Блог Илаха

Илаха

Илаха 14.02.2019 18:00

Дневник питания за 12.02.2019

Если я и е что -то калорийное, то только потому что, мой младший сын всегда оставляет после себя кусок. А мне жаль выбрасывать, ну я и ем его объедки. Сегодня это сырник и колбаса с хлебом.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 2.7 · ж 5.8 · у 2.4

72.8

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6

24.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 153 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 12

Утренний перекус

Конфеты, ирис

5 г · б 0 · ж 0.2 · у 4.5

19.6

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Колбаса вареная, молочная

40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1

100.8

ккал

Итого 423 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 52

Дневной перекус

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Салат (латук)

70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

50 г · б 9.3 · ж 1.8 · у 9.1

91.5

ккал

Итого 291 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 43

Ужин

Цветная капуста (Жарка)

150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 4.4

36.1

ккал

Шпинат (Жарка)

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

3.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

20 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 0.1

29.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Петрушка свежая (Жарка)

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Итого 81 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 6

Вечерний перекус

Зелень кориандра (кинза), сырая

60 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 0.5

13.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

240 г · б 1.4 · ж 0 · у 6.4

21.5

ккал

Кефир 1% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2

20

ккал

Шпинат (Припускание)

120 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 2.2

26

ккал

Петрушка свежая (Припускание)

110 г · б 4 · ж 0.4 · у 7.5

49.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 133 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 18

Итого за день 1102 ккал · Б 52 · Ж 36 · У 137

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

Илаха 14.02.2019 06:55

Дневник питания за 13.02.2019

А давайте я поделюсь с вами анекдотом, пускай не по теме ,а так, для поднятия настроения.

Муж с женой собрались на курорт. Причем супруг прибыл на место прямо из командировки на день раньше благоверной.
В номере гостиницы он обнаружил компьютер с доступом в сеть. И

написал письмо любимой. Но ошибся в адресной строке на одну букву. Послание ушло другой даме, которая только что похоронила супруга. Открывает она свою почту, а там несколько сообщений с соболезнованиями от друзей, среди которых видит незнакомый адрес и тему письма:
"Моей любимой, которая еще дома". Вошедший в комнату сын застал сползающую со стула бледную мать и его взгляд упал на экран.
Там был текст письма: "Любимая! Ты, конечно, удивишься, что я тебе пишу, но теперь и здесь есть компьютеры. Я как раз благополучно прибыл и зарегистрировался. Вижу, что для твоего прибытия завтра тоже все готово! С нетерпением жду встречи. Надеюсь, ты доберешься без приключений, как и я. P. S. А здесь жарко! "

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6

24.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 2.7 · ж 5.8 · у 2.4

72.8

ккал

Финики

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.3

35

ккал

Итого 188 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 20

Утренний перекус

Гранат

120 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 17.4

86.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

30 г · б 2 · ж 1.2 · у 3.3

32.4

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.9

65

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 0.1

39.3

ккал

Огурец парниковый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Огурец соленый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Итого 142 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 18

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка)

233 г · б 46.7 · ж 2.6 · у 0.9

213.5

ккал

Итого 213 ккал · Б 46 · Ж 2 · У 0

Ужин

Цветная капуста (Жарка)

300 г · б 7.1 · ж 0.8 · у 8.8

72.2

ккал

Шпинат (Жарка)

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.4

19.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

100 г · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7

146.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

50 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.4

11.5

ккал

Лук зеленый (перо)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Ткемали Ранний [Кинто]

50 г · б 0 · ж 0 · у 6

24

ккал

Итого 373 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 19

Вечерний перекус

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

86

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1090 ккал · Б 86 · Ж 38 · У 92

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Илаха 11.02.2019 20:05

Дневник питания за 11.02.2019

Сегодняшний день надо обязательно опубликовать. Ог почти правильный
И по бжу , и по нутриенам.Сегодня была тренировка тоже. Меня просто по вечерам так и тянет к фруктам. Особенно когда дома есть гранат, который я обожаю.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г · б 3.5 · ж 7.5 · у 3

93.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Итого 390 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 26

Утренний перекус

Блины, по 2-174

110 г · б 5.6 · ж 3.4 · у 35.9

207.9

ккал

Конфеты Grand Toffy [Roshen]

5 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 3.1

22.7

ккал

Итого 230 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 39

Обед

Икра баклажановая. Консервы

100 г · б 1.7 · ж 13.3 · у 5.1

148

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

98 г · б 16.5 · ж 4 · у 0.7

104.9

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 252 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 5

Дневной перекус

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Цветная капуста (Жарка)

160 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 4.7

38.5

ккал

Шпинат (Жарка)

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 1

13.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

90 г · б 11 · ж 9.5 · у 0.6

131.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

35 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.3

8.1

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Петрушка свежая (Жарка)

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.6

11.6

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 289 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 10

Вечерний перекус

Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]

9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3

36.8

ккал

Мандарин

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 7

Вечерний перекус 2

Гранат

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

72

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1354 ккал · Б 67 · Ж 64 · У 119

Макронутриенты

Калории
1354.6

min 1449 от 1532 до 1615

88.4%

Белки
67.2

от 92 до 97

73%

Жиры
64.7

от 67 до 71

96.6%

Углеводы
119.1

от 139 до 147

85.7%

Вода
1961.433

2000

98.1%

Клетчатка
17.2

20

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

200%

b-car

163%

В1

68.8%

B2

107%

Холин

139%

B5

133%

B6

95.3%

B9

54.3%

B12

72%

C

201%

D

49.6%

E

98.4%

H

92.4%

вит.К

877%

PP

103%

Калий

132%

Ca

69%

Si

292%

Mg

63.6%

Na

207%

P

138%

Cl

35.7%

Fe

132%

I

47.8%

Co

318%

Mn

92.8%

Cu

87.6%

Mo

122%

Se

184%

F

31.4%

Cr

57.8%

Zn

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1355 ккал

Расход

2053 ккал

Итого

-698 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Илаха 10.02.2019 16:42

Дневник питания и тренировок за 10.02.2019

Знаю что у меня аллергия на цитрусовые и все равно не сдержалась и съела целый апельсин. Потом начался зуд и жжение в глазах . Покапала дексаметазон- сейчас лучше. И так всю жизнь.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 56 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 5

Утренний перекус

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 1.2 · ж 2.5 · у 1

31.2

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 1

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Сосиски, молочные

120 г · б 13.2 · ж 28.7 · у 0.5

313.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

35 г · б 4.3 · ж 3.7 · у 0.2

51.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]

36 г · б 1.4 · ж 5.3 · у 25.1

147.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 733 ккал · Б 28 · Ж 41 · У 62

Дневной перекус

Мандарин

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Говядина отварная, по 1-392

50 г · б 12.9 · ж 8.4 · у 0

127

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

8 г · б 1.3 · ж 3.6 · у 0

37.3

ккал

Итого 171 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 1

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5

40.2

ккал

Окунь речной (Жарка)

50 г · б 8.6 · ж 0.4 · у 0

38

ккал

Итого 78 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 7

Вечерний перекус

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

280 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 22.7

120.4

ккал

Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]

18 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 12.5

73.6

ккал

Итого 194 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 35

Вечерний перекус 2

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1271 ккал · Б 60 · Ж 62 · У 114

Макронутриенты

Калории
1271.4

min 1508 от 1591 до 1674

79.9%

Белки
60.9

от 95 до 100

64.1%

Жиры
62.7

от 70 до 74

89.6%

Углеводы
114.3

от 145 до 152

78.8%

Вода
2033.027

2000

102%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

73.7%

b-car

62%

В1

51.2%

B2

58.9%

Холин

41.7%

B5

48.6%

B6

33.8%

B9

14.8%

B12

70.7%

C

194%

D

23.8%

E

19.5%

H

33.9%

вит.К

9.4%

PP

103%

Калий

82.3%

Ca

60.8%

Si

238%

Mg

68.5%

Na

156%

P

121%

Cl

29.9%

Fe

57.4%

I

24.4%

Co

191%

Mn

83.3%

Cu

90.9%

Mo

82.5%

Se

53.4%

F

7.6%

Cr

27.9%

Zn

33%

Энергетический баланс

Приход

1271 ккал

Расход

2112 ккал

Итого

-841 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня я была на даче , работала там по всякому: пересаживали розовые кусты, убирали сухие листья,ну и т.д. и т.п. все это длилось целых 5 часов. Я ни разу не садилась даже ела второпях. Но тут не могу отметить свои затраты. Поэтому просто взяла из инета "работа в огороде общая 0.079 ккал × на вес × на время. И то что-то не то
Ну незнаю вообще....

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 289 ккал

70

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Илаха 10.02.2019 08:34

Сегодня я почитала о беговых дорожках и узнала , что...

Сегодня я почитала о беговых дорожках и узнала , что до сих пор я не сжигала жиры, уходили только углеводы. Чтобы запустился процесс сжигания именно жиров мне нужно бегать , а не ходить , пускай даже быстро на беговой дорожке. И пульс должен быть между 120-140.

0

11

Илаха 09.02.2019 20:52

Дневник питания за 09.02.2019

Сегодня приготовила плов с мясом. Очень вкусно и полезно. Калорийность не высокая. В зале побывала снова , хочу держать себя в форме. Одним словом хороший день.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

6 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 4.2

21.5

ккал

Итого 77 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 9

Обед

Цветная капуста (Жарка)

164 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 4.8

39.5

ккал

Яичный белок куриный (Жарка омлет)

109 г · б 11.6 · ж 0.2 · у 1.1

50.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Укроп

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.2

20

ккал

Шпинат

100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2

23

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

127 г · б 21.4 · ж 5.1 · у 0.9

135.9

ккал

Итого 521 ккал · Б 47 · Ж 31 · У 12

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

300 г · б 8.1 · ж 0.8 · у 83.3

390

ккал

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

83 г · б 5.4 · ж 3.3 · у 9.2

89.6

ккал

Итого 479 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 92

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

40

ккал

Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1189 ккал · Б 67 · Ж 40 · У 132

Макронутриенты

Калории
1189.2

min 1480 от 1563 до 1646

76.1%

Белки
67.4

от 94 до 99

71.7%

Жиры
40.4

от 69 до 72

58.6%

Углеводы
132.8

от 142 до 150

93.5%

Вода
2135.452

2000

107%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

143%

b-car

139%

В1

62.9%

B2

119%

Холин

79.4%

B5

111%

B6

74.7%

B9

39%

B12

46.8%

C

210%

D

19%

E

50.7%

H

54.7%

вит.К

464%

PP

111%

Калий

131%

Ca

70.9%

Si

304%

Mg

75.5%

Na

244%

P

131%

Cl

23.8%

Fe

133%

I

40.4%

Co

126%

Mn

167%

Cu

79.4%

Mo

65.1%

Se

195%

F

3.4%

Cr

60%

Zn

55.6%

Энергетический баланс

Приход

1189 ккал

Расход

2084 ккал

Итого

-895 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Илаха 08.02.2019 20:26

Дневник питания за 08.02.2019

Незнаю как можно назвать сегодняшний день: радостью желудка, срывом или я соскучилась по тортикам. Я утром и не собиралась печь торт. Озарение пришло к 4ём. Раз-два и торт был готов. Дети рады, а я как рада. Ничто не сравниться с домашней выпечкой. Но я все правильно отметила. Я сегодня была в зале и и около 250ти ккал сожгла. Завтра торта не будет и я вернусь к своей привычной еде. По-моему раз в неделю можно себе позволить что-то вкусненькое. Как думаете?

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Конфеты Grand Toffy [Roshen]

6 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 3.8

27.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

14 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.6

28.1

ккал

Варенье из сливы

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

37.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Итого 193 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 24

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

46 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.6

108.1

ккал

Кетчуп

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

6.1

ккал

Колбаса вареная, молочная

70 г · б 8.2 · ж 16 · у 0.1

176.4

ккал

Итого 290 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 24

Обед

Яйцо куриное (Жарка омлет)

100 г · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7

146.6

ккал

Шпинат

100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2

23

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

50 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.4

11.5

ккал

Петрушка свежая (Жарка)

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.6

11.6

ккал

Цветная капуста (Жарка)

240 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 7.1

57.7

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Лук зеленый (перо)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Итого 358 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 14

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

65 г · б 2.9 · ж 8.1 · у 34.8

217.8

ккал

Итого 264 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 44

Ужин

Гусь домашний, только мясо, запечённый

165 г · б 47.8 · ж 20.9 · у 0

392.7

ккал

Итого 392 ккал · Б 47 · Ж 20 · У 0

Вечерний перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом

80 г · б 3.5 · ж 9.9 · у 42.9

268

ккал

Итого 268 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 42

Итого за день 1768 ккал · Б 94 · Ж 86 · У 150

Макронутриенты

Калории
1768

min 1468 от 1551 до 1634

108%

Белки
94.7

от 93 до 98

100%

Жиры
86.6

от 68 до 72

120%

Углеводы
150.7

от 141 до 149

101%

Вода
1935.033

2000

96.8%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

217%

b-car

201%

В1

69.3%

B2

116%

Холин

89.5%

B5

156%

B6

100%

B9

66.3%

B12

57.6%

C

258%

D

23.2%

E

59.3%

H

57.7%

вит.К

1061%

PP

113%

Калий

140%

Ca

74.8%

Si

385%

Mg

81.1%

Na

107%

P

168%

Cl

39.3%

Fe

177%

I

39.1%

Co

197%

Mn

120%

Cu

116%

Mo

85%

Se

152%

F

6.2%

Cr

48.9%

Zn

78.6%

Энергетический баланс

Приход

1768 ккал

Расход

2072 ккал

Итого

-304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Илаха 07.02.2019 18:05

Дневник питания за 07.02.2019

Боже как я соскучилась по сладкому, весь день думала о сладком. Хочу на завтра себе меню составить сейчас ,но чтобы тпм были сладости и не 10 г, а больше. Посмотрю что получиться

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Итого 345 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 6

Утренний перекус

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

12 г · б 0.2 · ж 1 · у 8.3

43.1

ккал

Финики

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.2

17.5

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 12

Обед

Борщ

500 г · б 19 · ж 14.5 · у 21.5

288.5

ккал

Кефир 1% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2

20

ккал

Итого 308 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 23

Дневной перекус

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Борщ

200 г · б 7.6 · ж 5.8 · у 8.6

115.4

ккал

Кефир 1% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2

20

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Итого 158 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 13

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе)

140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6

158.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

10 г · б 1.6 · ж 4.5 · у 0

46.6

ккал

Итого 228 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 5

Итого за день 1129 ккал · Б 88 · Ж 55 · У 67

Макронутриенты

Калории
1129.2

min 1302 1385

81.5%

Белки
88.6

83

107%

Жиры
55.9

61

91.6%

Углеводы
67

126

53.2%

Вода
2278.482

2000

114%

Клетчатка
11.3

20

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

344%

b-car

3.1%

В1

37.1%

B2

90.6%

Холин

68.1%

B5

53.1%

B6

42.1%

B9

18.9%

B12

56.2%

C

80.4%

D

24%

E

14%

H

58.9%

вит.К

12.5%

PP

148%

Калий

109%

Ca

56.1%

Si

38.2%

Mg

76.9%

Na

156%

P

139%

Cl

40.5%

Fe

85.1%

I

47.1%

Co

350%

Mn

71%

Cu

75.1%

Mo

113%

Se

66.7%

F

28%

Cr

163%

Zn

51.4%

Энергетический баланс

Приход

1129 ккал

Расход

1823 ккал

Итого

-694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Илаха 06.02.2019 20:10

Дневник питания и тренировок за 06.02.2019

Хороший был день. Я довольна. Есть не очень хотелось. Много работала, одним словом была занята. Сегодня пошла в новый тренажерный зал. Он более оснащенный чем прежний, заниматься там одно удовольствие

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Цветная капуста (Жарка)

200 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 5.9

48.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

88

ккал

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

6 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 4.2

21.5

ккал

Итого 213 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 15

Обед

Борщ

550 г · б 20.9 · ж 16 · у 23.7

317.4

ккал

Говядина отварная, по 1-392

30 г · б 7.7 · ж 5 · у 0

76.2

ккал

Кефир 1% жирности

40 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 1.6

16

ккал

Итого 409 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 25

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 56 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 5

Ужин

Зелень кориандра (кинза), сырая

50 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.4

11.5

ккал

Лук зеленый (перо)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Куриная грудка (филе)

164 г · б 38.7 · ж 3.1 · у 0.7

185.3

ккал

Икра баклажановая. Консервы

80 г · б 1.4 · ж 10.6 · у 4.1

118.4

ккал

Итого 325 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 6

Итого за день 1004 ккал · Б 89 · Ж 47 · У 52

Макронутриенты

Калории
1004.4

min 1483 от 1566 до 1649

64.1%

Белки
89.7

от 94 до 99

95.4%

Жиры
47.9

от 69 до 73

69.4%

Углеводы
52.8

от 143 до 150

36.9%

Вода
1576.915

2000

78.8%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

317%

b-car

76.3%

В1

38.8%

B2

91.8%

Холин

65.5%

B5

84.2%

B6

49.7%

B9

31.5%

B12

54.4%

C

157%

D

15%

E

49.9%

H

49.8%

вит.К

226%

PP

157%

Калий

119%

Ca

61.4%

Si

155%

Mg

83.6%

Na

98.5%

P

136%

Cl

26.8%

Fe

80.1%

I

44.8%

Co

339%

Mn

78.6%

Cu

73.6%

Mo

120%

Se

46.4%

F

9.8%

Cr

155%

Zn

53%

Энергетический баланс

Приход

1004 ккал

Расход

2087 ккал

Итого

-1083 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Прыгать со скакалкой пока не очень получается. Икры болят ужас.. на самом деле я там 1 час занимаюсь просто все отмечать не получается

Первая тренировка

прыжки со скакалкой 26 ккал

2

Беговая дорожка / бег (медленно) 147 ккал

15

Эллиптический тренажёр (медленно) 81 ккал

10

Жим гантелей горизонтально

1
2
x
20

=

Итого
40

20

Сведение гантелей лёжа горизонтально 1 ккал

1
2
x
10

=

Итого
20

10

Скручивания лёжа на полу 9 ккал

50

Результаты за день

Энергозатраты: 264 ккал

Время: 27 мин

Количество повторений: 80 раз

Тоннаж: 60 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Илаха 05.02.2019 20:25

Соотношение БЖУ на сушке будет определяться тремя этапа...

Соотношение БЖУ на сушке будет определяться тремя этапами: жиросжиганием, углеводной нагрузкой и переходным периодом. В целом картина такая:

первые три дня калорийность рациона составляет 1001 Ккал. На углеводы приходится 50 грамм, 22,88 на жиры и 148,72 грамм на белки;
в четверг до тренировки принять 37 грамм углеводов, после тренировки 728 г. Белка – 148,72 грамма, а после тренировки 114,4 г. Жира 0,64 г до тренировки и 50 г после;
в пятницу соотношение то же, но тренировок нет;
в субботу БЖУ такое – 239,2/143/40 г.;
в воскресенье – 104/143/79,3 г.

0

14