Блог Юля

Юля

Юля 06.10.2018 20:08

Дневник питания за 06.10.2018

Сегодня впервые запекла тыкву. Не едим её вообще, один раз пробовала в детстве, на том и закончилось. Хватит ещё на пару раз остатков.
По нутриентам всё лучше и лучше.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

овсяная крупа плющенная

40 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 26.4

153.2

ккал

творог 5%

33 г · б 5.6 · ж 1.7 · у 0.6

39.7

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

рыбий жир

1 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0

7.8

ккал

Итого 217 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 31

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

печень куриная печеная

82 г · б 27.9 · ж 8 · у 1

188.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

174 г · б 1 · ж 0 · у 5

24.4

ккал

галеты

29 г · б 3.5 · ж 1 · у 18.3

96

ккал

фета 45%

30 г · б 3.6 · ж 5.1 · у 0.8

63.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Монблан с Сезамом [Roshen]

17 г · б 1.4 · ж 6.9 · у 7.7

98.6

ккал

Итого 473 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 33

Дневной перекус

тыква с яблоками

205 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 23.8

107.4

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Итого 295 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 27

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

68 г · б 11.6 · ж 5.8 · у 0

98.6

ккал

Картофель (Варка на пару)

138 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 21.2

100.5

ккал

Итого 199 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 21

Вечерний перекус

Эспрессо Американо [Кофе Хауз]

300 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 9.9

57

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 9

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1347 ккал · Б 78 · Ж 54 · У 131

Макронутриенты

Калории
1347.3

min 1400 1490

90.4%

Белки
78.5

89

88.2%

Жиры
54.8

65

84.3%

Углеводы
131.4

136

96.6%

Вода
2738.13

1860

147%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

1883%

b-car

61.5%

В1

81%

B2

200%

Холин

73.2%

B5

40.6%

B6

108%

B9

98.9%

B12

918%

C

120%

D

204%

E

26.1%

H

0.7%

вит.К

14%

PP

165%

Калий

108%

Ca

47.4%

Si

~

Mg

63.5%

Na

275%

P

128%

Cl

233%

Fe

165%

I

39.1%

Co

1711%

Mn

100%

Cu

158%

Mo

206%

Se

146%

F

79.2%

Cr

158%

Zn

98%

Энергетический баланс

Приход

1 347 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Юля 05.10.2018 19:08

Дневник питания за 05.10.2018

На ужин - уличная еда, всё очень приблизительно.
На работе так и не получается нормально пообедать: бутерброды с хлебом, или даже с галетами, покрывают норму углеводов только так, а сытости маловато.
Сегодня у многих читмил, свой я считай покрыла двумя булками на ужин. А с этих сокровищ мне достанется 2-3 конфеты и пара печенек. Честно говоря, даже и не хочется особо.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

овсяная крупа плющенная

40 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 26.4

153.2

ккал

ананас сушеный

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 16.4

67.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

рыбий жир

1 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0

7.8

ккал

Итого 310 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 43

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

лаваш

43 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 20.8

94.2

ккал

печень куриная печеная

83 г · б 28.2 · ж 8.1 · у 1

190.4

ккал

Банан

170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7

163.2

ккал

Итого 447 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 57

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фаст-фуд, бисквит с сосиской

120 г · б 11.6 · ж 29.3 · у 36

445.2

ккал

Кекс шоколадный

150 г · б 9.3 · ж 30.3 · у 59.7

534.5

ккал

Кофе на молоке

300 г · б 2.1 · ж 3 · у 33.6

174

ккал

Итого 1153 ккал · Б 23 · Ж 62 · У 129

Итого за день 1912 ккал · Б 69 · Ж 81 · У 230

Макронутриенты

Калории
1912.1

min 1400 1490

128%

Белки
69.2

89

77.8%

Жиры
81.6

65

126%

Углеводы
230

136

169%

Вода
2332.871

1860

125%

Клетчатка
4.3

20

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

1898%

b-car

8.5%

В1

91.9%

B2

209%

Холин

108%

B5

42.4%

B6

107%

B9

114%

B12

803%

C

58%

D

21.2%

E

26.4%

H

33.8%

вит.К

6.4%

PP

151%

Калий

64.5%

Ca

27.8%

Si

5%

Mg

39.6%

Na

98.7%

P

142%

Cl

6.8%

Fe

170%

I

11%

Co

293%

Mn

68.8%

Cu

109%

Mo

128%

Se

208%

F

46.4%

Cr

33%

Zn

95.1%

Энергетический баланс

Приход

1 912 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−47,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юля 04.10.2018 17:37

Дневник питания за 04.10.2018

Вчера вечером перед сном выпила чашку кофе с галетами и печенью. И орехами. Так и не поняла, что это было: голод, рефлекс, самовнушение или скука. Но мне было вкусно. Может, слишком маленькая калорийность? Или общее состояние организма (неважно себя чувствую)? Или я не знаю что.

Сегодня пропустила завтрак - суматошное утро, но в целом считаю сегодня неплохо получилось, кроме жиров и клетчатки, конечно, я хз, что делать. Впервые в жизни углеводы добирала конфетами: с - счастье😃

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

340 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.4

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

рис нешлифованный

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 35.9

165

ккал

печень куриная печеная

70 г · б 23.8 · ж 6.9 · у 0.8

160.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

148 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.3

20.7

ккал

галеты

29 г · б 3.5 · ж 1 · у 18.3

96

ккал

фета 45%

30 г · б 3.6 · ж 5.1 · у 0.8

63.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

молоко "селянське" 2,5%

32 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.6

ккал

рыбий жир

1 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0

7.8

ккал

Итого 531 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 61

Дневной перекус

Яблоко

184 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18

86.5

ккал

шоколад черный брют 74%

18 г · б 1.7 · ж 7.5 · у 6.6

100.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 189 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 25

Дневной перекус 2

Конфета

80 г · б 3 · ж 21.8 · у 43

380.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 383 ккал · Б 3 · Ж 21 · У 43

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат

385 г · б 40.8 · ж 13.1 · у 11.9

330.7

ккал

Кефир 2,5% жирности

230 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 9.2

121.9

ккал

Итого 452 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 21

Итого за день 1560 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 151

Макронутриенты

Калории
1560.2

min 1400 1490

105%

Белки
90

89

101%

Жиры
64

65

98.5%

Углеводы
151.8

136

112%

Вода
3518.331

1860

189%

Клетчатка
4.7

20

23.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

1593%

b-car

20.6%

В1

67%

B2

206%

Холин

99%

B5

64.2%

B6

73.4%

B9

86.4%

B12

686%

C

97.1%

D

12.4%

E

5.9%

H

26.2%

вит.К

30.4%

PP

146%

Калий

103%

Ca

48.6%

Si

~

Mg

58.6%

Na

36.6%

P

116%

Cl

23.1%

Fe

161%

I

29.8%

Co

452%

Mn

98.3%

Cu

104%

Mo

164%

Se

160%

F

109%

Cr

114%

Zn

94.3%

Энергетический баланс

Приход

1 560 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юля 03.10.2018 18:39

Дневник питания за 03.10.2018

Сегодня не голодная, но и не сытая. В норму почти вписалась, это радует, но состояние странного пищевого неудовлетворения осталось.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

овсяная крупа плющенная

35 г · б 4.6 · ж 2.5 · у 23.1

134.1

ккал

ананас сушеный

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.3

50.3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Итого 266 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 35

Утренний перекус

галеты

45 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 28.4

149

ккал

сыр твердый 20%

25 г · б 7.5 · ж 2.3 · у 0

50.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 201 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 28

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

макароны тсп Ролтон

50 г · б 6 · ж 0.7 · у 36.9

175

ккал

печень куриная печеная

68 г · б 23.1 · ж 6.7 · у 0.8

156

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 342 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 39

Дневной перекус

Ядро ореха арахиса жареное

55 г · б 14.3 · ж 28.6 · у 7.4

344.3

ккал

фета 45%

30 г · б 3.6 · ж 5.1 · у 0.8

63.6

ккал

лаваш

55 г · б 4 · ж 0.4 · у 26.6

120.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

255 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 530 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 35

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10

132.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1473 ккал · Б 83 · Ж 60 · У 149

Макронутриенты

Калории
1473.3

min 1400 1490

98.9%

Белки
83.3

89

93.6%

Жиры
60.4

65

92.9%

Углеводы
149.8

136

110%

Вода
2626.732

1860

141%

Клетчатка
3.3

20

16.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

1533%

b-car

4.5%

В1

64.7%

B2

177%

Холин

93.5%

B5

35.6%

B6

64.2%

B9

80.3%

B12

669%

C

41.2%

D

11.6%

E

31.7%

H

23%

вит.К

13.8%

PP

142%

Калий

57.9%

Ca

45.2%

Si

~

Mg

67.7%

Na

27.3%

P

110%

Cl

16.6%

Fe

128%

I

22%

Co

248%

Mn

69.1%

Cu

56.1%

Mo

116%

Se

153%

F

87.5%

Cr

34.6%

Zn

76.3%

Энергетический баланс

Приход

1 473 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Юля 02.10.2018 18:23

Дневник питания за 02.10.2018

Утром не позавтракала и набралась всякой дряни. И чёт перебрала очень-очень. На завтра расписала и приготовила еды, надеюсь, впишусь в норму.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырок глазированный

72 г · б 5.2 · ж 15.8 · у 22.8

253.9

ккал

Печеько шоколадное

40 г · б 3.1 · ж 8.4 · у 26.8

195.2

ккал

Круассан

100 г · б 7.2 · ж 14.8 · у 61.9

410

ккал

Итого 859 ккал · Б 15 · Ж 39 · У 111

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

куриное филе запеченное

70 г · б 24.6 · ж 2 · у 0.4

118.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

14.7

ккал

шоколад черный брют 74%

8 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 2.9

44.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

рис нешлифованный

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.5

99

ккал

Итого 278 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 28

Дневной перекус

лаваш

50 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 24.2

109.5

ккал

фета 45%

57 г · б 6.9 · ж 9.7 · у 1.4

120.8

ккал

молоко "селянське" 2,5%

30 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 1.4

15.6

ккал

Итого 245 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 27

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

филе с помидорами

310 г · б 69.1 · ж 9.6 · у 7.4

393.4

ккал

Итого 393 ккал · Б 69 · Ж 9 · У 7

Итого за день 1776 ккал · Б 124 · Ж 65 · У 174

Макронутриенты

Калории
1776.5

min 1400 1490

119%

Белки
124

89

139%

Жиры
65.1

65

100%

Углеводы
174.4

136

128%

Вода
2308.13

1860

124%

Клетчатка
3.1

20

15.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

15.8%

b-car

17%

В1

22.5%

B2

18.4%

Холин

0.7%

B5

1.4%

B6

3%

B9

3.4%

B12

~

C

43.2%

D

~

E

0.7%

H

0.9%

вит.К

11.3%

PP

141%

Калий

63.8%

Ca

13.8%

Si

~

Mg

83.4%

Na

20.1%

P

86.6%

Cl

17.6%

Fe

34.6%

I

17.3%

Co

444%

Mn

42.2%

Cu

54.2%

Mo

72.4%

Se

1.7%

F

74.5%

Cr

195%

Zn

44.8%

Энергетический баланс

Приход

1 777 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юля 01.10.2018 18:14

Дневник питания за 01.10.2018

КД, сегодня хотелось есть.
Замеры такое показали: грудь - 2 см, талия +3 см, бедра -2, бедро -3. Плюс в талии скорее всего из-за КД. И вообще посмотрела сегодня в зеркало. В целом не толстая совсем, просто бесформенная какая-то, рыхлая, плак-плак. Силовые добавлю скорее всего через пару недель, думаю, дело пойдет. Питание пока на дефицит.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

