Блог
Войти
Юля
Блог Кулинарная книга База продуктов
Юля
27.10.2018 20:33
Дневник питания за 27.10.2018
Сегодня жуть какой странный рацион. Но не об этом суть: на дефиците мне понравилось это интересное ощущение - наедаться меньшим количеством еды. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
овсяная крупа плющенная
30
 114.9 4 2.1 19.8
Творог "Крестьянский" 5%
56
 81.2 11.8 2.8 1.7
Мед пчелиный
22
 72.2 0.2 0 17.7
Рыбий жир
0.7
 6.3 0 0.7 0
Итого 408 274 15 5 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Кукуруза, консервы
59
 34.2 1.3 0.2 6.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
50
 97 14.3 4 0
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"
43
 97.9 2.7 0.4 20.8
фета 45%
19
 40.3 2.3 3.2 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 1121 271 20 7 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
350
 203 2.4 3.5 39.2
Итого 350 203 2 3 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
суфле
300
 1011 23.4 19.2 196.2
Итого 1300 1013 23 19 197
Итого за день 3179 1762 62 36 303
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
26.10.2018 19:04
Дневник питания за 26.10.2018
Сильно похолодало, жуть как болит голова. Разбитое, гадкое состояние. Есть не хотеось абсолютно, позавтракала. чуть перекусила на работе, всё остальное доела дома. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гранола домашняя
40
 174.8 3.9 6.4 24.3
Кефир 2,5% жирности
104
 55.1 3 2.6 4.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
 92 7.4 6.7 0.4
Рыбий жир
0.7
 6.3 0 0.7 0
Итого 502 328 14 16 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"
40
 91.1 2.5 0.4 19.3
фета 45%
18
 38.2 2.2 3.1 0.5
Итого 58 129 4 3 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 162.5 3.4 0.5 36.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
55
 106.7 15.7 4.4 0
Кукуруза, консервы
91
 52.8 2 0.4 10.2
Итого 946 322 21 5 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Орех грецкий
26
 170.6 4.2 15.8 2.9
Итого 156 295 6 16 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
138
 200.1 29 6.9 4.1
Мед пчелиный
22
 72.2 0.2 0 17.7
Напиток кофейный
18
 73.4 0.4 1.6 14.3
Итого 928 345 29 8 36
Итого за день 2590 1420 76 50 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юля
25.10.2018 18:33
Дневник питания за 25.10.2018
Калорийность и состав моих отрубей и отрубей в дневнике разительно отличается. Шок. Перейду на хлебцы. 

Сегодня день какой-то ненасыщенный: занималась умственным трудом, на улицу вышла на пару минут - наконец-то холодно:D Вчерашний финт с пирожком повторился: сегодня обошлась без шоколадки, хотя, наверное, так легче было бы добрать углеводы:D
И ещё. Поделитесь, пожалуйста, кто знает: где можно раздобыть химический состав продуктов? Нашла один сайт, но из моих продуктов там только овсянка:cry:Видела у кого-то в ленте, но не могу найти. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
овсяная крупа плющенная
30
 114.9 4 2.1 19.8
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Творог "Крестьянский" 5%
47
 68.1 9.9 2.4 1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Рыбий жир
0.7
 6.3 0 0.7 0
Итого 440 302 20 11 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны тсп Ролтон
53
 185.5 6.4 0.7 39.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
85
 164.9 24.3 6.8 0
Капуста пекинская
95
 15.2 1.1 0.2 1.9
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сметана 15,0% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Кукуруза, консервы
70
 40.6 1.5 0.3 7.8
Соус с паприкой
10
 5.6 0.3 0.3 0.5
Итого 433 455 34 11 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
фета 45%
51
 108.1 6.2 8.7 1.3
галеты
48
 158.9 5.8 1.6 30.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 1059 280 12 11 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
50
 328 8.1 30.4 5.6
Итого 50 328 8 30 5
Итого за день 1982 1367 76 64 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юля
24.10.2018 19:08
Дневник питания за 24.10.2018
Вполне спокойно могла обойтись на ужин без этого пирожка, особо-то и не хотелось, но всё таки умяла. В следующий раз попробую не есть, если почувствую, что это мне не нравится. Кстати, с пирожком это не первый случай - за последние несколько дней такое было с разными продуктами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гранола домашняя
45
 196.6 4.4 7.2 27.3
Отруби ржаные
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Кефир 2,5% жирности
104
 55.1 3 2.6 4.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
 92 7.4 6.7 0.4
Рыбий жир
0.7
 6.3 0 0.7 0
Итого 517 361 16 17 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"
42
 95.6 2.6 0.4 20.3
фета 45%
25
 53 3 4.3 0.6
Шоколад молочный пористый
9
 49 0.8 3 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 226 199 6 7 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 162.5 3.4 0.5 36.1
Огурец, парниковый
99
 10.9 0.7 0.1 1.9
Соус с паприкой
20
 11.2 0.5 0.6 0.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
89
 172.7 25.4 7.1 0
Итого 1008 357 30 8 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Банан
135
 129.6 2 0.7 28.4
Сдоба обыкновенная
60
 180.6 4.9 3.2 32.9
Напиток кофейный
18
 73.4 0.4 1.6 14.3
Итого 233 514 10 17 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
190
 275.5 39.9 9.5 5.7
Мед пчелиный
16
 52.5 0.1 0 12.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)
75
 214.4 10.8 6.9 29
Итого 1241 556 51 17 48
Итого за день 3225 1988 114 68 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Юля
23.10.2018 21:05
Дневник питания за 23.10.2018
Итого решено: пока дефицит, скорее всего на пару дней ещё, потом поддержка - в конце месяца сдавать анализы как раз, не охота выходить из привычного режима питания - вдруг повлияет на результаты. Потом можно попробовать БУЧ. Хуже не будет это точно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гранола домашняя
45
 196.6 4.4 7.2 27.3
Отруби ржаные
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
61
 96.8 7.8 7.1 0.4
Рыбий жир
0.7
 6.3 0 0.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
 1.8 0 0 0.5
Итого 796 418 19 20 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
215
 101.1 0.9 0.9 21.1
Орех грецкий
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 235 232 4 13 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая
93
 194.4 25.1 9.6 0
макароны тсп Ролтон
50
 175 6 0.7 36.9
Капуста пекинская
121
 19.4 1.5 0.2 2.5
Помидор (томат), парниковый
149
 20.9 0.9 0 4.3
Огурец, парниковый
89
 9.8 0.6 0.1 1.7
Сметана 15,0% жирности
32
 51.8 0.8 4.8 1.2
Итого 1284 471 34 15 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
галеты
27
 89.4 3.2 0.9 17
фета 45%
33
 70 4 5.6 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2.4 0 0 0.7
Итого 300 161 7 6 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Кофе на молоке
200
 116 1.4 2 22.4
Шоколад молочный пористый
23
 125.1 2 7.5 12.3
Итого 973 241 3 9 34
Итого за день 3588 1525 68 64 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юля
23.10.2018 12:26
Сегодня взвесилась и померялась. Моя эйфория от ув...
Сегодня взвесилась и померялась. Моя эйфория от увиденных 62 кг быстро испарилась, так как особо-то по сравнению с началом пути (16.09) ничего не поменялось. Из-за нерегулярности или недисциплинированости я хз. 
Где-то в голове сидит чёткая уверенность, что когда-то я весила 59 кг, но не могу вспомнить когда. Если в старшей школе, то это нереальная цель
Подскажите, знающие люди. Перейти на сейчас на поддержку, чтоб организм отдохнул? А потом снова на дефицит. 
 1 
 17
Юля
22.10.2018 18:20
Дневник питания за 22.10.2018
К 4 часам дня не то что наела, а переела нормально так норму. Жутко с утра хотелось сладкого - привет, кофе и вафелька, ещё конфетой угостили. Когда-то читала что-то околопсихосоматическое, говорят, сладкого хочется от недостатка любви. Ню-ню, поглядим:D
Сегодня по всем фронтам переборы, так что попьем чайку и баиньки. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гранола домашняя
45
 196.6 4.4 7.2 27.3
Отруби ржаные
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Кефир 2,5% жирности
134
 71 3.9 3.4 5.4
Рыбий жир
0.7
 6.3 0 0.7 0
Итого 549 380 17 18 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"
39
 88.8 2.5 0.4 18.8
сыр твердый Фамилия 30%
23
 48.3 4.8 3.2 0
кофе нескафе 3-в-1
13
 54 0.2 1.7 9.6
Вафли
50
 262.7 2.2 14.8 31.5
Красный Мак [Roshen]
12
 62.3 0.6 3.5 7.2
Итого 137 516 10 23 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
овощи печенные
398
 131.3 4.8 1.2 24.7
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая
103
 215.3 27.8 10.6 0
Итого 1251 346 32 11 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
сыр твердый Фамилия 30%
21
 44.1 4.4 2.9 0
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"
35
 79.7 2.2 0.4 16.9
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
100
 37 0.9 0.4 8.9
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Творог "Крестьянский" 5%
