Алена
25.01.2018 21:53
Сегодня все нормально, от пары соблазнов не удержалась, но все в рамках нормы КБЖУ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega 3
1
10 0 1 0
Льняное масло
5
44 0 5 0
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
209
219 5 8 30
Кокосовая манна
19
65 0 5 2
Банан
42
40 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осетинский пирог
92
202 8 5 29
Шоколад "Macaron"
60
328 3 19 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с киноа в мультиварке
156
312 25 10 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с креветками и сыром
111
75 9 3 2
Йогурт натуральный
18
10 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок (яблоко, персик)
290
133 0 0 33
Бананово-казеиновый пирог
78
156 10 4 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик
50
179 26 4 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что нового, что нового...Ничего, все стабильно хорошо👌🏽

ДЕНЬ 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
16.5
18
18
787
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
23
23
23
1035
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
5
10
10
315
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
36
36
36
1620
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20.5
20.5
20.5
922
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
17
17
Дистанция
0
Скорость
24.2
24
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 459 раз
Тоннаж: 5355 кг
Скорость: 24.2
Алена
25.01.2018 02:17
Приятно видеть прогресс...От фиксации съеденного плавно перехожу к корректировке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Omega 3
1
10 0 1 0
Шоколад полугорький
40
219 1 14 21
Овсяноблин с сыром
169
301 24 15 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осетинский пирог
80
176 7 4 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с киноа в мультиварке
147
294 24 9 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2%
200
176 8 0 6
Банан
135
129 2 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буррата
57
145 9 11 1
Белковый омлет
116
71 8 1 5
Сок (яблоко, персик)
423
194 0 0 48
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
23.01.2018 23:36
Не перебрала жиров, что уже само по себе за счастье 😬

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
21
68 0 0 16
Omega 3
1
10 0 1 0
Каша манная вязкая, по 1-276
198
198 4 5 32
Кокосовая манна
16
53 0 4 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с протеином
138
108 12 2 8
Чернослив (слива сушеная)
36
92 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с креветками и сыром
119
80 9 3 2
Йогурт натуральный
25
14 0 0 1
Клетчатка (льняная с черникой)
12
18 1 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с киноа в мультиварке
172
344 28 11 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный
14
8 0 0 0
Салат с креветками и сыром
80
54 6 2 1
Omega 3
1
10 0 1 0
Банан
129
123 1 0 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
31
110 24 1 2
Творог 2%
91
80 3 0 3
Йогурт с вишней (+ чиа)
124
90 3 2 13
Чернослив (слива сушеная)
24
61 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало что способно доставить столько удовольствия, сколько мне доставляют силовые тренировки!
P.S.: На этой неделе отмечаю первую годовщину моих отношений со спортом 😁

ДЕНЬ 3 22:00 23:36

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16.5
18
18
18
1057
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
21.25
21.25
21.25
1196
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
23
23
1230
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
13
17
15
60
Вес снаряда
14
14
9
9
680
Рычажная тяга в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
14
14
14
765
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
3.9
0
Скорость
24
24
Расход калорий
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество повторений: 585 раз
Тоннаж: 6608.75 кг
Время: 10 мин
Скорость: 24
Алена
21.01.2018 17:07
Странное дело: в дни тренировок не переедаю, а в дни отдыха нередко случается зажор...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша на воде
300
240 7 0 50
Кокосовая манна
37
123 1 11 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Льняное масло
5
44 0 5 0
Omega 3
1
10 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01
103
137 10 9 1
Молоко 1.5%
93
40 2 1 4
Протеиновое печенье
19
26 3 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
31
110 24 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буррата
75
191 12 15 1
Йогурт натуральный
17
9 0 0 0
Белковый омлет
121
75 8 1 6
Хлеб "Паве Гурман"
66
151 5 0 31
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1 0 28
Творог 2%
102
89 4 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с протеином
42
33 3 0 2
Салат с креветками и сыром
114
77 9 3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего нового, все по плану, «намерение в действии рассеивает избыточный потенциал» 💪🏽

ДЕНЬ 2 15:23 17:05

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Скорость
6
6
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
0
0
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16.5
16.5
18
18
1035
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
5
12
57
Вес снаряда
23
29
29
23
23
1461
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
23
23
1230
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
15
15
42
Вес снаряда
4
4
4
168
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
57
Вес снаряда
8
8
8
8
456
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
4
0
Скорость
25.1
25
Расход калорий
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 15 мин
Скорость: 15.6
Количество повторений: 550 раз
Тоннаж: 7770 кг
Алена
20.01.2018 13:40
Извечный недобор углеводов с перебором жиров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина
1
5 1 0 0
Omega 3
1
10 0 1 0
Йогурт с вишней (+ чиа)
60
43 1 1 6
Гранола (изюм, мед, миндаль)
70
268 5 8 40
Напиток кокосовый с рисом
120
24 0 1 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный крем-суп
272
239 9 11 25
Бекон сырокопченый
22
95 2 9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис круглозерный
40
136 3 0 30
Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01
105
140 10 9 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик (с орехами и солью)
40
190 6 14 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина
1
5 1 0 0
Omega 3
1
10 0 1 0
Авокадо
138
220 2 20 2
Пломбир
90
207 3 12 20
Кокосовая манна
20
66 0 6 2
Творог 2%
200
176 28 4 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
18.01.2018 21:31
Авокадо тема)) проблемы с публикацией. Пишет «слишком короткое сообщение» - а если больше сказать нечего?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
17
55 0 0 13
Omega 3
1
10 0 1 0
Овсяная каша на воде
230
202 6 3 34
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
85 6 6 0
Льняное масло
5
44 0 5 0
Кокосовая манна
15
50 0 4 1
Спирулина
1
5 1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный крем-суп
169
148 5 6 15
Бекон сырокопченый
41
178 4 17 0
Клетчатка (льняная с черникой)
10
15 1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис круглозерный
30
102 2 0 22
Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01
105
140 10 9 1
Конфеты "Золотой Степ"
20
99 2 5 10
Спирулина
1
5 1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
32
113 24 1 2
Авокадо
30
48 0 4 0
Хумус, домашнего приготовления
30
53 1 2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К сожалению, время сегодня было ограничено(( пришлось под конец по 3 подхода вместо 4 выполнять. Но зато виден прогресс в ряде упражнений! Уже беру бОльшие веса. Неужели лед тронулся...

ДЕНЬ 1 20:10 21:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
5
5
5
225
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
16.5
18
18
997
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
10
5
57
Вес снаряда
23
29
29
29
23
1533
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
10
10
10
525
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
0
15
Вес снаряда
3
45
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
6
6
144
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20.5
20.5
20.5
922
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
4
0
Скорость
25.9
25
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество повторений: 486 раз
Тоннаж: 6672 кг
Время: 10 мин
Скорость: 25.9
Алена
18.01.2018 11:26
Открыла для себя новый любимый продукт - авокадо. Ранее ела только в составе роллов. Оказывается, очень вкусный фрукт... но в нем, к сожалению, много жиров(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
16
52 0 0 12
Льняное масло
5
44 0 5 0
Omega 3
1
10 0 1 0
Гранола (nuts & seeds)
40
189 5 9 19
Йогурт с вишней (+ чиа)
34
24 1 0 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный крем-суп
304
267 10 12 28
Бекон сырокопченый
26
113 3 11 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис круглозерный
40
136 3 0 30
Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01
88
117 9 7 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной 16.01
126
75 5 4 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный крем-суп
247
217 8 10 22
Бекон сырокопченый
26
113 3 11 0
Хлебцы (кунжут и сыр)
2
39 1 0 7
Ликер
30
89 0 0 7
Авокадо
51
81 1 7 0
Вино "Апсны"
200
180 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
17.01.2018 17:33
Позволила себе больше, чем обычно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде
202
177 6 3 30
Мед пчелиный
8
26 0 0 6
Льняное масло
5
44 0 5 0
Omega 3
1
10 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
111
176 14 12 0
Банан
38
36 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный крем-суп
275
241 9 11 25
Бекон сырокопченый
22
95 2 9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока
76
101 7 6 1
Рис круглозерный
40
136 3 0 30
Салат овощной 16.01
40
23 1 1 1
Клетчатка (льняная с черникой)
10
15 1 0 1
Шоколад MilkyWay
26
117 0 4 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134 2 0 29
Drink & Fit (банан, овсянка)
235
152 9 3 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный крем-суп
282
247 9 11 25
Бекон сырокопченый
21
91 2 8 0
Ликер
140
418 0 0 35
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
16.01.2018 10:56
Эх, вот чем плохо жить не одной) Готовишь не только ты, а как же отказаться от восхитительного вкусного кусочка домашней пиццы)) или от свининки))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
6
19 0 0 4
Льняное масло
5
44 0 5 0
Omega 3
1
10 0 1 0
Гранола (nuts & seeds)
41
193 5 9 19
Йогурт с вишней (+ чиа)
39
28 1 0 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74 6 5 0
Яйцо перепелиное
16
26 1 2 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник
77
168 4 1 35
Сок (яблоко, черная смородина)
80
36 0 0 9
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
81
12 0 0 2
Рис круглозерный
80
272 6 0 60
Свинина тушеная, по 1-422
62
145 5 12 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Drink & Fit (банан, овсянка)
235
152 9 3 21
Банан
140
134 2 0 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с помидорами и сыром
150
332 6 26 18
Вино "Апсны"
200
180 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
14.01.2018 22:24
.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
5
44 0 5 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Лимон
3
1 0 0 0
Протеиновый овсяноблин
93
235 30 6 15
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад темный с миндалем
4
21 0 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевичный тарт
83
99 4 2 18
Гранат
93
67 0 0 13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий
20
5 0 0 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
25
3 0 0 0
Греча 12.01
110
147 4 5 20
Сыр «Диетический»
20
32 2 2 0
Свинина тушеная, по 1-422
160
376 14 32 5
Молоко 1.5%
30
13 0 0 1
Напиток кокосовый с рисом
220
44 0 2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с помидорами и сыром
150
332 6 26 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
31
110 24 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

ДЕНЬ 3 19:40 22:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Скорость
6
6
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
16.5
16.5
16.5
952
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
21.26
21.26
21.26
1196
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
10
10
10
525
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
17
17
Дистанция
6.3
0
Скорость
23.8
23
Расход калорий
84
84
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 27 мин
Скорость: 14.9
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 6094.2 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты