Блог Ааа

Ааа

Ааа 04.02.2018 20:27

Дневник питания за 04.02.2018

День 9. По идее то Белковый, вот только не было времени поесть. Все в делах))

Завтрак

Детский Творог Классический

100 г · б 8 · ж 4 · у 3

89

ккал

Бифидумбактерин

100 г · б 2 · ж 2 · у 2

41

ккал

Кофе растворимый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

18

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 151 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 7

Обед

Хумус

50 г · б 4 · ж 4 · у 7

83

ккал

Творог Тофу

85 г · б 6 · ж 3 · у 0

62

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка)

50 г · б 8 · ж 3 · у 4

82

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

65 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Огурец, грунтовый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Редис

23 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Хлеб Урожай

23 г · б 1 · ж 0 · у 6

29

ккал

Итого 285 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 22

Дневной перекус

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

60 г · б 0 · ж 0 · у 8

31

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

40 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Хумус

40 г · б 3 · ж 3 · у 5

66

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка)

50 г · б 8 · ж 3 · у 4

82

ккал

Огурец, грунтовый

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Индейка, грудки, мясо

150 г · б 25 · ж 2 · у 6

156

ккал

Кефирный 1%

150 г · б 4 · ж 1 · у 6

58

ккал

Итого 395 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 30

Вечерний перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 934 ккал · Б 77 · Ж 32 · У 83

Макронутриенты

Калории
934.5

min 1472 1566

59.7%

Белки
77.2

94

82.1%

Жиры
32.6

69

47.2%

Углеводы
83.4

143

58.3%

Вода
757.906

2782

27.2%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

14.4%

b-car

13.5%

В1

42.5%

B2

49.4%

Холин

23.2%

B5

23.1%

B6

35.5%

B9

26%

B12

4.5%

C

74.9%

D

1.5%

E

19.8%

H

5%

вит.К

26.4%

PP

70.4%

Калий

75.8%

Ca

23.8%

Si

~

Mg

48.4%

Na

192%

P

83.6%

Cl

5.1%

Fe

64%

I

8.7%

Co

77.6%

Mn

114%

Cu

108%

Mo

23.5%

Se

69.8%

F

4%

Cr

41.6%

Zn

38.3%

Энергетический баланс

Приход

935 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-1127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 04.02.2018 19:12

Дневник питания за 03.02.2018

День 8. Углеводный. Макароны явно не диетическая еда. Буду избегать))

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

35 г · б 1 · ж 1 · у 1

21

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Сыр Лёгкий 15%

25 г · б 6 · ж 3 · у 0

57

ккал

Хлеб Ржаной

60 г · б 4 · ж 0 · у 20

99

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

16

ккал

Protein Bar 60%

20 г · б 11 · ж 2 · у 3

72

ккал

Итого 452 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 30

Утренний перекус

Творог 5%

100 г · б 8 · ж 5 · у 1

87

ккал

Груша

155 г · б 0 · ж 0 · у 16

72

ккал

Итого 159 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 17

Обед

Макароны с кальмарами

300 г · б 24 · ж 13 · у 52

434

ккал

Салат

120 г · б 1 · ж 0 · у 3

20

ккал

Итого 454 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 55

Дневной перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Мандарин

80 г · б 0 · ж 0 · у 6

30

ккал

Protein Bar 60%

40 г · б 23 · ж 4 · у 6

144

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

35 г · б 1 · ж 1 · у 1

21

ккал

Итого 273 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 29

Вечерний перекус

Морковь, красная

100 г · б 1 · ж 0 · у 6

35

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1375 ккал · Б 101 · Ж 45 · У 139

Макронутриенты

Калории
1375.8

min 1472 1566

87.9%

Белки
101.6

94

108%

Жиры
45.9

69

66.5%

Углеводы
139.9

143

97.8%

Вода
1149.482

2782

41.3%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

418%

b-car

419%

В1

33.1%

B2

77.3%

Холин

75%

B5

62.7%

B6

54.1%

B9

18.2%

B12

67.2%

C

266%

D

25.3%

E

42.4%

H

53.4%

вит.К

51.1%

PP

57.6%

Калий

94.8%

Ca

36.2%

Si

31%

Mg

50.5%

Na

36.3%

P

95.1%

Cl

14.9%

Fe

76.3%

I

26.6%

Co

378%

Mn

34.7%

Cu

278%

Mo

50.4%

Se

159%

F

3.6%

Cr

50%

Zn

37%

Энергетический баланс

Приход

1376 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-685 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Ааа 03.02.2018 13:49

Дневник питания за 02.02.2018

День 7. Ура и наконец-то Белковый (в моем максимуме). +Тренировка -ужин = -3,8 за неделю. Хорошо худеется поначалу

Завтрак

Йогурт Термостатный

170 г · б 6 · ж 6 · у 8

110

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16 · ж 15 · у 0

206

ккал

Итого 316 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 9

Утренний перекус

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

60

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

30

ккал

Сыр 15%

30 г · б 7 · ж 4 · у 0

69

ккал

Творог 5%

100 г · б 9 · ж 5 · у 4

97

ккал

Итого 266 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 14

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

35 г · б 1 · ж 0 · у 6

35

ккал

Зелёная стручковая фасоль замороженная

120 г · б 2 · ж 0 · у 9

33

ккал

Бедро куриное в духовке

180 г · б 38 · ж 19 · у 0

333

ккал

Итого 401 ккал · Б 42 · Ж 20 · У 15

Дневной перекус

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

24

ккал

Кофе чёрный без сахара

80 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

High Protein Strawberry

1 штука · б 20 · ж 4 · у 10

160

ккал

Итого 189 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 12

Вечерний перекус

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1192 ккал · Б 108 · Ж 61 · У 55

Макронутриенты

Калории
1192.8

min 1752 от 1846 до 1940

64.6%

Белки
108.2

от 111 до 116

97.5%

Жиры
61.2

от 81 до 85

75.6%

Углеводы
55.4

от 169 до 177

32.8%

Вода
617.202

3287

18.8%

Клетчатка
2.6

20

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

42.2%

b-car

5.2%

В1

13.8%

B2

45.1%

Холин

67.8%

B5

40.1%

B6

14.6%

B9

9.4%

B12

22.8%

C

10.3%

D

28.9%

E

7.2%

H

54.9%

вит.К

24.1%

PP

33.4%

Калий

31.5%

Ca

28.3%

Si

32%

Mg

19.1%

Na

19.9%

P

58.8%

Cl

15.2%

Fe

27.3%

I

26.2%

Co

148%

Mn

15%

Cu

21.2%

Mo

27.1%

Se

80.7%

F

3.3%

Cr

17%

Zn

19.5%

Энергетический баланс

Приход

1193 ккал

Расход

2438 ккал

Итого

-1245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ааа 01.02.2018 21:40

Дневник питания за 01.02.2018

День 6. Белково углеводный. Большие перерывы между приемами пищи способствуют вечернему жору))

Завтрак

Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко 3,2%

140 г · б 3 · ж 4 · у 6

82

ккал

Мандарин

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

26

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Итого 221 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 30

Утренний перекус

Йогурт 0,4%

150 г · б 4 · ж 0 · у 6

48

ккал

Итого 48 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 6

Обед

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

19

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

33

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

100 г · б 2 · ж 0 · у 2

21

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6 · ж 1 · у 27

150

ккал

Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 34

Дневной перекус

Батончик протеиновый спелая вишня

50 г · б 11 · ж 8 · у 17

188

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Итого 244 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 30