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Итого 551 429 39 11 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 1000 2 0 0 0
Итого за день 3488 1675 99 65 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
21.10.2018 23:00
Дневник питания за 21.10.2018
Ужин на глаз, т.к. кормилась в гостях, но в целом почти норма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гранола домашняя
50
 218.5 4.9 8 30.4
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Отруби ржаные
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Рыбий жир
0.7
 6.3 0 0.7 0
Итого 510 368 15 17 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
 145 1.7 2.5 28
Итого 250 145 1 2 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
галеты
41
 135.7 4.9 1.4 25.9
фета 45%
31
 65.7 3.8 5.3 0.8
сыр твердый Фамилия 30%
25
 52.5 5.3 3.5 0
Итого 357 256 13 10 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Капуста пекинская
100
 16 1.2 0.2 2
Огурец, парниковый
105
 11.6 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
142
 19.9 0.9 0 4.1
Сметана 15,0% жирности
42
 68 1.1 6.3 1.5
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая
102
 213.2 27.6 10.5 0
Итого 1241 328 31 17 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Плов
150
 226.1 6.1 11 27.5
Капуста цветная отварная по 1-210
50
 11 0.9 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Итого 750 251 7 11 32
Итого за день 3108 1349 70 58 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юля
19.10.2018 20:34
Дневник питания за 19.10.2018
Внезапно, но гранола получилась довольно таки неплохой, на завтрак зашла идеально. Пообедала сегодня по-человечески, но, по закону подлости, была застукана( Опять напряг с жирами и клетчаткой. Вечером купила пончик с малиной непонятно зачем - лежит в холодильнике и даже не тянет. Зато творог с кефиром зашёл.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Рыбий жир
0.7
 6.3 0 0.7 0
Кефир 2,5% жирности
140
 74.2 4.1 3.5 5.6
Гранола домашняя
55
 240.3 5.4 8.7 33.4
Итого 550 408 16 19 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр твердый Фамилия 30%
25
 52.5 5.3 3.5 0
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"
38
 86.5 2.4 0.4 18.4
Итого 63 139 7 3 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
овощи печенные
250
 82.5 3 0.8 15.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
96
 186.2 27.4 7.6 0
Итого 1096 268 30 8 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Кофе на молоке
300
 174 2.1 3 33.6
Десерт Красный Бархат [Candice Cake]
150
 147 9.6 5.4 14.7
Итого 1200 321 11 8 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
111
 161 23.3 5.6 3.3
Мед пчелиный
13
 42.6 0.1 0 10.4
Отруби ржаные
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Итого 189 241 25 7 16
Итого за день 3098 1377 92 47 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юля
18.10.2018 20:16
Дневник питания за 18.10.2018
Всё шло хорошо до встречи с подругой: ужин неполезный и как оказалось невкусный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
овсяная крупа плющенная
35
 134.1 4.6 2.5 23.1
Творог "Крестьянский" 5%
53
 76.9 11.1 2.7 1.6
Мед пчелиный
13
 42.6 0.1 0 10.4
Отруби ржаные
2
 2.3 0.2 0.1 0.2
Итого 403 255 16 5 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
галеты
14
 46.3 1.7 0.5 8.8
фета 45%
19
 40.3 2.3 3.2 0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
 84.1 6.8 6.2 0.4
Яблоко
215
 101.1 0.9 0.9 21.1
Рыбий жир
0.7
 6.3 0 0.7 0
Итого 551 280 11 11 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
30
 92.8 2 0.3 20.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
100
 194 28.6 8 0
Огурец, грунтовый
82
 11.5 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
183
 43.9 2 0.4 7
Капуста пекинская
116
 18.6 1.4 0.2 2.4
Сметана 15,0% жирности
37
 59.9 1 5.6 1.3
Итого 1298 420 35 14 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
25
 164 4.1 15.2 2.8
ананас сушеный
15
 50.3 0.1 0.1 12.3
Итого 40 214 4 15 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Батончик папайя-имбирь-орехи
30
 122.1 2.3 6.5 13.7
Кофе на молоке
300
 174 2.1 3 33.6
Панини с Ветчиной и Сыром [Cofix]
200
 540 15 24 66
Итого 1280 836 19 33 113
Итого за день 3572 2007 86 79 228
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 15
Оля
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
2 13
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5
Творожные сырники
Автор Аня Ильичёва
186.6
20.2
5.1
14.1
6
5 3
Фритатта с овощами
Автор Мила
90.3
7.1
5.3
3.4
0
6 0