Сарлен
22.11.2022 20:34
Ну вот такой дневник уже приличнее выглядит. Очень интересно,
какими будут результаты этой недели. Результаты первых недель
даются легче всего. Это и не похудение как таковое. Просто
уменьшение количетва поступающей пищи вместе с которой и
взвешиваешься:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
39
|
80.3 | 13.7 | 2.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Био Творог Вишня-Миндаль [Верховье] |
140
|
166.6 | 10.6 | 5.9 | 17.8 |
| Итого | 1197 | 291 | 25 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареный минтай N |
64
|
63.1 | 11 | 2.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Варенье из клубники |
18
|
51.3 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Картофельное пюре N |
141
|
99.4 | 3 | 1.4 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Бельгийские Вафли [Акульчев] |
14
|
54.6 | 1 | 2 | 8.3 |
| Итого | 719 | 479 | 19 | 21 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
8
|
21 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Плавленый Сыр с Грибами [Hochland] |
12
|
34.7 | 1.1 | 3.1 | 0.6 |
| Итого | 420 | 201 | 2 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник с творогом |
158
|
348.9 | 20.2 | 9.5 | 44.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 618 | 376 | 22 | 9 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 206 | 123 | 6 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3160 | 1473 | 76 | 49 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сарлен
20.11.2022 10:35
Калорийность - 313.3 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 20.2 г; углеводы - 26 г на 100 г.
Ингредиенты
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 65 г |
| Подсолнечное масло | 28 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 49 г |
| Сахар песок | 11 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Дьявол кроется в деталях.
Казалось бы, а что такого съел кусочек обжаренной булочки, а хоп и это была половина суточной нормы жиров.
1. Смешать яйцо, молоко и сахар.
2. Нарезать хлеб.
3. Хлеб с двух сторон обмакнуть в яйцо с молоком.
4. Обжарить с двух сторон
Казалось бы, а что такого съел кусочек обжаренной булочки, а хоп и это была половина суточной нормы жиров.
1. Смешать яйцо, молоко и сахар.
2. Нарезать хлеб.
3. Хлеб с двух сторон обмакнуть в яйцо с молоком.
4. Обжарить с двух сторон
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 313.3 кКал | 18.6% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 20.2 г | 36.07% | |
| Углеводы | 26 г | 11.87% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 43.5 г | 1.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
7.4%
b-car
0.4%
В1
4.2%
B2
8.8%
Холин
17.6%
B5
10.1%
B6
4.9%
B9
3.2%
B12
6.1%
C
0.1%
D
5.8%
E
51%
H
13.7%
вит.К
0.8%
PP
9.6%
Калий
4.1%
Ca
4.7%
Si
2.7%
Mg
2.7%
Na
15.6%
P
11.9%
Cl
14.1%
Fe
6.5%
I
3.8%
Co
36.6%
Mn
15.6%
Cu
7.4%
Mo
10.9%
Se
14.7%
F
0.5%
Cr
4.6%
Zn
5.5%
4
50
Сарлен
20.11.2022 10:02
3 недели - полет
нормальный:хорошо:
Вчера было контрольное взвешивание - минус 2,8 кг за три недели. Пока чуть быстрее расчитанного, но это чудеса водного баланса, женского организма и кое-что индивидуальное.
Расчитанная норма достаточно комфортная, но вот вчера было голодно и я догонялась шоколадкой и пр. Думаю это только на пользу на самом деле. Потому что похоже, опять начинаю по тем же граблям топтаться. Не стоит торопиться. Надо съедать расчитанную норму, не меньше и стремиться к высокому рейтингу. Он, кстати, по вчерашнему дню, за счет шоколадки только улучшился.
Вчера было контрольное взвешивание - минус 2,8 кг за три недели. Пока чуть быстрее расчитанного, но это чудеса водного баланса, женского организма и кое-что индивидуальное.
