Вес наконец вернулся к тому что было несколько дней назад. Что-То
мне подсказывает, что обжорство в выходные перекрывает все усилия в
течение недели... Надо будет аккуратнее.... заболел ребенок сопли
при 36градусной жаре - та что имею фитнес на дому- танцую вокруг
него без остановки.
Завтрак
Миндальное Молоко (Sole del Mattino)
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)
4 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Кофе растворимый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Йогурт 1,5% жирности
100 г · б 4 · ж 1 · у 5
57
ккал
Итого 360 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 18
Утренний перекус
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Миндаль
15 г · б 2 · ж 8 · у 2
91
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Инжир
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Миндальное Молоко (Sole del Mattino)
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кофе растворимый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 219 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 17
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2 · ж 0 · у 9
50
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
100 г · б 12 · ж 6 · у 61
352
ккал
Котлеты рыбные любительские
100 г · б 10 · ж 8 · у 8
148
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
60 г · б 1 · ж 3 · у 1
41
ккал
Куриная грудка (филе)
40 г · б 9 · ж 0 · у 0
45
ккал
Суп-пюре из кабачков или тыквы
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Итого 646 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 82
Дневной перекус
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Йогурт 1,5% жирности
200 г · б 8 · ж 3 · у 11
114
ккал
Миндальное Молоко (Sole del Mattino)
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Кофе растворимый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 267 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 15
Итого за день 1541 ккал · Б 95 · Ж 61 · У 143
Макронутриенты
Калории
1541.6
1541.6
min 1384
1799
85.7%
Белки
95.8
95.8
81
118%
Жиры
61.7
61.7
60
103%
Углеводы
143
143
234
61.1%
Вода
911.03
911.03
2429
37.5%
Клетчатка
17.7
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
145%
b-car
5.8%
В1
67.8%
B2
110%
Холин
65.2%
B5
54.9%
B6
49.6%
B9
23.4%
B12
59%
C
38.3%
D
23.3%
E
64.7%
H
93.2%
вит.К
10.8%
PP
151%
Калий
108%
Ca
93.4%
Si
46.1%
Mg
102%
Na
43.5%
P
197%
Cl
21.2%
Fe
82.7%
I
68.3%
Co
371%
Mn
234%
Cu
104%
Mo
49.4%
Se
66.7%
F
13%
Cr
98%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
1542 ккал
Расход
1799 ккал
Итого
-257 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Как то странно все-таки у меня вес топчется вверх-вниз... Может
сократить калории?
Завтрак
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)
4 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
100 г · б 10 · ж 11 · у 1
149
ккал
Кофе растворимый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Миндальное Молоко (Sole del Mattino)
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Итого 361 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 17
Утренний перекус
Орех грецкий
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
98
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Инжир
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Миндаль
15 г · б 2 · ж 8 · у 2
91
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Кофе растворимый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Миндальное Молоко (Sole del Mattino)
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 318 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 18
Обед
Нешлифованный Рис Фитнес (Тот Рис)
100 г · б 8 · ж 1 · у 74
337
ккал
Тефтели рыбные
100 г · б 12 · ж 7 · у 48
303
ккал
Салат из Капусты со Свежими Огурцами (Твой Дом)
100 г · б 1 · ж 0 · у 9
45
ккал
Итого 685 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 132
Ужин
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Творог Ласковое лето 3% зерненый (Сыры и творог)
70 г · б 10 · ж 2 · у 1
67
ккал
Итого 135 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 5
Итого за день 1500 ккал · Б 67 · Ж 57 · У 172
Макронутриенты
Калории
1500.6
1500.6
min 1384
1799
83.4%
Белки
67.7
67.7
81
83.6%
Жиры
57.8
57.8
60
96.3%
Углеводы
172.9
172.9
234
73.9%
Вода
465.455
465.455
2429
19.2%
Клетчатка
7.8
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
36.1%
b-car
2.3%
В1
26.3%
B2
74%
Холин
78.8%
B5
66.1%
B6
35.2%
B9
27.9%
B12
69%
C
18.3%
D
18%
E
57.5%
H
3.6%
вит.К
12.4%
PP
62.8%
Калий
57.6%
Ca
54.5%
Si
162%
Mg
45.9%
Na
27.5%
P
98.5%
Cl
16.4%
Fe
30.4%
I
26.9%
Co
95%
Mn
68.2%
Cu
44.4%
Mo
27%
Se
56.6%
F
5.5%
Cr
40.4%
Zn
35.3%
Энергетический баланс
Приход
1501 ккал
Расход
1799 ккал
Итого
-298 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
6
Плюс 600г на весах- я в огорчени. .. Что это я такое угрызла что за
сутки больше полкило прилетело....как-То вес туда-сюда плавает в
пределах килограмма
Завтрак
Яичница-болтунья
100 г · б 10 · ж 11 · у 1
149
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Сыр Голландский без Лактозы (Сыр-Бор)
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
35
ккал
Не определен!
