День 19. Белково-углеводый! После десяти дней так себе ПП минус
всего 0,7 кг, но и это прекрасно мотивирует не останавливаться.
Зато самочувствие прекрасное) Кстати, что есть после тренировок
вечерних, если жор одолел в 10 вечера, а спать в 11. огурец
подходит? Кто что ест?))
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Молоко 0,5%
70 г · б 2 · ж 0 · у 3
24
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Lean protein fiber bar
20 г · б 3 · ж 0 · у 2
33
ккал
Мандарин
110 г · б 0 · ж 0 · у 8
41
ккал
Итого 285 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 14
Утренний перекус
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40 г · б 2 · ж 0 · у 17
84
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
30 г · б 5 · ж 1 · у 0
32
ккал
Творожный Сыр с Сливочный
15 г · б 1 · ж 3 · у 0
36
ккал
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 223 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 33
Обед
Lean protein fiber bar
30 г · б 5 · ж 0 · у 3
50
ккал
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
150 г · б 43 · ж 6 · у 0
243
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Конфета
10 г · б 0 · ж 4 · у 3
62
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 457 ккал · Б 54 · Ж 13 · У 25
Дневной перекус
Lean protein fiber bar
30 г · б 5 · ж 0 · у 3
50
ккал
Смесь из Орехов и Изюма
30 г · б 3 · ж 9 · у 10
144
ккал
Итого 194 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 14
Ужин
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
60 г · б 10 · ж 2 · у 0
64
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40 г · б 2 · ж 0 · у 17
84
ккал
Фетакса Классическая в Рассоле
25 г · б 2 · ж 3 · у 0
45
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр Горгонзола
15 г · б 2 · ж 3 · у 0
49
ккал
Вино белое Совиньон
150 г · б 0 · ж 0 · у 3
121
ккал
Кумкват
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
29
ккал
Итого 422 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 34
Итого за день 1582 ккал · Б 112 · Ж 55 · У 123
Макронутриенты
Калории
1582.9
1582.9
min 1472
1566
101%
Белки
112.3
112.3
94
120%
Жиры
55
55
69
79.7%
Углеводы
123.3
123.3
143
86.2%
Вода
1134.985
1134.985
2782
40.8%
Клетчатка
16.1
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
44.2%
b-car
15%
В1
61.4%
B2
64%
Холин
79.4%
B5
100%
B6
75.4%
B9
20%
B12
50.2%
C
93.6%
D
30.7%
E
18.6%
H
52.7%
вит.К
26.3%
PP
94.4%
Калий
97.2%
Ca
23.6%
Si
110%
Mg
52.8%
Na
131%
P
129%
Cl
44.9%
Fe
88.4%
I
21.9%
Co
213%
Mn
106%
Cu
118%
Mo
58.2%
Se
236%
F
10.2%
Cr
37.9%
Zn
91.1%
Энергетический баланс
Приход
1583 ккал
Расход
2061 ккал
Итого
-478 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
15
День 18. Белково-углеводный. Тренер говорит есть углеводы за 3 часа
до тренировки, вот я и ем, хотя и не хочется, памятуя про
предстоящий голодный вечер))))
Завтрак
Овсяные Хлопья
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Молоко 3,2%
150 г · б 4 · ж 4 · у 7
88
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0 · ж 2 · у 3
43
ккал
Итого 244 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 29
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
60
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
220 г · б 39 · ж 19 · у 6
371
ккал
Творог Детский Фруктовый 3,9%
100 г · б 7 · ж 3 · у 10
106
ккал
Итого 551 ккал · Б 50 · Ж 27 · У 21
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
180 г · б 37 · ж 2 · у 0
174
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Protein Bar Banana
1 штука · б 8 · ж 5 · у 23
173
ккал
Итого 448 ккал · Б 50 · Ж 8 · У 42
Дневной перекус
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Вечерний перекус
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1328 ккал · Б 110 · Ж 47 · У 111
Макронутриенты
Калории
1328.7
1328.7
min 1752
от 1846
до 1940
72%
Белки
110.4
110.4
от 111
до 116
99.5%
Жиры
47
47
от 81
до 85
58%
Углеводы
111
111
от 169
