Блог Ольга

Ольга

01.04.2018 21:25

А вот скажите, когда достигается нужный вес, можно...

А вот скажите, когда достигается нужный вес, можно же уже и шоколадки трескать и всякие вкусности, только нужно придерживаться большего количества калорий в день, чем было при похудении, правильно?

3

Ольга

01.04.2018 15:30

Жила без сладкого месяц, закончила. Сегодня сидела...

Жила без сладкого месяц, закончила. Сегодня сидела, вроде сытая, но поняла,что просто не могу сдержаться и прям организм требует. Съела шоколадку, которая месяц лежала в шкафчике. Хорошооо

2

7

Ольга

01.04.2018 01:43

Дневник питания за 31.03.2018

В выходные тяжело следить за питанием, не доедаю, хотя сытая. На самом деле была шаверма в Чебуруме с холопенье -безумно вкусная, но тут такой нет -заменила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	499	0	0	0	0
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями	25	92	3	2	13
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	70	30	2	1	3
Кекс с изюмом	84	322	5	14	45
Итого	678	445	11	17	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Kuhne Американский цезарь	100	241	2	21	4
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	100	74	3	4	5
Вода	350	0	0	0	0
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Итого	650	325	6	26	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	50	6	0	0	1
салат с солеными огурцами	200	34	2	0	5
Итого	250	40	2	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Банан	50	48	0	0	10
Итого	150	162	20	2	13
Итого за день	1728	973	41	46	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

31.03.2018 11:39

салат с солеными огурцами

Калорийность - 17.2 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	88 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Все нарезать и скушать, я даже не заправляю. Салат Фрилис и помидоры черри - таких почему то нет в списке продуктов, но добавляла именно их

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	17.2 кКал	1.02%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	92.8 г	4.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

19.8%

b-car

22.3%

В1

2.9%

B2

2.9%

Холин

1.2%

B5

2.1%

B6

9%

B9

5.2%

B12

~

C

67.3%

D

~

E

3.4%

H

1%

вит.К

47.4%

PP

3.5%

Калий

8.1%

Ca

3.2%

Si

~

Mg

5.4%

Na

20.7%

P

3.6%

Cl

1.4%

Fe

3.2%

I

2.2%

Co

33%

Mn

8.1%

Cu

8.7%

Mo

6.2%

Se

0.5%

F

0.4%

Cr

6.7%

Zn

1.9%

10

Ольга

30.03.2018 15:22

Дневник питания за 30.03.2018

На работе сегодня праздник, у коллеги день рождения, а значит традиционно угощения, сегодня были пироги Штолле. Мы все их очень любим, не стала себе отказывать, там новинка рулетик с маком и изюмом - очень вкусный, съела два куска, и подъела начинку из мясного и с картошкой и грибами, а тесто выбросила) Можно себе позволить, тем более вечером тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Маффины творожные	60	118	9	2	13
Кофе на работе без сахара со сливками	100	14	0	1	0
Итого	560	133	9	4	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	1	1	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Кекс с изюмом	98	376	6	17	52
Мясной хлеб говяжий	20	52	2	4	0
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 (Жарка)	30	29	1	1	2
Итого	1149	459	9	23	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	50	49	1	1	8
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)	150	310	26	17	13
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	5	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	3	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	5	8	0	0	0
Итого	243	372	28	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с изюмом	70	268	4	12	37
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1070	268	4	12	37
Итого за день	3022	1234	52	59	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.03.2018 21:41

Дневник питания за 29.03.2018

Сегодня после обеда безумно хотелось есть, хотя и объективно была сытая, а потом вообще ничего не хотелось, только творожок перед сном надо было скушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями	30	111	4	2	15
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)	100	44	2	1	4
Пирожное Kinder молочный ломтик	25	105	2	7	8
Маффины творожные	10	19	1	0	2
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Итого	665	290	11	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	170	113	14	3	7
Рис белый вареный	30	34	0	0	7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Морковь по-корейски	100	112	1	8	9
Ветчина, медовая, копчено-вареная	10	12	1	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Миндаль	2	12	0	1	0
Кофе на работе без сахара со сливками	100	14	0	1	0
Маффины творожные	71	140	11	3	15
Итого	588	547	52	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная	37	17	0	0	4
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Итого	137	131	20	2	7
Итого за день	3390	968	84	33	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.03.2018 09:58

Поделитесь, у меня у одной такая проблема?. Раньше...

Поделитесь, у меня у одной такая проблема?. Раньше все было нормально, а последнее время стали появляться проблемы со сном. Вчера тренировка была с 20-21 часа, потом 10 минут плаванья и завершающий релакс в сауне, специально туда пошла, чтоб расслабиться перед сном. Приехала домой, около 12 задремала, проснулась в 2 часа и все, до 5 утра не спала, а вставать на работу в 7. То время, до 2 ночи не было ощущения глубокого сна, как в дреме находилась.
Тренироваться утром и днем нет возможности, а спать хочется. Что делать?

9

Ольга

28.03.2018 22:58

Маффины творожные

Калорийность - 198 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 22 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог "Крестьянский" 5%	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Крупа манная	75 г
Сахар, коричневый	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Ванильный экстракт	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Творог 300 гр (у меня был 5%), 2 яйца, 3 столовые ложки манки, пакетик ванилина и чайная ложка разрыхлителя, 2 столовые ложки сахара. Все смешать и дать настояться минут 15, как раз пока разогревается духовка. Я готовлю в аэрогриле и решила сделать в форме маффинов, но вообще это рецепт запеканки, так что выбирайте сами, запекать в чаше или кексиками) А, запекать на 180 градусах 25 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вот такие получились) Есть же люди, у которых они ровно закрученные получаются, наверно это приходит с опытом) Или все же дело в месте роста рук))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198 кКал	11.76%
	Белки	15.8 г	20.79%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	22 г	10.05%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	54.2 г	2.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7.3%

b-car

0.4%

В1

3.7%

B2

13.1%

Холин

9.1%

B5

5%

B6

2.7%

B9

1.2%

B12

3.1%

C

0.3%

D

4%

E

2.5%

H

7.3%

вит.К

0.1%

PP

16.7%

Калий

8.8%

Ca

15.7%

Si

2.9%

Mg

4.8%

Na

4%

P

30%

Cl

1.4%

Fe

5.4%

I

2.4%

Co

54%

Mn

4.1%

Cu

3%

Mo

3.9%

Se

10.6%

F

0.3%

Cr

1.7%

Zn

2.5%

3

12

Ольга

28.03.2018 22:14

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

На самом деле варенье было из морошки, но тут такого нет, у меня видимо жуткий пмс и не смогла себе отказать в половине чайной ложки, тем более, что сегодня вечером после тренировок весы показали ровно 50 кг.=) Радость

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пшенные хлопья Nordic	26	86	3	0	18
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	150	67	4	2	7
Овсяные отруби, сырые	5	12	0	0	3
Хлебцы dr Korner	5	16	0	0	3
Арахисовая паста	10	72	3	6	1
Кофе на работе без сахара со сливками	200	28	0	2	1
Итого	796	283	12	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоки	114	53	0	0	11
Апельсин	119	51	1	0	9
Итого	1233	104	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из кабачков или тыквы	200	94	2	5	9
Сухари сливочные	20	79	1	2	13
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным панированнымкуском)	70	182	8	16	0
Кабачок (Запекание)	100	14	0	0	2
Салат из капусты с яблоками и луком	70	50	0	1	8
Итого	460	421	14	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Активия высокобелковая	100	48	4	1	4
Апельсин	100	43	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0	0	0
Корень имбиря, сырой	5	4	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	1	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Руккола, сырая	20	5	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	20	3	0	0	0
Сыр Сулугуни	10	29	2	2	0
Итого	891	203	9	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Варенье из спелых абрикосов	4	6	0	0	1
Итого	104	120	20	2	4
Итого за день	3484	1134	58	46	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Покушала сегодня много, но и позанималась хорошо. Была круговая тренировка в зале, потом интенсивное плаванье на сколько хватило сил и 15 минут в турецкой парной для вечернего релакса.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Время: 70 мин

1

Ольга

27.03.2018 00:10

Дневник питания и тренировок за 27.03.2018

Добираю всегда только воду до зеленого, все остальное так и остается до границы нормы, хотя вроде питаюсь нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковник 2	142	175	6	3	29
Хлебцы dr Korner	5	16	0	0	3
Арахисовая паста	9	65	2	5	1
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	15	17	0	1	0
Итого	1173	277	10	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	150	99	6	3	13
Говядина тушеная	100	220	16	17	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	5	4	0	0	1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	130	89	3	6	4
Итого	385	413	26	27	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	100	38	0	0	9
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Активия высокобелковая	100	48	4	1	4
Вода	1000	0	0	0	0
галета Nordic	30	129	2	4	18
Итого	1330	225	8	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	100	105	5	5	7
Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение)	100	119	5	6	9
Зелёная стручковая фасоль замороженная	50	14	1	0	3
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Итого	300	243	11	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат свекальный	110	66	2	0	12
Итого	110	66	2	0	12
Итого за день	3298	1225	59	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимаюсь воздушной гимнастикой на полотнах, тут нет аналогов, потому поставила интенсивная аэробика

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Время: 123 мин

1