Scandinavia
16.04.2018 01:47
_________________________________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
200
|
104 | 6 | 4 | 9 |
| Сыр латвийский |
20
|
63 | 4 | 4 | 0 |
| Салат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 227 | 13 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
136
|
273 | 10 | 12 | 33 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
35
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Салат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр латвийский |
20
|
63 | 4 | 4 | 0 |
| Оладьи |
73
|
146 | 5 | 6 | 17 |
| Итого | 266 | 554 | 22 | 23 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39 | 1 | 5 |
| Шоколад горький |
6
|
32 | 0 | 2 | 2 |
| Какао-порошок |
20
|
57 | 4 | 3 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 256 | 315 | 46 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр латвийский |
20
|
63 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
35
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Салат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 133 | 7 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3431 | 1234 | 90 | 46 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Scandinavia
14.04.2018 01:45
__________________________________________________________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочный открытый |
40
|
77 | 0 | 2 | 12 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131 | 5 | 1 | 24 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 238 | 8 | 5 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139 | 3 | 0 | 29 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола», |
100
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 400 | 235 | 4 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
20
|
27 | 0 | 1 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Пирог яблочный открытый |
50
|
96 | 1 | 3 | 16 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156 | 6 | 1 | 28 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
64
|
77 | 11 | 3 | 0 |
| Итого | 1539 | 387 | 21 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный |
250
|
125 | 25 | 0 | 6 |
| Итого | 250 | 125 | 25 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245 | 3 | 11 | 30 |
| Кока-кола Зеро |
600
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 247 | 3 | 11 | 30 |
| Итого за день | 3659 | 1233 | 62 | 30 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Scandinavia
12.04.2018 00:52
...........................................Такие
дела:)...............................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Сыр литовский |
40
|
100 | 11 | 6 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка |
12
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 334 | 37 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Imuno+ |
100
|
50 | 9 | 0 | 3 |
| Итого | 100 | 50 | 9 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок |
13
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Сыр литовский |
35
|
87 | 9 | 5 | 0 |
| Хек (Варка без слива) |
100
|
78 | 15 | 2 | 0 |
| Итого | 148 | 218 | 25 | 8 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка |
8
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 709 | 205 | 24 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
135
|
112 | 4 | 0 | 25 |
| Курица жареная, по 2-16 (Жарка) |
15
|
27 | 3 | 1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 140 | 7 | 2 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 380 | 157 | 3 | 2 | 29 |
| Итого за день | 3570 | 1106 | 107 | 26 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера 17к+ шагов. Сегодня-9482. Я и понятия не имела, что столько
хожу.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
124 |
124 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 124 мин
Scandinavia
12.04.2018 00:47
Оказывается, учитывая всю ходьбу за день энергозатраты получаются
значительно больше, чем я думала. И дефициты калорий выходят
соответствующие. Что же будет в дни тренировок..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Клетчатка |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Йогурт 8% |
100
|
140 | 2 | 8 | 16 |
| Итого | 311 | 349 | 27 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочный открытый |
83
|
160 | 1 | 6 | 26 |
| Imuno+ |
100
|
50 | 9 | 0 | 3 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104 | 2 | 0 | 22 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
15
|
53 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 243 | 368 | 13 | 7 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
60
|
27 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 560 | 231 | 10 | 3 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 8% |
100
|
140 | 2 | 8 | 16 |
| Итого | 700 | 140 | 2 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 1351 | 217 | 25 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 (Жарка) |
15
|
27 | 3 | 1 | 0 |
| Масло кокосовое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Итого | 219 | 246 | 26 | 7 | 18 |
| Итого за день | 3384 | 1554 | 105 | 41 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
140 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 140 мин
Scandinavia
11.04.2018 01:06
______________________________________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кока-кола Зеро |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Клетчатка |
13
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
21
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр литовский |
20
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Салат |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 1213 | 349 | 34 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Питьевой Легкий |
250
|
160 | 3 | 0 | 35 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 480 | 212 | 4 | 0 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
40
|
92 | 2 | 0 | 18 |
| Сыр литовский |
40
|
100 | 11 | 6 | 0 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Итого | 101 | 387 | 37 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1245 | 66 | 1 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Imuno+ |
100
|
50 | 9 | 0 | 3 |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
20
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Салат |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский |
20
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Итого | 148 | 147 | 16 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3687 | 1162 | 93 | 23 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________________________
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Время: 192 мин
Количество повторений: 120 раз
Scandinavia
09.04.2018 23:48
____________________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
22
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр литовский |
20
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Капуста пекинская |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка |
13
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 281 | 319 | 32 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола», |
100
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоки |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 460 | 119 | 0 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Кефир, нежирный |
280
|
86 | 8 | 0 | 11 |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
22
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Салат |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
13
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский |
20
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 688 | 394 | 21 | 10 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок |
13
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
22
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр литовский |
20
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Салат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
213
|
100 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 1623 | 254 | 8 | 4 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок |
15
|
60 | 0 | 0 | 12 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский |
14
|
35 | 3 | 2 | 0 |
| Итого | 539 | 175 | 5 | 4 | 27 |
| Итого за день | 3591 | 1262 | 68 | 27 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Scandinavia
08.04.2018 22:13
Сегодня вышло неплохо, но такая калорийность мне трудно даётся.
Тяжесть в животе и всё такое.. Буду возвращаться на свои 1100
калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Салат |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Клетчатка |
13
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Итого | 356 | 527 | 37 | 23 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
130
|
58 | 3 | 2 | 6 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 98 | 3 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт фруктовый, обезжиренный |
160
|
152 | 7 | 0 | 30 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128 | 19 | 5 | 0 |
| Кефир, нежирный |
303
|
93 | 9 | 0 | 12 |
| Салат |
13
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский |
21
|
52 | 5 | 3 | 0 |
| Итого | 597 | 428 | 41 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
230
|
108 | 0 | 0 | 22 |
| Арахис |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад горький |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
20
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 257 | 192 | 3 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 1130 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
75
|
414 | 19 | 33 | 7 |
| Итого | 75 | 414 | 19 | 33 | 7 |
| Итого за день | 3555 | 1718 | 106 | 72 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Scandinavia
08.04.2018 02:41
Как добрать медленных углей? И каша вроде есть, и клетчатка, но всё
равно не выходит.
Как у вас прошла эта неделя? Какие успехи по отвесам? :) Мне всё еще страшно становиться на весы после отпуска, но в понедельник этого по-любому не избежать:D
Как у вас прошла эта неделя? Какие успехи по отвесам? :) Мне всё еще страшно становиться на весы после отпуска, но в понедельник этого по-любому не избежать:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Imuno+ |
100
|
50 | 9 | 0 | 3 |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
20
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр литовский |
18
|
45 | 5 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
13
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Клетчатка |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Итого | 772 | 521 | 48 | 20 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| Итого | 355 | 258 | 12 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
20
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Салат |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
14
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский |
20
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Йогурт фруктовый, обезжиренный |
100
|
95 | 4 | 0 | 19 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 408 | 21 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
20
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр литовский |
18
|
45 | 5 | 2 | 0 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
13
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
22
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок |
13
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 155 | 7 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128 | 19 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
15
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок |
13
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 191 | 19 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Варка без слива) |
25
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4100 | 1541 | 109 | 50 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Scandinavia
07.04.2018 00:10
Купила много нового для своего рациона. Завтра опробуем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| Арахис |
23
|
127 | 6 | 10 | 2 |
| Сыр литовский |
19
|
47 | 5 | 2 | 0 |
| Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
24
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста пекинская |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
22
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 413 | 35 | 20 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
43
|
237 | 11 | 19 | 4 |
| Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Сок персиковый |
20
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 83 | 261 | 11 | 19 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
45
|
103 | 3 | 0 | 20 |
| Шпинат |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский |
35
|
87 | 9 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 832 | 325 | 17 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Кока-кола Зеро |
1000
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Капуста пекинская |
200
|
32 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 1301 | 323 | 27 | 3 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Matrix |
1
|
192 | 23 | 2 | 18 |
| Клетчатка |
13
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Итого | 44 | 380 | 33 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
110
|
27 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 410 | 27 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3473 | 1730 | 126 | 73 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Scandinavia
05.04.2018 22:35
Наконец набрала жиры, а вот угли наоборот. То одно, то другое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 (Жарка) |
50
|
50 | 1 | 2 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Шпинат |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Кефир, нежирный |
150
|
46 | 4 | 0 | 6 |
| Отруби ржаные |
8
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 841 | 230 | 10 | 9 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
280
|
159 | 11 | 4 | 16 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Арахис |
50
|
276 | 13 | 22 | 5 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 570 | 493 | 25 | 27 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кока-кола Зеро |
400
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
20
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
14
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский |
18
|
45 | 5 | 2 | 0 |
| Хек (Варка без слива) |
100
|
78 | 15 | 2 | 0 |
| Итого | 575 | 176 | 22 | 5 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кока-кола Зеро |
600
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
120
|
29 | 1 | 0 | 3 |
| Капуста пекинская |
160
|
25 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 880 | 57 | 3 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Haribo Золотой мишка |
10
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
24
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Шпинат |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир, нежирный |
150
|
46 | 4 | 0 | 6 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Сыр литовский |
20
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Итого | 624 | 445 | 25 | 23 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки |
22
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр литовский |
20
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 1670 | 139 | 9 | 5 | 13 |
| Итого за день | 5160 | 1542 | 95 | 70 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
15 |
45 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
0 |
0 |
15 |
|
Вес снаряда |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
Сгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 315 раз
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Лучшие рационы
