Блог Яна

Яна

Яна 15.10.2018 00:47

Дневник питания и тренировок за 14.10.2018

Если не могу взвесить еду, если нет тормозка с собой, да еще и на работе "ешь что дают", а кушать хочется часам к трем как волку, теряю полностью контроль. Приходу уставшая - мне себя жалко, хочется мороженка и т.д. Я заметила, если правильно начать с овсянки и не сладкого чая - то целый день в порядке: сладкого хочеться, но не сильно. Главное не есть. Как только стресс и попадает что-то сладкое в рот - все! Как наркотик. Остановиться невозможно. "Загул" на неделю

Завтрак

Яйца, целиком, жареные

60 г · б 8.2 · ж 8.9 · у 0.5

117.6

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Сыр Филадельфия

30 г · б 1.6 · ж 7.2 · у 1

75.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Бекон

20 г · б 2.5 · ж 7.9 · у 0.3

83.4

ккал

Итого 474 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 32

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Шницель отбивной из свинины, по 1-416

200 г · б 38 · ж 64.4 · у 17.6

806

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 806 ккал · Б 38 · Ж 64 · У 17

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

92.3

ккал

Итого 92 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 7

Дневной перекус 2

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

92.3

ккал

Итого 92 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 7

Ужин

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мороженое, пломбир

150 г · б 5.6 · ж 22.5 · у 30.6

348

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Ветчина особая

40 г · б 7 · ж 2.5 · у 0

50.4

ккал

Итого 616 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 74

Вечерний перекус

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10

Итого за день 2180 ккал · Б 94 · Ж 132 · У 148

Макронутриенты

Калории
2180.9

min 1483 1803

121%

Белки
94.4

108

87.4%

Жиры
132

79

167%

Углеводы
148.5

165

90%

Вода
2331.17

3204

72.8%

Клетчатка
16.2

20

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

43.4%

b-car

11.5%

В1

163%

B2

113%

Холин

84.7%

B5

76.8%

B6

30.8%

B9

29.7%

B12

56.1%

C

19.9%

D

14%

E

39.1%

H

7.2%

вит.К

7.1%

PP

136%

Калий

89.4%

Ca

90.9%

Si

31.2%

Mg

73.4%

Na

213%

P

176%

Cl

85.1%

Fe

74.5%

I

26.8%

Co

104%

Mn

115%

Cu

48.3%

Mo

31%

Se

71.8%

F

43.4%

Cr

30.2%

Zn

39.3%

Энергетический баланс

Приход

2181 ккал

Расход

2373 ккал

Итого

-192 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я установила шагомер. Не знаю, будет ли это полезно. Для развлечения, просто интересно. Люблю походить по интересным местам.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 474 ккал

150

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 150 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Яна 11.10.2018 11:47

Дневник питания за 11.10.2018

Вот сегодня я бодра и весела после вчерашней сладкой подзагрузки. План такой. Пока ничего не предвещает неудач. Всем солнечного дня!

Завтрак

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 11

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

90 г · б 11.5 · ж 10.5 · у 0.6

142.8

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 18.1

69

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Сливки пастеризованные 8,0% жирности

2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 1 · ж 2.9 · у 1.6

36.7

ккал

Итого 252 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 20

Обед

Куриное Филе Гриль [SPAR]

150 г · б 33.9 · ж 2.7 · у 11.7

205.5

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 42.3

195

ккал

Овощи Микс с Травами Прованса Жареные [Азбука Вкуса]

100 г · б 2.2 · ж 7.3 · у 3.6

94

ккал

Итого 494 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 57

Дневной перекус

Хлебцы Рисовые [Жменька]

30 г · б 2.6 · ж 1 · у 24.6

117.3

ккал

Сыр голландский, брусковый

30 г · б 7.8 · ж 8 · у 0

105

ккал

Итого 222 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 24

Ужин

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

9.8

ккал

Салат Корейский с Морковью [ВкусВилл]

50 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 6.3

50

ккал

Белокочанная Капуста по-Корейски в Маринаде [Мистер Салат]

50 г · б 3 · ж 2.5 · у 1.5

45

ккал

Итого 104 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 9

Вечерний перекус

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10

Итого за день 1329 ккал · Б 83 · Ж 49 · У 134

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Яна 11.10.2018 11:32

Дневник питания и тренировок за 10.10.2018

Вот. Отпустила себя. До обеда начиналось все гуманно... а потом все. Голова болит, плохо - надо шоколадкк. Обычно "этот" день у меня состоит вообще только из сладкого и кофе. Можно считать, сегодня я еще поела нормальной еды.

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Сливки пастеризованные 8,0% жирности

2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 1 · ж 2.9 · у 1.6

36.7

ккал

Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом

60 г · б 3.3 · ж 11.9 · у 29.3

232.8

ккал

Итого 273 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 30

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад молочный

16 г · б 1.6 · ж 5.6 · у 8.1

88.6

ккал

Оладьи, по 2-176

50 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 15.8

106.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 195 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 23

Обед

Суп молочный с тыквой

450 г · б 9.5 · ж 7.7 · у 32.4

229.1

ккал

Оладьи

100 г · б 7.4 · ж 8.9 · у 24.5

201.1

ккал

Пюре Яблочное [Агуша]

100 г · б 0 · ж 0 · у 14

60

ккал

Итого 490 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 70

Дневной перекус

McDONALD'S, мороженное "McFLURRY" с печеньем "OREO"

1 12 fl oz cup regular · б 13.4 · ж 19.1 · у 86.1

556.1

ккал

Итого 556 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 86

Ужин

Паста Ригатони Карбонара [Iglo]

200 г · б 13 · ж 15 · у 36

330

ккал

Итого 330 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 36

Итого за день 1844 ккал · Б 52 · Ж 74 · У 247

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пошла гулять. Начинаю любить осень больше, чем лето и вторую смену больше чем первую. Красота. Все еще зеленое, хоть скоро уже и зима.
Поставила 30 мин, потому что гуляла час не быстро.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 95 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Яна 09.10.2018 10:41

Дневник питания и тренировок за 09.10.2018

Вот такой у меня сегодня план. Сложно на работе придерживаться времени приема пищи. Так как у меня вторая смена, кефирчик зайдет уже к 12 ночи. Но голодной спать не смогу.

Завтрак

Творог нежирный 0,6%

180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9

198

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Итого 325 ккал · Б 41 · Ж 1 · У 33

Утренний перекус

Хлеб Белково-Пшеничный [Булкин]

100 г · б 20 · ж 4.7 · у 15.7

190

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сливки пастеризованные 8,0% жирности

1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 1.4 · у 0.8

18.4

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Итого 224 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 19

Обед

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Куриное Филе Гриль [SPAR]

180 г · б 40.7 · ж 3.2 · у 14

246.6

ккал

Итого 261 ккал · Б 41 · Ж 3 · У 16

Дневной перекус

Миндаль, жареный без масла и добавления соли

30 г · б 6.3 · ж 15.6 · у 6.4

178.5

ккал

Итого 178 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 6

Ужин

Хлеб Тостерный Урожайный [Жуковский Хлеб]

50 г · б 3.5 · ж 1 · у 23.5

120

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

4.2

ккал

Белокочанная Капуста по-Корейски в Маринаде [Мистер Салат]

40 г · б 2.4 · ж 2 · у 1.2

36

ккал

Морковь по-Корейски (Мистер Салат)

40 г · б 4 · ж 3.2 · у 0

48

ккал

Итого 208 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 25

Вечерний перекус

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10

Итого за день 1298 ккал · Б 128 · Ж 35 · У 111

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не сил заниматься в "эти" дни. Погда пасмурная к тому же. Но я все-таки пошла погуляла. Каллорий много не сожгла, но на душе стало бодрее. Осень.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 190 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Яна 08.10.2018 10:05

Добрый день. Помогите пожалуйста разобраться с каллорий...

Добрый день. Помогите пожалуйста разобраться с каллорийностью предложенных здесь тренировок. Мне понравилась треня "Супертело за час". Я ее вчера сделала с гантелями по 5кг 3 круга с отдыхом 3 мин. Заняло ок 40 мин. Забила в программу все подходы и количество повторений. Расход около 120 кклал. Это как же?! Я посмотрела в интернете - средняя треня в зале - это не меньше 400 ккал в час... Спасибо за коментарии

0

25

Яна 08.10.2018 10:00

Дневник питания за 08.10.2018

Добрый день. У меня сегодня первый день. За лето распустила себя по полной программе. Пеку домашним пироги и уже давно не была на тренировке. Чувствую себя настоящей теткой. Цель - за пару месяцев сбросить немного вес, взять под контроль ЖБУ и убрать животик)) Вот первый дневник.

Завтрак

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

90 г · б 11.6 · ж 10.4 · у 0.7

144

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

98

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 245 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 20

Утренний перекус

Хлеб Белково-Пшеничный [Булкин]

100 г · б 20 · ж 4.7 · у 15.7

190

ккал

Авокадо

90 г · б 1.8 · ж 18 · у 5.4

190.8

ккал

Итого 380 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 21

Обед

Овсяные хлопья "геркулес"

4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 5.9 · ж 3 · у 29.7

169

ккал

Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.4

88

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 318 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 51

Дневной перекус

Банан

2 Штука · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2

138.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Куриная грудка вареная (Мясные продукты)

200 г · б 59.6 · ж 3.6 · у 1

274

ккал

Итого 316 ккал · Б 61 · Ж 3 · У 8

Итого за день 1398 ккал · Б 111 · Ж 44 · У 131

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Яна 17.05.2018 18:43

Дневник тренировок за 17.05.2018

Погодка улучшилась. Потрясающий ветер сегодня для виндсерфинга. Записала в дневник как водные лыжи -думаю нагрузка идентичная.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 531 ккал

60

водные лыжи 397 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 928 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Яна 16.05.2018 19:28

Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

Дожди продолжаются. Апетит вынес меня сегодня снова за 2000 ккал. Да еще и день рожденья у коллеги. Пришлось пива выпить. Хочу снова жару и вялое желание поесть. День 10-й.

Завтрак

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4 · ж 0 · у 22

114

ккал

Сыр плавленый, российский

35 г · б 7 · ж 9 · у 0

105

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

70

ккал

Мармелад желейный

35 г · б 0 · ж 0 · у 27

112

ккал

Йогурт 1,5% жирности

100 г · б 4 · ж 1 · у 5

57

ккал

Мюсли Vitalis фруктовые

30 г · б 2 · ж 1 · у 18

95

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

21

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 579 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 77

Утренний перекус

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

60

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Обед

Суп картофельный с крупой

250 г · б 3 · ж 3 · у 25

134

ккал

Стручковая фасоль с творогом

250 г · б 14 · ж 24 · у 6

297

ккал

Сыр эмментальский

20 г · б 5 · ж 5 · у 0

74

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

69

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

57

ккал

Заправка для салатов

20 г · б 0 · ж 9 · у 1

89

ккал

Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности

100 г · б 4 · ж 1 · у 14

90

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 811 ккал · Б 31 · Ж 52 · У 53

Ужин

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0 · у 42

195

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14

150 г · б 8 · ж 10 · у 14

187

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

30 г · б 2 · ж 0 · у 16

82

ккал

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2 · ж 0 · у 17

215

ккал

Итого 680 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 91

Итого за день 2131 ккал · Б 70 · Ж 91 · У 223

Макронутриенты

Калории
2131.7

min 2243 от 2283 до 2323

93.4%

Белки
70.3

от 137 до 139

51.3%

Жиры
91.4

от 100 до 102

91.4%

Углеводы
223.6

от 208 до 212

106%

Вода
2360.99

3500

67.5%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

279%

b-car

83.3%

В1

53.8%

B2

94.7%

Холин

35.5%

B5

66.4%

B6

54.9%

B9

31.1%

B12

25.6%

C

65.2%

D

9%

E

73.3%

H

14.2%

вит.К

0.3%

PP

126%

Калий

119%

Ca

124%

Si

13.5%

Mg

80%

Na

171%

P

180%

Cl

64.8%

Fe

54.7%

I

16.8%

Co

118%

Mn

140%

Cu

63.1%

Mo

43.8%

Se

36.2%

F

28%

Cr

35.3%

Zn

47.6%

Энергетический баланс

Приход

2132 ккал

Расход

3278 ккал

Итого

-1146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я снова в тренировочном строю. Утром велик, после обеда около часа серфинг. Ветер был отличный. Здесь нет виндсерфинга. Посмотрела в интернете, прикинула на глазок, сколько я была в активной фазе.

Первая тренировка

горный велосипед 1152 ккал

120

водные лыжи 198 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 1350 ккал

Время: 150 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Яна 15.05.2018 21:51

Дневник питания за 15.05.2018

Вот. Целый день дождь, холодно и мерзко. Перебрала по ккал. Не тренировалась почти. В общем главное чтьб не вошло в норму. На этой неделе дожди каждый день.

Завтрак

Мюсли Vitalis фруктовые

50 г · б 3 · ж 2 · у 30

158

ккал

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7 · ж 4 · у 5

102

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

50 г · б 2 · ж 0 · у 24

116

ккал

Сыр плавленый, российский

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

45

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

64

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 486 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 61

Обед

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

200 г · б 10 · ж 1 · у 53

248

ккал

Соус болоньезе

50 г · б 5 · ж 7 · у 0

91

ккал

Сыр, пармезан, твердый

20 г · б 7 · ж 5 · у 0

78

ккал

KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)

150 г · б 4 · ж 5 · у 7

92

ккал

Пирог яблочный открытый

50 г · б 1 · ж 3 · у 16

96

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2 · ж 6 · у 5

85

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 692 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 82

Дневной перекус

KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)

250 г · б 13 · ж 17 · у 23

306

ккал

Итого 306 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 23

Ужин

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

120 г · б 3 · ж 0 · у 33

156

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14

180 г · б 9 · ж 12 · у 17

225

ккал

Итого 381 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 51

Вечерний перекус

Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса

125 г · б 12 · ж 0 · у 8

90

ккал

Йогурт 1,5% жирности

125 г · б 5 · ж 1 · у 7

71

ккал

Варенье из персиков

30 г · б 0 · ж 0 · у 20

77

ккал

Итого 238 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 35

Итого за день 2104 ккал · Б 93 · Ж 79 · У 254

Макронутриенты

Калории
2104.6

min 1774 от 1814 до 1854

114%

Белки
93.2

от 108 до 111

86.3%

Жиры
79.9

от 80 до 82

99.9%

Углеводы
254.2

от 166 до 169

150%

Вода
1637.938

3050

53.7%

Клетчатка
18.2

20

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

121%

b-car

97.9%

В1

41.3%

B2

71.5%

Холин

41.3%

B5

64.4%

B6

28.3%

B9

11.3%

B12

68.8%

C

33.7%

D

4.9%

E

25.3%

H

5.1%

вит.К

1.4%

PP

78%

Калий

74.9%

Ca

99%

Si

9.8%

Mg

59.3%

Na

185%

P

162%

Cl

28.5%

Fe

45%

I

18.7%

Co

44.5%

Mn

201%

Cu

62.3%

Mo

22.7%

Se

156%

F

21.5%

Cr

16.1%

Zn

46.8%

Энергетический баланс

Приход

2105 ккал

Расход

2259 ккал

Итого

-154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Яна 14.05.2018 20:31

Дневник питания за 14.05.2018

Мне прям становится не по себе. Человек впахивал целую неделю, тренировался. Ел как прописано в рамках своих 1600-1800 ккал. По расчетам сжег около 11000 ккал... И? Не поверите! Вес тот же. И обьемы почти теже. Разве что визуально ушел пузик и руки вроде подсушились. Дневник вела исправно. Ничего не утаила, сладкое под подушку не прятала. Что же с математикой?

Завтрак

Хлеб белый

60 г · б 5 · ж 1 · у 29

159

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

15 г · б 0 · ж 10 · у 0

97

ккал

Варенье из клубники

25 г · б 0 · ж 0 · у 18

71

ккал

Сыр плавленый, российский

35 г · б 7 · ж 9 · у 0

105

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

22

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 458 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 51

Утренний перекус

KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)

200 г · б 8 · ж 4 · у 13

128

ккал

Итого 128 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 13

Обед

POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007

120 г · б 33 · ж 5 · у 1

187

ккал

Рис белый вареный

150 г · б 3 · ж 0 · у 37

174

ккал

Компот из абрикосов. Консервы

200 г · б 0 · ж 0 · у 43

178

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 539 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 82

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кус-кус, приготовленный

250 г · б 9 · ж 0 · у 58

280

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

50 г · б 14 · ж 1 · у 0

75

ккал

Багет Французский [Томин Хлеб]

40 г · б 3 · ж 0 · у 19

96

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

13

ккал

Итого 466 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 78

Итого за день 1592 ккал · Б 89 · Ж 36 · У 225

Макронутриенты

Калории
1592.5

min 1483 1523

105%

Белки
89.2

91

98%

Жиры
36.5

67

54.5%

Углеводы
225.7

139

162%

Вода
2060.893

2603

79.2%

Клетчатка
6.7

20

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

59.6%

b-car

49.6%

В1

51.5%

B2

70.3%

Холин

14.1%

B5

105%

B6

52.1%

B9

40.4%

B12

22.4%

C

9.8%

D

5%

E

10.7%

H

2.5%

вит.К

0.8%

PP

142%

Калий

63.5%

Ca

63%

Si

~

Mg

36.4%

Na

102%

P

105%

Cl

4.1%

Fe

32.6%

I

4.8%

Co

7.2%

Mn

38.4%

Cu

28%

Mo

5.7%

Se

250%

F

36.6%

Cr

3.2%

Zn

34.5%

Энергетический баланс

Приход

1593 ккал

Расход

1928 ккал

Итого

-336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2