Юлия
13.03.2018 08:39
Пока еще не удалось избавиться от всех вредных вкусняшек, но я
стараюсь. Плохо получается соблюдать баланс бжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Яблоки |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Цукаты |
30
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 407 | 356 | 7 | 5 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь для жарки Гавайская |
200
|
182 | 6 | 1 | 45 |
| Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи |
90
|
263 | 14 | 15 | 15 |
| Активиа Творожная Отруби и злаки |
240
|
271 | 11 | 10 | 32 |
| Итого | 530 | 716 | 32 | 27 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
220
|
127 | 4 | 0 | 24 |
| Итого | 220 | 127 | 4 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чевапчичи |
60
|
216 | 7 | 21 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
40
|
96 | 2 | 0 | 21 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Итого | 140 | 405 | 11 | 21 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1397 | 1654 | 56 | 55 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично позанималась, отлично поплавала. Стала замечать, что
целлюлит стал менее заметным
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 70 мин
Юлия
13.03.2018 08:38
Вот такой странный получился дневник питания. Опять не брала еду из
дома, обленилась за длинные выходные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Изюм |
40
|
105 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 327 | 171 | 2 | 2 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячая Порция Лапша с Курицей |
90
|
403 | 7 | 18 | 51 |
| Белая Фасоль в Томатном Соусе |
150
|
117 | 8 | 0 | 19 |
| Итого | 240 | 520 | 16 | 19 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая Фасоль в Томатном Соусе |
150
|
117 | 8 | 0 | 19 |
| Итого | 150 | 117 | 8 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи |
80
|
234 | 12 | 14 | 13 |
| Итого | 80 | 234 | 12 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биойогурт термостатный высокобелковый |
170
|
161 | 10 | 5 | 18 |
| Итого | 170 | 161 | 10 | 5 | 18 |
| Итого за день | 967 | 1204 | 49 | 41 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
06.03.2018 19:37
Сказываются приближающиеся выходные, завал на работе, быстрые
перекусы, нервотрепка... Стараюсь держаться, но второй день забываю
взять еду из дома. Пенделя мне волшебного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Яблоки |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб белый |
30
|
79 | 2 | 1 | 14 |
| Итого | 457 | 294 | 7 | 7 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина в кляре |
150
|
369 | 19 | 28 | 6 |
| Драники |
120
|
321 | 7 | 17 | 33 |
| Итого | 270 | 690 | 26 | 46 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3 | 1 | 35 |
| Говядина тушеная |
50
|
110 | 8 | 8 | 0 |
| Итого | 200 | 278 | 11 | 9 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Инжир сушеный |
35
|
89 | 1 | 0 | 20 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 215 | 235 | 3 | 7 | 37 |
| Итого за день | 1142 | 1498 | 49 | 70 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вместо тренировки по традиции променад до работы и обратно
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Время: 30 мин
Юлия
05.03.2018 22:10
Питалась я сегодня кое-как, перебрала жиров, белка и углей не
добрала. Быстрые перекусы на работе, потом аэробика, после нее есть
не тянет, а тянет спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
130
|
80 | 3 | 4 | 6 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
30
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
35
|
212 | 3 | 22 | 0 |
| Итого | 195 | 355 | 8 | 26 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5 | 0 | 30 |
| чевапчичи |
120
|
432 | 14 | 42 | 0 |
| Итого | 270 | 579 | 19 | 42 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Винегрет |
150
|
195 | 2 | 15 | 12 |
| Итого | 270 | 414 | 24 | 19 | 34 |
| Итого за день | 735 | 1348 | 53 | 89 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично поплавали, потом прогулялась пешком до доме несмотря на
легкий морозец. Сегодня точно проблем со сном не будет
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
0 |
30 |
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Время: 85 мин
Юлия
02.03.2018 21:42
Вечером есть особо не хотелось, после 9 начался жор. Заглушила чаем
с сухофруктами. Хм... судя по табличке в инжире довольно мало
углей, возьму на заметку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
30
|
62 | 0 | 6 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 412 | 366 | 11 | 17 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
300
|
136 | 2 | 11 | 7 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Котлеты |
50
|
113 | 5 | 9 | 1 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 700 | 509 | 13 | 24 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
50
|
113 | 5 | 9 | 1 |
| Винегрет |
150
|
195 | 2 | 15 | 12 |
| Итого | 200 | 308 | 7 | 25 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Итого | 80 | 165 | 9 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Инжир |
40
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Изюм |
30
|
79 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 100 | 170 | 2 | 0 | 39 |
| Итого за день | 1492 | 1521 | 44 | 74 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вместо занятий прогулка на работу и обратно. Как чуть
сойдет снег достану велик...
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Время: 30 мин
1
2
Юлия
01.03.2018 22:24
Сегодня по калориям получилось немного, но голода я не испытывала.
Хотя рацион урезала довольно сильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
30
|
62 | 0 | 6 | 1 |
| Итого | 237 | 106 | 1 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибная подлива |
70
|
80 | 1 | 6 | 3 |
| Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи |
120
|
351 | 18 | 21 | 20 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117 | 4 | 0 | 24 |
| Итого | 310 | 549 | 25 | 27 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
150
|
195 | 2 | 15 | 12 |
| Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи |
120
|
351 | 18 | 21 | 20 |
| Итого | 470 | 548 | 21 | 36 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи |
95
|
278 | 15 | 16 | 16 |
| Итого | 95 | 278 | 15 | 16 | 16 |
| Итого за день | 1112 | 1483 | 62 | 88 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходили на аква-аэробику, немного прогулялась после, на
работу тоже пешком.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 90 мин
Юлия
01.03.2018 00:38
Знаю, что питаюсь я совсем не правильно, но пока так. Калорийность
я уменьшила значительно, пока все заношу в дневник - ем в пределах
нормы, если не заношу, то 2500-3000, про БЖУ вообще молчу.
Со стороны кажется, что я вообще ем все, что попало, но сама считаю, что пока направление верное. Раньше я чай пила с 3(!!!) ложками сахара, сейчас 1 если чай в пакетиках или кофе, могу без сахара, если чай свежезаваренный. Прислушалась к совету, заменила конфету черносливом, очень хотелось сладкого. И такой еще момент, у меня довольно плотный ужин, потому что ужинаю я в 7-8 вечера, а спать ложусь в 1-2 часа ночи.
Вариант не есть после 6 или стакан кефира на ужин для меня вообще не вариант, я после него очень быстро начинаю хотеть есть((
Со стороны кажется, что я вообще ем все, что попало, но сама считаю, что пока направление верное. Раньше я чай пила с 3(!!!) ложками сахара, сейчас 1 если чай в пакетиках или кофе, могу без сахара, если чай свежезаваренный. Прислушалась к совету, заменила конфету черносливом, очень хотелось сладкого. И такой еще момент, у меня довольно плотный ужин, потому что ужинаю я в 7-8 вечера, а спать ложусь в 1-2 часа ночи.
Вариант не есть после 6 или стакан кефира на ужин для меня вообще не вариант, я после него очень быстро начинаю хотеть есть((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
30
|
62 | 0 | 6 | 1 |
| Йогурт семейный завтрак |
105
|
149 | 3 | 8 | 15 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
90
|
98 | 2 | 3 | 14 |
| Итого | 432 | 353 | 7 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибная подлива |
70
|
80 | 1 | 6 | 3 |
| Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи |
120
|
351 | 18 | 21 | 20 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117 | 4 | 0 | 24 |
| Итого | 310 | 549 | 25 | 27 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, свежая, филе из лопатки, с костью, отделенное постное мясо, печеная |
70
|
155 | 18 | 8 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138 | 4 | 0 | 28 |
| Соус сметанный с томатом |
20
|
61 | 0 | 5 | 1 |
| Итого | 440 | 382 | 24 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1 | 0 | 28 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Буженина |
70
|
213 | 11 | 18 | 1 |
| Итого | 320 | 343 | 12 | 18 | 30 |
| Итого за день | 1502 | 1628 | 69 | 80 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Юлия
26.02.2018 21:12
Завтра проведу контрольное взвешивание, а сегодня вот так.
Видела под вчерашним дневником много замечаний по поводу сладкого. На самом деле я не очень много ем сладостей, больше люблю мясные продукты, только кофе без сахара не могу пить. А сейчас пмс, вот и тянет...
Видела под вчерашним дневником много замечаний по поводу сладкого. На самом деле я не очень много ем сладостей, больше люблю мясные продукты, только кофе без сахара не могу пить. А сейчас пмс, вот и тянет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, ирис |
35
|
136 | 0 | 1 | 31 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 272 | 198 | 1 | 3 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Picnic |
30
|
151 | 2 | 8 | 17 |
| Итого | 30 | 151 | 2 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
220
|
340 | 22 | 18 | 22 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
150
|
139 | 3 | 0 | 31 |
| Орехово-Ягодная Смесь #6 |
70
|
217 | 7 | 16 | 37 |
| Итого | 440 | 697 | 33 | 35 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехово-Ягодная Смесь #6 |
70
|
217 | 7 | 16 | 37 |
| Итого | 70 | 217 | 7 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вяленое мясо |
70
|
182 | 26 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 184 | 26 | 6 | 1 |
| Итого за день | 1082 | 1448 | 70 | 69 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то записались на аквааэробику! Отлично позанимались.
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 70 мин
Юлия
26.02.2018 08:57
Боялась, что праздничные выходные пройдут гораздо хуже с моей силой
воли, но нет, все не так плохо. Единственное, побаловала себя
конфеткой, очень захотелось сладкого
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91 | 2 | 1 | 18 |
| Итого | 322 | 241 | 11 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки |
175
|
154 | 30 | 3 | 0 |
| Итого | 175 | 154 | 30 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
220
|
340 | 22 | 18 | 22 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
150
|
139 | 3 | 0 | 31 |
| Соус майонез со сметаной |
30
|
154 | 0 | 16 | 0 |
| Итого | 400 | 635 | 26 | 35 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, ирис |
70
|
273 | 0 | 2 | 63 |
| Итого | 70 | 273 | 0 | 2 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
75
|
131 | 10 | 9 | 0 |
| Капуста цветная |
200
|
60 | 5 | 0 | 8 |
| Итого | 275 | 191 | 15 | 10 | 9 |
| Итого за день | 1242 | 1494 | 84 | 60 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
24.02.2018 12:39
Поздравляла своего защитника, но аккуратно. Старалась не переедать,
да и это было не так сложно. Обычно я могу достаточно много съесть,
а сегодня наелась маленьким количеством. Видимо я все правильно
делаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
75
|
214 | 10 | 6 | 29 |
| Итого | 312 | 276 | 12 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Дракон маки |
250
|
472 | 12 | 28 | 41 |
| Итого | 250 | 472 | 12 | 28 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок вишнёвый |
300
|
153 | 2 | 0 | 34 |
| Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи |
200
|
586 | 31 | 35 | 34 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 535 | 905 | 37 | 48 | 78 |
| Итого за день | 1097 | 1653 | 61 | 85 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
