Всем привет!
Спортсмены-профессионалы и любители, посоветуйте, что делать.
После вчерашнего бега при сгибании и разгибании правой ноги болит где-то под коленкой ближе к внутренней стороне. Что это и как эту боль убрать?

Наконец-то двоечка! 🥳
Всем привет! Вес идет дальше вниз и я увидела двоечку - 82,8! Страшно подумать, но 82 я видела последний раз осенью прошлого года, а там все мои попытки сбросить заканчивались одинаково - сильнейшим недобором, а потом срывом. 
Вот я вроде уже взрослая, мозги работают... сидела рассуждала, как же случилось так, что я знаю про дефицит, тренировки, подсчет калорийности, а все равно набрала. Вроде не глупая... и я поняла. У меня был какой-то протест внутри, хотелось поломать систему, не хотелось принимать новый образ жизни и даже отказываться от алкоголя не хотелось. Просто что-то внутри протестовало против принятия нового образа жизни как такового. В попытках найти способ выживать неделю и отрываться на выходных и сбрасывать вес я его только набирала. Потом новый год и я вообще бросила до середины января, а потом вернулась к старому, хоть и понимала в глубине души, что это не работает!
Жалко сейчас, конечно, потерянного времени. Но, наверное, мыслями надо было прийти к моему новому образу жизни, принять его для себя и осмыслить. 

Итак, вечер воскресения и я, вместо привычных развлечений, занимаюсь составлением плана на следующие 5 недель. Впереди еще много достижений, и чтобы их реализовать, надо двигаться правильно. Ну хотя бы стараться по максимуму.

Поэтому, первое, что я сделала - это пересчитала свои данные в настройках программы. И УРА! Я вышла из группы ожирение 1-ой степени и оказалась в группе избыточный лишний вес. Уже результат, хоть и небольшой) 🥳

В связи с этим у меня изменились и циферки КБЖУ.

КК: было 1519 - стало 1595
Б: было 85 - стало 92
Ж: было 68 - стало 73
У: было 142 - стало 143
Клетчатка осталась на 20.

Перешла из домоседов в категорию "работник умственного труда". Двигаться начала больше, а значит звания достойна)

Мой план: делать ежедневно дефицит 500кк или больше, в зависимости от тренировки. Итого, дефицит за месяц будет составлять на 2500кк больше, чем в этом месяце. Думаю, у меня все получится в этом плане. Завтра у меня бег, а вечером я займусь составлением нового плана силовой тренировки.

Еще одна задача - следить за КБЖУ и клетчаткой лучше, чем раньше. Планировать меню с учетом тренировок заранее. Да, времени потребуется побольше, но и результат будет лучше, согласитесь) Радует, что программа мне подняла белок, оставила на месте углеводы. А вот повышенным жирам я не рада, и не потому, что боюсь их, а потому, что всегда трудно их добрать. Но будем работать. Все получится)

Всем отличных праздников 🌹

Всем привет!
Сегодня день Х! Прошло ровно 5 недель с момента, как я начала заниматься своим питанием) Ну, если быть точнее, то сегодняшнее окончание дня закрывает эту пятую неделю.

Итак, я готова выложить результаты за 5 недель.

Вес: 85,6 - 83,5 (-2100гр.). Сегодня вообще вес 83,0, но я учитываю средний за неделю.
ОГ: 97 - 95 (-2см)
ОТ: 88 - 80 (-8см)
ОЖ: 109 - 102 (-7см)
ОБ: 125 - 120 (-5см)

Сброс веса осложнил прием таблеток и антибиотиков, с них пухла и была похожа на алкаша в запое. В моей таблице в примечаниях я указала, где пила таблетки.

За этот месяц я:
- занималась силовыми 12 раз (последние 4 недели по 3 в неделю)
- бегала 5 раз (последние две недели, в первую неделю 2 раза, на этой неделе 3 раза)
- отказалась от кофе с молоком и сахаром (теперь пью нечасто, без сахара и молока, но с корицей)
- полностью отказалась от спиртных напитков
- нарастила количество шагов с 3000 до 5000 ежедневно (напомню, раньше я вообще очень мало ходила).

Ниже выкладываю все отчеты программы по результатам месяца.
Вес ушел нормально, я думаю, что большой потери веса не произошло именно потому, что начала заниматься спортом и мяско прибывало, а жир убывал.

Я считаю, что результат для первого месяца отличный 🎉 
Я молодец)