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндальное Молоко (Sole del Mattino)
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 274 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 3
Утренний перекус
Йогурт 1,5% жирности
200 г · б 8 · ж 3 · у 11
114
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15 г · б 0 · ж 0 · у 7
34
ккал
Миндаль
15 г · б 2 · ж 8 · у 2
91
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндальное Молоко (Sole del Mattino)
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кофе растворимый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Итого 344 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 29
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
130 г · б 21 · ж 0 · у 2
102
ккал
Салат Овощной
200 г · б 6 · ж 0 · у 20
120
ккал
Итого 323 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 41
Дневной перекус
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Ужин
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Миндальное Молоко (Sole del Mattino)
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кофе растворимый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 224 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 7
Итого за день 1253 ккал · Б 87 · Ж 50 · У 99
Макронутриенты
Калории
1253.9
1253.9
min 1384
1799
69.7%
Белки
87.7
87.7
81
108%
Жиры
50.6
50.6
60
84.3%
Углеводы
99.7
99.7
234
42.6%
Вода
737.358
737.358
2429
30.4%
Клетчатка
14.6
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
37.5%
b-car
13.5%
В1
31.5%
B2
86.6%
Холин
55.2%
B5
55.4%
B6
43.6%
B9
26.2%
B12
43.6%
C
24.8%
D
18%
E
46.1%
H
0.8%
вит.К
14.8%
PP
100%
Калий
84.1%
Ca
74.3%
Si
105%
Mg
66.8%
Na
138%
P
131%
Cl
5.4%
Fe
56.6%
I
8.9%
Co
40.8%
Mn
61.4%
Cu
64.2%
Mo
34.9%
Se
72.1%
F
5.1%
Cr
17.1%
Zn
30.1%
Энергетический баланс
Приход
1254 ккал
Расход
1799 ккал
Итого
-545 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
12
Вчера мне предлагали все хором убрать противную фу перловку из
тарелки и поесть салатик с мясом раз я "на диете".. Но я
мужественно держалась. На весах -300г с утра.кажется, живу бкз
сладкого 2 недели-как наркоман в завязке...Жизнь
удалась😊
Завтрак
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Кофе растворимый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Миндальное Молоко (Sole del Mattino)
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 468 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 20
Итого за день 468 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 20
Макронутриенты
Калории
468.7
468.7
min 1384
1799
26.1%
Белки
24.4
24.4
81
30.1%
Жиры
29.6
29.6
60
49.3%
Углеводы
20.8
20.8
234
8.9%
Вода
244.448
244.448
2429
10.1%
Клетчатка
4
4
20
20%
Витамины и минералы
Рейтинг
18
A
29.7%
b-car
1.7%
В1
9.3%
B2
48.4%
Холин
76%
B5
59.4%
B6
20.3%
B9
25.7%
B12
52.3%
C
7.3%
D
27%
E
11.5%
H
~
вит.К
15.5%
PP
16.8%
Калий
25.4%
Ca
23.1%
Si
~
Mg
12.2%
Na
21.1%
P
47.8%
Cl
4.3%
Fe
14.3%
I
6%
Co
10%
Mn
6.2%
Cu
21.3%
Mo
7.1%
Se
68.2%
F
0.6%
Cr
4%
Zn
19.5%
Энергетический баланс
Приход
469 ккал
Расход
1799 ккал
Итого
-1330 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
Вчера обед готовил любимый - потому калории я не считала- а то
станет страшно... Но раз в неделю можно порадовать себя картошкой с
маслом и с чесноком... жареным мясом и салатом с солью и
специями... Есть после его обеда захотелось часа через полтора. Вес
с утра на том же месте. Ну и ладно
Завтрак
Яичница-болтунья
250 г · б 25 · ж 27 · у 4
372
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)
4 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Кофейный Напиток-Премиум Кофе Сантафе с Ароматом Лесных Орехов (Doshirak)
1 штука · б 0 · ж 0 · у 10
46
ккал
Итого 622 ккал · Б 33 · Ж 38 · У 29
Итого за день 622 ккал · Б 33 · Ж 38 · У 29
Макронутриенты
Калории
622.5
622.5
min 1384
1799
34.6%
Белки
33.1
33.1
81
40.9%
Жиры
38.4
38.4
60
64%
Углеводы
29.3
29.3
234
12.5%
Вода
313.415
313.415
2429
12.9%
Клетчатка
3.4
3.4
20
17%
Витамины и минералы
Рейтинг
24
A
47.6%
b-car
2.1%
В1
11.6%
B2
66.9%
Холин
120%
B5
80.9%
B6
25.7%
B9
32.6%
B12
77.7%
C
6.2%
D
45%
E
19.2%
H
~
вит.К
17.1%
PP
12.3%
Калий
28.8%
Ca
29.3%
Si
~
Mg
14.3%
Na
32.2%
P
66.8%
Cl
4.3%
Fe
20.3%
I
6%
Co
10%
Mn
6.6%
Cu
25.3%
Mo
7.1%
Se
111%
F
0.6%
Cr
4%
Zn
27.7%
Энергетический баланс
Приход
623 ккал
Расход
1799 ккал
Итого
-1177 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
8
И в самом деле ничто так не мотивирует как примерочные. ..Сегодня в
кои то веки вырвалась в торговый центр - я чуть лучше- но еще
ползти и ползти до цели... А как хочется спорта... И прям никак-
младенец на голове. Надо найти упражнения с ним....охохо. ...
Завтрак
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)
4 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Кофе, растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Молоко 2% (Восток Молоко)
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 382 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 17
Утренний перекус
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Инжир
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Фундук
10 г · б 1 · ж 6 · у 0
65
ккал
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Итого 320 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 15
Итого за день 702 ккал · Б 32 · Ж 46 · У 33
Макронутриенты
Калории
702.2
702.2
min 1384
1799
39%
Белки
32.4
32.4
81
40%
Жиры
46.3
46.3
60
77.2%
Углеводы
33.6
33.6
234
14.4%
Вода
296.05
296.05
2429
12.2%
Клетчатка
6.9
6.9
20
34.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
27
A
37.6%
b-car
9%
В1
16.9%
B2
61.2%
Холин
83.7%
B5
64.9%
B6
27.8%
B9
27.7%
B12
59.5%
C
7.8%
D
27%
E
61.7%
H
~
вит.К
15%
PP
33.7%
Калий
50.4%
Ca
38.8%
Si
8.7%
Mg
36.7%
Na
23.7%
P
71.7%
Cl
7%
Fe
25.3%
I
9.3%
Co
27.3%
Mn
50.1%
Cu
34.5%
Mo
10.7%
Se
72.4%
F
1.4%
Cr
6%
Zn
26.4%
Энергетический баланс
Приход
702 ккал
Расход
1799 ккал
Итого
-1097 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
На весах +300г. Вчера сьела больше чем обычно - но и настроение
получше. У меня куча витаминов которых тут нет в списке. И поли-
прервал. И омега и кальций... Вот только прекратила железо... Куда
в к жил щаносить- непонятно
Завтрак
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Йогурт 3,2% жирности
60 г · б 3 · ж 1 · у 2
40
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)
4 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Не определен!
