Блог Irina

Irina

Irina 06.04.2019 21:13

Дневник питания за 06.04.2019

Постоянно хочу есть... Не знаю что делать - обьедаюсь продуктами пп. ... Не знаю когда меня отпустит- видно был серьезный прокол в рационе на котором я похудела ..Или кормление грудью - длительное -так влияет. .. ребенку 1.7 а я все кормлю
. тянет дико на углеводы и жир. Белка не хочется от слова совсем... купила whey протеин - а там что то вроде сахара. .. Может от него так прет?

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)

100 г · б 8.8 · ж 5 · у 4.2

97

ккал

Молоко белковое (Молочные Продукты)

80 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 5.1

41.6

ккал

Итого 283 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 12

Итого за день 283 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 12

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

Irina 05.03.2019 13:40

Дневник питания за 04.03.2019

В общем .,продолжаю забор. На рулит. Ребенку полтора года. Сил на разнообразие в питании нет а то что есть жутко достало- хочется обьесться. Плюс стресс и хронический недостатки. Все еще не ем белую муку сахар и всякий пищевой мусор по типу колбасы и пирожоенок. Вот как классно можно отожраться на пп ... вес скакнул вверх и продолжает медленно прибавляться. ....

Завтрак

Авокадо

130 г · б 2.6 · ж 19.1 · у 2.4

208

ккал

Котедж 5% [Тнува]

120 г · б 13.2 · ж 6 · у 1.8

114

ккал

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

300 г · б 38.7 · ж 34.8 · у 2.4

480

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4

174

ккал

Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]

50 г · б 13.8 · ж 6.8 · у 0

116.5

ккал

Итого 1092 ккал · Б 75 · Ж 67 · У 40

Утренний перекус

Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]

1 штука · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

150 г · б 6.1 · ж 2.3 · у 8.9

85.5

ккал

Финик, королевский

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 34.1

138.5

ккал

Хлебцы с Черным Рисом [Эко Хлеб]

40 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 27.3

129.2

ккал

Итого 473 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 72

Утренний перекус 2

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1687 ккал · Б 115 · Ж 82 · У 114

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Irina 04.01.2019 13:57

Дневник питания за 04.01.2019

Опять обжорство на завтрак- как я еще не вешу 90кг? Кормлю грудью всю ночь- утром голодная как волк. Тот ли ребенок больше ест- то ли затяжной заскок- острая потребности жиров и углеводов. Особенно жиров. Хочется тупо хлеб с маслом и с сыром.

Завтрак

Авокадо

130 г · б 2.6 · ж 19.1 · у 2.4

208

ккал

Котедж 5% [Тнува]

130 г · б 14.3 · ж 6.5 · у 2

123.5

ккал

Яичница-болтунья

250 г · б 25 · ж 27.5 · у 4

372.5

ккал

Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]

50 г · б 13.8 · ж 6.8 · у 0

116.5

ккал

Хлеб Ржаной из Обдираемой Муки Формовой [Хлебный Дом]

50 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18.2

93.5

ккал

Молоко 3,2% [Просто Молоко]

45 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 2.1

26.6

ккал

Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина

5 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.7

17.6

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Итого 972 ккал · Б 62 · Ж 62 · У 32

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 143 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Итого за день 1115 ккал · Б 64 · Ж 63 · У 63

Макронутриенты

Калории
1115.6

min 1324 1800

62%

Белки
64.5

0

0%

Жиры
63.6

0

0%

Углеводы
63.6

0

0%

Вода
446.904

2363

18.9%

Клетчатка
14

20

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

33.6%

b-car

5.9%

В1

14.6%

B2

56.8%

Холин

118%

B5

75%

B6

45.8%

B9

41.9%

B12

54.3%

C

27.5%

D

36%

E

32.5%

H

8.6%

вит.К

33.4%

PP

23.9%

Калий

73.5%

Ca

15.6%

Si

263%

Mg

34.2%

Na

33.2%

P

56.7%

Cl

2.2%

Fe

45.1%

I

0.7%

Co

11.6%

Mn

31.2%

Cu

58.4%

Mo

16.4%

Se

94.2%

F

0.8%

Cr

8.3%

Zn

27.4%

Энергетический баланс

Приход

1116 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-634 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

