Женя Васильева
31.03.2018 15:51
вот так, практически идеально мог бы выглядеть мой дневник. но!
вечером я приглашена на день рождение и я знаю что я выпью стакан
пива точно, больше не планирую и плюсом к нему что то съем.....
хоть не ходи, потому что сегодняшний дневник прям образец вкусного
и правильного рациона. Ну и ладно,зато я теперь буду точно знать
как можно питаться и сладко и сытно и не вылезать из КБЖУ) Всем
отличной субботы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный с зеленью |
9
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржано-пшеничные |
7
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Кета соленая |
21
|
38 | 5 | 2 | 0 |
| хлебцы карамельные |
9
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Арахисовая паста с медом |
17
|
97 | 3 | 7 | 4 |
| Инжир, сырой |
17
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке |
142
|
164 | 7 | 5 | 21 |
| Банан |
35
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
2
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Домашние конфеты |
20
|
64 | 1 | 1 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 484 | 20 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Морковный сок |
40
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Банан, сырой |
60
|
73 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 550 | 118 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
140
|
63 | 1 | 5 | 3 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
30
|
81 | 6 | 0 | 12 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29 | 6 | 0 | 0 |
| Кус-кус, приготовленный |
40
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Овощная смесь Мексиканская |
30
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
50
|
44 | 3 | 0 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137 | 30 | 1 | 0 |
| Кунжут, семя |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 439 | 50 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136 | 5 | 0 | 27 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 167 | 6 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3618 | 1210 | 79 | 30 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Женя Васильева
30.03.2018 18:16
Калорийность - 321.6 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 57.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 29 г |
| Финики | 44 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 37 г |
| Изюм | 25 г |
| Абрикос-ядро | 10 г |
| Арахис | 10 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Какао-порошок | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Потрясающие конфеты, отличная альтернатива шоколадным, но только с
колоссальной разницей в пользе.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжариваем овсянку на сухой сковороде, после того как она чуть
поджарится - добавляем мед, перемешиваем, немного прогреваем ( не
сильно. все помнят что мед не терпит высоких температур)
Шаг 2.
в блендере смешиваем все сухофрукты ( у меня все сочные и свежие
были, потому предварительно я не вымачивала ничего) Обязательно
проверьте сухофрукты чтоб не было следов косточек в них. После того
как смесь превратится в мусс - добавляем овсянку и орехи, арахис у
меня бланшированый, жарить тоже не стала . Все перемешиваем опять,
я хотела чтобы орехи в конфетах были кусками. потому долго не
мешала.
Шаг 3.
Скатываем получившуюся смесь в шарики ( проще всего это делать
смоченными в холодной воде руками. Обваливаем в какао. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 321.6 кКал | 19.1% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 57.3 г | 26.16% | |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 27.5% | |
| Вода | 14.8 г | 0.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.3%
b-car
0.3%
В1
11.5%
B2
4.2%
Холин
0.6%
B5
6.5%
B6
4.8%
B9
4.8%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
9.1%
H
7%
вит.К
~
PP
16.5%
Калий
23.3%
Ca
6.8%
Si
~
Mg
24.3%
Na
3%
P
20.9%
Cl
0.6%
Fe
17.6%
I
0.8%
Co
8.9%
Mn
39.1%
Cu
15%
Mo
~
Se
0.8%
F
0.3%
Cr
~
Zn
6.2%
5
12
Женя Васильева
30.03.2018 09:13
Вес стоит, настроения и аппетита нет. Тренировок нет -
КД :( Завтра углеводный день, а значит на весах будет + ,
не знаю как эмоционально отнесусь к этому когда на нет
прогресса вниз. Стараюсь держать себя в руках. Это просто апатия,
нельзя ей поддаваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
36
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Протеиновые сырники |
82
|
131 | 22 | 2 | 4 |
| Арахисовая паста с медом |
20
|
114 | 4 | 8 | 5 |
| Паста из ядер абрикоса и чернослива |
20
|
84 | 2 | 5 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 365 | 30 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Перец болгарский, сырой |
19
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Лоло Росса |
12
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные шашлыки со болгарским перцем |
79
|
91 | 17 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 153 | 18 | 6 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| казеин |
40
|
154 | 28 | 2 | 6 |
| Итого | 790 | 154 | 28 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные шашлыки со болгарским перцем |
79
|
91 | 17 | 0 | 3 |
| Салат Лоло Росса |
12
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
19
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 699 | 153 | 18 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Фит Шейк с карнитином |
1
|
158 | 28 | 2 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 158 | 28 | 2 | 6 |
| Итого за день | 4292 | 985 | 123 | 33 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Женя Васильева
29.03.2018 08:50
Ну вот, вес стоит, я понимаю что всему виной маленький коллораж
моего рациона, но совсем не понимаю как это поправить.....я не
ограничиваю себя - проголодалась -поела. Больше ну не могу в себя
пихать, при том что так то, конечно, в легкую можно добрать ккал
углеводами, но мне нужны белки.... Какой от замкнутый круг,
посмотрю как поведет себя организм после углеводной загрузки в
субботу и смешанного дня в вскр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы черничные |
15
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Паста из ядер абрикоса и чернослива |
20
|
84 | 2 | 5 | 5 |
| Арахисовая паста с медом |
20
|
114 | 4 | 8 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир, сырой |
20
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 781 | 264 | 8 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с машем и омлетной лентой |
350
|
266 | 24 | 14 | 11 |
| Итого | 350 | 266 | 24 | 14 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| казеин |
40
|
154 | 28 | 2 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 154 | 28 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
100
|
153 | 24 | 5 | 0 |
| Овощная смесь Мексиканская |
160
|
115 | 5 | 1 | 20 |
| Итого | 260 | 268 | 30 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Фит Шейк с карнитином |
1
|
158 | 28 | 2 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 158 | 28 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2132 | 1113 | 119 | 39 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева
28.03.2018 22:12
Калорийность - 76.1 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 4 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 700 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
| Маш (Варка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
В ленте сегодня упомянули супы и я поняла что давно не ела суп) Вот
мой эксперимент, понимая что суп должен быть посытнее и в моем
случаем по-максимуму белковым, а так же я полностью исключила из
рациона картофель - родилось вот такое сочетание. Вышло, надо
сказать. очень даже! Свежесть от маша и сытость от курицы и омлета.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отвариваем бульон, в него кладем произвольно нарезанную морковь и
маш. Варим минут 20-30, пока не приготовится маш.
Шаг 2.
Взбалтываем яйцо с щепоткой соли, жарим блинчик из него на
сковороде, далее его скручиваем в рулет и нарезаем на полоски
Шаг 3.
Добавляем в суп омлетную ленту, зелень, соль, приправы. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.1 кКал | 4.52% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 96.3 г | 4.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
32.5%
b-car
23.9%
В1
1.3%
B2
3.2%
Холин
5.1%
B5
3.5%
B6
4.4%
B9
0.5%
B12
3.4%
C
0.5%
D
1.5%
E
1.3%
H
5.2%
вит.К
1.2%
PP
12.7%
Калий
4.8%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
5.7%
Na
17.5%
P
9.6%
Cl
14.4%
Fe
5.9%
I
1.4%
Co
30.9%
Mn
0.5%
Cu
2.4%
Mo
2.9%
Se
3.3%
F
0.5%
Cr
7.1%
Zn
3.8%
2
4
Женя Васильева
28.03.2018 20:16
Калорийность - 422 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 28.2 г; углеводы - 28.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Абрикос-ядро | 70 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 70 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Отличная альтернатива арахисовой пасте если хочется разнообразия.
Оливковое масло добавила для улучшения вязкости мусса, так что тут
на ваше усмотрение - можете не добавлять или же добавить воду. Ядра
абрикоса у меня сырые. перед готовкой не обрабатывала никак. Только
переберите их обязательно - может попадаться скорлупа.
Подсластитель, так же по желанию, думаю ложка меда не повредит, но
я не стала добавлять - мне хватает сладости чернослива.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Я взяла орехи и чернослив 1 к 1, но сначала в блендер пустила
орехи.
Шаг 2.
Перемолоть ядра до того момента как они начнут выделять масло,
давайте отдохнуть блендеру если он нагревается.
Шаг 3.
Добавить чернослив и тут же можно масло/мед/воду, по желанию и
молоть до нужной консистенции, моя задача была превратить максимум
в подобие пасты/масла.
Шаг 4.
Паста получилась очень вкусной! Она очень сильно отличается от
арахисовой и если Вы любите подобное. то я очень рекомендую ее Вам
сделать, тем более что себестоимость моей порции не превышает 60
рублей) приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 422 кКал | 25.06% | |
| Белки | 12.7 г | 16.71% | |
| Жиры | 28.2 г | 50.36% | |
| Углеводы | 28.1 г | 12.83% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 21% | |
| Вода | 14.2 г | 0.62% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.5%
b-car
0.6%
В1
0.6%
B2
2.6%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
1.6%
D
~
E
11%
H
~
вит.К
~
PP
13.7%
Калий
31.1%
Ca
8.1%
Si
~
Mg
34.8%
Na
3.6%
P
31.8%
Cl
~
Fe
26.1%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
2
10
Женя Васильева
28.03.2018 09:11
Всем доброго дня, я столкнулась с проблемой... я не могу столько
есть, вчера утром занесла дневник и пришлось вечером его
редактировать, потому что запланированный ужин попросту не влез....
Как следствие я не добираю коллараж, посмотрим как будет сегодня,
но это уже не первый день... Я не хочу попадать в так называемое
"плато", не знаю как бороться с этим. Углями не могу добавлять -
потому что на БУЧе, да и в принципе не хочу ничего есть, так что
дело даже не в них. Вчера приготовила арахисовую пасту с медом,
хотя это больше получилась не паста, а что то вроде шербета) но
вкусно, а самое главное очень сытно - обычно после завтрака на
работу я приезжаю уже голодная и утренний перекус необходим сразу
как разделась, а сегодня кроме кофе ничего и не влезло - потому что
чувство сытости от пасты до сих пор + она отлично мне заменяет тягу
к кондитерке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржано-пшеничные |
9
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Арахисовая паста с медом |
29
|
166 | 6 | 12 | 7 |
| Инжир, сырой |
37
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Бананы, сырые |
15
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 236 | 7 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные кармашки с творогом |
109
|
139 | 28 | 1 | 3 |
| Салат Лоло Росса |
14
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
55
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованный имбирь |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 202 | 29 | 6 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| казеин |
40
|
154 | 28 | 2 | 6 |
| Итого | 40 | 154 | 28 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные шашлыки со болгарским перцем |
174
|
201 | 39 | 1 | 8 |
| Огурец, парниковый |
45
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
43
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованный имбирь |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 215 | 39 | 1 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Фит Шейк с карнитином |
1
|
158 | 28 | 2 | 6 |
| Итого | 1 | 158 | 28 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3081 | 967 | 132 | 25 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева
27.03.2018 21:57
Калорийность - 115.5 кКал; белки - 22.4 г; жиры - 1 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 470 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 170 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Сироп, кленовый | 10 г |
| Приправа для птицы | 10 г |
| Соль столовая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Еще одно разнообразие для куриной грудки) Кленовый сироп тут не
случайно - придает пикантность мясу и потрясающий вкус перцу. Очень
сочно и вкусно вышло.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем средними кусками куриное филе и болгарский
перец(квадаратиками), смешиваем с соевым соусом, кленовым сиропом и
специями. Желательно дать промариноваться минут 20-30, но у меня
времени не было и так отлично вышло.
Шаг 2.
Нанизываем мясо на шпажки, чередуя с болгарским перцем. застеленной
фольгой.
Шаг 3.
Ставим в разогретую до 180 градусов духовку, я ставила на режим
гриль, можно думаю и на простой, дополнительно приоткрыв немного
дверцу, хотя думаю можно обойтись и так. Готовить 25-30 минут.
приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.5 кКал | 6.86% | |
| Белки | 22.4 г | 29.47% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 66.2 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
19.3%
b-car
12.8%
В1
5.3%
B2
6.4%
Холин
0.1%
B5
0%
B6
10.4%
B9
2.2%
B12
~
C
55%
D
~
E
1.8%
H
~
вит.К
14.2%
PP
55.5%
Калий
11.6%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
18.4%
Na
40.8%
P
17.3%
Cl
0.3%
Fe
11.6%
I
0.7%
Co
100%
Mn
14.2%
Cu
13.3%
Mo
15.5%
Se
0.3%
F
0.1%
Cr
53.8%
Zn
12.8%
1
4
Женя Васильева
27.03.2018 11:35
Всем доброго дня! Муж говорит что я слишком вкусно худею и съедает
все что я себе готовлю) Что несомненно меня радует, потому
что следом со мной он тоже правильно питается, без жирного,
жареного и соленого) Удалось немного невелировать привес что я
набрала на выходные, но все равно не вернула вес до нижней
отметки.. и дернул меня черт так трескать в выходные... Но ничего,
этот проступок я запомню надолго и надеюсь выработается рефлекс )
Сегодня хорошо по белкам и углеводам для буч и сытно и вкусно при
том) это радует, потому что нет ощущения что ты на
диете)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые сырники |
66
|
106 | 18 | 2 | 3 |
| Сироп, кленовый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Фит Шейк с карнитином |
1
|
158 | 28 | 2 | 6 |
| Итого | 1028 | 284 | 46 | 5 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир, сырой |
30
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Протеиновые сырники |
40
|
64 | 11 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 88 | 11 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные кармашки с творогом |
109
|
139 | 28 | 1 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
55
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
55
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
39
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Лоло Росса |
14
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Маринованный имбирь |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 788 | 203 | 29 | 5 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые сырники |
40
|
64 | 11 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 67 | 11 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованный имбирь |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат Лоло Росса |
14
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
39
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
55
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Куриные кармашки с творогом |
109
|
139 | 28 | 1 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 195 | 29 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Фит Шейк с карнитином |
1
|
158 | 28 | 2 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 158 | 28 | 2 | 6 |
| Итого за день | 4461 | 997 | 155 | 21 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Женя Васильева
27.03.2018 11:16
Калорийность - 128.1 кКал; белки - 25.9 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 540 г |
| Приправа для птицы | 10 г |
| Петрушка, сушеная | 5 г |
| творог 0% | 150 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кефир 3,2% жирности | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Куриные кармашки с домашним творожным сыром, сыр взяла из рецепта
Ани Анисимовой
https://tvoytrener.com/sportdiary.php#/recipe?_modal_=1&user=1919674&entityid=1001273
. но я его чуть пересолила и оттого решила использовать в
приготовлении филе)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим домашний творожный сыр: берем творог ( у меня 0 процентов)
, зубчик чеснока, свежую зелень, соль, немного кефира - все в
блендер, смешиваем до однородной массы.
Шаг 2.
Подготавливаем филе : делаем надрез в центре, чтоб получился некий
"кармашек" , приправляем специями по вкусу ( не забываем что сыр
уже соленый)
Шаг 3.
На одну сторону кармашка выкладываем творожный сыр
Шаг 4.
Закрываем второй стороной филе, еще раз с обеих сторон приправляем
специями
Шаг 5.
В духовку, разогретую до 180 градусов кладем наши кармашки и
готовим 30-40 минут, чтобы не использовать масло я филе выкладывала
на фольгу. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.1 кКал | 7.61% | |
| Белки | 25.9 г | 34.08% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 46.8 г | 2.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
9.1%
b-car
0.8%
В1
3.5%
B2
4.4%
Холин
0.5%
B5
0.6%
B6
2.5%
B9
1.8%
B12
0.2%
C
3.7%
D
~
E
0.7%
H
0.1%
вит.К
23.2%
PP
55.1%
Калий
12.2%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
21.3%
Na
30.6%
P
21.2%
Cl
24.3%
Fe
11.4%
I
0.1%
Co
92.4%
Mn
14.1%
Cu
11.2%
Mo
17.5%
Se
0.8%
F
0%
Cr
50.5%
Zn
12.2%
4
5
