Алена
25.01.2018 21:53
Сегодня все нормально, от пары соблазнов не удержалась, но все в
рамках нормы КБЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
14
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
209
|
219 | 5 | 8 | 30 |
| Кокосовая манна |
19
|
65 | 0 | 5 | 2 |
| Банан |
42
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 290 | 425 | 6 | 20 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетинский пирог |
92
|
202 | 8 | 5 | 29 |
| Шоколад "Macaron" |
60
|
328 | 3 | 19 | 33 |
| Итого | 152 | 531 | 11 | 25 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с киноа в мультиварке |
156
|
312 | 25 | 10 | 28 |
| Итого | 156 | 312 | 25 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками и сыром |
111
|
75 | 9 | 3 | 2 |
| Йогурт натуральный |
18
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 129 | 85 | 9 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок (яблоко, персик) |
290
|
133 | 0 | 0 | 33 |
| Бананово-казеиновый пирог |
78
|
156 | 10 | 4 | 19 |
| Итого | 368 | 289 | 10 | 4 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик |
50
|
179 | 26 | 4 | 14 |
| Итого | 50 | 179 | 26 | 4 | 14 |
| Итого за день | 1145 | 1823 | 90 | 68 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что нового, что нового...Ничего, все стабильно хорошо👌🏽
ДЕНЬ 1 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
16.5 |
18 |
18 |
787 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
1035 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
315 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
1620 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
922 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
|
Дистанция |
0 |
||
Скорость |
24.2 |
24 |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 459 раз
Тоннаж: 5355 кг
Скорость: 24.2
Алена
25.01.2018 02:17
Приятно видеть прогресс...От фиксации съеденного плавно перехожу к
корректировке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад полугорький |
40
|
219 | 1 | 14 | 21 |
| Овсяноблин с сыром |
169
|
301 | 24 | 15 | 15 |
| Итого | 220 | 564 | 26 | 30 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетинский пирог |
80
|
176 | 7 | 4 | 25 |
| Итого | 80 | 176 | 7 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с киноа в мультиварке |
147
|
294 | 24 | 9 | 26 |
| Итого | 147 | 294 | 24 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% |
200
|
176 | 8 | 0 | 6 |
| Банан |
135
|
129 | 2 | 0 | 28 |
| Итого | 335 | 305 | 10 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буррата |
57
|
145 | 9 | 11 | 1 |
| Белковый омлет |
116
|
71 | 8 | 1 | 5 |
| Сок (яблоко, персик) |
423
|
194 | 0 | 0 | 48 |
| Итого | 596 | 411 | 18 | 13 | 55 |
| Итого за день | 1378 | 1751 | 86 | 59 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
23.01.2018 23:36
Не перебрала жиров, что уже само по себе за счастье 😬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
21
|
68 | 0 | 0 | 16 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
198
|
198 | 4 | 5 | 32 |
| Кокосовая манна |
16
|
53 | 0 | 4 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 291 | 417 | 12 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с протеином |
138
|
108 | 12 | 2 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
36
|
92 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 174 | 200 | 13 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками и сыром |
119
|
80 | 9 | 3 | 2 |
| Йогурт натуральный |
25
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Клетчатка (льняная с черникой) |
12
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 156 | 112 | 12 | 4 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с киноа в мультиварке |
172
|
344 | 28 | 11 | 31 |
| Итого | 172 | 344 | 28 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный |
14
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с креветками и сыром |
80
|
54 | 6 | 2 | 1 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Банан |
129
|
123 | 1 | 0 | 27 |
| Итого | 224 | 196 | 8 | 4 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный |
31
|
110 | 24 | 1 | 2 |
| Творог 2% |
91
|
80 | 3 | 0 | 3 |
| Йогурт с вишней (+ чиа) |
124
|
90 | 3 | 2 | 13 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 270 | 342 | 31 | 3 | 32 |
| Итого за день | 1287 | 1613 | 106 | 45 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало что способно доставить столько удовольствия, сколько мне
доставляют силовые тренировки!
P.S.: На этой неделе отмечаю первую годовщину моих отношений со спортом 😁
P.S.: На этой неделе отмечаю первую годовщину моих отношений со спортом 😁
ДЕНЬ 3 22:00 23:36
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16.5 |
18 |
18 |
18 |
1057 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
21.25 |
21.25 |
21.25 |
1196 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
23 |
23 |
1230 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
13 |
17 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
9 |
9 |
680 |
Рычажная тяга в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
14 |
14 |
14 |
765 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Дистанция |
3.9 |
0 |
|
Скорость |
24 |
24 |
|
Расход калорий |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество повторений: 585 раз
Тоннаж: 6608.75 кг
Время: 10 мин
Скорость: 24
Алена
21.01.2018 17:07
Странное дело: в дни тренировок не переедаю, а в дни отдыха нередко
случается зажор...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша на воде |
300
|
240 | 7 | 0 | 50 |
| Кокосовая манна |
37
|
123 | 1 | 11 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 398 | 505 | 15 | 24 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01 |
103
|
137 | 10 | 9 | 1 |
| Молоко 1.5% |
93
|
40 | 2 | 1 | 4 |
| Протеиновое печенье |
19
|
26 | 3 | 0 | 1 |
| Итого | 215 | 205 | 17 | 11 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный |
31
|
110 | 24 | 1 | 2 |
| Итого | 31 | 110 | 24 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буррата |
75
|
191 | 12 | 15 | 1 |
| Йогурт натуральный |
17
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый омлет |
121
|
75 | 8 | 1 | 6 |
| Хлеб "Паве Гурман" |
66
|
151 | 5 | 0 | 31 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1 | 0 | 28 |
| Творог 2% |
102
|
89 | 4 | 0 | 3 |
| Итого | 431 | 645 | 32 | 18 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с протеином |
42
|
33 | 3 | 0 | 2 |
| Салат с креветками и сыром |
114
|
77 | 9 | 3 | 2 |
| Итого | 156 | 110 | 13 | 4 | 4 |
| Итого за день | 1231 | 1575 | 102 | 58 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего нового, все по плану, «намерение в действии рассеивает
избыточный потенциал» 💪🏽
ДЕНЬ 2 15:23 17:05
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
|
Скорость |
6 |
6 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16.5 |
16.5 |
18 |
18 |
1035 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
5 |
12 |
57 |
|
Вес снаряда |
23 |
29 |
29 |
23 |
23 |
1461 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
23 |
23 |
1230 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
168 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
456 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Дистанция |
4 |
0 |
|
Скорость |
25.1 |
25 |
|
Расход калорий |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 15 мин
Скорость: 15.6
Количество повторений: 550 раз
Тоннаж: 7770 кг
Алена
20.01.2018 13:40
Извечный недобор углеводов с перебором жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
1
|
5 | 1 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Йогурт с вишней (+ чиа) |
60
|
43 | 1 | 1 | 6 |
| Гранола (изюм, мед, миндаль) |
70
|
268 | 5 | 8 | 40 |
| Напиток кокосовый с рисом |
120
|
24 | 0 | 1 | 3 |
| Итого | 252 | 351 | 8 | 11 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный крем-суп |
272
|
239 | 9 | 11 | 25 |
| Бекон сырокопченый |
22
|
95 | 2 | 9 | 0 |
| Итого | 294 | 334 | 11 | 20 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис круглозерный |
40
|
136 | 3 | 0 | 30 |
| Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01 |
105
|
140 | 10 | 9 | 1 |
| Итого | 145 | 276 | 14 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик (с орехами и солью) |
40
|
190 | 6 | 14 | 16 |
| Итого | 40 | 190 | 6 | 14 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
1
|
5 | 1 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Авокадо |
138
|
220 | 2 | 20 | 2 |
| Пломбир |
90
|
207 | 3 | 12 | 20 |
| Кокосовая манна |
20
|
66 | 0 | 6 | 2 |
| Творог 2% |
200
|
176 | 28 | 4 | 6 |
| Итого | 450 | 685 | 35 | 43 | 32 |
| Итого за день | 1181 | 1838 | 75 | 99 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
18.01.2018 21:31
Авокадо тема)) проблемы с публикацией. Пишет «слишком короткое
сообщение» - а если больше сказать нечего?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
17
|
55 | 0 | 0 | 13 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Овсяная каша на воде |
230
|
202 | 6 | 3 | 34 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кокосовая манна |
15
|
50 | 0 | 4 | 1 |
| Спирулина |
1
|
5 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 453 | 15 | 20 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный крем-суп |
169
|
148 | 5 | 6 | 15 |
| Бекон сырокопченый |
41
|
178 | 4 | 17 | 0 |
| Клетчатка (льняная с черникой) |
10
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 220 | 341 | 11 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис круглозерный |
30
|
102 | 2 | 0 | 22 |
| Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01 |
105
|
140 | 10 | 9 | 1 |
| Конфеты "Золотой Степ" |
20
|
99 | 2 | 5 | 10 |
| Спирулина |
1
|
5 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 347 | 16 | 15 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный |
32
|
113 | 24 | 1 | 2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
30
|
53 | 1 | 2 | 6 |
| Итого | 92 | 214 | 26 | 8 | 8 |
| Итого за день | 791 | 1357 | 70 | 68 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К сожалению, время сегодня было ограничено(( пришлось под конец по
3 подхода вместо 4 выполнять. Но зато виден прогресс в ряде
упражнений! Уже беру бОльшие веса. Неужели лед тронулся...
ДЕНЬ 1 20:10 21:30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
5 |
5 |
5 |
225 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
16.5 |
18 |
18 |
997 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1380 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
10 |
5 |
57 |
|
Вес снаряда |
23 |
29 |
29 |
29 |
23 |
1533 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
525 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
0 |
15 |
|
Вес снаряда |
3 |
45 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
144 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
922 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Дистанция |
4 |
0 |
|
Скорость |
25.9 |
25 |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество повторений: 486 раз
Тоннаж: 6672 кг
Время: 10 мин
Скорость: 25.9
Алена
18.01.2018 11:26
Открыла для себя новый любимый продукт - авокадо. Ранее ела только
в составе роллов. Оказывается, очень вкусный фрукт... но в нем, к
сожалению, много жиров(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
16
|
52 | 0 | 0 | 12 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Гранола (nuts & seeds) |
40
|
189 | 5 | 9 | 19 |
| Йогурт с вишней (+ чиа) |
34
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 149 | 404 | 13 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный крем-суп |
304
|
267 | 10 | 12 | 28 |
| Бекон сырокопченый |
26
|
113 | 3 | 11 | 0 |
| Итого | 330 | 380 | 13 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис круглозерный |
40
|
136 | 3 | 0 | 30 |
| Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01 |
88
|
117 | 9 | 7 | 1 |
| Итого | 128 | 253 | 12 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной 16.01 |
126
|
75 | 5 | 4 | 3 |
| Итого | 126 | 75 | 5 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный крем-суп |
247
|
217 | 8 | 10 | 22 |
| Бекон сырокопченый |
26
|
113 | 3 | 11 | 0 |
| Хлебцы (кунжут и сыр) |
2
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Ликер |
30
|
89 | 0 | 0 | 7 |
| Авокадо |
51
|
81 | 1 | 7 | 0 |
| Вино "Апсны" |
200
|
180 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 556 | 720 | 13 | 29 | 47 |
| Итого за день | 1289 | 1834 | 57 | 87 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
17.01.2018 17:33
Позволила себе больше, чем обычно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
202
|
177 | 6 | 3 | 30 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
111
|
176 | 14 | 12 | 0 |
| Банан |
38
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 365 | 470 | 20 | 22 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный крем-суп |
275
|
241 | 9 | 11 | 25 |
| Бекон сырокопченый |
22
|
95 | 2 | 9 | 0 |
| Итого | 297 | 337 | 11 | 20 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока |
76
|
101 | 7 | 6 | 1 |
| Рис круглозерный |
40
|
136 | 3 | 0 | 30 |
| Салат овощной 16.01 |
40
|
23 | 1 | 1 | 1 |
| Клетчатка (льняная с черникой) |
10
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Шоколад MilkyWay |
26
|
117 | 0 | 4 | 18 |
| Итого | 192 | 394 | 14 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134 | 2 | 0 | 29 |
| Drink & Fit (банан, овсянка) |
235
|
152 | 9 | 3 | 21 |
| Итого | 375 | 287 | 12 | 3 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный крем-суп |
282
|
247 | 9 | 11 | 25 |
| Бекон сырокопченый |
21
|
91 | 2 | 8 | 0 |
| Ликер |
140
|
418 | 0 | 0 | 35 |
| Итого | 443 | 757 | 11 | 20 | 61 |
| Итого за день | 1672 | 2247 | 71 | 80 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
16.01.2018 10:56
Эх, вот чем плохо жить не одной) Готовишь не только ты, а как же
отказаться от восхитительного вкусного кусочка домашней пиццы)) или
от свининки))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Гранола (nuts & seeds) |
41
|
193 | 5 | 9 | 19 |
| Йогурт с вишней (+ чиа) |
39
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
16
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 397 | 14 | 23 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник |
77
|
168 | 4 | 1 | 35 |
| Сок (яблоко, черная смородина) |
80
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 205 | 4 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
81
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Рис круглозерный |
80
|
272 | 6 | 0 | 60 |
| Свинина тушеная, по 1-422 |
62
|
145 | 5 | 12 | 2 |
| Итого | 223 | 429 | 12 | 13 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Drink & Fit (банан, овсянка) |
235
|
152 | 9 | 3 | 21 |
| Банан |
140
|
134 | 2 | 0 | 29 |
| Итого | 375 | 287 | 12 | 3 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с помидорами и сыром |
150
|
332 | 6 | 26 | 18 |
| Вино "Апсны" |
200
|
180 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 350 | 512 | 6 | 26 | 27 |
| Итого за день | 1960 | 1832 | 50 | 69 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
14.01.2018 22:24
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый овсяноблин |
93
|
235 | 30 | 6 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад темный с миндалем |
4
|
21 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 615 | 335 | 30 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевичный тарт |
83
|
99 | 4 | 2 | 18 |
| Гранат |
93
|
67 | 0 | 0 | 13 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 167 | 5 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Греча 12.01 |
110
|
147 | 4 | 5 | 20 |
| Сыр «Диетический» |
20
|
32 | 2 | 2 | 0 |
| Свинина тушеная, по 1-422 |
160
|
376 | 14 | 32 | 5 |
| Молоко 1.5% |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Напиток кокосовый с рисом |
220
|
44 | 0 | 2 | 5 |
| Итого | 735 | 623 | 22 | 43 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с помидорами и сыром |
150
|
332 | 6 | 26 | 18 |
| Итого | 150 | 332 | 6 | 26 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный |
31
|
110 | 24 | 1 | 2 |
| Итого | 31 | 110 | 24 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1857 | 1569 | 88 | 86 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.
ДЕНЬ 3 19:40 22:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Скорость |
6 |
6 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
16.5 |
16.5 |
16.5 |
952 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
21.26 |
21.26 |
21.26 |
1196 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
525 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
|
Дистанция |
6.3 |
0 |
|
Скорость |
23.8 |
23 |
|
Расход калорий |
84 |
84 |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 27 мин
Скорость: 14.9
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 6094.2 кг
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