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Огурец, парниковый

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Огурец, парниковый

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Кабачки запеченные по 1-258

120 г · б 3 · ж 12 · у 11

168

ккал

Фетакса Классическая в Рассоле

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

36

ккал

Манго

200 г · б 1 · ж 0 · у 23

134

ккал

Бедро куриное в духовке

150 г · б 32 · ж 16 · у 0

277

ккал

Итого 627 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 37

Итого за день 1366 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 139

Макронутриенты

Калории
1366.2

min 1472 1566

87.2%

Белки
73.1

94

77.8%

Жиры
53.5

69

77.5%

Углеводы
139.1

143

97.3%

Вода
702.98

2782

25.3%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

14.8%

b-car

13.5%

В1

23.8%

B2

20%

Холин

1.1%

B5

8.5%

B6

23.2%

B9

14.4%

B12

~

C

108%

D

0.7%

E

22.2%

H

1.8%

вит.К

10.2%

PP

37.7%

Калий

61.1%

Ca

31.5%

Si

135%

Mg

45.8%

Na

111%

P

42.8%

Cl

1.5%

Fe

38.3%

I

1.5%

Co

33.5%

Mn

41.1%

Cu

35.3%

Mo

27.6%

Se

8.1%

F

0.4%

Cr

7%

Zn

9.1%

Энергетический баланс

Приход

1366 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-695 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 01.02.2018 13:06

Дневник питания за 31.01.2018

День 5. Белково-углеводный. Очень вкусный ужин. Нужно попробовать упорядоченную схему белков-углеводов и тренировок.

Завтрак

Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко 3,2%

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

53

ккал

Бифидумбактерин

100 г · б 2 · ж 0 · у 4

31

ккал

Итого 189 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 27

Утренний перекус

Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

31

ккал

Молоко 1,8%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

23

ккал

Кофе чёрный без сахара

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

Морковь, красная

85 г · б 1 · ж 0 · у 5

29

ккал

Детский Творог Классический

100 г · б 8 · ж 4 · у 3

89

ккал

Итого 186 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 18

Обед

Язык, телятина, сырой

120 г · б 20 · ж 6 · у 2

157

ккал

Макароны Buitoni Спиральки трехцветные

50 г · б 5 · ж 0 · у 35

173

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Protein Bar Banana

1 штука · б 8 · ж 5 · у 23

173

ккал

Итого 559 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 63

Дневной перекус

Яблоки

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

65

ккал

Груша азиатская, сырая

148 г · б 0 · ж 0 · у 15

62

ккал

Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Ужин

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Томат черри

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Язык, телятина, сырой

120 г · б 20 · ж 6 · у 2

157

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Фетакса Классическая в Рассоле

18 г · б 2 · ж 2 · у 0

32

ккал

Итого 214 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 7

Итого за день 1277 ккал · Б 81 · Ж 39 · У 146

Макронутриенты

Калории
1277.6

min 1472 1566

81.6%

Белки
81.6

94

86.8%

Жиры
39.3

69

57%

Углеводы
146

143

102%

Вода
863.976

2782

31.1%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

198%

b-car

216%

В1

39%

B2

63.1%

Холин

4%

B5

73.7%

B6

41.6%

B9

15.4%

B12

488%

C

61.9%

D

~

E

12.3%

H

4.6%

вит.К

42.3%

PP

44.5%

Калий

73.2%

Ca

10.4%

Si

~

Mg

31%

Na

20.9%

P

65.9%

Cl

1.9%

Fe

61.8%

I

2.8%

Co

56%

Mn

19.4%

Cu

80%

Mo

19%

Se

32.7%

F

0.6%

Cr

18.2%

Zn

56.5%

Энергетический баланс

Приход

1278 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-783 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 01.02.2018 13:03

Дневник питания за 30.01.2018

День 4. Белковый. Яблоки что-то не настолько вкусные, сколько в них сахара.Нужно разнообразить.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

135 г · б 17 · ж 15 · у 1

214

ккал

Сок Фитнес

150 г · б 0 · ж 0 · у 9

36

ккал

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко 0,5%

35 г · б 1 · ж 0 · у 1

12

ккал

Итого 267 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 11

Утренний перекус

Протеиновый Батончик Protein Bar

25 г · б 4 · ж 2 · у 12

85

ккал

Молоко 1,8%

35 г · б 1 · ж 0 · у 1

16

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Питьевой Йогурт Натуральный

150 г · б 4 · ж 0 · у 6

48

ккал

Творог 5%

220 г · б 34 · ж 11 · у 3

248

ккал

Итого 405 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 23

Обед

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Хлеб Ржаной

40 г · б 3 · ж 0 · у 14

76

ккал

Язык, телятина, сырой

200 г · б 34 · ж 11 · у 3

262

ккал

Итого 353 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 21

Дневной перекус

Яблоки

235 г · б 0 · ж 0 · у 23

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус

Яблоки

70 г · б 0 · ж 0 · у 6

32

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1168 ккал · Б 101 · Ж 44 · У 85