21

Irina 03.01.2019 14:14

Дневник питания за 03.01.2019

Ну вот... Я не ем- я жру. Это печально - надо что-то делать- я уже наелась на дневной рацион- а впереди обед и ужин . Хоть начала смотреть на этого стопоны- без дневника казалось меньше ..

Завтрак

Авокадо

130 г · б 2.6 · ж 19.1 · у 2.4

208

ккал

Котедж 5% [Тнува]

130 г · б 14.3 · ж 6.5 · у 2

123.5

ккал

Яичница-болтунья

250 г · б 25 · ж 27.5 · у 4

372.5

ккал

Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]

50 г · б 13.8 · ж 6.8 · у 0

116.5

ккал

Хлеб Ржаной из Обдираемой Муки Формовой [Хлебный Дом]

50 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18.2

93.5

ккал

Молоко 3,2% [Просто Молоко]

45 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 2.1

26.6

ккал

Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина

5 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.7

17.6

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Итого 972 ккал · Б 62 · Ж 62 · У 32

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 143 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Утренний перекус 2

Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий

200 г · б 10 · ж 3 · у 17

140

ккал

Миндаль

40 г · б 7.4 · ж 21.5 · у 5.2

243.6

ккал

Инжир сушеный

40 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 23.2

102.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Ананас Сушеный [Fine Life]

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 25.2

102

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Молоко 3,2% [Просто Молоко]

40 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 1.9

23.6

ккал

Итого 706 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 90

Итого за день 1822 ккал · Б 86 · Ж 90 · У 154

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

12

Irina 02.01.2019 14:19

Дневник питания за 02.01.2019

Ну,вот я наконец потрудились заполнить весь этот жор
- стыд и срам. Тихий
Ужас. .. А впереди еще обед и ужин. Ладно. .Пока фиксируем. На весах рекорд- 64кг... А пару месяцев назад было 61.2. . Приехали

Завтрак

Авокадо

150 г · б 3 · ж 22 · у 2.7

240

ккал

Авокадо

150 г · б 3 · ж 22 · у 2.7

240

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

170 г · б 21.8 · ж 19.7 · у 1.2

269.8

ккал

Яичница-болтунья

70 г · б 7 · ж 7.7 · у 1.1

104.3

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

6 штука · б 3 · ж 0.6 · у 15.6

84

ккал

Сыр Ярославский (Сыры и творог)

50 г · б 13.1 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Молоко козье

40 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 1.8

27.2

ккал

Итого 1248 ккал · Б 60 · Ж 92 · У 30

Утренний перекус

Инжир

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12

54

ккал

Инжир

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12

54

ккал

Чернослив (слива сушеная)

40 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 23

102.4

ккал

Ананас Сушеный [Мааг]

30 г · б 1.3 · ж 0 · у 21.6

91.8

ккал

Миндаль

40 г · б 7.4 · ж 21.5 · у 5.2

243.6

ккал

Молоко козье

40 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 1.8

27.2

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa

4 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1.6

16.4

ккал

Итого 595 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 77

Итого за день 1843 ккал · Б 74 · Ж 116 · У 108

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Irina 01.01.2019 21:52

Дневник питания за 01.01.2019

С тех пор как я перестала вести дневник пмтания- не худею. А с месяц назад начала толстеть. Прибавка 2 кило. После праздников сообщения бою бы взвешивать. Сил на дневник нет совсем- а надо бы. .. ребенок ест со мной вместе- и я нервничаю и не могу понять что и сколько я ела - он таскает мл тарелки я таскаю из его . Явно передаю и подворовываю... Что лелать- не понимаю...

Завтрак

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Итого за день 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

18

Irina 03.09.2018 16:12

Дневник питания за 03.09.2018

Я дикая обжора. . На дневник сил нет- а на обжорство- есть. Давно тут не была. А без дневника самодисципоина постепенно скатывается на ноль.Последние 3 кило не даются- в результате в лучшем случае на поддержке. .... увы

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности

120 г · б 6 · ж 3.8 · у 4.2

81.6

ккал

Сыр российский

50 г · б 11.5 · ж 14.5 · у 0

182

ккал

Яичница-болтунья

170 г · б 17 · ж 18.7 · у 2.7

253.3

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 8.5

160

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

100 г · б 8.2 · ж 2.6 · у 46.3

242

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Какао смесь, порошок

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.5

11.9

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Итого 974 ккал · Б 47 · Ж 56 · У 68

Утренний перекус

Йогурт 1,5% жирности

150 г · б 6.1 · ж 2.3 · у 8.9

85.5

ккал

Финики

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

43.8

ккал

Инжир сушеный

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6

51.4

ккал

Хурма японская, сушеная

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 14.7

54.8

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

20 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 9.3

48.4

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Итого 419 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 60

Обед

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

96

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5

85.5

ккал

Сыр российский

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

109.2

ккал

Итого 290 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 5

Дневной перекус

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Персик

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

30 г · б 6.3 · ж 1.5 · у 0.9

43.5

ккал

Йогурт 3,2% жирности

30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1

20.4

ккал

Итого 115 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 13

Итого за день 1800 ккал · Б 102 · Ж 87 · У 146

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Irina 02.08.2018 10:38

Дневник питания за 02.08.2018

Орехи мне нельзя.. И кунжут не знаю. Приходится добираться углеводами которых всегда боялась но это к лучшему. Вес капельку ушел - и прсти ьез напряга-что приятно. Послезавтра зажорный обед шашлыками. Ура.

Завтрак

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

160 г · б 20.5 · ж 18.6 · у 1.1

253.9

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

68

ккал

Сыр Ярославский (Сыры и творог)

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

5 штука · б 2.5 · ж 0.5 · у 13

70

ккал

Молоко козье

80 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 3.6

54.4

ккал

Протеиновый Батончик Zero IMPACT (Peanut Butter & Jelly) [VPX]

30 г · б 9 · ж 4.8 · у 10.5

120

ккал

Итого 831 ккал · Б 49 · Ж 53 · У 33

Итого за день 831 ккал · Б 49 · Ж 53 · У 33

Макронутриенты

Калории
831.3

min 1314 1850

44.9%

Белки
49.3

0

0%

Жиры
53.1

0

0%

Углеводы
33.6

0

0%

Вода
345.73

2363

14.6%

Клетчатка
6.7

20

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

55.2%

b-car

4%

В1

16.9%

B2

64%

Холин

94.2%

B5

80.8%

B6

28.7%

B9

23.3%

B12

45%

C

13.6%

D

36%

E

6.9%

H

70.3%

вит.К

17.9%

PP

38.3%

Калий

39%

Ca

33.7%

Si

~

Mg

18.6%

Na

24.1%

P

66.2%

Cl

16.5%

Fe

26.5%

I

28.6%

Co

172%

Mn

10.4%

Cu

35%

Mo

29%

Se

97.5%

F

2.9%

Cr

16.9%

Zn

23.6%

Энергетический баланс

Приход

831 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-919 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Irina 31.07.2018 10:12

Дневник питания за 31.07.2018

Что-то у меня завтраки какие-то необъятные. .. самая большая трапеза в день. . Просыпаюсь голодная как волк- и бегом на кухню. . Это норм вообще?

Завтрак

Сыр Ярославский (Сыры и творог)

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

64

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

5 штука · б 2.5 · ж 0.5 · у 13

70

ккал

Молоко козье

80 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 3.6

54.4

ккал

Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa

8 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 4.8

32

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16.5 · у 2.4

223.5

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

68

ккал

Протеиновый Батончик Zero IMPACT (Peanut Butter & Jelly) [VPX]

20 г · б 6 · ж 3.2 · у 7

80

ккал

Итого 702 ккал · Б 41 · Ж 41 · У 35

Итого за день 702 ккал · Б 41 · Ж 41 · У 35

Макронутриенты

Калории
702.8

min 1314 1850

38%

Белки
41.9

0

0%

Жиры
41.6

0

0%

Углеводы
35.4

0

0%

Вода
299.982

2363

12.7%

Клетчатка
4.3

20

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

34.9%

b-car

2.1%

В1

10.6%

B2

54.3%

Холин

77.7%

B5

58.6%

B6

19.7%

B9

21.8%

B12

55%

C

6.9%

D

27.5%

E

12%

H

5%

вит.К

12%

PP

21.7%

Калий

26.2%

Ca

34.5%

Si

~

Mg

13.6%

Na

23.9%

P

56%

Cl

5.6%

Fe

30.8%

I

7.1%

Co

10%

Mn

5.5%

Cu

19.1%

Mo

15.1%

Se

68%

F

0.6%

Cr

4%

Zn

18.5%

Энергетический баланс

Приход

703 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-1047 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

15

Irina 30.07.2018 10:36

Дневник питания за 30.07.2018

Как полезен дневник... Я автоматом начиеаю замечать что переедаю- и чем именно. Вероятно несколько дней любуется контроль - и коррекция. А вес сегодня немного снизился.

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

68

ккал

Яичница-болтунья

160 г · б 16 · ж 17.6 · у 2.6

238.4

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Сыр Ярославский (Сыры и творог)

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa

5 г · б 1 · ж 0.5 · у 3

20

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Молоко козье

80 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 3.6

54.4

ккал

Горький Шоколад 85% [Sobranie]

10 г · б 1 · ж 5.1 · у 2.6

61

ккал

Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]

15 г · б 3.9 · ж 7.3 · у 2.4

91.7

ккал

Итого 804 ккал · Б 39 · Ж 59 · У 19

Утренний перекус

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Йогурт 1,5% жирности

150 г · б 6.1 · ж 2.3 · у 8.9

85.5

ккал

Молоко козье

80 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 3.6

54.4

ккал

Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa

5 г · б 1 · ж 0.5 · у 3

20

ккал

Итого 374 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 38

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 20.1

116

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

130 г · б 28.5 · ж 2.3 · у 0.5

136.8

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5

85.5

ккал

Морковь, сырая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 9.6

41

ккал

Салат

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Итого 387 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 36

Дневной перекус

Инжир, сырой

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 19.2

74

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Итого 92 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Ужин

Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Йогурт 1,5% жирности

150 г · б 6.1 · ж 2.3 · у 8.9

85.5

ккал

Молоко козье

80 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 3.6

54.4

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa

15 г · б 3 · ж 1.5 · у 9

60

ккал

Итого 326 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 24

Итого за день 1985 ккал · Б 125 · Ж 98 · У 142

Макронутриенты

Калории
1985.8

min 1314 1850

107%

Белки
125.8

0

0%

Жиры
98.8

0

0%

Углеводы
142.5

0

0%

Вода
1282.675

2363

54.3%

Клетчатка
33.9

20

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

208%

b-car

235%

В1

60.3%

B2

135%

Холин

125%

B5

133%

B6

70.1%

B9

95%

B12

106%

C

65.9%

D

30.2%

E

72.9%

H

15.8%

вит.К

112%

PP

143%

Калий

172%

Ca

128%

Si

34.7%

Mg

112%

Na

56.6%

P

200%

Cl

13.8%

Fe

128%

I

35.9%

Co

181%

Mn

79.4%

Cu

97.4%

Mo

82.9%

Se

90.9%

F

7.4%

Cr

87.2%

Zn

65.6%

Энергетический баланс

Приход

1986 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0