Дневник питания за 18.06.2018

Снова здравствуйте. Я вернулась после недельного перерыва. Расстроилась из-за стагнации веса, стрессонула на работе, снова загнала себя куда-то. Зачем? Наверное все-таки нужно не с того начинать.))) Хожу и формулирую для себя что же мне нужно. Упоротость ЗОЖная все-таки не для меня, я жить хочу, а не принести на заклание в угоду подсчета калорий всю пищу, которая приходит ко мне. Меня уже просто достали эти комментарии, что лишний майонез, как вредно пиво, о том что фаршированный блинчики это смерть от углеводов, люди, я все это знаю. Я же не ем их постоянно. Поверьте, я отдаю себе отчет в этом, я просто ищу ту тонкую грань себя, своей нормы, когда я могу съесть что захочу, вопрос только в количестве. И хочу эту меру  закрепить на интуитивном уровне, поэтому я здесь, пока что считаю калории. Может быть конечно я не права, ху ноу?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, сырые
200
34 2 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль с куриными желудками
337
193 31 5 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Бананы, сырые
125
111 1 0 28
Печенье "Платочки"
50
151 4 9 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, бобовый, с сосисками, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях
356
267 14 9 31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
42
98 3 0 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
70
161 3 7 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 39
Ефим 19.06.2018 04:12
Елизавета, зачем же вы бросаетесь из крайности в крайность тогда, у вас весь день сегодня чай
Марина Феникс 19.06.2018 04:25
по мне, так очень даже правильный подход. упоротость в чем бы то ни было до добра не доводит. в меру можно всё. блинчики уж точно никак не повредят, как и майонез, если добавлять его по чуть-чуть. просто удобнее со временем майонез заменить сметаной/йогуртом с добавлением горчицы/соевого соуса - такую смесь гораздо проще вписать в рацион, по вкусу не хуже майонеза выходит. для многих высококалорийных продуктов можно найти облегченную замену в более полезной форме. но это в будущем. чем дальше, тем сильнее меняются пищевые привычки. а поначалу лучше не жестить.
Елена 19.06.2018 07:39
Марина Феникс,найти то можно, но это будет не то и это будет планово (а не когда захотелось). Я вот автора топика понимаю, ибо для меня крайне бредово звучит идея "со временем заменить то или иное блюдо на пп-блюдо". Не хочется его менять, ибо это уже будет не оно, а жалкое подобие с имитацией вкуса. И я сейчас не о майонезе как пример. А как-то рассказывала, что банально ту же спагетти карбонара, плов не сделаешь низкокалорийными...это будет уже не спагетти карбонара и не плов, а какой-то безвкусный бред от криворукого повара.
Александр 19.06.2018 07:56
Елена, значит нужно траты организма в покое довести до такого уровня, чтобы карбонара там как в доменной печи сгорела.
А это значит.. Не хочется матом.. Но как говорит Ложников подопечным.. Е..м!!!
Марина Феникс 19.06.2018 07:56
Елена, нуу... как сказать. мне за годы перестройки на пп некоторая замена блюд кажется теперь более вкусной, чем оригинал этих блюд, т.к. она менее жирная, от нее нет тяжести в животе, легче усваивается и приятна на вкус (менее приторная, не забивает вкусовые рецепторы и т.п.). есть некоторые продукты, которые ну никак не заменить. например, мороженое. банан с йогуртом - это все-таки не пломбир.) такие блюда я ем периодически в оригинальном виде. пару раз в месяц, например. а если хочется их каждый день и помногу, то удобней воспользоваться низкокалорийной заменой.) как-то так.
Елена 19.06.2018 08:27
Александр Подтелков, ну в моей ситуации это ппц нереально))) при калорийности рациона на поддержку в 1300 ккал мне тогда надо сутки в зале фигачить. Я уже как-то писала, что зожник мне рисует на похудение 888 ккал. Если подключить ежедневный жесткий зал, то выходит на похудение 1300, а на поддержку 1700. Но сами понимаете, что такое ежедневный зал, когда его ненавидишь до мозга и костей))) да и на 1700 даже особо не разгонишься вкусной полноценной едой, придется какой-то прием пищи вроде ужина исключать. Вот так и е...шу уже ежедневно 3 мес, ибо хочется банально просто поесть, не говоря уже о том, чтобы вкусно поесть.
Елена 19.06.2018 08:34
Марина Феникс,тяжесть в животе? Это вообще как? Даже при употреблении 5000 ккал не было такого. Вот реально ни разу в жизни не знала этого ощущения. Было что поперек горла вставало и назад просилось, но это у меня так яйца на голодный желудок воспринимаются. К пломбиру я как-то не питаю большого интереса, а вот к нормальной еде да, когда долго на ПП, так выть хочется. Больше чем пол года на ПП никак не повлияли на мои вкусовые предпочтения. Как любила вкусную еду, так от нее слюни текут и сейчас. Как не любила грудку в любом виде, та ее и терпеть не могу. Ем потому что эта гадость позволяет хоть немного поесть в другие приемы пищи. А так позавтракал, съел стейк из свинины и все, ужин уже не влазмт никаким боком. Я уже молчу, если я вместо стейка ребрышки свиеые сделаю, тогда и завтрак пропустить придется.)))
Александр 19.06.2018 09:00
Елена, Ну так и исключите его )) Салата горка полкилошка. )) Желудок набит, калорий минимум. ) А в обед можно влупить карбонары. )
Опять же. Если расчёт БЖУ вести на неделю.. То можно в понедельник просто обожраться. ) А потом дефицитом в 100-150кк в день недельный баланс вывести в ноль..
Да в общем-то дохрена есть всяких вариантов..

А в плане ваших 1300.. Я не знаю.. Тогда по идее и порции у нас с вами должны быть радикально разные. Моя поддержка это около 2700. Т.е. грубо ваша порция в 2 раза меньше моей должна быть.
И.. Ежедневно не надо.. Надо 3 раза в неделю с умом. И вы то сейчас худеете.. А я говорю о том, чтобы набрать мясца. Т.е. 3 тяжелых но коротких трени в неделю. 1-2 кардио по 30 минут в неделю.. Вот и все тренировки.. В основном требуется сладко спать и много жрать.
Елена 19.06.2018 09:02
Марина Феникс,кстати в тему о калорийных блюдах. В начале июля едем с велами в Закарпатье. Есть там нац блюдо, что-то типа борща. Его калорийность 115 ккал))) и это считается "первым" блюдом) хорошо что мы там активно на великах ехать будем. Но я уже предвкушаю этот праздник живота! Бограч, сыры и вяленые домашние колбасы, банош и лангоши, лоци запеченое и куда же без белых грибов в сливочном соусе! Ааа, вот это то что я только назвала уже на 5000-7000 ккал потянет) и это без десертов)))
Елена 19.06.2018 09:14
Александр Подтелков, 1300 это на поддержку. На похудение 888. Прибавить треню если не сильную, то это будет макс 1500 и 1000 на похудение соответственно. Что такое 1000 ккал? Кусок хороший стейка, порция овощей и пару конфет (чтобы мозг не сдох). Порции у меня такие, что я через час после приёма пищи всегда хочу есть. 30 гр макарон? (в сухом виде) это 17-20 макарошек)))) а что делать? Вот так и живу. Иногда гарнир вообще исключаю, чтобы мяса больше навернуть. Сахар исключен, так как это непозволительная роскошь по калориям. Алкоголь я вообще не пью. Насчет тренировок, бывают дни, что вообще идти не хочется. Но понимаю, что если не пойду, то придется не есть))) именно поэтому я как автор топика, не хочу быть заложницей ПП, ибо для меня это будет дипресняк на всю оставшуюся жизнь. Вот сейчас собственно почему дневник веду, чтобы найти ту золотую середину. Выходные были, был читмил. За два дня думаю больше 5000 наела точно. Одно макфлури 350 ккал только. А этот дефицит за неделю мне не вывести)))
Оксана 19.06.2018 09:38
Елена, ох... все такое вкусное и калорийное))) но при активном отдыхе можно себе позволить))) была там... лет 6 назад, это реально праздник для живота))) но постоянно на такой кухне я бы не выдержала))
Марина Феникс 19.06.2018 09:39
Елена, здорово, если ни разу не было тяжести. у меня когда бывали срывы (наедала максимум на 3000 ккал), то очень явно эту тяжесть ощущала, а сейчас с непривычки от высококалорийных блюд тоже бывает.

"больше, чем полгода на пп" - это слишком мало, чтобы изменить вкусовые привычки, наработанные годами. у меня первые года два были мысли, как у вас, что пп - это грусть, тоска и депресняк, и не видать мне любимых продуктов в нужных мне количествах (поскольку я сладкоежка, в моем случае это мороженое, пирожное, тортики, печенье, шоколад и т.п.). еще любила горячие бутеры с майонезом, сосисочкой, побольше сыра туда...) а также я ни разу не мясоед, и мне вдвойне тяжело было на грудку перестраиваться. но сейчас люблю ее нежно и не понимаю, как курица людям надоедает. 

в общем, если не сворачивать с этого пути, постепенно приходишь к некому компромиссу с собой. понимаешь, какая консистенция пищи нравится, и готовишь такие блюда, которые будут по вкусу. понимаешь, что от чего-то можно безболезненно для себя отказаться. а от чего-то не стоит отказываться, можно есть это в умеренных количествах. например, любимое жирное блюдо на десерт.) да, я сейчас спокойно могу съесть 100 г макарон в отварном виде (это примерно 30 г сухих), и это уже не кажется мизерной порцией, т.к. желудок за день наполнится еще другой едой, я буду сытой, я это знаю, поэтому мне не нужна огромная порция чего бы то ни было. раньше было всё по-другому, но перестроиться на новый лад реально. 

и еще, мне кажется, вы сильно большой дефицит берете. т.е. если поддержка с тренировкой выходит на 1500 ккал, то можно худеть на 1300 хотя бы, не обязательно до 1000 ккал опускаться. на 300 ккал уже можно кое-что вкусненькое себе позволить, так будет морально легче. ну и пусть похудение замедлится в два раза, куда спешить? зато диетический рацион не будет таким печальным.)
Марина Феникс 19.06.2018 09:44
Елена, на Украине вообще много вкусного.)) правда, на Западной я не была, два года жила в Харькове, но и там было полно соблазнов. 
Диетящийся 19.06.2018 09:45
Елена, А что за дикость в цифрах на похудение888? а поддержка 1300? если от 1300  убрать 10% то должно быть 1170, а никак не 888, явный бред.питайтесь на 1170 и худейте себе на 1 кг в 6 недель спокойно.
Елена 19.06.2018 10:06
Диетящийся, ну все вопросы к зожнику))) основной обмен + мой образ жизни бнз трень как я понимвю 1157 ккал.
Катюня 19.06.2018 10:53
Елена, Лена, да он автоматом вам 500 ккал сбросил, не парьтесь. Вы прекрасно будете худеть на 1500 ккал и 1700 ккал в дни тренировок, если будете активны в течение дня и в тренировочные дни, и в дни отдыха от силовых. Отдых тоже надо давать мышцам, так вы себе тоже тормозите похудение стрессом. Хотя, может, вы временные рамки для себя слишком жесткие поставили?
Елена 19.06.2018 11:22
Катюня, на 1700 с нерегулярными тренировками я поправляюсь. Проверено этой зимой. +10 кг с сентября. На 1500 не худею даже с постоянными тренировками (тоже проверено, только чуть ранее). У меня большой опыт похудения (все-таки сбросить 20 кг). всегда худела с калькулятором. без диет. За это время я уже комбинировала по разному. Это фактически третья попытка удержать желаемый вес (я не худею сейчас). В среднем активно вес идет в низ при 900 ккал. Сейчас питаюсь на 1200-1300 + читмилы на выходных. но с ежедневными тренями. Пока вес на таком рационе стоит, колебания плюс минус 1 кг в зависимости от еды. Тяжело. Постоянно голодная. Знаю, что если повышу до 1500 но без читмилов, то буду так же держаться в том же весе. Но это как-то грустненько, ничего вкусного не сьесть. Насчет повышения активности...вот тренировками ежедневными и повышаю. В моей ситуации больше особо нечем))) 
Диетящийся 19.06.2018 11:32
Елена, попоробуйте отменить на недельку ненавистный зал, НО проходите ежедневно 15 км   по улице, дышите глубоко, радуйтесь лету,  ведь часовая прогулка сожжет калорий больше у женщины, чем ее активность в зале со смешными 2-5 кг гантельками))))  я пока не начал ходить , тоже сидел на плато, как шагомер стал показывать 15000 шагов, так и вес вниз пошел стремительно без диет)))
Ася 19.06.2018 11:39
Диетящийся, что это за странные "женские" тренировки с 5-килограммовыми гантелями, простите? 
