По питанию провал. Слишком большой дефицит, недобор белков. Угли зеленые только благодаря тому, что находила много. Вечером руки не поднимались что-то делать, лопала свежую черешню, доела паштет из печени с грибами и все, на этом мой организм отказался принимать еще пищу.
Ладно, отметились и пошли дальше, завтра будет новый день и он будет в плане питания лучше, чем этот.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по-семейному
300
382 11 7 67
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Рисовая лапша, приготовленная
200
218 1 0 49
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
70
9 0 0 2
Оливки. Консервы
25
43 0 4 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Мороженое, пломбир
150
348 5 22 30
Топпинг, клубничный
20
50 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Черешня
500
260 5 2 53
Печеночный паштет с грибами
190
268 33 11 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отменила силовую тренировку. Вынуждена была промотаться полдня со старшей дочкой в больнице, а потом идти на почту пешком и обратно. В целом ходьбы только до почты и обратно вышло на 3 часа, в тренировку внесла 2 часа, так как не уверена в скорости. Сил к вечеру на тренировку просто не осталось, до сих пор сохраняется ощущение, что пятки вдавились.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 120 мин
привет всем!
Сегодня небольшой привес и, скорее всего, это от недосыпа. Утро выдалось диким, дети свели с ума. Сначала будильник старшей дочери разбудил младшую, затем старшая гремела посудой, собираясь в школу, и уснуть было нереально, а мелкая носилась туда-сюда, открывая и закрывая дверь в нашу комнату. Потом она просто ныла. Потом старшая пыталась прокрасться в комнату и взять корм для кошек, и как всегда кралась как слон в посудной лавке. А проснулась окончательно я от того, что младшая мыла руки в аквариуме черепахи... и высыпала туда всю большую пачку корма черепашьего, которого должно было хватить на месяц.  у меня чуть крыша не поехала от такого утра. Дети, конечно, это счастье, но в такие дни хочется спрятаться где-нибудь в звуконепроницаемой комнате.
Надо будет сделать сейчас кофейку и начинать работу. План тренировки накидала, сейчас подкорректирую рацион и уже не буду заморачиваться по этому поводу. 
 3 
 3
Забыла купить желатин! вспомнила про него уже вечером, после тренировки. Поесть особо было уже и нечего, поэтому решила, что лучше не поесть, чем поесть мусорной еды. Но дефицит в пределах нормы до 700 поставила планку. Тренировка сегодня была уже после ужина, побегала, потом еще походила в расслабленном состоянии, восстановила дыхание, насладилась вечерним закатом и свежестью после жаркого дня, а теперь готова отправляться ко сну)))
Сегодня пришел мой фитбол. А значит, можно добавлять упражнения на нем в силовые тренировки. Надо будет подобрать новых упражнений на руки с гантелями и посмотреть вообще, что есть еще) А еще это прекрасная штука прекрасно подходит, чтобы вечером сложить туда ноги и повязать под сериальчик :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173 6 3 30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
257
138 7 6 12
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13
Кунжут, семя
10
56 1 4 1
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
0 0 0 0
Печеночный паштет с грибами
50
70 8 2 2
Хлебцы Dr. Korner гречневые
20
56 2 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
100
128 19 5 0
Оливки. Консервы
30
52 0 4 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Ячневая каша по-семейному
100
127 3 2 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Пряник Тульский
90
327 5 5 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
100
128 19 5 0
Брокколи (Варка со сливом)
100
25 2 0 4
Оливки. Консервы
50
87 0 8 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег прошел удачно, заметила, что сейчас по первому уровню программы гораздо легче бегать, чем когда начинала в первый раз. И вроде не много у меня тренировок было, но видимо укрепились мышцы и с дыхалкой начало налаживаться. Бегаю с суппортом пока, внимательно прислушиваюсь к себе, чтобы не было боли и дискомфорта в колене. 
Шаги на этой неделе 6500))) Выполнила, а с бегом еще и перевыполнила)
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
12
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Время
1
1
1
1
1
1
1
1
8
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 30 мин
 3 
 3
Всем привет!
Вес вернулся практически к прежним значениям 82,3.Вот на этой неделе здесь надо держать планку, а еще неплохо было бы пару раз единичку увидеть. 
Из наблюдений - стали велики штаны спортивного костюма. Мне льстит, конечно) Надо бы подшить сверху, чтобы на тренировках кардио не спадали на бедра.
Сегодня решила пробежаться по первому уроку программы с суппортом. Перед тренировкой похожу и разомну коленки активно, но осторожно.
Сегодня у меня так себе дневник питания. Жиров мало, белков много, угли тоже вышли из нормы. Вечером так дико захотелось сыра, что слюнки просто текли))) А картину испортил творог, который по какой-то причине быстро пропал в холодильнике, пришлось спросить себя, чего я хочу поесть сейчас на полдник и организм сказал ПЕЧЕНЬКИ!!!))) 
Сейчас займусь составлением меню на завтра. Нужно сделать его хорошим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29 6 0 0
Кетчуп
10
11 0 0 2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11 0 0 2
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200
0 0 0 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Пряник Тульский
70
254 4 4 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Лечо в томатном соусе замороженное
100
35 1 0 5
Курочка в терияки
100
161 30 3 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли
100
149 9 0 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Печенье Крекер
50
176 5 6 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Шпинат (Пассерование)
30
6 0 0 0
Масло подсолнечное
11
98 0 11 0
Желе с сахзамом и отваром шиповника
120
89 17 0 4
Сыр Маасдам
40
140 9 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Как обычно конец недели и я считаю свои достижения. Странно, что при соблюдении калорийности и дефицита в 500кк такой маленький отвес. Ну да ладно, конец цикла, надеюсь на следующей неделе уже не увижу совсем тройки и подкатимся поближе к единичке.
 4 
 2
Вчера -400, сегодня +700. Сложные угли вечером показали себя. Настроение гаденькое, ПМС-ное. Быстрее бы двинуться дальше. Но обычно я не срываюсь, не ухожу в зажоры во время ПМС, а просто даю своей семье "прикурить" пару дней, после чего меня отпускает и цикл начинается. Ждемс.
Большой дефицит, но я не могу больше есть! Приехали поздновато, и так две тарелки получилось на ужин, да еще желе сверху плюхнулось. В обед опять ели не дома, иногда прямо раздражает - запишешь себе все и тебя выдергивают из предполагаемого распорядка дня.
В целом, дела отлично. Зубы не дают о себе знать, колено тоже, но суппорт на ролики сегодня надела, целее колено будет. Завтра тюлений день, буду отдыхать, восстанавливаться и умственно работать по заказам своим.
Всем хорошего выходного дня) А мне, несмотря на воскресение, грозит подъем в 9 утра))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
178
413 10 21 46
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
900
0 0 0 0
Кальмары жареные
100
174 9 14 1
Сельдерей (Припускание)
50
6 0 0 0
Перец сладкий (Припускание)
50
11 0 0 2
Грибы, вареные, с солью
50
14 1 0 2
Лук порей
50
18 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
58
160 5 0 32
Банан
50
48 0 0 10
Сыр, тильзитер
36
122 8 9 0
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Слива (садовая)
100
49 0 0 9
Банан
150
144 2 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Лапша японская, соба, приготовленная
200
198 10 0 42
Печень куриная (Тушение)
100
128 19 5 0
Огурец, парниковый
145
16 1 0 2
Помидор (томат), парниковый
145
20 0 0 4
Салат
30
4 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Оливки. Консервы
30
52 0 4 1
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Сметана 10,0% жирности
10
11 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Желе с сахзамом и отваром шиповника
120
89 17 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги просто отваливаются! думала все, усну прямо в машине))) 

Первая тренировка

катание на роликах
1
2
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 655 ккал
Время: 80 мин
 2 
 4
Всем привет! Вес скатился на -400) И уже 82,2. Подбираемся к единичке потихоньку  
В планах сегодня заменить силовую на кардио, собираемся выехать с детьми куда-нибудь погулять, думаю, что возьму ролики. Коленка почти не дает о себе знать, на следующей неделе еще оставлю другие упражнения, а через неделю потихоньку начну вводить приседы. 
Настроение отличное, хоть и встала еще на 15 минут раньше) Завтра я уже дойду до 9) Пока оставлю на 9, наверное, начала на фильме перед сном уже прихрапывать   Через месяц у меня будет смещение часовых поясов на две недели на два часа вперед. Вот после этого буду дальше подкручивать режим сна.
 6 
Формирователь ввинтили удачно, обезболивающие пить не пришлось. Ура! Мы почти на завершающей стадии и будет у меня долгожданный имплант!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Йодомарин
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200
0 0 0 0
Печеночный паштет с грибами
50
70 8 2 2
Хлебцы Dr. Korner гречневые
20
56 2 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
90
115 17 4 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100
124 5 0 26
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
80
11 0 0 2
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
73
202 6 0 41
Кукуруза, консервы
100
58 2 0 11
Печень трески. Консервы
34
208 1 22 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Тыквенный крем-суп
300
184 7 10 15
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83 4 7 1
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Желе с сахзамом и отваром шиповника
160
119 23 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка удалась) Сначала с детьми погуляли, потом прошлась как следует) 

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 60 мин
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы