masss
29.05.2018 00:17
Пюрешный день. 
Первым русским человеком, отведавшим картофель, был, скорее всего, Пётр I. Ему понравился вкус этого корнеплода и он сразу решил, что картофель — прекрасный продукт, который поможет прокормить население России. Поэтому он привёз картофель в Россию и разослал губернаторам для выращивания. Те и вырастили в горшках. Посмотрели на ягоды картофеля, попробовали — невкусно. Повозмущались между собой причудами правителя и забыли об этом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
39
81 1 0 17
Куриный рулет (Мясные продукты)
40
124 6 10 0
Сулугуни
30
85 6 6 0
Яблоко
40
18 0 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Лесной орех или фундук
10
62 1 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
400
320 12 8 52
Котлеты, курица, по 2-20
100
131 21 4 1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Масло горчичное
6
53 0 6 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
25
52 1 0 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе
20
61 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
100
172 25 6 1
Макароны, обогащенные, сухие
63
233 8 1 47
Морковь, тушенная с репчатым луком
25
14 0 0 1
Борщ [Буздякский]
200
146 3 6 17
Куриный окорочок
90
166 19 9 0
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2 0 4
Сметана 15,0% жирности
55
89 1 8 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Началась 7 неделя занятий.  Нужно больше силы воли и пить воды.

Первая тренировка (пресс, грудь, спина)

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
11
12
12
35
Вес снаряда
15
10
10
405
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
6
6
19
Вес снаряда
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
11
11
34
Вес снаряда
25.4
25.4
25.4
863
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
8
8
25
Вес снаряда
47
47
47
1175
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20.5
20.5
20.5
1230
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 374 раз
Тоннаж: 4393.6 кг
 1 
masss
24.05.2018 00:37
Рисовый день. 
 Подсчитано, что ежегодно во всём мире съедается приблизительно 700 миллионов тонн риса. Чтобы обеспечить такое количество, на этапах выращивания и обработки риса занято примерно 1 миллиард человек, то есть, каждый шестой житель планеты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
39
81 1 0 17
Ветчина с Индейкой (Империя Вкуса)
50
45 5 1 2
Сыр пошехонский
35
120 9 9 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8
59 0 6 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
240
144 7 7 11
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
238 10 4 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Гречневый (Dr. Korner)
1
30 1 0 5
Банан
15
14 0 0 3
Сыр голландский, брусковый
15
52 3 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
200
260 5 0 56
Куриный окорочок (Тушение)
30
51 5 3 0
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
45
83 11 3 0
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
45
77 11 2 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
30
17 0 0 2
Соус Татарский [Буздякский]
50
33 1 0 6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Масло горчичное
7
62 0 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Банан
50
48 0 0 10
Яблоко
40
18 0 0 3
Груша
40
18 0 0 4
Лесной орех или фундук
20
125 3 12 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделал. Тренировка прошла гладко, но подготовка к ней была затяжная.

Третья тренировка (пресс, бицепс, трицепс)

Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
8
26
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
12
34
Вес снаряда
10
10
10
340
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
32
30
30
736
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
11
10
30
Вес снаряда
16.5
15.7
15.7
478
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
29.5
28
28
684
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
27
27
27
648
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Время: 3 мин
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 2886.2 кг
 1 
masss
18.05.2018 23:33
Варениковый день.
По мнению филологов, популярная считалочка «Эники беники ели вареники, Эники беники Бумс» является переводом древней шаманской мантры с языка путнуха. Мантра была предназначена для открытия третьего глаза у человека, шестого чувства. Слово «бумс» — это открытие глаза, а слово «вареники» привлекало космическую силу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0 17
Ветчина с Индейкой (Империя Вкуса)
50
45 5 1 2
Сыр пошехонский
30
103 7 7 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники с Черемухой [Русские Пряники]
27
69 1 1 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картофелем и Грибами [Сибирский Гурман]
260
442 13 6 85
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
105
100 22 0 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
6
44 0 4 0
Морская капуста
40
10 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
330
382 27 1 67
Редис
60
12 0 0 2
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74 0 8 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
90
235 21 16 0
Соус Татарский [Буздякский]
43
28 1 0 5
Ядро ореха фундука жареное
15
105 2 9 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Гречневый (Dr. Korner)
1
30 1 0 5
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
10
22 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я просто пошел и выжал из себя 239 калорий. Но это было не просто. 

Вторая тренировка (ноги, ягодицы, спина, плечи)

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
2
2
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
72
70
67
1672
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
11
9
8
28
Вес снаряда
66
67.5
66
1861
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
38
37
37
896
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
30
30
28.5
708
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
8
9
26
Вес снаряда
16.8
16.8
15.4
424
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
35
33.5
32
1608
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
8
8
25
Вес снаряда
36.5
36.5
35
900
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
12
34
Вес снаряда
40.5
42
46.5
1467
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Время: 2 мин
Количество повторений: 293 раз
Тоннаж: 11937.2 кг
 4 
 9
masss
18.05.2018 01:50
Рисовый день. 
Существует легенда, которая объясняет как рис попал на землю. Рис считался едой богов, и лишь однажды человеку удалось попробовать это блюдо. Однако зёрен риса человеку не разрешили взять с собой и отправили на землю без них. Так бы никто больше и не узнал вкуса риса, но пятки у этого человека были грубыми, с трещинами – в них-то и застряло несколько белых зёрнышек. С любовью и особой тщательностью вырастил человек эти зёрна и постепенно рис стал доступен всем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0 17
паштет говяжепеченочный
28
37 4 2 0
Сыр пошехонский
30
103 7 7 0
Яблоко
30
14 0 0 2
Петрушка
5
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
200
260 5 0 56
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0 0 1
Сайра бланшированная в масле, консервы
100
283 18 23 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
7
52 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
орешки со сгущенкой
46
167 2 7 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
220
255 18 0 45
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему
100
36 2 1 3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
80
76 17 0 0
Сметана 15,0% жирности
23
37 0 3 0
Соус Татарский [Буздякский]
35
23 1 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
85
143 15 7 2
Творог нежирный 0,6%
85
93 18 0 2
Киви
70
32 0 0 5
Яблоко
70
32 0 0 6
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Сок персиковый
50
34 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
masss
16.05.2018 00:27
Тренировка пройдена. Да, здравствую я! Интересно, когда я буду подходить к занятиям без лени? Нужно внести в список упражнений "борьбу с ленью" оно,по-моему, самое энергозатратное. 

Первая тренировка (пресс, грудь, спина)

Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
10
10
350
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
12
34
Вес снаряда
25
24
24
826
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
9
8
25
Вес снаряда
47
47
47
1175
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
11
10
10
31
Вес снаряда
21.5
21.5
18.5
636
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
19.7
19.7
19.7
1182
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Количество повторений: 363 раз
Тоннаж: 4169.5 кг
 4 
 1
masss
10.05.2018 00:11
Закончилась 4-ая неделя тренировок.  Сброс веса идет плавно и без срывов. Самый серьезный враг в этом деле это лень. Всем успешной борьбы с этим врагом.

Третья тренировка (пресс, бицепс, трицепс) 00:00 00:00

Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
10
26
Вес снаряда
32
30
27
766
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
12
30
Вес снаряда
16
16
14.5
462
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
10
28
Вес снаряда
29
29
26
782
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Количество повторений: 333 раз
Тоннаж: 3060 кг
 4 
masss
08.05.2018 00:29
Как всегда приступал с ленью в голове.Но собрался, размялся и тренировку провел без насилия над собой поэтому самочувствие благоприятное. Нужно научиться пить больше воды.

Вторая тренировка (ноги, ягодицы, спина, плечи)

Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
7
8
22
Вес снаряда
72
70
67
1530
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
66
65
62
1930
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
41
37
37
920
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
16
20
56
Вес снаряда
40
40
37
2180
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
9
8
9
26
Вес снаряда
28.5
27
27
715
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
10
28
Вес снаряда
15.6
15.6
15.6
0
436
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
37
35
32
1664
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
37
35
32
832
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
42
45
45
1584
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Количество повторений: 294 раз
Тоннаж: 11792.3 кг
 2 
masss
04.05.2018 23:46
Направлялся на тренировку с небольшой охотой. Но все прошло легко и непринужденно, без надрывов и надломов самого себя. Без прогресса, но и без регресса. Я стабилен, но это еще надо проверить.

Первая тренировка (пресс, грудь, спина) 00:00 00:00

Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
12
12
37
Вес снаряда
10
10
10
370
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
6
6
6
0
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
12
12
38
Вес снаряда
23
23
23
874
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
45
45
45
1350
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
22
22
68
Вес снаряда
20.5
20.5
20.5
1394
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 374 раз
Тоннаж: 4708 кг
 3 
masss
04.05.2018 01:52
Ежегодно 3 мая в России отмечается День кондитера.

Кондитерская продукция в сознании неразрывно связана с сахаром и словом «сладкое». Это имеет под собой определённые исторические основания. Люди, изучающие историю кондитерского искусства, утверждают, что его истоки следует искать в древности, когда наши предки узнали свойства и почувствовали вкус шоколада (в Америке), а также тростникового сахара и мёда (в Индии и арабском мире). До определённого момента сладости в Европу попадали именно с Востока.

 Этот «момент» (когда кондитерское искусство стало развиваться в Европе самостоятельно) пришёлся на конец 15 – начало 16 веков, а страной, откуда кондитерское дело распространилось по европейским странам, стала Италия. Считается, что и само слово «кондитер» корнями своими уходит в итальянский и латинский языки.

Так же в этот день отмечается Всемирный день солнца.
а у меня макаронный день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92 2 0 19
Сыр российский
30
109 6 8 0
колбаса докторская
50
99 5 7 3
Сироп из шиповника
6
17 0 0 4
Бананы, сырые
90
80 1 0 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111 9 8 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Овсяные отруби, сырые
10
24 1 0 6
Сыворотка творожная
130
26 1 0 4
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Мак, семя
4
22 0 1 0
Клубника, сырая
25
8 0 0 1
Творог нежирный 0,6%
35
38 7 0 1
Мороженое, сливочное
40
53 3 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны, обогащенные, сухие
75
278 9 1 56
Печень куриная (Тушение)
70
89 13 3 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11 0 0 1
Бульон мясной прозрачный
30
16 2 0 0
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2 0 4
Лук репчатый
15
6 0 0 1
Масло горчичное
5
44 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Куриный окорочок
100
185 21 11 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Гречневый (Dr. Korner)
1
30 1 0 5
Сыр Exquisa творожный с зеленью
11
26 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Лайм, сырой
5
1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
200
150 4 1 29
Кальмар, все виды, жареный
80
140 14 6 6
Бульон из кур или индеек прозрачный
30
15 1 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
masss
29.04.2018 23:53
Признаюсь, было лениво приступать к тренировке. Но с повышением скорости крови по артериям  и венам, снижался уровень лени.Закрыта 3-я неделя.  Продолжаем огранку тела.

Третья тренировка (пресс, бицепс, трицепс)

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
31
31
30
920
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
14
38
Вес снаряда
14
14
14
532
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
27.4
27.4
27.4
876
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
23
23
23
828
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 1 мин
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 3156.8 кг
 2 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты