Блог Ольга

Ольга

Ольга 01.04.2018 21:25

А вот скажите, когда достигается нужный вес, можно же...

А вот скажите, когда достигается нужный вес, можно же уже и шоколадки трескать и всякие вкусности, только нужно придерживаться большего количества калорий в день, чем было при похудении, правильно?

0

3

Ольга 01.04.2018 15:30

Жила без сладкого месяц, закончила. Сегодня сидела...

Жила без сладкого месяц, закончила. Сегодня сидела, вроде сытая, но поняла,что просто не могу сдержаться и прям организм требует. Съела шоколадку, которая месяц лежала в шкафчике. Хорошооо

2

7

Ольга 01.04.2018 01:43

Дневник питания за 31.03.2018

В выходные тяжело следить за питанием, не доедаю, хотя сытая. На самом деле была шаверма в Чебуруме с холопенье -безумно вкусная, но тут такой нет -заменила

Завтрак

Вода

499 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями

25 г · б 3 · ж 2 · у 13

92

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)

70 г · б 2 · ж 1 · у 3

30

ккал

Кекс с изюмом

84 г · б 5 · ж 14 · у 45

322

ккал

Итого 445 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 61

Обед

Соус Kuhne Американский цезарь

100 г · б 2 · ж 21 · у 4

241

ккал

KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)

100 г · б 3 · ж 4 · у 5

74

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 325 ккал · Б 6 · Ж 26 · У 11

Ужин

Маринованная морская капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

салат с солеными огурцами

200 г · б 2 · ж 0 · у 5

34

ккал

Итого 40 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус

Творог «Столовый» 2,0% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

48

ккал

Итого 162 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 13

Итого за день 973 ккал · Б 41 · Ж 46 · У 93

Макронутриенты

Калории
973.9

min 1228 от 1306 до 1384

74.6%

Белки
41.5

от 78 до 83

53.2%

Жиры
46.8

от 57 до 61

82.1%

Углеводы
93

от 119 до 126

78.2%

Вода
1301.637

2425

53.7%

Клетчатка
3.4

20

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

48.4%

b-car

45.7%

В1

13.2%

B2

30.1%

Холин

15.9%

B5

16.3%

B6

39.3%

B9

23.1%

B12

53.3%

C

142%

D

1%

E

8.1%

H

21.7%

вит.К

95.1%

PP

34.6%

Калий

50.2%

Ca

34.9%

Si

~

Mg

47.8%

Na

68.9%

P

44.4%

Cl

24.9%

Fe

54%

I

9.6%

Co

93.5%

Mn

24.4%

Cu

25.2%

Mo

30.3%

Se

59.4%

F

25.3%

Cr

16.9%

Zn

10.4%

Энергетический баланс

Приход

974 ккал

Расход

1 796 ккал

Разница

−822 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ольга 31.03.2018 11:39

салат с солеными огурцами

Калорийность - 17.2 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

17.2

Калории

1.1

Белки

0.2

Жиры

2.8

Углеводы

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	88 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103 г

Общая масса ингредиентов:

437 грамм

Масса готового блюда:

437 грамм

Описание

Все нарезать и скушать, я даже не заправляю. Салат Фрилис и помидоры черри - таких почему то нет в списке продуктов, но добавляла именно их

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	17.2 ккал	1.02%
Белки	1.1 г	1.45%
Жиры	0.2 г	0.36%
Углеводы	2.8 г	1.28%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	92.8 г	4.08%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

19.8%

b-car

22.3%

В1

2.9%

B2

2.9%

Холин

1.2%

B5

2.1%

B6

9%

B9

5.2%

B12

~

C

67.3%

D

~

E

3.4%

H

1%

вит.К

47.4%

PP

3.5%

Калий

8.1%

Ca

3.2%

Si

~

Mg

5.4%

Na

20.7%

P

3.6%

Cl

1.4%

Fe

3.2%

I

2.2%

Co

33%

Mn

8.1%

Cu

8.7%

Mo

6.2%

Se

0.5%

F

0.4%

Cr

6.7%

Zn

1.9%

Открыть калькулятор рецептов

10

0

Ольга 30.03.2018 15:22

Дневник питания за 30.03.2018

На работе сегодня праздник, у коллеги день рождения, а значит традиционно угощения, сегодня были пироги Штолле. Мы все их очень любим, не стала себе отказывать, там новинка рулетик с маком и изюмом - очень вкусный, съела два куска, и подъела начинку из мясного и с картошкой и грибами, а тесто выбросила) Можно себе позволить, тем более вечером тренировка.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Маффины творожные

60 г · б 9 · ж 2 · у 13

118

ккал

Кофе на работе без сахара со сливками

100 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Итого 133 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 13

Утренний перекус

Чай

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кекс с изюмом

98 г · б 6 · ж 17 · у 52

376

ккал

Мясной хлеб говяжий

20 г · б 2 · ж 4 · у 0

52

ккал

Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 (Жарка)

30 г · б 1 · ж 1 · у 2

29

ккал

Итого 459 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 55

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

50 г · б 1 · ж 1 · у 8

49

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)

150 г · б 26 · ж 17 · у 13

310

ккал

Огурец, парниковый

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук зеленый (перо)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сметана 15,0% жирности

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Итого 372 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 22

Дневной перекус

Кекс с изюмом

70 г · б 4 · ж 12 · у 37

268

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 268 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 37

Итого за день 1234 ккал · Б 52 · Ж 59 · У 128

Макронутриенты

Калории
1234.2

min 1472 от 1550 до 1628

79.6%

Белки
52.3

от 93 до 98

56.2%

Жиры
59.1

от 68 до 71

86.9%

Углеводы
128.9

от 142 до 149

90.8%

Вода
2694.745

2754

97.8%

Клетчатка
3.9

20

19.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

8%

b-car

2.6%

В1

15.4%

B2

31.7%

Холин

5.9%

B5

5.1%

B6

5.2%

B9

2.3%

B12

1.9%

C

6.5%

D

2.5%

E

31.7%

H

5.1%

вит.К

8.7%

PP

111%

Калий

33.8%

Ca

34%

Si

40.4%

Mg

31.4%

Na

169%

P

59.1%

Cl

12%

Fe

33.6%

I

1.8%

Co

42.5%

Mn

16.2%

Cu

13.4%

Mo

11.3%

Se

6.6%

F

65%

Cr

2.9%

Zn

4.1%

Энергетический баланс

Приход

1 234 ккал

Расход

2 040 ккал

Разница

−806 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ольга 29.03.2018 21:41

Дневник питания за 29.03.2018

Сегодня после обеда безумно хотелось есть, хотя и объективно была сытая, а потом вообще ничего не хотелось, только творожок перед сном надо было скушать.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями

30 г · б 4 · ж 2 · у 15

111

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)

100 г · б 2 · ж 1 · у 4

44

ккал

Пирожное Kinder молочный ломтик

25 г · б 2 · ж 7 · у 8

105

ккал

Маффины творожные

10 г · б 1 · ж 0 · у 2

19

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 290 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 32

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Уха рыбацкая

170 г · б 14 · ж 3 · у 7

113

ккал

Рис белый вареный

30 г · б 0 · ж 0 · у 7

34

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1 · у 0

105

ккал

Морковь по-корейски

100 г · б 1 · ж 8 · у 9

112

ккал

Ветчина, медовая, копчено-вареная

10 г · б 1 · ж 0 · у 0

12

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Миндаль

2 г · б 0 · ж 1 · у 0

12

ккал

Кофе на работе без сахара со сливками

100 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Маффины творожные

71 г · б 11 · ж 3 · у 15

140

ккал

Итого 547 ккал · Б 52 · Ж 19 · У 41

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная

37 г · б 0 · ж 0 · у 4

17

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Итого 131 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 7

Итого за день 968 ккал · Б 84 · Ж 33 · У 81

Макронутриенты

Калории
968.9

min 1225 1303

74.4%

Белки
84.2

78

108%

Жиры
33.4

57

58.6%

Углеводы
81

119

68.1%

Вода
3187.92

2315

138%

Клетчатка
7

20

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

794%

b-car

10%

В1

23.3%

B2

45.9%

Холин

17.5%

B5

16.6%

B6

28.3%

B9

18%

B12

47.8%

C

20%

D

3.9%

E

35.7%

H

21.4%

вит.К

68.9%

PP

118%

Калий

52.3%

Ca

58.9%

Si

2.3%

Mg

55.1%

Na

26.4%

P

102%

Cl

93.1%

Fe

23.8%

I

19%

Co

245%

Mn

25%

Cu

39.6%

Mo

72.1%

Se

67.3%

F

70.6%

Cr

120%

Zn

29%

Энергетический баланс

Приход

969 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−746 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ольга 29.03.2018 09:58

Поделитесь, у меня у одной такая проблема?. Раньше все...

Поделитесь, у меня у одной такая проблема?. Раньше все было нормально, а последнее время стали появляться проблемы со сном. Вчера тренировка была с 20-21 часа, потом 10 минут плаванья и завершающий релакс в сауне, специально туда пошла, чтоб расслабиться перед сном. Приехала домой, около 12 задремала, проснулась в 2 часа и все, до 5 утра не спала, а вставать на работу в 7. То время, до 2 ночи не было ощущения глубокого сна, как в дреме находилась.
Тренироваться утром и днем нет возможности, а спать хочется. Что делать?

0

9

Ольга 28.03.2018 22:58

Маффины творожные

Калорийность - 198 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 22 г на 100 г.

198

Калории

15.8

Белки

4.9

Жиры

22

Углеводы

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Творог "Крестьянский" 5%	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Крупа манная	75 г
Сахар, коричневый	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Ванильный экстракт	5 г

Общая масса ингредиентов:

529 грамм

Масса готового блюда:

521 грамм

Описание

Творог 300 гр (у меня был 5%), 2 яйца, 3 столовые ложки манки, пакетик ванилина и чайная ложка разрыхлителя, 2 столовые ложки сахара. Все смешать и дать настояться минут 15, как раз пока разогревается духовка. Я готовлю в аэрогриле и решила сделать в форме маффинов, но вообще это рецепт запеканки, так что выбирайте сами, запекать в чаше или кексиками) А, запекать на 180 градусах 25 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вот такие получились) Есть же люди, у которых они ровно закрученные получаются, наверно это приходит с опытом) Или все же дело в месте роста рук))

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	198 ккал	11.76%
Белки	15.8 г	20.79%
Жиры	4.9 г	8.75%
Углеводы	22 г	10.05%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	54.2 г	2.38%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

7.3%

b-car

0.4%

В1

3.7%

B2

13.1%

Холин

9.1%

B5

5%

B6

2.7%

B9

1.2%

B12

3.1%

C

0.3%

D

4%

E

2.5%

H

7.3%

вит.К

0.1%

PP

16.7%

Калий

8.8%

Ca

15.7%

Si

2.9%

Mg

4.8%

Na

4%

P

30%

Cl

1.4%

Fe

5.4%

I

2.4%

Co

54%

Mn

4.1%

Cu

3%

Mo

3.9%

Se

10.6%

F

0.3%

Cr

1.7%

Zn

2.5%

Открыть калькулятор рецептов

3

12

Ольга 28.03.2018 22:14

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

На самом деле варенье было из морошки, но тут такого нет, у меня видимо жуткий пмс и не смогла себе отказать в половине чайной ложки, тем более, что сегодня вечером после тренировок весы показали ровно 50 кг.=) Радость

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пшенные хлопья Nordic

26 г · б 3 · ж 0 · у 18

86

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

150 г · б 4 · ж 2 · у 7

67

ккал

Овсяные отруби, сырые

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Хлебцы dr Korner

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Арахисовая паста

10 г · б 3 · ж 6 · у 1

72

ккал

Кофе на работе без сахара со сливками

200 г · б 0 · ж 2 · у 1

28

ккал

Итого 283 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 34

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоки

114 г · б 0 · ж 0 · у 11

53

ккал

Апельсин

119 г · б 1 · ж 0 · у 9

51

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Обед

Суп-пюре из кабачков или тыквы

200 г · б 2 · ж 5 · у 9

94

ккал

Сухари сливочные

20 г · б 1 · ж 2 · у 13

79

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным панированнымкуском)

70 г · б 8 · ж 16 · у 0

182

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Салат из капусты с яблоками и луком

70 г · б 0 · ж 1 · у 8

50

ккал

Итого 421 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 33

Дневной перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

47

ккал

Активия высокобелковая

100 г · б 4 · ж 1 · у 4

48

ккал

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

43

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1

4

ккал

Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Корень имбиря, сырой

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Кофе натуральный, молотый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

16

ккал

Руккола, сырая

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Сыр Сулугуни

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

29

ккал

Итого 203 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 27

Ужин

Творог «Столовый» 2,0% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Варенье из спелых абрикосов

4 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 120 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1134 ккал · Б 58 · Ж 46 · У 121

Макронутриенты

Калории
1134.6

min 1495 от 1573 до 1651

72.1%

Белки
58.2

от 94 до 99

61.9%

Жиры
46

от 69 до 72

66.7%

Углеводы
121

от 144 до 151

84%

Вода
3110.782

2785

112%

Клетчатка
15.4

20

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

82.9%

b-car

11.9%

В1

57.3%

B2

55.4%

Холин

27%

B5

39.3%

B6

55.3%

B9

38.5%

B12

48.7%

C

215%

D

1.8%

E

22.1%

H

27%

вит.К

23.5%

PP

76.4%

Калий

103%

Ca

68.9%

Si

0.7%

Mg

58.8%

Na

29.8%

P

91.1%

Cl

45.9%

Fe

55.7%

I

23.9%

Co

176%

Mn

97.9%

Cu

77%

Mo

73.2%

Se

64.9%

F

87.4%

Cr

53.7%

Zn

35.6%

Энергетический баланс

Приход

1 135 ккал

Расход

2 064 ккал

Разница

−929 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Покушала сегодня много, но и позанималась хорошо. Была круговая тренировка в зале, потом интенсивное плаванье на сколько хватило сил и 15 минут в турецкой парной для вечернего релакса.

Первая тренировка

аэробика интенсивная 273 ккал

60

быстрое плавание 76 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ольга 27.03.2018 00:10

Дневник питания и тренировок за 27.03.2018

Добираю всегда только воду до зеленого, все остальное так и остается до границы нормы, хотя вроде питаюсь нормально

Завтрак

Морковник 2

142 г · б 6 · ж 3 · у 29

175

ккал

Хлебцы dr Korner

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Арахисовая паста

9 г · б 2 · ж 5 · у 1

65

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

15 г · б 0 · ж 1 · у 0

17

ккал

Итого 277 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 34

Обед

Суп гороховый

150 г · б 6 · ж 3 · у 13

99

ккал

Говядина тушеная

100 г · б 16 · ж 17 · у 0

220

ккал

Картофель в мундире, запеченный без соли

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

4

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

130 г · б 3 · ж 6 · у 4

89

ккал

Итого 413 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 18

Дневной перекус

Помело, сырое

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

38

ккал

кофе с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Активия высокобелковая

100 г · б 4 · ж 1 · у 4

48

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

галета Nordic

30 г · б 2 · ж 4 · у 18

129

ккал

Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 33

Ужин

Напиток Капучино

100 г · б 5 · ж 5 · у 7

105

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение)

100 г · б 5 · ж 6 · у 9

119

ккал

Зелёная стручковая фасоль замороженная

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

14

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 243 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 21

Вечерний перекус

салат свекальный

110 г · б 2 · ж 0 · у 12

66

ккал

Итого 66 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12

Итого за день 1225 ккал · Б 59 · Ж 57 · У 120

Макронутриенты

Калории
1225.5

min 1557 от 1635 до 1713

75%

Белки
59.6

от 98 до 103

60.8%

Жиры
57.2

от 72 до 75

79.4%

Углеводы
120.9

от 149 до 156

81.1%

Вода
2651.628

2869

92.4%

Клетчатка
12.9

20

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

109%

b-car

123%

В1

29.1%

B2

38%

Холин

11.4%

B5

13.4%

B6

25.2%

B9

8.5%

B12

3.3%

C

106%

D

4.3%

E

24.5%

H

14%

вит.К

12.3%

PP

100%

Калий

80.9%

Ca

40.6%

Si

2%

Mg

46.5%

Na

76.7%

P

88%

Cl

6.9%

Fe

43.9%

I

10.1%

Co

71.9%

Mn

66.6%

Cu

30.4%

Mo

19.1%

Se

12.8%

F

53.3%

Cr

38.4%

Zn

12.6%

Энергетический баланс

Приход

1 226 ккал

Расход

2 132 ккал

Разница

−907 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Занимаюсь воздушной гимнастикой на полотнах, тут нет аналогов, потому поставила интенсивная аэробика

Первая тренировка

аэробика интенсивная 273 ккал

60

упражнения на растяжку 121 ккал

60

прыжки со скакалкой 23 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Время: 123 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

1