Интересный психологический фокус получился вчера.
Позавчера вечером плохо себя чувствовала, поэтому ничего не приготовила ни на завтрак, ни с собой на работу. Завтракала на месте (кофе + булка), на обед взяла пачку круассанов и пару батончиков. Естественно, думала записать всё попозже, но пришлось задержаться на работе и пообедать в столовой, какие уж там записи/взвешивания - махнула рукой. Вечером перекусила дома, а на ужин даже позволила себе сухарики. Те, что к пиву. Но без пива😃
Так вот, это я к чему. Понимание того, что о твоем рационе никто не знает, жуть как расхолаживает, но наводит на неприятную мысль. Такое впечатление, что дневник веду и стараюсь питаться рационально только потому, "а что люди скажут". А какой-то фундаментальной уверенности, что это нужно в первую очередь мне, моему здоровью и внешнему виду нет. Будто зависимость или страх чужого мнения. Или может это осознание прийдет попзже? Или вообще не появится?
Позавчера вечером плохо себя чувствовала, поэтому ничего не приготовила ни на завтрак, ни с собой на работу. Завтракала на месте (кофе + булка), на обед взяла пачку круассанов и пару батончиков. Естественно, думала записать всё попозже, но пришлось задержаться на работе и пообедать в столовой, какие уж там записи/взвешивания - махнула рукой. Вечером перекусила дома, а на ужин даже позволила себе сухарики. Те, что к пиву. Но без пива😃
Так вот, это я к чему. Понимание того, что о твоем рационе никто не знает, жуть как расхолаживает, но наводит на неприятную мысль. Такое впечатление, что дневник веду и стараюсь питаться рационально только потому, "а что люди скажут". А какой-то фундаментальной уверенности, что это нужно в первую очередь мне, моему здоровью и внешнему виду нет. Будто зависимость или страх чужого мнения. Или может это осознание прийдет попзже? Или вообще не появится?
1
11
Сегодня поймала себя на мысли, что совсем не хочется ничего
вредного: ни шоколада, ни выпечки свежей, ни пищевого мусора
разного. Неужели голова становится на место?
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
95 г · б 2.8 · ж 2.4 · у 3.8
50.4
ккал
Хлопья овсяные Haferflocken kernig
35 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 20.5
130.2
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Рыбий жир
0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Итого 277 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 24
Утренний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Рулет Творожный [Слада]
132 г · б 3.7 · ж 18.5 · у 15
244.2
ккал
Итого 247 ккал · Б 3 · Ж 18 · У 15
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель отварной по 1-206
350 г · б 7 · ж 1.4 · у 55.3
262.5
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
105 г · б 19.4 · ж 7.1 · у 0
141.6
ккал
Итого 404 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 55
Дневной перекус
Кофе на молоке
300 г · б 2.1 · ж 3 · у 33.6
174
ккал
Итого 174 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 33
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
творог 5%
192 г · б 32.6 · ж 9.6 · у 3.5
230.8
ккал
Мед пчелиный
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7
55.8
ккал
Ядро ореха арахиса жареное
23 г · б 6 · ж 12 · у 3.1
144
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 433 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 20
Итого за день 1536 ккал · Б 86 · Ж 63 · У 150
Макронутриенты
Калории
1536.2
1536.2
min 1390
1479
104%
Белки
86
86
89
96.6%
Жиры
63.7
63.7
65
98%
Углеводы
150.2
150.2
135
111%
Вода
2945.913
2945.913
1860
158%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
43.5%
b-car
2.3%
В1
127%
B2
53.5%
Холин
53%
B5
36.8%
B6
34%
B9
8.2%
B12
61.1%
C
58.2%
D
30.2%
E
20.2%
H
32.7%
вит.К
0.2%
PP
85.2%
Калий
110%
Ca
34.1%
Si
~
Mg
66.8%
Na
41.4%
P
116%
Cl
11.9%
Fe
48%
I
18.2%
Co
152%
Mn
33.2%
Cu
22.4%
Mo
31.2%
Se
37%
F
71.8%
Cr
36.8%
Zn
39.8%
Энергетический баланс
Приход
1 536 ккал
Расход
1 946 ккал
Разница
−410 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
После домашней маминой еды😃😊 ещё недельку на дефиците, потом на
поддержание. Через неделю сделаю замеры и взвешусь - в пятницу весы
показали 62 кг. Меня вполне устраивает. Сгоню ещё чутка и
постараюсь таки взяться за силовые, а то буду как
кисель😞
Завтрак
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
180 г · б 5 · ж 17.3 · у 42.3
345.6
ккал
Огурец соленый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
70 г · б 4.8 · ж 15.1 · у 20.9
240.1
ккал
Рулет Творожный [Слада]
35 г · б 1 · ж 4.9 · у 4
64.8
ккал
Кофе на молоке
230 г · б 1.6 · ж 2.3 · у 25.8
133.4
ккал
Рыбий жир
0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Итого 794 ккал · Б 12 · Ж 40 · У 93
Дневной перекус
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3
94
ккал
Сервелат
25 г · б 6 · ж 10.1 · у 0.1
115.3
ккал
Итого 209 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 19
Ужин
Картофель отварной по 1-206
165 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 26.1
123.8
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
78 г · б 14.4 · ж 5.3 · у 0
105.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Монблан с Сезамом [Roshen]
17 г · б 1.4 · ж 6.9 · у 7.7
98.6
ккал
Итого 330 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 34
Вечерний перекус
Рулет Творожный [Слада]
91 г · б 2.5 · ж 12.7 · у 10.4
168.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.4
ккал
Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 11
Итого за день 1504 ккал · Б 43 · Ж 76 · У 158
Макронутриенты
Калории
1504.3
1504.3
min 1390
1479
102%
Белки
43.3
43.3
89
48.7%
Жиры
76.3
76.3
65
117%
Углеводы
158.5
158.5
135
117%
Вода
1992.179
1992.179
1860
107%
Клетчатка
8
8
20
40%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
35.3%
b-car
2.9%
В1
102%
B2
43.4%
Холин
16.4%
B5
14.3%
B6
22.1%
B9
10%
B12
28.6%
C
57.8%
D
17.5%
E
39.2%
H
8.4%
вит.К
~
PP
77.5%
Калий
115%
Ca
24.3%
Si
2.9%
Mg
41.8%
Na
133%
P
83.9%
Cl
16.8%
Fe
35.3%
I
4.3%
Co
70%
Mn
72%
Cu
18.3%
Mo
21.8%
Se
4.4%
F
70.9%
Cr
22.8%
Zn
16.7%
Энергетический баланс
Приход
1 504 ккал
Расход
1 946 ккал
Разница
−442 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
То, что человек ест, как он выглядит, с кем общается, кого слушает,
что читает / смотрит - это те вещи, которые человек реально может
контролировать в своей жизни. На самом деле не так уж и мало,
правда? Так что может стоит меньше жаловаться на жизнь и её
несправедливость, а больше работать самому?
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель отварной по 1-206
235 г · б 4.7 · ж 0.9 · у 37.1
176.3
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
75 г · б 5 · ж 0.9 · у 25
130.5
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1
72.7
ккал
Джем из абрикосов
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.9
30.4
ккал
Шоколад Тёмный Пористый [Русский Шоколад]
20 г · б 1.3 · ж 6 · у 11.2
108
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Рыбий жир
0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Итого 526 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 82
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Джем из абрикосов
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5
82.8
ккал
Шоколад Тёмный Пористый [Русский Шоколад]
10 г · б 0.7 · ж 3 · у 5.6
54
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29
141
ккал
Итого 280 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 56
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
60 г · б 4 · ж 0.7 · у 20
104.4
ккал
Рассольник ленинградский
250 г · б 3.3 · ж 4.3 · у 22
133.2
ккал
Хамса осенняя соленая
40 г · б 7 · ж 9.9 · у 0
116.8
ккал
Картофель отварной по 1-206
70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.1
52.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 409 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 53
Итого за день 1216 ккал · Б 32 · Ж 35 · У 192
Макронутриенты
Калории
1216.4
1216.4
min 1390
1479
82.2%
Белки
32.2
32.2
89
36.2%
Жиры
35.2
35.2
65
54.2%
Углеводы
192.8
192.8
135
143%
Вода
2325.884
2325.884
1860
125%
Клетчатка
20.1
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
143%
b-car
4.5%
В1
51.6%
B2
30.7%
Холин
23.3%
B5
26.4%
B6
27.9%
B9
26.4%
B12
~
C
64.4%
D
18.9%
E
32.8%
H
7%
вит.К
~
PP
56.6%
Калий
118%
Ca
31.4%
Si
35.9%
Mg
55.1%
Na
250%
P
86.3%
Cl
207%
Fe
58.3%
I
9.8%
Co
88.4%
Mn
227%
Cu
61.6%
Mo
43.3%
Se
18.8%
F
100%
Cr
74.4%
Zn
24.9%
Энергетический баланс
Приход
1 216 ккал
Расход
1 946 ккал
Разница
−730 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Находила сегодня 20к шагов. Прогуливались с сестрой и напробовались
орехов. Вкусно.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
120 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24
117.6
ккал
Котлеты
104 г · б 10.5 · ж 20.2 · у 3.4
236.5
ккал
Рыбий жир
0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Итого 360 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 27
Обед
Рассольник ленинградский
200 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 17.6
106.6
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
36 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.4
84.6
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2
79.3
ккал
Кофе на молоке
180 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 20.2
104.4
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 374 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 55
Дневной перекус
Подсолнечник, семечки
35 г · б 7.2 · ж 18.5 · у 3.7
210.4
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 341 ккал · Б 10 · Ж 30 · У 5
Ужин
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
200 г · б 8.8 · ж 7.2 · у 51.4
306
ккал
Голубцы Сельские [Элика]
60 г · б 4.2 · ж 13.2 · у 2.7
146.4
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5 г · б 0.1 · ж 4.5 · у 0
40.8
ккал
Итого 493 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 54
Итого за день 1570 ккал · Б 45 · Ж 91 · У 142
Макронутриенты
Калории
1570.1
1570.1
min 1390
1479
106%
Белки
45.2
45.2
89
50.8%
Жиры
91.3
91.3
65
141%
Углеводы
142.7
142.7
135
106%
Вода
1597.303
1597.303
1860
85.9%
Клетчатка
12.4
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
127%
b-car
1.1%
В1
87.7%
B2
25.1%
Холин
19%
B5
25.6%
B6
54.3%
B9
30%
B12
24.3%
C
13.5%
D
20.1%
E
118%
H
6.1%
вит.К
0.4%
PP
85.3%
Калий
56%
Ca
33.4%
Si
3%
Mg
63.9%
Na
102%
P
94.7%
Cl
61.1%
Fe
55.4%
I
8.1%
Co
112%
Mn
82.1%
Cu
38.3%
Mo
32.1%
Se
39.8%
F
29.1%
Cr
30.7%
Zn
37.8%
Энергетический баланс
Приход
1 570 ккал
Расход
1 946 ккал
Разница
−376 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Дома с белком явные проблемы. Перебор по углям скорее всего сожгла
уборкой во дворе.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
133 г · б 5.9 · ж 4.8 · у 34.2
203.5
ккал
Голубцы Сельские [Элика]
66 г · б 4.6 · ж 14.5 · у 3
161
ккал
Итого 364 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 37
Обед
Пельмени отварные, по 2-170
140 г · б 13.9 · ж 19.5 · у 18.9
306.6
ккал
Сметана 10,0% жирности
12 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.5
14.3
ккал
Шоколад полугорький
15 г · б 0.7 · ж 5.3 · у 7.9
82.4
ккал
Язычок слоеный
58 г · б 3.1 · ж 12.6 · у 21.6
213.4
ккал
Кофе на молоке
180 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 20.2
104.4
ккал
Рыбий жир
0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 727 ккал · Б 19 · Ж 41 · У 69
Дневной перекус
Язычок слоеный
72 г · б 3.9 · ж 15.6 · у 26.8
265
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 266 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 27
Ужин
Рассольник домашний по 1-136
345 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20
124.2
ккал
Капуста жареная по 2-50
50 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 2.1
25
ккал
Блины, по 2-174
38 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 12.4
71.8
ккал
Итого 221 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 34
Итого за день 1579 ккал · Б 40 · Ж 82 · У 168
Макронутриенты
Калории
1579.7
1579.7
min 1390
1479
107%
Белки
40
40
89
44.9%
Жиры
82
82
65
126%
Углеводы
168
168
135
124%
Вода
1938.219
1938.219
1860
104%
Клетчатка
9.2
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
21
A
50.4%
b-car
28.6%
В1
38.1%
B2
22.2%
Холин
0.1%
B5
1.1%
B6
~
B9
2.3%
B12
~
C
25.2%
D
17.6%
E
35.4%
H
~
вит.К
~
PP
59%
Калий
56%
Ca
22.5%
Si
~
Mg
35.8%
Na
182%
P
78.6%
Cl
0.6%
Fe
37%
I
~
Co
~
Mn
20.6%
Cu
2.4%
Mo
~
Se
~
F
43%
Cr
~
Zn
0.3%
Энергетический баланс
Приход
1 580 ккал
Расход
1 946 ккал
Разница
−366 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Еду к родителям на 5 дней. Постараюсь заполнять дневник и сильно не
объедаться.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
105 г · б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2
152.3
ккал
Мед пчелиный
19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3
62.3
ккал
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
142 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 12.6
52.5
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Рыбий жир
0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Итого 355 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 31
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Печенье Мадлен [SPAR]
100 г · б 5.3 · ж 18.4 · у 51.7
393
ккал
Итого 394 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 52
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый
155 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
17.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая
118 г · б 28.3 · ж 9.8 · у 0
208.9
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
146 г · б 30.7 · ж 7.3 · у 4.4
211.7
ккал
Сметана 15,0% жирности
25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9
40.5
ккал
Мед пчелиный
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5
59
ккал
Груша
240 г · б 1 · ж 0.7 · у 24.7
112.8
ккал
Итого 649 ккал · Б 61 · Ж 21 · У 47
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1400 ккал · Б 97 · Ж 52 · У 130
Макронутриенты
Калории
1400.7
1400.7
min 1400
1490
94%
Белки
97.2
97.2
89
109%
Жиры
52.6
52.6
65
80.9%
Углеводы
130.9
130.9
136
96.3%
Вода
2774.576
2774.576
1860
149%
Клетчатка
11.8
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
94%
b-car
82.3%
В1
25.2%
B2
75.8%
Холин
70.9%
B5
74.5%
B6
74.5%
B9
41%
B12
135%
C
42.9%
D
33.1%
E
14.3%
H
62.7%
вит.К
39.3%
PP
101%
Калий
72.3%
Ca
66.4%
Si
48%
Mg
47%
Na
27.5%
P
131%
Cl
5.1%
Fe
60.6%
I
9.1%
Co
294%
Mn
45.4%
Cu
56.3%
Mo
21.6%
Se
88.6%
F
64%
Cr
4.2%
Zn
29.4%
Энергетический баланс
Приход
1 401 ккал
Расход
1 960 ккал
Разница
−559 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
По углеводам перебор из-за перекучов на работе - холодно и
постоянно хочется пить горячий чай.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
134 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 11.9
49.6
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4
85.7
ккал
галеты
29 г · б 3.5 · ж 1 · у 18.3
96
ккал
фета 45%
28 г · б 3.4 · ж 4.8 · у 0.7
59.4
ккал
Мед пчелиный
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.9
68.9
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
76 г · б 16 · ж 3.8 · у 2.3
110.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 478 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 51
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Печенье Мадлен [SPAR]
40 г · б 2.1 · ж 7.4 · у 20.7
157.2
ккал
Итого 159 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 21
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Кекс шоколадный
85 г · б 5.3 · ж 17.2 · у 33.8
302.9
ккал
Итого 304 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 34
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
рис нешлифованный
45 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 32.3
148.5
ккал
Огурец, парниковый
85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая
89 г · б 21.4 · ж 7.4 · у 0
157.5
ккал
Итого 315 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 33
Дневной перекус
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
102 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 9
37.7
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
81 г · б 17 · ж 4.1 · у 2.4
117.5
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Итого 204 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 23
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
330 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1464 ккал · Б 82 · Ж 54 · У 164
Макронутриенты
Калории
1464.8
1464.8
min 1400
1490
98.3%
Белки
82
82
89
92.1%
Жиры
54
54
65
83.1%
Углеводы
164
164
136
121%
Вода
3207.276
3207.276
1860
172%
Клетчатка
7.8
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
133%
b-car
134%
В1
23.3%
B2
78.6%
Холин
70.9%
B5
83.2%
B6
64.8%
B9
42.1%
B12
93%
C
33.5%
D
35.6%
E
14.3%
H
54.6%
вит.К
23.6%
PP
81.9%
Калий
69.4%
Ca
47%
Si
2.8%
Mg
40.1%
Na
22.3%
P
101%
Cl
6.3%
Fe
32.7%
I
10%
Co
74.3%
Mn
97.1%
Cu
41.6%
Mo
9.8%
Se
78.2%
F
107%
Cr
6.6%
Zn
27.2%
Энергетический баланс
Приход
1 465 ккал
Расход
1 960 ккал
Разница
−495 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Сегодня жутко устала, состояние разбитое. Наверное, из-за ПМС.
