Блог Юля

Юля

Юля 27.11.2018 19:34

Дневник питания за 27.11.2018

Весь день хотелось что-то жевать, может на нервах? Хотя раньше за собой не замечала, наоборот, если сильно нервничаю, то аппетит пропадает.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранола домашняя с ананасом

50 г · б 5.1 · ж 6.8 · у 28.8

203.7

ккал

Кефир 2,5% жирности

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 2.8

37.1

ккал

Итого 240 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 31

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Рулет с Маковой Начинкой [Каравай]

95 г · б 7.8 · ж 11.1 · у 52.1

339.2

ккал

Итого 341 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 52

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

котлеты куриные на пару (с морковью)

69 г · б 11.9 · ж 5.8 · у 1.7

107

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

107 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.2

24.6

ккал

Итого 251 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 27

Дневной перекус

Вафельные Трубочки [Roshen]

55 г · б 4 · ж 15.2 · у 32.5

284.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

хлебцы "Росток"

28 г · б 4.4 · ж 4.6 · у 4.8

77.1

ккал

Итого 364 ккал · Б 8 · Ж 19 · У 38

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Яблоко (Припускание)

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.5

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

хлебцы "Росток"

28 г · б 4.4 · ж 4.6 · у 4.8

77.1

ккал

Итого 455 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 32

Итого за день 1654 ккал · Б 80 · Ж 65 · У 181

Макронутриенты

Калории
1654

min 1400 1960

84.4%

Белки
80.4

88

91.4%

Жиры
65.2

65

100%

Углеводы
181.2

255

71.1%

Вода
2733.235

1860

147%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

31.4%

b-car

25.1%

В1

41.1%

B2

58.5%

Холин

34.3%

B5

56.4%

B6

60.4%

B9

36%

B12

88%

C

44.3%

D

2.3%

E

15.1%

H

26.2%

вит.К

15.7%

PP

77.4%

Калий

67.8%

Ca

52.1%

Si

108%

Mg

65.2%

Na

92.2%

P

111%

Cl

6.3%

Fe

51.8%

I

8.4%

Co

54.9%

Mn

96.4%

Cu

67.8%

Mo

77.7%

Se

26.8%

F

83.1%

Cr

15.5%

Zn

36.8%

Энергетический баланс

Приход

1 654 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−306 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Юля 26.11.2018 20:21

Дневник питания за 26.11.2018

О кофе с пироженкой мечтала прям с обеда - болела голова и вывели чутка на работе. Стараюсь есть орехи каждый день - добираю омегу и думаю: брать жиры капсулами или продолжать нажимать на орехи?

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранола домашняя с ананасом

50 г · б 5.1 · ж 6.8 · у 28.8

203.7

ккал

Кефир 2,5% жирности

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.4

31.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 322 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 31

Утренний перекус

хлебцы ржаные

19 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 10.9

55.3

ккал

Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

котлеты куриные на пару (с морковью)

71 г · б 12.3 · ж 6 · у 1.8

110.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 3.6

27.6

ккал

Итого 291 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 33

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сливки пастеризованные 10,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

75 г · б 4.8 · ж 18.4 · у 22.5

270.8

ккал

Рулет Черника

124 г · б 8.7 · ж 12.9 · у 51.6

357.1

ккал

Итого 642 ккал · Б 14 · Ж 32 · У 74

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9

188.5

ккал

Яблоко (Припускание)

99 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

42.1

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 361 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 29

Итого за день 1673 ккал · Б 80 · Ж 68 · У 180

Макронутриенты

Калории
1673.9

min 1400 1960

85.4%

Белки
80

88

90.9%

Жиры
68

65

105%

Углеводы
180.7

255

70.9%

Вода
2504.48

1860

135%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

48.8%

b-car

26.5%

В1

66.7%

B2

75.2%

Холин

64.5%

B5

82.6%

B6

68.3%

B9

53.5%

B12

92.7%

C

48.6%

D

14.5%

E

19.5%

H

46.4%

вит.К

22.4%

PP

92.9%

Калий

71.5%

Ca

54.4%

Si

135%

Mg

73.2%

Na

124%

P

130%

Cl

10.1%

Fe

71%

I

16.1%

Co

113%

Mn

81.6%

Cu

85.9%

Mo

87.4%

Se

75.4%

F

56%

Cr

20.4%

Zn

48.6%

Энергетический баланс

Приход

1 674 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−286 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Юля 25.11.2018 20:42

Дневник питания за 25.11.2018

Дратути)
меня не было несколько недель - была в плену у страшного зверя, имя ему - настроение, но сейчас я в порядке) вроде бы😳

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

овсяная крупа плющенная

40 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 26.4

153.2

ккал

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Итого 420 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 45

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 188 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 14

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

котлеты куриные на пару (с морковью)

67 г · б 11.6 · ж 5.6 · у 1.7

103.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

85 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.6

19.6

ккал

Итого 243 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 26

Дневной перекус

хлебцы "Росток"

54 г · б 8.5 · ж 8.8 · у 9.2

148.6

ккал

Итого 148 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 9

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Икра баклажановая. Консервы

235 г · б 4 · ж 31.3 · у 12

347.8

ккал

котлеты куриные на пару (с морковью)

48 г · б 8.3 · ж 4 · у 1.2

74.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 425 ккал · Б 12 · Ж 35 · У 14

Итого за день 1426 ккал · Б 71 · Ж 76 · У 109

Макронутриенты

Калории
1426.3

min 1400 1960

72.8%

Белки
71.8

88

81.6%

Жиры
76.8

65

118%

Углеводы
109.4

255

42.9%

Вода
2928.794

1860

158%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

98.6%

b-car

84.3%

В1

48.6%

B2

64.4%

Холин

63.8%

B5

69.5%

B6

73.5%

B9

34.1%

B12

65.8%

C

64.7%

D

14.7%

E

95.7%

H

55.6%

вит.К

14.6%

PP

96.5%

Калий

108%

Ca

47.9%

Si

165%

Mg

75.4%

Na

192%

P

119%

Cl

8.4%

Fe

70.2%

I

13.9%

Co

144%

Mn

233%

Cu

80.4%

Mo

103%

Se

66.2%

F

108%

Cr

19.3%

Zn

44.6%

Энергетический баланс

Приход

1 426 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−534 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Юля 04.11.2018 19:05

Дневник питания за 04.11.2018

Опять сегодня всё как-то не по плану: ходила пол дня по магазинам, сбила обед. Пришла вечером, пока всё приготовила - сбила ужин. Без режима как-то тяжко. И подташнивает отчего-то второй день. Прям после каждого приема пищи.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

овсяная крупа плющенная

40 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 26.4

153.2

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

36 г · б 7.6 · ж 1.8 · у 1.1

52.2

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Итого 248 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 37

Утренний перекус

Кофе на молоке

330 г · б 2.3 · ж 3.3 · у 37

191.4

ккал

Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 37

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Слойка "Хачапури" [Левроин]

150 г · б 12.6 · ж 22 · у 81.3

507

ккал

Итого 507 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 81

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

галеты

27 г · б 3.2 · ж 0.9 · у 17

89.4

ккал

фета 45%

36 г · б 4.4 · ж 6.2 · у 0.9

76.3

ккал

шоколад экстра брют 80%

8 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 2.5

45.8

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

70 г · б 18.2 · ж 36.4 · у 9.4

438.2

ккал

Итого 663 ккал · Б 27 · Ж 48 · У 30

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

123 г · б 25.8 · ж 6.2 · у 3.7

178.4

ккал

Мед пчелиный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3

62.3

ккал

Яблоко (Припускание)

