Елена Сапожок

Елена Сапожок 19.09.2018 06:27

Дневник питания за 18.09.2018

День 2
10: 30 Чувствую себя нормально. Только вот вчера вечером тошнота немного была. Не понятно, то ли от витаминов, то ли от того, что так резко на белок перешла. Посмотрю, что сегодня будет. Витаминки выпила с утра еще, все нормально.
Надо продумывать меню заранее. Чтобы с вечера разложить все по мискам и не думать совсем о еде. Пошла, открыла, съела. Ну и как то надо замещать эту грудку...не люблю я ее..бее
18:300 Не, от витаминок не мутит)) А вот от протеина Матрикс да! И кто меня надоумил купить апельсиновый вкус????? Вот ведь гадость!

Завтрак

Рыбий жир

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Яичный белок куриный

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Сыр легкий Сливочный 15%

40 г · б 13.4 · ж 5.3 · у 1.6

104

ккал

Opti-Women [Optimum Nutrition]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 253 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 4

Утренний перекус

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 20 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Варка)

40 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.2

38.7

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

145 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 4

31.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 72 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 4

Обед

Фасоль (стручок) (Варка)

200 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 5.6

43.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Ессентуки №4

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 126 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 7

Ужин

Творог обезжиреный

200 г · б 36 · ж 1 · у 6.6

179.4

ккал

Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]

1 штука · б 23 · ж 2 · у 3

120

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

66 г · б 7.3 · ж 0.1 · у 0.7

31.7

ккал

Итого 466 ккал · Б 75 · Ж 7 · У 24

Вечерний перекус

Тыква, сырая

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

10.4

ккал

Ессентуки №4

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 949 ккал · Б 133 · Ж 27 · У 45

Макронутриенты

Калории
949.6

min 1475 1569

60.5%

Белки
133

142%

Жиры
27.5

39.9%

Углеводы
45.8

143

32%

Вода
2637.408

2788

94.6%

Клетчатка
11.4

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

410%

b-car

52.9%

В1

41.1%

188%

Холин

57.1%

109%

52%

63.7%

B12

129%

87.7%

260%

13.7%

68.5%

вит.К

140%

Калий

114%

122%

22%

91.4%

194%

153%

97.4%

38.6%

676%

158%

42.3%

45.7%

75.9%

183%

48.2%

75.8%

38.5%

Энергетический баланс

Приход

950 ккал

Расход

2065 ккал

Итого

-1115 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

19.09.2018 06:50

Вопрос скорее в восприятии самого протеина. Вкус его отличается только ароматизатором.
Как пример, я пробовал 6 разных претренов. От всех тошнота прям минут 10. Вкусы разные все. Но! Везде в составе была гуарана. Оказалось, именно на неё у меня такая реакция.
А грудку.. Попробуйте обжаривать. 😊

Ответить

Елена Сапожок

19.09.2018 08:06

Александр Подтелков, я нашла для себя более лучший вариант чем грудка))) Говяжье сердце! Если убрать весь видимый жир, то остается такой не хилый кусок мышцы))), где белка 16гр, а жира 3гр. плюс железо, магний и витамины группы В) Поэтому можно смело замещать грудку время от времени)

Ответить

Анна

19.09.2018 20:07

Елена, ужасно интересно, а почему вы приняли решение в пользу Rapid Fat Loss? Все же это довольно экстремальный подход. Сложно переносимый.

Ответить

Анна

19.09.2018 20:21

Андрей Андрей, не сложный и плохо переносимый, а сложно переносимый. Несколько разные вещи, не?

Ответить

Александр

19.09.2018 20:39

Андрей Андрей, 😊

Ответить

Александр

19.09.2018 21:31

Наталия Владимировна Артемьева, переносимость это о диете. А не о продуктах.

Ответить

Анна

19.09.2018 21:32

Наталия Владимировна Артемьева, я не про субпродукты. Я про Rapid Fat Loss, программу которой начала Елена. Она парой постов ниже об этом писала.

Ответить

Елена Сапожок

19.09.2018 21:54

Анна Дочкина, вот, наверно, потому что сложно переносимый))) Незнаю, почитала форумы, заинтересовало, решила попробовать.

Ответить

Елена Сапожок

19.09.2018 21:56

Наталия Владимировна Артемьева, все просто. На сковородку, мешаю, соль/перец, накрываю крышкой, жду - готово)) А так, конечно можно и жир не весь срезать и с луком обжарить.

Ответить

Анна

19.09.2018 22:03

Елена Сапожок, приняли как вызов? 😊
Я несколько раз примерялась, но так и не решилась. Для меня такие жесткие ограничения - прямая дорога к срыву. Сложно переношу длительный дискомфорт. Особенно почти безуглеводный. Поубиваю же окружающих 😊

Потому и заинтересовалась причинами выбора. Вдруг какой секрет знаете 😊))

Ответить

Елена Сапожок

19.09.2018 22:12

Анна Дочкина,да, наверно, больше как вызов))) Самой себе)) Про поубиваю - согласна. Сегодня заметила, что цепляюсь к свои домочадцам...прям вот специально.

Ответить

Анна

19.09.2018 22:32

Елена Сапожок, удачи вам и терпения выполнить задуманное

Ответить

Александр

20.09.2018 05:36

Елена Сапожок, не дай боже, совпасть низкоуглеводной с пмс.. Смерть всем. 😊

Ответить

Елена Сапожок

20.09.2018 06:07

Наталия Владимировна Артемьева, да я не долго тушила. Может у вас не под крышкой было,

Ответить

Елена Сапожок

20.09.2018 06:07

Анна Дочкина, спасибо))

Ответить

Александр

20.09.2018 06:51

Татьяна, где связь? От каких именно витаминов вас тошнит?

Ответить

Елена Сапожок

20.09.2018 08:09

Татьяна, я уже выяснила, что не от витаминов)) Четвертый день пью их, все хорошо. Даже больше энергии что ли стало...По крайне мере, вечером не падаю на кровать, могу еще кучу домашних дел переделать))

Ответить

Александр

20.09.2018 08:20

Елена Сапожок, меня так вштыривает от витамина С и всей группы Б. 😊

Ответить

Александр

20.09.2018 08:47

Наталия Владимировна Артемьева, я пользую спортивные витамины конкретно - оптимен. Есть оптивумен. 😊 но там кроме Б много всего.
Но они не особо дешёвые.
Кстати в оптимене такие дозировки, что смело можно половину пить.

Ответить

Елена Сапожок

20.09.2018 10:36

Александр Подтелков, вот, а в этих Опти Вумен, как раз адовые дозы витамина В))) Да и витамина С не мало

Ответить

Елена Сапожок

20.09.2018 10:41

Наталия Владимировна Артемьева, вот Витамины, про которые Александр говорил

Ответить

Счастливчик Джек

20.09.2018 14:52

Из группы В - энерион очень забойный (ценник тоже суровый, можно даже помониторить аптеки и найти, где подешевле).
Ещё мильгамму часто рекомендуют, но я не пробовал, там с уколами надо заморачиваться, а энерион в табах.

Ответить

Анна

20.09.2018 15:04

Александр, если про грамматику, то, конечно, слитно, вы правы. Но я там больше про смысл 😊

Ответить