Блог Юля

Юля

27.10.2018 20:33

Дневник питания за 27.10.2018

Сегодня жуть какой странный рацион. Но не об этом суть: на дефиците мне понравилось это интересное ощущение - наедаться меньшим количеством еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
овсяная крупа плющенная	30	114.9	4	2.1	19.8
Творог "Крестьянский" 5%	56	81.2	11.8	2.8	1.7
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Рыбий жир	0.7	6.3	0	0.7	0
Итого	408	274	15	5	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	59	34.2	1.3	0.2	6.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	50	97	14.3	4	0
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"	43	97.9	2.7	0.4	20.8
фета 45%	19	40.3	2.3	3.2	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1121	271	20	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	350	203	2.4	3.5	39.2
Итого	350	203	2	3	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
суфле	300	1011	23.4	19.2	196.2
Итого	1300	1013	23	19	197
Итого за день	3179	1762	62	36	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

26.10.2018 19:04

Дневник питания за 26.10.2018

Сильно похолодало, жуть как болит голова. Разбитое, гадкое состояние. Есть не хотеось абсолютно, позавтракала. чуть перекусила на работе, всё остальное доела дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гранола домашняя	40	174.8	3.9	6.4	24.3
Кефир 2,5% жирности	104	55.1	3	2.6	4.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Рыбий жир	0.7	6.3	0	0.7	0
Итого	502	328	14	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"	40	91.1	2.5	0.4	19.3
фета 45%	18	38.2	2.2	3.1	0.5
Итого	58	129	4	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	162.5	3.4	0.5	36.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	55	106.7	15.7	4.4	0
Кукуруза, консервы	91	52.8	2	0.4	10.2
Итого	946	322	21	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Орех грецкий	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Итого	156	295	6	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	138	200.1	29	6.9	4.1
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Напиток кофейный	18	73.4	0.4	1.6	14.3
Итого	928	345	29	8	36
Итого за день	2590	1420	76	50	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юля

25.10.2018 18:33

Дневник питания за 25.10.2018

Калорийность и состав моих отрубей и отрубей в дневнике разительно отличается. Шок. Перейду на хлебцы.

Сегодня день какой-то ненасыщенный: занималась умственным трудом, на улицу вышла на пару минут - наконец-то холодно:D Вчерашний финт с пирожком повторился: сегодня обошлась без шоколадки, хотя, наверное, так легче было бы добрать углеводы:D
И ещё. Поделитесь, пожалуйста, кто знает: где можно раздобыть химический состав продуктов? Нашла один сайт, но из моих продуктов там только овсянка:cry:Видела у кого-то в ленте, но не могу найти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
овсяная крупа плющенная	30	114.9	4	2.1	19.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Творог "Крестьянский" 5%	47	68.1	9.9	2.4	1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Рыбий жир	0.7	6.3	0	0.7	0
Итого	440	302	20	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны тсп Ролтон	53	185.5	6.4	0.7	39.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	85	164.9	24.3	6.8	0
Капуста пекинская	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Соус с паприкой	10	5.6	0.3	0.3	0.5
Итого	433	455	34	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
фета 45%	51	108.1	6.2	8.7	1.3
галеты	48	158.9	5.8	1.6	30.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	1059	280	12	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	50	328	8	30	5
Итого за день	1982	1367	76	64	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юля

24.10.2018 19:08

Дневник питания за 24.10.2018

Вполне спокойно могла обойтись на ужин без этого пирожка, особо-то и не хотелось, но всё таки умяла. В следующий раз попробую не есть, если почувствую, что это мне не нравится. Кстати, с пирожком это не первый случай - за последние несколько дней такое было с разными продуктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гранола домашняя	45	196.6	4.4	7.2	27.3
Отруби ржаные	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кефир 2,5% жирности	104	55.1	3	2.6	4.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Рыбий жир	0.7	6.3	0	0.7	0
Итого	517	361	16	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"	42	95.6	2.6	0.4	20.3
фета 45%	25	53	3	4.3	0.6
Шоколад молочный пористый	9	49	0.8	3	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	226	199	6	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	162.5	3.4	0.5	36.1
Огурец, парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Соус с паприкой	20	11.2	0.5	0.6	0.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	89	172.7	25.4	7.1	0
Итого	1008	357	30	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Сдоба обыкновенная	60	180.6	4.9	3.2	32.9
Напиток кофейный	18	73.4	0.4	1.6	14.3
Итого	233	514	10	17	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	190	275.5	39.9	9.5	5.7
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	75	214.4	10.8	6.9	29
Итого	1241	556	51	17	48
Итого за день	3225	1988	114	68	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юля

23.10.2018 21:05

Дневник питания за 23.10.2018

Итого решено: пока дефицит, скорее всего на пару дней ещё, потом поддержка - в конце месяца сдавать анализы как раз, не охота выходить из привычного режима питания - вдруг повлияет на результаты. Потом можно попробовать БУЧ. Хуже не будет это точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гранола домашняя	45	196.6	4.4	7.2	27.3
Отруби ржаные	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Рыбий жир	0.7	6.3	0	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	796	418	19	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	235	232	4	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	93	194.4	25.1	9.6	0
макароны тсп Ролтон	50	175	6	0.7	36.9
Капуста пекинская	121	19.4	1.5	0.2	2.5
Помидор (томат), парниковый	149	20.9	0.9	0	4.3
Огурец, парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Сметана 15,0% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Итого	1284	471	34	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
галеты	27	89.4	3.2	0.9	17
фета 45%	33	70	4	5.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	300	161	7	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Шоколад молочный пористый	23	125.1	2	7.5	12.3
Итого	973	241	3	9	34
Итого за день	3588	1525	68	64	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юля

23.10.2018 12:26

Сегодня взвесилась и померялась. Моя эйфория от ув...

Сегодня взвесилась и померялась. Моя эйфория от увиденных 62 кг быстро испарилась, так как особо-то по сравнению с началом пути (16.09) ничего не поменялось. Из-за нерегулярности или недисциплинированости я хз.
Где-то в голове сидит чёткая уверенность, что когда-то я весила 59 кг, но не могу вспомнить когда. Если в старшей школе, то это нереальная цель Широкая улыбка

Подскажите, знающие люди. Перейти на сейчас на поддержку, чтоб организм отдохнул? А потом снова на дефицит.

1

17

Юля

22.10.2018 18:20

Дневник питания за 22.10.2018

К 4 часам дня не то что наела, а переела нормально так норму. Жутко с утра хотелось сладкого - привет, кофе и вафелька, ещё конфетой угостили. Когда-то читала что-то околопсихосоматическое, говорят, сладкого хочется от недостатка любви. Ню-ню, поглядим:D
Сегодня по всем фронтам переборы, так что попьем чайку и баиньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гранола домашняя	45	196.6	4.4	7.2	27.3
Отруби ржаные	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир 2,5% жирности	134	71	3.9	3.4	5.4
Рыбий жир	0.7	6.3	0	0.7	0
Итого	549	380	17	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"	39	88.8	2.5	0.4	18.8
сыр твердый Фамилия 30%	23	48.3	4.8	3.2	0
кофе нескафе 3-в-1	13	54	0.2	1.7	9.6
Вафли	50	262.7	2.2	14.8	31.5
Красный Мак [Roshen]	12	62.3	0.6	3.5	7.2
Итого	137	516	10	23	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
овощи печенные	398	131.3	4.8	1.2	24.7
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	103	215.3	27.8	10.6	0
Итого	1251	346	32	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
сыр твердый Фамилия 30%	21	44.1	4.4	2.9	0
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"	35	79.7	2.2	0.4	16.9
Тыква крупноплодная, запеченная без соли	100	37	0.9	0.4	8.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	551	429	39	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1000	2	0	0	0
Итого за день	3488	1675	99	65	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

21.10.2018 23:00

Дневник питания за 21.10.2018

Ужин на глаз, т.к. кормилась в гостях, но в целом почти норма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гранола домашняя	50	218.5	4.9	8	30.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Отруби ржаные	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рыбий жир	0.7	6.3	0	0.7	0
Итого	510	368	15	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Итого	250	145	1	2	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
галеты	41	135.7	4.9	1.4	25.9
фета 45%	31	65.7	3.8	5.3	0.8
сыр твердый Фамилия 30%	25	52.5	5.3	3.5	0
Итого	357	256	13	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Огурец, парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	4.1
Сметана 15,0% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	102	213.2	27.6	10.5	0
Итого	1241	328	31	17	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Капуста цветная отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Итого	750	251	7	11	32
Итого за день	3108	1349	70	58	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юля

19.10.2018 20:34

Дневник питания за 19.10.2018

Внезапно, но гранола получилась довольно таки неплохой, на завтрак зашла идеально. Пообедала сегодня по-человечески, но, по закону подлости, была застукана( Опять напряг с жирами и клетчаткой. Вечером купила пончик с малиной непонятно зачем - лежит в холодильнике и даже не тянет. Зато творог с кефиром зашёл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Рыбий жир	0.7	6.3	0	0.7	0
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Гранола домашняя	55	240.3	5.4	8.7	33.4
Итого	550	408	16	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр твердый Фамилия 30%	25	52.5	5.3	3.5	0
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"	38	86.5	2.4	0.4	18.4
Итого	63	139	7	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
овощи печенные	250	82.5	3	0.8	15.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	96	186.2	27.4	7.6	0
Итого	1096	268	30	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Десерт Красный Бархат [Candice Cake]	150	147	9.6	5.4	14.7
Итого	1200	321	11	8	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	111	161	23.3	5.6	3.3
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Отруби ржаные	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Итого	189	241	25	7	16
Итого за день	3098	1377	92	47	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юля

18.10.2018 20:16

Дневник питания за 18.10.2018

Всё шло хорошо до встречи с подругой: ужин неполезный и как оказалось невкусный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
овсяная крупа плющенная	35	134.1	4.6	2.5	23.1
Творог "Крестьянский" 5%	53	76.9	11.1	2.7	1.6
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Отруби ржаные	2	2.3	0.2	0.1	0.2
Итого	403	255	16	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
галеты	14	46.3	1.7	0.5	8.8
фета 45%	19	40.3	2.3	3.2	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Рыбий жир	0.7	6.3	0	0.7	0
Итого	551	280	11	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	92.8	2	0.3	20.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	100	194	28.6	8	0
Огурец, грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Капуста пекинская	116	18.6	1.4	0.2	2.4
Сметана 15,0% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Итого	1298	420	35	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	25	164	4.1	15.2	2.8
ананас сушеный	15	50.3	0.1	0.1	12.3
Итого	40	214	4	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Батончик папайя-имбирь-орехи	30	122.1	2.3	6.5	13.7
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Панини с Ветчиной и Сыром [Cofix]	200	540	15	24	66
Итого	1280	836	19	33	113
Итого за день	3572	2007	86	79	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1