Я сегодня вымоталась. Идет снег, намахалась лопатой уже к 9.00 и
потом занятия. В общем вечером после работы съела на ужин
мороженное. Грех мне! Но стало очень хорошо на душе)) Перебрала
первый раз за последние недели жиры. Так мне и надо)))
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
40 г · б 1 · ж 0 · у 1
18
ккал
Оладьи
160 г · б 11 · ж 14 · у 39
321
ккал
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
50 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Малина
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Итого 382 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 50
Утренний перекус
Хлеб Белково-Пшеничный
100 г · б 20 · ж 4 · у 15
190
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
80
ккал
Огурец, парниковый
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Соус майонез со сметаной
15 г · б 0 · ж 8 · у 0
77
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 356 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 18
Обед
Куриная Грудка
130 г · б 24 · ж 13 · у 0
215
ккал
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Рис белый вареный
100 г · б 2 · ж 0 · у 24
116
ккал
Соус, кисло-сладкий, приготовленный по рецепту
50 г · б 0 · ж 0 · у 8
39
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Итого 540 ккал · Б 31 · Ж 29 · У 36
Дневной перекус
Белковый Хлеб
100 г · б 20 · ж 4 · у 15
190
ккал
Авокадо
40 г · б 0 · ж 8 · у 3
83
ккал
Крабовые Палочки
50 г · б 3 · ж 2 · у 7
62
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Огурец, парниковый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 347 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 28
Ужин
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури
100 г · б 3 · ж 24 · у 20
310
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 312 ккал · Б 3 · Ж 24 · У 20
Итого за день 1939 ккал · Б 101 · Ж 102 · У 154
Макронутриенты
Калории
1939
1939
min 2169
от 2263
до 2357
85.7%
Белки
101.2
101.2
от 135
до 141
75%
Жиры
102.3
102.3
от 99
до 103
100%
Углеводы
154
154
от 206
до 215
74.8%
Вода
1634.032
1634.032
3500
46.7%
Клетчатка
7.2
7.2
20
36%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
32.5%
b-car
10.1%
В1
24.6%
B2
56.9%
Холин
32.6%
B5
40%
B6
20.2%
B9
20.3%
B12
11.2%
C
30.4%
D
6.5%
E
97.6%
H
21.1%
вит.К
24.3%
PP
36%
Калий
53.2%
Ca
41.8%
Si
6.9%
Mg
44.6%
Na
52%
P
61.4%
Cl
45.9%
Fe
30.7%
I
10.6%
Co
74.2%
Mn
112%
Cu
35.8%
Mo
30.3%
Se
11.5%
F
43%
Cr
11%
Zn
16.7%
Энергетический баланс
Приход
1939 ккал
Расход
3194 ккал
Итого
-1255 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
В питании у меня ничего нового. Белки превалируют, жири и углеводы
сознательно не добираю. Воду пью. Чувствую усталось. Хотя думаю,
что это от перемены погоды. В целом последнюю неделю я была
бодрая.
Внутренний враг мне нашептывал сегодня, что надо съесть "шоколадочку от низкого давления". Мол "погода меняется, нам дистоникам просто необходим шоколад". Очень убедительно.
Отловила его, посмеялась над собой.
Удержалась.
Внутренний враг мне нашептывал сегодня, что надо съесть "шоколадочку от низкого давления". Мол "погода меняется, нам дистоникам просто необходим шоколад". Очень убедительно.
Отловила его, посмеялась над собой.
Удержалась.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
45 г · б 5 · ж 2 · у 27
158
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Малина
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Изюм
15 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0 · ж 0 · у 7
29
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0 · ж 0 · у 6
35
ккал
Итого 300 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 56
Утренний перекус
Белковый Хлеб
100 г · б 20 · ж 4 · у 15
190
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
80
ккал
Хумус
25 г · б 2 · ж 2 · у 3
41
ккал
Авокадо
30 г · б 0 · ж 6 · у 2
62
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 378 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 22
Обед
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус
20 г · б 1 · ж 0 · у 1
10
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Картофель вареный без кожуры с солью
150 г · б 2 · ж 0 · у 30
129
ккал
Морковь, вареная, без соли
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Куриная грудка (филе)
130 г · б 30 · ж 2 · у 0
146
ккал
Итого 364 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 37
Дневной перекус
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Редис
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Соус Салатный с Йогуртом
20 г · б 0 · ж 3 · у 2
40
ккал
Творожная масса 0,2%
380 г · б 24 · ж 0 · у 49
304
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 371 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 57
Ужин
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Салат Крабовые палочки
70 г · б 4 · ж 10 · у 9
151
ккал
Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли
35 г · б 2 · ж 1 · у 17
93
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 252 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 28
Вечерний перекус
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
220 г · б 6 · ж 3 · у 10
99
ккал
Итого 99 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 10
Итого за день 1766 ккал · Б 115 · Ж 50 · У 212
Макронутриенты
Калории
1766.7
1766.7
min 2172
от 2266
до 2360
78%
Белки
115.1
115.1
от 136
до 141
84.6%
Жиры
50.5
50.5
от 99
до 104
51%
Углеводы
212.8
212.8
от 206
до 215
100%
Вода
2795.514
2795.514
3500
79.9%
Клетчатка
14.6
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
73.6%
b-car
101%
В1
66.5%
B2
67.6%
Холин
11.6%
B5
56.6%
B6
46.3%
B9
49.4%
B12
0.4%
C
106%
D
~
E
16.1%
H
21.3%
вит.К
35.7%
PP
124%
Калий
116%
Ca
61.8%
Si
~
Mg
93%
Na
156%
P
119%
Cl
18.2%
Fe
51%
I
22.7%
Co
236%
Mn
186%
Cu
108%
Mo
57.3%
Se
23.5%
F
55.2%
Cr
92.6%
Zn
52.7%
Энергетический баланс
Приход
1767 ккал
Расход
3215 ккал
Итого
-1448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Сегодня первый день третьей недели. Кушать хочется намного меньше.
Высвободилась энергия и хочется заниматься. Может это весна?)))
Любвю такое состояние бодрости.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
60 г · б 7 · ж 3 · у 37
211
ккал
Йогурт 1,5% жирности
80 г · б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Корица, молотая
2 г · б 0 · ж 0 · у 1
4
ккал
Итого 353 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 58
Утренний перекус
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250 г · б 7 · ж 3 · у 12
112
ккал
Протеин
30 г · б 22 · ж 1 · у 2
116
ккал
Итого 228 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 14
Обед
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Овощи, припущенные с жиром
150 г · б 3 · ж 9 · у 18
163
ккал
Соус Кисло-Сладкий с Ананасом
30 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Кукуруза, консервы
40 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности
30 г · б 3 · ж 1 · у 5
50
ккал
Фисташки
30 г · б 6 · ж 15 · у 2
166
ккал
Итого 559 ккал · Б 38 · Ж 28 · У 39
Дневной перекус
Белковый Хлеб
100 г · б 20 · ж 4 · у 15
190
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
80
ккал
Хумус
25 г · б 2 · ж 2 · у 3
41
ккал
Огурец, парниковый
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Итого 341 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 22
Ужин
Овощи, припущенные с жиром
100 г · б 2 · ж 6 · у 12
109
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Итого 196 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 12
Итого за день 1679 ккал · Б 122 · Ж 66 · У 147
Макронутриенты
Калории
1679.2
1679.2
min 2183
от 2277
до 2371
73.7%
Белки
122.1
122.1
от 136
до 142
89.8%
Жиры
66.7
66.7
от 100
до 104
66.7%
Углеводы
147
147
от 207
до 216
71%
Вода
2057.617
2057.617
3500
58.8%
Клетчатка
17.9
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
3198%
b-car
3.6%
В1
79.3%
B2
104%
Холин
49.9%
B5
82.5%
B6
58.4%
B9
29.9%
B12
43.3%
C
30%
D
13.9%
E
67%
H
71%
вит.К
14.4%
PP
148%
Калий
116%
Ca
98.2%
Si
50.6%
Mg
126%
Na
62.7%
P
175%
Cl
35.4%
Fe
164%
I
50.2%
Co
309%
Mn
249%
Cu
116%
Mo
173%
Se
58.1%
F
31.4%
Cr
101%
Zn
71.1%
Энергетический баланс
Приход
1679 ккал
Расход
3319 ккал
Итого
-1640 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Добрый день всем. Я две недели назад начала. Вчера сделала обмеры.
Вес ушел за последнюю неделю на 400 гр, а вцелом за две недели на
2кг. С учетом того, что на этой неделе у меня был один раз зажор на
+1200 ккал, считаю результаты очень хорошим. Талия на 5-ти разовом
питании уменьшилась уже на 5 см и пузико уменьшилось. Но вот Ж*па
как в той песне Растет)) Т.е. не движется)) Обьем как был так и
остался)) Решила пока не фоткаться. Сделаю фото-отчет чуть позже,
когда будет уже заметно. И еще... очень меня расстраивает, что
резко уменьшился обьем груди на целых 4 см. Грустно это. Может как
то можно этого избежать?
Первая тренировка
катание на горных лыжах
1250
ккал
200
Результаты за день
Энергозатраты: 1250 ккал
Время: 200 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Девочки, я читая разные материалы о эффективности разных
тренировок, наткнулась на такую информацию:
http://1trenirovka.com/trenazheri/mini/obruch-chtoby-pohudet.html
Якобы Халахуп -это очень эффективный способ уменьшения талии и потери веса. Статья даже очень убедительная. Мог кручение Халахупа припавнивается по энергозатратам к бегу.
Что вы об этом думаете?
Якобы Халахуп -это очень эффективный способ уменьшения талии и потери веса. Статья даже очень убедительная. Мог кручение Халахупа припавнивается по энергозатратам к бегу.
Что вы об этом думаете?
0
1
У меня сегодня был семейный обильный завтрак и выезд в ресторан на
обед по случаю дня рожденья мужа.
Запись всего выпитого и сьеденного стало отчень интересным занятием.
Завтрак был под контролем. Я знала, что поела сыто, больше обычного по ощущениям, но в принципе вышло в поеделах ожиданий около 450 ккал.
Я благоразумно позанималась час с Синди Кроуфорд (общая кардио с отягощениями) на что по моим расчетам завтрак и должен был пойти. После тренеровки выпила протеин.
И тут началось.
Обед каллорийность в 1250 ккал ввел меня в транс. И не за счет еды! А за счет вина и стаканчика кока-колы. Если бы я слопала целое ведро макарон, но с бокалом вина и водой - было бы в два раза меньше.
Познавательно. Я конечно знала, что кола это плохо, но что стакан тянет на мой прием пищи в обычные дни - это мрак.
Кстати после обеда и заполнения дневника ужинать перехотелось вообще. Вот сижу пишу и думаю, может пойти еще раз потренироваться?))
Запись всего выпитого и сьеденного стало отчень интересным занятием.
Завтрак был под контролем. Я знала, что поела сыто, больше обычного по ощущениям, но в принципе вышло в поеделах ожиданий около 450 ккал.
Я благоразумно позанималась час с Синди Кроуфорд (общая кардио с отягощениями) на что по моим расчетам завтрак и должен был пойти. После тренеровки выпила протеин.
И тут началось.
Обед каллорийность в 1250 ккал ввел меня в транс. И не за счет еды! А за счет вина и стаканчика кока-колы. Если бы я слопала целое ведро макарон, но с бокалом вина и водой - было бы в два раза меньше.
Познавательно. Я конечно знала, что кола это плохо, но что стакан тянет на мой прием пищи в обычные дни - это мрак.
Кстати после обеда и заполнения дневника ужинать перехотелось вообще. Вот сижу пишу и думаю, может пойти еще раз потренироваться?))
Завтрак
Оладьи
100 г · б 7 · ж 8 · у 24
201
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Сыр эмментальский
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
74
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30 г · б 2 · ж 0 · у 11
59
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из клубники
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
28
ккал
Итого 467 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 46
Утренний перекус
Протеин
30 г · б 22 · ж 1 · у 2
116
ккал
Кокосовое молоко (млечный сок)
250 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 163 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 11
Обед
Спагетти с морепродуктами
500 г · б 50 · ж 17 · у 77
665
ккал
Вино, столовое, белое
400 г · б 0 · ж 0 · у 10
328
ккал
KFC КОКА-КОЛА/ПЕПСИ-КОЛА Детский 0,3л (порция 300 гр)
200 г · б 0 · ж 0 · у 66
252
ккал
Итого 1245 ккал · Б 50 · Ж 17 · У 153
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1876 ккал · Б 98 · Ж 41 · У 211
Макронутриенты
Калории
1876.3
1876.3
min 1807
от 1902
до 1997
98.6%
Белки
98.5
98.5
от 114
до 120
86.4%
Жиры
41.3
41.3
от 83
до 87
49.8%
Углеводы
211.1
211.1
от 173
до 182
116%
Вода
2337.675
2337.675
3371
69.3%
Клетчатка
6.4
6.4
20
32%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
32%
b-car
1.3%
В1
20.3%
B2
57.7%
Холин
53.5%
B5
48.6%
B6
25%
B9
11.1%
B12
16.6%
C
8.2%
D
16.6%
E
28.2%
H
35.2%
вит.К
1.8%
PP
31.4%
Калий
55.9%
Ca
51.7%
Si
9.8%
Mg
43%
Na
54%
P
65.6%
Cl
44.1%
Fe
31.4%
I
14.9%
Co
95.2%
Mn
75.7%
Cu
30.3%
Mo
18.1%
Se
46.5%
F
62.5%
Cr
11.6%
Zn
26.7%
Энергетический баланс
Приход
1876 ккал
Расход
2504 ккал
Итого
-628 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня не работаю. Позанималась дома с Синди Кроуфорд (люблю ее со
студенческих лет) и погуляли с мужем перед сном пол часика. Хочу
как потеплеет ввести в режим Скандинавскую ходьбу. Пишут - хорошо
работает.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
421
ккал
60
ходьба (6 км/ч)
101
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
У меня ничего нового пока. Сейчас целыми днями дети - новечки.
Поэтому не покататься. В лучшем случае покачать бицуху: поднимать
шлепнувшихся малышей. И беготня в горку- с горки. Не знаю как
называется этот вид спорта 😊 Поэтому поставила из 4-х часов работы два часа
езды.
Первая тренировка
катание на горных лыжах
755
ккал
120
Результаты за день
Энергозатраты: 755 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
1
Ребята, я сегодня поняла на сколько силен так называемый внутренний
Враг в голове, который находит тысячи приспособлений, чтоб победить
нас в борьбе за поставленные цели. Мы знаем все: и как работает и
как найти информацию обо всем, что еще не знаем и что есть и что не
есть и как и чем заниматься. И все же он побеждает. У кого-то на
день, у кого-то на год, у кого-то на всегда.
Хочу предложить марафон на неделю на вечную тему "почему мы срываемся? какие мысли в голове, когда начинается зажор? Какие безаппеляционные причины использует Враг в этой игре?"
Давайте посмеемся!
Поделитесь своими мыслями, когда вы идете на компромис с собой и начинаете поглощать запретное.
Может быть если мы начнем откровенно отлавливать эти мысли-оправдалки или мысли-жалелки и ржать над ними от души, Он - Враг поймет, что мы ему в этот момент уже не рабы?
Спасибо!
Начну: мой сказал мне сегодня, что раз в неделю Должен быть перерыв от "Тяжелой работы над собой". Как буд-то здоровый образ жизни - это не естественно, а трудно. И конечно тяжелый труд должен быть вознагражден. Поверила. Развелась. Не ну не гад? Я решила его переиграть: следующую неделю хочу разнообразить еду и наполнить ее вкусами и удовольствием. Доказать, что здоровое питание и есть Жизнь.
Хочу предложить марафон на неделю на вечную тему "почему мы срываемся? какие мысли в голове, когда начинается зажор? Какие безаппеляционные причины использует Враг в этой игре?"
Давайте посмеемся!
Поделитесь своими мыслями, когда вы идете на компромис с собой и начинаете поглощать запретное.
Может быть если мы начнем откровенно отлавливать эти мысли-оправдалки или мысли-жалелки и ржать над ними от души, Он - Враг поймет, что мы ему в этот момент уже не рабы?
Спасибо!
Начну: мой сказал мне сегодня, что раз в неделю Должен быть перерыв от "Тяжелой работы над собой". Как буд-то здоровый образ жизни - это не естественно, а трудно. И конечно тяжелый труд должен быть вознагражден. Поверила. Развелась. Не ну не гад? Я решила его переиграть: следующую неделю хочу разнообразить еду и наполнить ее вкусами и удовольствием. Доказать, что здоровое питание и есть Жизнь.
0
13
У меня выходной (никаких тренировок), поездка в Италию (а значит
куча вкусного) и Эти дни к тому же пришли. Короче я ушла в Запой.
Ой нет, в Зажор. Разрешила себе все, что нельзя. Завтра начну с
начала.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
60 г · б 7 · ж 3 · у 37
211
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Изюм
15 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
40 г · б 5 · ж 1 · у 18
115
ккал
Сыр, моцарелла, обезжиренный
50 г · б 15 · ж 0 · у 1
70
ккал
Оливки. Консервы
40 г · б 0 · ж 6 · у 2
70
ккал
Руккола, сырая
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 530 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 72
Утренний перекус
Круассаны, сливочные
60 г · б 4 · ж 12 · у 27
243
ккал
Напиток Кофе Латте
150 г · б 12 · ж 13 · у 18
262
ккал
Итого 506 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 45
Обед
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
250 г · б 0 · ж 0 · у 5
202
ккал
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
200 г · б 10 · ж 1 · у 53
248
ккал
Коктейль из морепродуктов в масле
100 г · б 9 · ж 31 · у 1
319
ккал
Мясо Сырокопченое Свинина
50 г · б 8 · ж 5 · у 0
81
ккал
Итого 851 ккал · Б 28 · Ж 37 · У 59
Дневной перекус
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
100 г · б 5 · ж 32 · у 58
529
ккал
Итого 529 ккал · Б 5 · Ж 32 · У 58
Ужин
Хлеб белый
50 г · б 4 · ж 1 · у 24
132
ккал
Колбаса вареная, любительская
20 г · б 2 · ж 5 · у 0
60
ккал
Огурец соленый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 196 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 25
Итого за день 2613 ккал · Б 90 · Ж 115 · У 260
Макронутриенты
Калории
2613.5
2613.5
min 1488
1583
165%
Белки
90.3
90.3
95
95.1%
Жиры
115.8
115.8
69
168%
Углеводы
260.3
260.3
144
181%
Вода
1304.852
1304.852
2812
46.4%
Клетчатка
23.2
23.2
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
26.4%
b-car
10.9%
В1
84.2%
B2
55.7%
Холин
16.5%
B5
50.7%
B6
29.2%
B9
64.1%
B12
18.5%
C
7%
D
~
E
27%
H
24%
вит.К
30.7%
PP
66.7%
Калий
59.8%
Ca
94.1%
Si
~
Mg
76.9%
Na
197%
P
147%
Cl
3.5%
Fe
68.4%
I
4.2%
Co
32.7%
Mn
330%
Cu
88.8%
Mo
2.1%
Se
183%
F
19%
Cr
1.2%
Zn
61.3%
Энергетический баланс
Приход
2614 ккал
Расход
2083 ккал
Итого
531 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вот уже три дня жуткий холод. На ограниченной каллорийности
становлюсь нестерпимой, требовательной и нервной. Хочется есть,
кого-то обругать, горячий какао с ромом и кусок пирога с ванильным
соусом. Держусь)) уже не долго осталось. Завтра будет потепление.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
60 г · б 7 · ж 3 · у 37
211
ккал
Изюм
15 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Корица
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 307 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 61
Утренний перекус
Белковый Хлеб
100 г · б 20 · ж 4 · у 15
190
ккал
Сыр, моцарелла, обезжиренный
60 г · б 19 · ж 0 · у 2
84
ккал
Руккола, сырая
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 279 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 18
Обед
Салат
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Кукуруза, консервы
40 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Огурец, грунтовый
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Уксус бальзамический
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
88
ккал
Тунец в Томате с Овощами
200 г · б 16 · ж 0 · у 12
110
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 332 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 22
Дневной перекус
Протеин
30 г · б 29 · ж 0 · у 0
119
ккал
Кокосовое молоко (млечный сок)
250 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
Миндаль, жареный без масла и добавления соли
20 г · б 4 · ж 10 · у 4
119
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 285 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 13
Ужин
Овощи для жарки Краски лета
250 г · б 6 · ж 0 · у 27
132
ккал
Масло сливочное
20 г · б 0 · ж 16 · у 0
149
ккал
Итого 282 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 27
Итого за день 1487 ккал · Б 114 · Ж 52 · У 142
Макронутриенты
Калории
1487.6
1487.6
min 2179
от 2274
до 2369
65.4%
Белки
114.3
114.3
от 136
до 142
84%
Жиры
52.8
52.8
от 99
до 103
53.3%
Углеводы
142.3
142.3
от 207
до 216
68.7%
Вода
1576.905
1576.905
3500
45.1%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
43.7%
b-car
26.4%
В1
39.9%
B2
51.8%
Холин
33.2%
B5
25.7%
B6
29%
B9
21.9%
B12
27.2%
C
43.9%
D
11.1%
E
55.2%
H
46.7%
вит.К
77%
PP
32.9%
Калий
67.8%
Ca
93.1%
Si
~
Mg
74.7%
Na
76.3%
P
116%
Cl
8.3%
Fe
41.2%
I
12.2%
Co
127%
Mn
245%
Cu
91.9%
Mo
13.8%
Se
57%
F
27%
Cr
15.6%
Zn
51.8%
Энергетический баланс
Приход
1488 ккал
Расход
3215 ккал
Итого
-1727 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот уже два дня хочу пресс покачать вечером. Пока пассивность после
мороза берет свое. Вес стоит пока.