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 416 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 16
Утренний перекус
Детское питание, Овощи, шпинат, протертый, пюре
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Фундук
10 г · б 1 · ж 6 · у 0
65
ккал
Орех грецкий
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
98
ккал
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
200 г · б 8 · ж 3 · у 28
180
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Инжир
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Итого 462 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 44
Итого за день 878 ккал · Б 36 · Ж 51 · У 60
Макронутриенты
Калории
878.3
878.3
min 1404
1825
48.1%
Белки
36.3
36.3
82
44.3%
Жиры
51.8
51.8
61
84.9%
Углеводы
60.6
60.6
237
25.6%
Вода
410.448
410.448
2464
16.7%
Клетчатка
8.5
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
39%
b-car
16.9%
В1
20.9%
B2
67.2%
Холин
75.7%
B5
63.7%
B6
32.4%
B9
36.2%
B12
47.2%
C
13.2%
D
27%
E
47.7%
H
~
вит.К
66.2%
PP
32.3%
Калий
51.4%
Ca
50.5%
Si
~
Mg
40.5%
Na
28%
P
83.3%
Cl
3%
Fe
26.1%
I
4.1%
Co
29.3%
Mn
50.9%
Cu
43.2%
Mo
4.3%
Se
70.2%
F
3.3%
Cr
2.4%
Zn
26%
Энергетический баланс
Приход
878 ккал
Расход
1825 ккал
Итого
-947 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Я сегодня ночью чуть не умерла с голоду... свекровь купила мне ноль
процентный творог- видно он мне не идет..плюс ребенок висел полночи
на груди - видно совсем все плохо было с энергией. Сегодня обьелась
и счастлива. Кстати - убрала сахар и белую муку и чувствую прилив
сил- как будто с наркотиками слезла.
Завтрак
Авокадо
70 г · б 1 · ж 10 · у 1
112
ккал
Йогурт 3,2% жирности
60 г · б 3 · ж 1 · у 2
40
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Хлеб Ржано-Пшеничный (Эко Хлеб)
40 г · б 2 · ж 0 · у 17
82
ккал
Латте (Кофе Хауз)
100 г · б 2 · ж 2 · у 4
44
ккал
Сыр Голландский без Лактозы (Сыр-Бор)
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
35
ккал
Итого 538 ккал · Б 26 · Ж 33 · У 27
Утренний перекус
Йогурт 1,5% жирности
200 г · б 8 · ж 3 · у 11
114
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Фундук
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
97
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Итого 384 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 27
Обед
Говядина отварная, по 1-392
50 г · б 12 · ж 8 · у 0
127
ккал
Каша перловая по 1-270
120 г · б 3 · ж 4 · у 27
162
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2 · ж 5 · у 3
69
ккал
Итого 358 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 30
Дневной перекус
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Банан
70 г · б 1 · ж 0 · у 14
67
ккал
Нектарины, сырые
30 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29
Ужин
Творог нежирный 0,6%
150 г · б 33 · ж 0 · у 5
165
ккал
Йогурт 1,5% жирности
200 г · б 8 · ж 3 · у 11
114
ккал
Кофе растворимый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 282 ккал · Б 41 · Ж 4 · У 17
Итого за день 1694 ккал · Б 103 · Ж 79 · У 131
Макронутриенты
Калории
1694.9
1694.9
min 1384
1799
94.2%
Белки
103.9
103.9
81
128%
Жиры
79.1
79.1
60
132%
Углеводы
131.6
131.6
234
56.2%
Вода
954.748
954.748
2429
39.3%
Клетчатка
16.5
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
47.8%
b-car
8.7%
В1
36.9%
B2
123%
Холин
78.3%
B5
75.7%
B6
56.7%
B9
49.4%
B12
113%
C
40.8%
D
27.3%
E
87.8%
H
22.8%
вит.К
19.8%
PP
120%
Калий
108%
Ca
106%
Si
~
Mg
83.7%
Na
123%
P
185%
Cl
10.6%
Fe
48.4%
I
12.9%
Co
54.5%
Mn
68.4%
Cu
53.9%
Mo
20.8%
Se
151%
F
2.2%
Cr
8.4%
Zn
31.2%
Энергетический баланс
Приход
1695 ккал
Расход
1799 ккал
Итого
-104 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Вера был углеводы перекус- на весах +300г.. работаем дальше.сегодня
опробую перловку- начиталась о ней- оказывается, это каша
красоты😊 каша
это весьма противна... Но под грудку- с перцем и с салатом - норм.
