Сегодня все нормально, от пары соблазнов не удержалась, но все в
рамках нормы КБЖУ.
Завтрак
Omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Мед пчелиный
14 г · б 0 · ж 0 · у 11
45
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
209 г · б 5 · ж 8 · у 30
219
ккал
Кокосовая манна
19 г · б 0 · ж 5 · у 2
65
ккал
Банан
42 г · б 0 · ж 0 · у 8
40
ккал
Итого 425 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 52
Утренний перекус
Осетинский пирог
92 г · б 8 · ж 5 · у 29
202
ккал
Шоколад "Macaron"
60 г · б 3 · ж 19 · у 33
328
ккал
Итого 531 ккал · Б 11 · Ж 25 · У 62
Обед
Индейка с киноа в мультиварке
156 г · б 25 · ж 10 · у 28
312
ккал
Итого 312 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 28
Дневной перекус
Салат с креветками и сыром
111 г · б 9 · ж 3 · у 2
75
ккал
Йогурт натуральный
18 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Итого 85 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 3
Ужин
Сок (яблоко, персик)
290 г · б 0 · ж 0 · у 33
133
ккал
Бананово-казеиновый пирог
78 г · б 10 · ж 4 · у 19
156
ккал
Итого 289 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 52
Вечерний перекус
Протеиновый батончик
50 г · б 26 · ж 4 · у 14
179
ккал
Итого 179 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 14
Итого за день 1823 ккал · Б 90 · Ж 68 · У 213
Макронутриенты
Калории
1823.5
1823.5
min 1607
2130
85.6%
Белки
90.2
90.2
95
94.9%
Жиры
68.3
68.3
71
96.2%
Углеводы
213.5
213.5
277
77.1%
Вода
362.069
362.069
2876
12.6%
Клетчатка
9.2
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
20.7%
b-car
8.7%
В1
24.5%
B2
17.9%
Холин
27.7%
B5
22.4%
B6
36.2%
B9
11.6%
B12
22.2%
C
20%
D
7.8%
E
32.9%
H
17.7%
вит.К
30.3%
PP
38.2%
Калий
38%
Ca
24.2%
Si
4.4%
Mg
39.1%
Na
137%
P
64.2%
Cl
4%
Fe
26.1%
I
6.1%
Co
69.2%
Mn
58.3%
Cu
29.7%
Mo
14.3%
Se
47.5%
F
1.5%
Cr
12.6%
Zn
14.8%
Энергетический баланс
Приход
1824 ккал
Расход
2130 ккал
Итого
-307 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Что нового, что нового...Ничего, все стабильно хорошо👌🏽
ДЕНЬ 1
Эллиптический тренажёр (средне)
39
ккал
5
Подъём ног в упоре
21
ккал
15, 15, 15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
25
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Жим в грудном тренажёре сидя
8
ккал
1
16.5
x
15
16.5
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
=
Итого
787
45
787
45
Жим гантелей стоя
3
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
=
Итого
270
45
270
45
Отжимания от лавки сзади
23
ккал
1
23
x
15
23
x
15
2
23
x
15
23
x
15
3
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1035
45
1035
45
Подъём на носки стоя
7
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
=
Итого
180
60
180
60
Скручивания в римском стуле
19
ккал
15, 15, 15
Приседания со штангой на плечах
20
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
315
39
315
39
Выпады с гантелями
35
ккал
1
36
x
15
36
x
15
2
36
x
15
36
x
15
3
36
x
15
36
x
15
=
Итого
1620
45
1620
45
Разгибание ног в тренажёре
9
ккал
1
20.5
x
15
20.5
x
15
2
20.5
x
15
20.5
x
15
3
20.5
x
15
20.5
x
15
=
Итого
922
45
922
45
велотренажер (средняя активность)
90
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
17 |
17 |
|
Скорость
|
24.2 |
24 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 459 раз
Тоннаж: 5355 кг
Скорость: 24.2
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Приятно видеть прогресс...От фиксации съеденного плавно перехожу к
корректировке.
