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1