Яна
06.03.2018 20:10
Я сегодня вымоталась. Идет снег, намахалась лопатой уже к 9.00 и
потом занятия. В общем вечером после работы съела на ужин
мороженное. Грех мне! Но стало очень хорошо на душе)) Перебрала
первый раз за последние недели жиры. Так мне и надо)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Оладьи |
160
|
321 | 11 | 14 | 39 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
50
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Малина |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 530 | 382 | 13 | 15 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Белково-Пшеничный |
100
|
190 | 20 | 4 | 15 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соус майонез со сметаной |
15
|
77 | 0 | 8 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 356 | 27 | 18 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка |
130
|
215 | 24 | 13 | 0 |
| Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2 | 0 | 24 |
| Соус, кисло-сладкий, приготовленный по рецепту |
50
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 560 | 540 | 31 | 29 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый Хлеб |
100
|
190 | 20 | 4 | 15 |
| Авокадо |
40
|
83 | 0 | 8 | 3 |
| Крабовые Палочки |
50
|
62 | 3 | 2 | 7 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 347 | 24 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури |
100
|
310 | 3 | 24 | 20 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 312 | 3 | 24 | 20 |
| Итого за день | 2455 | 1939 | 101 | 102 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
05.03.2018 22:57
В питании у меня ничего нового. Белки превалируют, жири и углеводы
сознательно не добираю. Воду пью. Чувствую усталось. Хотя думаю,
что это от перемены погоды. В целом последнюю неделю я была
бодрая.
Внутренний враг мне нашептывал сегодня, что надо съесть "шоколадочку от низкого давления". Мол "погода меняется, нам дистоникам просто необходим шоколад". Очень убедительно.
Отловила его, посмеялась над собой.
Удержалась.
Внутренний враг мне нашептывал сегодня, что надо съесть "шоколадочку от низкого давления". Мол "погода меняется, нам дистоникам просто необходим шоколад". Очень убедительно.
Отловила его, посмеялась над собой.
Удержалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158 | 5 | 2 | 27 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 949 | 300 | 8 | 4 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый Хлеб |
100
|
190 | 20 | 4 | 15 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Хумус |
25
|
41 | 2 | 2 | 3 |
| Авокадо |
30
|
62 | 0 | 6 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 378 | 29 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус |
20
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
150
|
129 | 2 | 0 | 30 |
| Морковь, вареная, без соли |
50
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146 | 30 | 2 | 0 |
| Итого | 585 | 364 | 36 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
100
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соус Салатный с Йогуртом |
20
|
40 | 0 | 3 | 2 |
| Творожная масса 0,2% |
380
|
304 | 24 | 0 | 49 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 371 | 26 | 4 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Крабовые палочки |
70
|
151 | 4 | 10 | 9 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли |
35
|
93 | 2 | 1 | 17 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 252 | 7 | 11 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
220
|
99 | 6 | 3 | 10 |
| Итого | 220 | 99 | 6 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3684 | 1766 | 115 | 50 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
04.03.2018 19:17
Сегодня первый день третьей недели. Кушать хочется намного меньше.
Высвободилась энергия и хочется заниматься. Может это весна?)))
Любвю такое состояние бодрости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Йогурт 1,5% жирности |
80
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Корица, молотая |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 342 | 353 | 14 | 6 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
250
|
112 | 7 | 3 | 12 |
| Протеин |
30
|
116 | 22 | 1 | 2 |
| Итого | 280 | 228 | 30 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Овощи, припущенные с жиром |
150
|
163 | 3 | 9 | 18 |
| Соус Кисло-Сладкий с Ананасом |
30
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Крем творожный с ванилином 5,0% жирности |
30
|
50 | 3 | 1 | 5 |
| Фисташки |
30
|
166 | 6 | 15 | 2 |
| Итого | 1160 | 559 | 38 | 28 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый Хлеб |
100
|
190 | 20 | 4 | 15 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Хумус |
25
|
41 | 2 | 2 | 3 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 475 | 341 | 30 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, припущенные с жиром |
100
|
109 | 2 | 6 | 12 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 150 | 196 | 9 | 12 | 12 |
| Итого за день | 2407 | 1679 | 122 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день всем. Я две недели назад начала. Вчера сделала обмеры.
Вес ушел за последнюю неделю на 400 гр, а вцелом за две недели на
2кг. С учетом того, что на этой неделе у меня был один раз зажор на
+1200 ккал, считаю результаты очень хорошим. Талия на 5-ти разовом
питании уменьшилась уже на 5 см и пузико уменьшилось. Но вот Ж*па
как в той песне Растет)) Т.е. не движется)) Обьем как был так и
остался)) Решила пока не фоткаться. Сделаю фото-отчет чуть позже,
когда будет уже заметно. И еще... очень меня расстраивает, что
резко уменьшился обьем груди на целых 4 см. Грустно это. Может как
то можно этого избежать?
Первая тренировка
катание на горных лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1250 ккал
Время: 200 мин
1
Яна
03.03.2018 23:18
Девочки, я читая разные материалы о эффективности разных
тренировок, наткнулась на такую информацию:
http://1trenirovka.com/trenazheri/mini/obruch-chtoby-pohudet.html
Якобы Халахуп -это очень эффективный способ уменьшения талии и потери веса. Статья даже очень убедительная. Мог кручение Халахупа припавнивается по энергозатратам к бегу.
Что вы об этом думаете?
Якобы Халахуп -это очень эффективный способ уменьшения талии и потери веса. Статья даже очень убедительная. Мог кручение Халахупа припавнивается по энергозатратам к бегу.
Что вы об этом думаете?
Яна
03.03.2018 21:18
У меня сегодня был семейный обильный завтрак и выезд в ресторан на
обед по случаю дня рожденья мужа.
Запись всего выпитого и сьеденного стало отчень интересным занятием.
Завтрак был под контролем. Я знала, что поела сыто, больше обычного по ощущениям, но в принципе вышло в поеделах ожиданий около 450 ккал.
Я благоразумно позанималась час с Синди Кроуфорд (общая кардио с отягощениями) на что по моим расчетам завтрак и должен был пойти. После тренеровки выпила протеин.
И тут началось.
Обед каллорийность в 1250 ккал ввел меня в транс. И не за счет еды! А за счет вина и стаканчика кока-колы. Если бы я слопала целое ведро макарон, но с бокалом вина и водой - было бы в два раза меньше.
Познавательно. Я конечно знала, что кола это плохо, но что стакан тянет на мой прием пищи в обычные дни - это мрак.
Кстати после обеда и заполнения дневника ужинать перехотелось вообще. Вот сижу пишу и думаю, может пойти еще раз потренироваться?))
Запись всего выпитого и сьеденного стало отчень интересным занятием.
Завтрак был под контролем. Я знала, что поела сыто, больше обычного по ощущениям, но в принципе вышло в поеделах ожиданий около 450 ккал.
Я благоразумно позанималась час с Синди Кроуфорд (общая кардио с отягощениями) на что по моим расчетам завтрак и должен был пойти. После тренеровки выпила протеин.
И тут началось.
Обед каллорийность в 1250 ккал ввел меня в транс. И не за счет еды! А за счет вина и стаканчика кока-колы. Если бы я слопала целое ведро макарон, но с бокалом вина и водой - было бы в два раза меньше.
Познавательно. Я конечно знала, что кола это плохо, но что стакан тянет на мой прием пищи в обычные дни - это мрак.
Кстати после обеда и заполнения дневника ужинать перехотелось вообще. Вот сижу пишу и думаю, может пойти еще раз потренироваться?))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
100
|
201 | 7 | 8 | 24 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Сыр эмментальский |
20
|
74 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 790 | 467 | 23 | 21 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
30
|
116 | 22 | 1 | 2 |
| Кокосовое молоко (млечный сок) |
250
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 163 | 24 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти с морепродуктами |
500
|
665 | 50 | 17 | 77 |
| Вино, столовое, белое |
400
|
328 | 0 | 0 | 10 |
| KFC КОКА-КОЛА/ПЕПСИ-КОЛА Детский 0,3л (порция 300 гр) |
200
|
252 | 0 | 0 | 66 |
| Итого | 1100 | 1245 | 50 | 17 | 153 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3270 | 1876 | 98 | 41 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не работаю. Позанималась дома с Синди Кроуфорд (люблю ее со
студенческих лет) и погуляли с мужем перед сном пол часика. Хочу
как потеплеет ввести в режим Скандинавскую ходьбу. Пишут - хорошо
работает.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 90 мин
1
Яна
02.03.2018 21:22
У меня ничего нового пока. Сейчас целыми днями дети - новечки.
Поэтому не покататься. В лучшем случае покачать бицуху: поднимать
шлепнувшихся малышей. И беготня в горку- с горки. Не знаю как
называется этот вид спорта 
Поэтому поставила из 4-х часов работы два часа езды.
Поэтому поставила из 4-х часов работы два часа езды. Первая тренировка
катание на горных лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 755 ккал
Время: 120 мин
2
1
Яна
02.03.2018 00:41
Ребята, я сегодня поняла на сколько силен так называемый внутренний
Враг в голове, который находит тысячи приспособлений, чтоб победить
нас в борьбе за поставленные цели. Мы знаем все: и как работает и
как найти информацию обо всем, что еще не знаем и что есть и что не
есть и как и чем заниматься. И все же он побеждает. У кого-то на
день, у кого-то на год, у кого-то на всегда.
Хочу предложить марафон на неделю на вечную тему "почему мы срываемся? какие мысли в голове, когда начинается зажор? Какие безаппеляционные причины использует Враг в этой игре?"
Давайте посмеемся!
Поделитесь своими мыслями, когда вы идете на компромис с собой и начинаете поглощать запретное.
Может быть если мы начнем откровенно отлавливать эти мысли-оправдалки или мысли-жалелки и ржать над ними от души, Он - Враг поймет, что мы ему в этот момент уже не рабы?
Спасибо!
Начну: мой сказал мне сегодня, что раз в неделю Должен быть перерыв от "Тяжелой работы над собой". Как буд-то здоровый образ жизни - это не естественно, а трудно. И конечно тяжелый труд должен быть вознагражден. Поверила. Развелась. Не ну не гад? Я решила его переиграть: следующую неделю хочу разнообразить еду и наполнить ее вкусами и удовольствием. Доказать, что здоровое питание и есть Жизнь.
Хочу предложить марафон на неделю на вечную тему "почему мы срываемся? какие мысли в голове, когда начинается зажор? Какие безаппеляционные причины использует Враг в этой игре?"
Давайте посмеемся!
Поделитесь своими мыслями, когда вы идете на компромис с собой и начинаете поглощать запретное.
Может быть если мы начнем откровенно отлавливать эти мысли-оправдалки или мысли-жалелки и ржать над ними от души, Он - Враг поймет, что мы ему в этот момент уже не рабы?
Спасибо!
Начну: мой сказал мне сегодня, что раз в неделю Должен быть перерыв от "Тяжелой работы над собой". Как буд-то здоровый образ жизни - это не естественно, а трудно. И конечно тяжелый труд должен быть вознагражден. Поверила. Развелась. Не ну не гад? Я решила его переиграть: следующую неделю хочу разнообразить еду и наполнить ее вкусами и удовольствием. Доказать, что здоровое питание и есть Жизнь.
Яна
01.03.2018 23:47
У меня выходной (никаких тренировок), поездка в Италию (а значит
куча вкусного) и Эти дни к тому же пришли. Короче я ушла в Запой.
Ой нет, в Зажор. Разрешила себе все, что нельзя. Завтра начну с
начала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115 | 5 | 1 | 18 |
| Сыр, моцарелла, обезжиренный |
50
|
70 | 15 | 0 | 1 |
| Оливки. Консервы |
40
|
70 | 0 | 6 | 2 |
| Руккола, сырая |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1015 | 530 | 32 | 12 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
60
|
243 | 4 | 12 | 27 |
| Напиток Кофе Латте |
150
|
262 | 12 | 13 | 18 |
| Итого | 210 | 506 | 16 | 26 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
250
|
202 | 0 | 0 | 5 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
200
|
248 | 10 | 1 | 53 |
| Коктейль из морепродуктов в масле |
100
|
319 | 9 | 31 | 1 |
| Мясо Сырокопченое Свинина |
50
|
81 | 8 | 5 | 0 |
| Итого | 600 | 851 | 28 | 37 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
100
|
529 | 5 | 32 | 58 |
| Итого | 100 | 529 | 5 | 32 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
50
|
132 | 4 | 1 | 24 |
| Колбаса вареная, любительская |
20
|
60 | 2 | 5 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 196 | 7 | 7 | 25 |
| Итого за день | 2025 | 2613 | 90 | 115 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
28.02.2018 20:20
Вот уже три дня жуткий холод. На ограниченной каллорийности
становлюсь нестерпимой, требовательной и нервной. Хочется есть,
кого-то обругать, горячий какао с ромом и кусок пирога с ванильным
соусом. Держусь)) уже не долго осталось. Завтра будет потепление.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 307 | 8 | 4 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый Хлеб |
100
|
190 | 20 | 4 | 15 |
| Сыр, моцарелла, обезжиренный |
60
|
84 | 19 | 0 | 2 |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 279 | 39 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Тунец в Томате с Овощами |
200
|
110 | 16 | 0 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 332 | 24 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
30
|
119 | 29 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (млечный сок) |
250
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Миндаль, жареный без масла и добавления соли |
20
|
119 | 4 | 10 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 285 | 35 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи для жарки Краски лета |
250
|
132 | 6 | 0 | 27 |
| Масло сливочное |
20
|
149 | 0 | 16 | 0 |
| Итого | 270 | 282 | 6 | 16 | 27 |
| Итого за день | 2357 | 1487 | 114 | 52 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот уже два дня хочу пресс покачать вечером. Пока пассивность после
мороза берет свое. Вес стоит пока.
Первая тренировка
катание на горных лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1132 ккал
Время: 180 мин
Яна
27.02.2018 01:00
На морозе не удержалась от горячего какао. Вот жалость - ну почему
он такой калорийный. Весь план на перекосяк. Завтра постараюсь
этого не делать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158 | 5 | 2 | 27 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт 1,5% жирности |
160
|
91 | 6 | 2 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли |
12
|
70 | 3 | 6 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 385 | 17 | 11 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (млечный сок) |
250
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Протеин |
30
|
119 | 29 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 288 | 35 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 227 | 10 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый Хлеб |
100
|
190 | 20 | 4 | 15 |
| Авокадо |
30
|
62 | 0 | 6 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный |
30
|
20 | 3 | 0 | 0 |
| Какао с молоком |
250
|
257 | 7 | 7 | 43 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 545 | 32 | 18 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Рубленый с Овощами в Томатном Соусе |
180
|
99 | 14 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный |
35
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый |
30
|
77 | 5 | 3 | 7 |
| Итого | 545 | 330 | 27 | 9 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% |
200
|
90 | 6 | 3 | 9 |
| Итого | 200 | 90 | 6 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3349 | 1867 | 128 | 60 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я даже не думала что моя езда съедает столько калорий!
катание на горных лыжах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1132 ккал
Время: 180 мин
