Жутко шелушится кожа, появились акне и, по-моему, начали выпадать
волосы. То ли от межсесонья, то ли от стабильного недобора
жиров.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
сквирянка (хлопья)
25 г · б 2 · ж 1 · у 17
95
ккал
Вода
52 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48 г · б 6 · ж 5 · у 0
76
ккал
хлебцы хрустящие "три злака"
15 г · б 1 · ж 0 · у 9
48
ккал
Сыр голландский, круглый
30 г · б 7 · ж 9 · у 0
112
ккал
кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
142 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко селянське 1,5%
90 г · б 2 · ж 1 · у 4
39
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
шоколад экстрачерный 67% на фруктозе
10 г · б 0 · ж 4 · у 2
51
ккал
Итого 464 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 43
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бананы, сырые
90 г · б 1 · ж 0 · у 20
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
каша кукурузная на воде
100 г · б 2 · ж 0 · у 21
96
ккал
куриные оладушки с томатом
60 г · б 9 · ж 4 · у 1
87
ккал
Свекла, вареная
111 г · б 1 · ж 0 · у 11
48
ккал
Масло подсолнечное
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80
ккал
хлебцы хрустящие "три злака"
15 г · б 1 · ж 0 · у 9
48
ккал
кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
134 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко селянське 1,5%
131 г · б 3 · ж 2 · у 6
57
ккал
Корица
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 423 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 50
Итого за день 968 ккал · Б 41 · Ж 38 · У 114
Макронутриенты
Калории
968.3
968.3
min 1417
1550
62.5%
Белки
41.9
41.9
90
46.6%
Жиры
38.9
38.9
0
0%
Углеводы
114.7
114.7
139
82.5%
Вода
1383.856
1383.856
2000
69.2%
Клетчатка
5.5
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
25.1%
b-car
4.1%
В1
18.3%
B2
32.7%
Холин
35.5%
B5
34.9%
B6
38.7%
B9
33.9%
B12
18.4%
C
15.8%
D
14.6%
E
32.3%
H
21.7%
вит.К
1.3%
PP
35.2%
Калий
46%
Ca
42.5%
Si
~
Mg
31%
Na
38.4%
P
64%
Cl
4.8%
Fe
28%
I
7.5%
Co
63.8%
Mn
41.7%
Cu
26.5%
Mo
6.4%
Se
42.7%
F
29.3%
Cr
4.2%
Zn
22.4%
Энергетический баланс
Приход
968 ккал
Расход
1 984 ккал
Разница
−1 016 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
5
Сегодня перебор всего, кроме воды. Но 1,8 - 1,9 из 2 л не так уже и
плохо я считаю. А сыр, оказывается, калорийный не в меру, нужно
сократить до 1 приема в день, или найти не такой жирный, или
заменить брынзой, но я её не очень люблю.
И творог. 10% вкусный, но лучше перейти на 5%.
И творог. 10% вкусный, но лучше перейти на 5%.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
сквирянка (хлопья)
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
152
ккал
Мед пчелиный
14 г · б 0 · ж 0 · у 11
45
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Итого 277 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 39
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
88 г · б 0 · ж 0 · у 6
33
ккал
кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
160 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко селянське 1,5%
90 г · б 2 · ж 1 · у 4
39
ккал
хлебцы с росторопшей
4 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Сыр голландский, круглый
29 г · б 6 · ж 8 · у 0
108
ккал
шоколад экстрачерный 67% на фруктозе
21 г · б 1 · ж 8 · у 5
107
ккал
Итого 304 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 18
Обед
каша кукурузная на воде
172 г · б 4 · ж 0 · у 36
165
ккал
куриные оладушки с томатом
98 г · б 15 · ж 7 · у 2
142
ккал
Свекла, вареная
95 г · б 1 · ж 0 · у 9
41
ккал
Масло подсолнечное
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 484 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 49
Дневной перекус
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)
150 г · б 5 · ж 6 · у 8
111
ккал
батончик фитнес злаковый с клубникой
23 г · б 1 · ж 1 · у 15
84
ккал
Итого 195 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 24
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр голландский, круглый
37 г · б 8 · ж 11 · у 0
138
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
199 г · б 35 · ж 17 · у 6
336
ккал
Мед пчелиный
14 г · б 0 · ж 0 · у 11
45
ккал
кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
176 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко селянське 1,5%
90 г · б 2 · ж 1 · у 4
39
ккал
Итого 563 ккал · Б 47 · Ж 30 · У 21
Итого за день 1825 ккал · Б 99 · Ж 89 · У 152
Макронутриенты
Калории
1825.4
1825.4
min 1417
1550
118%
Белки
99
99
90
110%
Жиры
89.3
89.3
0
0%
Углеводы
152.6
152.6
139
110%
Вода
1818.524
1818.524
2000
90.9%
Клетчатка
6.3
6.3
20
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
49.7%
b-car
8%
В1
32.8%
B2
73.4%
Холин
58.2%
B5
48.5%
B6
45.6%
B9
47.8%
B12
91.5%
C
46.7%
D
25%
E
55.5%
H
44.2%
вит.К
0.9%
PP
93.3%
Калий
56.6%
Ca
115%
Si
~
Mg
49.3%
Na
74.4%
P
158%
Cl
18.8%
Fe
40.7%
I
8.5%
Co
95.7%
Mn
20%
Cu
37.5%
Mo
29.8%
Se
158%
F
37.7%
Cr
4.6%
Zn
35.8%
Энергетический баланс
Приход
1 825 ккал
Расход
1 984 ккал
Разница
−159 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
17
Изменила норму воды до 2л в день - стереотипная цифра, но тем не
менее, можно и до нее дотянуть. 1,5 л - легко, особенно на
работе.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
сквирянка (хлопья)
30 г · б 3 · ж 2 · у 20
114
ккал
Вода
55 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0 · ж 0 · у 7
29
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
58 г · б 7 · ж 6 · у 0
92
ккал
кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
112 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко "селянське" 2,5%
80 г · б 2 · ж 2 · у 3
41
ккал
хлебцы с росторопшей
4 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
29 г · б 7 · ж 7 · у 0
98
ккал
Итого 391 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 34
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлебцы с росторопшей
9 г · б 1 · ж 0 · у 5
26
ккал
Итого 26 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
каша кукурузная на воде
105 г · б 2 · ж 0 · у 22
101
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
123 г · б 2 · ж 0 · у 3
28
ккал
кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
хлебцы с росторопшей
4 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Вода
153 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
28 г · б 7 · ж 7 · у 0
94
ккал
шоколад экстрачерный 67% на фруктозе
13 г · б 1 · ж 5 · у 3
66
ккал
Итого 306 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 32
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
142 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
125 г · б 22 · ж 11 · у 3
211
ккал
Мед пчелиный
14 г · б 0 · ж 0 · у 11
45
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
55 г · б 13 · ж 14 · у 0
186
ккал
молоко селянське 1,5%
125 г · б 3 · ж 1 · у 5
55
ккал
Корица
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 503 ккал · Б 40 · Ж 27 · У 21
Итого за день 1227 ккал · Б 76 · Ж 59 · У 93
Макронутриенты
Калории
1227.2
1227.2
min 1417
1550
79.2%
Белки
76
76
90
84.4%
Жиры
59.2
59.2
0
0%
Углеводы
93
93
139
66.9%
Вода
1803.306
1803.306
2000
90.2%
Клетчатка
5.9
5.9
20
29.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
24.6%
b-car
1.5%
В1
16.5%
B2
34.8%
Холин
41.1%
B5
22.9%
B6
12.2%
B9
19.4%
B12
51.8%
C
42.2%
D
16.5%
E
5.4%
H
36.4%
вит.К
0.4%
PP
35.3%
Калий
28%
Ca
39.6%
Si
~
Mg
26.5%
Na
99%
P
65.8%
Cl
13.4%
Fe
27.9%
I
8.1%
Co
71.8%
Mn
11.7%
Cu
16.8%
Mo
18.8%
Se
102%
F
41.4%
Cr
4.7%
Zn
17.6%
Энергетический баланс
Приход
1 227 ккал
Расход
1 984 ккал
Разница
−757 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
О - однообразие.
На улице минус и снег, не хочется ни то что физической активности, не хочется вообще ничего.
На улице минус и снег, не хочется ни то что физической активности, не хочется вообще ничего.
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
сквирянка (хлопья)
32 г · б 3 · ж 2 · у 22
121
ккал
Финики
6 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Вода
65 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
кофе растворимый "нескафе голд"
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
104 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко "селянське" 2,5%
85 г · б 2 · ж 2 · у 4
44
ккал
хлебцы с росторопшей
4 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
67
ккал
птичье молоко
10 г · б 0 · ж 2 · у 5
43
ккал
Итого 310 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 38
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
куриные оладушки с томатом
97 г · б 15 · ж 7 · у 2
140
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
45 г · б 5 · ж 5 · у 0
71
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
161 г · б 2 · ж 0 · у 4
37
ккал
хлебцы с росторопшей
9 г · б 1 · ж 0 · у 5
26
ккал
Мандарин
55 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Итого 296 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 17
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
кофе растворимый "нескафе голд"
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
129 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко "селянське" 2,5%
135 г · б 3 · ж 3 · у 6
70
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
37 г · б 9 · ж 9 · у 0
125
ккал
хлебцы с росторопшей
9 г · б 1 · ж 0 · у 5
26
ккал
Итого 224 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 11
Ужин
кофе растворимый "нескафе голд"
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
143 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко "селянське" 2,5%
93 г · б 2 · ж 2 · у 4
48
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
куриные оладушки с томатом
101 г · б 16 · ж 7 · у 3
146
ккал
хлебцы с росторопшей
9 г · б 1 · ж 0 · у 5
26
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
33 г · б 8 · ж 8 · у 0
111
ккал
Итого 415 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 12
Итого за день 1245 ккал · Б 87 · Ж 62 · У 80
Макронутриенты
Калории
1245.8
1245.8
min 1417
1550
80.4%
Белки
87
87
90
96.7%
Жиры
62.7
62.7
0
0%
Углеводы
80
80
139
57.6%
Вода
1844.865
1844.865
2678
68.9%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
37.1%
b-car
7.1%
В1
32.3%
B2
53%
Холин
74.6%
B5
67.8%
B6
56.4%
B9
10.2%
B12
49.7%
C
84%
D
24.2%
E
10.7%
H
45.7%
вит.К
1.4%
PP
67.4%
Калий
73.1%
Ca
25.5%
Si
~
Mg
35.2%
Na
136%
P
84.8%
Cl
9.8%
Fe
42.9%
I
15.5%
Co
145%
Mn
5.5%
Cu
27.2%
Mo
15.5%
Se
93.9%
F
37.5%
Cr
8.8%
Zn
39.8%
Энергетический баланс
Приход
1 246 ккал
Расход
1 984 ккал
Разница
−738 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Недобор всего( Со следующей зарплаты составлю меню на неделю.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
сквирянка (хлопья)
32 г · б 3 · ж 2 · у 22
121
ккал
Вода
67 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
кофе растворимый "нескафе голд"
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
107 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко "селянське" 2,5%
73 г · б 2 · ж 1 · у 3
38
ккал
птичье молоко
10 г · б 0 · ж 2 · у 5
43
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
11 г · б 2 · ж 2 · у 0
37
ккал
хлебцы с росторопшей
4 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Итого 293 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 42
Утренний перекус
кофе растворимый "нескафе голд"
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
107 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко "селянське" 2,5%
73 г · б 2 · ж 1 · у 3
38
ккал
птичье молоко
30 г · б 0 · ж 6 · у 16
129
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
33
ккал
хлебцы с росторопшей
4 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Итого 214 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 22
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
139 г · б 6 · ж 5 · у 35
212
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
64 г · б 11 · ж 4 · у 0
86
ккал
горошек зеленый консервированный
105 г · б 3 · ж 0 · у 6
40
ккал
Итого 339 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 42
Ужин
куриные оладушки с томатом
68 г · б 10 · ж 5 · у 2
98
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
55 г · б 13 · ж 14 · у 0
186
ккал
хлебцы с росторопшей
9 г · б 1 · ж 0 · у 5
26
ккал
кофе растворимый "нескафе голд"
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
128 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко "селянське" 2,5%
107 г · б 3 · ж 2 · у 5
55
ккал
Корица
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 373 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 12
Итого за день 1221 ккал · Б 65 · Ж 52 · У 120
Макронутриенты
Калории
1221
1221
min 1417
1550
78.8%
Белки
65.9
65.9
90
73.2%
Жиры
52
52
0
0%
Углеводы
120
120
139
86.3%
Вода
1129.435
1129.435
2678
42.2%
Клетчатка
5.7
5.7
20
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
21
A
3%
b-car
8.1%
В1
25%
B2
14.9%
Холин
18.7%
B5
21.2%
B6
26.6%
B9
8.6%
B12
11.4%
C
14.4%
D
1.1%
E
17%
H
2.4%
вит.К
0.7%
PP
43.2%
Калий
35.5%
Ca
13.5%
Si
~
Mg
35.3%
Na
47%
P
61%
Cl
2.9%
Fe
39.7%
I
3.9%
Co
68.5%
Mn
11.6%
Cu
14.1%
Mo
14.4%
Se
13.3%
F
25.5%
Cr
17.7%
Zn
27.3%
Энергетический баланс
Приход
1 221 ккал
Расход
1 984 ккал
Разница
−763 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Наконец-то я вышла на норму ккал. Следующий шаг - подкоректировать
бжу и воду.
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
90 г · б 6 · ж 0 · у 44
211
ккал
масло сливочное 73%
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Итого 280 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 45
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
113 г · б 5 · ж 4 · у 29
172
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
54 г · б 10 · ж 3 · у 0
72
ккал
горошек зеленый консервированный
99 г · б 3 · ж 0 · у 6
38
ккал
Итого 283 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 35
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
кофе растворимый "нескафе голд"
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
70 г · б 5 · ж 0 · у 34
164
ккал
масло сливочное 73%
13 г · б 0 · ж 9 · у 0
85
ккал
птичье молоко
20 г · б 0 · ж 4 · у 10
86
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 338 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 45
Ужин
кофе растворимый "нескафе голд"
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
142 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко "селянське" 2,5%
94 г · б 2 · ж 2 · у 4
48
ккал
Творог жирный 18,0% жирности
161 г · б 24 · ж 29 · у 4
380
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
49 г · б 12 · ж 12 · у 0
166
ккал
Мед пчелиный
11 г · б 0 · ж 0 · у 8
36
ккал
Итого 633 ккал · Б 39 · Ж 44 · У 17
Итого за день 1536 ккал · Б 70 · Ж 74 · У 144
Макронутриенты
Калории
1536.3
1536.3
min 1417
1550
99.1%
Белки
70.5
70.5
90
78.3%
Жиры
74.3
74.3
0
0%
Углеводы
144.1
144.1
139
104%
Вода
1581.971
1581.971
2678
59.1%
Клетчатка
6
6
20
30%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
19.7%
b-car
7.9%
В1
26.2%
B2
36.2%
Холин
35.4%
B5
21.3%
B6
25.5%
B9
27.2%
B12
53.7%
C
12.1%
D
9.3%
E
27%
H
20.4%
вит.К
~
PP
69.9%
Калий
31.9%
Ca
37.2%
Si
15.5%
Mg
36.7%
Na
103%
P
85.8%
Cl
69.8%
Fe
34.2%
I
5.9%
Co
82%
Mn
65.8%
Cu
33.7%
Mo
52%
Se
105%
F
53.2%
Cr
19.7%
Zn
22.1%
Энергетический баланс
Приход
1 536 ккал
Расход
1 984 ккал
Разница
−448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Подскажите, пожалуйста, как внести в дневник тренировки табата?
Такого пункта нет, а заносить каждое упражнение будет
муторно.
0
0
Абсолютно неполезный углеводный получился, а белков так и не
добрала.
И вообще разленилась, настроения нет ни на что.
И вообще разленилась, настроения нет ни на что.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
52 г · б 4 · ж 0 · у 25
122
ккал
масло сливочное 73%
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
хворост
76 г · б 5 · ж 11 · у 34
260
ккал
птичье молоко
9 г · б 0 · ж 2 · у 4
38
ккал
Итого 569 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 65
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
120 г · б 5 · ж 4 · у 30
183
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
70 г · б 12 · ж 4 · у 0
94
ккал
горошек зеленый консервированный
101 г · б 3 · ж 0 · у 6
38
ккал
Итого 316 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 37
Дневной перекус
Напиток Капучино
250 г · б 12 · ж 12 · у 17
262
ккал
Итого 262 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 17
Ужин
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
хворост
80 г · б 5 · ж 12 · у 36
274
ккал
птичье молоко
27 г · б 0 · ж 6 · у 14
116
ккал
Итого 392 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 51
Вечерний перекус
ряженка 4%
180 г · б 5 · ж 7 · у 7
113
ккал
Творог жирный 18,0% жирности
133 г · б 20 · ж 23 · у 3
313
ккал
Мед пчелиный
14 г · б 0 · ж 0 · у 11
45
ккал
Итого 472 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 22
Итого за день 2014 ккал · Б 80 · Ж 98 · У 194
Макронутриенты
Калории
2014.6
2014.6
min 1417
1550
130%
Белки
80.9
80.9
90
89.9%
Жиры
98
98
0
0%
Углеводы
194.2
194.2
139
140%
Вода
1300.659
1300.659
2678
48.6%
Клетчатка
3.4
3.4
20
17%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
30.8%
b-car
8.3%
В1
22.7%
B2
43.6%
Холин
52.6%
B5
31%
B6
24.7%
B9
20.4%
B12
53.1%
C
12.3%
D
18.8%
E
21.3%
H
35.3%
вит.К
0.2%
PP
63.6%
Калий
32.8%
Ca
32.1%
Si
5%
Mg
34.2%
Na
68.4%
P
86.5%
Cl
32.8%
Fe
37.2%
I
11.1%
Co
128%
Mn
47.5%
Cu
32.3%
Mo
39.8%
Se
107%
F
40.6%
Cr
24.6%
Zn
24.7%
Энергетический баланс
Приход
2 015 ккал
Расход
1 984 ккал
Разница
30,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Теперь на работе невозможно нормально поесть, нужно как-то впихнуть
3 приема пищи в небольшой промежуток времени.
