Блог Юля

Юля

Юля 27.10.2018 20:33

Дневник питания за 27.10.2018

Сегодня жуть какой странный рацион. Но не об этом суть: на дефиците мне понравилось это интересное ощущение - наедаться меньшим количеством еды.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

овсяная крупа плющенная

30 г · б 4 · ж 2.1 · у 19.8

114.9

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

56 г · б 11.8 · ж 2.8 · у 1.7

81.2

ккал

Мед пчелиный

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7

72.2

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Итого 274 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 39

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кукуруза, консервы

59 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.6

34.2

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

50 г · б 14.3 · ж 4 · у 0

97

ккал

Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"

43 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 20.8

97.9

ккал

фета 45%

19 г · б 2.3 · ж 3.2 · у 0.5

40.3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 271 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 27

Дневной перекус

Кофе на молоке

350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2

203

ккал

Итого 203 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 39

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

суфле

300 г · б 23.4 · ж 19.2 · у 196.2

1011

ккал

Итого 1013 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 197

Итого за день 1762 ккал · Б 62 · Ж 36 · У 303

Макронутриенты

Калории
1762.5

min 1390 1479

119%

Белки
62.6

89

70.3%

Жиры
36.2

65

55.7%

Углеводы
303.2

135

225%

Вода
2676.529

1860

144%

Клетчатка
2.7

20

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

25.7%

b-car

0.5%

В1

35.2%

B2

42.6%

Холин

21.2%

B5

34.6%

B6

23.4%

B9

12.7%

B12

39.3%

C

4.7%

D

20.3%

E

4.3%

H

20.5%

вит.К

0.2%

PP

55.8%

Калий

29.3%

Ca

29.8%

Si

43%

Mg

24.5%

Na

26.3%

P

58%

Cl

2.2%

Fe

11.8%

I

1.2%

Co

20.8%

Mn

108%

Cu

10.4%

Mo

16.6%

Se

41.1%

F

74%

Cr

~

Zn

23.2%

Энергетический баланс

Приход

1 763 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

−184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Юля 26.10.2018 19:04

Дневник питания за 26.10.2018

Сильно похолодало, жуть как болит голова. Разбитое, гадкое состояние. Есть не хотеось абсолютно, позавтракала. чуть перекусила на работе, всё остальное доела дома.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранола домашняя

40 г · б 3.9 · ж 6.4 · у 24.3

174.8

ккал

Кефир 2,5% жирности

104 г · б 3 · ж 2.6 · у 4.2

55.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Итого 328 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 28

Утренний перекус

Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"

40 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 19.3

91.1

ккал

фета 45%

18 г · б 2.2 · ж 3.1 · у 0.5

38.2

ккал

Итого 129 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 19

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.1

162.5

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

55 г · б 15.7 · ж 4.4 · у 0

106.7

ккал

Кукуруза, консервы

91 г · б 2 · ж 0.4 · у 10.2

52.8

ккал

Итого 322 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 46

Дневной перекус

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Орех грецкий

26 г · б 4.2 · ж 15.8 · у 2.9

170.6

ккал

Итого 295 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 30

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

138 г · б 29 · ж 6.9 · у 4.1

200.1

ккал

Мед пчелиный

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7

72.2

ккал

Напиток кофейный

18 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 14.3

73.4

ккал

Итого 345 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 36

Итого за день 1420 ккал · Б 76 · Ж 50 · У 161

Макронутриенты

Калории
1420.5

min 1390 1479

96%

Белки
76.1

89

85.5%

Жиры
50.1

65

77.1%

Углеводы
161.3

135

120%

Вода
2250.915

1860

121%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

51.5%

b-car

5.2%

В1

52.2%

B2

67.2%

Холин

70.5%

B5

60.9%

B6

77.4%

B9

29.3%

B12

101%

C

23.5%

D

34%

E

18%

H

48.2%

вит.К

1.4%

PP

85.1%

Калий

49.7%

Ca

56.4%

Si

167%

Mg

59.2%

Na

51.2%

P

121%

Cl

11.2%

Fe

33.2%

I

15.6%

Co

96.2%

Mn

80.3%

Cu

52.6%

Mo

14.9%

Se

101%

F

52.8%

Cr

10.5%

Zn

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1 421 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

−526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юля 25.10.2018 18:33

Дневник питания за 25.10.2018

Калорийность и состав моих отрубей и отрубей в дневнике разительно отличается. Шок. Перейду на хлебцы.