Елена Гордеева 19.06.2018 11:40
Кошмар какой, я бы умерла уже или в спячку впала.
Елена 19.06.2018 11:54
Диетящийся, мне нельзя много ходить. Я катаюсь на велосипеде (но не каждый день). Но чтобы на велосипеде сжечь много калорий нужно марафоны устраивать по 40-50 км) У меня времени столько нет)))
Катюня 19.06.2018 12:14
Елена, я сейчас держу вес в 47,5 - 48 кг(от цикла зависит) на 1500-1600 ккал. Тренировки 2 раза в неделю. В дни тренировок можно есть больше 1900 ккал, но в меня не влазит, ем где-то 1700. Плюс ходьба почти каждый день. Если у вас вес сейчас 55 кг,то на 1500 ккал вы вроде должны худеть. Другой вопрос, что хочется-то вам 1900-2000) тогда да, надо отрабатывать))) А почему нельзя ходить?
Катюня 19.06.2018 12:21
Елена, 900 ккал - так я никогда еще добровольно не питалась), только когда после операций нельзя было) но резкое похудение после операции и обдуманное постепенное с физ. нагрузкой -это разные вещи. Я после операции когда вышла из больницы, весила столько, сколько сейчас, но это два разных человека. Меня можно тогда было только обнять и плакать) а сейчас вроде ничего).
Елена 19.06.2018 12:25
Катюня, ну я Вам написала свою конкретную ситуацию. И судя по калькулятору того же зожника моя ситуация верна. На 1700 я не голодная, но на этой калорийности и вес растет. Это выше рациона на поддержку судя по калькулятору. Что собственно и подкрепляется тем что я набрала на 1700 ккал. Да и суточный рацион не только же от веса зависит, но и от роста и возраста). Ходить нельзя много, потому что варикоз третьей степени. И оперировать не очень хочется (потому что гарантированно вернется) и ограничения а жизнь накладывает.
Елена 19.06.2018 12:27
Катюня, у меня было постепенное похудение со спортом. 5 мес худела.  К тому же тот же зожник (да и все калькуляторы питания) считают, что при весе в 55 кг у меня предожирение)))) Мне типа весить надо 48 кг. 
Катюня 19.06.2018 12:56
Елена,не, ну 1700 - это при тренировках. Тут хитрить придется, как на качельках: сегодня я не тренируюсь (но не сижу-лежу на диване) - значит 1500 ккал, завтра тренировка - значит 1700-1800, ну если совсем хорошая , то 1900. Я, кстати, не знала, что при варикозе нельзя ходить. А как проявляется варикоз, всегда ли это выпуклые вены на ногах? У вас он так рано появился прям. Может, и мне пора провериться?
Катюня 19.06.2018 13:04
Елена, Да, вы пишете, что суточный рацион зависит и от роста и возраста. Ну так мне 42, рост 1,52. При моем метаболизме это я должна бы толстеть на такой калорийности. И вы писали где-то, что у вас мышечные ноги. У вас в мышцах все должно, как в печке сгорать.
Елена 19.06.2018 13:13
Катюня, да мышечные. Потому что на великах много кручу (в сезон конечно же). Рост 150 или 149 уже сама не знаю. Но, полное отсутствие движения считайте...если без зала имею введу. Не знаю значит что с моим метаболизмом. Но факт остается фактом. При 1700 я поправляюсь. Гормоны щитовидной в норме, а вот тестостерон и ДГЭА ниже нормы.
Диетящийся 19.06.2018 13:14
Елена, 48 кг??? ну бред же, устаревшие формулы,  типа рост -110??? так чтоли? мне выходит с ростом 175 надо весить 65 кг?  так это же дистрофия)))   я сейчас вешу 85  при росте 175 и есть фото  моё со спины, сегодня выложил, там видна талия-поинтересуйтесь)))

  не надо так загоняться, есть простой способ понять есть избыток или нет, надо просто  взять себя за щеку в районе скулы-сделать складку, и потом защипнуть на животе сбоку от пупка, если складки по толщине примерно одинаковые-то с массой тела все в норме .
Елена 19.06.2018 13:17
Диетящийся, у меня рост очень маленький. Посмотрите мой первый блог, там есть фото, где я 58. Это для меня много))) по хорошему комфортно мне при 54, но визуально да, жирная и при 54)))
Александр 19.06.2018 13:18
Диетящийся, С вашими защипами... Тоже так себе метод. )) Есть знакомая девочка.. У неё лицо тощее прям. Живота нет вообще, зато задница... Как аэродром.
Я вот лично.. У меня с лица уходит сразу прям. )) Плечи бывают уже сеченые.. А вокруг пупка спасательный круг.. Это чо? Типа у меня не в норме масса? )
Александр 19.06.2018 13:19
Елена, 54 кило с 30% жира, это одна фигура.. А 54 с 20% например - вообще другая. Забейте уже на вес. )
Диетящийся 19.06.2018 13:22
Александр Подтелков, конечно не в норме, все что больше 90 см  вокруг пупка у мужчин-это избыток жировой массы. и потенциально опасно для ССС.
Елена 19.06.2018 13:24
Катюня, при наличии узлов да, много ходить нельзя. Будут сильно болеть ноги. Варикоз в целом это врожденное наследственное. Есть два варианта, первое это недостаточность клапанов, второе это их полное отсутствие. Мне "повезло" унаследовать второй вариант. Первые проявления варикоза были в 14 лет. Но организм молодой, компенсация. Самая жесть пришла во время беременности. У меня это сейчас имеет вид уздов по всей ноге (двум ногам) как спереди так и ззади + море сосудистых звезд. Я как-то фото сбрасввала. Это передняя часть бедра.
Елена 19.06.2018 13:28
Александр Подтелков, да вот я и забила))) мои 54 кг меня устраивают. Тут как бы удержать))) Эт вообще меня просто за больное сегодня задели. Реально скоро "эти дни" и есть очень хочется. А еще сегодня брат мужа в гости приедет...дрыщ-дрыщом, вмять полторы пиццы для него не вопрос. работа сидячая (художник). И пока он с мужем будут наминать я буду сидеть и облизываться.))) ОбЫдно)
Александр 19.06.2018 13:32
Диетящийся, У меня 89 сейчас. А если на сушке - 85.. Только вот.. Опять эти странные стандарты..
Откуда эта цифра? Для какого она веса и роста?
Для меня норм 90.. а для кого-то и 80 много уже.. дело именно в проценте жира. )
Александр 19.06.2018 13:39
Елена, Зато... Набрать им массу тоже будет очень тяжело. ) Если они пойдут в зал и будут пытаться качаться..
Диетящийся 19.06.2018 14:18
Александр Подтелков, "странные стандарты"- эта официальная цифра ,рекомендованная ВОЗ, для скрининга рисков ССС, и в частности риска инсульта  и инфаркта у мужчин, погуглите!!!  ЧЕМ МЕНЬШЕ-ТЕМ ЛУЧШЕ!

Хотя  согласен лично  с вашим замечанием   по привязке окружности талии к росту.   ИМТ-тоже некорректен у активных занимающихся физнагрузками людей, он не учитывает композицию тела.
Александр 19.06.2018 14:22
Диетящийся, Вот и я о том.. Что эта официальная цифра, для какого-то официально стандартного мужчины.. 170 рост, 65 вес.. Ну или типа того. )) Это как диета 800кк, типа для всех. ) И ещё много чего.. Но мало кто из нас реально подходит под эту среднюю цифру.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты