С 23 июля я пью цитрат кальция + витамин Д, так как за время
анализа питания с марта увидела, что витамина D в рационе
мало. Добавку купила по рекомендации Марины Феникс, спасибо
Марине 😊
И вот на днях врач направила сдать анализ на кальциферол. Несмотря на 1,5 мес прием добавки - недостаток! Вот это новость. Со вчерашнего дня пью D3 уже в дозировке 5000 единиц. Оказывается, реально у очень многих недостаток этого витамина. И это несмотря на лето, солнце, отпуск 2-3 раза в год в солнечных странах.
И вот на днях врач направила сдать анализ на кальциферол. Несмотря на 1,5 мес прием добавки - недостаток! Вот это новость. Со вчерашнего дня пью D3 уже в дозировке 5000 единиц. Оказывается, реально у очень многих недостаток этого витамина. И это несмотря на лето, солнце, отпуск 2-3 раза в год в солнечных странах.
Завтрак
Цитрат кальция + D максимум
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Омега-3 Fish Oils
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
B Complex
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
35 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 22.4
107.6
ккал
Зеленчукова смесь
12 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 8.4
39.1
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, только кожа, приправленная, приготовленная на гриле
20 г · б 3.5 · ж 7.4 · у 0
81.2
ккал
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки
30 г · б 8.2 · ж 1.3 · у 0.2
45.6
ккал
Творог Савушкин продукт с массовой долей жира 1%
44 г · б 7.9 · ж 0.4 · у 0.6
37.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3, High Potency, 5,000 IU
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 406 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 34
Обед
Батончик Мой лайк мюсли Апельсин
25 г · б 1 · ж 2.1 · у 15
80
ккал
Кукуруза вареная в воде
400 г · б 12.4 · ж 5.2 · у 71.2
326.8
ккал
Итого 406 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 86
Дневной перекус
Морковь, красная (оранжевая)
260 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 17.9
91
ккал
Шоколад Тёмный с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский]
30 г · б 1.7 · ж 9.3 · у 15.6
156
ккал
Итого 247 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 33
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
165 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3
39.6
ккал
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки
60 г · б 16.3 · ж 2.7 · у 0.4
91.2
ккал
Тамарилло
147 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 12.1
44.1
ккал
Фаст фуд, жареный цыпленок, бедрышки, только мясо, без кожицы и без панировки
60 г · б 13.8 · ж 5.9 · у 0.2
109.2
ккал
Итого 284 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 18
Итого за день 1343 ккал · Б 78 · Ж 45 · У 172
Макронутриенты
Калории
1343.9
1343.9
min 1274
1308
103%
Белки
78.6
78.6
78
101%
Жиры
45.5
45.5
57
79.8%
Углеводы
172.6
172.6
119
145%
Вода
1050.826
1050.826
2236
47%
Клетчатка
24
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
673%
b-car
727%
В1
188%
B2
163%
Холин
44.8%
B5
139%
B6
211%
B9
245%
B12
261%
C
157%
D
1381%
E
30.5%
H
14%
вит.К
93.6%
PP
163%
Калий
124%
Ca
107%
Si
~
Mg
99%
Na
169%
P
155%
Cl
84.1%
Fe
61.9%
I
5%
Co
127%
Mn
96.3%
Cu
77.3%
Mo
32.5%
Se
126%
F
17%
Cr
418%
Zn
46.4%
Энергетический баланс
Приход
1344 ккал
Расход
1656 ккал
Итого
-312 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
57
Нервное утро нарушило планы, и я переела. Вечерняя интервальная
тренировка все же сделала дефицит.
Теперь мне нравятся пересоленые хлебцы Бейкер Хаус с розмарином. С мягким творогом сочетаются отлично.
А колы мне действительно надо пить меньше: как-то я забыла, что ее потребление выводит кальций. Я и так постоянный клиент стоматологов. Пожалуй, выпью еще одну таблетку с цитратом кальция 😊
Теперь мне нравятся пересоленые хлебцы Бейкер Хаус с розмарином. С мягким творогом сочетаются отлично.
