Блог
Войти
Юля
Блог Кулинарная книга База продуктов
Юля
27.11.2018 19:34
Дневник питания за 27.11.2018
Весь день хотелось что-то жевать, может на нервах? Хотя раньше за собой не замечала, наоборот, если сильно нервничаю, то аппетит пропадает. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гранола домашняя с ананасом
50
 203.7 5.1 6.8 28.8
Кефир 2,5% жирности
70
 37.1 2 1.8 2.8
Итого 420 240 7 8 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Рулет с Маковой Начинкой [Каравай]
95
 339.2 7.8 11.1 52.1
Итого 345 341 8 11 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
котлеты куриные на пару (с морковью)
69
 107 11.9 5.8 1.7
Капуста белокочанная, квашеная
107
 24.6 1.9 0.1 3.2
Итого 966 251 18 7 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельные Трубочки [Roshen]
55
 284.4 4 15.2 32.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
хлебцы "Росток"
28
 77.1 4.4 4.6 4.8
Итого 383 364 8 19 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Яблоко (Припускание)
100
 42.5 0.4 0.4 8.8
Мед пчелиный
16
 52.5 0.1 0 12.8
Орех грецкий
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
хлебцы "Росток"
28
 77.1 4.4 4.6 4.8
Итого 1054 455 38 18 32
Итого за день 3168 1654 80 65 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
26.11.2018 20:21
Дневник питания за 26.11.2018
О кофе с пироженкой мечтала прям с обеда - болела голова и вывели чутка на работе. Стараюсь есть орехи каждый день - добираю омегу и думаю: брать жиры капсулами или продолжать нажимать на орехи?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гранола домашняя с ананасом
50
 203.7 5.1 6.8 28.8
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Итого 465 322 13 14 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы ржаные
19
 55.3 1.9 0.4 10.9
Итого 19 55 1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
котлеты куриные на пару (с морковью)
71
 110.1 12.3 6 1.8
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Итого 991 291 20 7 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.5
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой
75
 270.8 4.8 18.4 22.5
Рулет Черника
124
 357.1 8.7 12.9 51.6
Итого 459 642 14 32 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
130
 188.5 27.3 6.5 3.9
Яблоко (Припускание)
99
 42.1 0.4 0.4 8.7
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Орех грецкий
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 1009 361 29 12 29
Итого за день 2943 1673 80 68 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Юля
25.11.2018 20:42
Дневник питания за 25.11.2018
Дратути) 
меня не было несколько недель - была в плену у страшного зверя, имя ему - настроение, но сейчас я в порядке) вроде бы:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
овсяная крупа плющенная
40
 153.2 5.3 2.8 26.4
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Итого 494 420 29 13 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Яблоко
115
 54.1 0.5 0.5 11.3
Орех грецкий
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 435 188 3 12 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
котлеты куриные на пару (с морковью)
67
 103.9 11.6 5.6 1.7
Капуста белокочанная, квашеная
85
 19.6 1.5 0.1 2.6
Итого 942 243 18 7 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы "Росток"
54
 148.6 8.5 8.8 9.2
Итого 54 148 8 8 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Икра баклажановая. Консервы
235
 347.8 4 31.3 12
котлеты куриные на пару (с морковью)
48
 74.4 8.3 4 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1333 425 12 35 14
Итого за день 3258 1426 71 76 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Юля
04.11.2018 19:05
Дневник питания за 04.11.2018
Опять сегодня всё как-то не по плану: ходила пол дня по магазинам, сбила обед. Пришла вечером, пока всё приготовила - сбила ужин. Без режима как-то тяжко. И подташнивает отчего-то второй день. Прям после каждого приема пищи. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
овсяная крупа плющенная
40
 153.2 5.3 2.8 26.4
Творог "Крестьянский" 5%
36
 52.2 7.6 1.8 1.1
Мед пчелиный
13
 42.6 0.1 0 10.4
Итого 389 248 12 4 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
330
 191.4 2.3 3.3 37
Итого 330 191 2 3 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Слойка "Хачапури" [Левроин]
150
 507 12.6 22 81.3
Итого 650 507 12 22 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
галеты
27
 89.4 3.2 0.9 17
фета 45%
36
 76.3 4.4 6.2 0.9
шоколад экстра брют 80%
8
 45.8 0.8 3.6 2.5
Ядро ореха арахиса жареное
70
 438.2 18.2 36.4 9.4
Итого 351 663 27 48 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
123
 178.4 25.8 6.2 3.7
Мед пчелиный
19
 62.3 0.2 0 15.3
Яблоко (Припускание)
96
 40.8 0.4 0.3 8.5
Итого 988 281 26 6 27
Итого за день 2708 1891 81 84 213
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юля
02.11.2018 22:40
Дневник питания за 02.11.2018
На завтра запланирован поход на рынок и покупка нормальной человеческой еды😁😂 Без режима питания очень грустно, скажу. Уже привыкла и даже не наедаюсь нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гранола морковная
40
 156 2.4 4 29.2
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 540 367 18 18 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта
113
 268.9 9 1.1 55.5
Сыр Маасдам [Danville]
61
 216.6 15.9 16.5 0
Говядина сочная
85
 87.6 12.3 4.3 0.9
Итого 259 573 37 21 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
44
 143 3 0.4 31.7
Огурец, парниковый
199
 21.9 1.4 0.2 3.8
Соус с паприкой
8
 4.5 0.2 0.3 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 1061 264 12 7 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная
170
 460.7 21.5 20 48.9
Ролл Унаги
80
 138.4 4.2 6.6 15.4
Ролл Дракон с Угрем [Азбука Вкуса]
80
 153.6 5.3 5.2 21.4
Кофе на сгущёном молоке
180
 99 1.3 1.6 19.6
Итого 1010 851 32 33 105
Итого за день 2870 2057 99 81 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Юля
01.11.2018 19:56
Дневник питания за 01.11.2018
Дневник на поддержке изменил только количество углеводов - и мне норм, теперь как то наедаюсь, но не объедаюсь, и нет страха перебрать с углями. Неделя очень неорганизованная вышла и сумбурная, на выходных думаю подкорректирую питание.

Вчера была в ателье, мне намеряли бёдра 98 см😨 Или объемы ушли, или я не умею пользоваться сантиметровой лентой😱

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гранола домашняя
45
 196.6 4.4 7.2 27.3
Кефир 2,5% жирности
56
 29.7 1.6 1.4 2.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Итого 456 313 13 14 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitness Plan Nut Mix
1
 111.3 2.6 4 19.4
Fitness Plan Cherry&Cranberry
1
 102.9 1.7 1.8 21.3
Итого 60 214 4 5 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Fitness Plan Nut Mix
1
 111.3 2.6 4 19.4
Fitness Plan Cherry&Cranberry
1
 102.9 1.7 1.8 21.3
Хот-Дог [Ikea]
1
 263 9.6 10.8 31.9
Итого 212 573 15 17 93

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Дайкон (Овощи и зелень)
56
 11.8 0.7 0 2.3
котлеты куриные
110
 156.5 17.3 8.1 3.4
Соус с паприкой
2
 1.1 0.1 0.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
64
 101.6 8.2 7.4 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Сыр Маасдам [Danville]
30
 106.5 7.8 8.1 0
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта
48
 114.2 3.8 0.5 23.6
Итого 1270 505 38 25 30
Итого за день 1998 1606 71 63 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юля
31.10.2018 20:45
Дневник питания за 31.10.2018
Очень сумбурные последние несколько дней. За питанием не слежу, но всё записываю и стараюсь лишнего не особо позволять. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гранола домашняя
30
 131.1 2.9 4.8 18.2
Кефир 2,5% жирности
62
 32.9 1.8 1.6 2.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
 92 7.4 6.7 0.4
Итого 450 256 12 13 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
 87 1 1.5 16.8
McDONALD'S, печенье "McDONALDLAND" с кусочками шоколада
70
 336 3.9 16 46.4
Итого 220 423 4 17 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Кекс шоколадный
70
 249.4 4.3 14.1 27.9
куриные котлеты
91
 125.9 23.5 2.8 1.6
Соус с паприкой
4
 2.2 0.1 0.1 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Дайкон (Овощи и зелень)
100
 21 1.2 0 4.1
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"
65
 148 4.1 0.7 31.4
фета 45%
46
 97.5 5.6 7.9 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2.4 0 0 0.7
Итого 1426 741 46 32 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Ядро ореха арахиса жареное
70
 438.2 18.2 36.4 9.4
Итого 820 438 18 36 9
Итого за день 2916 1858 81 99 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юля
30.10.2018 21:26
Дневник питания за 30.10.2018
Что-то чём ближе к вечеру, тем всё хуже и хуже. Когда не готовишь сама, очень выбивает из режима - хз, какой там у чего вес и бжу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гранола домашняя
39
 170.4 3.8 6.2 23.7
Кефир 2,5% жирности
64
 33.9 1.9 1.6 2.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Рыбий жир
0.7
 6.3 0 0.7 0
Итого 459 299 12 15 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кофейный
18
 73.4 0.4 1.6 14.3
Кекс шоколадный
85
 302.9 5.3 17.2 33.8
Итого 103 376 5 18 48