до 177
65.7%
Вода
921.602
921.602
3287
28%
Клетчатка
8.1
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
31.2%
b-car
3.6%
В1
22.5%
B2
51.7%
Холин
21.7%
B5
19.8%
B6
26.9%
B9
24.8%
B12
73.3%
C
29.7%
D
6.4%
E
7.8%
H
25.1%
вит.К
16.4%
PP
168%
Калий
61.2%
Ca
57.2%
Si
91.5%
Mg
70.3%
Na
15.7%
P
122%
Cl
20.6%
Fe
51.9%
I
10.7%
Co
229%
Mn
42.4%
Cu
79.9%
Mo
90.6%
Se
128%
F
5.2%
Cr
121%
Zn
39.6%
Энергетический баланс
Приход
1329 ккал
Расход
2438 ккал
Итого
-1109 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 17. Белковый преимущественно, ура) Несмотря на так себе
последнюю неделю вещи стали легче застегиваться. Может даже и на
пользу) надо взвеситься после тренировки
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15 · ж 13 · у 0
190
ккал
Апельсин
280 г · б 2 · ж 0 · у 22
120
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко 0,5%
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Шоколад горький
6 г · б 0 · ж 2 · у 2
32
ккал
Итого 371 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 29
Обед
Язык телячий
180 г · б 24 · ж 21 · у 0
293
ккал
Фасоль овощная отварная
80 г · б 2 · ж 0 · у 2
19
ккал
Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном
40 г · б 7 · ж 4 · у 19
150
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
15 г · б 0 · ж 5 · у 7
84
ккал
Итого 549 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 29
Дневной перекус
Мандарин
150 г · б 1 · ж 0 · у 11
57
ккал
Яблоки
300 г · б 1 · ж 1 · у 29
141
ккал
Хлебцы Гречневые с Витаминами
1 штука · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 226 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 45
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
150 г · б 31 · ж 1 · у 0
145
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
80 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
200 г · б 8 · ж 7 · у 0
101
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
15 г · б 0 · ж 0 · у 6
31
ккал
Хумус
15 г · б 1 · ж 1 · у 2
24
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0 · ж 2 · у 3
43
ккал
Итого 369 ккал · Б 44 · Ж 13 · У 17
Итого за день 1516 ккал · Б 103 · Ж 65 · У 121
Макронутриенты
Калории
1516.5
1516.5
min 1472
1566
96.8%
Белки
103.2
103.2
94
110%
Жиры
65.9
65.9
69
95.5%
Углеводы
121.5
121.5
143
85%
Вода
1492.807
1492.807
2782
53.7%
Клетчатка
23.9
23.9
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
86.6%
b-car
20.6%
В1
51.1%
B2
94.6%
Холин
68.9%
B5
62.5%
B6
60.7%
B9
26.7%
B12
27.7%
C
323%
D
27.3%
E
20.6%
H
64.5%
вит.К
5.8%
PP
185%
Калий
138%
Ca
43.8%
Si
3.5%
Mg
79.3%
Na
87.9%
P
136%
Cl
16.6%
Fe
146%
I
34.7%
Co
363%
Mn
33.5%
Cu
89%
Mo
62.2%
Se
73.6%
F
3.6%
Cr
116%
Zn
46%
Энергетический баланс
Приход
1517 ккал
Расход
2061 ккал
Итого
-545 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 16. Вечеринка вечериночка, что поделаешь. Не так плохо пиво,
как то что после него. С понедельника, как обычно возврат к
ПэПэшному ПэПэ))
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Молоко 0,5%
150 г · б 4 · ж 0 · у 7
52
ккал
Кофе чёрный без сахара
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0 · ж 4 · у 5
64
ккал
Соус земляничный или малиновый, или вишневый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Итого 259 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 38
Утренний перекус
Творог 5%
100 г · б 8 · ж 5 · у 1
87
ккал
Йогурт манго и семена чиа
130 г · б 7 · ж 6 · у 18
156
ккал
Итого 243 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 20
Ужин
Пиво, светлое
1000 г · б 2 · ж 0 · у 16
290
ккал
Фаст-фуд,чизбургер, двойной, со стандартной котлетой и овощами, приправленный
200 г · б 25 · ж 25 · у 42
502
ккал
Салат Цезарь
100 г · б 14 · ж 12 · у 15
250
ккал
Чизкейк Шоколадный
100 г · б 6 · ж 19 · у 22
280
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0 · ж 4 · у 5
64
ккал
Итого 1386 ккал · Б 48 · Ж 60 · У 101
Итого за день 1888 ккал · Б 74 · Ж 79 · У 159
