Елена Сапожок

02.07.2018 21:10

Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

Все хорошо, полет нормальный))) На тренировку, наверно, надо перчатки надевать. Что то у меня мозоли.
Очень довольна обновлениями. Красота! Теперь мои полосочки "не проваливаются"))) И протеин, наконец, могу добавить 0.5 порции. Супер!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	210	154.1	8.4	4.2	21
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Икра минтая пробойная	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Быстрая запеканка	55	88.5	15.5	1.9	2.4
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	230	6.9	0.2	0	1.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	584	384	35	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	350	140	10.5	3.5	14
Отруби ржаные	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Йогурт без сахара 2,5%	100	53	3.2	2.5	4.5
Итого	495	244	19	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с грибами и перловкой в мультиварке	250	266	23.8	3	35.8
Кабачки с йогуртом и чесноком	180	76.7	2.5	1.1	13.7
Нарзан	500	0	0	0	0
Итого	930	342	26	4	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	61	21.3	0.8	0.1	4.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Орех грецкий	27	177.1	4.4	16.4	3
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0.6	0.3	1
Итого	508	285	6	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	150	134.6	27	0.8	5
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]	0.5	60	11.5	1	1.5
Итого	165	194	38	1	6
Итого за день	2682	1451	125	45	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сначало было тяжко)))) Я в том плане, что у нас в понедельник вечером полно народа в зале. Все новую жизнь чтоли начинают? В пятницу красота! Я, тот парень и тренажеры! Никого))) Видимо у большинства пятничные посиделки.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	20	20	20	20	20		1500

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	0		75
Вес снаряда	8.5	13.5	13.5	14	14			952

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	42	42	42	42	42		3150

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	15	15		69
Вес снаряда	10	15	15	15	15		960

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	8	8	8	8	8		600

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	12.5	10	10		787

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время
Дистанция	7		0
Шаги	12000		12000

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Количество повторений: 544 раз

Тоннаж: 7950 кг

Шаги: 12000

Александр 02.07.2018 21:13

А для чего "наконец то" протеин? Лучше наверное творога 50гр добавить лишних.

Елена Сапожок 02.07.2018 21:15

Александр Подтелков, так творог вкуснее)))

Александр 02.07.2018 21:16

Елена Сапожок, с протеином? Извращение какое.))))))
Хотя.. Попробую пожалуй. С улыбкой

Елена Аспиринка 02.07.2018 21:27

Александр Подтелков, не каждый прот еще подойдет) Я делала как-то с Whey от SAN и мне не зашел совсем, получилось что-то... еле съела. Надо найти еще подходящий прот, который нормально будет по вкусу с творогом.

Елена Сапожок 03.07.2018 08:02

Вероника Kotikova, в духовке надо)) Они там как пирожки получаются)

Елена Аспиринка 03.07.2018 09:44

а я прот сразу в граммовке забила и уже просто отмечала, сколько грамм добавляю.

Елена Сапожок 03.07.2018 10:03

Елена Аспиринка, мне было лень этим заниматься)))) Мне нравится, как сейчас сделали))

Елена 03.07.2018 10:44

Людмила, у меня детские безпалые для вела. Удобно. Перчатки кстати на 8 лет)))

Максим 03.07.2018 11:01

вы сами задавали бжу ?

Елена Сапожок 03.07.2018 12:52

Максим, да, сама. Белок 2 гр на 1 кг желаемого веса, жиры 0,7гр, углеводы - общая калорийность минус калорийность белка/жиров и делим на 4 ))) Пока нормы такие.

Максим 03.07.2018 13:50

Елена Сапожок, я гдето читал что надо задавать не кол-во (2гр)* на желаемый вес, а 2 гр*вес мышечной массы

Счастливчик Джек 03.07.2018 15:11

В душе просто щеткой для ног и руки в местах мозолей обрабатывайте и всё.
Будете смеяться, но в спортивных магазинах видел, что такие щетки под видом специальных продаются по тройной цене. )))

Елена Сапожок 03.07.2018 15:17

Джой и Дивижн, ООооо! Щетка для обработки СПОРТИВНЫХ мозолей! Широкая улыбка

Что только не придумают! Это из серии: "Что подарить человеку, у которого все есть?" "Подарите ему кисточку для пупка"

Елена Сапожок 03.07.2018 15:18

Максим, ну тогда много выйдет)))) А если человек 120 кг весит? Кстати, тут программа мне тоже считала белок на желаемый вес. 1,5 гр на 63.

Счастливчик Джек 03.07.2018 15:25

Елена Сапожок, это как сравнивать линейку женской и мужской косметики. )))

Елена Сапожок 03.07.2018 18:44

Джой и Дивижн, улыбнуло))))) Щетка и ванна)))

Елена Сапожок 03.07.2018 18:59

Андрей Андрей, "много получится" - это я лично про себя, я не знаю, вашим знакомым лифтерам много это будет или нет 5 (2×150= 300гр. белка в день), но повторяю еще раз, даже здесь программа расчитывает исходя от желаемого результата.

А в целом, да не есть..150+ кг это совсем не здорого, даже для лифтера. На подсчет каллорий их....

Елена Сапожок 03.07.2018 19:32

Андрей Андрей, я не спорю, я говорю, что мне много, а про лифтеров не знаю. Мне уже 136 гр много, поэтому я считаю исходя из желаемого веса. А так, да, до 5 гр.на 1кг можно, на здоровье))))

Елена Сапожок 03.07.2018 22:23

Андрей Андрей, вселенная схопнется)))) Да это потолок для всяких сумашедших "кроссфитеров", например,Рич Фронинг. Я читала, что он употреблял 7гр. протеина на 1 кг.веса.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Фронинг,_Ричд