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панини с Ветчиной и Сыром [Маэстро Класс]
150
 390 10.5 18 43.5
Кофе на молоке
180
 104.4 1.3 1.8 20.2
Итого 330 494 11 19 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
куриные котлеты
49
 67.8 12.6 1.5 0.9
Дайкон (Овощи и зелень)
128
 26.9 1.5 0 5.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
27
 63.5 2.1 0.3 13
фета 45%
26
 55.1 3.1 4.4 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Кекс шоколадный
70
 249.4 4.3 14.1 27.9
Итого 1260 476 24 21 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
 93.6 7.6 6.9 0.4
котлеты куриные
83
 118.1 13 6.1 2.6
Соус с паприкой
5
 2.8 0.1 0.2 0.2
Какао порошок темный
5
 15 1.2 0.5 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
14
 45.9 0.1 0 11.2
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.9
Кекс шоколадный
111
 395.5 6.9 22.4 44.2
Итого 1247 694 29 38 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
231
 108.6 0.9 0.9 22.6
Итого 231 108 0 0 22
Итого за день 3630 2450 85 114 269
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
29.10.2018 23:28
Дневник питания за 29.10.2018
Первый день на поддержке прошел сумбурно очень: дома только завтракала, остальное готовила не сама, поэтому посчитать правильно не представляется возможным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гранола домашняя
40
 174.8 3.9 6.4 24.3
Кефир 2,5% жирности
115
 61 3.3 2.9 4.6
Яблоко (Припускание)
110
 46.8 0.4 0.4 9.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
61
 96.8 7.8 7.1 0.4
Рыбий жир
0.7
 6.3 0 0.7 0
Напиток кофейный
18
 73.4 0.4 1.6 14.3
Итого 644 459 15 19 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные котлеты
40
 55.4 10.3 1.2 0.7
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"
33
 75.1 2.1 0.3 15.9
Напиток кофейный
18
 73.4 0.4 1.6 14.3
Итого 91 203 12 3 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Сэндвич Чизбургер (Макдоналдс (McDonalds))
1
 300 16 13 30
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
100
 312 3.4 14.7 41.4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
300
 114 0 0 26.1
Кофе на молоке
330
 191.4 2.3 3.3 37
Итого 1539 917 21 31 134

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дайкон (Овощи и зелень)
76
 16 0.9 0 3.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
148
 322.6 41.7 15.2 1.7
Кекс шоколадный
85
 302.9 5.3 17.2 33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 559 644 47 32 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
180
 104.4 1.3 1.8 20.2
Итого 180 104 1 1 20
Итого за день 3013 2328 99 87 278
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юля
28.10.2018 20:06
Дневник питания за 28.10.2018
Талия 70 см! Вакуум рулит:хорошо:
Сегодня пол дня убиралась-стиралась-порядки наводила, устала. Днём встречалась с подругой, пили кофе с неполезными сладостями:D Такое впечатление, что есть хочется всё меньше и меньше. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
овсяная крупа плющенная
35
 134.1 4.6 2.5 23.1
Творог "Крестьянский" 5%
48
 69.6 10.1 2.4 1.4
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Рыбий жир
0.7
 6.3 0 0.7 0
Итого 398 259 14 5 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Припускание)
116
 49.3 0.5 0.4 10.2
Творог "Крестьянский" 5%
87
 126.2 18.3 4.4 2.6
Мед пчелиный
19
 62.3 0.2 0 15.3
Орех грецкий
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.8
Итого 443 319 21 11 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Картофель (Варка на пару)
175
 127.5 3.4 0.7 26.9
Масло подсолнечное
7
 62.9 0 7 0
куриные котлеты
54
 74.7 13.9 1.7 1
Итого 986 265 17 9 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассан с Кремом "Ваниль" [7 Days]
60
 273.6 4.2 16.8 25.8
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
25
 125.5 1.2 6.2 16.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
330
 3.3 0.4 0.1 0
Итого 415 402 5 23 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Орех грецкий
35
 229.6 5.7 21.3 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 1035 232 5 21 4
Итого за день 3277 1478 64 71 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
1 0
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5
Джерки из куриной грудки
Автор Малина
190
34.8
4.4
2.7
11
3 22
Интересные блоги
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 15
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7