Завтрак
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Шоколад полугорький
40 г · б 1 · ж 14 · у 21
219
ккал
Овсяноблин с сыром
169 г · б 24 · ж 15 · у 15
301
ккал
Итого 564 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 44
Утренний перекус
Осетинский пирог
80 г · б 7 · ж 4 · у 25
176
ккал
Итого 176 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 25
Обед
Индейка с киноа в мультиварке
147 г · б 24 · ж 9 · у 26
294
ккал
Итого 294 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 26
Дневной перекус
Творог 2%
200 г · б 8 · ж 0 · у 6
176
ккал
Банан
135 г · б 2 · ж 0 · у 28
129
ккал
Итого 305 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 35
Ужин
Буррата
57 г · б 9 · ж 11 · у 1
145
ккал
Белковый омлет
116 г · б 8 · ж 1 · у 5
71
ккал
Сок (яблоко, персик)
423 г · б 0 · ж 0 · у 48
194
ккал
Итого 411 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 55
Итого за день 1751 ккал · Б 86 · Ж 59 · У 187
Макронутриенты
Калории
1751.6
1751.6
min 1308
1831
95.7%
Белки
86
86
82
105%
Жиры
59.3
59.3
61
97.2%
Углеводы
187.6
187.6
238
78.8%
Вода
197.025
197.025
2472
8%
Клетчатка
9
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
25.4%
b-car
11.6%
В1
18.1%
B2
61.9%
Холин
42.5%
B5
31.1%
B6
40.9%
B9
11.6%
B12
12.6%
C
25.9%
D
13.1%
E
17.2%
H
47.8%
вит.К
74.1%
PP
52.4%
Калий
46.1%
Ca
20.1%
Si
3.8%
Mg
39.9%
Na
60.4%
P
54.1%
Cl
14%
Fe
35.7%
I
14.9%
Co
96.2%
Mn
74.2%
Cu
30.3%
Mo
19.7%
Se
37.7%
F
1.7%
Cr
18.3%
Zn
17.8%
Энергетический баланс
Приход
1752 ккал
Расход
1831 ккал
Итого
-79.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Не перебрала жиров, что уже само по себе за счастье 😬
Завтрак
Мед пчелиный
21 г · б 0 · ж 0 · у 16
68
ккал
Omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Каша манная вязкая, по 1-276
198 г · б 4 · ж 5 · у 32
198
ккал
Кокосовая манна
16 г · б 0 · ж 4 · у 1
53
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Итого 417 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 51
Утренний перекус
Творожная запеканка с протеином
138 г · б 12 · ж 2 · у 8
108
ккал
Чернослив (слива сушеная)
36 г · б 0 · ж 0 · у 20
92
ккал
Итого 200 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 29
Обед
Салат с креветками и сыром
119 г · б 9 · ж 3 · у 2
80
ккал
Йогурт натуральный
25 г · б 0 · ж 0 · у 1
14
ккал
Клетчатка (льняная с черникой)
12 г · б 1 · ж 0 · у 1
18
ккал
Итого 112 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 5
Дневной перекус
Индейка с киноа в мультиварке
172 г · б 28 · ж 11 · у 31
344
ккал
Итого 344 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 31
Ужин
Йогурт натуральный
14 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Салат с креветками и сыром
80 г · б 6 · ж 2 · у 1
54
ккал
Omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Банан
129 г · б 1 · ж 0 · у 27
123
ккал
Итого 196 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 29
Вечерний перекус
Протеин сывороточный
31 г · б 24 · ж 1 · у 2
110
ккал
Творог 2%
91 г · б 3 · ж 0 · у 3
80
ккал
Йогурт с вишней (+ чиа)
124 г · б 3 · ж 2 · у 13
90
ккал
Чернослив (слива сушеная)
24 г · б 0 · ж 0 · у 13
61
ккал
Итого 342 ккал · Б 31 · Ж 3 · У 32
Итого за день 1613 ккал · Б 106 · Ж 45 · У 178
Макронутриенты
Калории
1613.2
1613.2
min 1526
2049
78.7%
Белки
106.7
106.7
92
116%
Жиры
45.4
45.4
68
66.8%
Углеводы
178.3
178.3
266
67%
Вода
495.312
495.312
2766
17.9%
Клетчатка
12.7
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
31.7%
b-car
13.4%
В1
14.7%
B2
32.3%
Холин
47%
B5
32.9%
B6
40.3%
B9
12.5%
B12
41.4%
C
30.9%
D
13.1%
E
38.3%
H
26.4%
вит.К
36.9%
PP
36.8%
Калий
60%
Ca
19.8%
Si
~
Mg
44.5%
Na
134%
P
60.1%
Cl
6.5%
Fe
30.5%
I
9.2%
Co
82.3%
Mn
31.6%
Cu
30.2%
Mo
10%
Se
80.5%
F
1.6%
Cr
9.7%
Zn
16.1%
Энергетический баланс
Приход
1613 ккал
Расход
2049 ккал
Итого
-436 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Мало что способно доставить столько удовольствия, сколько мне
доставляют силовые тренировки!
P.S.: На этой неделе отмечаю первую годовщину моих отношений со спортом 😁
P.S.: На этой неделе отмечаю первую годовщину моих отношений со спортом 😁
ДЕНЬ 3
c 22:00 по 23:36
Подъём ног в упоре
28
ккал
15, 15, 15, 15
Жим в грудном тренажёре сидя
10
ккал
1
16.5
x
15
16.5
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
4
18
x
15
18
x
15
=
Итого
1057
60
1057
60
Становая тяга на прямых ногах
38
ккал
1
16
x
15
16
x
15
2
21.25
x
15
21.25
x
15
3
21.25
x
15
21.25
x
15
4
21.25
x
15
21.25
x
15
=
Итого
1196
60
1196
60
Тяга горизонтального блока к поясу
15
ккал
1
18
x
15
18
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
23
x
15
23
x
15
4
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1230
60
1230
60
Жим вверх в тренажёре сидя
7
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
13
14
x
13
3
9
x
17
9
x
17
4
9
x
15
9
x
15
=
Итого
680
60
680
60
Рычажная тяга в тренажёре
1
9
x
15
9
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
765
60
765
60
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
4
ккал
1
9
x
15
9
x
15
2
9
x
15
9
x
15
3
9
x
15
9
x
15
4
9
x
15
9
x
15
=
Итого
540
60
540
60
Выпады с гантелями
36
ккал
1
16
x
15
16
x
15
2
16
x
15
16
x
15
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
960
60
960
60
Приседания плие с гантелей
17
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
180
45
180
45
Скручивания на полу (ноги вверху)
8
ккал
15, 15, 15, 15
велотренажер (средняя активность)
55
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
10 |
10 |
|
Дистанция
|
3.9 |
0 |
|
Скорость
|
24 |
24 |
|
Расход калорий
|
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество повторений: 585 раз
Тоннаж: 6608.75 кг
Время: 10 мин
Скорость: 24
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Странное дело: в дни тренировок не переедаю, а в дни отдыха нередко
случается зажор...
Завтрак
Манная каша на воде
300 г · б 7 · ж 0 · у 50
240
ккал
Кокосовая манна
37 г · б 1 · ж 11 · у 3
123
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 505 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 54
Обед
Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01
103 г · б 10 · ж 9 · у 1
137
ккал
Молоко 1.5%
93 г · б 2 · ж 1 · у 4
40
ккал
Протеиновое печенье
19 г · б 3 · ж 0 · у 1
26
ккал
Итого 205 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 7
Дневной перекус
Протеин сывороточный
31 г · б 24 · ж 1 · у 2
110
ккал
Итого 110 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 2
Ужин
Буррата
75 г · б 12 · ж 15 · у 1
191
ккал
Йогурт натуральный
17 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Белковый омлет
121 г · б 8 · ж 1 · у 6
75
ккал
Хлеб "Паве Гурман"
66 г · б 5 · ж 0 · у 31
151
ккал
Чернослив (слива сушеная)
50 г · б 1 · ж 0 · у 28
128
ккал
Творог 2%
102 г · б 4 · ж 0 · у 3
89
ккал
Итого 645 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 72
Вечерний перекус
Творожная запеканка с протеином
42 г · б 3 · ж 0 · у 2
33
ккал
Салат с креветками и сыром
114 г · б 9 · ж 3 · у 2
77
ккал
Итого 110 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 4
Итого за день 1575 ккал · Б 102 · Ж 58 · У 141
Макронутриенты
Калории
1575.9
1575.9
min 1519
2042
77.2%
Белки
102.7
102.7
91
113%
Жиры
58.6
58.6
68
86.2%
Углеводы
141.6
141.6
265
53.4%
Вода
210.271
210.271
2757
7.6%
Клетчатка
5.7
5.7
20
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
27.3%
b-car
12.2%
В1
10.3%
B2
45.4%
Холин
49.3%
B5
36.5%
B6
25.3%
B9
7.8%
B12
39.8%
C
19.7%
D
13.5%
E
15.7%
H
32.3%
вит.К
106%
PP
41%
Калий
44.8%
Ca
13.5%
Si
~
Mg
25.7%
Na
48.9%
P
52%
Cl
8.8%
Fe
25.2%
I
10.9%
Co
81.9%
Mn
10.3%
Cu
26.2%
Mo
10.5%
Se
71.2%
F
1.2%
Cr
10.6%
Zn
19.5%
Энергетический баланс
Приход
1576 ккал
Расход
2042 ккал
Итого
-466 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ничего нового, все по плану, «намерение в действии рассеивает
избыточный потенциал» 💪🏽
ДЕНЬ 2
c 15:23 по 17:05
Беговая дорожка / бег (медленно)
34
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
5 |
5 |
|
Скорость
|
6 |
6 |
Подъём ног в упоре
28
ккал
15, 15, 15, 15
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
10
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Отжимания от пола с узким упором
12
ккал
12, 12, 10
Жим в грудном тренажёре сидя
10
ккал
1
16.5
x
15
16.5
x
15
2
16.5
x
15
16.5
x
15
3
18
x
15
18
x
15
4
18
x
15
18
x
15
=
Итого
1035
60
1035
60
Скручивания в тренажёре
17
ккал
1
23
x
15
23
x
15
2
29
x
15
29
x
15
3
29
x
10
29
x
10
4
23
x
5
23
x
5
5
23
x
12
23
x
12
=
Итого
1461
57
1461
57
Тяга за голову с верхнего блока
10
ккал
1
18
x
15
18
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
23
x
15
23
x
15
4
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1230
60
1230
60
Жим ногами в тренажёре под углом
12
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
168
42
168
42
Тяга одной гантели в наклоне
9
ккал
1
8
x
12
8
x
12
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
4
8
x
15
8
x
15
=
Итого
456
57
456
57
Сгибание ног в тренажёре сидя
10
ккал
1
18
x
15
18
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
4
18
x
15
18
x
15
=
Итого
1080
60
1080
60
велотренажер (средняя активность)
55
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
10 |
10 |
|
Дистанция
|
4 |
0 |
|
Скорость
|
25.1 |
25 |
|
Расход калорий
|
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 15 мин
Скорость: 15.6
Количество повторений: 550 раз
Тоннаж: 7770 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
1
Извечный недобор углеводов с перебором жиров.
Завтрак
Спирулина
1 порция · б 1 · ж 0 · у 0
5
ккал
Omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Йогурт с вишней (+ чиа)
60 г · б 1 · ж 1 · у 6
43
ккал
Гранола (изюм, мед, миндаль)
70 г · б 5 · ж 8 · у 40
268
ккал
Напиток кокосовый с рисом
120 г · б 0 · ж 1 · у 3
24
ккал
Итого 351 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 50
Утренний перекус
Сырный крем-суп
272 г · б 9 · ж 11 · у 25
239
ккал
Бекон сырокопченый
22 г · б 2 · ж 9 · у 0
95
ккал
Итого 334 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 25
Обед
Рис круглозерный
40 г · б 3 · ж 0 · у 30
136
ккал
Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01
105 г · б 10 · ж 9 · у 1
140
ккал
Итого 276 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 32
Дневной перекус
Батончик (с орехами и солью)
40 г · б 6 · ж 14 · у 16
190
ккал
Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 16
Ужин
Спирулина
1 порция · б 1 · ж 0 · у 0
5
ккал
Omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Авокадо
138 г · б 2 · ж 20 · у 2
220
ккал
Пломбир
90 г · б 3 · ж 12 · у 20
207
ккал
Кокосовая манна
20 г · б 0 · ж 6 · у 2
66
ккал
Творог 2%
200 г · б 28 · ж 4 · у 6
176
ккал
Итого 685 ккал · Б 35 · Ж 43 · У 32
Итого за день 1838 ккал · Б 75 · Ж 99 · У 155
Макронутриенты
Калории
1838.6
1838.6
min 1308
1831
100%
Белки
75.9
75.9
82
92.6%
Жиры
99.8
99.8
61
164%
Углеводы
155.6
155.6
238
65.4%
Вода
209.346
209.346
2472
8.5%
Клетчатка
10.9
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
24
A
12.7%
b-car
111%
В1
14.3%
B2
20.4%
Холин
12.7%
B5
58.1%
B6
40.6%
B9
30.3%
B12
126%
C
20.6%
D
9.8%
E
10.2%
H
2.1%
вит.К
25.9%
PP
33.2%
Калий
49.3%
Ca
18.5%
Si
~
Mg
17.4%
Na
6.9%
P
28.8%
Cl
1.3%
Fe
15.9%
I
2%
Co
32.2%
Mn
25.6%
Cu
39.1%
Mo
3.6%
Se
14%
F
1%
Cr
7.1%
Zn
19.1%
Энергетический баланс
Приход
1839 ккал
Расход
1831 ккал
Итого
7.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Авокадо тема)) проблемы с публикацией. Пишет «слишком короткое
сообщение» - а если больше сказать нечего?)
Завтрак
Мед пчелиный
17 г · б 0 · ж 0 · у 13
55
ккал
Omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Овсяная каша на воде
230 г · б 6 · ж 3 · у 34
202
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54 г · б 6 · ж 6 · у 0
85
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Кокосовая манна
15 г · б 0 · ж 4 · у 1
50
ккал
Спирулина
1 порция · б 1 · ж 0 · у 0
5
ккал
Итого 453 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 50
Утренний перекус
Сырный крем-суп
169 г · б 5 · ж 6 · у 15
148
ккал
Бекон сырокопченый
41 г · б 4 · ж 17 · у 0
178
ккал
Клетчатка (льняная с черникой)
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
15
ккал
Итого 341 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 17
Обед
Рис круглозерный
30 г · б 2 · ж 0 · у 22
102
ккал
Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01
105 г · б 10 · ж 9 · у 1
140
ккал
Конфеты "Золотой Степ"
20 г · б 2 · ж 5 · у 10
99
ккал
Спирулина
1 порция · б 1 · ж 0 · у 0
5
ккал
Итого 347 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 34
Ужин
Протеин сывороточный
32 г · б 24 · ж 1 · у 2
113
ккал
Авокадо
30 г · б 0 · ж 4 · у 0
48
ккал
Хумус, домашнего приготовления
30 г · б 1 · ж 2 · у 6
53
ккал
Итого 214 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 8
Итого за день 1357 ккал · Б 70 · Ж 68 · У 110
Макронутриенты
Калории
1357.1
1357.1
min 1546
2069
65.6%
Белки
70.3
70.3
93
75.6%
Жиры
68.9
68.9
69
99.9%
Углеводы
110.5
110.5
269
41.1%
Вода
174.626
174.626
2793
6.3%
Клетчатка
4.3
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
25
A
23.6%
b-car
103%
В1
12.6%
B2
26.4%
Холин
38.6%
B5
42%
B6
34.5%
B9
13.7%
B12
121%
C
10%
D
12.8%
E
10.8%
H
24%
вит.К
7.8%
PP
29.2%
Калий
30%
Ca
7%
Si
~
Mg
12%
Na
17.3%
P
37.2%
Cl
4.8%
Fe
22.3%
I
9%
Co
77.8%
Mn
22.5%
Cu
27.9%
Mo
7%
Se
45.9%
F
1.8%
Cr
9%
Zn
19.8%
Энергетический баланс
Приход
1357 ккал
Расход
2069 ккал
Итого
-712 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
К сожалению, время сегодня было ограничено(( пришлось под конец по
3 подхода вместо 4 выполнять. Но зато виден прогресс в ряде
упражнений! Уже беру бОльшие веса. Неужели лед тронулся...
ДЕНЬ 1
c 20:10 по 21:30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
32
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
60
225
60
Жим в грудном тренажёре сидя
10
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
16.5
x
15
16.5
x
15
3
18
x
15
18
x
15
4
18
x
15
18
x
15
=
Итого
997
60
997
60
Жим гантелей стоя
4
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
=
Итого
360
60
360
60
Отжимания от лавки сзади
31
ккал
1
23
x
15
23
x
15
2
23
x
15
23
x
15
3
23
x
15
23
x
15
4
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1380
60
1380
60
Скручивания в тренажёре
17
ккал
1
23
x
15
23
x
15
2
29
x
15
29
x
15
3
29
x
12
29
x
12
4
29
x
10
29
x
10
5
23
x
5
23
x
5
=
Итого
1533
57
1533
57
Глубокие приседания со штангой
50
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
525
60
525
60
Выпады с гантелями
25
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
=
Итого
540
45
540
45
Подъём на носки стоя
2
ккал
1
3
x
15
3
x
15
=
Итого
45
15
45
15
Подъём на носок одной ногой стоя
3
ккал
1
6
x
12
6
x
12
2
6
x
12
6
x
12
=
Итого
144
24
144
24
Разгибание ног в тренажёре
9
ккал
1
20.5
x
15
20.5
x
15
2
20.5
x
15
20.5
x
15
3
20.5
x
15
20.5
x
15
=
Итого
922
45
922
45
велотренажер (средняя активность)
55
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
10 |
10 |
|
Дистанция
|
4 |
0 |
|
Скорость
|
25.9 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество повторений: 486 раз
Тоннаж: 6672 кг
Время: 10 мин
Скорость: 25.9
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Открыла для себя новый любимый продукт - авокадо. Ранее ела только
в составе роллов. Оказывается, очень вкусный фрукт... но в нем, к
сожалению, много жиров(
Завтрак
Мед пчелиный
16 г · б 0 · ж 0 · у 12
52
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Гранола (nuts & seeds)
40 г · б 5 · ж 9 · у 19
189
ккал
Йогурт с вишней (+ чиа)
34 г · б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53 г · б 6 · ж 6 · у 0
84
ккал
Итого 404 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 36
Утренний перекус
Сырный крем-суп
304 г · б 10 · ж 12 · у 28
267
ккал
Бекон сырокопченый
26 г · б 3 · ж 11 · у 0
113
ккал
Итого 380 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 28
Обед
Рис круглозерный
40 г · б 3 · ж 0 · у 30
136
ккал
Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01
88 г · б 9 · ж 7 · у 1
117
ккал
Итого 253 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 31
Дневной перекус
Салат овощной 16.01
126 г · б 5 · ж 4 · у 3
75
ккал
Итого 75 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 3
Ужин
Сырный крем-суп
247 г · б 8 · ж 10 · у 22
217
ккал
Бекон сырокопченый
26 г · б 3 · ж 11 · у 0
113
ккал
Хлебцы (кунжут и сыр)
2 штука · б 1 · ж 0 · у 7
39
ккал
Ликер
30 г · б 0 · ж 0 · у 7
89
ккал
Авокадо
51 г · б 1 · ж 7 · у 0
81
ккал
Вино "Апсны"
200 г · б 0 · ж 0 · у 9
180
ккал
Итого 720 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 47
Итого за день 1834 ккал · Б 57 · Ж 87 · У 147
Макронутриенты
Калории
1834.4
1834.4
min 1308
1831
100%
Белки
57.6
57.6
82
70.2%
Жиры
87.5
87.5
61
143%
Углеводы
147.2
147.2
238
61.8%
Вода
326.733
326.733
2472
13.2%
Клетчатка
7.7
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
51.8%
b-car
43.8%
В1
18.9%
B2
38.3%
Холин
54.3%
B5
64.7%
B6
44.1%
B9
20.2%
B12
24.5%
C
22.6%
D
20.1%
E
23%
H
38%
вит.К
34%
PP
39.3%
Калий
51.2%
Ca
11.6%
Si
~
Mg
20.1%
Na
16.1%
P
50.5%
Cl
8.6%
Fe
25.7%
I
15.9%
Co
149%
Mn
38.2%
Cu
42.4%
Mo
15.8%
Se
62.9%
F
2.9%
Cr
21.4%
Zn
27%
Энергетический баланс
Приход
1834 ккал
Расход
1831 ккал
Итого
3.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Позволила себе больше, чем обычно
Завтрак
Овсяная каша на воде
202 г · б 6 · ж 3 · у 30
177
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
111 г · б 14 · ж 12 · у 0
176
ккал
Банан
38 г · б 0 · ж 0 · у 8
36
ккал
Итого 470 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 45
Утренний перекус
Сырный крем-суп
275 г · б 9 · ж 11 · у 25
241
ккал
Бекон сырокопченый
22 г · б 2 · ж 9 · у 0
95
ккал
Итого 337 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 25
Обед
Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока
76 г · б 7 · ж 6 · у 1
101
ккал
Рис круглозерный
40 г · б 3 · ж 0 · у 30
136
ккал
Салат овощной 16.01
40 г · б 1 · ж 1 · у 1
23
ккал
Клетчатка (льняная с черникой)
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
15
ккал
Шоколад MilkyWay
26 г · б 0 · ж 4 · у 18
117
ккал
Итого 394 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 52
Дневной перекус
Банан
140 г · б 2 · ж 0 · у 29
134
ккал
Drink & Fit (банан, овсянка)
235 г · б 9 · ж 3 · у 21
152
ккал
Итого 287 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 51
Ужин
Сырный крем-суп
282 г · б 9 · ж 11 · у 25
247
ккал
Бекон сырокопченый
21 г · б 2 · ж 8 · у 0
91
ккал
Ликер
140 г · б 0 · ж 0 · у 35
418
ккал
Итого 757 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 61
Итого за день 2247 ккал · Б 71 · Ж 80 · У 235
Макронутриенты
Калории
2247.2
2247.2
min 1308
1831
123%
Белки
71.3
71.3
82
87%
Жиры
80.9
80.9
61
133%
Углеводы
235.9
235.9
238
99.1%
Вода
390.419
390.419
2472
15.8%
Клетчатка
6.3
6.3
20
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
63%
b-car
45.4%
В1
21.7%
B2
45.9%
Холин
72.2%
B5
64.8%
B6
69.9%
B9
12.2%
B12
29.3%
C
31.6%
D
27.7%
E
28.7%
H
51.9%
вит.К
11.2%
PP
44.2%
Калий
62.8%
Ca
12.7%
Si
~
Mg
33.7%
Na
22.5%
P
58.6%
Cl
10.7%
Fe
33.2%
I
20%
Co
181%
Mn
56.2%
Cu
31.9%
Mo
17.9%
Se
84.1%
F
3.1%
Cr
23.8%
Zn
27.8%
Энергетический баланс
Приход
2247 ккал
Расход
1831 ккал
Итого
416 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Эх, вот чем плохо жить не одной) Готовишь не только ты, а как же
отказаться от восхитительного вкусного кусочка домашней пиццы)) или
от свининки))
Завтрак
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Omega 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Гранола (nuts & seeds)
41 г · б 5 · ж 9 · у 19
193
ккал
Йогурт с вишней (+ чиа)
39 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47 г · б 6 · ж 5 · у 0
74
ккал
Яйцо перепелиное
16 г · б 1 · ж 2 · у 0
26
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 397 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 29
Утренний перекус
Манник
77 г · б 4 · ж 1 · у 35
168
ккал
Сок (яблоко, черная смородина)
80 г · б 0 · ж 0 · у 9
36
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 205 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 44
Обед
Помидоры (томаты), парниковые
81 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Рис круглозерный
80 г · б 6 · ж 0 · у 60
272
ккал
Свинина тушеная, по 1-422
62 г · б 5 · ж 12 · у 2
145
ккал
Итого 429 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 65
Дневной перекус
Drink & Fit (банан, овсянка)
235 г · б 9 · ж 3 · у 21
152
ккал
Банан
140 г · б 2 · ж 0 · у 29
134
ккал
Итого 287 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 51
Ужин
Пицца с помидорами и сыром
150 г · б 6 · ж 26 · у 18
332
ккал
Вино "Апсны"
200 г · б 0 · ж 0 · у 9
180
ккал
Итого 512 ккал · Б 6 · Ж 26 · У 27
Итого за день 1832 ккал · Б 50 · Ж 69 · У 218
Макронутриенты
Калории
1832.2
1832.2
min 1308
1831
100%
Белки
50.1
50.1
82
61.1%
Жиры
69.2
69.2
61
113%
Углеводы
218
218
238
91.6%
Вода
1053.578
1053.578
2472
42.6%
Клетчатка
5.2
5.2
20
26%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
124%
b-car
17.3%
В1
31.6%
B2
36.4%
Холин
55.3%
B5
32.6%
B6
44.7%
B9
12.9%
B12
17.9%
C
45.6%
D
13.3%
E
55.2%
H
30.2%
вит.К
6.4%
PP
40.1%
Калий
47.8%
Ca
24.6%
Si
7.1%
Mg
35.1%
Na
55.7%
P
51.2%
Cl
48.4%
Fe
32%
I
11.5%
Co
244%
Mn
47.5%
Cu
29%
Mo
31.7%
Se
31.5%
F
19.5%
Cr
25.4%
Zn
16.3%
Энергетический баланс
Приход
1832 ккал
Расход
1831 ккал
Итого
1.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
.
Завтрак
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Протеиновый овсяноблин
93 г · б 30 · ж 6 · у 15
235
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад темный с миндалем
4 г · б 0 · ж 1 · у 2
21
ккал
Итого 335 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 26
Утренний перекус
Ежевичный тарт
83 г · б 4 · ж 2 · у 18
99
ккал
Гранат
93 г · б 0 · ж 0 · у 13
67
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 32
Обед
Перец сладкий
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Греча 12.01
110 г · б 4 · ж 5 · у 20
147
ккал
Сыр «Диетический»
20 г · б 2 · ж 2 · у 0
32
ккал
Свинина тушеная, по 1-422
160 г · б 14 · ж 32 · у 5
376
ккал
Молоко 1.5%
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Напиток кокосовый с рисом
220 г · б 0 · ж 2 · у 5
44
ккал
Итого 623 ккал · Б 22 · Ж 43 · У 35
Ужин
Пицца с помидорами и сыром
150 г · б 6 · ж 26 · у 18
332
ккал
Итого 332 ккал · Б 6 · Ж 26 · У 18
Вечерний перекус
Протеин сывороточный
31 г · б 24 · ж 1 · у 2
110
ккал
Итого 110 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 2
Итого за день 1569 ккал · Б 88 · Ж 86 · У 114
Макронутриенты
Калории
1569.1
1569.1
min 1656
2179
72%
Белки
88.5
88.5
98
90.3%
Жиры
86.5
86.5
73
119%
Углеводы
114.4
114.4
283
40.4%
Вода
1190.327
1190.327
2942
40.5%
Клетчатка
10.5
10.5
20
52.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
121%
b-car
23.8%
В1
61.3%
B2
35.8%
Холин
36.4%
B5
37.2%
B6
54.9%
B9
17.3%
B12
42.4%
C
73.8%
D
30.4%
E
54.5%
H
28.1%
вит.К
5.4%
PP
62.4%
Калий
48.1%
Ca
49.6%
Si
98.6%
Mg
43.9%
Na
95.5%
P
66.4%
Cl
45.1%
Fe
48.1%
I
9.9%
Co
127%
Mn
82.4%
Cu
51.4%
Mo
37.3%
Se
36.5%
F
15.9%
Cr
16.8%
Zn
20.8%
Энергетический баланс
Приход
1569 ккал
Расход
2180 ккал
Итого
-611 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
.
ДЕНЬ 3
c 19:40 по 22:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
66
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
10 |
10 |
|
Скорость
|
6 |
6 |
Подъём ног в упоре
28
ккал
15, 15, 15, 15
Жим в грудном тренажёре сидя
9
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
16.5
x
15
16.5
x
15
3
16.5
x
15
16.5
x
15
4
16.5
x
15
16.5
x
15
=
Итого
952
60
952
60
Становая тяга на прямых ногах
38
ккал
1
16
x
15
16
x
15
2
21.26
x
15
21.26
x
15
3
21.26
x
15
21.26
x
15
4
21.26
x
15
21.26
x
15
=
Итого
1196
60
1196
60
Тяга гантелей в наклоне
9
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
4
8
x
15
8
x
15
=
Итого
480
60
480
60
Жим гантелей сидя
4
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
=
Итого
360
60
360
60
Тяга горизонтального блока к поясу
13
ккал
1
18
x
15
18
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
4
18
x
15
18
x
15
=
Итого
1080
60
1080
60
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
4
ккал
1
9
x
15
9
x
15
2
9
x
15
9
x
15
3
9
x
15
9
x
15
4
9
x
15
9
x
15
=
Итого
540
60
540
60
Зашагивания на лавку с гантелями
36
ккал
1
16
x
15
16
x
15
2
16
x
15
16
x
15
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
960
60
960
60
Глубокие приседания со штангой
50
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
525
60
525
60
Скручивания лёжа на полу
8
ккал
15, 15, 15, 15
велотренажер (средняя активность)
84
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
17 |
17 |
|
Дистанция
|
6.3 |
0 |
|
Скорость
|
23.8 |
23 |
|
Расход калорий
|
84 |
84 |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 27 мин
Скорость: 14.9
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 6094.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
8
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
4
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4