Сегодня день какой-то ненасыщенный: занималась умственным трудом, на улицу вышла на пару минут - наконец-то холодно😃 Вчерашний финт с пирожком повторился: сегодня обошлась без шоколадки, хотя, наверное, так легче было бы добрать углеводы😃
И ещё. Поделитесь, пожалуйста, кто знает: где можно раздобыть химический состав продуктов? Нашла один сайт, но из моих продуктов там только овсянка😢Видела у кого-то в ленте, но не могу найти.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

овсяная крупа плющенная

30 г · б 4 · ж 2.1 · у 19.8

114.9

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

47 г · б 9.9 · ж 2.4 · у 1.4

68.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Итого 302 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 28

Обед

макароны тсп Ролтон

53 г · б 6.4 · ж 0.7 · у 39.1

185.5

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

85 г · б 24.3 · ж 6.8 · у 0

164.9

ккал

Капуста пекинская

95 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.9

15.2

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Кукуруза, консервы

70 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.8

40.6

ккал

Соус с паприкой

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

5.6

ккал

Итого 455 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 51

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

фета 45%

51 г · б 6.2 · ж 8.7 · у 1.3

108.1

ккал

галеты

48 г · б 5.8 · ж 1.6 · у 30.3

158.9

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 280 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 32

Вечерний перекус

Орех грецкий

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Итого 328 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 5

Итого за день 1367 ккал · Б 76 · Ж 64 · У 117

Макронутриенты

Калории
1367

min 1390 1479

92.4%

Белки
76.2

89

85.6%

Жиры
64.7

65

99.5%

Углеводы
117.5

135

87%

Вода
1649.04

1860

88.7%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

47%

b-car

5.9%

В1

66.5%

B2

62.7%

Холин

57.7%

B5

75%

B6

67.7%

B9

38.5%

B12

55.2%

C

43.8%

D

34.5%

E

17.7%

H

43.4%

вит.К

49.2%

PP

77.5%

Калий

54%

Ca

39.5%

Si

43%

Mg

46.3%

Na

38.7%

P

98.1%

Cl

5.9%

Fe

30.4%

I

9.4%

Co

112%

Mn

137%

Cu

44.7%

Mo

21.3%

Se

108%

F

40.9%

Cr

4.4%

Zn

51.3%

Энергетический баланс

Приход

1 367 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

−579 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юля 24.10.2018 19:08

Дневник питания за 24.10.2018

Вполне спокойно могла обойтись на ужин без этого пирожка, особо-то и не хотелось, но всё таки умяла. В следующий раз попробую не есть, если почувствую, что это мне не нравится. Кстати, с пирожком это не первый случай - за последние несколько дней такое было с разными продуктами.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранола домашняя

45 г · б 4.4 · ж 7.2 · у 27.3

196.6

ккал

Отруби ржаные

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Кефир 2,5% жирности

104 г · б 3 · ж 2.6 · у 4.2

55.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Итого 361 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 32

Утренний перекус

Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"

42 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 20.3

95.6

ккал

фета 45%

25 г · б 3 · ж 4.3 · у 0.6

53

ккал

Шоколад молочный пористый

9 г · б 0.8 · ж 3 · у 4.8

49

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 199 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 26

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.1

162.5

ккал

Огурец, парниковый

99 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

10.9

ккал

Соус с паприкой

20 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.9

11.2

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

89 г · б 25.4 · ж 7.1 · у 0

172.7

ккал

Итого 357 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 38

Дневной перекус

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Сдоба обыкновенная

60 г · б 4.9 · ж 3.2 · у 32.9

180.6

ккал

Напиток кофейный

18 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 14.3

73.4

ккал

Итого 514 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 77

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

190 г · б 39.9 · ж 9.5 · у 5.7

275.5

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)

75 г · б 10.8 · ж 6.9 · у 29

214.4

ккал

Итого 556 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 48

Итого за день 1988 ккал · Б 114 · Ж 68 · У 223

Макронутриенты

Калории
1988.9

min 1390 1479

135%

Белки
114.4

89

129%

Жиры
68.5

65

105%

Углеводы
223.7

135

166%

Вода
2759.056

1860

148%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

58.6%

b-car

5.8%

В1

93.9%

B2

112%

Холин

91.7%

B5

94.4%

B6

99%

B9

42.4%

B12

156%

C

27.3%

D

36.1%

E

39.7%

H

61.8%

вит.К

14.9%

PP

133%

Калий

85.1%

Ca

70.5%

Si

172%

Mg

86.4%

Na

51.6%

P

169%

Cl

39%

Fe

59.1%

I

21.3%

Co

126%

Mn

145%

Cu

73.1%

Mo

28.9%

Se

134%

F

71%

Cr

17.4%

Zn

72.8%

Энергетический баланс

Приход

1 989 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

42,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Юля 23.10.2018 21:05

Дневник питания за 23.10.2018

Итого решено: пока дефицит, скорее всего на пару дней ещё, потом поддержка - в конце месяца сдавать анализы как раз, не охота выходить из привычного режима питания - вдруг повлияет на результаты. Потом можно попробовать БУЧ. Хуже не будет это точно.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранола домашняя

45 г · б 4.4 · ж 7.2 · у 27.3

196.6

ккал

Отруби ржаные

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 418 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 37

Утренний перекус

Яблоко

215 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.1

101.1

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 232 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 23

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Свинина, верхняя часть окорока, запечённая

93 г · б 25.1 · ж 9.6 · у 0

194.4

ккал

макароны тсп Ролтон

50 г · б 6 · ж 0.7 · у 36.9

175

ккал

Капуста пекинская

121 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.5

19.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

149 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.3

20.9

ккал

Огурец, парниковый

89 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.8

ккал

Сметана 15,0% жирности

32 г · б 0.8 · ж 4.8 · у 1.2

51.8

ккал

Итого 471 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 46

Дневной перекус

галеты

27 г · б 3.2 · ж 0.9 · у 17

89.4

ккал

фета 45%

33 г · б 4 · ж 5.6 · у 0.8

70

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Итого 161 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 18

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4

116

ккал

Шоколад молочный пористый

23 г · б 2 · ж 7.5 · у 12.3

125.1

ккал

Итого 241 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 34

Итого за день 1525 ккал · Б 68 · Ж 64 · У 160

Макронутриенты

Калории
1525.2

min 1390 1479

103%

Белки
68.9

89

77.4%

Жиры
64.8

65

99.7%

Углеводы
160.3

135

119%

Вода
3225.361

1860

173%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

68%

b-car

22.8%

В1

72.7%

B2

75.6%

Холин

70.1%

B5

61.8%

B6

68%

B9

41.1%

B12

58.1%

C

104%

D

35%

E

18.8%

H

27.8%

вит.К

69.9%

PP

78.6%

Калий

109%

Ca

63.2%

Si

~

Mg

60.8%

Na

30.8%

P

120%

Cl

19.1%

Fe

66.4%

I

29.7%

Co

214%

Mn

135%

Cu

88%

Mo

52.9%

Se

91.2%

F

91.5%

Cr

45%

Zn

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1 525 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

−421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юля 23.10.2018 12:26

Сегодня взвесилась и померялась. Моя эйфория от увиденн...

Сегодня взвесилась и померялась. Моя эйфория от увиденных 62 кг быстро испарилась, так как особо-то по сравнению с началом пути (16.09) ничего не поменялось. Из-за нерегулярности или недисциплинированости я хз.
Где-то в голове сидит чёткая уверенность, что когда-то я весила 59 кг, но не могу вспомнить когда. Если в старшей школе, то это нереальная цель😃
Подскажите, знающие люди. Перейти на сейчас на поддержку, чтоб организм отдохнул? А потом снова на дефицит.

1

17

Юля 22.10.2018 18:20

Дневник питания за 22.10.2018

К 4 часам дня не то что наела, а переела нормально так норму. Жутко с утра хотелось сладкого - привет, кофе и вафелька, ещё конфетой угостили. Когда-то читала что-то околопсихосоматическое, говорят, сладкого хочется от недостатка любви. Ню-ню, поглядим😃
Сегодня по всем фронтам переборы, так что попьем чайку и баиньки.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранола домашняя

45 г · б 4.4 · ж 7.2 · у 27.3

196.6

ккал

Отруби ржаные

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Кефир 2,5% жирности

134 г · б 3.9 · ж 3.4 · у 5.4

71

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Итого 380 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 34

Утренний перекус

Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"

39 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 18.8

88.8

ккал

сыр твердый Фамилия 30%

23 г · б 4.8 · ж 3.2 · у 0

48.3

ккал

кофе нескафе 3-в-1

13 г · б 0.2 · ж 1.7 · у 9.6

54

ккал

Вафли

50 г · б 2.2 · ж 14.8 · у 31.5

262.7

ккал

Красный Мак [Roshen]