А колы мне действительно надо пить меньше: как-то я забыла, что ее потребление выводит кальций. Я и так постоянный клиент стоматологов. Пожалуй, выпью еще одну таблетку с цитратом кальция 😊
Завтрак
Цитрат кальция + D максимум
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Омега-3 Fish Oils
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
B Complex
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
28 г · б 1.7 · ж 2.4 · у 10.6
70
ккал
Сыр адыгейский
64 г · б 12.7 · ж 12.7 · у 1
169
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
83 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 33
166.8
ккал
Икра горбуши зернистая
31 г · б 9.5 · ж 3.6 · у 0.3
71.3
ккал
Творог мягкий 5% Савушкин
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.3
ккал
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Хлебцы хрустящие Lope-Lope
15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 10.5
47.9
ккал
Тушеные баклажаны, кабачок и патиссон
298 г · б 3.9 · ж 2.7 · у 19.1
115.3
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Кока-кола Зеро
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Итого 821 ккал · Б 47 · Ж 35 · У 77
Утренний перекус
Хлебцы с Розмарином [Baker House]
29 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 11
75.4
ккал
Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 11
Обед
Фасоль (стручок)
102 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3.1
23.5
ккал
Филе куриное на пару
100 г · б 30.6 · ж 1.8 · у 0.6
141
ккал
Соус Унаги для морепродуктов
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
4.7
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Цукини с кожурой, сырые
142 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 4.4
24.1
ккал
Творог мягкий 5% Савушкин
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.3
ккал
Хлебцы хрустящие Lope-Lope
20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 13.9
63.8
ккал
Малина
84 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7
38.6
ккал
Слива (садовая)
160 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.4
78.4
ккал
Огурец, грунтовый
160 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4
22.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Кока-кола Зеро
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 559 ккал · Б 53 · Ж 10 · У 59
Дневной перекус
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.6
18.2
ккал
Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Дневной перекус 2
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
48 г · б 0.5 · ж 0 · у 6.2
25
ккал
Кальмар (мясо)
50 г · б 9 · ж 1.1 · у 1
50
ккал
Мидии
50 г · б 5.8 · ж 1 · у 1.7
38.5
ккал
Итого 113 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 8
Ужин
Хлебцы с Розмарином [Baker House]
25 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 9.5
65
ккал
Облепиха
91 г · б 1.1 · ж 4.9 · у 5.2
74.6
ккал
Черника
76 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 5.8
33.4
ккал
Фейхоа, сырой
22 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.8
12.1
ккал
Нектарины, сырые
64 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8
28.2
ккал
Йогурт Лакомо обезжиренный
125 г · б 4 · ж 0.1 · у 4.9
37.5
ккал
Творог мягкий 5% Савушкин
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.3
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 357 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 36
Вечерний перекус 2
Цукини с кожурой, сырые
171 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 5.3
29.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 32 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1977 ккал · Б 139 · Ж 65 · У 204
Макронутриенты
Калории
1977.2
1977.2
min 1716
от 1750
до 1784
111%
Белки
139.2
139.2
от 105
до 107
130%
Жиры
65
65
от 77
до 79
84.4%
Углеводы
204.8
204.8
от 160
до 163
126%
Вода
4315.136
4315.136
2873
150%
Клетчатка
39.8
39.8
20
199%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
113%
b-car
93.2%
В1
204%
B2
258%
Холин
72.1%
B5
131%
B6
211%
B9
238%
B12
272%
C
450%
D
130%
E
109%
H
22.9%
вит.К
57.1%
PP
220%
Калий
239%
Ca
213%
Si
38.9%
Mg
169%
Na
270%
P
245%
Cl
165%
Fe
114%
I
1325%
Co
895%
Mn
231%
Cu
238%
Mo
165%
Se
34.4%
F
63.5%
Cr
553%
Zn
81.4%
Энергетический баланс
Приход
1977 ккал
Расход
2151 ккал
Итого
-174 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Почему-то часто первые 15-30 минут бежать сложнее, чем последующие.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
119
ккал
60
Беговая дорожка / бег (быстро)
172
ккал
1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Беговая дорожка / бег (медленно)
223
ккал
5, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 5
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Время: 110 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Нашла три обертки от конфет и вафли, съеденные 6 дней назад и
не учтенные. На 300 ккал. Добавила к дневнику за ту дату -
вышло по сумме 3200 ккал за день (рекорд).
И все равно по итогам последних 7 дней - в дефиците, на 1600 ккал.
Спросила у тренера (не персонального), что делать при таких перееданиях. Сказал - мезим / панкреатин. Полностью совпало с тем, что я себе сама "прописывала" в эти дни.
Бородинский с сыром очень нравится. Сытно и удовольствие от такого бутерброда полноценное. Стоит уже попробовать и бутер по рецепту Марина Феникс 😊 То есть, к сыру добавить банан и шоколад
И все равно по итогам последних 7 дней - в дефиците, на 1600 ккал.
