Irina
03.05.2018 13:37
Вес наконец вернулся к тому что было несколько дней назад. Что-То
мне подсказывает, что обжорство в выходные перекрывает все усилия в
течение недели... Надо будет аккуратнее.... заболел ребенок сопли
при 36градусной жаре - та что имею фитнес на дому- танцую вокруг
него без остановки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Молоко (Sole del Mattino) |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Итого | 267 | 360 | 20 | 21 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Инжир |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Миндальное Молоко (Sole del Mattino) |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 168 | 219 | 8 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12 | 6 | 61 |
| Котлеты рыбные любительские |
100
|
148 | 10 | 8 | 8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
60
|
41 | 1 | 3 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45 | 9 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из кабачков или тыквы |
20
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 646 | 36 | 19 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
| Миндальное Молоко (Sole del Mattino) |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 267 | 29 | 8 | 15 |
| Итого за день | 1218 | 1541 | 95 | 61 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Irina
01.05.2018 10:24
Как то странно все-таки у меня вес топчется вверх-вниз... Может
сократить калории?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко (Sole del Mattino) |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 361 | 18 | 22 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Инжир |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко (Sole del Mattino) |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 318 | 11 | 21 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нешлифованный Рис Фитнес (Тот Рис) |
100
|
337 | 8 | 1 | 74 |
| Тефтели рыбные |
100
|
303 | 12 | 7 | 48 |
| Салат из Капусты со Свежими Огурцами (Твой Дом) |
100
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 300 | 685 | 22 | 9 | 132 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Творог Ласковое лето 3% зерненый (Сыры и творог) |
70
|
67 | 10 | 2 | 1 |
| Итого | 170 | 135 | 15 | 5 | 5 |
| Итого за день | 920 | 1500 | 67 | 57 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
30.04.2018 09:49
Плюс 600г на весах- я в огорчени. .. Что это я такое угрызла что за
сутки больше полкило прилетело....как-То вес туда-сюда плавает в
пределах килограмма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Сыр Голландский без Лактозы (Сыр-Бор) |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Не определен! |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко (Sole del Mattino) |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 274 | 13 | 21 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндальное Молоко (Sole del Mattino) |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 344 | 14 | 17 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
130
|
102 | 21 | 0 | 2 |
| Салат Овощной |
200
|
120 | 6 | 0 | 20 |
| Итого | 430 | 323 | 32 | 1 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 140 | 86 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Миндальное Молоко (Sole del Mattino) |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 224 | 26 | 8 | 7 |
| Итого за день | 1241 | 1253 | 87 | 50 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
29.04.2018 09:27
Вчера мне предлагали все хором убрать противную фу перловку из
тарелки и поесть салатик с мясом раз я "на диете".. Но я
мужественно держалась. На весах -300г с утра.кажется, живу бкз
сладкого 2 недели-как наркоман в завязке...Жизнь удалась:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
5
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко (Sole del Mattino) |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 468 | 24 | 29 | 20 |
| Итого за день | 333 | 468 | 24 | 29 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Irina
28.04.2018 10:39
Вчера обед готовил любимый - потому калории я не считала- а то
станет страшно... Но раз в неделю можно порадовать себя картошкой с
маслом и с чесноком... жареным мясом и салатом с солью и
специями... Есть после его обеда захотелось часа через полтора. Вес
с утра на том же месте. Ну и ладно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
250
|
372 | 25 | 27 | 4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Кофейный Напиток-Премиум Кофе Сантафе с Ароматом Лесных Орехов (Doshirak) |
1
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 405 | 622 | 33 | 38 | 29 |
| Итого за день | 405 | 622 | 33 | 38 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
27.04.2018 15:27
И в самом деле ничто так не мотивирует как примерочные. ..Сегодня в
кои то веки вырвалась в торговый центр - я чуть лучше- но еще
ползти и ползти до цели... А как хочется спорта... И прям никак-
младенец на голове. Надо найти упражнения с ним....охохо. ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Кофе, растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 2% (Восток Молоко) |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 382 | 19 | 24 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Инжир |
15
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Итого | 205 | 320 | 13 | 21 | 15 |
| Итого за день | 424 | 702 | 32 | 46 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Irina
26.04.2018 10:13
На весах +300г. Вчера сьела больше чем обычно - но и настроение
получше. У меня куча витаминов которых тут нет в списке. И поли-
прервал. И омега и кальций... Вот только прекратила железо... Куда
в к жил щаносить- непонятно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40 | 3 | 1 | 2 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Не определен! |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 279 | 416 | 21 | 27 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Овощи, шпинат, протертый, пюре |
30
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
200
|
180 | 8 | 3 | 28 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Инжир |
15
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 295 | 462 | 15 | 24 | 44 |
| Итого за день | 574 | 878 | 36 | 51 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
25.04.2018 20:10
Я сегодня ночью чуть не умерла с голоду... свекровь купила мне ноль
процентный творог- видно он мне не идет..плюс ребенок висел полночи
на груди - видно совсем все плохо было с энергией. Сегодня обьелась
и счастлива. Кстати - убрала сахар и белую муку и чувствую прилив
сил- как будто с наркотиками слезла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
70
|
112 | 1 | 10 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40 | 3 | 1 | 2 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный (Эко Хлеб) |
40
|
82 | 2 | 0 | 17 |
| Латте (Кофе Хауз) |
100
|
44 | 2 | 2 | 4 |
| Сыр Голландский без Лактозы (Сыр-Бор) |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 430 | 538 | 26 | 33 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Фундук |
15
|
97 | 2 | 9 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 255 | 384 | 14 | 23 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12 | 8 | 0 |
| Каша перловая по 1-270 |
120
|
162 | 3 | 4 | 27 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Итого | 270 | 358 | 19 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Нектарины, сырые |
30
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 120 | 131 | 1 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 282 | 41 | 4 | 17 |
| Итого за день | 1428 | 1694 | 103 | 79 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
24.04.2018 10:08
Вера был углеводы перекус- на весах +300г.. работаем дальше.сегодня
опробую перловку- начиталась о ней- оказывается, это каша красоты:)
каша это весьма противна... Но под грудку- с перцем и с салатом -
норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 295 | 367 | 21 | 25 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
200
|
174 | 10 | 6 | 17 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Фундук |
15
|
97 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 265 | 470 | 16 | 26 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая по 1-270 |
130
|
175 | 3 | 4 | 29 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
70
|
48 | 1 | 3 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 340 | 342 | 29 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 75 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
150
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Творог Обезжиренный (Обнинский Молочный Завод) |
40
|
36 | 7 | 0 | 1 |
| Итого | 190 | 114 | 12 | 3 | 8 |
| Итого за день | 1165 | 1391 | 80 | 66 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
23.04.2018 17:23
Второй перекус- яблоко и инжир и чернослиа- не слишком много?плюс
еще творожной ужин предстоит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40 | 3 | 1 | 2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
5
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 265 | 414 | 21 | 26 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
| Миндаль |
40
|
243 | 7 | 21 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 270 | 434 | 16 | 24 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
60
|
41 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 260 | 259 | 27 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Инжир |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 95 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101 | 14 | 3 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
| Итого | 270 | 215 | 22 | 6 | 13 |
| Итого за день | 1160 | 1401 | 89 | 66 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Новые рецепты