Макронутриенты
Калории
1888.8
1888.8
min 1472
1566
121%
Белки
74
74
94
78.7%
Жиры
79.8
79.8
69
116%
Углеводы
159.7
159.7
143
112%
Вода
1228.042
1228.042
2782
44.1%
Клетчатка
3.7
3.7
20
18.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
0.2%
b-car
~
В1
41%
B2
29.9%
Холин
17.6%
B5
16.6%
B6
31.8%
B9
43.5%
B12
84%
C
3.8%
D
~
E
4.7%
H
12.4%
вит.К
~
PP
82.7%
Калий
35%
Ca
28.3%
Si
~
Mg
39.4%
Na
101%
P
70.6%
Cl
1%
Fe
38.5%
I
1.2%
Co
17.3%
Mn
78.9%
Cu
38.2%
Mo
0.8%
Se
58.9%
F
11.7%
Cr
0.2%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
1889 ккал
Расход
2061 ккал
Итого
-172 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День 15. Все и сразу) Правильным питание бывает трудно набрать
нужную калорийность, зато если вернуться к вину, сыру и шоколаду -
то очень легко))
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
85 г · б 0 · ж 0 · у 3
20
ккал
Хлеб Бородинский
35 г · б 2 · ж 0 · у 15
73
ккал
Творожный Сыр Сливочный
15 г · б 1 · ж 3 · у 0
36
ккал
Ветчина из Куриных Грудок
40 г · б 4 · ж 4 · у 0
53
ккал
Молоко 3,2%
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
29
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
High Protein Fitness Bar Banana
20 г · б 7 · ж 2 · у 4
69
ккал
Итого 464 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 27
Утренний перекус
Молоко 3,2%
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
29
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Компот вишневый по 2-120
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
57
ккал
Итого 187 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 36
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
60 г · б 12 · ж 0 · у 0
58
ккал
Рисовая лапша, сухая
30 г · б 1 · ж 0 · у 25
109
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
100 г · б 4 · ж 3 · у 0
50
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
100 г · б 4 · ж 3 · у 0
50
ккал
Итого 268 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 26
Дневной перекус
Мандарин
150 г · б 1 · ж 0 · у 11
57
ккал
Компот из смеси сухофруктов
200 г · б 0 · ж 0 · у 29
111
ккал
Итого 168 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 40
Ужин
Шоколад горький
24 г · б 1 · ж 8 · у 11
129
ккал
Сыр Горгонзола
50 г · б 9 · ж 13 · у 0
165
ккал
Фетакса Классическая в Рассоле
20 г · б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Огурец, грунтовый
80 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
80 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Богородский Хлеб
50 г · б 3 · ж 0 · у 21
106
ккал
High Protein Fitness Bar Banana
60 г · б 23 · ж 7 · у 13
208
ккал
Вино, столовое, белое
200 г · б 0 · ж 0 · у 5
164
ккал
Итого 842 ккал · Б 41 · Ж 32 · У 58
Итого за день 1931 ккал · Б 100 · Ж 68 · У 187
Макронутриенты
Калории
1931.5
1931.5
min 1472
1566
123%
Белки
100.8
100.8
94
107%
Жиры
68.8
68.8
69
99.7%
Углеводы
187.8
187.8
143
131%
Вода
1509.369
1509.369
2782
54.3%
Клетчатка
12.6
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
110%
b-car
33.3%
В1
29.2%
B2
46.9%
Холин
67.1%
B5
50.7%
B6
45.5%
B9
11%
B12
25.9%
C
143%
D
25%
E
20.5%
H
59.1%
вит.К
30.4%
PP
86.3%
Калий
102%
Ca
28.6%
Si
~
Mg
55.8%
Na
29%
P
85%
Cl
14.1%
Fe
77.6%
I
23.1%
Co
338%
Mn
47.2%
Cu
69%
Mo
54.6%
Se
75.4%
F
14.4%
Cr
87.8%
Zn
33.9%
Энергетический баланс
Приход
1932 ккал
Расход
2061 ккал
Итого
-130 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 14. Тренировочный и белковый. Я молодец! Бываю очень редко)))
Завтрак
Хлеб Бородинский
60 г · б 4 · ж 0 · у 26
126
ккал
Ветчина из Куриных Грудок
65 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Творожный Сыр с Сливочный
20 г · б 1 · ж 4 · у 0
49
ккал
Молоко 3,2%
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 299 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 29
Утренний перекус
Хлебцы Гречневые с Витаминами
2 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Кофе чёрный без сахара
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Молоко 3,2%
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности
180 г · б 19 · ж 9 · у 34
300
ккал
Итого 399 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 47
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90 г · б 3 · ж 1 · у 16
90
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Хумус
50 г · б 4 · ж 4 · у 7
83
ккал
Творог Тофу
150 г · б 12 · ж 6 · у 0
109
ккал
High Protein Fitness Bar
35 г · б 13 · ж 4 · у 7
120
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Итого 461 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 33
Дневной перекус
Мандарин
250 г · б 2 · ж 0 · у 18
95
ккал
Груша
300 г · б 1 · ж 0 · у 30
141
ккал
Итого 236 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 49
Итого за день 1395 ккал · Б 75 · Ж 48 · У 161
Макронутриенты
Калории
1395.3
1395.3
min 1752
от 1846
до 1940
75.6%
Белки
75.6
75.6
от 111
до 116
68.1%
Жиры
48.6
48.6
от 81
до 85
60%
Углеводы
161.1
161.1
от 169
до 177
95.3%
Вода
1012.726
1012.726
3287
30.8%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
17.5%
b-car
12.4%
В1
31.7%
B2
44.7%
Холин
0.7%
B5
6.8%
B6
26.9%
B9
15.7%
B12
~
C
137%
D
~
E
20.5%
H
1.8%
вит.К
14.6%
PP
46.7%
Калий
59.3%
Ca
41.7%
Si
142%
Mg
50%
Na
24.6%
P
74.7%
Cl
1.9%
Fe
63.2%
I
3.3%
Co
340%
Mn
57.2%
Cu
87.4%
Mo
41.4%
Se
7.9%
F
3%
Cr
7.4%
Zn
18.4%
Энергетический баланс
Приход
1395 ккал
Расход
2438 ккал
Итого
-1043 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День 13. Мое интуитивное питание состоит преимущественно из
углеводов. И орешки, куда ж без них))
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
90 г · б 2 · ж 2 · у 4
54
ккал
Яблоки
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Итого 183 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 27
Утренний перекус
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Мандарин
85 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 26
Обед
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100 г · б 28 · ж 4 · у 0
162
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1 · у 22
121
ккал
Хумус
50 г · б 4 · ж 4 · у 7
83
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Итого 411 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 29
Дневной перекус
High Protein Fitness Bar
65 г · б 25 · ж 7 · у 13
224
ккал
Итого 224 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 13
Ужин
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
50 г · б 2 · ж 0 · у 22
105
ккал
Творожный Сыр с Сливочный
30 г · б 2 · ж 6 · у 1
73
ккал
Хлебцы Гречневые с Витаминами
1 штука · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Кефирный 1%
150 г · б 4 · ж 1 · у 6
58
ккал
Ветчина из Куриных Грудок
80 г · б 8 · ж 8 · у 0
107
ккал
Ореховый микс без арахиса, все орехи жареные в масле с добавлением соли
35 г · б 5 · ж 19 · у 7
215
ккал
Вишнёвый компот
100 г · б 0 · ж 0 · у 24
99
ккал
Мандарин
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Груша
150 г · б 0 · ж 0 · у 15
70
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 823 ккал · Б 26 · Ж 37 · У 96
Итого за день 1767 ккал · Б 97 · Ж 66 · У 193
Макронутриенты
Калории
1767.7
1767.7
min 1472
1566
113%
Белки
97.4
97.4
94
104%
Жиры
66.9
66.9
69
97%
Углеводы
193.4
193.4
143
135%
Вода
842.555
842.555
2782
30.3%
Клетчатка
28.1
28.1
20
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
5.5%
b-car
4.3%
В1
56.9%
B2
46.2%
Холин
9.6%
B5
47.5%
B6
64.1%
B9
30%
B12
13%
C
105%
D
~
E
41.3%
H
16.1%
вит.К
17.3%
PP
59.9%
Калий
96.7%
Ca
36%
Si
151%
Mg
88.4%
Na
59%
P
109%
Cl
27.2%
Fe
117%
I
15%
Co
231%
Mn
191%
Cu
219%
Mo
72.8%
Se
360%
F
5%
Cr
37.5%
Zn
85.1%
Энергетический баланс
Приход
1768 ккал
Расход
2061 ккал
Итого
-293 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 12. Читмил-зажор) Случилась работа дедлайн грусть и тоска
одновременно. От шоколада конечно полегчало. Но надо найти и другие
способы.