Спросила у тренера (не персонального), что делать при таких перееданиях. Сказал - мезим / панкреатин. Полностью совпало с тем, что я себе сама "прописывала" в эти дни.
Бородинский с сыром очень нравится. Сытно и удовольствие от такого бутерброда полноценное. Стоит уже попробовать и бутер по рецепту Марина Феникс 😊 То есть, к сыру добавить банан и шоколад
Завтрак
Икра горбуши зернистая
69 г · б 21.1 · ж 7.9 · у 0.7
158.7
ккал
Цукини с кожурой, сырые
148 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 4.6
25.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4
52.8
ккал
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
65 г · б 4.6 · ж 1.3 · у 45.5
208
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Чили, порошок
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5
2.8
ккал
Икра трески пробойная 1 сорт
22 г · б 6.2 · ж 0.4 · у 0
28.6
ккал
Сыр адыгейский
48 г · б 9.5 · ж 9.5 · у 0.7
126.7
ккал
Цитрат кальция + D максимум
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Омега-3 Fish Oils
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
B Complex
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 684 ккал · Б 58 · Ж 22 · У 61
Утренний перекус
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
450 г · б 0.5 · ж 0 · у 0
0
ккал
Emoti шоколадные конфеты с ликерными начинками, бренди
18 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 7.4
84.6
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 21.9
110.5
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300 г · б 6 · ж 9 · у 21
225
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 3.8
37.6
ккал
Итого 457 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 54
Утренний перекус 2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
57 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 22.7
114.6
ккал
Филе куриное на пару
50 г · б 15.3 · ж 0.9 · у 0.3
70.5
ккал
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока
26 г · б 3 · ж 2.1 · у 1.3
35.9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 224 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 25
Обед
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Масло рыжиковое
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Чили, порошок
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5
2.8
ккал
Малина
101 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.4
46.5
ккал
Слива (садовая)
120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5
58.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 182 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 21
Дневной перекус
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Малина
364 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 30.2
167.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 223 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 31
Вечерний перекус
Кока-кола Зеро
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Хлебцы хрустящие Lope-Lope
5.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
17.5
ккал
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
6 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 2.3
15
ккал
Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1806 ккал · Б 123 · Ж 47 · У 200
Макронутриенты
Калории
1806.4
1806.4
min 1585
от 1619
до 1653
109%
Белки
123.8
123.8
от 98
до 100
124%
Жиры
47.2
47.2
от 71
до 73
66.5%
Углеводы
200.2
200.2
от 148
до 151
133%
Вода
3805.255
3805.255
2696
141%
Клетчатка
41.2
41.2
20
206%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
131%
b-car
82.3%
В1
194%
B2
238%
Холин
69.4%
B5
105%
B6
174%
B9
212%
B12
330%
C
295%
D
155%
E
100%
H
35.6%
вит.К
22.6%
PP
173%
Калий
198%
Ca
202%
Si
36.9%
Mg
151%
Na
203%
P
232%
Cl
155%
Fe
123%
I
34.8%
Co
393%
Mn
216%
Cu
180%
Mo
186%
Se
53.3%
F
56.3%
Cr
520%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
1806 ккал
Расход
1999 ккал
Итого
-193 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Так хорошо позавтракала и перекусила... что не осталось места для
запланированного обеда и ужина.
Хлебцы кукурузные такие вкусные, что рекомендую никому их никогда не пробовать 😊 Еще и цена низкая.
От помидоров, цуккини и творожков отказаться можно, но как быть со скумбрией и баклажанами? Пойду посмотрю, есть ли место на работе в морозилке.
Уже не первый раз так - наберу с собой еды больше, чем надо. Но обычно просто яблоко или орехи исключаю. Сегодня же все сложнее - перебрала сильно.
Хлебцы кукурузные такие вкусные, что рекомендую никому их никогда не пробовать 😊 Еще и цена низкая.
От помидоров, цуккини и творожков отказаться можно, но как быть со скумбрией и баклажанами? Пойду посмотрю, есть ли место на работе в морозилке.
Уже не первый раз так - наберу с собой еды больше, чем надо. Но обычно просто яблоко или орехи исключаю. Сегодня же все сложнее - перебрала сильно.