Расчитанная норма достаточно комфортная, но вот вчера было голодно и я догонялась шоколадкой и пр. Думаю это только на пользу на самом деле. Потому что похоже, опять начинаю по тем же граблям топтаться. Не стоит торопиться. Надо съедать расчитанную норму, не меньше и стремиться к высокому рейтингу. Он, кстати, по вчерашнему дню, за счет шоколадки только улучшился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Варенье из айвы |
17
|
46.4 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хумус |
31
|
73.5 | 2.4 | 5.5 | 2.9 |
| Итого | 919 | 257 | 10 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Курица-гриль, голень с кожей |
54
|
111.2 | 13.9 | 6.2 | 0.1 |
| Итого | 302 | 310 | 17 | 7 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из айвы |
11
|
30 | 0 | 0 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Нерка |
34
|
53.4 | 6.9 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной] |
130
|
208 | 14.3 | 4.6 | 26 |
| Горошек зеленый. Консервы |
52
|
20.8 | 1.6 | 0.1 | 3.4 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Итого | 670 | 518 | 26 | 20 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет N |
211
|
142.8 | 4 | 5.5 | 17.7 |
| Варенье из клубники |
18
|
51.3 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Индейка, только мясо |
40
|
46 | 9.1 | 0.8 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 689 | 270 | 14 | 8 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
53
|
21.2 | 1.6 | 0.5 | 2.1 |
| Варенье из клубники |
16
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 16.8 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 881 | 398 | 23 | 16 | 39 |
| Итого за день | 3461 | 1755 | 92 | 63 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Сарлен
14.11.2022 20:15
Даже уже с клетчаткой почти норм, а вот с белком пока не
получается. Так то бы и фиг с ним, но весы сообщают, что
недостаточно белка в организме. А он как бы нужен для иммунитета и
прочее. Хотелось бы его побольше, но не из мяса. Протеины тоже не
употребляю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манник с творогом |
68
|
175.9 | 7.2 | 6.9 | 20.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 1328 | 276 | 14 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 534 | 67 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки [Глобус] |
56
|
122.1 | 7.2 | 10.1 | 0.6 |
| Картофельное пюре N |
173
|
122 | 3.6 | 1.7 | 22.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Бельгийские Вафли [Акульчев] |
14
|
54.6 | 1 | 2 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
18
|
59 | 1.3 | 1.5 | 10 |
| Итого | 571 | 413 | 14 | 19 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежики |
112
|
168.6 | 7.1 | 6.3 | 19.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Итого | 723 | 323 | 9 | 7 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
33
|
78.2 | 2.6 | 5.9 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Творожок 2 Слоя Персик-Груша [Чудо] |
100
|
129 | 4.4 | 4.2 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 350 | 360 | 14 | 16 | 38 |
| Итого за день | 3506 | 1439 | 53 | 56 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
13.11.2022 09:18
В субботу было контрольное измерение, которое неожиданно чудесно
удивило. - 0,5 кг против пятницы. Чудесные результаты 2 недели. Но
нет. Сегодняшнее утро все поправило. 0,5 кг назад. И дело не в
весах. Думаю, пятничное просекко так чудесно пошевелило мои
камушки. А были вот такие красивые картинки :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
220
|
153.6 | 5.7 | 3.3 | 25.3 |
| Варенье из малины |
13
|
35.5 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 1679 | 263 | 11 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио [Global Village] |
71
|
134.9 | 7.8 | 2.1 | 21.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Кольцо с Творожным Кремом [Глобус] |
82
|
188.6 | 4.9 | 12.3 | 14.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
21
|
67 | 0.5 | 0.2 | 16 |
| Итого | 385 | 416 | 14 | 14 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре N |
122
|
86 | 2.6 | 1.2 | 16 |
| Индейка, грудка, только мясо |
34
|
38.8 | 8 | 0.5 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 506 | 234 | 11 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
66
|
75.2 | 15.6 | 1 | 0.1 |
| Картофельное пюре N |
180
|
126.9 | 3.8 | 1.8 | 23.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ежики |
100
|
153.8 | 8.3 | 7.7 | 11.9 |
| Итого | 675 | 466 | 30 | 15 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник с творогом |
81
|
209.5 | 8.6 | 8.3 | 24.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 487 | 352 | 15 | 15 | 38 |
| Итого за день | 3732 | 1733 | 82 | 56 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несмотря на вышеописанные чудеса водного баланса, пока факт
опережает прогноз, так что шаги продолжаю учитывать. 
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9650 |
9650 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Повторения: 220 раз
Количество шагов: 9650
1
Сарлен
09.11.2022 21:23
Эх, ну чтобы такого съесть то, чтобы похудеть???:D На самом
деле я серьезно. Разучилась есть белок, а это важно. Причем так,
чтобы белка было много, а жиров нет. Мясо ем, но больше точно не
хочу, я бы и вовсе от него отказалась. Рыба лучше, но ее особо тоже
не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет Рустика [Глобус] |
35
|
70 | 2.3 | 0.2 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус] |
100
|
203 | 5.6 | 17 | 7 |
| Варенье из малины |
19
|
51.9 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Крекеры, сырные, обычные |
5
|
24.5 | 0.5 | 1.1 | 2.9 |
| Итого | 1479 | 363 | 9 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
58
|
58.5 | 2.4 | 0.6 | 10.8 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
65
|
23.4 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
45
|
12.6 | 1.4 | 0 | 1.1 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
120
|
209.5 | 20.1 | 14.4 | 0 |
| Сок гранатовый |
275
|
154 | 0.8 | 0.3 | 39.1 |
| Итого | 563 | 458 | 26 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 700 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
200
|
139.6 | 5.2 | 3 | 23 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Варенье из малины |
38
|
103.7 | 0.2 | 0.1 | 26.8 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 318 | 427 | 21 | 15 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 206 | 123 | 6 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3266 | 1427 | 64 | 55 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Сарлен
08.11.2022 21:24
О, сегодня жиры в норме. Даже запас есть на заточить
что-нибудь в ночи. Интересно, а сколько всего человек на данный
момент в проекте. В ленте не много кто пишут, сколько интересно
молчаливо участвуют?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет Рустика [Глобус] |
36
|
72 | 2.3 | 0.2 | 15.1 |
| Сардельки [Глобус] |
45
|
98.1 | 5.8 | 8.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Варенье из малины |
18
|
49.1 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1843 | 352 | 16 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Слива (садовая) |
107
|
52.4 | 0.9 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 383 | 129 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча сваренная в пакетике |
150
|
94.7 | 3.9 | 1 | 17.5 |
| Тушеная куриная печень |
61
|
108.5 | 13.7 | 5.4 | 1.3 |
| Бельгийские Вафли [Акульчев] |
15
|
58.5 | 1.1 | 2.1 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 426 | 265 | 18 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог со Сливками Лесная Ягода [Царка] |
200
|
280 | 22.6 | 8 | 28.4 |
| Багет Рустика [Глобус] |
30
|
60 | 2 | 0.2 | 12.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
61
|
24.4 | 1.9 | 0.1 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 491 | 368 | 26 | 8 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
209
|
94.1 | 6.3 | 3.1 | 10 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Какао смесь, порошок |
11
|
43.8 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 242 | 224 | 14 | 9 | 19 |
| Итого за день | 3385 | 1340 | 78 | 45 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Сарлен
08.11.2022 09:17
Калорийность - 132.2 кКал; белки - 5 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Жарка) | 88 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Морковь (Жарка) | 79 г |
| Кабачок (Запекание) | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 107 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 96 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 46 г |
| Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая | 212 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
1. Кабачки нарезать кольцами, середину удалить.
2. Отварить рис до неполной готовности. Аль денте подойдёт.
3. Морковку натереть, лук и помидор нарезать кубиками. Обжарить на подсолнечном масле.
4. Фарш, рис, обжаренные овощи перемешать. Посолить, добавить любимые специи.
5. Сковороду смазать подсолнечным маслом.
6. Начинить кабачки. Установить в сковороду
7. Сверху смазать сметаной.
8. Пропорции компонентов можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений и желаемой зожности блюда.
2. Отварить рис до неполной готовности. Аль денте подойдёт.
3. Морковку натереть, лук и помидор нарезать кубиками. Обжарить на подсолнечном масле.
4. Фарш, рис, обжаренные овощи перемешать. Посолить, добавить любимые специи.
5. Сковороду смазать подсолнечным маслом.
6. Начинить кабачки. Установить в сковороду
7. Сверху смазать сметаной.
8. Пропорции компонентов можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений и желаемой зожности блюда.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.2 кКал | 7.85% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 74.8 г | 3.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
20.5%
b-car
21.4%
В1
2.5%
B2
3.7%
Холин
4.3%
B5
4.8%
B6
7.5%
B9
1.6%
B12
18.2%
C
6.1%
D
0.3%
E
6.6%
H
1.1%
вит.К
3.9%
PP
7.7%
Калий
9.9%
Ca
2.5%
Si
60.7%
Mg
3.8%
Na
5.1%
P
7.9%
Cl
0.8%
Fe
4.8%
I
0.7%
Co
17.6%
Mn
7.6%
Cu
7.4%
Mo
5.4%
Se
8.4%
F
0.3%
Cr
2.5%
Zn
10.8%
2
Сарлен
07.11.2022 20:05
Слишком мало угдеводов для такого количества
жиров :-o:-o:-o Топлю против кето, а это как называется?
Все потому что кашу не успеваю варить и мяса не хочется особо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет Рустика [Глобус] |
49
|
98 | 3.2 | 0.2 | 20.6 |
| Сардельки [Глобус] |
53
|
115.5 | 6.8 | 9.5 | 0.5 |
| Творожок Груша-Банан [Савушкин Продукт] |
110
|
123.2 | 7.7 | 3.9 | 14.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1612 | 338 | 18 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки фаршированные N |
225
|
301.1 | 11.5 | 20.7 | 16.2 |
| Багет Рустика [Глобус] |
27
|
54 | 1.8 | 0.1 | 11.3 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 672 | 413 | 13 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 554 | 141 | 7 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
81
|
112.9 | 15.1 | 5.8 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Кольцо с Творожным Кремом [Глобус] |
71
|
163.3 | 4.3 | 10.7 | 12.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 497 | 475 | 23 | 17 | 55 |
| Итого за день | 3535 | 1373 | 62 | 57 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
07.11.2022 16:47
Вот, вспомнила ещё одну любимую фишку. Мне нравится вкус. И
действие :) за жирами пока посмотрю, а потом буде решать. Думаю,
все что до 40% от рациона -норм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник с тыквой |
96
|
219.4 | 5.4 | 12.3 | 21.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 951 | 307 | 12 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки фаршированные N |
193
|
240.7 | 9.1 | 16.6 | 12.9 |
| Сок гранатовый |
279
|
156.2 | 0.8 | 0.3 | 39.6 |
| Итого | 472 | 396 | 9 | 16 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник с тыквой |
93
|
212.5 | 5.2 | 11.9 | 21.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 641 | 288 | 6 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
97
|
135.2 | 18 | 7 | 0 |
| Багет Рустика [Глобус] |
51
|
102 | 3.3 | 0.3 | 21.4 |
| Варенье из малины |
23
|
62.8 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 690 | 418 | 31 | 12 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Итого | 154 | 103 | 4 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3108 | 1516 | 64 | 65 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