Завтрак
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Авокадо
40 г · б 0 · ж 5 · у 0
64
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Итого 367 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 9
Утренний перекус
Йогурт сладкий 3,2% жирности
200 г · б 10 · ж 6 · у 17
174
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0 · ж 0 · у 17
76
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Фундук
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
97
ккал
Итого 470 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 38
Обед
Каша перловая по 1-270
130 г · б 3 · ж 4 · у 29
175
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
70 г · б 1 · ж 3 · у 2
48
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 342 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 33
Дневной перекус
Банан
60 г · б 0 · ж 0 · у 12
57
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Ужин
Активиа Питьевая Натуральная
150 г · б 4 · ж 3 · у 6
78
ккал
Творог Обезжиренный (Обнинский Молочный Завод)
40 г · б 7 · ж 0 · у 1
36
ккал
Итого 114 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 8
Итого за день 1391 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 110
Макронутриенты
Калории
1391.1
1391.1
min 1394
1812
76.8%
Белки
80.5
80.5
82
98.2%
Жиры
66.5
66.5
60
111%
Углеводы
110.1
110.1
236
46.7%
Вода
710.137
710.137
2446
29%
Клетчатка
14.8
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
55.1%
b-car
10.6%
В1
31.7%
B2
84.3%
Холин
80.6%
B5
63.9%
B6
39.4%
B9
28.8%
B12
52.3%
C
36.4%
D
27%
E
85.6%
H
1%
вит.К
16.7%
PP
108%
Калий
91.6%
Ca
65.5%
Si
~
Mg
85.2%
Na
77.7%
P
138%
Cl
5.8%
Fe
47.6%
I
6.8%
Co
143%
Mn
67.4%
Cu
49.5%
Mo
26.9%
Se
71%
F
1.4%
Cr
58%
Zn
37.3%
Энергетический баланс
Приход
1391 ккал
Расход
1812 ккал
Итого
-421 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
53
Второй перекус- яблоко и инжир и чернослиа- не слишком много?плюс
еще творожной ужин предстоит.
Завтрак
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Йогурт 3,2% жирности
60 г · б 3 · ж 1 · у 2
40
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Итого 414 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 18
Утренний перекус
Йогурт 1,5% жирности
200 г · б 8 · ж 3 · у 11
114
ккал
Миндаль
40 г · б 7 · ж 21 · у 5
243
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0 · ж 0 · у 17
76
ккал
Итого 434 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 34
Обед
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2 · ж 4 · у 14
105
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
60 г · б 1 · ж 3 · у 1
41
ккал
Итого 259 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 17
Дневной перекус
Яблоки
60 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Инжир
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Ужин
Творог "Крестьянский" 5%
70 г · б 14 · ж 3 · у 2
101
ккал
Йогурт 1,5% жирности
200 г · б 8 · ж 3 · у 11
114
ккал
Итого 215 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 13
Итого за день 1401 ккал · Б 89 · Ж 66 · У 100
Макронутриенты
Калории
1401
1401
min 1394
1812
77.3%
Белки
89.1
89.1
82
109%
Жиры
66.8
66.8
60
111%
Углеводы
100.6
100.6
236
42.6%
Вода
879.205
879.205
2446
35.9%
Клетчатка
13.8
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
50.8%
b-car
5.3%
В1
37.9%
B2
112%
Холин
76.7%
B5
59.8%
B6
27.7%
B9
28.4%
B12
46.6%
C
28.9%
D
27%
E
92.8%
H
0.4%
вит.К
14.8%
PP
125%
Калий
104%
Ca
101%
Si
~
Mg
97.1%
Na
75.8%
P
172%
Cl
3.3%
Fe
59.2%
I
4.9%
Co
102%
Mn
46.3%
Cu
39.2%
Mo
25.1%
Se
68.8%
F
1.4%
Cr
57.2%
Zn
36.3%
Энергетический баланс
Приход
1401 ккал
Расход
1812 ккал
Итого
-411 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
3
2
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Лучшие рационы