96 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.5

40.8

ккал

Итого 281 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 27

Итого за день 1891 ккал · Б 81 · Ж 84 · У 213

Макронутриенты

Калории
1891.5

min 1390 1946

97.2%

Белки
81.3

88

92.4%

Жиры
84.6

65

130%

Углеводы
213.8

253

84.5%

Вода
2224.725

1860

120%

Клетчатка
9.1

20

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

7%

b-car

31.6%

В1

43.5%

B2

47.8%

Холин

21.9%

B5

26.9%

B6

26.2%

B9

21.5%

B12

70.7%

C

6.1%

D

1%

E

43.9%

H

40.8%

вит.К

1.9%

PP

120%

Калий

53.6%

Ca

46.1%

Si

57.3%

Mg

83.3%

Na

12%

P

112%

Cl

2.5%

Fe

37.3%

I

2.9%

Co

37.4%

Mn

115%

Cu

13.8%

Mo

30.3%

Se

9.4%

F

45.1%

Cr

7.7%

Zn

12.9%

Энергетический баланс

Приход

1 892 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

−54,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юля 02.11.2018 22:40

Дневник питания за 02.11.2018

На завтра запланирован поход на рынок и покупка нормальной человеческой еды😁😂 Без режима питания очень грустно, скажу. Уже привыкла и даже не наедаюсь нормально.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранола морковная

40 г · б 2.4 · ж 4 · у 29.2

156

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 367 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 33

Утренний перекус

Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта

113 г · б 9 · ж 1.1 · у 55.5

268.9

ккал

Сыр Маасдам [Danville]

61 г · б 15.9 · ж 16.5 · у 0

216.6

ккал

Говядина сочная

85 г · б 12.3 · ж 4.3 · у 0.9

87.6

ккал

Итого 573 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 56

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

44 г · б 3 · ж 0.4 · у 31.7

143

ккал

Огурец, парниковый

199 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

21.9

ккал

Соус с паприкой

8 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.4

4.5

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Итого 264 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 36

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная

170 г · б 21.5 · ж 20 · у 48.9

460.7

ккал

Ролл Унаги

80 г · б 4.2 · ж 6.6 · у 15.4

138.4

ккал

Ролл Дракон с Угрем [Азбука Вкуса]

80 г · б 5.3 · ж 5.2 · у 21.4

153.6

ккал

Кофе на сгущёном молоке

180 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 19.6

99

ккал

Итого 851 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 105

Итого за день 2057 ккал · Б 99 · Ж 81 · У 231

Макронутриенты

Калории
2057

min 1390 1946

106%

Белки
99.9

88

114%

Жиры
81.3

65

125%

Углеводы
231.8

253

91.6%

Вода
2225.802

1860

120%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

62.6%

b-car

6.1%

В1

57.5%

B2

79.1%

Холин

107%

B5

76.7%

B6

34.6%

B9

50.5%

B12

86.7%

C

24.4%

D

35.6%

E

29.2%

H

72%

вит.К

37.1%

PP

76.4%

Калий

54.7%

Ca

63.8%

Si

147%

Mg

45.7%

Na

145%

P

128%

Cl

17.2%

Fe

56.4%

I

30.4%

Co

176%

Mn

59%

Cu

62%

Mo

23.1%

Se

158%

F

42.4%

Cr

18.4%

Zn

50%

Энергетический баланс

Приход

2 057 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

111 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Юля 01.11.2018 19:56

Дневник питания за 01.11.2018

Дневник на поддержке изменил только количество углеводов - и мне норм, теперь как то наедаюсь, но не объедаюсь, и нет страха перебрать с углями. Неделя очень неорганизованная вышла и сумбурная, на выходных думаю подкорректирую питание.

Вчера была в ателье, мне намеряли бёдра 98 см😨 Или объемы ушли, или я не умею пользоваться сантиметровой лентой😱

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранола домашняя

45 г · б 4.4 · ж 7.2 · у 27.3

196.6

ккал

Кефир 2,5% жирности

56 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.2

29.7

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 313 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 29

Утренний перекус

Fitness Plan Nut Mix

1 штука · б 2.6 · ж 4 · у 19.4

111.3

ккал

Fitness Plan Cherry&Cranberry

1 штука · б 1.7 · ж 1.8 · у 21.3

102.9

ккал

Итого 214 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 40

Утренний перекус 2

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Fitness Plan Nut Mix

1 штука · б 2.6 · ж 4 · у 19.4

111.3

ккал

Fitness Plan Cherry&Cranberry

1 штука · б 1.7 · ж 1.8 · у 21.3

102.9

ккал

Хот-Дог [Ikea]

1 штука · б 9.6 · ж 10.8 · у 31.9

263

ккал

Итого 573 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 93

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Дайкон (Овощи и зелень)

56 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.3

11.8

ккал

котлеты куриные

110 г · б 17.3 · ж 8.1 · у 3.4

156.5

ккал

Соус с паприкой

2 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

64 г · б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5

101.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Сыр Маасдам [Danville]

30 г · б 7.8 · ж 8.1 · у 0

106.5

ккал

Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта

48 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 23.6

114.2

ккал

Итого 505 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 30

Итого за день 1606 ккал · Б 71 · Ж 63 · У 194

Макронутриенты

Калории
1606.6

min 1390 1946

82.6%

Белки
71.2

88

80.9%

Жиры
63.1

65

97.1%

Углеводы
194.5

253

76.9%

Вода
1565.215

1860

84.2%

Клетчатка
6.2

20

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

40.6%

b-car

4.1%

В1

34.7%

B2

62.4%

Холин

81.9%

B5

72.7%

B6

56%

B9

8.6%

B12

46.5%

C

13%

D

27.8%

E

19.5%

H

51%

вит.К

1.7%

PP

59.1%

Калий

52.1%

Ca

23%

Si

0.7%

Mg

38.7%

Na

39.6%

P

82.9%

Cl

12.1%

Fe

39.9%

I

21.6%

Co

148%

Mn

24.8%

Cu

29.4%

Mo

15.4%

Se

99%

F

34%

Cr

12.7%

Zn

36.3%

Энергетический баланс

Приход

1 607 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

−339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юля 31.10.2018 20:45

Дневник питания за 31.10.2018

Очень сумбурные последние несколько дней. За питанием не слежу, но всё записываю и стараюсь лишнего не особо позволять.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранола домашняя

30 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 18.2

131.1

ккал

Кефир 2,5% жирности

62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 2.5

32.9

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Итого 256 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 21

Утренний перекус

Кофе на молоке

150 г · б 1 · ж 1.5 · у 16.8

87

ккал

McDONALD'S, печенье "McDONALDLAND" с кусочками шоколада

70 г · б 3.9 · ж 16 · у 46.4

336

ккал

Итого 423 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 63

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кекс шоколадный

70 г · б 4.3 · ж 14.1 · у 27.9

249.4

ккал

куриные котлеты

91 г · б 23.5 · ж 2.8 · у 1.6

125.9

ккал

Соус с паприкой

4 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.2

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Дайкон (Овощи и зелень)

100 г · б 1.2 · ж 0 · у 4.1

21

ккал

Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"

65 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 31.4

148

ккал

фета 45%

46 г · б 5.6 · ж 7.9 · у 1.2

97.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Итого 741 ккал · Б 46 · Ж 32 · У 67

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

70 г · б 18.2 · ж 36.4 · у 9.4

438.2

ккал

Итого 438 ккал · Б 18 · Ж 36 · У 9

Итого за день 1858 ккал · Б 81 · Ж 99 · У 161

Макронутриенты

Калории
1858.9

min 1390 1946

95.5%

Белки
81.8

88

93%

Жиры
99.6

65

153%

Углеводы
161.2

253

63.7%

Вода
2389.53

1860

129%

Клетчатка
7.4

20

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

64.1%

b-car

1.7%

В1

53.7%

B2

63.1%

Холин

78.2%

B5

50.4%

B6

19%

B9

8.9%

B12

37.2%

C

2.7%

D

31%

E

55.1%

H

57.9%

вит.К

0.4%

PP

135%

Калий

55.7%

Ca

31.3%

Si

2.3%

Mg

97.5%

Na

41.2%

P

124%

Cl

17.2%

Fe

58.5%

I

26.9%

Co

243%

Mn

59.3%

Cu

47.4%

Mo

34.4%

Se

78.3%

F

73.5%

Cr

62.1%

Zn

38.4%

Энергетический баланс

Приход

1 859 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

−87,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юля 30.10.2018 21:26

Дневник питания за 30.10.2018

Что-то чём ближе к вечеру, тем всё хуже и хуже. Когда не готовишь сама, очень выбивает из режима - хз, какой там у чего вес и бжу.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранола домашняя

39 г · б 3.8 · ж 6.2 · у 23.7

170.4

ккал

Кефир 2,5% жирности

64 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 2.6

33.9

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Итого 299 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 26

Утренний перекус

Напиток кофейный

18 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 14.3

73.4

ккал

Кекс шоколадный

85 г · б 5.3 · ж 17.2 · у 33.8

302.9

ккал

Итого 376 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 48

Утренний перекус 2

Панини с Ветчиной и Сыром [Маэстро Класс]

150 г · б 10.5 · ж 18 · у 43.5

390

ккал

Кофе на молоке

180 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 20.2

104.4

ккал

Итого 494 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 63

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

куриные котлеты

49 г · б 12.6 · ж 1.5 · у 0.9

67.8

ккал

Дайкон (Овощи и зелень)

128 г · б 1.5 · ж 0 · у 5.2

26.9

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

27 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13

63.5

ккал

фета 45%

26 г · б 3.1 · ж 4.4 · у 0.7

55.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Кекс шоколадный

70 г · б 4.3 · ж 14.1 · у 27.9

249.4

ккал

Итого 476 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 48

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

котлеты куриные

83 г · б 13 · ж 6.1 · у 2.6

118.1

ккал

Соус с паприкой

5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.2

2.8

ккал

Какао порошок темный

5 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0.4

15

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Кекс шоколадный

111 г · б 6.9 · ж 22.4 · у 44.2

395.5

ккал

Итого 694 ккал · Б 29 · Ж 38 · У 59

Вечерний перекус

Яблоко

231 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.6

108.6

ккал

Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Итого за день 2450 ккал · Б 85 · Ж 114 · У 269

Макронутриенты

Калории
2450.1

min 1390 1946

126%

Белки
85

88

96.6%

Жиры
114

65

175%

Углеводы
269

253

106%

Вода
2873.485

1860

155%

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

124%

b-car

3.2%

В1

46.1%

B2

81.1%

Холин

114%

B5

84.2%

B6

52.4%

B9

15%

B12

51.2%

C

29%

D

55.9%

E

40.4%

H

75.5%

вит.К

5.3%

PP

98%

Калий

84.3%

Ca

40.7%

Si

11.4%

Mg

49.6%

Na

42%

P

122%

Cl

28.8%

Fe

82.9%

I

34%

Co

281%

Mn

48.9%

Cu

65.4%

Mo

64.4%

Se

99%

F

61.1%

Cr

65%

Zn

50.4%

Энергетический баланс

Приход

2 450 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

504 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Юля 29.10.2018 23:28

Дневник питания за 29.10.2018

Первый день на поддержке прошел сумбурно очень: дома только завтракала, остальное готовила не сама, поэтому посчитать правильно не представляется возможным.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранола домашняя

40 г · б 3.9 · ж 6.4 · у 24.3

174.8

ккал

Кефир 2,5% жирности

115 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 4.6

61

ккал

Яблоко (Припускание)

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.7

46.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Напиток кофейный

18 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 14.3

73.4

ккал

Итого 459 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 53

Утренний перекус

куриные котлеты

40 г · б 10.3 · ж 1.2 · у 0.7

55.4

ккал

Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"

33 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 15.9

75.1

ккал

Напиток кофейный

18 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 14.3

73.4

ккал

Итого 203 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 30

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сэндвич Чизбургер (Макдоналдс (McDonalds))

