день прошел ровно, без сбоев, рацион в норме, настроение тоже
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
64
ккал
Сахар песок
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63
ккал
Итого 352 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 53
Утренний перекус
Груша азиатская, сырая
185 г · б 0 · ж 0 · у 19
77
ккал
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
100 г · б 2 · ж 1 · у 12
71
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 150 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 32
Обед
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп из щавеля
450 г · б 10 · ж 3 · у 12
128
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г · б 4 · ж 0 · у 0
19
ккал
Хлебцы Алтайские гречневые
13 г · б 1 · ж 0 · у 9
44
ккал
Итого 217 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 22
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы Алтайские гречневые
7 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Итого 183 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 6
Ужин
Говядина, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное
120 г · б 33 · ж 10 · у 0
232
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
475 г · б 2 · ж 1 · у 13
71
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
25 г · б 0 · ж 2 · у 0
28
ккал
Масло оливковое
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 507 ккал · Б 36 · Ж 32 · У 15
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Отруби пшеничные
20 г · б 3 · ж 0 · у 3
33
ккал
Итого 151 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 11
Итого за день 1562 ккал · Б 87 · Ж 71 · У 141
Макронутриенты
Калории
1562.6
1562.6
min 1442
1534
102%
Белки
87.6
87.6
92
95.2%
Жиры
71.8
71.8
67
107%
Углеводы
141.2
141.2
140
101%
Вода
3636.39
3636.39
2726
133%
Клетчатка
29.1
29.1
20
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
155%
b-car
117%
В1
71.1%
B2
93.1%
Холин
116%
B5
98.2%
B6
100%
B9
44.1%
B12
118%
C
132%
D
28.8%
E
66.9%
H
76%
вит.К
42.3%
PP
164%
Калий
156%
Ca
64.5%
Si
183%
Mg
143%
Na
57.6%
P
189%
Cl
32.6%
Fe
109%
I
38.5%
Co
527%
Mn
218%
Cu
171%
Mo
121%
Se
172%
F
93.9%
Cr
108%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1563 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-456 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 12-й. Нравятся мне эти зеленые полосочки. На весах изменений
не увидела, они механические у меня, а по объемам уменьшилась на 2
см. Улучшилось самочувствие, на работе не так стала уставать. В
общем я довольна.
Завтрак
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырник творожный
64 г · б 11 · ж 2 · у 11
117
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
135 г · б 3 · ж 2 · у 16
95
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 307 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 39
Утренний перекус
Груша азиатская, сырая
170 г · б 0 · ж 0 · у 18
71
ккал
Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Обед
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп из щавеля
400 г · б 9 · ж 3 · у 11
114
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
60 г · б 4 · ж 0 · у 29
141
ккал
Итого 279 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 40
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Итого 158 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0
Ужин
Говядина, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное
100 г · б 27 · ж 8 · у 0
194
ккал
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
365 г · б 2 · ж 0 · у 10
55
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
23
ккал
Масло оливковое
25 г · б 0 · ж 25 · у 0
224
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 605 ккал · Б 33 · Ж 38 · У 29
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Отруби пшеничные
20 г · б 3 · ж 0 · у 3
33
ккал
Итого 151 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 11
Итого за день 1573 ккал · Б 86 · Ж 73 · У 139
Макронутриенты
Калории
1573.7
1573.7
min 1442
1534
103%
Белки
86.9
86.9
92
94.5%
Жиры
73.3
73.3
67
109%
Углеводы
139
139
140
99.3%
Вода
3117.222
3117.222
2726
114%
Клетчатка
24.8
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
133%
b-car
98.8%
В1
66.3%
B2
84.1%
Холин
120%
B5
104%
B6
82.2%
B9
37.8%
B12
106%
C
117%
D
27%
E
73.3%
H
78%
вит.К
54.6%
PP
136%
Калий
140%
Ca
66.3%
Si
6.6%
Mg
109%
Na
75%
P
168%
Cl
61.2%
Fe
90.7%
I
36.9%
Co
430%
Mn
159%
Cu
119%
Mo
88.8%
Se
162%
F
51.6%
Cr
81.9%
Zn
89.3%
Энергетический баланс
Приход
1574 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-445 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
да, как перестаешь составлять рацион на следующий день, так сразу
весь баланс сбивается, два дня не публиковала дневник в связи
с нехваткой времени, но продукты забивала в дневник ежедневно-для
себя.
Завтрак
Лаваш, из цельного зерна
60 г · б 5 · ж 1 · у 33
159
ккал
Семга соленая потрошенная с головой
40 г · б 9 · ж 5 · у 0
80
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
20 г · б 0 · ж 14 · у 0
129
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Салат
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Шпинат
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 447 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 46
Утренний перекус
Груша
210 г · б 0 · ж 0 · у 21
98
ккал
Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21
Обед
Грудка в сырном соусе
116 г · б 18 · ж 17 · у 2
246
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
120 г · б 5 · ж 4 · у 30
183
ккал
Экстракт зеленого чая
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 432 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 34
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Итого 158 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0
Ужин
Суп из щавеля
350 г · б 8 · ж 2 · у 9
100
ккал
Огурец, парниковый
140 г · б 1 · ж 0 · у 2
15
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
130 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
11
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 256 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 16
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Отруби пшеничные
20 г · б 3 · ж 0 · у 3
33
ккал
Мука льняная
10 г · б 2 · ж 0 · у 4
30
ккал
Итого 181 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 15
Итого за день 1575 ккал · Б 75 · Ж 81 · У 134
Макронутриенты
Калории
1575.3
1575.3
min 1442
1534
103%
Белки
75.4
75.4
92
82%
Жиры
81.3
81.3
67
121%
Углеводы
134.4
134.4
140
96%
Вода
3304.326
3304.326
2726
121%
Клетчатка
25.2
25.2
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
139%
b-car
92.1%
В1
71.8%
B2
89.2%
Холин
85.6%
B5
79%
B6
50%
B9
28.4%
B12
57.1%
C
156%
D
30.7%
E
100%
H
70.3%
вит.К
98.6%
PP
161%
Калий
125%
Ca
95.9%
Si
42%
Mg
139%
Na
207%
P
181%
Cl
25.3%
Fe
126%
I
35.8%
Co
583%
Mn
116%
Cu
114%
Mo
87.2%
Se
128%
F
30.1%
Cr
91.3%
Zn
52.8%
Энергетический баланс
Приход
1575 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-444 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
обед получился сегодня сытный и ужинать в принципе не хотелось,
приготовленный салат на ужин оставила на завтра. с углеводами
сегодня недобор
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
130 г · б 27 · ж 6 · у 3
188
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Итого 250 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 14
Утренний перекус
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
100 г · б 2 · ж 1 · у 12
71
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Бананы, сырые
75 г · б 0 · ж 0 · у 17
66
ккал
Масло растительное, кокосовое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
43
ккал
Булочки сдобные
50 г · б 4 · ж 4 · у 27
169
ккал
Итого 352 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 57
Обед
Экстракт зеленого чая
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Огурец, парниковый
85 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
140 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Грудка в сырном соусе
163 г · б 26 · ж 24 · у 4
346
ккал
Итого 525 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 28
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 124 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 11
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
35 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
11
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Кефир 3,2% жирности
70 г · б 2 · ж 2 · у 2
41
ккал
Итого 160 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 5
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Отруби пшеничные
20 г · б 3 · ж 0 · у 3
33
ккал
Итого 151 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 11
Итого за день 1563 ккал · Б 91 · Ж 75 · У 128
Макронутриенты
Калории
1563.8
1563.8
min 1442
1534
102%
Белки
91.1
91.1
92
99%
Жиры
75.6
75.6
67
113%
Углеводы
128.4
128.4
140
91.7%
Вода
3431.923
3431.923
2726
126%
Клетчатка
19.7
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
72.7%
b-car
27.2%
В1
55.9%
B2
105%
Холин
81.5%
B5
72.9%
B6
50.7%
B9
33.7%
B12
67.2%
C
127%
D
24.8%
E
84.9%
H
66.4%
вит.К
30.8%
PP
166%
Калий
112%
Ca
120%
Si
91.5%
Mg
136%
Na
73.3%
P
202%
Cl
26.4%
Fe
79.3%
I
35.1%
Co
343%
Mn
173%
Cu
101%
Mo
86.8%
Se
86.8%
F
82.8%
Cr
86%
Zn
59%
Энергетический баланс
Приход
1564 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-455 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня как-то аппетита нет, еле все это съела. Или приелось за два
дня одно и те же есть, но дополнительно ничего не хотелось
"схомячить", даже на работе не соблазнилась на пасхальные куличи и
булочки принесенные сотрудниками.
Завтрак
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15 г · б 0 · ж 10 · у 0
99
ккал
Итого 351 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 29
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Груша
200 г · б 0 · ж 0 · у 20
94
ккал
Итого 188 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 40
Обед
Экстракт зеленого чая
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
суп овощной с курицей
430 г · б 12 · ж 3 · у 12
136
ккал
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей
13 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Итого 402 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 50
Дневной перекус
Сыр российский
50 г · б 11 · ж 14 · у 0
182
ккал
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей
13 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Итого 307 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 9
Ужин
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Салат из тунца
200 г · б 24 · ж 7 · у 1
179
ккал
Итого 201 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 2
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Отруби пшеничные
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
16
ккал
Итого 134 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 9
Итого за день 1585 ккал · Б 86 · Ж 71 · У 141
Макронутриенты
Калории
1585.4
1585.4
min 1442
1534
103%
Белки
86.9
86.9
92
94.5%
Жиры
71.9
71.9
67
107%
Углеводы
141
141
140
101%
Вода
4002.33
4002.33
2726
147%
Клетчатка
29.7
29.7
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
142%
b-car
63.3%
В1
58.7%
B2
109%
Холин
101%
B5
77.1%
B6
71.3%
B9
42.7%
B12
79.2%
C
157%
D
43%
E
37.2%
H
82.5%
вит.К
119%
PP
165%
Калий
126%
Ca
126%
Si
314%
Mg
148%
Na
125%
P
191%
Cl
23.7%
Fe
143%
I
41.8%
Co
512%
Mn
174%
Cu
168%
Mo
126%
Se
118%
F
72.3%
Cr
80.6%
Zn
72%
Энергетический баланс
Приход
1585 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-434 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День ровный без срывов. Рацион расписала и подсчитала на 2 дня
сразу
Завтрак
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15 г · б 0 · ж 10 · у 0
99
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Итого 402 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 38
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Груша
200 г · б 0 · ж 0 · у 20
94
ккал
Итого 188 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 40
Обед
Экстракт зеленого чая
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
суп овощной с курицей
430 г · б 12 · ж 3 · у 12
136
ккал
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей
13 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Итого 351 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 40
Дневной перекус
Сыр российский
50 г · б 11 · ж 14 · у 0
182
ккал
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей
13 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Итого 307 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 9
Ужин
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Салат из тунца
200 г · б 24 · ж 7 · у 1
179
ккал
Итого 201 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 2
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Отруби пшеничные
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
16
ккал
Итого 134 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 9
Итого за день 1585 ккал · Б 86 · Ж 72 · У 141
Макронутриенты
Калории
1585.4
1585.4
min 1442
1534
103%
Белки
86.9
86.9
92
94.5%
Жиры
72
72
67
108%
Углеводы
141
141
140
101%
Вода
4002.33
4002.33
2726
147%
Клетчатка
29.8
29.8
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
142%
b-car
63.3%
В1
58.7%
B2
109%
Холин
101%
B5
77.1%
B6
71.3%
B9
42.7%
B12
79.2%
C
157%
D
43%
E
37.2%
H
82.5%
вит.К
119%
PP
165%
Калий
126%
Ca
126%
Si
314%
Mg
148%
Na
125%
P
191%
Cl
23.7%
Fe
143%
I
41.8%
Co
512%
Mn
174%
Cu
168%
Mo
126%
Se
118%
F
72.3%
Cr
80.6%
Zn
72%
Энергетический баланс
Приход
1585 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-434 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Всем привет. Всех православных с праздником! День сегодня был очень
продуктивный, в составлении рациона и рецептов, подсчете
калорий и результат все полосочки зелененькие. На понедельник и на
вторник тоже рацион свой утвердила, надеюсь форс-мажора не будет.
Завтрак
Банан
50 г · б 0 · ж 0 · у 10
48
ккал
Груша
120 г · б 0 · ж 0 · у 12
56
ккал
Творог Президент
200 г · б 28 · ж 10 · у 6
226
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 352 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 29
Утренний перекус
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
120 г · б 3 · ж 1 · у 14
85
ккал
Масло растительное, кокосовое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
43
ккал
Банан
90 г · б 1 · ж 0 · у 18
86
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 214 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 33
Обед
Салат из тунца
100 г · б 12 · ж 3 · у 0
89
ккал
Экстракт зеленого чая
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
суп овощной с курицей
430 г · б 12 · ж 3 · у 12
136
ккал
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей
13 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
пшеница воздушная
20 г · б 1 · ж 0 · у 16
80
ккал
Итого 354 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 39
Дневной перекус
Сыр российский
50 г · б 11 · ж 14 · у 0
182
ккал
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей
13 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Итого 228 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 9
Ужин
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
суп овощной с курицей
300 г · б 9 · ж 2 · у 8
95
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
300 г · б 1 · ж 0 · у 8
45
ккал
Масло оливковое
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134
ккал
Итого 297 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 18
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Отруби пшеничные
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
16
ккал
Итого 134 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 9
Итого за день 1581 ккал · Б 93 · Ж 70 · У 138
Макронутриенты
Калории
1581.2
1581.2
min 1442
1534
103%
Белки
93.5
93.5
92
102%
Жиры
70.7
70.7
67
106%
Углеводы
138.9
138.9
140
99.2%
Вода
4274.152
4274.152
2726
157%
Клетчатка
21.6
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
182%
b-car
121%
В1
73.5%
B2
124%
Холин
46.9%
B5
77.8%
B6
104%
B9
81.4%
B12
93.7%
C
237%
D
26%
E
47.7%
H
36.4%
вит.К
110%
PP
184%
Калий
149%
Ca
152%
Si
24%
Mg
145%
Na
94.7%
P
207%
Cl
21.1%
Fe
89.8%
I
23.8%
Co
480%
Mn
166%
Cu
116%
Mo
82%
Se
61.4%
F
70.8%
Cr
100%
Zn
71.9%
Энергетический баланс
Приход
1581 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-438 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
5- день ведения дневника, перебор по углеводам, немного не
расчетала. не успела во время приехать домой пришлось купить в
магазине пшеницу воздушную, калории посмотрела на пачке, а про
углеводы забыла, и то что я с утра банан один уже съела.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей
14 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
Сыр российский
43 г · б 9 · ж 12 · у 0
156
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Итого 445 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 38
Утренний перекус
Мандарин
74 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0 · у 27
124
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
капуста жареная
200 г · б 4 · ж 8 · у 11
135
ккал
Хлебцы Алтайские гречневые
13 г · б 1 · ж 0 · у 9
42
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
105 г · б 13 · ж 12 · у 0
166
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Экстракт зеленого чая
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 503 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 37
Дневной перекус
пшеница воздушная
40 г · б 3 · ж 1 · у 32
160
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 162 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 33
Ужин
Лецитин из подсолнечника
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
60 г · б 12 · ж 0 · у 0
58
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г · б 3 · ж 0 · у 14
80
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 248 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 15
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Отруби пшеничные
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
16
ккал
Итого 134 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 9
Итого за день 1649 ккал · Б 87 · Ж 68 · У 167
Макронутриенты
Калории
1649.3
1649.3
min 1442
1534
108%
Белки
87.6
87.6
92
95.2%
Жиры
68.7
68.7
67
103%
Углеводы
167.4
167.4
140
120%
Вода
3737.703
3737.703
2726
137%
Клетчатка
22.3
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
114%
b-car
16.8%
В1
83%
B2
122%
Холин
81.1%
B5
54%
B6
110%
B9
106%
B12
141%
C
270%
D
58.4%
E
77.5%
H
58.6%
вит.К
145%
PP
204%
Калий
119%
Ca
109%
Si
210%
Mg
165%
Na
83%
P
167%
Cl
42.4%
Fe
93.5%
I
33.2%
Co
405%
Mn
216%
Cu
131%
Mo
127%
Se
120%
F
102%
Cr
132%
Zn
90.2%
Энергетический баланс
Приход
1649 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-370 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
9
Сегодня как-то день прошел сложнее, все время хотелось что-то в рот
положить. В итоге на ужин съела два лишних яйца. Вчера так красиво
все распланировала, все было зелененьким, эх... а в итоге не очень.
И сегодня меня еще осенило, ведь я пью различные БАДы, Омегу в
частности, их тоже надо заносить в дневник и учитывать в общем
подсчете?
Завтрак
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
150 г · б 3 · ж 2 · у 18
106
ккал
Масло растительное, кокосовое
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
129
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Мука льняная
10 г · б 2 · ж 0 · у 4
30
ккал
Итого 329 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 37
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное всмятку
95 г · б 12 · ж 11 · у 0
150
ккал
Сыр российский
35 г · б 8 · ж 10 · у 0
127
ккал
Груша азиатская, сырая
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
42
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 323 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 12
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
120 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей
13 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша азиатская, сырая
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
42
ккал
Итого 365 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 53
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский
35 г · б 8 · ж 10 · у 0
127
ккал
Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей
13 г · б 1 · ж 0 · у 9
46
ккал
Итого 176 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 10
Ужин
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
95 г · б 12 · ж 11 · у 0
150
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2 · ж 3 · у 4
59
ккал
Итого 417 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 23
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2 · ж 3 · у 4
59
ккал
Овсяные отруби, приготовленные
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1677 ккал · Б 106 · Ж 75 · У 142
Макронутриенты
Калории
1677.2
1677.2
min 1442
1534
109%
Белки
106.8
106.8
92
116%
Жиры
75.8
75.8
67
113%
Углеводы
142.7
142.7
140
102%
Вода
4296.9
4296.9
2726
158%
Клетчатка
17
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
106%
b-car
18%
В1
45.3%
B2
114%
Холин
122%
B5
89.1%
B6
43.9%
B9
41.2%
B12
94.9%
C
45.6%
D
48.9%
E
20.6%
H
96.3%
вит.К
30%
PP
148%
Калий
95.6%
Ca
140%
Si
137%
Mg
109%
Na
83.3%
P
204%
Cl
26.4%
Fe
74.2%
I
40.3%
Co
390%
Mn
241%
Cu
123%
Mo
83.4%
Se
144%
F
122%
Cr
89.4%
Zn
81.8%
Энергетический баланс
Приход
1677 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-342 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
8
да уж, тортики были однозначно лишними, никогда не задумывалась,
что в них столько калорий, вот на чем я поправляюсь, теперь
наглядно по диаграмме увидела.
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
130 г · б 27 · ж 6 · у 3
188
ккал
Груша
87 г · б 0 · ж 0 · у 9
40
ккал
Банан, сырой
120 г · б 1 · ж 0 · у 38
146
ккал
Молоко топленое 4,0% жирности
50 г · б 1 · ж 2 · у 2
33
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности
50 г · б 2 · ж 1 · у 1
34
ккал
Итого 503 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 70
Утренний перекус
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
200 г · б 5 · ж 3 · у 24
142
ккал
Банан, сырой
120 г · б 1 · ж 0 · у 38
146
ккал
Груша
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
47
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
200 г · б 11 · ж 23 · у 117
698
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло растительное, кокосовое, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, покупное
30 г · б 0 · ж 30 · у 0
265
ккал
Итого 1298 ккал · Б 18 · Ж 57 · У 190
Обед
Перловая крупа, приготовленная
200 г · б 4 · ж 0 · у 56
246
ккал
Говядина, котлетное мясо (Варка без слива)
46 г · б 7 · ж 5 · у 0
80
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
65 г · б 1 · ж 0 · у 3
18
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
65 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Огурец, парниковый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Петрушка, сырая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 367 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 63
Дневной перекус
Торт "Медовый"
100 г · б 3 · ж 16 · у 42
322
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 322 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 42
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2 · ж 3 · у 4
59
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Итого 217 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 4
Итого за день 2709 ккал · Б 85 · Ж 106 · У 371
Макронутриенты
Калории
2709.3
2709.3
min 1442
1534
177%
Белки
85.5
85.5
92
92.9%
Жиры
106.5
106.5
67
159%
Углеводы
371
371
140
265%
Вода
3027.993
3027.993
2726
111%
Клетчатка
24.8
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
107%
b-car
50.2%
В1
66.3%
B2
105%
Холин
95.1%
B5
84.7%
B6
82.6%
B9
42.8%
B12
79.5%
C
142%
D
25.2%
E
31.5%
H
58.4%
вит.К
227%
PP
123%
Калий
134%
Ca
94.8%
Si
40.1%
Mg
106%
Na
38.2%
P
175%
Cl
18.6%
Fe
111%
I
29.7%
Co
407%
Mn
112%
Cu
128%
Mo
60.3%
Se
125%
F
7.8%
Cr
36.2%
Zn
69.7%
Энергетический баланс
Приход
2709 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
690 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
