Блог Юля

Юля

24.03.2018 12:18

Дневник питания за 23.03.2018

Жутко шелушится кожа, появились акне и, по-моему, начали выпадать волосы. То ли от межсесонья, то ли от стабильного недобора жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
сквирянка (хлопья)	25	95	2	1	17
Вода	52	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76	6	5	0
хлебцы хрустящие "три злака"	15	48	1	0	9
Сыр голландский, круглый	30	112	7	9	0
кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	142	0	0	0	0
молоко селянське 1,5%	90	39	2	1	4
Мед пчелиный	12	39	0	0	9
шоколад экстрачерный 67% на фруктозе	10	51	0	4	2
Итого	726	464	21	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бананы, сырые	90	80	1	0	20
Итого	340	80	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
каша кукурузная на воде	100	96	2	0	21
куриные оладушки с томатом	60	87	9	4	1
Свекла, вареная	111	48	1	0	11
Масло подсолнечное	9	80	0	9	0
хлебцы хрустящие "три злака"	15	48	1	0	9
кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	134	0	0	0	0
молоко селянське 1,5%	131	57	3	2	6
Корица	1	2	0	0	0
Итого	813	423	19	16	50
Итого за день	1879	968	41	38	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Юля

21.03.2018 21:21

Дневник питания за 21.03.2018

Сегодня перебор всего, кроме воды. Но 1,8 - 1,9 из 2 л не так уже и плохо я считаю. А сыр, оказывается, калорийный не в меру, нужно сократить до 1 приема в день, или найти не такой жирный, или заменить брынзой, но я её не очень люблю.
И творог. 10% вкусный, но лучше перейти на 5%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
сквирянка (хлопья)	40	152	4	2	27
Мед пчелиный	14	45	0	0	11
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Итого	404	277	11	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	88	33	0	0	6
кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	160	0	0	0	0
молоко селянське 1,5%	90	39	2	1	4
хлебцы с росторопшей	4	13	0	0	2
Сыр голландский, круглый	29	108	6	8	0
шоколад экстрачерный 67% на фруктозе	21	107	1	8	5
Итого	644	304	12	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша кукурузная на воде	172	165	4	0	36
куриные оладушки с томатом	98	142	15	7	2
Свекла, вареная	95	41	1	0	9
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	630	484	21	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	150	111	5	6	8
батончик фитнес злаковый с клубникой	23	84	1	1	15
Итого	173	195	6	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый	37	138	8	11	0
Творог полужирный 9,0% жирности	199	336	35	17	6
Мед пчелиный	14	45	0	0	11
кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	176	0	0	0	0
молоко селянське 1,5%	90	39	2	1	4
Итого	768	563	47	30	21
Итого за день	2619	1825	99	89	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Юля

20.03.2018 20:19

Дневник питания за 20.03.2018

Изменила норму воды до 2л в день - стереотипная цифра, но тем не менее, можно и до нее дотянуть. 1,5 л - легко, особенно на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
сквирянка (хлопья)	30	114	3	2	20
Вода	55	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7	6	0
кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	112	0	0	0	0
молоко "селянське" 2,5%	80	41	2	2	3
хлебцы с росторопшей	4	13	0	0	2
сыр твердый "Гауда" 45%	29	98	7	7	0
Итого	679	391	21	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
хлебцы с росторопшей	9	26	1	0	5
Итого	259	26	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
каша кукурузная на воде	105	101	2	0	22
Капуста белокочанная, квашеная	123	28	2	0	3
кофе растворимый	2	2	0	0	0
хлебцы с росторопшей	4	13	0	0	2
Вода	153	0	0	0	0
сыр твердый "Гауда" 45%	28	94	7	7	0
шоколад экстрачерный 67% на фруктозе	13	66	1	5	3
Итого	678	306	13	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	142	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	125	211	22	11	3
Мед пчелиный	14	45	0	0	11
сыр твердый "Гауда" 45%	55	186	13	14	0
молоко селянське 1,5%	125	55	3	1	5
Корица	1	2	0	0	0
Итого	764	503	40	27	21
Итого за день	2381	1227	76	59	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

20.03.2018 10:49

Дневник питания за 19.03.2018

О - однообразие.
На улице минус и снег, не хочется ни то что физической активности, не хочется вообще ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
сквирянка (хлопья)	32	121	3	2	22
Финики	6	17	0	0	4
Вода	65	0	0	0	0
кофе растворимый "нескафе голд"	2	2	0	0	0
Вода	104	0	0	0	0
молоко "селянське" 2,5%	85	44	2	2	4
хлебцы с росторопшей	4	13	0	0	2
сыр твердый "Гауда" 45%	20	67	5	5	0
птичье молоко	10	43	0	2	5
Итого	578	310	12	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
куриные оладушки с томатом	97	140	15	7	2
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71	5	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	161	37	2	0	4
хлебцы с росторопшей	9	26	1	0	5
Мандарин	55	20	0	0	4
Итого	617	296	25	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
кофе растворимый "нескафе голд"	2	2	0	0	0
Вода	129	0	0	0	0
молоко "селянське" 2,5%	135	70	3	3	6
сыр твердый "Гауда" 45%	37	125	9	9	0
хлебцы с росторопшей	9	26	1	0	5
Итого	562	224	14	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый "нескафе голд"	2	2	0	0	0
Вода	143	0	0	0	0
молоко "селянське" 2,5%	93	48	2	2	4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
куриные оладушки с томатом	101	146	16	7	3
хлебцы с росторопшей	9	26	1	0	5
сыр твердый "Гауда" 45%	33	111	8	8	0
Итого	431	415	34	24	12
Итого за день	2438	1245	87	62	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

19.03.2018 17:50

Дневник питания за 18.03.2018

Недобор всего( Со следующей зарплаты составлю меню на неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
сквирянка (хлопья)	32	121	3	2	22
Вода	67	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39	0	0	9
кофе растворимый "нескафе голд"	2	2	0	0	0
Вода	107	0	0	0	0
молоко "селянське" 2,5%	73	38	2	1	3
птичье молоко	10	43	0	2	5
сыр твердый "Гауда" 45%	11	37	2	2	0
хлебцы с росторопшей	4	11	0	0	2
Итого	618	293	9	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый "нескафе голд"	2	2	0	0	0
Вода	107	0	0	0	0
молоко "селянське" 2,5%	73	38	2	1	3
птичье молоко	30	129	0	6	16
сыр твердый "Гауда" 45%	10	33	2	2	0
хлебцы с росторопшей	4	11	0	0	2
Итого	226	214	6	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	139	212	6	5	35
Свинина, вырезка (Тушение)	64	86	11	4	0
горошек зеленый консервированный	105	40	3	0	6
Итого	558	339	21	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные оладушки с томатом	68	98	10	5	2
сыр твердый "Гауда" 45%	55	186	13	14	0
хлебцы с росторопшей	9	26	1	0	5
кофе растворимый "нескафе голд"	3	3	0	0	0
Вода	128	0	0	0	0
молоко "селянське" 2,5%	107	55	3	2	5
Корица	1	2	0	0	0
Итого	371	373	29	22	12
Итого за день	1773	1221	65	52	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

18.03.2018 10:37

Дневник питания за 17.03.2018

Наконец-то я вышла на норму ккал. Следующий шаг - подкоректировать бжу и воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	90	211	6	0	44
масло сливочное 73%	10	66	0	7	0
Итого	600	280	6	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	113	172	5	4	29
Свинина, вырезка (Тушение)	54	72	10	3	0
горошек зеленый консервированный	99	38	3	0	6
Итого	466	283	18	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
кофе растворимый "нескафе голд"	2	2	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	70	164	5	0	34
масло сливочное 73%	13	85	0	9	0
птичье молоко	20	86	0	4	10
Вода	230	0	0	0	0
Итого	585	338	6	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый "нескафе голд"	2	2	0	0	0
Вода	142	0	0	0	0
молоко "селянське" 2,5%	94	48	2	2	4
Творог жирный 18,0% жирности	161	380	24	29	4
сыр твердый "Гауда" 45%	49	166	12	12	0
Мед пчелиный	11	36	0	0	8
Итого	459	633	39	44	17
Итого за день	2110	1536	70	74	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

16.03.2018 21:17

Подскажите, пожалуйста, как внести в дневник трени...

Подскажите, пожалуйста, как внести в дневник тренировки табата? Такого пункта нет, а заносить каждое упражнение будет муторно.

Юля

16.03.2018 20:36

Дневник питания за 16.03.2018

Абсолютно неполезный углеводный получился, а белков так и не добрала.
И вообще разленилась, настроения нет ни на что.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	52	122	4	0	25
масло сливочное 73%	10	66	0	7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
хворост	76	260	5	11	34
птичье молоко	9	38	0	2	4
Итого	747	569	15	27	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	120	183	5	4	30
Свинина, вырезка (Тушение)	70	94	12	4	0
горошек зеленый консервированный	101	38	3	0	6
Итого	541	316	21	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	250	262	12	12	17
Итого	250	262	12	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
хворост	80	274	5	12	36
птичье молоко	27	116	0	6	14
Итого	357	392	6	18	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 4%	180	113	5	7	7
Творог жирный 18,0% жирности	133	313	20	23	3
Мед пчелиный	14	45	0	0	11
Итого	327	472	25	31	22
Итого за день	2222	2014	80	98	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

15.03.2018 21:11

Дневник питания за 15.03.2018

Теперь на работе невозможно нормально поесть, нужно как-то впихнуть 3 приема пищи в небольшой промежуток времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4	3	25
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
ряженка 4%	270	169	7	10	10
Итого	675	409	18	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с помидорами и сыром	77	170	3	13	9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	327	170	3	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	400	356	4	1	91
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	356	4	1	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальмар по-корейски	108	130	14	6	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	158	210	20	12	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	200	240	34	10	3
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	465	359	34	10	32
Итого за день	2525	1506	81	57	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

06.03.2018 21:55

Дневник питания за 06.03.2018

Почти. Поеду домой, кажется, там будет полегче добрать хоть до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
хлеб бородинский формовый	118	226	8	1	47
масло сливочное 73%	23	152	0	16	0
Сыр голландский, брусковый	51	178	13	13	0
кофе растворимый "нескафе голд"	2	2	0	0	0
Вода	181	0	0	0	0
молоко 0,5%	114	40	3	0	5
Итого	739	599	25	32	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	153	154	4	5	22
печень куриная жареная	98	164	12	11	2
Капуста белокочанная, квашеная	114	26	2	0	3
Итого	615	345	19	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, с аспартамом, порошок, приготовленный на воде	180	52	2	0	10
бриошь с творогом	100	304	5	7	57
Итого	280	356	7	7	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творог 5%	111	133	18	5	2
Бананы, сырые	71	63	0	0	16
Итого	432	196	19	5	18
Итого за день	2066	1498	71	63	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.