Макронутриенты

Калории
1168.9

min 1752 от 1846 до 1940

63.3%

Белки
101.9

от 111 до 116

91.8%

Жиры
44.1

от 81 до 85

54.4%

Углеводы
85.8

от 169 до 177

50.8%

Вода
774.7

3287

23.6%

Клетчатка
5.9

20

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

50.3%

b-car

13.5%

В1

37.9%

B2

83.9%

Холин

69.8%

B5

92.7%

B6

45.7%

B9

9.2%

B12

430%

C

67.2%

D

30%

E

12.1%

H

59.3%

вит.К

12.5%

PP

52.1%

Калий

75.5%

Ca

15.4%

Si

~

Mg

24.5%

Na

33.9%

P

82.5%

Cl

12%

Fe

89.2%

I

23.6%

Co

227%

Mn

18.9%

Cu

95.9%

Mo

47.8%

Se

106%

F

3%

Cr

45.3%

Zn

61.9%

Энергетический баланс

Приход

1169 ккал

Расход

2438 ккал

Итого

-1269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 01.02.2018 13:01

Дневник питания за 29.01.2018

День 3. Белково-углеводный. Угли вызывают какой-то нереальный жор, как остановиться?)

Завтрак

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

64

ккал

Йогурт Термостатный

70 г · б 2 · ж 2 · у 3

45

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

250 г · б 6 · ж 10 · у 37

262

ккал

Итого 372 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 52

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

11

ккал

Молоко 1,8%

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

18

ккал

Хлебцы Dr.Korner Семь злаков

10 г · б 1 · ж 0 · у 6

32

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 63 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 8

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

220 г · б 46 · ж 2 · у 0

213

ккал

Квашеная капуста

120 г · б 1 · ж 0 · у 4

23

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

60 г · б 1 · ж 0 · у 16

78

ккал

Итого 314 ккал · Б 49 · Ж 3 · У 22

Дневной перекус

Творог 5%

100 г · б 8 · ж 5 · у 1

87

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2 · ж 0 · у 20

92

ккал

Груша

280 г · б 1 · ж 0 · у 28

131

ккал

Итого 311 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 51

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

65 г · б 12 · ж 4 · у 0

90

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

45 г · б 1 · ж 0 · у 12

58

ккал

Квашеная капуста

120 г · б 1 · ж 0 · у 4

23

ккал

Кефир 1%

225 г · б 6 · ж 2 · у 9

83

ккал

Хлеб Ржаной

55 г · б 4 · ж 0 · у 19

104

ккал

Итого 360 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 46

Вечерний перекус

Кофе черный 2-ой вариант

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко 0,5%

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

14

ккал

Протеиновый Батончик Protein Bar

25 г · б 4 · ж 2 · у 12

85

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 14

Итого за день 1528 ккал · Б 104 · Ж 34 · У 195

Макронутриенты

Калории
1528.7

min 1472 1566

97.6%

Белки
104.4

94

111%

Жиры
34.5

69

50%

Углеводы
195.2

143

137%

Вода
1531.825

2782

55.1%

Клетчатка
24.5

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

47.9%

b-car

30.1%

В1

39.2%

B2

31%

Холин

0.4%

B5

18.5%

B6

13.6%

B9

4.1%

B12

~

C

198%

D

~

E

52.1%

H

3.6%

вит.К

10.5%

PP

189%

Калий

124%

Ca

39.6%

Si

90.7%

Mg

95.1%

Na

284%

P

105%

Cl

0.5%

Fe

81.6%

I

3.9%

Co

493%

Mn

39.3%

Cu

69.1%

Mo

54.6%

Se

14.8%

F

8.2%

Cr

110%

Zn

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 01.02.2018 13:00

Дневник питания за 28.01.2018

День 2. И снова белковый. Протеиновый батон оказывается классная замена шоколадкам.

Завтрак

Творог Обезжиренный 1%

100 г · б 12 · ж 1 · у 3

75

ккал

Йогурт Термостатный

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

65

ккал

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

64

ккал

Молоко 3,2%

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

29

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Итого 241 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 22

Утренний перекус

Сок Фитнес

150 г · б 0 · ж 0 · у 9

36

ккал

Морковь, красная

100 г · б 1 · ж 0 · у 6

35

ккал

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

170 г · б 35 · ж 2 · у 0

164

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

250 г · б 10 · ж 9 · у 1

126

ккал

Хлеб Ржаной

40 г · б 3 · ж 0 · у 14

76

ккал

Смесь бельгийская

100 г · б 2 · ж 0 · у 6

37

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

19

ккал

Сыр 15%

30 г · б 7 · ж 4 · у 0

69

ккал

Итого 493 ккал · Б 61 · Ж 16 · У 26

Дневной перекус

Груша

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

23

ккал

Кофе черный 2-ой вариант

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко 0,5%

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

14

ккал

High Protein Fitness Bar

50 г · б 19 · ж 6 · у 10

172

ккал

Итого 217 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 17

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

100 г · б 18 · ж 7 · у 0

138

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 153 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 2

Итого за день 1176 ккал · Б 121 · Ж 38 · У 85

Макронутриенты

Калории
1176.6

min 1472 1566

75.1%

Белки
121.5

94

129%

Жиры
38.3

69

55.5%

Углеводы
85

143

59.4%

Вода
1034.253

2782

37.2%

Клетчатка
10.5

20

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

274%

b-car

248%

В1

30.4%

B2

30.2%

Холин

9.2%

B5

23.5%

B6

26.8%

B9

8%

B12

8.3%

C

159%

D

0.8%

E

21.6%

H

15.9%

вит.К

26.1%

PP

177%

Калий

78.6%

Ca

20.1%

Si

10%

Mg

62.1%

Na

83.6%

P

85.7%

Cl

3.2%

Fe

42.2%

I

5.3%

Co

306%

Mn

11.1%

Cu

39.9%

Mo

36.4%

Se

0.9%

F

1.9%

Cr

98.5%

Zn

30.7%

Энергетический баланс

Приход

1177 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-884 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 01.02.2018 12:59

Дневник питания за 27.01.2018

День 1. В основном белки, чтобы слить воду. Сок конечно совсем бесполезная еда, одни углеводы.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

135 г · б 19 · ж 17 · у 1

235

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

13 г · б 0 · ж 10 · у 0

97

ккал

Сыр российский

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

54

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

30

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 427 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 3

Утренний перекус

Сок Фитнес

205 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31 · ж 1 · у 0

145

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

200 г · б 8 · ж 7 · у 0

101

ккал

Хлеб Ржаной

45 г · б 3 · ж 0 · у 16

85

ккал

Смесь бельгийская

100 г · б 2 · ж 0 · у 6

37

ккал

Квашеная капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

9

ккал

Итого 379 ккал · Б 46 · Ж 9 · У 25

Дневной перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

94

ккал

Сок Фитнес

150 г · б 0 · ж 0 · у 9

36

ккал

Итого 130 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

100

ккал

Итого 245 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 13

Итого за день 1233 ккал · Б 101 · Ж 52 · У 84

Макронутриенты

Калории
1233

min 1472 1566

78.7%

Белки
101.6

94

108%

Жиры
52.5

69

76.1%

Углеводы
84

143

58.7%

Вода
1498.079

2782

53.8%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

94.1%

b-car

4.9%

В1

26.7%

B2

94.6%

Холин

106%

B5

63.7%

B6

36.1%

B9

13.1%

B12

74.4%

C

42.5%

D

38.1%

E

12.2%

H

71.5%

вит.К

4%

PP

161%

Калий

78.8%

Ca

84.4%

Si

~

Mg

59.8%

Na

84.3%

P

147%

Cl

26.5%

Fe

69.2%

I

43.2%

Co

386%

Mn

33.2%

Cu

56%

Mo

76.3%

Se

101%

F

27.4%

Cr

122%

Zn

54.2%

Энергетический баланс

Приход

1233 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-828 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0