12 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 7.2

62.3

ккал

Итого 516 ккал · Б 10 · Ж 23 · У 67

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

овощи печенные

398 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 24.7

131.3

ккал

Свинина, верхняя часть окорока, запечённая

103 г · б 27.8 · ж 10.6 · у 0

215.3

ккал

Итого 346 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 24

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

сыр твердый Фамилия 30%

21 г · б 4.4 · ж 2.9 · у 0

44.1

ккал

Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"

35 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 16.9

79.7

ккал

Тыква крупноплодная, запеченная без соли

100 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.9

37

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Итого 429 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 43

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1675 ккал · Б 99 · Ж 65 · У 169

Макронутриенты

Калории
1675.5

min 1390 1479

113%

Белки
99.2

89

112%

Жиры
65

65

100%

Углеводы
169.7

135

126%

Вода
3056.326

1860

164%

Клетчатка
18.5

20

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

148%

b-car

132%

В1

72.1%

B2

91.3%

Холин

79.7%

B5

74.3%

B6

90.4%

B9

49.1%

B12

117%

C

79.8%

D

35.9%

E

19%

H

51.4%

вит.К

16.2%

PP

103%

Калий

105%

Ca

67.7%

Si

~

Mg

68.3%

Na

27.1%

P

142%

Cl

17.3%

Fe

49.6%

I

24.5%

Co

158%

Mn

132%

Cu

76.8%

Mo

44.7%

Se

90.3%

F

93.7%

Cr

18.2%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1 676 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

−271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Юля 21.10.2018 23:00

Дневник питания за 21.10.2018

Ужин на глаз, т.к. кормилась в гостях, но в целом почти норма.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранола домашняя

50 г · б 4.9 · ж 8 · у 30.4

218.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Отруби ржаные

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Итого 368 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 35

Утренний перекус

Кофе на молоке

250 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 28

145

ккал

Итого 145 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 28

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

галеты

41 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 25.9

135.7

ккал

фета 45%

31 г · б 3.8 · ж 5.3 · у 0.8

65.7

ккал

сыр твердый Фамилия 30%

25 г · б 5.3 · ж 3.5 · у 0

52.5

ккал

Итого 256 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 27

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капуста пекинская

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Огурец, парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

142 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.1

19.9

ккал

Сметана 15,0% жирности

42 г · б 1.1 · ж 6.3 · у 1.5

68

ккал

Свинина, верхняя часть окорока, запечённая

102 г · б 27.6 · ж 10.5 · у 0

213.2

ккал

Итого 328 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 9

Ужин

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Плов

150 г · б 6.1 · ж 11 · у 27.5

226.1

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

14

ккал

Итого 251 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 32

Итого за день 1349 ккал · Б 70 · Ж 58 · У 132

Макронутриенты

Калории
1349.8

min 1390 1479

91.3%

Белки
70.1

89

78.8%

Жиры
58.2

65

89.5%

Углеводы
132.8

135

98.4%

Вода
2761.655

1860

149%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

154%

b-car

29.8%

В1

72.9%

B2

68.4%

Холин

63%

B5

51.5%

B6

53.3%

B9

30%

B12

44.9%

C

117%

D

33%

E

35.6%

H

24.4%

вит.К

66.3%

PP

84.5%

Калий

94.4%

Ca

49.9%

Si

106%

Mg

55.5%

Na

35.3%

P

119%

Cl

93.7%

Fe

50.1%

I

21.2%

Co

236%

Mn

119%

Cu

74.5%

Mo

46%

Se

82.9%

F

66.2%

Cr

36.7%

Zn

56.2%

Энергетический баланс

Приход

1 350 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

−596 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юля 19.10.2018 20:34

Дневник питания за 19.10.2018

Внезапно, но гранола получилась довольно таки неплохой, на завтрак зашла идеально. Пообедала сегодня по-человечески, но, по закону подлости, была застукана( Опять напряг с жирами и клетчаткой. Вечером купила пончик с малиной непонятно зачем - лежит в холодильнике и даже не тянет. Зато творог с кефиром зашёл.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Кефир 2,5% жирности

140 г · б 4.1 · ж 3.5 · у 5.6

74.2

ккал

Гранола домашняя

55 г · б 5.4 · ж 8.7 · у 33.4

240.3

ккал

Итого 408 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 39

Утренний перекус

сыр твердый Фамилия 30%

25 г · б 5.3 · ж 3.5 · у 0

52.5

ккал

Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"

38 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 18.4

86.5

ккал

Итого 139 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 18

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

овощи печенные

250 г · б 3 · ж 0.8 · у 15.5

82.5

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

96 г · б 27.4 · ж 7.6 · у 0

186.2

ккал

Итого 268 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 15

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе на молоке

300 г · б 2.1 · ж 3 · у 33.6

174

ккал

Десерт Красный Бархат [Candice Cake]

150 г · б 9.6 · ж 5.4 · у 14.7

147

ккал

Итого 321 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 48

Вечерний перекус

Творог "Крестьянский" 5%

111 г · б 23.3 · ж 5.6 · у 3.3

161

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Отруби ржаные

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Кефир 2,5% жирности

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.4

31.8

ккал

Итого 241 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 16

Итого за день 1377 ккал · Б 92 · Ж 47 · У 138

Макронутриенты

Калории
1377.9

min 1390 1479

93.2%

Белки
92

89

103%

Жиры
47.2

65

72.6%

Углеводы
138.2

135

102%

Вода
2641.095

1860

142%

Клетчатка
10.8

20

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

91.8%

b-car

48.2%

В1

71.5%

B2

87.5%

Холин

75.5%

B5

75.1%

B6

67.8%

B9

29%

B12

113%

C

45.5%

D

35.2%

E

15.5%

H

41.9%

вит.К

8%

PP

98.6%

Калий

73.3%

Ca

68.8%

Si

~

Mg

50.6%

Na

26.1%

P

133%

Cl

18.1%

Fe

39%

I

24.4%

Co

130%

Mn

43.2%

Cu

46.4%

Mo

37.8%

Se

120%

F

48.9%

Cr

17.5%

Zn

59.8%

Энергетический баланс

Приход

1 378 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

−568 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юля 18.10.2018 20:16

Дневник питания за 18.10.2018

Всё шло хорошо до встречи с подругой: ужин неполезный и как оказалось невкусный.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

овсяная крупа плющенная

35 г · б 4.6 · ж 2.5 · у 23.1

134.1

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

53 г · б 11.1 · ж 2.7 · у 1.6

76.9

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Отруби ржаные

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Итого 255 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 35

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

галеты

14 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 8.8

46.3

ккал

фета 45%

19 г · б 2.3 · ж 3.2 · у 0.5

40.3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Яблоко

215 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.1

101.1

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Итого 280 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 31

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

30 г · б 2 · ж 0.3 · у 20.5

92.8

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

100 г · б 28.6 · ж 8 · у 0

194

ккал

Огурец, грунтовый

82 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

183 г · б 2 · ж 0.4 · у 7

43.9

ккал

Капуста пекинская

116 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4

18.6

ккал

Сметана 15,0% жирности

37 г · б 1 · ж 5.6 · у 1.3

59.9

ккал

Итого 420 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 33

Дневной перекус

Орех грецкий

25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8

164

ккал

ананас сушеный

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.3

50.3

ккал

Итого 214 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 15

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батончик папайя-имбирь-орехи

30 г · б 2.3 · ж 6.5 · у 13.7

122.1

ккал

Кофе на молоке

300 г · б 2.1 · ж 3 · у 33.6

174

ккал

Панини с Ветчиной и Сыром [Cofix]

200 г · б 15 · ж 24 · у 66

540

ккал

Итого 836 ккал · Б 19 · Ж 33 · У 113

Итого за день 2007 ккал · Б 86 · Ж 79 · У 228

Макронутриенты

Калории
2007.5

min 1390 1479

136%

Белки
86.9

89

97.6%

Жиры
79.9

65

123%

Углеводы
228.4

135

169%

Вода
3022.737

1860

163%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

76.8%

b-car

37.4%

В1

68.7%

B2

70.4%

Холин

62.3%

B5

75.9%

B6

80.9%

B9

45.9%

B12

61.9%

C

122%

D

34.9%

E

23%

H

39%

вит.К

69.4%

PP

94.7%

Калий

99%

Ca

50.8%

Si

100%

Mg

50.2%

Na

23.2%

P

101%

Cl

11%

Fe

60.8%

I

15.9%

Co

216%

Mn

117%

Cu

97.4%

Mo

43.9%

Se

128%

F

75.7%

Cr

50.6%

Zn

55.7%

Энергетический баланс

Приход

2 008 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

61,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0