Первая тренировка
катание на горных лыжах
1132
ккал
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1132 ккал
Время: 180 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
3
На морозе не удержалась от горячего какао. Вот жалость - ну почему
он такой калорийный. Весь план на перекосяк. Завтра постараюсь
этого не делать
Завтрак
Корица
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
45 г · б 5 · ж 2 · у 27
158
ккал
Банан
50 г · б 0 · ж 0 · у 10
48
ккал
Йогурт 1,5% жирности
160 г · б 6 · ж 2 · у 9
91
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное нежирное
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли
12 г · б 3 · ж 6 · у 2
70
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 385 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 52
Утренний перекус
Кокосовое молоко (млечный сок)
250 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
Протеин
30 г · б 29 · ж 0 · у 0
119
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 288 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 12
Обед
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2 · ж 0 · у 28
130
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
80
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Редис
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 227 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 31
Дневной перекус
Белковый Хлеб
100 г · б 20 · ж 4 · у 15
190
ккал
Авокадо
30 г · б 0 · ж 6 · у 2
62
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Руккола, сырая
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный
30 г · б 3 · ж 0 · у 0
20
ккал
Какао с молоком
250 г · б 7 · ж 7 · у 43
257
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 545 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 64
Ужин
Тунец Рубленый с Овощами в Томатном Соусе
180 г · б 14 · ж 0 · у 10
99
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
80
ккал
Хлеб Ржано-Пшеничный
35 г · б 1 · ж 0 · у 15
72
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр плавленый
30 г · б 5 · ж 3 · у 7
77
ккал
Итого 330 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 34
Вечерний перекус
Молоко 1,5%
200 г · б 6 · ж 3 · у 9
90
ккал
Итого 90 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 9
Итого за день 1867 ккал · Б 128 · Ж 60 · У 204
Макронутриенты
Калории
1867.5
1867.5
min 2181
от 2276
до 2371
82.1%
Белки
128.5
128.5
от 137
до 142
93.8%
Жиры
60.3
60.3
от 99
до 104
60.9%
Углеводы
204
204
от 207
до 216
98.6%
Вода
2397.328
2397.328
3500
68.5%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
20.6%
b-car
17.4%
В1
40.7%
B2
66.6%
Холин
17.9%
B5
53.6%
B6
45.1%
B9
27.5%
B12
25%
C
55.9%
D
1%
E
53.9%
H
31.9%
вит.К
27.3%
PP
54.7%
Калий
106%
Ca
73.6%
Si
~
Mg
85%
Na
70%
P
110%
Cl
14.5%
Fe
38.6%
I
16.9%
Co
113%
Mn
244%
Cu
107%
Mo
28.9%
Se
28.6%
F
57.2%
Cr
28%
Zn
39.9%
Энергетический баланс
Приход
1868 ккал
Расход
3231 ккал
Итого
-1364 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Я даже не думала что моя езда съедает столько калорий!
Первая тренировка
катание на горных лыжах
1132
ккал
90, 90
Результаты за день
Энергозатраты: 1132 ккал
Время: 180 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
8
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Новые рецепты
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Лучшие рационы