Завтрак
Яичница, глазунья, по 1-312
100 г · б 12 · ж 20 · у 0
243
ккал
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
80 г · б 0 · ж 0 · у 10
41
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
40 г · б 1 · ж 1 · у 1
24
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 323 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 14
Утренний перекус
Яблоки
250 г · б 1 · ж 1 · у 24
117
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Индейка, отварная, по 2-6
150 г · б 35 · ж 29 · у 0
409
ккал
Батончик Double Layer Bar
30 г · б 12 · ж 2 · у 6
95
ккал
Итого 651 ккал · Б 51 · Ж 38 · У 25
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
40 г · б 1 · ж 1 · у 1
24
ккал
Творог Нежный 0%
100 г · б 10 · ж 0 · у 2
33
ккал
Шоколад KitKat
45 г · б 2 · ж 12 · у 27
235
ккал
Шоколад
1 порция · б 1 · ж 4 · у 6
71
ккал
Итого 371 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 38
Ужин
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100 г · б 30 · ж 2 · у 0
147
ккал
Огурец, грунтовый
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Редис
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хумус
50 г · б 4 · ж 4 · у 7
83
ккал
Компот из смеси сухофруктов
200 г · б 0 · ж 0 · у 29
111
ккал
Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой
30 г · б 1 · ж 4 · у 17
117
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами
15 г · б 1 · ж 4 · у 8
80
ккал
Итого 563 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 66
Итого за день 2027 ккал · Б 122 · Ж 97 · У 170
Макронутриенты
Калории
2027.4
2027.4
min 1472
1566
130%
Белки
122.1
122.1
94
130%
Жиры
97.7
97.7
69
142%
Углеводы
170.4
170.4
143
119%
Вода
1208.835
1208.835
2782
43.5%
Клетчатка
14.7
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
65.6%
b-car
16.4%
В1
39.9%
B2
70.4%
Холин
23%
B5
38.8%
B6
73.3%
B9
22.8%
B12
23%
C
69.3%
D
3.4%
E
42.5%
H
9.6%
вит.К
22%
PP
207%
Калий
109%
Ca
34.8%
Si
91.5%
Mg
70.9%
Na
96.6%
P
144%
Cl
7.5%
Fe
93.5%
I
12.3%
Co
96.9%
Mn
110%
Cu
109%
Mo
51.8%
Se
68.2%
F
3.9%
Cr
45.7%
Zn
37.3%
Энергетический баланс
Приход
2027 ккал
Расход
2061 ккал
Итого
-33.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 11. Белковый. Тренировочный. Вывод - делать тренировочные дни
углеводными и сытными, а то потом беда))
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
130 г · б 16 · ж 15 · у 0
206
ккал
Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%
100 г · б 7 · ж 3 · у 10
105
ккал
Апельсин
200 г · б 1 · ж 0 · у 16
86
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
31
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 435 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 29
Утренний перекус
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
31
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Творожная Натуральная
130 г · б 7 · ж 5 · у 5
104
ккал
Творог Нежный 0%
120 г · б 12 · ж 0 · у 2
39
ккал
Батончик Double Layer Bar
30 г · б 12 · ж 2 · у 6
95
ккал
Итого 277 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 17
Обед
Капуста тушеная по 1-220
150 г · б 3 · ж 5 · у 13
112
ккал
Брокколи, вареная, с солью
150 г · б 3 · ж 0 · у 10
52
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40 г · б 2 · ж 0 · у 13
69
ккал
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
18
ккал
Итого 253 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 42
Итого за день 965 ккал · Б 70 · Ж 38 · У 89
Макронутриенты
Калории
965.8
965.8
min 1752
от 1846
до 1940
52.3%
Белки
70.5
70.5
от 111
до 116
