Марина Феникс
08.05.2018 00:26

Дневник питания за 07.05.2018

Прошел месяц, как я тут веду дневник. Результаты по общим меркам скромные, но для меня - хорошие.) Вес снизился почти на 1 кг (с 58.5 кг до 57.6 кг), талия сузилась почти на 1 см (с 63 см до 62 см с парой-тройкой миллиметров), живот втянулся ровно на 1 см (с 72 см до 71 см). Обхват бедер - неизменный 91.5 см, чему я особо рада.) Голода как не было, так и нет. Иногда так и подмывает пропустить последний прием пищи, потому что есть вроде и не хочется... но я боюсь жора на следующий день, поэтому не пропускаю.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
35
33 0 0 7
Шоколад горький
12
64 0 4 5
Сыр пошехонский
30
103 7 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
25
57 2 0 11
Кефирный сыр "Маскарпоне"
15
29 1 1 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская"
40
131 4 0 27
Грудка цыпленка-бройлера
110
127 21 4 0
Морская капуста
70
17 0 0 2
Рыбий жир
5
45 0 5 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
100
167 24 6 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
15
8 0 0 1
Шампиньоны резаные замороженные
20
4 0 0 0
Гречка вареная в мультиварке
100
122 5 1 22
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная
180
46 5 0 8
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0 0 2
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
100
24 2 0 4
Овсяные отруби, сырые
10
24 1 0 6
Петрушка
5
2 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
90
90 16 0 2
Лесной орех или фундук
19
119 2 11 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
15
32 2 0 9
Ряженка 2,5% жирности
70
37 2 1 2
Подсолнечник, семечки
12
72 2 6 1
Апельсин
70
30 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна 08.05.2018 08:58 Нравится 1
Отличный вес и отличные параметры! Но нет предела совершенству! Умничка! Новых побед Вам!
Екатерина 08.05.2018 10:42 Нравится 1
Здорово, поздравляю!
Так интересно, какие же мы все разные, у меня при +- том же весе объемы ощутимо большие.
Ася 08.05.2018 11:39 Нравится 1
Супер! Да, тут каждый сантиметр дается с трудом. Сама жду не дождусь, когда увижу свои 62 см. Вот вроде 1 сантиметр, а такой упрямый.
Марина Феникс 08.05.2018 11:41 Нравится 3
Екатерина, буквально пару лет назад я достигала таких же параметров только при весе 52 кг, но там и бедра снижались до 88 см, и выглядело это не очень - слишком плоско, фигура напоминала угловатого подростка, и есть мне приходилось гораздо меньше, чтоб удержать свои "достижения". с силовыми тренировками картина поменялась в лучшую сторону.
Марина Феникс 08.05.2018 11:46
Ася, у меня примерно месяц-полтора-два уходит на то, чтобы дождаться сужения талии. живот охотней уходит (обхват на уровне пупка), т.к. жирка там побольше.)
Яна 08.05.2018 11:49 Нравится 2
Самое сложное держаться, когда месяц висит вес. Молодец! За пример выдержки и настойчивости спасибо!
Екатерина 08.05.2018 12:01 Нравится 1
Марина Феникс, спасибо, ваш комментарий добавил мне оптимизма 
Екатерина 08.05.2018 12:03 Нравится 1
Марина Феникс, кстати, из интересного: сейчас у меня талия 69см при весе 57-58кг, при весе 47кг талия была 68. Думаю, это из-за ширины ребер так
Александр 08.05.2018 12:12
Ася, Блин.. Талия 62.. )) А сейчас 63? ) Жесть..
Ася 08.05.2018 12:17
Александр Подтелков, а сейчас 63. Не знаю в чем жесть. Слишком большая? Слишком маленькая?)))))))
Александр 08.05.2018 12:21 Нравится 1
Ася, моя - 86 )))) Так что маленькая. ))
Ася 08.05.2018 12:24 Нравится 2
Александр Подтелков, ну я и сама так-то небольшая, 164 всего))) Да что тут объяснять) А за маленькую спасибо, даже приятно 
Марина Феникс 08.05.2018 14:01 Нравится 1
Екатерина, это тоже играет не последнюю роль. ну и еще, возможно, что при 47 кг соотношение жировой и мышечной массы было не самым лучшим (как и у меня при 52 кг). а еще у меня есть подруга, которая всю жизнь стройная (эктоморф), даже слегка худощавая. так вот, у нее талия всегда была больше моей, как ни странно, но выглядела она всегда тоньше и изящнее, т.к. в целом у нее "вытянутый" тип фигуры и рост 172 см, а я более коренастая, плечи шире (мезоморф) и ниже ее на 5 см.) для стройности, я думаю, не столько сама талия важна, сколько соотношение талии/бедер. 
Марина Феникс 08.05.2018 14:05
Татьяна, спасибо! и вам достижения всех целей.)
Марина Феникс 08.05.2018 14:07
Яна, я на вес ориентируюсь в последнюю очередь, поэтому не скажу, что прям сильно проявила выдержку и сдержанность.) но если вас это мотивирует, то здорово, я рада.) для меня сейчас в приоритете снизить процент жира так, чтобы по максимуму сохранить мышечную массу. поэтому я намеренно худею медленно, не гонюсь за цифрами на весах.
Ася 08.05.2018 14:07
Марина Феникс, а какой у вас рост? Я вот коренастая и крупная, несмотря на небольшие размеры... Когда с тренером обговаривали мои пожелания, он сразу сказал: ну, плечи я тебе убрать не могу, будем уменьшать талию и качать попу   И да, говорит, это именно тот случай когда кость действительно широкая. В поисках женственности ищу правильные пропорции, надеюсь, что не заблужусь)))
Марина Феникс 08.05.2018 14:09
Ася, я по росту недалеко от вас ушла, 167 см.) вот я тоже со временем поняла, что плечи мне не убрать, руки еще крупноваты для девушки. поэтому тоже занялась талией и бедрами, чтоб уравновесить всё это дело. фигура - перевернутый треугольник с массивным верхом и узкими бедрами. для девушки это не очень.) поэтому еще работать и работать.
Ася 08.05.2018 14:16
Марина Феникс, вот, у каждого свои особенности) Я тоже треугольник перевернутый, без спорта одним питанием красивую фигуру никак сделать не получается. Выходит какой-то мальчик-подросток с толстым животиком. Когда носила короткую стрижку, меня со спины за мальчика принимали)))
Екатерина 08.05.2018 14:21
Марина Феникс, оо, вы еще и выше меня на 10см)
Марина Феникс 08.05.2018 14:25
Ася, точно-точно, мальчик-подросток с животиком, никак иначе и не скажешь.)) та же самая картина и у меня всегда была.)
Марина Феникс 08.05.2018 14:30
Екатерина, вы не заморачивайтесь насчет талии, в любом случае. у меня она сама собой стала уходить, когда я решила поработать над развитием низа. силовые тренировки в этом плане правда творят чудеса.) главное, не бояться потихоньку повышать вес на штанге, думая, что "не женское это дело". есть девушки, которые работают со штангой больше собственного веса, и у них прекрасные женственные фигуры. и прожорливые мышцы.)
Екатерина 08.05.2018 14:33 Нравится 2
Марина Феникс, на самом деле я не заморачиваюсь, скорее интересно, насколько люди разные  все же пропорции решают, как человек выглядит. Я - классические песочные часы и на фоне моей жопеньки и плечей талия выглядит маленькой, хотя если обращать внимание только на сантиметры - кажется, что много.
Прожорливые мышцы - это моя цель  как раз работаю над увеличением тренировочных весов и боже, как же это приятно, когда берешь новый вес, пусть он и на 1-2 кг больше предыдущего
Марина Феникс 08.05.2018 14:37
Екатерина, вот да. увеличение веса даже на чуть-чуть воспринимается, как значительная победа.) а потом, когда оглядываешься назад, понимаешь, что за несколько месяцев/полгода/год проделана огромная работа, и рабочие веса значительно подросли. и это не предел.)
хорошо, что вы адекватно подходите к вопросу о цифрах. а фигура песочные часы - это прям дар природы, серьезно.) 
Екатерина 08.05.2018 14:58
Марина Феникс, так говорят все, у кого не песочные часы)
Ольга 08.05.2018 15:18 Нравится 1
Какая вы молодец! У вас такая талия хорошая!! Надо наверно тоже купить метр и замеры себе сдалать, я ориентировалась только по весу и по одежде)
Марина Феникс 08.05.2018 15:22
Ольга, спасибо.) обязательно делайте замеры, тогда сразу будет понятно, что вес - далеко не главное.) а вот по одежде - да - тоже заметно похудение, но только спустя несколько месяцев. +- сантиметр одежда, конечно, не покажет. тем более, когда вес и так небольшой (а у вас он небольшой, насколько я помню)).
Яна 08.05.2018 16:38 Нравится 1
Марина Феникс, я хочу все же вес. Во мне 74 кг и это жир. Колда у меня будет 65 - сделаю замеры % жира и мышечной.☺
Ольга 08.05.2018 16:47 Нравится 1
Марина Феникс, да, вес совсем небольшой, я хочу поменять его состав, жировую прослоечку сменить на мышечную))
Марина Феникс 08.05.2018 19:42
Ольга, тогда придется пройти несколько циклов массонабора-жиросжигания, собственно, этим я и занимаюсь сейчас.) хотя массонабор у меня прошел в щадящем режиме в этом году. по сути, я много не набрала, пару кг, может, за осень-зиму. но мышцы подросли (увеличились силовые показатели), а жир снизился (судя по объему живота и талии). вообще есть мнение, что новички в силовых тренировках могут набирать мышцы и терять жир, находясь на поддержке. я не знаю, как это работает, и у всех ли. но у меня, похоже, что-то подобное как раз произошло.) еще, как вариант - короткие циклы массонабора/жиросжигания (по несколько недель), чтобы сильно не набирать вес, потому что нафиг он нужен.)
Ольга 08.05.2018 20:19
Марина Феникс, а вы неподскажите где можно подробно почитать про эти циклы массонабора\жиросжигания, ибо набирать конечно ничего не хочется
Марина Феникс 08.05.2018 20:54 Нравится 1
Ольга, просто невозможно набрать мышцы, не набрав вес в целом. организм либо худеет, либо набирает, а два процесса сразу встречаются только у новичков, и то не у всех.) по поводу этой темы надо подумать, что вам посоветовать, т.к. я прочла и прослушала слишком много всякого.) вообще ресурс http://sportwiki.to содержит много полезного материала на эту тему, вот здесь, например, любопытная статья:
http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE

из авторов очень рекомендую Лайла МакДоналда, Ярослава Брина, Артема Бразговского (пишет полезные посты в инстаграмме), Бориса Цацулина (сайт - CMT научный подход, есть одноименный канал на Ютубе).
Александр 08.05.2018 21:09
Марина Феникс, это работает, только если жира очень много, и только 2-3 месяца максимум.
Елена Аспиринка 08.05.2018 21:22 Нравится 1
Да, когда мышцы в той или иной степени атрофированы и начинаешь заниматься, рост мышечной массы имеет место быть даже при питании на дефицит. А потом, когда мышцы уже будут на уровне нормального человека, нужно будет питаться в профицит, чтобы наращивать мышечную массу.
Марина Феникс 08.05.2018 21:29 Нравится 1
Александр Подтелков, ну там в вышеуказанной статье были приведены в пример исследования (того же Лайла и других), где это работало и у более опытных людей с небольшим % жира, даже на небольшом дефиците ккал. вопрос о рекомпозиции до сих пор открыт, судя по всему. у кого-то работает, у кого-то нет. возможно, та самая генетика.) у опытных спортсменов реже работает, чем у тех, кто занимается первые несколько лет (вроде уже не новички, но еще не полноценные спортсмены)).
Александр 09.05.2018 09:02
Марина Феникс, более опытные люди используют например гр.. На нем это все возможно..
Ольга 09.05.2018 12:01
Марина Феникс, Спасибо Вам, за такое количество авторов, буду изучать!! А сайт к сожалению заблокирован из-за экстремистских материалов оО
Марина Феникс 09.05.2018 13:43
Ольга, это какая-то ошибка (( я спокойно захожу на сайт по размещенным ссылкам. попробуйте тогда не напрямую открывать ссылку, а копировать ее и вставить в отдельной вкладке в адресной строке. а потом, если получится зайти на sportwiki, можете ввести там в поисковой строке "Сжигание жира и набор массы одновременно" - так выйдете на статью с этой темой, которая вас интересует. но если не получится открыть, то вкратце: одновременное жиросжигание и рост мышц ("рекомпозиция" ) чаще наблюдается у новичков (не у всех), чем дольше человек в спорте, тем меньше вероятность рекомпозиции, но не исключена, т.к. генетика у всех разная. можете попробовать, в общем, сдвинуть баланс мышц и жира, находясь на поддержке. для этого занимайтесь силовыми тренировками и делайте замеры. если живот и талия уменьшаются, а вес неизменен, значит, это оно и есть - меньший процент жира при том же или бОльшем объеме мышечной массы. если объем и вес останутся неизменными в течение пары месяцев, тогда все-таки есть смысл уйти в небольшой профицит, набрать немного кг (разумеется, с силовыми тренировками), а потом потихоньку худеть.
Марина Феникс 09.05.2018 13:48 Нравится 1
Александр Подтелков,
Значительные различия в индивидуальных реакциях на тренировки многократно описаны в научной литературе (см. исследование). Это во многом обусловлено генетикой, мы знаем, что рост мышц связан с деятельностью миосателлитной системы и производством гормона роста (см. исследование).

это к тому, что не всегда препараты решают, но и врожденные особенности тоже.)
Ольга 09.05.2018 16:46 Нравится 1
Марина Феникс, на работе попробую, я даже через поисковик пыталась зайти на этот сайт, каждый раз выдает ошибку. Спасибо в любом случае)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