1 штука · б 16 · ж 13 · у 30

300

ккал

Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле

100 г · б 3.4 · ж 14.7 · у 41.4

312

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,

300 г · б 0 · ж 0 · у 26.1

114

ккал

Кофе на молоке

330 г · б 2.3 · ж 3.3 · у 37

191.4

ккал

Итого 917 ккал · Б 21 · Ж 31 · У 134

Дневной перекус

Дайкон (Овощи и зелень)

76 г · б 0.9 · ж 0 · у 3.1

16

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное

148 г · б 41.7 · ж 15.2 · у 1.7

322.6

ккал

Кекс шоколадный

85 г · б 5.3 · ж 17.2 · у 33.8

302.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 644 ккал · Б 47 · Ж 32 · У 39

Ужин

Кофе на молоке

180 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 20.2

104.4

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 20

Итого за день 2328 ккал · Б 99 · Ж 87 · У 278

Макронутриенты

Калории
2328.8

min 1390 1946

120%

Белки
99.6

88

113%

Жиры
87.5

65

135%

Углеводы
278.3

253

110%

Вода
2401.591

1860

129%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

64.6%

b-car

1.7%

В1

45.9%

B2

71%

Холин

61.2%

B5

82.1%

B6

64.3%

B9

20.8%

B12

45.5%

C

12.7%

D

38.3%

E

27.3%

H

34.4%

вит.К

11.6%

PP

126%

Калий

85.6%

Ca

38.7%

Si

2.8%

Mg

50.1%

Na

45.4%

P

130%

Cl

13.5%

Fe

56.4%

I

21.4%

Co

150%

Mn

57.3%

Cu

57.1%

Mo

34.8%

Se

102%

F

53.8%

Cr

41.7%

Zn

66.1%

Энергетический баланс

Приход

2 329 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юля 28.10.2018 20:06

Дневник питания за 28.10.2018

Талия 70 см! Вакуум рулит👍
Сегодня пол дня убиралась-стиралась-порядки наводила, устала. Днём встречалась с подругой, пили кофе с неполезными сладостями😃 Такое впечатление, что есть хочется всё меньше и меньше.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

овсяная крупа плющенная

35 г · б 4.6 · ж 2.5 · у 23.1

134.1

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

48 г · б 10.1 · ж 2.4 · у 1.4

69.6

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Итого 259 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 36

Утренний перекус

Яблоко (Припускание)

116 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 10.2

49.3

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

87 г · б 18.3 · ж 4.4 · у 2.6

126.2

ккал

Мед пчелиный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3

62.3

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 319 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 30

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель (Варка на пару)

175 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 26.9

127.5

ккал

Масло подсолнечное

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

куриные котлеты

54 г · б 13.9 · ж 1.7 · у 1

74.7

ккал

Итого 265 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 27

Дневной перекус

Круассан с Кремом "Ваниль" [7 Days]

60 г · б 4.2 · ж 16.8 · у 25.8

273.6

ккал

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

25 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 16.2

125.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

330 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.3

ккал

Итого 402 ккал · Б 5 · Ж 23 · У 42

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Орех грецкий

35 г · б 5.7 · ж 21.3 · у 3.9

229.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 232 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 4

Итого за день 1478 ккал · Б 64 · Ж 71 · У 141

Макронутриенты

Калории
1478.6

min 1390 1479

100%

Белки
64.6

89

72.6%

Жиры
71.3

65

110%

Углеводы
141.6

135

105%

Вода
2935.922

1860

158%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

32.6%

b-car

2.5%

В1

52.3%

B2

63.7%

Холин

24.9%

B5

62.8%

B6

69.8%

B9

38.6%

B12

63.1%

C

37.3%

D

19.6%

E

37.7%

H

37.9%

вит.К

5%

PP

93%

Калий

92.4%

Ca

47.1%

Si

50.2%

Mg

68.7%

Na

18.4%

P

106%

Cl

9.8%

Fe

46.8%

I

12.9%

Co

216%

Mn

198%

Cu

78.7%

Mo

58.5%

Se

10.7%

F

93.1%

Cr

72.9%

Zn

35.2%

Энергетический баланс

Приход

1 479 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

−467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0