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100 г · б 4 · ж 3 · у 25
153
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
ряженка 4%
270 г · б 7 · ж 10 · у 10
169
ккал
Итого 409 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 36
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Пицца с помидорами и сыром
77 г · б 3 · ж 13 · у 9
170
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 170 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 9
Дневной перекус
Бананы, сырые
400 г · б 4 · ж 1 · у 91
356
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 356 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 91
Ужин
кальмар по-корейски
108 г · б 14 · ж 6 · у 4
130
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Итого 210 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 4
Вечерний перекус
творог 5%
200 г · б 34 · ж 10 · у 3
240
ккал
Чай заваренный с лимоном
250 г · б 0 · ж 0 · у 17
70
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0 · ж 0 · у 12
49
ккал
Итого 359 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 32
Итого за день 1506 ккал · Б 81 · Ж 57 · У 175
Макронутриенты
Калории
1506.1
1506.1
min 1417
1550
97.2%
Белки
81.7
81.7
90
90.8%
Жиры
57.7
57.7
0
0%
Углеводы
175.2
175.2
139
126%
Вода
1713.819
1713.819
2678
64%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
74.7%
b-car
3.4%
В1
21.3%
B2
47.4%
Холин
64%
B5
57.8%
B6
84.7%
B9
24.3%
B12
20.7%
C
47.8%
D
24%
E
37.6%
H
45.2%
вит.К
2%
PP
35.5%
Калий
73.2%
Ca
22.4%
Si
0.8%
Mg
44%
Na
48.6%
P
56.7%
Cl
28.3%
Fe
40.1%
I
15.1%
Co
130%
Mn
64.3%
Cu
47.1%
Mo
15.4%
Se
68.4%
F
27.2%
Cr
12%
Zn
17.9%
Энергетический баланс
Приход
1 506 ккал
Расход
1 984 ккал
Разница
−478 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Почти. Поеду домой, кажется, там будет полегче добрать хоть до
нормы.
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб бородинский формовый
118 г · б 8 · ж 1 · у 47
226
ккал
масло сливочное 73%
23 г · б 0 · ж 16 · у 0
152
ккал
Сыр голландский, брусковый
51 г · б 13 · ж 13 · у 0
178
ккал
кофе растворимый "нескафе голд"
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
181 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко 0,5%
114 г · б 3 · ж 0 · у 5
40
ккал
Итого 599 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 53
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
153 г · б 4 · ж 5 · у 22
154
ккал
печень куриная жареная
98 г · б 12 · ж 11 · у 2
164
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
114 г · б 2 · ж 0 · у 3
26
ккал
Итого 345 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 27
Дневной перекус
Какао смесь, с аспартамом, порошок, приготовленный на воде
180 г · б 2 · ж 0 · у 10
52
ккал
бриошь с творогом
100 г · б 5 · ж 7 · у 57
304
ккал
Итого 356 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 67
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
творог 5%
111 г · б 18 · ж 5 · у 2
133
ккал
Бананы, сырые
71 г · б 0 · ж 0 · у 16
63
ккал
Итого 196 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 18
Итого за день 1498 ккал · Б 71 · Ж 63 · У 166
Макронутриенты
Калории
1498
1498
min 1417
1550
96.6%
Белки
71.7
71.7
90
79.7%
Жиры
63.3
63.3
0
0%
Углеводы
166.6
166.6
139
120%
Вода
1387.182
1387.182
2678
51.8%
Клетчатка
9.3
9.3
20
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
23
A
13.7%
b-car
2.1%
В1
14.7%
B2
29.2%
Холин
1.4%
B5
18.5%
B6
18.1%
B9
5.4%
B12
24.8%
C
45.3%
D
4.4%
E
11.8%
H
2.3%
вит.К
0.5%
PP
36.9%
Калий
46.7%
Ca
71.5%
Si
~
Mg
45.1%
Na
180%
P
74.1%
Cl
0.6%
Fe
24.4%
I
~
Co
~
Mn
17.6%
Cu
22.6%
Mo
~
Se
5.5%
F
26.3%
Cr
~
Zn
26.2%
Энергетический баланс
Приход
1 498 ккал
Расход
1 984 ккал
Разница
−486 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3