Вес немного ушел - ура. Еженедельные обжорства на обед пока не
сказываются на вече - через 2-3 дня все возвращаетс а потом еще
немного уходит. . Плюс можно есть в 7-8 вечера и худеть. .. А
раньше я голами не ела после 3-4 часов дня.. зожник,где же ты
раньше был))
Завтрак
Авокадо
80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5
128
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5
68
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2.5 · ж 0.5 · у 13
70
ккал
Молоко козье
60 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 2.7
40.8
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
20 г · б 5.2 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16.5 · у 2.4
223.5
ккал
Итого 606 ккал · Б 31 · Ж 39 · У 23
Утренний перекус
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6.1 · ж 2.3 · у 8.9
85.5
ккал
Ананас Сушеный [Fine Life]
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.8
68
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Миндаль
30 г · б 6.4 · ж 14.8 · у 6.5
172.5
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
10 г · б 2 · ж 1 · у 6
40
ккал
Молоко козье
80 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 3.6
54.4
ккал
Итого 480 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 55
Обед
Тунец натуральный. Консервы
100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0
96
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 4
68.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1
131.2
ккал
Итого 295 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 28
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6.1 · ж 2.3 · у 8.9
85.5
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0.5 · у 3
20
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко козье
80 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 3.6
54.4
ккал
Итого 284 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 18
Итого за день 1667 ккал · Б 105 · Ж 79 · У 125
Макронутриенты
Калории
1667.1
1667.1
min 1324
1750
95.3%
Белки
105.5
105.5
0
0%
Жиры
79.7
79.7
0
0%
Углеводы
125.4
125.4
0
0%
Вода
996.771
996.771
2363
42.2%
Клетчатка
20.7
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
74.1%
b-car
28.2%
В1
42.9%
B2
130%
Холин
110%
B5
100%
B6
46.8%
B9
37.5%
B12
103%
C
34.6%
D
28.3%
E
78%
H
13.6%
вит.К
19%
PP
149%
Калий
111%
Ca
112%
Si
132%
Mg
91.9%
Na
116%
P
183%
Cl
68.1%
Fe
87.5%
I
61.2%
Co
454%
Mn
85.6%
Cu
101%
Mo
77.9%
Se
87.2%
F
30%
Cr
200%
Zn
51.7%
Энергетический баланс
Приход
1667 ккал
Расход
1750 ккал
Итого
-82.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Сегодня опять с ребенком из одной тарелки- даже не готовила ему
отдельно.. Но приготовила себе больше чем обычно. Чувствую что
обьелась. Завтра сделаю свою обычную порцию- пусть подьедает-
хватит на двоих))
Завтрак
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16.5 · у 2.4
223.5
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
20 г · б 5.2 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5
68
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2.5 · ж 0.5 · у 13
70
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0.5 · у 3
20
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко козье
70 г · б 2.1 · ж 2.9 · у 3.2
47.6
ккал
Авокадо
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3
112
ккал
Итого 614 ккал · Б 32 · Ж 39 · У 26
Утренний перекус
Миндаль
35 г · б 6.5 · ж 18.8 · у 4.6
213.2
ккал
Инжир
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.4
10.8
ккал
Хурма
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1
13.4
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6.1 · ж 2.3 · у 8.9
85.5
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
10 г · б 2 · ж 1 · у 6
40
ккал
Итого 362 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 24
Обед
Куриная грудка (филе)
130 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.5
146.9
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3
121.1
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
140 г · б 2 · ж 5.7 · у 4.6
79.8
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Итого 354 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 28
Дневной перекус
Инжир, сырой
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 9.6
37
ккал
Банан, сырой
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.8
48.8
ккал
Персик
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.8
18
ккал
Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26
Ужин
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6.1 · ж 2.3 · у 8.9
85.5
ккал
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0.5 · у 3
20
ккал
Итого 230 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 15
Итого за день 1666 ккал · Б 110 · Ж 79 · У 121
Макронутриенты
Калории
1666.3
1666.3
min 1324
1750
95.2%
Белки
110.4
110.4
0
0%
Жиры
79.2
79.2
0
0%
Углеводы
121.5
121.5
0
0%
Вода
1034.726
1034.726
2363
43.8%
Клетчатка
21.6
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
113%
b-car
80.1%
В1
47.8%
B2
113%
Холин
108%
B5
96.7%
B6
56.8%
B9
39.3%
B12
97.7%
C
51.3%
D
27.4%
E
79.3%
H
4.9%
вит.К
21.6%
PP
126%
Калий
116%
Ca
94.5%
Si
123%
Mg
114%
Na
44.7%
P
170%
Cl
11%
Fe
107%
I
32%
Co
170%
Mn
81.1%
Cu
77.7%
Mo
76%
Se
88.2%
F
10%
Cr
95.4%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
1666 ккал
Расход
1750 ккал
Итого
-83.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вес чуточку снизился - но все равно больше чем на прошлой неделе...