Только у всех этот синдром пред-, а у меня пост-. Настроение ни к
черту, хочется сладкого и плакать.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
овсяная крупа плющенная
30 г · б 4 · ж 2.1 · у 19.8
114.9
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
56 г · б 11.8 · ж 2.8 · у 1.7
81.2
ккал
тыква с яблоками
200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 23.2
104.8
ккал
Рыбий жир
0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 309 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 45
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Печенье Мадлен [SPAR]
40 г · б 2.1 · ж 7.4 · у 20.7
157.2
ккал
Итого 159 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 21
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
рис нешлифованный
40 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 28.7
132
ккал
Помидор (томат), парниковый
165 г · б 1 · ж 0 · у 4.8
23.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая
66 г · б 15.8 · ж 5.5 · у 0
116.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Печенье Мадлен [SPAR]
40 г · б 2.1 · ж 7.4 · у 20.7
157.2
ккал
Итого 430 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 54
Дневной перекус
Творог "Крестьянский" 5%
136 г · б 28.6 · ж 6.8 · у 4.1
197.2
ккал
Мед пчелиный
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5
59
ккал
галеты
14 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 8.8
46.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Ядро ореха арахиса жареное
25 г · б 6.5 · ж 13 · у 3.4
156.5
ккал
Итого 461 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 31
Дневной перекус 2
Мороженое Стоп Наркотик [Ласунка]
85 г · б 3.7 · ж 22.4 · у 26.1
320.5
ккал
Итого 320 ккал · Б 3 · Ж 22 · У 26
Ужин
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1787 ккал · Б 87 · Ж 74 · У 186
Макронутриенты
Калории
1787.3
1787.3
min 1400
1490
120%
Белки
87.5
87.5
89
98.3%
Жиры
74.3
74.3
65
114%
Углеводы
186.8
186.8
136
137%
Вода
3150.563
3150.563
1860
169%
Клетчатка
5.7
5.7
20
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
86.9%
b-car
56.3%
В1
32.1%
B2
69.7%
Холин
45.3%
B5
51.8%
B6
51.9%
B9
40.2%
B12
120%
C
59%
D
20%
E
19.6%
H
29.6%
вит.К
15.5%
PP
98.4%
Калий
80.2%
Ca
70%
Si
~
Mg
56.4%
Na
25.8%
P
119%
Cl
16%
Fe
30%
I
16.4%
Co
140%
Mn
109%
Cu
65.3%
Mo
36.7%
Se
40.9%
F
123%
Cr
30%
Zn
24.3%
Энергетический баланс
Приход
1 787 ккал
Расход
1 960 ккал
Разница
−173 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Начала заменять свои продукты на максимально похожие из базы
(сметана, шоколад, рыба, жир), чтобы проследить рейтинг нутриентов.
По кбжу разница в 1-3 единицы, не думаю, что это смертельно. Даже
самый дотошный подсчет не будет 100 процентов точным.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
тыква с яблоками
172 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 20
90.1
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
галеты
29 г · б 3.5 · ж 1 · у 18.3
96
ккал
фета 45%
20 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 0.5
42.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Рыбий жир
0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0
7.2
ккал
Итого 317 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 39
Утренний перекус
Шоколад пористый молочный
32 г · б 2.2 · ж 11.4 · у 17
174.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 176 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 17
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Варка на пару)
196 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.1
142.8
ккал
Сельдь атлантическая среднесоленая
70 г · б 11.9 · ж 6 · у 0
101.5
ккал
Творожное желе
105 г · б 12 · ж 3.6 · у 8.9
117.6
ккал
Итого 361 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 39
Дневной перекус
Ядро ореха арахиса жареное
20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7
125.2
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Итого 172 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 13
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
салат с печенью
359 г · б 38.8 · ж 14.7 · у 14.7
348.6
ккал
лаваш
20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.7
43.8
ккал
Итого 392 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 24
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
155 г · б 4.5 · ж 3.9 · у 6.2
82.2
ккал
Итого 82 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6
Итого за день 1502 ккал · Б 94 · Ж 62 · У 139
Макронутриенты
Калории
1502.6
1502.6
min 1400
1490
101%
Белки
94
94
89
106%
Жиры
62.6
62.6
65
96.3%
Углеводы
139.6
139.6
136
103%
Вода
3010.749
3010.749
1860
162%
Клетчатка
11.6
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
1837%
b-car
40.1%
В1
83.3%
B2
220%
Холин
97%
B5
70.9%
B6
120%
B9
99%
B12
898%
C
103%
D
241%
E
27%
H
23.2%
вит.К
19.9%
PP
166%
Калий
123%
Ca
60.7%
Si
20%
Mg
71.3%
Na
290%
P
148%
Cl
239%
Fe
182%
I
47%
Co
1821%
Mn
110%
Cu
169%
Mo
202%
Se
169%
F
86.3%
Cr
168%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1 503 ккал
Расход
1 960 ккал
Разница
−457 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7