Ну и я решила подвести небольшие итоги. Просто сегодня взяла ленту
в руки измерилась и заглянула в график. Начала заполнять дневник с
05.03! До этого просто худела без дневника. Итак:
Вес до 73 сейчас 63.7
Грудь - 106 - 85
Талия - 90 - 76
Живот - 101 - 86
Ягодицы 106 - 91
Что касается веса то походу надо выбросить весы 😊 то 63 то 65 но это все мелочи.
Вес до 73 сейчас 63.7
Грудь - 106 - 85
Талия - 90 - 76
Живот - 101 - 86
Ягодицы 106 - 91
Что касается веса то походу надо выбросить весы 😊 то 63 то 65 но это все мелочи.
9
4
Ну, такого безобразия в моем дневник давно не было. Да не было
вообще. Сегодня ну просто не когда было есть и перекусывать. Все
началось по плану моему, а потом муж затащил в свой любимый
ресторанчик татарский и накормил меня едой, жирной и вкусной
конечно, от нее мне просто не хотелось есть очень долго. Потом я
побежала в больницу с мелким, а потом в садик на собрание. А еще на
улице ну просто прелесть и мы пошли гулять. В общем пришла домой и
доела горбушу и поняла, что прям совсем мало. Ну и ладно. Но
настроение позитивное и отличное.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Пошехонский [Магнит]
11 г · б 2.9 · ж 2.8 · у 0
36.9
ккал
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
7 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 2.2
37.1
ккал
Горбуша (Припускание)
22 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 0
26.9
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Пестравка]
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.5
ккал
Хлебец Бородинский [Finn Crisp]
10 г · б 1 · ж 0.3 · у 6.2
34.2
ккал
Каша манная вязкая, по 1-276
40 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 6.6
40
ккал
Итого 203 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 15
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахисовая Паста [La Pina]
14 г · б 3.9 · ж 7.4 · у 1.5
89.6
ккал
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1 штука · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Итого 123 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 8
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Масло подсолнечное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лагман с Бараниной [Бахетле]
170 г · б 5.1 · ж 12.8 · у 8.5
170
ккал
Самса с Говядиной [Перекресток]
50 г · б 4 · ж 4.5 · у 15
117.5
ккал
Итого 290 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 23
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис Необжаренный [365 Дней]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша (Припускание)
200 г · б 35.7 · ж 11.4 · у 0
244.8
ккал
Итого 244 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 0
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 864 ккал · Б 59 · Ж 47 · У 47
Макронутриенты
Калории
864.1
864.1
min 1350
1386
62.3%
Белки
59.9
59.9
83
72.2%
Жиры
47.4
47.4
61
77.7%
Углеводы
47.1
47.1
126
37.4%
Вода
2390.213
2390.213
2369
101%
Клетчатка
0.6
0.6
20
3%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
7.4%
b-car
0%
В1
26.3%
B2
39.5%
Холин
45.1%
B5
63.8%
B6
68.3%
B9
6.9%
B12
307%
C
0.2%
D
242%
E
25.6%
H
~
вит.К
2.6%
PP
96.9%
Калий
32.1%
Ca
10.7%
Si
~
Mg
20.2%
Na
84.1%
P
39.6%
Cl
67.8%
Fe
8%
I
74%
Co
447%
Mn
15.5%
Cu
53.7%
Mo
15.8%
Se
180%
F
48.1%
Cr
244%
Zn
15.5%
Энергетический баланс
Приход
864 ккал
Расход
1 755 ккал
Разница
−891 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
16
Сегодня много ходили, гуляли по магазинам. Нет ничего прекраснее
чем хождение по магазинам одежды... не думала, что когда то скажу
это. Видимо я становлюсь чертовым шопоголиком 😊 раньше для меня поход в
магазин, был каким то ну необходимым событием. Надо джинсы, ну
пойду искать джинсы, которые влезут в меня. И когда тебе говорят,
что твоих размеров нет. Или когда ты просто видишь, что вещь ужасно
сидит на тебе, эта злость на себя и всех окружающих... В общем
сегодня позитивное настроение, отлично прогулялись, искала сыну
куртку, купила себе две кофты 😊 в общем молодец я😊 всем удачных похудашек 😊
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
7 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.5
38.4
ккал
Яйцо куриное
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
22 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 13.6
77.4
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Сыр Пошехонский [Магнит]
25 г · б 6.5 · ж 6.4 · у 0
83.8
ккал
Молоко Топленое [Пестравка]
45 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 2.1
29.7
ккал
Итого 312 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 18
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Борщ с капустой и картофелем
124 г · б 4.7 · ж 3.6 · у 6.7
76.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна (Орехи и сухофрукты)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста пекинская
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели свиные (Мясные продукты)
100 г · б 7 · ж 10 · у 12
172
ккал
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
100 г · б 8.3 · ж 0.4 · у 20.5
116
ккал
Итого 384 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 39
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
7 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.5
38.4
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахисовая Паста [La Pina]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебец Бородинский [Finn Crisp]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