ребенок повадился таскать себе из моей тарелки. Нагло байкотирует
свои кашки и таскает мое . Теперь я вообще не понимаю сколько
сьедаюаю. ..Но подозреваю что приблизительно треть уходит ему.....
Что делать не понимаю. Отогнать никак- орет и рвется ко мне во
время еды..
Завтрак
Йогурт 3,2% жирности
120 г · б 6 · ж 3.8 · у 4.2
81.6
ккал
Авокадо
80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5
128
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2.5 · ж 0.5 · у 13
70
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16.5 · у 2.4
223.5
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0.5 · у 3
20
ккал
Сыр Филадельфия (Сыры и творог)
30 г · б 1.6 · ж 7.2 · у 1
75.9
ккал
Итого 602 ккал · Б 28 · Ж 40 · У 25
Утренний перекус
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Хурма
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
6.7
ккал
Ананас Сушеный [Мааг]
15 г · б 0.7 · ж 0 · у 10.8
45.9
ккал
Семя Льна Очищенное [Образ Жизни]
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Йогурт 3,2% жирности
200 г · б 10 · ж 6.4 · у 7
136
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко козье
80 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 3.6
54.4
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0.5 · у 3
20
ккал
Итого 540 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 36
Обед
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120 г · б 26.3 · ж 2.1 · у 0.5
126.2
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
120 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 17.8
126
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 4
68.4
ккал
Морковь, желтая
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 323 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 22
Дневной перекус
Инжир, сырой
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.8
14.8
ккал
Банан
40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Йогурт 3,2% жирности
200 г · б 10 · ж 6.4 · у 7
136
ккал
Молоко козье
80 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 3.6
54.4
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0.5 · у 3
20
ккал
Итого 335 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 16
Итого за день 1855 ккал · Б 111 · Ж 100 · У 113
Макронутриенты
Калории
1855.3
1855.3
min 1334
1734
107%
Белки
111.5
111.5
78
143%
Жиры
100.8
100.8
58
174%
Углеводы
113
113
225
50.2%
Вода
1091.946
1091.946
2341
46.6%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
72.7%
b-car
23.5%
В1
49.2%
B2
131%
Холин
118%
B5
109%
B6
55.9%
B9
36.5%
B12
118%
C
41.6%
D
28%
E
66.3%
H
9.9%
вит.К
22.4%
PP
132%
Калий
112%
Ca
116%
Si
~
Mg
98.8%
Na
86.5%
P
179%
Cl
29.8%
Fe
80.5%
I
38.9%
Co
182%
Mn
64%
Cu
62.9%
Mo
74.9%
Se
86.4%
F
8.9%
Cr
81.4%
Zn
55.5%
Энергетический баланс
Приход
1855 ккал
Расход
1734 ккал
Итого
121 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
Вчерашний взрыв углеводов -жареная картошечка с грибами и тертым
сыром привел к ужасающему привесу- на весах плюс полкило. Аааааа.
....
