Блог Ольга

Ольга

Ольга 07.04.2018 23:07

Творческая запеканка

Калорийность - 103.4 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

103.4

Калории

17.6

Белки

2.9

Жиры

1.6

Углеводы

0 ч 59 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	300 г
Шампиньоны	156 г
Корень имбиря, сырой	7 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	836 г
Соевый соус	20 г
Чеснок, сырой	6 г
Перец болгарский, сырой	40 г
Сыр российский	59 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	32 г

Общая масса ингредиентов:

1456 грамм

Масса готового блюда:

1184 грамм

Описание

Это называется: "Я ее слепила из того, что было" и из того, что мне нравится. Чистая импровизация. Нереально вкусно!! Начнем.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки: сняла шкурку, нарезала кружочками.

Шаг 2.

Шампики: намыла, нарезала. взяла только шляпки

Шаг 3.

Курогрудь: намыла, вытерла взяла корень имбиря, чеснок, соевый соус, соус Чили залила все это в курочку и убрала настаиваться

Шаг 4.

Кабачки и шампиньоны выложила в форму, слегка смазанную маслом. Посолила, сдобрила сухим гранулированным чесноком и порезала сверху холопенье, и добавила ложечку обезжиренного творога, для мягкости.

Шаг 5.

Выложила сверху курочку и поставила в аэрогриль.

Шаг 6.

Поставила на 180 градусах на 45 минут. В процессе готовки, через 40 минут перемешала все и оставила доходить. Потом сверху натру сыр и кинзу и поставлю еще на 5 минут.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	103.4 ккал	6.14%
Белки	17.6 г	23.16%
Жиры	2.9 г	5.18%
Углеводы	1.6 г	0.73%
Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
Вода	74.4 г	3.27%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

8.4%

b-car

2.8%

В1

4.5%

B2

7.3%

Холин

0.2%

B5

6.6%

B6

3.4%

B9

3.1%

B12

2.5%

C

7.3%

D

0.5%

E

1%

H

0.2%

вит.К

7.3%

PP

44.3%

Калий

13.9%

Ca

5.7%

Si

~

Mg

16.3%

Na

13.6%

P

19.3%

Cl

0.1%

Fe

6.6%

I

1.6%

Co

83.3%

Mn

2.1%

Cu

7.2%

Mo

11.7%

Se

0.2%

F

0%

Cr

38.7%

Zn

9.7%

Открыть калькулятор рецептов

3

0

Ольга 07.04.2018 21:15

Дневник питания за 07.04.2018

Ох уж эти рестораны. На ужин был тайский Том Ям, себе заказала лапшу в соусе Чили с кальмаром, в итоге у спутника съела почти пол его порции рыбной лазаньи. Тут в меню питания поставила то, что по-моему показалось аналого. Всегда ступор, как ресторанную еду сюда вносить.
А сейчас буду хлебать чай и воду, потому что сегодня по ним жесткий недобор

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья

40 г · б 4 · ж 2 · у 27

146

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)

200 г · б 5 · ж 2 · у 9

88

ккал

Шоколад KitKat

29 г · б 1 · ж 8 · у 17

152

ккал

Манго, сырое

40 г · б 0 · ж 0 · у 6

24

ккал

Итого 410 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 60

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Бульон из кур или индеек прозрачный

100 г · б 4 · ж 3 · у 0

50

ккал

Тыква (Пассерование)

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

20

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, приготовленное, обжаренное

100 г · б 32 · ж 5 · у 0

192

ккал

Итого 268 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 5

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель

20 г · б 1 · ж 6 · у 11

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 11

Ужин

Суп Эби тай сиро

200 г · б 9 · ж 4 · у 22

170

ккал

Лазанья, овощная, замороженная, запеченная

150 г · б 10 · ж 9 · у 21

208

ккал

Лапша японская, сомен, приготовленная

30 г · б 1 · ж 0 · у 8

39

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 418 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 52

Итого за день 1207 ккал · Б 73 · Ж 44 · У 130

Макронутриенты

Калории
1207.6

min 1215 1293

93.4%

Белки
73.5

78

94.2%

Жиры
44.1

57

77.4%

Углеводы
130.7

118

111%

Вода
1083.358

2296

47.2%

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

56.1%

b-car

43.1%

В1

27.6%

B2

46.4%

Холин

17.3%

B5

56%

B6

59.3%

B9

19.1%

B12

71.5%

C

30.7%

D

1.3%

E

10.9%

H

17.3%

вит.К

25.7%

PP

97.8%

Калий

53.6%

Ca

53%

Si

~

Mg

33.9%

Na

71.8%

P

92.3%

Cl

12.1%

Fe

22.4%

I

14%

Co

67%

Mn

36.7%

Cu

48.1%

Mo

17.7%

Se

94%

F

23.2%

Cr

14.4%

Zn

34.8%

Энергетический баланс

Приход

1 208 ккал

Расход

1 701 ккал

Разница

−493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Ольга 06.04.2018 17:01

Дневник питания и тренировок за 06.04.2018

В итоге обошлась на тренировке без элипса, отлично попотела на круговой + взяла сегодня гантльку потяжелее. Смотрю на ляшки свои - совсем худые стали, вес падает, а жир с живота не уходит( В итоге поужинала так

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Импровизация кексиков

139 г · б 14 · ж 6 · у 25

216

ккал

Арахисовая паста

10 г · б 3 · ж 6 · у 1

72

ккал

Итого 299 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 27

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Импровизация кексиков

42 г · б 4 · ж 2 · у 7

65

ккал

Чай

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 66 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 7

Обед

Бульон из кур или индеек прозрачный

150 г · б 6 · ж 5 · у 0

76

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Соус-хрен

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Салат Фунчоза

50 г · б 0 · ж 1 · у 3

41

ккал

Салат греческий

100 г · б 3 · ж 17 · у 3

188

ккал

Шоколад Ritter Sport молочный с клубникой в йогурте

20 г · б 1 · ж 7 · у 10

114

ккал

Импровизация кексиков

40 г · б 4 · ж 1 · у 7

62

ккал

Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 (Жарка котлеты)

120 г · б 17 · ж 10 · у 13

221

ккал

Итого 713 ккал · Б 34 · Ж 45 · У 39

Дневной перекус

Яблоки

110 г · б 0 · ж 0 · у 10

51

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 14

65

ккал

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца

80 г · б 0 · ж 0 · у 4

20

ккал

Сыр, фета

15 г · б 2 · ж 3 · у 0

39

ккал

Итого 186 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 30

Ужин

Творог нежирный 0,6%

70 г · б 15 · ж 0 · у 2

77

ккал

Манго, сырое

70 г · б 0 · ж 0 · у 10

42

ккал

Итого 119 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 12

Итого за день 1385 ккал · Б 78 · Ж 65 · У 117

Макронутриенты

Калории
1385.8

min 1403 от 1481 до 1559

93.6%

Белки
78.6

от 89 до 94

88.3%

Жиры
65.7

от 65 до 69

100%

Углеводы
117.5

от 135 до 142

87%

Вода
2674.715

2655

101%

Клетчатка
13.2

20

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

252%

b-car

92.9%

В1

45.1%

B2

63.4%

Холин

36%

B5

46.7%

B6

54.4%

B9

37.5%

B12

54.2%

C

122%

D

13.7%

E

48.9%

H

42.9%

вит.К

8.9%

PP

127%

Калий

68%

Ca

60.7%

Si

4.6%

Mg

53.5%

Na

287%

P

94.5%

Cl

86.8%

Fe

64.8%

I

14.8%

Co

240%

Mn

43%

Cu

53.3%

Mo

40.1%

Se

85.1%

F

55.1%

Cr

31.8%

Zn

28%

Энергетический баланс

Приход

1 386 ккал

Расход

1 967 ккал

Разница

−581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня вечерняя функционально-силовая тренировка, работа в грифом и гантелями. Как всегда не хочется сюда вбивать все веса и параметры, поэтому будет просто аэробика интенсивная. Может после будет интервальная на эллипсе минут на 7, буду смотреть по состоянию.

Первая тренировка

аэробика интенсивная 266 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

3

Ольга 05.04.2018 19:45

Дневник питания за 05.04.2018

Не спала сегодня, не знаю влияние это вечерней тренировки или что-то другое, но по итогу сегодня чувство голода сопровождает меня целый день, зато почти все зеленые полосочки, что наверно впервые у меня за все время нахождения здесь. Посмотрим, что завтра покажут весы. Теперь бы сдержаться и больше ничего в себя не положить)

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Импровизация кексиков

150 г · б 15 · ж 7 · у 27

234

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе на работе без сахара со сливками

100 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 258 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 28

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тыква

120 г · б 1 · ж 0 · у 5

26

ккал

Итого 26 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Обед

Харчо

150 г · б 12 · ж 5 · у 20

172

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9 · у 0

195

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

30 г · б 1 · ж 0 · у 5

30

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

16

ккал

Салат Фунчоза

80 г · б 0 · ж 2 · у 5

65

ккал

Итого 479 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 31

Дневной перекус

Яблоки

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

61

ккал

Шоколад горький

13 г · б 0 · ж 4 · у 6

70

ккал

Иван-чай узколистный, листья, сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Корень имбиря, сырой

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат Фунчоза

50 г · б 0 · ж 1 · у 3

41

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Пастила Белевская

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Чай

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 192 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 26

Ужин

Печень говяжья (Жарка)

84 г · б 13 · ж 1 · у 4

88

ккал

Тыква (Варка со сливом)

78 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Импровизация кексиков

62 г · б 6 · ж 2 · у 11

96

ккал

Итого 197 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 18

Итого за день 1154 ккал · Б 79 · Ж 40 · У 109

Макронутриенты

Калории
1154.6

min 1215 1293

89.3%

Белки
79.6

78

102%

Жиры
40.5

57

71.1%

Углеводы
109.7

118

93%

Вода
2992.135

2296

130%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

798%

b-car

151%

В1

53.7%

B2

137%

Холин

156%

B5

180%

B6

85.7%

B9

79.3%

B12

1727%

C

55.7%

D

23.2%

E

24.9%

H

191%

вит.К

11.7%

PP

139%

Калий

78.1%

Ca

37.5%

Si

97.8%

Mg

55.8%

Na

50.2%

P

107%

Cl

197%

Fe

96.1%

I

18.2%

Co

368%

Mn

68.2%

Cu

412%

Mo

179%

Se

127%

F

73.7%

Cr

80%

Zn

87.5%

Энергетический баланс

Приход

1 155 ккал

Расход

1 701 ккал

Разница

−546 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Ольга 04.04.2018 22:54

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Впервые добилась такого количества клетчатки. Прямо горжусь собой) Отлично сегодня потренила. Аппетит конечно сегодня был, будто год не ела. Купила конфет, но есть не стала. Вроде могу себе по калориям их позволить, но как-то не идут, потом чувство вины, не знаю от чего так у меня сложилось. Вес после тренировки был 49,6.

Завтрак

Ананас

16 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Йогурт Активиa Натуральный

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

вкуснотеево 5%

103 г · б 16 · ж 5 · у 3

124

ккал

клубника Vitamin замороженная

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 165 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 9

Утренний перекус

Помело, сырое

60 г · б 0 · ж 0 · у 5

22

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Рассольник домашний

150 г · б 1 · ж 2 · у 8

57

ккал

Индейка, грудки, мясо

150 г · б 25 · ж 2 · у 6

156

ккал

Салат-коктейль овощной

70 г · б 1 · ж 9 · у 4

103

ккал

Горчица столовая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Соус красный кисло-сладкий

10 г · б 1 · ж 0 · у 3

24

ккал

Сметана 15,0% жирности

9 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Иван-чай узколистный, листья, сырой

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 363 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 24

Дневной перекус

Яблоки

220 г · б 0 · ж 0 · у 21

103

ккал

Миндаль (Жарка)

10 г · б 1 · ж 4 · у 0

54

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Бананы, сырые

135 г · б 1 · ж 0 · у 30

120

ккал

Итого 287 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 54

Ужин

Печень говяжья (Жарка)

110 г · б 17 · ж 2 · у 5

115

ккал

Тыква (Варка со сливом)

250 г · б 2 · ж 0 · у 7

41

ккал

Шпинат

16 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 13

Итого за день 999 ккал · Б 73 · Ж 31 · У 107

Макронутриенты

Калории
999.4

min 1405 от 1483 до 1561

67.4%

Белки
73.7

от 89 до 94

82.8%

Жиры
31.6

от 65 до 69

48.6%

Углеводы
107.4

от 135 до 142

79.6%

Вода
2797.48

2658

105%

Клетчатка
18.4

20

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

1036%

b-car

103%

В1

56.7%

B2

172%

Холин

164%

B5

200%

B6

116%

B9

95.3%

B12

2205%

C

155%

D

14.8%

E

74%

H

220%

вит.К

71.8%

PP

111%

Калий

124%

Ca

36.7%

Si

0.1%

Mg

61.2%

Na

126%

P

111%

Cl

20.7%

Fe

111%

I

13.7%

Co

306%

Mn

92.6%

Cu

524%

Mo

204%

Se

147%

F

57.6%

Cr

101%

Zn

79.9%

Энергетический баланс

Приход

999 ккал

Расход

1 969 ккал

Разница

−970 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Решила сегодня перед своей любимой круговой сделать кардио разминку и после тренировки "добить" кардио интенсивом. Не знаю как сейчас засну, хоть после тренировки и полежала в сауне, расслабила мышцы, которые еще болят после понедельничных полотен.

Первая тренировка

аэробика интенсивная 268 ккал

60

велотренажер (средняя активность) 31 ккал

7

велотренажер (высокая активность) 67 ккал

9

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Время: 76 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

2

Ольга 03.04.2018 23:39

Дневник питания за 03.04.2018

Сегодня мой дневник выглядит так. К вопросу о днях рождениях на работе. Моя коллега повадилась второй день подряд приносить на работу то кекс из ветчины и сыра, сегодня принесла шоколадный фондан - не пробовать не могу. Это вписывается в мою калорийность, но....

Завтрак

Омлет с шампиками

200 г · б 14 · ж 14 · у 3

207

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 217 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 4

Утренний перекус

Кекс шоколадный

30 г · б 1 · ж 6 · у 11

106

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 11

Обед

Щи из свежей капусты с картофелем

150 г · б 1 · ж 3 · у 7

62

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1 · ж 0 · у 7

40

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 20 · ж 7 · у 0

156

ккал

Салат Итальянский с ветчиной

60 г · б 5 · ж 8 · у 19

172

ккал

Итого 431 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 33

Дневной перекус

Помело, сырое

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

19

ккал

Йогурт Активиa Натуральный

100 г · б 4 · ж 3 · у 6

75

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Пастила Белевская

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 114 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 14

Ужин

Шпинат

26 г · б 0 · ж 0 · у 0

6

ккал

Тыква (Варка со сливом)

230 г · б 2 · ж 0 · у 7

37

ккал

Печень говяжья (Жарка)

110 г · б 17 · ж 2 · у 5

115

ккал

Итого 159 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 13

Итого за день 1029 ккал · Б 72 · Ж 48 · У 78

Макронутриенты

Калории
1029.7

min 1215 1293

79.6%

Белки
72.1

78

92.4%

Жиры
48.3

57

84.7%

Углеводы
78.4

118

66.4%

Вода
3320.834

2296

145%

Клетчатка
10.1

20

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

1066%

b-car

133%

В1

43.7%

B2

178%

Холин

202%

B5

228%

B6

85.3%

B9

95.8%

B12

2222%

C

90.6%

D

35.9%

E

32.7%

H

256%

вит.К

231%

PP

146%

Калий

85%

Ca

43%

Si

37.6%

Mg

53.3%

Na

29.7%

P

118%

Cl

20.9%

Fe

117%

I

29.8%

Co

442%

Mn

74%

Cu

499%

Mo

209%

Se

162%

F

78.7%

Cr

103%

Zn

88.6%

Энергетический баланс

Приход

1 030 ккал

Расход

1 701 ккал

Разница

−671 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ольга 03.04.2018 17:50

Товарисчи, помогите, я совсем запуталась. Как можно...

Товарисчи, помогите, я совсем запуталась. Как можно убрать жир, но не потерять вес. Желательно без всяких протеинов, добавок и тому прочего. Спорт естественно присутствует

0

5

Ольга 03.04.2018 17:39

Запеканка творожно-банановая без муки

Калорийность - 127.8 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

127.8

Калории

12.3

Белки

4.1

Жиры

9.7

Углеводы

0 ч 35 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка)	250 г
Банан (Припускание)	220 г
Яйцо куриное (Запекание)	105 г
Корица	5 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание)	100 г

Общая масса ингредиентов:

680 грамм

Масса готового блюда:

567 грамм

Описание

• Творог обезжиренный - 250 г
• Молоко 1% -100 мл
• Яйца - 2 шт
• Бананы - 2 шт
• Корица - по вкусу
Отделить белки от желтков. Взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Масса получается как густая сметана. Отдельно взбить белки до пиков. Этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу. Выложить в силиконовую форму и выпекать в разогретой до 160-170 градусов духовке около 35 минут. Полностью остудить, при подаче можно полить мёдом!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	127.8 ккал	7.59%
Белки	12.3 г	16.18%
Жиры	4.1 г	7.32%
Углеводы	9.7 г	4.43%
Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
Вода	69.7 г	3.07%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

7.9%

b-car

1.2%

В1

2.9%

B2

12.3%

Холин

14.2%

B5

8.7%

B6

13%

B9

5.9%

B12

22.6%

C

1.7%

D

4.7%

E

2.2%

H

14.2%

вит.К

0.4%

PP

14.4%

Калий

9.3%

Ca

10.8%

Si

~

Mg

7.5%

Na

4.7%

P

19%

Cl

4.2%

Fe

5.3%

I

3.5%

Co

28.9%

Mn

13.5%

Cu

4.7%

Mo

7.7%

Se

35.8%

F

0.7%

Cr

2.2%

Zn

4.3%

Открыть калькулятор рецептов

14

4

Ольга 02.04.2018 16:21

Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Вот такой вчера вышел день + интенсивная двух часовая тренировка. Пришла домой и без сил уснула)

Завтрак

Омлет со шпинатом

153 г · б 12 · ж 9 · у 4

150

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Иван-чай узколистный, листья, сырой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 151 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 4

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сырный суп

150 г · б 7 · ж 10 · у 4

140

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)

50 г · б 6 · ж 15 · у 0

163

ккал

Салат Оливье с ветчиной

70 г · б 3 · ж 11 · у 4

138

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

17

ккал

Итого 458 ккал · Б 17 · Ж 38 · У 10

Дневной перекус

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Кекс к кофе, с сыром

60 г · б 4 · ж 9 · у 26

203

ккал

Салат Оливье с ветчиной

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

19

ккал

Итого 236 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 29

Ужин

Творог «Столовый» 2,0% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 114 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 3

Итого за день 960 ккал · Б 55 · Ж 61 · У 47

Макронутриенты

Калории
960.3

min 1586 от 1664 до 1742

57.7%

Белки
55.3

от 100 до 104

55.3%

Жиры
61.1

от 73 до 76

83.7%

Углеводы
47.3

от 152 до 159

31.1%

Вода
2666.467

2908

91.7%

Клетчатка
2.1

20

10.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

70.1%

b-car

33.2%

В1

34.3%

B2

62.9%

Холин

64.2%

B5

45.4%

B6

31%

B9

33.6%

B12

69.7%

C

18.4%

D

19.7%

E

17%

H

54.7%

вит.К

131%

PP

60.1%

Калий

45.9%

Ca

61.5%

Si

0.5%

Mg

35.3%

Na

50%

P

93%

Cl

28.7%

Fe

47.8%

I

20.3%

Co

177%

Mn

64%

Cu

32.6%

Mo

39.8%

Se

119%

F

81.1%

Cr

28.1%

Zn

34%

Энергетический баланс

Приход

960 ккал

Расход

2 165 ккал

Разница

−1 205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вечером мчу на тренировку, летать и разминать шпагатики)

Первая тренировка

ритмическая гимнастика интенсивная 330 ккал

60

упражнения на растяжку 120 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ольга 02.04.2018 00:30

Дневник питания за 01.04.2018

Как же я давно не ела печеночку и как же это вкусно!

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

56 г · б 0 · ж 0 · у 11

53

ккал

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями

30 г · б 4 · ж 2 · у 15

111

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)

200 г · б 5 · ж 2 · у 9

88

ккал

Хлебцы dr Korner

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Итого 269 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 40

Утренний перекус

Яблоки

220 г · б 0 · ж 0 · у 21

103

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Шоколад KitKat

45 г · б 2 · ж 12 · у 27

235

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0 · ж 2 · у 3

38

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 388 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 53

Дневной перекус

Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень говяжья (Жарка)

137 г · б 21 · ж 3 · у 7

143

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

165 г · б 3 · ж 0 · у 4

35

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Иван-чай узколистный, листья, сырой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 182 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 12

Вечерний перекус

Помидоры (томаты), парниковые

38 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 847 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 107

Макронутриенты

Калории
847.4

min 1237 от 1315 до 1393

64.4%

Белки
42.5

от 79 до 83

53.8%

Жиры
26

от 58 до 61

44.8%

Углеводы
107.7

от 120 до 127

89.8%

Вода
2361.083

2437

96.9%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

1066%

b-car

42.4%

В1

36.5%

B2

177%

Холин

176%

B5

202%

B6

83.5%

B9

104%

B12

2740%

C

92%

D

16.4%

E

17.3%

H

271%

вит.К

10.3%

PP

116%

Калий

78.2%

Ca

51.7%

Si

~

Mg

42.2%

Na

24%

P

93.1%

Cl

17.5%

Fe

91.6%

I

22.2%

Co

337%

Mn

50.8%

Cu

554%

Mo

253%

Se

105%

F

51.8%

Cr

118%

Zn

69.1%

Энергетический баланс

Приход

847 ккал

Расход

1 805 ккал

Разница

−958 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0