Марина Феникс
30.06.2018 13:45

Дневник питания и тренировок за 30.06.2018

Вчерашний рацион. Настолько обленилась с готовкой, что теперь даже суп-пюре из брокколи делать не хочется - просто готовлю замороженную брокколи и морковку, порезанную кусочками, минут 5 в микроволновке (там есть режим "авто-повар" для замороженных овощей). И авокадо, запеченный в микроволновке с яйцом, также показался не хуже, чем из духовки, а времени ушло меньше... и яйцо даже если чуть "убежит", то не пригорает.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
23
22 0 0 4
Шоколад горький
15
80 0 5 7
Сулугуни
21
60 4 4 0
Черешня
20
10 0 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
35
107 4 1 20
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Редис
60
12 0 0 2
Котлеты из трески
100
125 14 1 15
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
140
224 2 20 2
Яйцо куриное
60
94 7 6 0
Сухари армейские, ржаные
20
58 2 0 11
Сыр камамбер
12
38 1 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сок гранатовый
80
44 0 0 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8 0 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Куриная кожа
30
63 5 4 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
75
125 18 4 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
10
5 0 0 0
Брокколи
120
40 3 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
100
101 18 0 3
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0 5
Финики
15
43 0 0 10
Семена льна
4
21 0 1 1
Персик
135
60 1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жара не помешала прогрессу, увеличила количество повторов на приседаниях. А еще мышцы лучше тянутся в конце тренировки, когда жарко - есть свои плюсы и в этой погоде.)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
7
7
7
7
7
68
Вес снаряда
24
37
50
64
64
64
64
64
3370
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 96 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 110 раз
Тоннаж: 3370 кг
Irina 01.07.2018 00:09 Нравится 1
Фу терпеть не могу эту погоду со всеми ее "плюсами ")
Ефим 01.07.2018 00:16
Уверен что в спортзале все равно есть кондиционер, поэтому уличная жара никак не сказывается на самой тренировке
Марина Феникс 01.07.2018 03:53 Нравится 2
Ефим, в моём домашнем спортзале есть только вентилятор.)))
Марина Феникс 01.07.2018 03:54 Нравится 1
Irina, тоже не люблю жару, просто пытаюсь себя утешить хоть какими-то плюсами.)
Ефим 01.07.2018 04:11 Нравится 2
Марина Феникс, и это отлично! Влажная марля на нем создаст хорошоий эффект кондиционирования ! Ну а если поставить его перед беговой, то будет замечательный эффект "присутствия" на свежем воздухе.
Марина Феникс 01.07.2018 05:31 Нравится 2
Ефим, это вы хорошую идею подкинули с влажной марлей на вентиляторе. надо будет попробовать.)
Irina 01.07.2018 09:42 Нравится 1
Марина Феникс, о боже вы герой- с вентилятором без кондиционера. . Кстати если вы дома живете тоже без него- можно спать под влажным полотенцем. Очень утешает))
Татьяна 01.07.2018 09:57 Нравится 1
А у нас дождь и +15! И это тоже хорошо) Разнообразие: вчера +30, сегодня +15! А завтра обещают +12!
Юлия Федина 01.07.2018 10:38 Нравится 1
Марина Феникс, И у меня только вентилятор. Более того, стыдно признаться, у меня и микроволновки нет)) Думала, она удобна чтобы подогревать, а готовить не подходит. Второй день ем курицу гриль, потому как включать духовку при такой жаре равносильно самоубийству.
Марина Феникс 01.07.2018 10:44 Нравится 1
Юлия Федина, вот и я теперь в микроволновке научилась готовить, чтоб духовку по жаре не включать.))) а раньше так и делала - только еду в ней грела да сыр на бутербродах плавила.) не сказать, что незаменимая вещь на кухне, но порой выручает.
Юлия Федина 01.07.2018 10:56 Нравится 2
Марина Феникс, давно надо было приобрести, как-то руки не доходили. Сыр плавила на сковородке под крышкой.) Эх и люблю ж я это дело! Редко покупаю правда, Ккал много, а остановится сложно. Я каждый день его буду есть пока не закончится. А если это Дор Блю, так и дня не пролежит)) Сыр и пироженки- Эт беда моя. Никак я с ними не подружусь, чтоб в меру получалось..
Ефим 01.07.2018 11:10
у меня свояки принципиально микроволновкой не пользуются и не имеют ее - только на плите. вот думаю есть ли это этого экономия (микроволновка энергоемкая но включается редко) или нет?
Счастливчик Джек 01.07.2018 11:29 Нравится 4
Юлия Федина, почти у всех бедолаг на этом сайте есть несколько продуктов, отключающих волю и разум. Дор блю, кстати, это ещё не самый страшный продукт, его по полкило домой не покупают, в отличие от сладостей...
Причём знают, заразы, что «папа сказал - никаких зефирок, печенек и пряников домой не покупать - ешьте где угодно» — но всё равно покупают, издеваются.
Счастливчик Джек 01.07.2018 11:32 Нравится 2
Irina, «вы герой- с вентилятором без кондиционера» — это сарказм? Не везде на просторах нашей Родины кондиционер является необходимостью летом. 
Татьяна, Урал? А у нас, в Сибири, +30 и +12 в течение дня может быть. Несколько раз.
Татьяна 01.07.2018 11:50 Нравится 1
Джой и Дивижн, Беларусь
Елена 01.07.2018 12:02 Нравится 1
Татьяна, киев сегодня утром +12. Вчера было +27. Я сегодня вышла ад рям брррр
Елена 01.07.2018 12:05
Ефим, большая экономия от led ламп. У нас дома нет газа. Плита индукция, вся техника класса А, бойлер не выключается. Сейчас еще иикондиционер. В месяц получается 500-550 кВт при учете что мы с мужем дома работаем.
Валентина 01.07.2018 12:48 Нравится 2
Джой и Дивижн, ттт... у Урале наконец-то жара. неделю то точно простоит. потом опять похолодает. дайте нам побольше лета!!!!!!!!
Валентина 01.07.2018 12:49 Нравится 1
Ефим, у меня была микроволновка. места занимает много( у меня маленькая кухня, а разных кухонных гаджетов дофига и больше), отказалась от нее и как-то ничего не потеряла, может потому что газ.
Валентина, мне кажется, на Урале всегда дождь... Солнце бывает, но дождь только что закончился, и скоро начнется - наблюдения за 15 лет поездок летом из Сибири на юга... )))
Валентина 01.07.2018 15:15 Нравится 1
Джой и Дивижн,
на этой неделе прокатитесь, как раз увидите, что не всегда
Irina 01.07.2018 15:33
Джой и Дивижн, да наверное вы правы... Я в Тель-Авиве)))))
Вероника Kotikova 01.07.2018 15:53 Нравится 1
Валентина, Берите у нас, оно нам такое жаркое нафиг сдалось!!!! Делюсь!!!
Ольга 01.07.2018 16:37
Валентина, меняю неделю душного и жаркого крымского лета на вашу недельку холодов и, дождика побольше, если можно!
Ольга 01.07.2018 16:40 Нравится 1
Ефим, мы сознательно от неё избавились несколько лет назад - сплавили знакомому в гараж. Но не для экономии электроэнергии, а потому, что я поначиталась про вред этого девайса  и впечатлилась. Хотя в быту вещь, безусловно, удобная.
Вероника Kotikova 01.07.2018 17:19 Нравится 1
Ольга, мой муж физик и не очень любит микроволновку, говорит, что это не очень полезно. Мы там только разогреваем, но не готовим.
Валентина 01.07.2018 18:29 Нравится 1
Ольга, да забирайте. главное не замёрзнете.
Валентина 01.07.2018 18:32
Вероника Kotikova, давайте давайте. а то в июле последнее время +17 максимум.
Ольга 01.07.2018 19:46
Валентина, Спасибо!
Марина Феникс 02.07.2018 06:36 Нравится 3
Вероника Kotikova, Ольга, вред свч-печей опровергнут наукой. настойчиво переубеждать вас не хочу, вы можете верить во что угодно и сами решать, пользоваться или нет микроволновкой. я в ней опасности не вижу.) не более, чем в мобильных телефонах.))
Марина Феникс 02.07.2018 06:41 Нравится 1
Юлия Федина, мне теперь интересно стало попробовать Дор Блю.)) раньше тоже были продукты, на которые я могла сорваться и съесть в огромных объемах. когда-то уровень моих загонов дошел до тех вершин, когда я могла сорваться на любую еду, даже на сухари с молоком.) потом, когда я позволила себе абсолютно всё из съедобных блюд, эти срывы постепенно прошли (не один год понадобился, чтобы наладить отношения с едой). сейчас, теоретически, самый опасный продукт, который могу переесть - халва, но я не проверяла, давно не покупала ее.)) когда ее нет в доме, то и не хочется.
Вероника Kotikova 02.07.2018 13:14
Марина Феникс, я больше мужу доверяю, да еще с такой профессией, чем не понятно кому, Вполне возможно этот ролик снят для того, чтобы не боялись покупать и продажи росли) 
Ольга 02.07.2018 14:09
Марина Феникс, Ну, вред мобильных телефонов тоже уже доказан наукой К сожалению, они уже стали неотъемлемой частью нашей жизни и, как ни крути, пользоваться ими приходится в той или иной степени. Дык зачем же ж усугублять этот вред девайсом, без которого вполне себе можно обойтись.
Марина Феникс 02.07.2018 14:28 Нравится 4
Ольга, и от мобильных телефонов, и от микроволновки вред настолько несущественный, что не стоит заострять на нем внимания. иначе вообще придется жить в вакууме, огородившись от всего. и не факт, что это пойдет на пользу.) но вы можете не пользоваться, если не хотите, я ни на чем не настаиваю, просто объяснила, что не нашла для себя веских причин отказываться от микроволновки.
Квант Счастья 02.07.2018 17:51 Нравится 2
Марина Феникс, я - физик, и вот тоже знаю, что ничего плохого в микроволновках нет.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