Завтрак
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Авокадо
80 г · б 1 · ж 11 · у 1
128
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
10 г · б 2 · ж 1 · у 6
40
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Инжир
30 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Итого 813 ккал · Б 44 · Ж 49 · У 39
Утренний перекус
Фундук
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
97
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
10 г · б 2 · ж 1 · у 6
40
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Итого 358 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 22
Обед
Ячневая каша на воде (Крупы и каши)
120 г · б 2 · ж 0 · у 18
91
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
130 г · б 28 · ж 2 · у 0
136
ккал
Салат из помидоров и огурцов
120 г · б 0 · ж 9 · у 5
107
ккал
Итого 335 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 24
Дневной перекус
Инжир, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 19
74
ккал
Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
7 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Итого 292 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 19
Итого за день 1872 ккал · Б 115 · Ж 97 · У 125
Макронутриенты
Калории
1872.7
1872.7
min 1334
1734
108%
Белки
115.6
115.6
78
148%
Жиры
97.5
97.5
58
168%
Углеводы
125.7
125.7
225
55.9%
Вода
1017.609
1017.609
2341
43.5%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
186%
b-car
6.8%
В1
45.3%
B2
123%
Холин
112%
B5
116%
B6
58.2%
B9
40.2%
B12
103%
C
50.7%
D
28.4%
E
96.9%
H
17.5%
вит.К
24.7%
PP
131%
Калий
115%
Ca
113%
Si
~
Mg
93%
Na
51.3%
P
165%
Cl
45.5%
Fe
108%
I
34.3%
Co
245%
Mn
77.8%
Cu
82.5%
Mo
84.7%
Se
81.1%
F
7.5%
Cr
91.8%
Zn
55.2%
Энергетический баланс
Приход
1873 ккал
Расход
1734 ккал
Итого
139 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
На весах +100г. Хочу вдркг весить 60... И потом когда будет больше
сил и мотивации- начать качать мышцы... То ли времени правда нет...
То ли мотивации... По правде говоря я человек абсолютно
неспортивный- никогда никаким спортом не занималась. Только ходила
пешком прям много- по 5-10 км. Так что скинни-фет мне гарантирован
пока что. Увы. В обед случилось запланированное обжорство. Жаренная
картошка рулит!
Завтрак
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
70 г · б 7 · ж 7 · у 1
104
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80 г · б 10 · ж 9 · у 0
127
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Итого 609 ккал · Б 30 · Ж 39 · У 27
Утренний перекус
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Хурма
20 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Итого 327 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 25
Обед
Картофель жареный (из сырого)
150 г · б 5 · ж 15 · у 37
305
ккал
Грибы жареные
100 г · б 4 · ж 11 · у 10
162
ккал
Сыр, пармезан, тертый
40 г · б 15 · ж 11 · у 1
172
ккал
Салат из помидоров и огурцов
100 г · б 0 · ж 7 · у 4
89
ккал
Итого 728 ккал · Б 26 · Ж 46 · У 54
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
10 г · б 2 · ж 1 · у 6
40
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Итого 300 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 21
Итого за день 1966 ккал · Б 94 · Ж 117 · У 127
Макронутриенты
Калории
1966.8
1966.8
min 1334
1750
112%
Белки
94
94
0
0%
Жиры
117.9
117.9
0
0%
Углеводы
127.9
127.9
0
0%
Вода
1022.696
1022.696
2363
43.3%
Клетчатка
23.7
23.7
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
195%
b-car
10.7%
В1
57.2%
B2
134%
Холин
108%
B5
152%
B6
88.5%
B9
48%
B12
106%
C
97.4%
D
33.8%
E
123%
H
51.7%
вит.К
20.7%
PP
117%
Калий
152%
Ca
140%
Si
1%
Mg
82.2%
Na
87.3%
P
189%
Cl
59.6%
Fe
101%
I
38.5%
Co
318%
Mn
87.3%
Cu
98.9%
Mo
90.8%
Se
101%
F
6.3%
Cr
79.9%
Zn
58.6%
Энергетический баланс
Приход
1967 ккал
Расход
1750 ккал
Итого
217 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
15
Вес как-то внезапненько прыгнул вниз- аж глазам своим не верю. ....
какао.... Как я жила без него раньше?) Это же полезно?
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
170 г · б 21 · ж 19 · у 1
269
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Итого 696 ккал · Б 40 · Ж 46 · У 22
Утренний перекус
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Инжир
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Хурма
15 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Молоко козье
50 г · б 1 · ж 2 · у 2
34
ккал
Итого 299 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 22
Обед
Ячневая каша на воде (Крупы и каши)
130 г · б 3 · ж 0 · у 20
98
ккал
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)
120 г · б 25 · ж 15 · у 0
242
ккал
Салат
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Морковь, сырая
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Перец сладкий
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Масло оливковое (Масла и жиры)
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134
ккал
Итого 512 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 27
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 286 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 18
Итого за день 1794 ккал · Б 105 · Ж 108 · У 91
Макронутриенты
Калории
1794.7
1794.7
min 1324
1750
103%
Белки
105.7
105.7
0
0%
Жиры
108.2
108.2
0
0%
Углеводы
91.9
91.9
0
0%
Вода
3734.885
3734.885
2363
158%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
115%
b-car
79.2%
В1
33.4%
B2
114%
Холин
117%
B5
102%
B6
49.6%
B9
33.1%
B12
69.9%
C
82.1%
D
38.6%
E
65.6%
H
78.2%
вит.К
67.3%
PP
158%
Калий
86.7%
Ca
93.7%
Si
~
Mg
67.5%
Na
41.2%
P
140%
Cl
22.2%
Fe
88.6%
I
42.6%
Co
243%
Mn
54.4%
Cu
55.5%
Mo
53.4%
Se
111%
F
80.1%
Cr
30.3%
Zn
38.2%
Энергетический баланс
Приход
1795 ккал
Расход
1750 ккал
Итого
44.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Что-то ленюсь-ленись вести дневник.. .. А надо. Смотивируйте
меня😊!