овсяная крупа плющенная

35 г · б 4.6 · ж 2.5 · у 23.1

134.1

ккал

халва

30 г · б 3.7 · ж 9.8 · у 13.4

154.5

ккал

Итого 288 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 36

Утренний перекус

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Итого 277 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 22

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

лаваш

76 г · б 5.5 · ж 0.6 · у 36.7

166.4

ккал

куриное филе запеченное

46 г · б 16.2 · ж 1.3 · у 0.3

77.6

ккал

сыр твердый 20%

28 г · б 8.4 · ж 2.5 · у 0

56.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

111 г · б 14.1 · ж 12.1 · у 0.8

168.5

ккал

Соус с паприкой

8 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.4

4.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

молоко "селянське" 2,5%

59 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

30.7

ккал

плюшка

100 г · б 7.6 · ж 8.8 · у 56.4

334

ккал

Итого 840 ккал · Б 53 · Ж 27 · У 97

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 2,5% жирности

215 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 8.6

114

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Итого 301 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 12

Вечерний перекус

фета 45%

25 г · б 3 · ж 4.3 · у 0.6

53

ккал

галеты

30 г · б 3.6 · ж 1 · у 18.9

99.3

ккал

шоколад черный брют 74%

7 г · б 0.7 · ж 2.9 · у 2.6

38.9

ккал

сыр твердый 20%

10 г · б 3 · ж 0.9 · у 0

20.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.9

ккал

молоко "селянське" 2,5%

29 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.4

15.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 23

Итого за день 1936 ккал · Б 96 · Ж 86 · У 192

Макронутриенты

Калории
1936.1

min 1400 1490

130%

Белки
96.1

89

108%

Жиры
86.7

65

133%

Углеводы
192.5

136

142%

Вода
2669.164

1860

144%

Клетчатка
6.3

20

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

38.4%

b-car

2.8%

В1

39.1%

B2

73.7%

Холин

77.7%

B5

66.6%

B6

22.1%

B9

9.2%

B12

47.9%

C

22.8%

D

24.4%

E

38.9%

H

46%

вит.К

4.2%

PP

116%

Калий

70.3%

Ca

45.3%

Si

~

Mg

80.4%

Na

30.3%

P

98.6%

Cl

21.4%

Fe

51.2%

I

33%

Co

213%

Mn

14.4%

Cu

39.7%

Mo

52%

Se

72.8%

F

59.7%

Cr

67%

Zn

28%

Энергетический баланс

Приход

1 936 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−23,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Юля 30.09.2018 21:46

Дневник питания за 30.09.2018

Что нового? - спрашивает дневник.

Из нового - попытаюсь обойтись без покупного кофе (дороговато обходится) и перейти на чай; попробую пропить курс жиров; постараюсь в первую очередь добирать белки и жиры.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

88 г · б 18.5 · ж 4.4 · у 2.6

127.6

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

фета "Традиционная" 30%

55 г · б 5 · ж 6.4 · у 4.1

93.5

ккал

галеты

28 г · б 3.4 · ж 1 · у 17.7

92.7

ккал

Итого 414 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 46

Утренний перекус

Арбуз

460 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 26.7

124.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Халва

30 г · б 4.1 · ж 11.6 · у 12.2

169.8

ккал

Итого 295 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 38

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

молоко "селянське" 2,5%

27 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3

14

ккал

галеты

30 г · б 3.6 · ж 1 · у 18.9

99.3

ккал

сыр твердый Фамилия 30%

40 г · б 8.4 · ж 5.6 · у 0

84

ккал

Итого 199 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 20

Дневной перекус

Яблоко

226 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.1

106.2

ккал

Груша

149 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 15.3

70

ккал

Итого 176 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 37

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

куриное филе запеченное

100 г · б 35.2 · ж 2.8 · у 0.6

168.7

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

40 г · б 10.4 · ж 20.8 · у 5.4

250.4

ккал

Итого 419 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 6

Вечерний перекус

йогурт 0,05%

300 г · б 10.8 · ж 0.2 · у 17.1

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1618 ккал · Б 106 · Ж 56 · У 166

Макронутриенты

Калории
1618.8

min 1400 1490

109%

Белки
106.8

89

120%

Жиры
56.9

65

87.5%

Углеводы
166.2

136

122%

Вода
3094.281

1860

166%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

15.8%

b-car

13.7%

В1

45.7%

B2

59%

Холин

17.7%

B5

51.7%

B6

60.5%

B9

24.3%

B12

38.7%

C

81.3%

D

0.5%

E

34.7%

H

15%

вит.К

10.8%

PP

131%

Калий

107%

Ca

38.8%

Si

29.8%

Mg

107%

Na

26.9%

P

90.5%

Cl

6.4%

Fe

93.4%

I

10%

Co

306%

Mn

40.7%

Cu

84%

Mo

53.5%

Se

6.8%

F

58.8%

Cr

92.7%

Zn

27.1%

Энергетический баланс

Приход

1 619 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−341 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Юля 28.09.2018 20:19

Дневник питания за 28.09.2018

Сегодня доела всё, поэтому такой неудачный перебор.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

хлопья смесь 3 злака

45 г · б 5 · ж 2.3 · у 32.2

153.7

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

65 г · б 13.7 · ж 3.3 · у 2

94.3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Итого 363 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 40

Утренний перекус

Банан

180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8

172.8

ккал

Итого 172 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 37

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

149 г · б 11.3 · ж 1.2 · у 73.3

350.2

ккал

котлеты куриные

75 г · б 11.8 · ж 5.6 · у 2.3

106.7

ккал

Сыр российский

48 г · б 11 · ж 13.9 · у 0

174.7

ккал

фета "Традиционная" 30%

30 г · б 2.7 · ж 3.5 · у 2.3

51

ккал

Итого 682 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 77

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

котлеты куриные

76 г · б 11.9 · ж 5.6 · у 2.4

108.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Сыр российский

40 г · б 9.2 · ж 11.6 · у 0

145.6

ккал

Кабачки печёные

87 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.7

24.6

ккал

Итого 458 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 27

Итого за день 1676 ккал · Б 97 · Ж 61 · У 183

Макронутриенты

Калории
1676.5

min 1400 1490

113%

Белки
97.5

89

110%

Жиры
61.5

65

94.6%

Углеводы
183

136

135%

Вода
2357.634

1860

127%

Клетчатка
9.7

20

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

70.1%

b-car

9.6%

В1

40.5%

B2

80.8%

Холин

98.6%

B5

80.5%

B6

102%

B9

33.6%

B12

117%

C

39.6%

D

35.5%

E

30.5%

H

64.5%

вит.К

1.9%

PP

123%

Калий

82.2%

Ca

111%

Si

19.3%

Mg

54.7%

Na

154%

P

155%

Cl

77.2%

Fe

49.9%

I

20.5%

Co

166%

Mn

73.6%

Cu

54.7%

Mo

39.8%

Se

117%

F

47.7%

Cr

16.3%

Zn

64%

Энергетический баланс

Приход

1 677 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−284 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Юля 27.09.2018 20:02

Дневник питания за 27.09.2018

Грустный углеводный день. Хотелось тепла и сдобы. И спрятать ото всех.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Сыр российский

45 г · б 10.4 · ж 13.1 · у 0

163.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

70 г · б 18.2 · ж 36.4 · у 9.4

438.2

ккал

Итого 721 ккал · Б 32 · Ж 49 · У 34

Утренний перекус

Груша

175 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18

82.3

ккал

Яблоко

182 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.8

85.5

ккал

Итого 167 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 35

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель (Варка на пару)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.7

145.7

ккал

котлеты куриные

90 г · б 14.1 · ж 6.7 · у 2.8

128.1

ккал

Кабачки печёные

90 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 4.9

25.5

ккал

Итого 299 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 38

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Плюшка с сахаром

80 г · б 5.6 · ж 6 · у 43.2

248

ккал

Итого 251 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 43

Дневной перекус 2

Батончик на фруктозе

47 г · б 0.9 · ж 4.2 · у 32.4

169.7

ккал

Итого 169 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 32

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1608 ккал · Б 59 · Ж 69 · У 183

Макронутриенты

Калории
1608.9

min 1400 1490

108%

Белки
59.5

89

66.9%

Жиры
69.3

65

107%

Углеводы
183.9

136

135%

Вода
2913.709

1860

157%

Клетчатка
17.1

20

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

18.4%

b-car

4.5%

В1

58%

B2

57.6%

Холин

20.5%

B5

62%

B6

71.1%

B9

17.9%

B12

37.4%

C

79.9%

D

5.4%

E

53.4%

H

5.9%

вит.К

10.8%

PP

135%

Калий

128%

Ca

61.4%

Si

40.4%

Mg

90.9%

Na

61.6%

P

107%

Cl

24.7%

Fe

73.3%

I

12.1%

Co

316%

Mn

47.9%

Cu

83.4%

Mo

59.4%

Se

24.5%

F

58.3%

Cr

56.9%

Zn

37.5%

Энергетический баланс

Приход

1 609 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Юля 26.09.2018 18:35

Дневник питания за 26.09.2018

Перешла дома на молотый кофе. Его не так часто хочется пить, как растворимый - насыщает больше что ли.

Еще хочу попробовать попить витамины и жиры, хуже явно не будет.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

хлопья смесь 3 злака

45 г · б 5 · ж 2.3 · у 32.2

153.7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

103 г · б 21.6 · ж 5.2 · у 3.1

149.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Итого 427 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 43

Утренний перекус

галеты

28 г · б 3.4 · ж 1 · у 17.7

92.7

ккал

Сыр российский

26 г · б 6 · ж 7.5 · у 0

94.6

ккал

Итого 187 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 17

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

макароны тсп Ролтон

60 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 44.2

210

ккал

котлеты куриные

90 г · б 14.1 · ж 6.7 · у 2.8

128.1

ккал

Соус с паприкой

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

5.6

ккал

Кабачки печёные

100 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 5.4

28.3

ккал

Итого 372 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 52

Дневной перекус

котлеты куриные

66 г · б 10.4 · ж 4.9 · у 2

93.9

ккал

Перец красный сладкий

47 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

12.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

12.6

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 129 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 8

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

109.2

ккал

шоколад черный брют 74%

15 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 5.5

83.4

ккал

хлебцы ржаные

19 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 10.9

55.3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

молоко "селянське" 2,5%

25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2

13

ккал

Итого 262 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 17

Итого за день 1379 ккал · Б 89 · Ж 51 · У 140

Макронутриенты

Калории
1379.5

min 1400 1490

92.6%

Белки
89.2

89

100%

Жиры
51.8

65

79.7%

Углеводы
140.9

136

104%

Вода
2534.792

1860

136%

Клетчатка
6.5

20

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

67.7%

b-car

32%

В1

29.2%

B2

72.2%

Холин

59.7%

B5

69.7%

B6

72.8%

B9

24%

B12

109%

C

181%

D

20.7%

E

11.9%

H

45.6%

вит.К

22.8%

PP

95.4%

Калий

73.1%

Ca

84.2%

Si

1.1%

Mg

33.2%

Na

54.5%

P

121%

Cl

8.5%

Fe

31.3%

I

11.4%

Co

154%

Mn

18.2%

Cu

34.9%

Mo

15.6%

Se

63.9%

F

50.7%

Cr

20.5%

Zn

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1 380 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

21