Дневник питания за 07.05.2018

Супер! Да, тут каждый сантиметр дается с трудом. Сама жду не дождусь, когда увижу свои 62 см. Вот вроде 1 сантиметр, а такой упрямый.

Екатерина, буквально пару лет назад я достигала таких же параметров только при весе 52 кг, но там и бедра снижались до 88 см, и выглядело это не очень - слишком плоско, фигура напоминала угловатого подростка, и есть мне приходилось гораздо меньше, чтоб удержать свои "достижения". с силовыми тренировками картина поменялась в лучшую сторону.

Ася, у меня примерно месяц-полтора-два уходит на то, чтобы дождаться сужения талии. живот охотней уходит (обхват на уровне пупка), т.к. жирка там побольше.)

Ася, Блин.. Талия 62.. )) А сейчас 63? ) Жесть..

Александр Подтелков, а сейчас 63. Не знаю в чем жесть. Слишком большая? Слишком маленькая?)))))))

Ася, моя - 86 )))) Так что маленькая. ))

Александр Подтелков, ну я и сама так-то небольшая, 164 всего))) Да что тут объяснять) А за маленькую спасибо, даже приятно 😳

Екатерина, это тоже играет не последнюю роль. ну и еще, возможно, что при 47 кг соотношение жировой и мышечной массы было не самым лучшим (как и у меня при 52 кг). а еще у меня есть подруга, которая всю жизнь стройная (эктоморф), даже слегка худощавая. так вот, у нее талия всегда была больше моей, как ни странно, но выглядела она всегда тоньше и изящнее, т.к. в целом у нее "вытянутый" тип фигуры и рост 172 см, а я более коренастая, плечи шире (мезоморф) и ниже ее на 5 см.) для стройности, я думаю, не столько сама талия важна, сколько соотношение талии/бедер. 

Татьяна, спасибо! и вам достижения всех целей.)

Яна, я на вес ориентируюсь в последнюю очередь, поэтому не скажу, что прям сильно проявила выдержку и сдержанность.) но если вас это мотивирует, то здорово, я рада.) для меня сейчас в приоритете снизить процент жира так, чтобы по максимуму сохранить мышечную массу. поэтому я намеренно худею медленно, не гонюсь за цифрами на весах.

Марина Феникс, а какой у вас рост? Я вот коренастая и крупная, несмотря на небольшие размеры... Когда с тренером обговаривали мои пожелания, он сразу сказал: ну, плечи я тебе убрать не могу, будем уменьшать талию и качать попу 😃  И да, говорит, это именно тот случай когда кость действительно широкая. В поисках женственности ищу правильные пропорции, надеюсь, что не заблужусь)))

Ася, я по росту недалеко от вас ушла, 167 см.) вот я тоже со временем поняла, что плечи мне не убрать, руки еще крупноваты для девушки. поэтому тоже занялась талией и бедрами, чтоб уравновесить всё это дело. фигура - перевернутый треугольник с массивным верхом и узкими бедрами. для девушки это не очень.) поэтому еще работать и работать.

Марина Феникс, вот, у каждого свои особенности) Я тоже треугольник перевернутый, без спорта одним питанием красивую фигуру никак сделать не получается. Выходит какой-то мальчик-подросток с толстым животиком. Когда носила короткую стрижку, меня со спины за мальчика принимали)))

Ася, точно-точно, мальчик-подросток с животиком, никак иначе и не скажешь.)) та же самая картина и у меня всегда была.)

Екатерина, вы не заморачивайтесь насчет талии, в любом случае. у меня она сама собой стала уходить, когда я решила поработать над развитием низа. силовые тренировки в этом плане правда творят чудеса.) главное, не бояться потихоньку повышать вес на штанге, думая, что "не женское это дело". есть девушки, которые работают со штангой больше собственного веса, и у них прекрасные женственные фигуры. и прожорливые мышцы.)

Екатерина, вот да. увеличение веса даже на чуть-чуть воспринимается, как значительная победа.) а потом, когда оглядываешься назад, понимаешь, что за несколько месяцев/полгода/год проделана огромная работа, и рабочие веса значительно подросли. и это не предел.)
хорошо, что вы адекватно подходите к вопросу о цифрах. а фигура песочные часы - это прям дар природы, серьезно.) 

Ольга, спасибо.) обязательно делайте замеры, тогда сразу будет понятно, что вес - далеко не главное.) а вот по одежде - да - тоже заметно похудение, но только спустя несколько месяцев. +- сантиметр одежда, конечно, не покажет. тем более, когда вес и так небольшой (а у вас он небольшой, насколько я помню)).

Ольга, тогда придется пройти несколько циклов массонабора-жиросжигания, собственно, этим я и занимаюсь сейчас.) хотя массонабор у меня прошел в щадящем режиме в этом году. по сути, я много не набрала, пару кг, может, за осень-зиму. но мышцы подросли (увеличились силовые показатели), а жир снизился (судя по объему живота и талии). вообще есть мнение, что новички в силовых тренировках могут набирать мышцы и терять жир, находясь на поддержке. я не знаю, как это работает, и у всех ли. но у меня, похоже, что-то подобное как раз произошло.) еще, как вариант - короткие циклы массонабора/жиросжигания (по несколько недель), чтобы сильно не набирать вес, потому что нафиг он нужен.)

Ольга, просто невозможно набрать мышцы, не набрав вес в целом. организм либо худеет, либо набирает, а два процесса сразу встречаются только у новичков, и то не у всех.) по поводу этой темы надо подумать, что вам посоветовать, т.к. я прочла и прослушала слишком много всякого.) вообще ресурс http://sportwiki.to содержит много полезного материала на эту тему, вот здесь, например, любопытная статья:
http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE

из авторов очень рекомендую Лайла МакДоналда, Ярослава Брина, Артема Бразговского (пишет полезные посты в инстаграмме), Бориса Цацулина (сайт - CMT научный подход, есть одноименный канал на Ютубе).

Марина Феникс, это работает, только если жира очень много, и только 2-3 месяца максимум.

Да, когда мышцы в той или иной степени атрофированы и начинаешь заниматься, рост мышечной массы имеет место быть даже при питании на дефицит. А потом, когда мышцы уже будут на уровне нормального человека, нужно будет питаться в профицит, чтобы наращивать мышечную массу.

Александр Подтелков, ну там в вышеуказанной статье были приведены в пример исследования (того же Лайла и других), где это работало и у более опытных людей с небольшим % жира, даже на небольшом дефиците ккал. вопрос о рекомпозиции до сих пор открыт, судя по всему. у кого-то работает, у кого-то нет. возможно, та самая генетика.) у опытных спортсменов реже работает, чем у тех, кто занимается первые несколько лет (вроде уже не новички, но еще не полноценные спортсмены)).

Марина Феникс, более опытные люди используют например гр.. На нем это все возможно..

Ольга, это какая-то ошибка (( я спокойно захожу на сайт по размещенным ссылкам. попробуйте тогда не напрямую открывать ссылку, а копировать ее и вставить в отдельной вкладке в адресной строке. а потом, если получится зайти на sportwiki, можете ввести там в поисковой строке "Сжигание жира и набор массы одновременно" - так выйдете на статью с этой темой, которая вас интересует. но если не получится открыть, то вкратце: одновременное жиросжигание и рост мышц ("рекомпозиция" ) чаще наблюдается у новичков (не у всех), чем дольше человек в спорте, тем меньше вероятность рекомпозиции, но не исключена, т.к. генетика у всех разная. можете попробовать, в общем, сдвинуть баланс мышц и жира, находясь на поддержке. для этого занимайтесь силовыми тренировками и делайте замеры. если живот и талия уменьшаются, а вес неизменен, значит, это оно и есть - меньший процент жира при том же или бОльшем объеме мышечной массы. если объем и вес останутся неизменными в течение пары месяцев, тогда все-таки есть смысл уйти в небольшой профицит, набрать немного кг (разумеется, с силовыми тренировками), а потом потихоньку худеть.

Александр Подтелков,

Значительные различия в индивидуальных реакциях на тренировки многократно описаны в научной литературе (см. исследование). Это во многом обусловлено генетикой, мы знаем, что рост мышц связан с деятельностью миосателлитной системы и производством гормона роста (см. исследование).

это к тому, что не всегда препараты решают, но и врожденные особенности тоже.)