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Итого 704 ккал · Б 36 · Ж 46 · У 27
Утренний перекус
Инжир сушеный
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Молоко козье
70 г · б 2 · ж 2 · у 3
47
ккал
Итого 367 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 25
Обед
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Ячневая каша на воде (Крупы и каши)
130 г · б 3 · ж 0 · у 20
98
ккал
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)
130 г · б 27 · ж 17 · у 0
262
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Огурец, парниковый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
40 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Масло оливковое (Масла и жиры)
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134
ккал
Итого 605 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 43
Дневной перекус
Халва Кунжутная [Барнаульская Халвичная Фабрика]
40 г · б 4 · ж 10 · у 21
193
ккал
Итого 193 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 21
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
7 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Молоко козье
70 г · б 2 · ж 2 · у 3
47
ккал
Итого 288 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 19
Итого за день 2159 ккал · Б 116 · Ж 122 · У 137
Макронутриенты
Калории
2159.1
2159.1
min 1334
1750
123%
Белки
116
116
0
0%
Жиры
122.8
122.8
0
0%
Углеводы
137.2
137.2
0
0%
Вода
950.077
950.077
2363
40.2%
Клетчатка
19.8
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
163%
b-car
127%
В1
36.5%
B2
126%
Холин
111%
B5
110%
B6
48.5%
B9
39.5%
B12
103%
C
41.8%
D
28.3%
E
77.7%
H
15.7%
вит.К
38.4%
PP
165%
Калий
117%
Ca
114%
Si
26%
Mg
72.7%
Na
46.7%
P
167%
Cl
9.8%
Fe
81.2%
I
28.6%
Co
85%
Mn
47.6%
Cu
48.7%
Mo
55.6%
Se
81.5%
F
3.4%
Cr
22.2%
Zn
39.9%
Энергетический баланс
Приход
2159 ккал
Расход
1750 ккал
Итого
409 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
13
Подсела на какао. Совсем щепотка 2 раза в день- но кайф и светлые
воспоминания о молочном шоколаде. Щепотка кофе- щепотка какао-
стивия- вода молоко- вкусно.....Если бы не кормление грудью-
бухнула бы по ложке того и того))
Завтрак
Какао-порошок
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
14
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
100 г · б 8 · ж 2 · у 46
242
ккал
Итого 711 ккал · Б 31 · Ж 37 · У 54
Утренний перекус
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Инжир
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Хурма
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Итого 366 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 25
Обед
Ячневая каша на воде (Крупы и каши)
120 г · б 2 · ж 0 · у 18
91
ккал
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
140 г · б 2 · ж 7 · у 9
113
ккал
Тунец натуральный. Консервы
100 г · б 22 · ж 0 · у 0
96
ккал
Апельсин
130 г · б 1 · ж 0 · у 10
55
ккал
Нектарин (Фрукты)
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
24
ккал
Итого 380 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 44
Ужин
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Молоко козье
70 г · б 2 · ж 2 · у 3
47
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 277 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 18
Итого за день 1736 ккал · Б 101 · Ж 79 · У 142
Макронутриенты
Калории
1736.2
1736.2
min 1334
1750
99.2%
Белки
101.8
101.8
0
0%
Жиры
79
79
0
0%
Углеводы
142.9
142.9
0
0%
Вода
3844.3
3844.3
2363
163%
Клетчатка
25
25
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
44.9%
b-car
7.8%
В1
43.9%
B2
117%
Холин
106%
B5
104%
B6
44.4%
B9
39.1%
B12
97.7%
C
105%
D
27.4%
E
77.9%
H
6.9%
вит.К
22.5%
PP
162%
Калий
106%
Ca
107%
Si
~
Mg
91.2%
Na
140%
P
175%
Cl
74.1%
Fe
85.5%
I
60.4%
Co
453%
Mn
50.2%
Cu
58.4%
Mo
41.3%
Se
80.7%
F
103%
Cr
196%
Zn
45%
Энергетический баланс
Приход
1736 ккал
Расход
1750 ккал
Итого
-13.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Весь день хочу есть и злая ужасно.... На улице ниже 39 больше не
бывает. . Сижу в заточении с младенцем. Еду крышей. Вес стоит.
Рррр😞
Завтрак
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
10 г · б 2 · ж 1 · у 6
40
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Авокадо
70 г · б 1 · ж 10 · у 1
112
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Итого 622 ккал · Б 34 · Ж 39 · У 26
Утренний перекус
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Инжир
30 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 380 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 28
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
50 г · б 1 · ж 2 · у 7
52
ккал
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
130 г · б 1 · ж 6 · у 8
105
ккал
Итого 258 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 34
Дневной перекус
Слива (садовая)
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
49
ккал
Персик
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Итого 152 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 22
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Итого 199 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 9
Итого за день 1613 ккал · Б 83 · Ж 82 · У 122
Макронутриенты
Калории
1613.1
1613.1
min 1334
1750
92.2%
Белки
83.6
83.6
0
0%
Жиры
82.8
82.8
0
0%
Углеводы
122.1
122.1
0
0%
Вода
915.451
915.451
2363
38.7%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
50%
b-car
10.4%
В1
40.7%
B2
110%
Холин
108%
B5
99%
B6
51.5%
B9
35.7%
B12
101%
C
31.2%
D
28%
E
76.1%
H
10.2%
вит.К
17.3%
PP
79.7%
Калий
92.2%
Ca
99%
Si
118%
Mg
76.7%
Na
56.3%
P
145%
Cl
7.9%
Fe
82.7%
I
30.5%
Co
60.5%
Mn
72.8%
Cu
66.3%
Mo
72.6%
Se
85.6%
F
5.3%
Cr
37.9%
Zn
42.3%
Энергетический баланс
Приход
1613 ккал
Расход
1750 ккал
Итого
-137 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Были найдены на антресолях старые но крутые весы мужчины- они
показывают еще и всякие проценты жира в которых я ничего не
понимаю. Они явно точнее - и увы навести мне на 400г больше.. увы и
ах. ) добавила в кофе какао- надеюсь не вредно- а вкус новый и
приятный
Завтрак
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Итого 599 ккал · Б 28 · Ж 38 · У 27
Утренний перекус
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Инжир
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Хурма
20 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Йогурт 3,2% жирности
200 г · б 10 · ж 6 · у 7
136
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 400 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 20
Обед
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2 · ж 4 · у 14
105
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
50 г · б 1 · ж 1 · у 7
50
ккал
Индейка, грудка с кожей
100 г · б 21 · ж 7 · у 0
157
ккал
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
130 г · б 1 · ж 6 · у 8
105
ккал
Итого 417 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 30
Дневной перекус
Банан
60 г · б 0 · ж 0 · у 12
57
ккал
Персик
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Молоко козье
50 г · б 1 · ж 2 · у 2
34
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 264 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 17
Итого за день 1757 ккал · Б 101 · Ж 94 · У 112
Макронутриенты
Калории
1757.9
1757.9
min 1334
1750
101%
Белки
101
101
0
0%
Жиры
94.6
94.6
0
0%
Углеводы
112.4
112.4
0
0%
Вода
1056.08
1056.08
2363
44.7%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
60.6%
b-car
15.2%
В1
45%
B2
130%
Холин
115%
B5
125%
B6
81.8%
B9
41.8%
B12
124%
C
34.2%
D
28.3%
E
77.6%
H
13.3%
вит.К
22.8%
PP
110%
Калий
108%
Ca
114%
Si
13.3%
Mg
84.1%
Na
94.2%
P
177%
Cl
16.8%
Fe
72.9%
I
30.7%
Co
45%
Mn
52.5%
Cu
50.2%
Mo
53.1%
Se
124%
F
3.4%
Cr
29.2%
Zn
52.8%
Энергетический баланс
Приход
1758 ккал
Расход
1750 ккал
Итого
7.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
8
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
