Сегодня просто караул... Я слопала почти двести грамм Наполеона...
не смогла устоять... уж больно он вкусный у тетушки получается)))
Вот если б знала, добавила в дневник заранее, точно бы отказалась,
а теперь то уж что....Только шесть вечера, пойду пройдусь часок в
быстром темпе, хоть немного калорий спалю))))
2
11
Такс...план составлен... по судочкам все разложено)) Бери и ешь в
нужное время... Как же все-таки удобно с этим дневником. Вечером
потратил немного времени и целый день свободен от мыслей о еде)))
Завтрак
Семена льна
20 г · б 3 · ж 8 · у 5
106
ккал
Кефир, нежирный
121 г · б 3 · ж 0 · у 4
37
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
39 г · б 2 · ж 1 · у 20
102
ккал
Винегрет
210 г · б 4 · ж 6 · у 13
128
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Итого 480 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 44
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое шоколадное 12%
80 г · б 3 · ж 9 · у 16
160
ккал
Итого 182 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 21
Обед
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Суп-пюре гороховый с тыквой1
300 г · б 5 · ж 3 · у 13
102
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
7 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 138 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 21
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Яблоки
153 г · б 0 · ж 0 · у 15
71
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Ужин
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35 г · б 2 · ж 1 · у 18
91
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Яйцо куриное
99 г · б 12 · ж 11 · у 0
155
ккал
Салат из капусты с огурцом и зеленью
173 г · б 2 · ж 6 · у 7
101
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
80 г · б 17 · ж 1 · у 0
84
ккал
Итого 451 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 26
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожная масса
100 г · б 11 · ж 17 · у 8
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 8
Итого за день 1586 ккал · Б 94 · Ж 70 · У 142
Макронутриенты
Калории
1586.8
1586.8
min 2099
от 2193
до 2287
72.4%
Белки
94.3
94.3
от 131
до 137
72%
Жиры
70.9
70.9
от 96
до 101
73.9%
Углеводы
142.1
142.1
от 200
до 209
71.1%
Вода
2691.912
2691.912
3500
76.9%
Клетчатка
21.4
21.4
30
71.3%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
145%
b-car
89.9%
В1
77.3%
B2
117%
Холин
88.1%
B5
93.9%
B6
44.5%
B9
107%
B12
64.8%
C
134%
D
26.6%
E
53.8%
H
66.2%
вит.К
108%
PP
185%
Калий
137%
Ca
80.6%
Si
1.3%
Mg
111%
Na
157%
P
161%
Cl
75%
Fe
90.5%
I
25.5%
Co
364%
Mn
63.4%
Cu
111%
Mo
92%
Se
117%
F
28.5%
Cr
128%
Zn
56%
Энергетический баланс
Приход
1587 ккал
Расход
2960 ккал
Итого
-1373 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Что-то я совсем запустила общение на сайте... Надо наверстывать, а
то скоро прикроют социальную версию))) Дневник питания сегодня
ужасный, поэтому опубликую дневник тренировки))) А еще я со
вчерашнего дня начала ходить на массаж... Замеры сделаны, теперь
жду результат... Но назвать это приятным я никак не могу...Будем
терпеть...
Первая тренировка
c 16:00 по 18:00
ходьба (6 км/ч)
147
ккал
15, 15
Эллиптический тренажёр (средне)
129
ккал
10
Суперсет
75
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
14
20
x
14
5
20
x
14
20
x
14
=
Итого
1460
73
1460
73
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
-
x
15
-
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
5
6
x
15
6
x
15
=
Итого
360
75
360
75
Суперсет
87
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1800
75
1800
75
Становая тяга классическая
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
22.5
x
15
22.5
x
15
4
22.5
x
15
22.5
x
15
5
22.5
x
15
22.5
x
15
=
Итого
1612
75
1612
75
Суперсет
45
ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1800
75
1800
75
Жим в грудном тренажёре сидя
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
4
30
x
15
30
x
15
5
40
x
15
40
x
15
=
Итого
2400
75
2400
75
Суперсет
20
ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
7
x
15
7
x
15
4
7
x
15
7
x
15
5
7
x
15
7
x
15
=
Итого
495
75
495
75
Пуловер лёжа с гантелей
1
7
x
15
7
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
4
8
x
15
8
x
15
5
8
x
15
8
x
15
=
Итого
585
75
585
75
Суперсет
289
ккал
ходьба (6 км/ч)
23
Беговая дорожка / бег (медленно)
16
Результаты за день
Энергозатраты: 792 ккал
Время: 79 мин
Количество повторений: 598 раз
Тоннаж: 10512.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
10.00.Что-то у меня сегодня аппетит разыгрался... Уже съела все,
что на два перекуса запланировала и обеда дождаться не
могу...
14.00 Наконец-то я наелась))) Теперь только пить, впереди тренировка)))
20.00 Вот как теперь все в себя впихнуть??? Еще нужно белок добрать, а я уже под завязку... Погуляю часок... Может нагуляю что))
Всегда бы так... наедаться необходимым минимумом)))
14.00 Наконец-то я наелась))) Теперь только пить, впереди тренировка)))
20.00 Вот как теперь все в себя впихнуть??? Еще нужно белок добрать, а я уже под завязку... Погуляю часок... Может нагуляю что))
Всегда бы так... наедаться необходимым минимумом)))
Завтрак
Семена льна
17 г · б 3 · ж 7 · у 4
90
ккал
Кефир, нежирный
144 г · б 4 · ж 0 · у 5
44
ккал
Итого 135 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 10
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кулич пасхальный
64 г · б 4 · ж 9 · у 28
205
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Конфеты неглазированные шоколадные
10 г · б 0 · ж 2 · у 5
49
ккал
Бананы, сырые
130 г · б 1 · ж 0 · у 29
115
ккал
Итого 505 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 65
Обед
Каша пшенная с курицей и кислой капустой
250 г · б 14 · ж 7 · у 26
238
ккал
Помидоры с кожицей. Консервы
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Итого 258 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 30
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Борщ
343 г · б 14 · ж 16 · у 12
250
ккал
Сметана 20,0% жирности
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Итого 465 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 17
Вечерний перекус
Фолиевая кислота
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO
28 г · б 24 · ж 1 · у 0
108
ккал
Кефир, нежирный
200 г · б 6 · ж 0 · у 8
62
ккал
Итого 170 ккал · Б 30 · Ж 1 · У 8
Итого за день 1537 ккал · Б 93 · Ж 71 · У 132
Макронутриенты
Калории
1537.3
1537.3
min 2123
от 2260
до 2397
68%
Белки
93.3
93.3
от 156
до 169
59.8%
Жиры
71.8
71.8
0
0%
Углеводы
132.7
132.7
от 243
до 263
54.6%
Вода
2675.347
2675.347
3500
76.4%
Клетчатка
18.1
18.1
30
60.3%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
155%
b-car
75.4%
В1
106%
B2
148%
Холин
118%
B5
120%
B6
87.7%
B9
107%
B12
79.5%
C
73.9%
D
29.2%
E
54%
H
91.1%
вит.К
25.8%
PP
122%
Калий
122%
Ca
84%
Si
5.2%
Mg
97.9%
Na
276%
P
188%
Cl
155%
Fe
93.7%
I
43.5%
Co
359%
Mn
120%
Cu
148%
Mo
72.3%
Se
92.9%
F
32.3%
Cr
64.7%
Zn
72.6%
Энергетический баланс
Приход
1537 ккал
Расход
3164 ккал
Итого
-1627 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Что-то я совсем перестала мясо готовить... Надо исправлять эту
оплошность, с завтрашнего дня и начну)) И поставщик домашней
молочки оставил на этой неделе без творога и молока.... Магазинные
что ли попробовать....
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Борщ
339 г · б 13 · ж 15 · у 12
247
ккал
Сметана 20,0% жирности
9 г · б 0 · ж 1 · у 0
18
ккал
Чеснок, сырой
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 340 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 24
Утренний перекус
Кулич пасхальный
54 г · б 3 · ж 7 · у 23
173
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Карамель глазированная
36 г · б 0 · ж 0 · у 33
136
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 311 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 57
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14 г · б 1 · ж 0 · у 6
33
ккал
Окрошка
348 г · б 12 · ж 14 · у 16
247
ккал
Итого 281 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 22
Дневной перекус
Сыр адыгейский
61 г · б 12 · ж 12 · у 0
161
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 365 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 18
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1 · ж 0 · у 10
50
ккал
Колбаса вареная, молочная
35 г · б 4 · ж 8 · у 0
88
ккал
Винегрет
200 г · б 4 · ж 5 · у 13
122
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Итого 442 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 28
Вечерний перекус
Фолиевая кислота
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO
25 г · б 21 · ж 1 · у 0
97
ккал
Итого 97 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 0
Итого за день 1836 ккал · Б 94 · Ж 94 · У 152
Макронутриенты
Калории
1836.5
1836.5
min 2122
от 2218
до 2314
82.8%
Белки
94.1
94.1
от 133
до 139
70.8%
Жиры
94.7
94.7
от 98
до 102
96.6%
Углеводы
152.6
152.6
от 202
до 211
75.5%
Вода
3445.079
3445.079
3500
98.4%
Клетчатка
17.1
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
168%
b-car
82.3%
В1
100%
B2
143%
Холин
109%
B5
103%
B6
68.2%
B9
104%
B12
61.9%
C
93.9%
D
38.6%
E
54.5%
H
70.3%
вит.К
77.4%
PP
118%
Калий
133%
Ca
92.8%
Si
9.3%
Mg
82%
Na
299%
P
195%
Cl
148%
Fe
126%
I
32.2%
Co
260%
Mn
159%
Cu
134%
Mo
75.1%
Se
91.2%
F
91%
Cr
39.5%
Zn
57.4%
Энергетический баланс
Приход
1837 ккал
Расход
3005 ккал
Итого
-1169 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ура!!! У нас сегодня лето прям... Открыла сезон мороженого... так
здорово в перерыв прогуляться по просыпающимся улицам и слопать
мороженку))) Жаль, что с завтра температура немного спадет...
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Каша пшенная с курицей и кислой капустой
250 г · б 14 · ж 7 · у 26
238
ккал
Помидоры с кожицей. Консервы
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 309 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 37
Утренний перекус
Кулич пасхальный
59 г · б 4 · ж 8 · у 25
189
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 191 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 26
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Винегрет
200 г · б 4 · ж 5 · у 13
122
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
96 г · б 12 · ж 11 · у 0
152
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Мороженое шоколадное 12%
65 г · б 2 · ж 7 · у 13
130
ккал
Итого 421 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 30
Дневной перекус
Сыр адыгейский
51 г · б 10 · ж 10 · у 0
134
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Арахис
10 г · б 2 · ж 4 · у 1
55
ккал
Итого 257 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 3
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Сметана 20,0% жирности
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Борщ
300 г · б 11 · ж 9 · у 8
162
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Итого 225 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 17
Вечерний перекус
Фолиевая кислота
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко коровье сырое
200 г · б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Соя, белковый изолят (дериват)
26 г · б 21 · ж 0 · у 1
87
ккал
Итого 217 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 11
Итого за день 1623 ккал · Б 94 · Ж 83 · У 126
Макронутриенты
Калории
1623.2
1623.2
min 1567
от 1663
до 1759
97.6%
Белки
94.6
94.6
от 100
до 105
94.6%
Жиры
83.7
83.7
от 73
до 78
107%
Углеводы
126.8
126.8
от 152
до 161
83.4%
Вода
3054.328
3054.328
3051
100%
Клетчатка
17.8
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
206%
b-car
125%
В1
89.1%
B2
136%
Холин
96.5%
B5
90.4%
B6
54.1%
B9
104%
B12
57%
C
81.7%
D
30%
E
67.9%
H
72.3%
вит.К
28.9%
PP
137%
Калий
116%
Ca
99%
Si
5%
Mg
87.7%
Na
264%
P
186%
Cl
110%
Fe
93.7%
I
32.6%
Co
308%
Mn
177%
Cu
133%
Mo
58.7%
Se
72.1%
F
88.3%
Cr
55.7%
Zn
59.3%
Энергетический баланс
Приход
1623 ккал
Расход
2260 ккал
Итого
-637 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
За эти праздничные выходные наела целый килограмм((( До спортзала
не дошла, дома не занималась... Ужас... И когда эти паски
закончатся??? Специально у мамы только одну взяла, чтоб не
объестся, так друзья угощали)) Буду теперь их целую неделю есть, но
уже понемногу... Ну и конечно спортзал... Пожалуй, добавлю сегодня
минут 30 кардио...
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Каша пшенная с курицей и кислой капустой
250 г · б 14 · ж 7 · у 26
238
ккал
Помидоры с кожицей. Консервы
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Итого 307 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 36
Утренний перекус
Кулич пасхальный
43 г · б 2 · ж 6 · у 18
137
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 19
Обед
Винегрет
200 г · б 4 · ж 5 · у 13
122
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
105 г · б 13 · ж 12 · у 0
166
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15 г · б 1 · ж 0 · у 6
36
ккал
Итого 325 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 20
Дневной перекус
Сыр адыгейский
47 г · б 9 · ж 9 · у 0
124
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот из вишни
200 г · б 0 · ж 0 · у 27
107
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Итого 296 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 29
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Борщ с капустой и картофелем
250 г · б 9 · ж 7 · у 13
154
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Сметана 20,0% жирности
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Итого 206 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 20
Вечерний перекус
Фолиевая кислота
4 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко коровье сырое
200 г · б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Соя, белковый изолят (дериват)
35 г · б 28 · ж 1 · у 2
118
ккал
Итого 248 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 12
Итого за день 1524 ккал · Б 95 · Ж 67 · У 139
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
21
Доброе утро) Девчонки, стройнеющие, а вы как поощряете себя за свои
достижения на пути к идеалу?))) Мотивируете себя новым платьем
или...???? Села на год снижение веса написать и поощрения, но
что-то фантазия или желания закончились)))
1
7
В день тренировок так сложно наесть необходимое количество
калорий))) Радует одно - можно вредность себе позволить))
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Суп с клецками
320 г · б 12 · ж 12 · у 11
207
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
7 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 272 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 21
Утренний перекус
Сыр адыгейский
34 г · б 6 · ж 6 · у 0
89
ккал
Арахис
20 г · б 5 · ж 9 · у 2
110
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Карамель глазированная
38 г · б 0 · ж 0 · у 35
143
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 498 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 46
Обед
Винегрет
199 г · б 4 · ж 5 · у 13
122
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 15
78
ккал
Драники с ветчиной и сыром
89 г · б 9 · ж 9 · у 13
179
ккал
Соус ткемали
16 г · б 0 · ж 6 · у 1
66
ккал
Итого 446 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 43
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бананы, сырые
120 г · б 1 · ж 0 · у 27
106
ккал
Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Помидоры с кожицей. Консервы
75 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Каша пшенная с курицей и кислой капустой
200 г · б 10 · ж 5 · у 22
183
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 220 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 30
Вечерний перекус
Соя, белковый изолят (дериват)
35 г · б 28 · ж 1 · у 2
118
ккал
Молоко коровье сырое
200 г · б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Фолиевая кислота
5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 248 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 12
Итого за день 1796 ккал · Б 94 · Ж 79 · У 181
Макронутриенты
Калории
1796.1
1796.1
min 2105
от 2201
до 2297
81.6%
Белки
94.4
94.4
от 132
до 138
71.5%
Жиры
79.8
79.8
от 97
до 101
82.3%
Углеводы
181.4
181.4
от 201
до 210
90.2%
Вода
3606.336
3606.336
3500
103%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
158%
b-car
115%
В1
75.7%
B2
86.9%
Холин
51.8%
B5
77.5%
B6
81.7%
B9
192%
B12
51.4%
C
90.3%
D
9.6%
E
69.4%
H
29.4%
вит.К
15%
PP
138%
Калий
136%
Ca
94.4%
Si
2.6%
Mg
102%
Na
316%
P
177%
Cl
130%
Fe
98.4%
I
20.3%
Co
208%
Mn
234%
Cu
173%
Mo
45.3%
Se
32.7%
F
115%
Cr
46.4%
Zn
64.8%
Энергетический баланс
Приход
1796 ккал
Расход
2963 ккал
Итого
-1167 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Как же хорошо ходить в спортзал с утра в выходной день!!! И людей
меньше, и сил больше, чем после рабочего дня... Кардио можно
добавить... Прям вернулась из спортзала и чувствую
удовлетворение!)))
Первая тренировка
Суперсет
220
ккал
ходьба (6 км/ч)
22
Беговая дорожка / бег (средне)
8
Суперсет
145
ккал
Глубокие приседания со штангой
1
-
x
15
-
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
22.5
x
15
22.5
x
15
4
22.5
x
15
22.5
x
15
5
22.5
x
15
22.5
x
15
=
Итого
1312
75
1312
75
Подъём ног в упоре
15, 12, 12, 12, 10
Суперсет
13
ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
14
15
x
14
4
15
x
11
15
x
11
5
15
x
11
15
x
11
=
Итого
990
66
990
66
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
5
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1500
75
1500
75
Суперсет
68
ккал
Скручивания лёжа на полу
46, 45, 45, 45, 45
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
-
x
20
-
x
20
2
8
x
20
8
x
20
3
8
x
20
8
x
20
4
8
x
20
8
x
20
5
8
x
20
8
x
20
=
Итого
640
100
640
100
Суперсет
85
ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
9, 9, 9, 9, 9
Становая тяга на прямых ногах
1
20
x
15
20
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
32.5
x
15
32.5
x
15
4
32.5
x
15
32.5
x
15
5
32.5
x
15
32.5
x
15
=
Итого
2212
75
2212
75
Суперсет
144
ккал
ходьба (6 км/ч)
30
ходьба (6 км/ч)
191
ккал
20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 866 ккал
Время: 100 мин
Количество повторений: 723 раз
Тоннаж: 6655 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
4
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2