Марина Феникс

Марина Феникс 30.06.2018 13:45

Дневник питания и тренировок за 30.06.2018

Вчерашний рацион. Настолько обленилась с готовкой, что теперь даже суп-пюре из брокколи делать не хочется - просто готовлю замороженную брокколи и морковку, порезанную кусочками, минут 5 в микроволновке (там есть режим "авто-повар" для замороженных овощей). И авокадо, запеченный в микроволновке с яйцом, также показался не хуже, чем из духовки, а времени ушло меньше... и яйцо даже если чуть "убежит", то не пригорает.

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Банан

23 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0 · ж 5 · у 7

ккал

Сулугуни

21 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Черешня

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 256 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 30

Обед

Гречневая крупа ядрица

35 г · б 4 · ж 1 · у 20

107

ккал

Куриная грудка (филе)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис

60 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Котлеты из трески

100 г · б 14 · ж 1 · у 15

125

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 244 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 37

Дневной перекус

Авокадо

140 г · б 2 · ж 20 · у 2

224

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Сухари армейские, ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Сыр камамбер

12 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок гранатовый

80 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 463 ккал · Б 14 · Ж 31 · У 26

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Морская капуста сушеная

4 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная кожа

30 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

75 г · б 18 · ж 4 · у 0

125

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи

120 г · б 3 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 288 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 13

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

101

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Финики

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Семена льна

4 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Персик

135 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 330 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 36

Итого за день 1582 ккал · Б 98 · Ж 63 · У 144

Макронутриенты

Калории
1582.9

min 1303 от 1500 до 1628

100%

Белки
98.3

от 95 до 103

100%

Жиры
63.9

от 61 до 66

100%

Углеводы
144.3

от 135 до 147

100%

Вода
2663.378

2107

126%

Клетчатка
36.4

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

746%

b-car

102%

В1

85.1%

196%

Холин

105%

225%

124%

197%

B12

528%

224%

92%

59%

65.2%

вит.К

198%

184%

Калий

175%

85.2%

181%

134%

182%

207%

118%

166%

139%

343%

299%

180%

66.4%

231%

106%

127%

86.6%

Энергетический баланс

Приход

1583 ккал

Расход

1561 ккал

Итого

21.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жара не помешала прогрессу, увеличила количество повторов на приседаниях. А еще мышцы лучше тянутся в конце тренировки, когда жарко - есть свои плюсы и в этой погоде.)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 11 ккал

Приседания со штангой 62 ккал

1
24
x
15

2
37
x
10

3
50
x
8

4
64
x
7

5
64
x
7

6
64
x
7

7
64
x
7

8
64
x
7

Итого
3370

68

Подтягивания обратным хватом к груди 12 ккал

6, 6, 6

Подтягивания широким хватом 11 ккал

8, 8, 8

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 110 раз

Тоннаж: 3370 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ефим

01.07.2018 00:16

Уверен что в спортзале все равно есть кондиционер, поэтому уличная жара никак не сказывается на самой тренировке

Ответить

Марина Феникс

01.07.2018 03:53

Ефим, в моём домашнем спортзале есть только вентилятор.)))

Ответить

Марина Феникс

01.07.2018 03:54

Irina, тоже не люблю жару, просто пытаюсь себя утешить хоть какими-то плюсами.)

Ответить

Ефим

01.07.2018 04:11

Марина Феникс, и это отлично! Влажная марля на нем создаст хорошоий эффект кондиционирования ! Ну а если поставить его перед беговой, то будет замечательный эффект "присутствия" на свежем воздухе. 😉

Ответить

Марина Феникс

01.07.2018 05:31

Ефим, это вы хорошую идею подкинули с влажной марлей на вентиляторе. надо будет попробовать.)

Ответить

Татьяна

01.07.2018 09:57

А у нас дождь и +15! И это тоже хорошо) Разнообразие: вчера +30, сегодня +15! А завтра обещают +12!

Ответить

Марина Феникс

01.07.2018 10:44

Юлия Федина, вот и я теперь в микроволновке научилась готовить, чтоб духовку по жаре не включать.))) а раньше так и делала - только еду в ней грела да сыр на бутербродах плавила.) не сказать, что незаменимая вещь на кухне, но порой выручает.

Ответить

Ефим

01.07.2018 11:10

у меня свояки принципиально микроволновкой не пользуются и не имеют ее - только на плите. вот думаю есть ли это этого экономия (микроволновка энергоемкая но включается редко) или нет?

Ответить

Счастливчик Джек

01.07.2018 11:29

Юлия Федина, почти у всех бедолаг на этом сайте есть несколько продуктов, отключающих волю и разум. Дор блю, кстати, это ещё не самый страшный продукт, его по полкило домой не покупают, в отличие от сладостей... 😞
Причём знают, заразы, что «папа сказал - никаких зефирок, печенек и пряников домой не покупать - ешьте где угодно» — но всё равно покупают, издеваются.

Ответить

Счастливчик Джек

01.07.2018 11:32

Irina, «вы герой- с вентилятором без кондиционера» — это сарказм? Не везде на просторах нашей Родины кондиционер является необходимостью летом.

Ответить

Счастливчик Джек

01.07.2018 11:33

Татьяна, Урал? А у нас, в Сибири, +30 и +12 в течение дня может быть. Несколько раз.

Ответить

Татьяна

01.07.2018 11:50

Джой и Дивижн, Беларусь

Ответить

Елена

01.07.2018 12:02

Татьяна, киев сегодня утром +12. Вчера было +27. Я сегодня вышла ад рям брррр

Ответить

Елена

01.07.2018 12:05

Ефим, большая экономия от led ламп. У нас дома нет газа. Плита индукция, вся техника класса А, бойлер не выключается. Сейчас еще иикондиционер. В месяц получается 500-550 кВт при учете что мы с мужем дома работаем.

Ответить

Счастливчик Джек

01.07.2018 14:55

Валентина, мне кажется, на Урале всегда дождь... Солнце бывает, но дождь только что закончился, и скоро начнется - наблюдения за 15 лет поездок летом из Сибири на юга... )))

Ответить

Ольга

01.07.2018 16:37

Валентина, меняю неделю душного и жаркого крымского лета на вашу недельку холодов и, дождика побольше, если можно!

Ответить

Ольга

01.07.2018 16:40

Ефим, мы сознательно от неё избавились несколько лет назад - сплавили знакомому в гараж. Но не для экономии электроэнергии, а потому, что я поначиталась про вред этого девайса и впечатлилась. Хотя в быту вещь, безусловно, удобная.

Ответить

Ольга

01.07.2018 19:46

Валентина, Спасибо! 😊

Ответить

Марина Феникс

02.07.2018 06:36

Вероника Kotikova, Ольга, вред свч-печей опровергнут наукой. настойчиво переубеждать вас не хочу, вы можете верить во что угодно и сами решать, пользоваться или нет микроволновкой. я в ней опасности не вижу.) не более, чем в мобильных телефонах.))

Ответить

Марина Феникс

02.07.2018 06:41

Юлия Федина, мне теперь интересно стало попробовать Дор Блю.)) раньше тоже были продукты, на которые я могла сорваться и съесть в огромных объемах. когда-то уровень моих загонов дошел до тех вершин, когда я могла сорваться на любую еду, даже на сухари с молоком.) потом, когда я позволила себе абсолютно всё из съедобных блюд, эти срывы постепенно прошли (не один год понадобился, чтобы наладить отношения с едой). сейчас, теоретически, самый опасный продукт, который могу переесть - халва, но я не проверяла, давно не покупала ее.)) когда ее нет в доме, то и не хочется.

Ответить

Ольга

02.07.2018 14:09

Марина Феникс, Ну, вред мобильных телефонов тоже уже доказан наукой 😊 К сожалению, они уже стали неотъемлемой частью нашей жизни и, как ни крути, пользоваться ими приходится в той или иной степени. Дык зачем же ж усугублять этот вред девайсом, без которого вполне себе можно обойтись.

Ответить

Марина Феникс

02.07.2018 14:28

Ольга, и от мобильных телефонов, и от микроволновки вред настолько несущественный, что не стоит заострять на нем внимания. иначе вообще придется жить в вакууме, огородившись от всего. и не факт, что это пойдет на пользу.) но вы можете не пользоваться, если не хотите, я ни на чем не настаиваю, просто объяснила, что не нашла для себя веских причин отказываться от микроволновки.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты