Татьяна Куликова
02.06.2018 21:05
Купила кофе без кофеина Lavazza, пью вечером - ура!
Клубнику порезала, добавила мягкий творог, кокосовую стружку и сахзам - получился отличный десерт! .
Купила тесто фило, скорее всего, завтра буду печь. Посмотрим, что получится по калориям, я пока избегаю калорийной еды.
Клубнику порезала, добавила мягкий творог, кокосовую стружку и сахзам - получился отличный десерт! .
Купила тесто фило, скорее всего, завтра буду печь. Посмотрим, что получится по калориям, я пока избегаю калорийной еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горгондзола |
35
|
137 | 7 | 11 | 1 |
| Хлеб с кабачком |
43
|
90 | 2 | 3 | 12 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Фейхоа, сырой |
106
|
58 | 1 | 0 | 13 |
| Кумкват, сырой |
95
|
67 | 1 | 0 | 15 |
| Табуле с булгуром |
113
|
78 | 2 | 1 | 14 |
| Цитрат кальция + D максимум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кардиомагнил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 435 | 15 | 17 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, пломбир, шоколадный |
25
|
57 | 0 | 3 | 5 |
| Кумкват, сырой |
10
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Айран (тан) негазированный |
128
|
30 | 1 | 1 | 1 |
| Гуава, сырая |
66
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Фейхоа, сырой |
54
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Клубничный десерт |
450
|
188 | 8 | 7 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 364 | 13 | 14 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка тушеная в зеленом карри с овощами |
196
|
215 | 20 | 13 | 3 |
| Запеканка из кабачка, с цветной капустой с сыром |
98
|
114 | 7 | 6 | 7 |
| Салат Вальдорф |
76
|
62 | 2 | 3 | 5 |
| Итого | 370 | 392 | 29 | 22 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
120
|
38 | 0 | 0 | 9 |
| Алыча |
26
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 146 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольраби, сырая |
70
|
18 | 1 | 0 | 4 |
| Салат Вальдорф |
209
|
171 | 5 | 9 | 15 |
| Айран (тан) негазированный |
136
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Шпинат |
49
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Фейхоа, сырой |
38
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Кумкват, сырой |
68
|
48 | 1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
60
|
28 | 0 | 0 | 3 |
| Тамарилло |
40
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 970 | 345 | 11 | 13 | 45 |
| Итого за день | 3515 | 1585 | 70 | 68 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Куликова
01.06.2018 18:46
Когда начала считать калории в марте, готовить не умела. Теперь
очень нравится - сегодня насчитала 7 блюд в дневнике. Правда,
слишком много времени провожу на кухне, а работать тоже когда-то
надо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
52
|
103 | 3 | 0 | 22 |
| Кофе с маслом и специями |
310
|
72 | 1 | 6 | 1 |
| Кумкват, сырой |
66
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат кальция + D максимум |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| B Complex |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кардиомагнил |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 229 | 6 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с черемшой и яйцом |
90
|
94 | 7 | 5 | 2 |
| Горгондзола |
48
|
188 | 10 | 15 | 1 |
| Хлеб с кабачком |
116
|
245 | 6 | 10 | 32 |
| Манго, сырое |
83
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Слива, сырая |
68
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Кумкват, сырой |
34
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Пудинг морковный |
88
|
89 | 3 | 3 | 11 |
| Манго, сырое |
62
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Фейхоа, сырой |
144
|
79 | 1 | 0 | 18 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 845 | 31 | 36 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи припущенные |
280
|
130 | 6 | 5 | 11 |
| Шпинат |
60
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Индейка тушеная в зеленом карри с овощами |
180
|
198 | 18 | 12 | 2 |
| Итого | 520 | 342 | 26 | 18 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Табуле |
142
|
82 | 2 | 2 | 11 |
| Слива, сырая |
82
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Кумкват, сырой |
36
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Запеканка из кабачка, с цветной капустой с сыром |
183
|
214 | 13 | 11 | 13 |
| Пудинг морковный |
62
|
63 | 2 | 2 | 8 |
| Йогурт 3,2% жирности |
13
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
4
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 522 | 440 | 20 | 16 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа, сырой |
85
|
46 | 0 | 0 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Семена чиа |
8
|
41 | 1 | 2 | 3 |
| Итого | 593 | 92 | 2 | 2 | 15 |
| Итого за день | 3806 | 1950 | 87 | 81 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
29.05.2018 17:50
Вес держится, цикл в норме. Не понимаю, как определить ту границу,
когда дефицит уже не нужен. Проблема с перееданием ушла сама.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
138
|
81 | 4 | 4 | 5 |
| Айран (тан) негазированный |
155
|
37 | 1 | 2 | 2 |
| Яблоко |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Манго, сырое |
15
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе с маслом и специями |
300
|
123 | 1 | 12 | 1 |
| Итого | 668 | 279 | 7 | 19 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
155
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
31
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Манго, сырое |
76
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Овсяная каша с добавками |
256
|
214 | 9 | 7 | 25 |
| Горгондзола |
50
|
196 | 10 | 16 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Цукини с кожурой, сырые |
95
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
84
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Яблоко |
52
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат кальция + D максимум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1403 | 548 | 24 | 25 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Овощные Галеты "Зеленый Букет" (Bonduelle) |
150
|
124 | 6 | 6 | 9 |
| Палтус холодного копчения |
58
|
145 | 9 | 11 | 0 |
| Салат из капусты, цуккини и яблока |
214
|
88 | 2 | 3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь Тайская |
200
|
162 | 6 | 1 | 33 |
| Итого | 927 | 568 | 24 | 27 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Смородина черная |
54
|
23 | 0 | 0 | 3 |
| Молочное желе на агаре |
71
|
57 | 2 | 1 | 8 |
| Творог мягкий 5% |
115
|
86 | 8 | 5 | 0 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
5
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Инжир |
65
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 230 | 11 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг тыквенно-яблочный |
87
|
61 | 2 | 2 | 7 |
| Творог мягкий 5% |
28
|
21 | 2 | 1 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Инжир |
82
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 227 | 140 | 5 | 4 | 20 |
| Итого за день | 3865 | 1767 | 72 | 83 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Расслабленное и беззаботное настроение, когда идешь в зал не
потеть, а спокойно отработать с весом в 3 подхода по 12
раз 
Подключаю
пресс и спину, теперь на это есть время. Подтягиваюсь дома со
стула, думаю купить эластичную ленту.
Подключаю
пресс и спину, теперь на это есть время. Подтягиваюсь дома со
стула, думаю купить эластичную ленту.
Суперсет
|
бег (8,5 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
6 |
6 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
|||
|
бег (10 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
4 |
4 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Количество повторений |
2 |
12 |
12 |
12 |
38 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
||
Жим ногами платформы
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
50 |
75 |
100 |
3150 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
26 |
26 |
1008 |
Приседания ножницы в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
1440 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
12 |
10 |
38 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
16 |
12 |
58 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания на турнике с упора
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Заметка |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество повторений: 298 раз
Тоннаж: 5958 кг
Время: 10 мин
Татьяна Куликова
27.05.2018 14:57
В последнее время не получалось питаться с расчетным дефицитом, но
все равно достигла желаемых объемов. Ушел жир с наружного участка
бедра под ягодицей (это называют "галифе"
? Возможно из-за
дропсетов на разведение ног в тренажере.
Жиросжигание уже не нужно, поэтому оставлю бег на разминку. Буду делать больше базы и тренироваться подтягиваться. Переведу настройки на поддержку веса.
Не ожидала такого результата, когда начинала считать калории в марте! Думала, что если достигну 52 кг - будет кружиться голова. А в итоге отлично себя чувствую, ем очень много, вкусно и разнообразно.
? Возможно из-за
дропсетов на разведение ног в тренажере. Жиросжигание уже не нужно, поэтому оставлю бег на разминку. Буду делать больше базы и тренироваться подтягиваться. Переведу настройки на поддержку веса.
Не ожидала такого результата, когда начинала считать калории в марте! Думала, что если достигну 52 кг - будет кружиться голова. А в итоге отлично себя чувствую, ем очень много, вкусно и разнообразно.
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
20 |
18 |
54 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
540 |
Приседания ножницы в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
0 |
0 |
0 |
64 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
35 |
0 |
0 |
2000 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
22 |
22 |
64 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
768 |
Жим ногами платформы
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
54 |
|
Вес снаряда |
75 |
100 |
125 |
5400 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
8 |
8 |
25 |
|
Противовес |
46 |
46 |
46 |
138 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 261 раз
Тоннаж: 8708 кг
Противовес: 138
Татьяна Куликова
25.05.2018 10:54
Стоило пораньше уйти на прогулку перед сном и не налегать на
десерты!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| B Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат кальция + D максимум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полба с грибами и луком |
223
|
150 | 6 | 3 | 25 |
| Тыква запеченая в духовке |
206
|
47 | 2 | 0 | 9 |
| Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 211 | 10 | 3 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
103
|
151 | 13 | 5 | 11 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Попокорн, невыскоченные ядра |
15
|
56 | 1 | 0 | 11 |
| Темный шоколад Клюква со стевией Ашан |
6
|
26 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 224 | 234 | 15 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маракуйя |
45
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Айран (тан) негазированный |
146
|
35 | 1 | 2 | 2 |
| Капуста тушеная с луком-пореем |
179
|
57 | 2 | 1 | 8 |
| Треска на пару |
100
|
91 | 21 | 0 | 0 |
| Томатное пюре с базиликом |
60
|
18 | 0 | 0 | 2 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
53
|
138 | 12 | 9 | 0 |
| Тыква запеченая в духовке |
102
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
23
|
50 | 0 | 0 | 13 |
| Йогурт 3,2% жирности |
43
|
29 | 2 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 477 | 43 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
92
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Филе куриное в кокосовом молоке и зеленом карри |
126
|
174 | 24 | 6 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3 | 0 | 14 |
| Горох зеленый свежий |
81
|
44 | 4 | 0 | 6 |
| Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли |
112
|
19 | 1 | 0 | 4 |
| Капуста цветная (Припускание) |
48
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Запеканка на протеине |
47
|
57 | 7 | 1 | 3 |
| Белково-кокосовый бисквит |
43
|
57 | 8 | 2 | 1 |
| Итого | 574 | 487 | 50 | 12 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латук зеленолистный, сырой |
69
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
61
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, сырой |
46
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
32
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
122
|
29 | 1 | 0 | 4 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
54
|
36 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 755 | 142 | 8 | 2 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг из яблок и кабачка |
301
|
253 | 11 | 7 | 34 |
| Белково-кокосовый бисквит |
48
|
64 | 9 | 2 | 1 |
| Запеканка на протеине |
31
|
38 | 4 | 0 | 2 |
| Итого | 680 | 359 | 25 | 11 | 39 |
| Итого за день | 4232 | 1912 | 154 | 53 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка обычная, в таком темпе заниматься очень
легко.
Повысила вес на жиме платформы (+25 кг к обычному) и сделала 100 повторений. Колени в порядке, никаких намеков на травму. Опасаюсь немного этого упражнения, но заменять приседом не могу - в приседаниях не так хорошо чувствую целевую зону. По моим наблюдениям мне надо как бы давить на внешнюю часть стопы, тогда подъем идет за счет мышц задней поверхности бедра.
Сегодня объем бедер 90,5 см, в марте был 92-93 см. Цель в "ОБ чуть меньше 90" приближается.
Повысила вес на жиме платформы (+25 кг к обычному) и сделала 100 повторений. Колени в порядке, никаких намеков на травму. Опасаюсь немного этого упражнения, но заменять приседом не могу - в приседаниях не так хорошо чувствую целевую зону. По моим наблюдениям мне надо как бы давить на внешнюю часть стопы, тогда подъем идет за счет мышц задней поверхности бедра.
Сегодня объем бедер 90,5 см, в марте был 92-93 см. Цель в "ОБ чуть меньше 90" приближается.
Первая тренировка 07:58 08:58
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Жим ногами платформы
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
75 |
7500 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
300 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
133 |
|
Вес снаряда |
59 |
52 |
45 |
38 |
31 |
25 |
4967 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Количество повторений: 293 раз
Тоннаж: 12767 кг
Время: 40 мин
Татьяна Куликова
24.05.2018 21:56
Вместо спортзала сегодня 45 минут прогулки пешком от метро до
дома. С нутриентами в рационе опять всё отлично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
21
|
72 | 2 | 1 | 12 |
| Льняная каша Эльфа |
13
|
40 | 4 | 1 | 1 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Фундук |
3
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Кедровый орех |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Масло кокосовое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат с овощами и омлетом |
52
|
47 | 2 | 3 | 2 |
| B Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 371 | 14 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
83
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Треска на пару |
76
|
69 | 16 | 0 | 0 |
| Палтус холодного копчения |
85
|
212 | 14 | 17 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
28
|
86 | 3 | 0 | 16 |
| Томатное пюре с базиликом |
130
|
40 | 1 | 0 | 6 |
| Капуста тушеная с луком-пореем |
186
|
59 | 2 | 1 | 8 |
| Запеканка творожная |
146
|
215 | 19 | 7 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 697 | 58 | 28 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с луком-пореем |
21
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат с овощами и омлетом |
300
|
272 | 15 | 18 | 11 |
| Итого | 321 | 279 | 16 | 18 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
47
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Брусника |
51
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Облепиха |
51
|
41 | 0 | 2 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
140
|
95 | 7 | 4 | 4 |
| Варенье из лепестков роз Rose Jam Gul Reçeli |
31
|
83 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 320 | 264 | 8 | 7 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3086 | 1619 | 97 | 74 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Татьяна Куликова
23.05.2018 21:13
99%. Как-то специально рацион не
рассчитывала :) Без утренних витаминов и пиколината
вышло бы 98, то есть, дело не в добавках. Может в рыбе,
шпинате и капусте? На нормы по ккал можно не смотреть - весом
в 53 кг я довольна, и ежедневный дефицит соблюдаю
нестрого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
31
|
107 | 3 | 1 | 18 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная каша Эльфа |
10
|
31 | 3 | 1 | 1 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Семена чиа |
4
|
20 | 0 | 1 | 1 |
| Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Айран (тан) негазированный |
136
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
8
|
44 | 2 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат кальция + D максимум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| B Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 300 | 12 | 16 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус холодного копчения |
46
|
115 | 7 | 9 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
48
|
168 | 7 | 15 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) |
53
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Шпинат (Жарка) |
142
|
27 | 3 | 0 | 2 |
| Цукини, мелкие, сырые |
117
|
24 | 3 | 0 | 3 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 395 | 24 | 29 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска на пару |
166
|
151 | 35 | 1 | 0 |
| Капуста тушеная с нутом |
242
|
188 | 9 | 4 | 27 |
| Томатное пюре с базиликом |
38
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Фундук |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 871 | 434 | 47 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
300
|
96 | 2 | 0 | 23 |
| Капуста тушеная с луком-пореем |
264
|
84 | 3 | 2 | 11 |
| Устричный соус - Thick Oyster Sause |
10
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 574 | 195 | 5 | 3 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
123
|
181 | 16 | 6 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шелковица (тутовник) сушеная |
6
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 429 | 206 | 17 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3288 | 1532 | 106 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна Куликова
22.05.2018 21:46
Наконец-то смахнула пыль с мультиварки (купила лет 7 назад) и
осваиваю тушение / варение. Утром попробовала кукурузную кашу
на молоке, днем - потушила капусту. Удобно - ничего не убегает,
следить за приготовлением почти не приходится.
И еще ем шоколад на ночь. Теперь есть в продаже шоколад на стевии. Пробовала "Победу" и "Ашан-Шоколадница". Вкусно, калорий меньше на 20%.
И еще ем шоколад на ночь. Теперь есть в продаже шоколад на стевии. Пробовала "Победу" и "Ашан-Шоколадница". Вкусно, калорий меньше на 20%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша на молоке с яблоком |
240
|
258 | 8 | 10 | 31 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| B Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат кальция + D максимум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 266 | 8 | 10 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маракуйя |
40
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Инжир |
80
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 120 | 70 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска на пару |
160
|
146 | 33 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
20
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Сыр, пармезан, тертый |
11
|
47 | 4 | 3 | 0 |
| Треска на пару |
95
|
86 | 20 | 0 | 0 |
| Лимон |
60
|
20 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Фондан из шоколада и тыквы |
22
|
40 | 1 | 1 | 4 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
7
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
67
|
45 | 3 | 2 | 2 |
| Хлебцы вафельные "Виктория" Овсяные |
9
|
44 | 1 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 552 | 66 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с луком-пореем |
200
|
64 | 2 | 2 | 9 |
| Филе куриное с корицей и овощами |
119
|
81 | 11 | 2 | 3 |
| Творог Простоквашино нежирный 2% |
49
|
50 | 8 | 1 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
83
|
56 | 4 | 2 | 2 |
| Облепиха |
84
|
68 | 1 | 4 | 4 |
| Брусника |
87
|
40 | 0 | 0 | 7 |
| Смородина черная |
104
|
45 | 1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 410 | 29 | 13 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
600
|
192 | 4 | 1 | 46 |
| Манго, сырое |
100
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 700 | 252 | 4 | 2 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белково-кокосовый десерт |
42
|
56 | 9 | 1 | 1 |
| Темный шоколад Клюква со стевией Ашан |
12
|
52 | 0 | 3 | 4 |
| Корень имбиря, сырой |
13
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Лимон |
37
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
74
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 168 | 10 | 6 | 17 |
| Итого за день | 3680 | 1720 | 121 | 53 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Татьяна Куликова
21.05.2018 21:26
Уже пару недель ем с минимальным дефицитом или в ноль, на поддержку
веса. Выполняю нормы по жирам. Последние 1-2 см с бедер-ягодиц
уходить не хотят, а аппетит стал выше установленного программой
калоража. Всё четко работает - вес 53 кг стоит на месте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум, Органическая молотая шелуха подорожника |
2
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Айран (тан) газированный |
170
|
40 | 1 | 2 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
31
|
107 | 3 | 1 | 18 |
| Масло кокосовое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Льняная каша Эльфа |
16
|
49 | 5 | 1 | 1 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
8
|
44 | 2 | 3 | 0 |
| Семена чиа |
6
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Темный шоколад Клюква со стевией Ашан |
6
|
26 | 0 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 387 | 15 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Варка без слива) |
72
|
15 | 2 | 0 | 1 |
| Шпинат (Варка без слива) |
74
|
16 | 2 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) |
38
|
133 | 5 | 11 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) |
49
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Творог Простоквашино нежирный 2% |
14
|
14 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 252 | 13 | 19 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кучерикас, фаршированные баклажаны |
146
|
169 | 17 | 6 | 8 |
| Филе куриное с корицей и овощами |
192
|
131 | 18 | 4 | 5 |
| Капуста тушеная с нутом |
138
|
107 | 5 | 2 | 15 |
| Пирог капустный |
52
|
82 | 5 | 4 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 494 | 47 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
270
|
64 | 3 | 0 | 10 |
| Латук зеленолистный, сырой |
48
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 518 | 101 | 5 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
30
|
24 | 0 | 1 | 1 |
| Смородина черная |
124
|
54 | 1 | 0 | 9 |
| Йогурт 3,2% жирности |
158
|
107 | 7 | 5 | 5 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
10
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Попокорн, невыскоченные ядра |
30
|
112 | 3 | 1 | 22 |
| Итого | 352 | 320 | 12 | 8 | 44 |
| Итого за день | 2449 | 1556 | 94 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна Куликова
06.05.2018 17:59
Не понимаю, как записать кашу из цельного зерна пшеницы. Не нашла
ничего подходящего, кроме "пшеницы яровой". Можете ли подсказать,
как ее внести корректно? Коробки нет, покупала вразвес на
рынке.
Хлеб творожно-овсяный из рецепта Марины Феникс прописался на столе. Уже третий раз готовлю с овсянкой и гречкой. Мороженое из банана теперь тоже делаю постоянно. Оба этих блюда понравились мужу, просит готовить постоянно. Так что спасибо всем, кто делится рецептами!
По состоянию на текущий момент минус 93 ккал - пора на тренировку.
UPD По жирам сегодня порядок из-за соленой семги. Первый раз засолила сама, отлично получилось. И без бензоата натрия.
После тренировки -405 ккал, все по плану!
Хлеб творожно-овсяный из рецепта Марины Феникс прописался на столе. Уже третий раз готовлю с овсянкой и гречкой. Мороженое из банана теперь тоже делаю постоянно. Оба этих блюда понравились мужу, просит готовить постоянно. Так что спасибо всем, кто делится рецептами!
По состоянию на текущий момент минус 93 ккал - пора на тренировку.
UPD По жирам сегодня порядок из-за соленой семги. Первый раз засолила сама, отлично получилось. И без бензоата натрия.
После тренировки -405 ккал, все по плану!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
192
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
75
|
151 | 16 | 9 | 0 |
| Масло кокосовое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Льняная каша Эльфа |
13
|
40 | 4 | 1 | 1 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
0
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из манго и граната |
112
|
87 | 1 | 2 | 15 |
| Йогурт 3,2% жирности |
30
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Пшеница зерновая |
50
|
152 | 6 | 1 | 28 |
| Итого | 1079 | 498 | 30 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб творожно-овсяный |
43
|
95 | 8 | 4 | 6 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
35
|
70 | 7 | 4 | 0 |
| Молочно-шоколадное желе |
145
|
126 | 4 | 7 | 10 |
| Пудинг из яблок и кабачка |
135
|
137 | 5 | 5 | 17 |
| Лаймовый сок, необработанный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Приправа "Наршараб" Кинто |
10
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чили, порошок |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 464 | 27 | 20 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
140
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
154
|
53 | 2 | 0 | 10 |
| Дайкон - китайская редька |
174
|
36 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 768 | 162 | 5 | 0 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Филе бедра индейки на пару |
111
|
242 | 35 | 10 | 0 |
| Рататуй |
158
|
51 | 1 | 1 | 7 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатное пюре с базиликом |
80
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 656 | 324 | 38 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое вишня-банан |
20
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Молочно-шоколадное желе |
60
|
52 | 2 | 3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 70 | 2 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из кабачков и баклажанов |
115
|
43 | 1 | 1 | 6 |
| Айран (тан) газированный |
89
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 204 | 64 | 2 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3759 | 1584 | 106 | 59 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