Завтрак
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0
6
ккал
Цитрат кальция + D максимум
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Омега-3 Fish Oils
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
B Complex
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
62 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 24.7
124.6
ккал
Сыр адыгейский
70 г · б 13.9 · ж 13.9 · у 1.1
184.8
ккал
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Икра, все виды, сырая
25 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 0.4
35.8
ккал
Фундук
8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8
52.1
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые с имбирем
72 г · б 5 · ж 1.4 · у 50.4
244.8
ккал
Колбаса вареная, докторская
37 г · б 4.7 · ж 8.2 · у 0.6
95.1
ккал
Мидии
45 г · б 5.2 · ж 0.9 · у 1.5
34.7
ккал
Креветка, все виды, сырая
30 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 0.3
21.3
ккал
Кальмар, все виды, сырой
35 г · б 5.5 · ж 0.5 · у 1.1
32.2
ккал
Итого 946 ккал · Б 63 · Ж 38 · У 82
Утренний перекус
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Сыр адыгейский
37 г · б 7.3 · ж 7.3 · у 0.6
97.7
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 252 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 32
Обед
Скумбрия на пару
90 г · б 16.3 · ж 12.2 · у 0
175.1
ккал
Тушеные баклажаны, кабачок и патиссон
395 г · б 5.1 · ж 3.6 · у 25.3
152.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цукини с кожурой, сырые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 327 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 25
Ужин
Облепиха
94 г · б 1.1 · ж 5.1 · у 5.4
77.1
ккал
Фейхоа, сырой
33 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4.3
18.2
ккал
Нектарины, сырые
54 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.7
23.8
ккал
Черника
71 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.4
31.2
ккал
Брусника
26 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1
12
ккал
Итого 162 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 22
Итого за день 1689 ккал · Б 99 · Ж 68 · У 162
Макронутриенты
Калории
1689
1689
min 1259
1293
131%
Белки
99.5
99.5
78
128%
Жиры
68.2
68.2
57
120%
Углеводы
162.9
162.9
118
138%
Вода
2640.184
2640.184
2210
120%
Клетчатка
33.2
33.2
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
74.1%
b-car
43.4%
В1
168%
B2
216%
Холин
55.4%
B5
97.2%
B6
216%
B9
218%
B12
748%
C
286%
D
332%
E
118%
H
22.9%
вит.К
20.8%
PP
182%
Калий
142%
Ca
171%
Si
20.5%
Mg
89.4%
Na
155%
P
201%
Cl
82.5%
Fe
104%
I
1808%
Co
356%
Mn
192%
Cu
202%
Mo
67%
Se
80.4%
F
86.3%
Cr
572%
Zn
50.7%
Энергетический баланс
Приход
1689 ккал
Расход
1637 ккал
Итого
52 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
6
На меня большое впечатление
произвел этот ролик. Не могу не поделиться.
В нем всё, что я хотела узнать о том, как сгоняют вес профессионалы - мотивированные, целеустремленные. А еще молодые и с большим запасом здоровья. Поэтому, как говорится, не пытайтесь повторить!
В нем всё, что я хотела узнать о том, как сгоняют вес профессионалы - мотивированные, целеустремленные. А еще молодые и с большим запасом здоровья. Поэтому, как говорится, не пытайтесь повторить!
Завтрак
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цитрат кальция + D максимум
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Омега-3 Fish Oils
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
B Complex
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсянка в банке
273 г · б 16.1 · ж 7.6 · у 43.7
310.1
ккал
Итого 332 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 43
Утренний перекус
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.7
104.5
ккал
Сыр адыгейский
28 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 0.4
73.9
ккал
Сыр Легкий 15% Фасованный [Тысяча Озер]
32 г · б 9 · ж 4.8 · у 0
79
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 260 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 21
Утренний перекус 2
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
29 г · б 2 · ж 0.6 · у 20.3
92.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Творог мягкий 5% Савушкин
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.3
ккал
Итого 204 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 23
Обед
Йогурт Лакомо обезжиренный
125 г · б 4 · ж 0.1 · у 4.9
37.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 40 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 5
Дневной перекус
Скумбрия на пару
140 г · б 25.3 · ж 19 · у 0
272.3
ккал
Тушеные баклажаны, кабачок и патиссон
267 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 17.1
103.3
ккал
Итого 375 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 17
Дневной перекус 2
Йогурт Лакомо обезжиренный
122 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 4.8
36.6
ккал
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
28 г · б 2 · ж 0.6 · у 19.6
89.6
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чили, порошок
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5
2.8
ккал
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 131 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 25
Ужин
Творог мягкий 5% Савушкин
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.3
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Чили, порошок
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5
2.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 111 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 3
Вечерний перекус
Кока-кола Зеро
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1458 ккал · Б 98 · Ж 56 · У 139
Макронутриенты
Калории
1458.2
1458.2
min 1575
от 1609
до 1643
90.6%
Белки
98.3
98.3
от 97
до 99
100%
Жиры
56.3
56.3
от 71
до 72
79.3%
Углеводы
139.8
139.8
от 147
до 150
95.1%
Вода
3995.326
3995.326
2682
149%
Клетчатка
20.9
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
40.5%
b-car
31.5%
В1
160%
B2
217%
Холин
62%
B5
115%
B6
230%
B9
201%
B12
943%
C
149%
D
390%
E
57.4%
H
32.3%
вит.К
17.9%
PP
190%
Калий
134%
Ca
179%
Si
9.5%
Mg
89.9%
Na
76.3%
P
173%
Cl
54.5%
Fe
64.9%
I
92.4%
Co
486%
Mn
240%
Cu
121%
Mo
84%
Se
31%
F
116%
Cr
636%
Zn
60.4%
Энергетический баланс
Приход
1458 ккал
Расход
1988 ккал
Итого
-530 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Легкое кардио вечером.
Соседи по беговым дорожкам как-то всегда подстегивают продолжать тренировку. Хотела ограничиться 40 минутами, но добавила еще 10 ходьбы в горку.
Соседи по беговым дорожкам как-то всегда подстегивают продолжать тренировку. Хотела ограничиться 40 минутами, но добавила еще 10 ходьбы в горку.
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
12
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
245
ккал
40
Ходьба в гору
70
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
10 |
10 |
|
Уклон
|
13.1 |
13 |
|
Расход калорий
|
70 |
70 |
ходьба (6 км/ч)
24
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Количество повторений: 30 раз
Время: 60 мин
Уклон: 13.1
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
17
С жирами лучше, чем обычно, даже перестаралась.
Приготовленная скумбрия уже не кажется такой противной, как еще недавно. Привыкла к запаху.
Сосед очень рекомендовал сделать "овсянку в банке". Конечно, легко меня убедил попробовать. На завтрак будет овсяный десерт: овсянка, йогурт + вода (вместо молока), чиа, облепиха, банан.
Приготовленная скумбрия уже не кажется такой противной, как еще недавно. Привыкла к запаху.
Сосед очень рекомендовал сделать "овсянку в банке". Конечно, легко меня убедил попробовать. На завтрак будет овсяный десерт: овсянка, йогурт + вода (вместо молока), чиа, облепиха, банан.
Завтрак
Цитрат кальция + D максимум
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Омега-3 Fish Oils
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
B Complex
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Легкий 15% в Нарезке (Тысяча Озер)
33 г · б 8.6 · ж 4.6 · у 0
75.9
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 21.1
106.5
ккал
Икра, все виды, сырая
46 г · б 10.3 · ж 3 · у 0.7
65.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0
6
ккал
Тортилья пшеничная Fresh Wraps
29 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 17.1
91.4
ккал
Итого 367 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 38
Утренний перекус
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока
13 г · б 1.5 · ж 1 · у 0.7
17.9
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
56 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 22.3
112.6
ккал
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)
147 г · б 14.7 · ж 0.1 · у 5.1
80.9
ккал
Сыр адыгейский
27 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0.4
71.3
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
33 г · б 1 · ж 0.8 · у 1.6
17.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кока-кола Зеро
107 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Итого 303 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 31
Обед
Тортилья пшеничная Fresh Wraps
35 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 20.7
110.3
ккал
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.3
ккал
Скумбрия на пару
132 г · б 23.9 · ж 18 · у 0
256.7
ккал
Квас классический Smart (Spar)
196 г · б 0 · ж 0 · у 2.9
11.8
ккал
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Фундук
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.5
ккал
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
17 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.2
8.8
ккал
Воздушные Зерна Риса [Праздник Сластены]
3 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.3
10.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 539 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 31
Дневной перекус
Квас классический Smart (Spar)
170 г · б 0 · ж 0 · у 2.6
10.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Ужин
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.3
ккал
Квас классический Smart (Spar)
600 г · б 0 · ж 0 · у 9
36
ккал
Патиссон (Варка со сливом)
372 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 10.7
51.5
ккал
Фундук
6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6
39.1
ккал
Кедровый орех
3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.4
20.2
ккал
Кэроб
10 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 8.5
18.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста кольраби (Варка со сливом)
290 г · б 7.7 · ж 0.3 · у 16
98.1
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Итого 377 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 48
Вечерний перекус
Миндаль
9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2
54.8
ккал
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.3
ккал
Тушеные баклажаны, кабачок и патиссон
52 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 3.3
20.1
ккал
Итого 181 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 6
Вечерний перекус 2
Кока-кола Зеро
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1783 ккал · Б 123 · Ж 74 · У 160
Макронутриенты
Калории
1783.6
1783.6
min 1666
2047
87.1%
Белки
123.3
123.3
92
134%
Жиры
74.4
74.4
68
109%
Углеводы
160.1
160.1
267
60%
Вода
4851.582
4851.582
2763
176%
Клетчатка
21.1
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
20.8%
b-car
6.9%
В1
161%
B2
201%
Холин
57.6%
B5
88.5%
B6
207%
B9
224%
B12
971%
C
64.5%
D
431%
E
85.7%
H
4.6%
вит.К
11.2%
PP
158%
Калий
130%
Ca
121%
Si
20%
Mg
102%
Na
122%
P
142%
Cl
85.1%
Fe
70.9%
I
52.1%
Co
352%
Mn
260%
Cu
91.6%
Mo
15.2%
Se
53.8%
F
193%
Cr
578%
Zn
35.5%
Энергетический баланс
Приход
1784 ккал
Расход
2052 ккал
Итого
-268 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Наконец-то силовая тренировка. Добавила кардио и прогулку после,
очень хотелось сделать дефицит.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
31
ккал
5
бег (10 км/ч)
42
ккал
5
Жим ногами платформы
77
ккал
1
50
x
14
50
x
14
2
75
x
14
75
x
14
3
100
x
14
100
x
14
4
120
x
14
120
x
14
5
120
x
14
120
x
14
=
Итого
6510
70
6510
70
Становая тяга с гантелями
43
ккал
1
6
x
20
6
x
20
2
16
x
14
16
x
14
3
22
x
14
22
x
14
4
24
x
14
24
x
14
5
24
x
14
24
x
14
=
Итого
1324
76
1324
76
Приседания ножницы в машине Смита
45
ккал
1
20
x
16
20
x
16
2
25
x
16
25
x
16
3
30
x
16
30
x
16
4
35
x
16
35
x
16
5
35
x
18
35
x
18
=
Итого
2390
82
2390
82
бег (8,5 км/ч)
93
ккал
15
ходьба (6 км/ч)
71
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 228 раз
Тоннаж: 10224 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Буду надеяться, что со срывами у меня покончено. Интересно,
что до ведения дневника таких безобразий не было. Период дефицита
прошел гладко, поддержка - комфортно. Ничто не предвещало...
Не факт, конечно, что этот этап РПП позади, но мотивация и энергия, чтобы быть стройнее, вернулись. Еще месяц назад думала, что все окей, цель достигнута, "ем печеньки и худею". Оказалось, что надо постараться не откатиться назад.
Не факт, конечно, что этот этап РПП позади, но мотивация и энергия, чтобы быть стройнее, вернулись. Еще месяц назад думала, что все окей, цель достигнута, "ем печеньки и худею". Оказалось, что надо постараться не откатиться назад.
Завтрак
Цитрат кальция + D максимум
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Омега-3 Fish Oils
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
B Complex
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0
Утренний перекус
Кока-кола Зеро
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.7
104.5
ккал
Сыр адыгейский
32 г · б 6.3 · ж 6.3 · у 0.5
84.5
ккал
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]
33 г · б 6.6 · ж 5 · у 0
81.5
ккал
Чили, порошок
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5
2.8
ккал
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)
200 г · б 20 · ж 0.2 · у 7
110
ккал
Итого 386 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 28
Дневной перекус
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
57 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 22.7
114.6
ккал
Сыр адыгейский
35 г · б 6.9 · ж 6.9 · у 0.5
92.4
ккал
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]
32 г · б 6.4 · ж 4.8 · у 0
79
ккал
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кока-кола Зеро
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Итого 398 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 27
Дневной перекус 2
Помидор (томат), грунтовый
360 г · б 4 · ж 0.7 · у 13.7
86.4
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 6
112
ккал
Огурец, грунтовый
148 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.7
20.7
ккал
Итого 219 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 23
Ужин
Кока-кола Зеро
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа, сырой
32 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4.1
17.6
ккал
Облепиха
58 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 3.3
47.6
ккал
Нектарины, сырые
49 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.2
21.6
ккал
Слива (садовая)
154 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.8
75.5
ккал
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)
55 г · б 5.5 · ж 0.1 · у 1.9
30.3
ккал
Кедровый орех
4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.5
26.9
ккал
Фундук
9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8
58.6
ккал
Итого 278 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 30
Вечерний перекус
Квас классический Smart (Spar)
100 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1311 ккал · Б 81 · Ж 56 · У 111
Макронутриенты
Калории
1311.6
1311.6
min 1743
2124
61.8%
Белки
81.8
81.8
95
86.1%
Жиры
56.5
56.5
71
79.6%
Углеводы
111.3
111.3
277
40.2%
Вода
3351.968
3351.968
2867
117%
Клетчатка
27.2
27.2
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
93.7%
b-car
86.7%
В1
150%
B2
152%
Холин
25.9%
B5
84%
B6
153%
B9
215%
B12
200%
C
285%
D
129%
E
84.8%
H
18.8%
вит.К
62.3%
PP
72.6%
Калий
125%
Ca
122%
Si
40.5%
Mg
73.2%
Na
53.1%
P
91.3%
Cl
53.5%
Fe
66.1%
I
1722%
Co
279%
Mn
231%
Cu
132%
Mo
55.7%
Se
16.2%
F
75%
Cr
473%
Zn
31.1%
Энергетический баланс
Приход
1312 ккал
Расход
2143 ккал
Итого
-831 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Немного побегала, очень много походила. Больше часа, но оставлю
так.
Буду возвращаться к силовой раз в неделю.
Буду возвращаться к силовой раз в неделю.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
312
ккал
51
ходьба (6 км/ч)
141
ккал
60
Приседания со штангой на плечах
40
ккал
100
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 111 мин
Количество повторений: 100 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Грустно, что многие блоги на этом сайте больше не обновляются.
Радостно, что появляются новые.
Завтрак
Цитрат кальция + D максимум
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Омега-3 Fish Oils
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
B Complex
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
46 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 32.2
148.9
ккал
Миндаль
9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2
54.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка омлет)
122 г · б 14.9 · ж 12.9 · у 0.9
178.9
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
94 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 2.6
20.3
ккал
Брокколи, цветная, сырая
134 г · б 4 · ж 0.5 · у 7
37.5
ккал
Горох зеленый свежий (Варка)
77 г · б 3.7 · ж 0.1 · у 5.9
39.5
ккал
Галеты
13 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 8.5
51.1
ккал
Сыр, рикотта, из цельного молока
50 г · б 5.6 · ж 6.5 · у 1.5
87
ккал
Патиссон (Варка со сливом)
200 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.7
27.7
ккал
Тыква запеченая в духовке
250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 11
57.8
ккал
Масло оливковое
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Айран (тан) негазированный
49 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 0.7
11.8
ккал
Зеленчукова смесь
9 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.3
29.3
ккал
Воздушные Зерна Риса [Праздник Сластены]
9 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 6.8
31.5
ккал
Итого 833 ккал · Б 43 · Ж 34 · У 90
Обед
Батончик Мой лайк мюсли Апельсин
25 г · б 1 · ж 2.1 · у 15
80
ккал
Хлебцы Dr. Korner гречневые
40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 20.8
115.6
ккал
Конфета мультизлаковая Шоколатье "Cobarde chocolate"
10 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 7
40.9
ккал
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%
150 г · б 10.5 · ж 0.2 · у 1.4
52.5
ккал
Итого 289 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 44
Дневной перекус
Тамарилло
116 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 9.6
34.8
ккал
Карамбола, сырая
98 г · б 1 · ж 0.3 · у 6.6
30.4
ккал
Цукини с кожурой, сырые
127 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 3.9
21.6
ккал
Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Гречневая крупа ядрица
38 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 21.7
117
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Итого 399 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 41
Дневной перекус 2
Хлебцы Dr. Korner гречневые
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
28.9
ккал
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%
150 г · б 10.5 · ж 0.2 · у 1.4
52.5
ккал
Воздушные Зерна Риса [Праздник Сластены]
9 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 6.8
31.5
ккал
Итого 112 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 13
Ужин
Фейхоа, сырой
41 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5.3
22.6
ккал
Облепиха
48 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 2.7
39.4
ккал
Смородина черная
122 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.9
53.7
ккал
Нектарины, сырые
44 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6
19.4
ккал
Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 21
Вечерний перекус
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
700 г · б 0.7 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1770 ккал · Б 109 · Ж 56 · У 211
Макронутриенты
Калории
1770.2
1770.2
min 1417
1795
98.6%
Белки
109.5
109.5
81
135%
Жиры
56.8
56.8
60
94.7%
Углеводы
211.2
211.2
234
90.3%
Вода
1749.864
1749.864
2423
72.2%
Клетчатка
46.7
46.7
20
234%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
213%
b-car
130%
В1
198%
B2
246%
Холин
117%
B5
164%
B6
239%
B9
259%
B12
294%
C
722%
D
158%
E
88.1%
H
72.5%
вит.К
48.6%
PP
164%
Калий
184%
Ca
175%
Si
292%
Mg
149%
Na
59.9%
P
204%
Cl
14.5%
Fe
130%
I
2227%
Co
308%
Mn
177%
Cu
219%
Mo
148%
Se
158%
F
16.9%
Cr
453%
Zn
93.1%
Энергетический баланс
Приход
1770 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-24.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
35
Второй день баг с дневником тренировок - не считаются
энергозатраты, не минусуются в дневнике. Использую
вебверсию.