63.5%
Жиры
38.4
38.4
от 81
до 85
47.4%
Углеводы
89.9
89.9
от 169
до 177
53.2%
Вода
830.235
830.235
3287
25.3%
Клетчатка
16.3
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
64.9%
b-car
41.2%
В1
28.3%
B2
58.3%
Холин
87.5%
B5
75%
B6
36.1%
B9
49.5%
B12
36.1%
C
271%
D
29.4%
E
36.8%
H
64.8%
вит.К
177%
PP
43%
Калий
73.7%
Ca
43.2%
Si
9.3%
Mg
34.1%
Na
104%
P
78.3%
Cl
31%
Fe
43.5%
I
27.7%
Co
167%
Mn
51.8%
Cu
44%
Mo
23%
Se
87.3%
F
2.8%
Cr
16.7%
Zn
28.5%
Энергетический баланс
Приход
966 ккал
Расход
2438 ккал
Итого
-1472 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 10. Углевооооды) На ночь! Радость щастье едаа)) очень вкусно
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
90 г · б 2 · ж 2 · у 4
54
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Ветчина из Куриных Грудок
15 г · б 1 · ж 1 · у 0
20
ккал
Итого 222 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 30
Утренний перекус
Хлеб Урожай
20 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Кофе чёрный без сахара
190 г · б 0 · ж 1 · у 0
13
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
40 г · б 1 · ж 1 · у 1
24
ккал
Хумус
10 г · б 0 · ж 1 · у 1
16
ккал
Ветчина из Куриных Грудок
20 г · б 2 · ж 2 · у 0
26
ккал
Йогурт греческий с малиной и спирулиной
100 г · б 5 · ж 4 · у 8
96
ккал
Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном
40 г · б 7 · ж 4 · у 19
150
ккал
Итого 353 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 36
Обед
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
150 г · б 4 · ж 0 · у 8
42
ккал
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
80 г · б 24 · ж 1 · у 0
117
ккал
Кефирный 1%
150 г · б 4 · ж 1 · у 6
58
ккал
Итого 218 ккал · Б 33 · Ж 3 · У 14
Дневной перекус
Кефирный 1%
130 г · б 3 · ж 1 · у 5
50
ккал
Хлебец Гречневый
1 штука · б 1 · ж 0 · у 5
30
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Protein Bar 60%
45 г · б 26 · ж 4 · у 7
162
ккал
Итого 286 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 26
Ужин
Творог Тофу
100 г · б 8 · ж 4 · у 0
73
ккал
Фетакса Классическая в Рассоле
40 г · б 4 · ж 5 · у 0
73
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
35 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Огурец, грунтовый
120 г · б 1 · ж 0 · у 3
16
ккал
Редис
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Ветчина из Куриных Грудок
30 г · б 3 · ж 3 · у 0
40
ккал
Хлеб Урожай
15 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 237 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 11
Вечерний перекус
Груша азиатская, сырая
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
42
ккал
Мандарин
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
38
ккал
Хурма, сырая
100 г · б 0 · ж 0 · у 33
127
ккал
Итого 207 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 51
Итого за день 1525 ккал · Б 113 · Ж 44 · У 171
Макронутриенты
Калории
1525.5
1525.5
min 1472
1566
97.4%
Белки
113.8
113.8
94
121%
Жиры
44.7
44.7
69
64.8%
Углеводы
171.7
171.7
143
120%
Вода
1101.141
1101.141
2782
39.6%
Клетчатка
19.1
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
21%
b-car
29.6%
В1
33.7%
B2
37%
Холин
21.4%
B5
43.6%
B6
62.8%
B9
36.7%
B12
9.9%
C
350%
D
2.4%
E
24.3%
H
19%
вит.К
137%
PP
78.2%
Калий
85%
Ca
42.1%
Si
~
Mg
45.5%
Na
19.9%
P
84.7%
Cl
9.4%
Fe
41.4%
I
15.6%
Co
85.7%
Mn
101%
Cu
68.6%
Mo
14.5%
Se
49.8%
F
1.8%
Cr
27.5%
Zn
35.4%
Энергетический баланс
Приход
1526 ккал
Расход
2061 ккал
Итого
-536 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Интересные блоги
