С 23 июля я пью цитрат кальция + витамин Д, так как за время анализа питания с марта увидела, что витамина D в рационе мало. Добавку купила по рекомендации Марины Феникс,  спасибо Марине :) 
И вот на днях врач направила сдать анализ на кальциферол. Несмотря на 1,5 мес прием добавки - недостаток! Вот это новость. Со вчерашнего дня пью D3 уже в дозировке 5000 единиц. Оказывается, реально у очень многих недостаток этого витамина. И это несмотря на лето, солнце, отпуск 2-3 раза в год в солнечных странах.

Нервное утро нарушило планы, и я переела. Вечерняя интервальная тренировка все же сделала дефицит. 

Теперь мне нравятся пересоленые хлебцы Бейкер Хаус с розмарином. С мягким творогом сочетаются отлично. 

А колы мне действительно надо пить меньше: как-то я забыла, что ее потребление выводит кальций. Я и так постоянный клиент стоматологов. Пожалуй, выпью еще одну таблетку с цитратом кальция :)

Нашла три обертки от конфет и вафли, съеденные 6 дней назад и не учтенные. На 300 ккал. Добавила к дневнику за ту дату - вышло по сумме 3200 ккал за день (рекорд). 
И все равно по итогам последних 7 дней - в дефиците, на 1600 ккал. 
Спросила у тренера (не персонального), что делать при таких перееданиях. Сказал - мезим / панкреатин. Полностью совпало с тем, что я себе сама "прописывала" в эти дни. 
Бородинский с сыром очень нравится. Сытно и удовольствие от такого бутерброда полноценное. Стоит уже попробовать и бутер по рецепту Марина Феникс  :) То есть, к сыру добавить банан и шоколад

Так хорошо позавтракала и перекусила... что не осталось места для запланированного обеда и ужина. 
Хлебцы кукурузные такие вкусные, что рекомендую никому их никогда не пробовать :) Еще и цена низкая. 
От помидоров, цуккини и творожков отказаться можно, но как быть со скумбрией и баклажанами? Пойду посмотрю, есть ли место на работе в морозилке. 
Уже не первый раз так - наберу с собой еды больше, чем надо. Но обычно просто яблоко или орехи исключаю. Сегодня же все сложнее - перебрала сильно. 

На меня большое впечатление произвел этот ролик. Не могу не поделиться. 
В нем всё, что я хотела узнать о том, как сгоняют вес профессионалы -  мотивированные, целеустремленные. А еще молодые и с большим запасом здоровья. Поэтому, как говорится, не пытайтесь повторить!

С жирами лучше, чем обычно, даже перестаралась. 
Приготовленная скумбрия уже не кажется такой противной, как еще недавно. Привыкла к запаху. 
Сосед очень рекомендовал сделать "овсянку в банке". Конечно, легко меня убедил попробовать. На завтрак будет овсяный десерт: овсянка, йогурт + вода (вместо молока), чиа, облепиха, банан.

Буду надеяться, что со срывами у меня покончено. Интересно, что до ведения дневника таких безобразий не было. Период дефицита прошел гладко, поддержка - комфортно. Ничто не предвещало...
Не факт, конечно, что этот этап РПП позади, но мотивация и энергия, чтобы быть стройнее, вернулись. Еще месяц назад думала, что все окей, цель достигнута, "ем печеньки и худею". Оказалось, что надо постараться не откатиться назад. 

Грустно, что многие блоги на этом сайте больше не обновляются. Радостно, что появляются новые.

Сегодня большой недобор и очень много движения. Потому что вчера и накануне был большой перебор. Не получается ровно идти к цели, как это было в марте-июне. 
Совсем не возникает мысли бросить подсчеты - отчего-то уверена в повторении успеха. 
И поскольку теперь по весу и объемам я как на старте - сделала фото "до". Буду повторять съемки еженедельно - прибавится мотивации.