Только у меня такая проблема?
Только у меня такая проблема?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
40
Приседания со штангой на плечах
17
Результаты за день
Время: 40 мин
Количество повторений: 17 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Сегодня большой недобор и очень много движения. Потому что вчера и
накануне был большой перебор. Не получается ровно идти к цели, как
это было в марте-июне.
Совсем не возникает мысли бросить подсчеты - отчего-то уверена в повторении успеха.
И поскольку теперь по весу и объемам я как на старте - сделала фото "до". Буду повторять съемки еженедельно - прибавится мотивации.
Совсем не возникает мысли бросить подсчеты - отчего-то уверена в повторении успеха.
И поскольку теперь по весу и объемам я как на старте - сделала фото "до". Буду повторять съемки еженедельно - прибавится мотивации.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Цитрат кальция + D максимум
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Омега-3 Fish Oils
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
B Complex
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада
135 г · б 26.2 · ж 1.3 · у 0
116.1
ккал
Хлебцы Dr. Korner гречневые
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 15.6
86.7
ккал
Семена чиа
1 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.4
5.1
ккал
Огурец соленый
84 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4
10.9
ккал
Мороженое банановое
160 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 27.7
140.3
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
84 г · б 8.4 · ж 0.1 · у 0.8
37.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 402 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 46
Дневной перекус
Сливки Сухие Быстрорастворимые [Фитодар]
3 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 1.7
13.9
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
0
ккал
Дыня
362 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 26.8
126.7
ккал
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Творог Савушкин продукт с массовой долей жира 1%
77 г · б 13.9 · ж 0.8 · у 1
66.4
ккал
Толокно
10 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.5
36.3
ккал
Семена чиа
9 г · б 1.4 · ж 2.7 · у 3.8
46.1
ккал
Итого 301 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 40
Ужин
Яблоко
186 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.2
87.4
ккал
Карамбола, сырая
191 г · б 2 · ж 0.6 · у 12.9
59.2
ккал
Тамарилло
218 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 18
65.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
112 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3
26.9
ккал
Итого 238 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 53
Вечерний перекус
Вино, столовое, красное
140 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.7
119
ккал
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
19 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Итого 128 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7
10.9
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1113 ккал · Б 69 · Ж 17 · У 149
Макронутриенты
Калории
1113.5
1113.5
min 1719
2097
53.1%
Белки
69.4
69.4
95
73.1%
Жиры
17.5
17.5
70
25%
Углеводы
149.8
149.8
273
54.9%
Вода
3016.194
3016.194
2831
107%
Клетчатка
23
23
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
53.5%
b-car
52.7%
В1
150%
B2
187%
Холин
28.8%
B5
106%
B6
192%
B9
206%
B12
361%
C
274%
D
141%
E
26.1%
H
15.5%
вит.К
13.3%
PP
144%
Калий
146%
Ca
112%
Si
85.7%
Mg
94.8%
Na
125%
P
101%
Cl
16.7%
Fe
96.2%
I
21.4%
Co
195%
Mn
148%
Cu
123%
Mo
60.4%
Se
231%
F
65.8%
Cr
436%
Zn
36.9%
Энергетический баланс
Приход
1114 ккал
Расход
2112 ккал
Итого
-999 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2