52 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.9
49.9
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 13
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка)
66 г · б 11.3 · ж 3.4 · у 0
76.4
ккал
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
50 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 10.3
58
ккал
Морская Капуста по-Корейски [Северная Гавань]
50 г · б 5 · ж 4 · у 2
70
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное
25 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 0
45.3
ккал
Итого 249 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 12
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]
10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 2.7
19
ккал
Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]
250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10
125
ккал
Итого 144 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 12
Итого за день 1181 ккал · Б 75 · Ж 53 · У 96
Макронутриенты
Калории
1181.5
1181.5
min 1340
1376
85.9%
Белки
75.9
75.9
83
91.4%
Жиры
53.2
53.2
60
88.7%
Углеводы
96.8
96.8
126
76.8%
Вода
2290.067
2290.067
2352
97.4%
Клетчатка
16.4
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
74.6%
b-car
4.7%
В1
39.3%
B2
54.8%
Холин
51.7%
B5
67.4%
B6
39.2%
B9
33.4%
B12
300%
C
16.9%
D
11.7%
E
17.4%
H
30.1%
вит.К
8.4%
PP
71%
Калий
61.5%
Ca
19.2%
Si
~
Mg
44.1%
Na
107%
P
74.6%
Cl
62%
Fe
37.9%
I
28.1%
Co
350%
Mn
103%
Cu
91.6%
Mo
19.4%
Se
41.9%
F
26.4%
Cr
89.6%
Zn
38.2%
Энергетический баланс
Приход
1 182 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−561 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Купила зачем-то кокосовое молоко и х.з. че с ним делать добавляю в
кофе так то по жирам если мало хорошо им добирать, а так и не
придумаю куда его еще добавить.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 1.8
27.5
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Пестравка]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Мааздам [Сыробогатов]
21 г · б 4.9 · ж 5.5 · у 0
69.3
ккал
Хлебец Бородинский [Finn Crisp]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1
17.1
ккал
Каша рисовая по 1-268
100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8
144
ккал
Итого 259 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 30
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
4 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.4
22
ккал
Арахисовая Паста [La Pina]
10 г · б 2.8 · ж 5.3 · у 1.1
64
ккал
Хлебец Бородинский [Finn Crisp]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1
17.1
ккал
Итого 105 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 5
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
100 г · б 26.4 · ж 7.9 · у 0.1
185
ккал
Борщ с капустой и картофелем
173 г · б 6.6 · ж 5 · у 9.3
106.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
129 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.7
18.1
ккал
Перец сладкий
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.9
26
ккал
Сок лимонный
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Семена льна (Орехи и сухофрукты)
3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9
16
ккал
Огурец, парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Капуста пекинская
65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.3
10.4
ккал
Итого 399 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 22
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
4 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.4
22
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Корица, молотая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Изюм (виноград сушеный)
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.6
26.2
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Кокосовое Молоко [Midori]
25 г · б 0.5 · ж 5.1 · у 1.3
53
ккал
Итого 265 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 26
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
189 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 40
175.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
45 г · б 13 · ж 1.4 · у 0
68
ккал
Итого 243 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 40
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]
10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 2.7
19
ккал
Кефир Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко]
250 г · б 7.5 · ж 0 · у 10
67.5
ккал
Итого 86 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1360 ккал · Б 80 · Ж 52 · У 137
Макронутриенты
Калории
1360.1
1360.1
min 1340
1376
98.8%
Белки
80.7
80.7
83
97.2%
Жиры
52.9
52.9
60
88.2%
Углеводы
137.1
137.1
126
109%
Вода
3094.598
3094.598
2352
132%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
120%
b-car
46.9%
В1
42.9%
B2
102%
Холин
23%
B5
117%
B6
95.8%
B9
57%
B12
251%
C
320%
D
0.8%
E
50.7%
H
3.2%
вит.К
55.7%
PP
90.4%
Калий
133%
Ca
31.5%
Si
~
Mg
59.9%
Na
112%
P
96.1%
Cl
57.2%
Fe
111%
I
7.8%
Co
125%
Mn
91.2%
Cu
156%
Mo
40.3%
Se
37.9%
F
25.8%
Cr
42.9%
Zn
86.2%
Энергетический баланс
Приход
1 360 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−382 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
16
Как то так. А еще была шаурма, которой меня муж кормил откусами.
Видимо не хочет меня видеть стройной. Прям уговаривал откусить. Вот
не пойму чего ему надо то я толстушка была, теперь больно худая...
не угодишь. Где найти золотую середину? Не буду думать об этом, а
буду следовать своей цели.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
8 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 2.9
43.9
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Пестравка]
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
53
ккал
Сыр Мааздам [Сыробогатов]
25 г · б 5.9 · ж 6.5 · у 0
82.5
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Хлебец Бородинский [Finn Crisp]
6 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7
20.5
ккал
Каша 4 Злака [Nordic]
25 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 15.3
85
ккал
Итого 306 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 26
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
31.8
ккал
Арахисовая Паста [La Pina]
10 г · б 2.8 · ж 5.3 · у 1.1
64
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
4 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.4
22
ккал
Кокосовое Молоко [Midori]
20 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 1
42.4
ккал
Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 10
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Огурец, парниковый
95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.5
ккал
Петрушка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло подсолнечное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Перец сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста пекинская
75 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.5
12
ккал
Семена льна (Орехи и сухофрукты)
3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9
16
ккал
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
115 г · б 30.4 · ж 9.1 · у 0.1
212.8
ккал
Яблоко
59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8
27.7
ккал
Итого 418 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 29
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
4 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.4
22
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 17
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур (Bravolli)
25 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 17
85
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100 г · б 15.7 · ж 11.6 · у 0
167.3
ккал
Итого 252 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 17
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]
5 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 1.4
9.5
ккал
Кефирная 1% [Активия]
200 г · б 5.8 · ж 2 · у 9
78
ккал
Итого 87 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 10
Итого за день 1372 ккал · Б 80 · Ж 64 · У 110
Макронутриенты
Калории
1372.7
1372.7
min 1340
1376
99.8%
Белки
80.2
80.2
83
96.6%
Жиры
64.8
64.8
60
108%
Углеводы
110.8
110.8
126
87.9%
Вода
2511.41
2511.41
2352
107%
Клетчатка
12.8
12.8
20
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
4.2%
b-car
3.8%
В1
34%
B2
97.8%
Холин
7.1%
B5
120%
B6
81.5%
B9
49.2%
B12
680%
C
39.7%
D
161%
E
43.6%
H
2.4%
вит.К
47.7%
PP
100%
Калий
58%
Ca
26.1%
Si
91.5%
Mg
62.2%
Na
77.1%
P
81%
Cl
60.1%
Fe
100%
I
31.7%
Co
220%
Mn
77.3%
Cu
143%
Mo
30.6%
Se
25.2%
F
61%
Cr
117%
Zn
95.1%
Энергетический баланс
Приход
1 373 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−369 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Вчера был день без дневника. У мужа д.р. вроде все было прилично
песни не орали, баян не порвали, а проснулась без голоса
😞 в общем чай с
медом и молчу... печалька. А вообще надо брать себя в ручки, а то
расслабилась я что то последнее время.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
7 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.5
38.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Пестравка]
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
53
ккал
Сыр Мааздам [Сыробогатов]
32 г · б 7.5 · ж 8.3 · у 0
105.6
ккал
Итого 278 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 3
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
11 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.3
35
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Огурец, парниковый
72 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
7.9
ккал
Петрушка
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Масло подсолнечное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, тушеная
100 г · б 26.5 · ж 15.7 · у 0
255
ккал
Перец сладкий
69 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.4
17.9
ккал
Капуста пекинская
154 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3.1
24.6
ккал
Торт Клубничный [Baker House]
45 г · б 1.3 · ж 3.2 · у 26.6
139.5
ккал
Семена льна (Орехи и сухофрукты)
3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9
16
ккал
Итого 602 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 54
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
4 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.4
22
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Корица, молотая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
65 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7
62.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 181 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 29
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вареные Макароны [Макфа]
120 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 27.8
134.4
ккал
Сыр Голландский 45% [Магнит]
18 г · б 4.1 · ж 3.8 · у 0.2
50.9
ккал
Итого 185 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 28
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефирная 1% [Активия]
250 г · б 7.2 · ж 2.5 · у 11.3
97.5
ккал
Итого 97 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 11
Итого за день 1431 ккал · Б 71 · Ж 60 · У 145
Макронутриенты
Калории
1431
1431
min 1340
1376
104%
Белки
71.2
71.2
83
85.8%
Жиры
60.7
60.7
60
101%
Углеводы
145.8
145.8
126
116%
Вода
2800.234
2800.234
2352
119%
Клетчатка
10.5
10.5
20
52.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
43%
b-car
33.7%
В1
60.2%
B2
71.8%
Холин
51%
B5
78.1%
B6
81.9%
B9
44.3%
B12
29.4%
C
220%
D
21.1%
E
34.7%
H
21.7%
вит.К
127%
PP
74.5%
Калий
70.6%
Ca
34.7%
Si
91.5%
Mg
55.9%
Na
81.6%
P
71.5%
Cl
56.1%
Fe
39%
I
7.8%
Co
64.5%
Mn
74.3%
Cu
87.4%
Mo
24.1%
Se
115%
F
28.1%
Cr
6.7%
Zn
45.5%
Энергетический баланс
Приход
1 431 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−311 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ну сегодня вес наконец-то показал движение. Вбила сегодняшний вес в
личные данные и вуаля каллорийность 1410 уменшилась на 1401...
печаль. А еще готовила манты сама и получилось ну ооочень
вкусненько не удержалась еще и на ужин их ела. Поняла, что вечером
мне нужно то же есть мясо иначе сорвусь на еду после творога то. В
общем пересматриваю свой рационы иначе тяжко мне будет худеть...
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паштет с Мясом Индейки [Михайлов Курень]
11 г · б 1.1 · ж 3 · у 0.7
34
ккал
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]
5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.2
16
ккал
Каша манная вязкая, по 1-276
60 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 9.8
60
ккал
Мороженое Кит Кат [Nestle]
1 штука · б 2.5 · ж 11.2 · у 29.4
229
ккал
Итого 341 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 43
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Манты по-Домашнему Паровые [Бахетле]
232 г · б 23.2 · ж 16.2 · у 46.4
424.6
ккал
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]
120 г · б 7 · ж 6 · у 16.7
144
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Итого 582 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 66
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Орех грецкий
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
8 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 2.9
43.9
ккал
Говядина отварная, по 1-392
40 г · б 10.3 · ж 6.7 · у 0
101.6
ккал
Итого 178 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 3
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арбуз
135 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.8
36.5
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Творог 5% [Тольяттимолоко]
155 г · б 24.8 · ж 7.8 · у 4.6
187.5
ккал
Сыр Королевский [Магнит]
25 г · б 5.8 · ж 6.3 · у 0
80
ккал
Семена льна (Орехи и сухофрукты)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 351 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 22
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% [Простоквашино]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1454 ккал · Б 80 · Ж 65 · У 134
Макронутриенты
Калории
1454.9
1454.9
min 1340
1376
106%
Белки
80.5
80.5
83
97%
Жиры
65.7
65.7
60
110%
Углеводы
134.9
134.9
126
107%
Вода
2469.48
2469.48
2352
105%
Клетчатка
3.5
3.5
20
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
19
A
12.4%
b-car
13.3%
В1
15.9%
B2
28.4%
Холин
3.9%
B5
28.5%
B6
12.3%
B9
6.2%
B12
~
C
44.2%
D
~
E
9.1%
H
0.6%
вит.К
8.9%
PP
30.7%
Калий
39.7%
Ca
12.6%
Si
~
Mg
18.9%
Na
63.1%
P
21.1%
Cl
2.6%
Fe
27.3%
I
2.8%
Co
73.7%
Mn
21.4%
Cu
58.3%
Mo
18.6%
Se
2.7%
F
21.6%
Cr
18%
Zn
7.2%
Энергетический баланс
Приход
1 455 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−287 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Сегодня тыква с яблоками и грудкой запеченые, вкусное сочетание.
Надо еще и тыкву заморозить на зиму 😊 у меня в этом году походу одни овощи и
фрукты в морозилке 😊
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
7 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.5
38.4
ккал
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]
10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.4
32
ккал
Паштет с Мясом Индейки [Михайлов Курень]
10 г · б 1 · ж 2.7 · у 0.7
30.9
ккал
Сыр Королевский [Магнит]
20 г · б 4.6 · ж 5 · у 0
64
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 326 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 10
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]
130 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 18.1
156
ккал
Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
31.8
ккал
Итого 191 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 24
Обед
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8
5.1
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи из свежей капусты с картофелем
135 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 6.6
56.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
92 г · б 20.2 · ж 1.6 · у 0.4
96.8
ккал
Тыква (Варка со сливом)
108 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3
17.7
ккал
Морковь (Запекание)
29 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
10
ккал
Итого 185 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 13
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 184 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 23
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Рассыпчатый 5% [Пестравка]
100 г · б 16 · ж 5 · у 1.3
114
ккал
Подсолнечник, семечки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.3
28.8
ккал
Грейпфрут
144 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.4
50.4
ккал
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
19 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4
7.8
ккал
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]
10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 2.7
19
ккал
Яблоко Сезонное [Пятерочка]
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 290 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 36
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% [Простоквашино]
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10
142.5
ккал
Семена льна (Орехи и сухофрукты)
3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9
16
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого 204 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 21
Итого за день 1383 ккал · Б 84 · Ж 57 · У 129
Макронутриенты
Калории
1383.5
1383.5
min 1350
1386
99.8%
Белки
84.6
84.6
83
102%
Жиры
57.6
57.6
61
94.4%
Углеводы
129.6
129.6
126
103%
Вода
3139.585
3139.585
2369
133%
Клетчатка
12.9
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
206%
b-car
111%
В1
33%
B2
79.9%
Холин
61.7%
B5
91.3%
B6
31.6%
B9
16.6%
B12
17.5%
C
101%
D
22.2%
E
45.2%
H
43%
вит.К
8.9%
PP
77.3%
Калий
90.4%
Ca
35.2%
Si
17.3%
Mg
66.5%
Na
117%
P
74.7%
Cl
90.5%
Fe
47.5%
I
20.1%
Co
234%
Mn
47.7%
Cu
95.1%
Mo
40.2%
Se
61.8%
F
38.2%
Cr
63.5%
Zn
31.7%
Энергетический баланс
Приход
1 384 ккал
Расход
1 755 ккал
Разница
−372 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ну как-то так. Вес стоит 64.6 что то не хочет двигаться.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 1.8
27.5
ккал
Сыр костромской
21 г · б 5.3 · ж 5.5 · у 0
72
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Сметанин]
5 г · б 0.1 · ж 3.6 · у 0.1
33
ккал
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]
12 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 7.7
38.4
ккал
Паштет с Мясом Индейки [Михайлов Курень]
13 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 0.8
40.2
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
50 г · б 1.2 · ж 2 · у 7.4
52.5
ккал
Итого 265 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 17
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
4 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.4
22
ккал
Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Твикс Белый Шоколад [Twix]
40 г · б 2 · ж 10.1 · у 25.5
201.2
ккал
Итого 225 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 26
Обед
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8
5.1
ккал
Масло подсолнечное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
70 г · б 19.1 · ж 4.7 · у 0
123.9
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8
49.8
ккал
Хлеб Ржано-пшеничный (Хлебобулочные изделия)
5 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.1
11.1
ккал
Финики
25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3
73
ккал
Итого 262 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 28
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Орех грецкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко Сезонное [Пятерочка]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]
6 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.8
19.2
ккал
Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир]
34 г · б 1.7 · ж 6.6 · у 4.8
85
ккал
Мед пчелиный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 167 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 9
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
113 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3
27.1
ккал
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
96 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.7
25
ккал
Щавель
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.2
ккал
Скумбрия атлантическая (Жарка)
120 г · б 20.1 · ж 14.1 · у 0
207.5
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Капуста пекинская
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Итого 279 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 11
Вечерний перекус
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]
10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 2.7
19
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% [Простоквашино]
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10
142.5
ккал
Семена льна (Орехи и сухофрукты)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого 207 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 22
Итого за день 1407 ккал · Б 74 · Ж 69 · У 118
Макронутриенты
Калории
1407.8
1407.8
min 1350
1386
102%
Белки
74
74
83
89.2%
Жиры
69.2
69.2
61
113%
Углеводы
118.2
118.2
126
93.8%
Вода
2993.933
2993.933
2369
126%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
70.8%
b-car
70.7%
В1
38.3%
B2
78.1%
Холин
23.2%
B5
78.3%
B6
102%
B9
37.4%
B12
495%
C
317%
D
196%
E
56.5%
H
4.4%
вит.К
178%
PP
134%
Калий
104%
Ca
58.4%
Si
17.3%
Mg
69.2%
Na
141%
P
103%
Cl
92.9%
Fe
48.7%
I
41.6%
Co
372%
Mn
70.8%
Cu
109%
Mo
51.4%
Se
31.5%
F
68.6%
Cr
163%
Zn
42.5%
Энергетический баланс
Приход
1 408 ккал
Расход
1 755 ккал
Разница
−347 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
Белков перебор ну завтра любимая скумбрия с лимончиком и
помидоркой. На улице жесть ветер, дождь. Завтра в больницу с
младшим, оооо ужас! В такую погоду только лежать под пледом и пить
какао 😞
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
7 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.5
38.4
ккал
Сыр костромской
13 г · б 3.3 · ж 3.4 · у 0
44.6
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Сметанин]
5 г · б 0.1 · ж 3.6 · у 0.1
33
ккал
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]
5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.2
16
ккал
Каша манная вязкая, по 1-276
70 г · б 1.5 · ж 2 · у 11.5
70
ккал
Итого 204 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 17
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
4 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.4
22
ккал
Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1
Обед
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Масло подсолнечное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук зеленый (перо)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Укроп
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
110 г · б 30 · ж 7.4 · у 0
194.7
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
220 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 9.6
54.8
ккал
Хлеб Ржано-пшеничный (Хлебобулочные изделия)
15 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 6.3
33.3
ккал
Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
31.8
ккал
Итого 319 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 23
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Орех грецкий
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко Сезонное [Пятерочка]
112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11
52.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]
6 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.8
19.2
ккал
Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир]
30 г · б 1.5 · ж 5.8 · у 4.2
75
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 262 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 25
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Индейка, темное мясо, запечённое
200 г · б 55.4 · ж 12.1 · у 0.2
346
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
113 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3
27.1
ккал
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
96 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.7
25
ккал
Щавель
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.2
ккал
Масло Грецкого Ореха [Dial Export]
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого 434 ккал · Б 58 · Ж 15 · У 10
Вечерний перекус
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]
10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 2.7
19
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% [Простоквашино]
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10
142.5
ккал
Семена льна (Орехи и сухофрукты)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Итого 187 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 18
Итого за день 1431 ккал · Б 115 · Ж 60 · У 97
Макронутриенты
Калории
1431.9
1431.9
min 1350
1386
103%
Белки
115.9
115.9
83
140%
Жиры
60.9
60.9
61
99.8%
Углеводы
97
97
126
77%
Вода
3072.933
3072.933
2369
130%
Клетчатка
11.1
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
60.5%
b-car
60.6%
В1
37.3%
B2
100%
Холин
66.7%
B5
101%
B6
103%
B9
32%
B12
124%
C
312%
D
8.2%
E
41%
H
4%
вит.К
241%
PP
136%
Калий
97.9%
Ca
44.2%
Si
~
Mg
62.1%
Na
91.8%
P
114%
Cl
32.6%
Fe
50%
I
6.2%
Co
139%
Mn
63.7%
Cu
114%
Mo
44.3%
Se
160%
F
27.6%
Cr
33.3%
Zn
98.7%
Энергетический баланс
Приход
1 432 ккал
Расход
1 755 ккал
Разница
−323 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Новые рецепты
