Захотелось к вечеру кетчупа,по сути чувствую себя нормально ,конечно хочу что бы вес улетел ,но понимаю ,что я его годами набирала и за неделю вау не будет🙍

Завтрак

Яичница, глазунья, по 1-312
120 г · б 15 · ж 25 · у 1
291
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1 · ж 4 · у 3
57
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
100 г · б 3 · ж 2 · у 17
98
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80 г · б 2 · ж 2 · у 3
43
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
Итого 550 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 37

Утренний перекус

Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Окрошка
400 г · б 14 · ж 20 · у 16
302
ккал
Итого 302 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 16

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая
100 г · б 3 · ж 2 · у 17
98
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Курица, 2 категории (Тушение)
60 г · б 11 · ж 4 · у 0
88
ккал
Итого 192 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 18

Ужин

Курица, 1 категории
100 г · б 18 · ж 18 · у 0
238
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
100 г · б 3 · ж 2 · у 17
98
ккал
Огурец, парниковый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Кетчуп
15 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Итого 360 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 22
Итого за день 1449 ккал · Б 78 · Ж 81 · У 101
Макронутриенты
Калории
1449.6
min 1403 1441
101%
Белки
78.7
86
91.5%
Жиры
81.9
63
130%
Углеводы
101.7
131
77.6%
Вода
950.327
2462
38.6%
Клетчатка
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
146%
b-car
15.1%
В1
55.6%
B2
87.2%
Холин
70.1%
B5
60.5%
B6
87.8%
B9
22.8%
B12
82.7%
C
134%
D
8%
E
85.1%
H
66.6%
вит.К
15.4%
PP
181%
Калий
99%
Ca
61.9%
Si
238%
Mg
86.8%
Na
81%
P
165%
Cl
92.1%
Fe
96%
I
34.1%
Co
341%
Mn
100%
Cu
104%
Mo
91.1%
Se
11%
F
8.3%
Cr
73.2%
Zn
67.7%
Энергетический баланс
Приход
1450 ккал
Приход: 1450 ккал
Расход
1824 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал
Итого
-374 ккал
Итого: -374.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
День прошёл как обычно,я весь день сидела дома и ничем не занималась,поэтому особо и кушать не хотелось.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая
100 г · б 3 · ж 2 · у 17
98
ккал
Курица, приготовленная к тушению, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное
50 г · б 16 · ж 4 · у 0
106
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Итого 216 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 19

Утренний перекус

Печенье Мария
70 г · б 6 · ж 6 · у 49
280
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250 г · б 7 · ж 6 · у 12
135
ккал
Итого 415 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 61

Обед

Окрошка овощная по 1-192
400 г · б 3 · ж 3 · у 27
156
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2 · ж 0 · у 15
80
ккал
Итого 236 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 43

Дневной перекус

Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Хек припущенный, по 1-356
200 г · б 35 · ж 4 · у 0
182
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Итого 203 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 4

Вечерний перекус

Яблоко
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1184 ккал · Б 78 · Ж 28 · У 150
Макронутриенты
Калории
1184.1
min 1403 1441
82.2%
Белки
78.4
86
91.2%
Жиры
28
63
44.4%
Углеводы
150.9
131
115%
Вода
1307.185
2462
53.1%
Клетчатка
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
38.9%
b-car
30.1%
В1
81.6%
B2
58.3%
Холин
6%
B5
22.6%
B6
28.6%
B9
11.3%
B12
4.5%
C
147%
D
~
E
28.4%
H
6.1%
вит.К
26.3%
PP
115%
Калий
112%
Ca
56.7%
Si
84.7%
Mg
62.2%
Na
214%
P
133%
Cl
49.5%
Fe
68.6%
I
22.1%
Co
156%
Mn
63.9%
Cu
72.6%
Mo
60.9%
Se
37.1%
F
2.7%
Cr
41.6%
Zn
26.8%
Энергетический баланс
Приход
1184 ккал
Приход: 1184 ккал
Расход
1824 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал
Итого
-640 ккал
Итого: -639.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Уже достаточно жарко(+30),поэтому утром и днём совершенно нет аппетита, а к вечеру самое оно

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
100 г · б 3 · ж 2 · у 17
98
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150 г · б 4 · ж 3 · у 7
81
ккал
Итого 274 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 24

Утренний перекус

Яблоко
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус

Салат из свежих огурцов по 1-60
200 г · б 2 · ж 8 · у 5
104
ккал
Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 5

Ужин

Креветка, все виды, сырая
150 г · б 20 · ж 1 · у 1
106
ккал
Окрошка овощная по 1-192
400 г · б 3 · ж 3 · у 27
156
ккал
Итого 262 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 28

Вечерний перекус

Сок яблочный
200 г · б 1 · ж 0 · у 20
92
ккал
Мини круассаны 7 Days с кремом карамель
75 г · б 4 · ж 19 · у 33
330
ккал
Подсолнечник, семечки
30 г · б 6 · ж 15 · у 3
180
ккал
Тушеное филе хека
100 г · б 7 · ж 11 · у 1
137
ккал
Итого 740 ккал · Б 19 · Ж 46 · У 58
Итого за день 1451 ккал · Б 62 · Ж 73 · У 131
Макронутриенты
Калории
1451.9
min 1403 1441
101%
Белки
62
86
72.1%
Жиры
73.1
63
116%
Углеводы
131.8
131
101%
Вода
1294.925
2462
52.6%
Клетчатка
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
60.3%
b-car
17%
В1
98.7%
B2
56.6%
Холин
58.2%
B5
36.3%
B6
54.1%
B9
30.9%
B12
66%
C
57%
D
14.9%
E
113%
H
29.6%
вит.К
3.3%
PP
92.2%
Калий
90.4%
Ca
61.6%
Si
77.3%
Mg
74.5%
Na
163%
P
144%
Cl
66.2%
Fe
82.8%
I
49.7%
Co
163%
Mn
65.3%
Cu
86.2%
Mo
61.8%
Se
148%
F
6.8%
Cr
70.6%
Zn
46.1%
Энергетический баланс
Приход
1452 ккал
Приход: 1452 ккал
Расход
1824 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал
Итого
-372 ккал
Итого: -372.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Не удержалась , почему так сложно отказать маку и почему у них всегда так вкусно

Завтрак

Яичница глазунья (натуральная)
100 г · б 15 · ж 19 · у 1
240
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3 · ж 0 · у 19
100
ккал
Курица отварная, по 2-4
70 г · б 15 · ж 11 · у 0
170
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 526 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 23

Обед

Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему
300 г · б 7 · ж 3 · у 10
108
ккал
Творог нежирный 0,6%
50 г · б 11 · ж 0 · у 1
55
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Куриный окорочок
80 г · б 17 · ж 8 · у 0
148
ккал
Итого 344 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 18

Ужин

Сэндвич Биг Мак
100 г · б 27 · ж 25 · у 40
495
ккал
McDONALD'S, картошка фри
100 г · б 3 · ж 15 · у 42
323
ккал
Сырный соус
50 г · б 3 · ж 5 · у 2
70
ккал
KFC КОКА-КОЛА/ПЕПСИ-КОЛА Стандарт 0,5л (порция 500 гр)
100 г · б 0 · ж 0 · у 55
210
ккал
Итого 1098 ккал · Б 33 · Ж 45 · У 140
Итого за день 1969 ккал · Б 106 · Ж 90 · У 182
Макронутриенты
Калории
1969.4
min 1403 1441
137%
Белки
106.9
86
124%
Жиры
90.7
63
144%
Углеводы
182.1
131
139%
Вода
824.91
2462
33.5%
Клетчатка
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
67.4%
b-car
11.6%
В1
46.5%
B2
83.9%
Холин
86.9%
B5
55.9%
B6
53.9%
B9
21.4%
B12
53.7%
C
102%
D
28.4%
E
47.3%
H
63.1%
вит.К
90.6%
PP
140%
Калий
91.4%
Ca
38.9%
Si
9.3%
Mg
40.2%
Na
101%
P
124%
Cl
49.1%
Fe
60%
I
29.8%
Co
319%
Mn
62%
Cu
77.4%
Mo
62.1%
Se
47.9%
F
5.9%
Cr
81.2%
Zn
45.6%
Энергетический баланс
Приход
1969 ккал
Приход: 1969 ккал
Расход
1824 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал
Итого
145 ккал
Итого: 145.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 13
Третий день прошёл хорошо, конечно хочется всего и побольше,но пытаюсь себя сдерживать

Завтрак

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)
85 г · б 9 · ж 1 · у 56
274
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Яичница глазунья (натуральная)
80 г · б 12 · ж 15 · у 0
192
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 543 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 73

Обед

Гречневая каша рассыпчатая
150 г · б 5 · ж 3 · у 25
148
ккал
Яичница глазунья (натуральная)
80 г · б 12 · ж 15 · у 0
192
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 346 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 27

Ужин

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 9
108
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
150 г · б 5 · ж 3 · у 25
148
ккал
Итого 256 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 35

Вечерний перекус

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80 г · б 5 · ж 1 · у 31
160
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Курица отварная, по 2-4
150 г · б 33 · ж 25 · у 0
366
ккал
Итого 551 ккал · Б 40 · Ж 26 · У 36
Итого за день 1697 ккал · Б 93 · Ж 70 · У 172
Макронутриенты
Калории
1697.4
min 1403 1441
118%
Белки
93.7
86
109%
Жиры
70.9
63
113%
Углеводы
172.3
131
132%
Вода
1094.729
2462
44.5%
Клетчатка
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
91.5%
b-car
11.8%
В1
68.1%
B2
99%
Холин
113%
B5
70.5%
B6
46.6%
B9
20.5%
B12
37.3%
C
53.1%
D
44.8%
E
105%
H
88.2%
вит.К
36.7%
PP
178%
Калий
103%
Ca
56.3%
Si
247%
Mg
95%
Na
83.8%
P
188%
Cl
113%
Fe
138%
I
46.1%
Co
339%
Mn
130%
Cu
116%
Mo
100%
Se
14.3%
F
5.5%
Cr
57.4%
Zn
51.5%
Энергетический баланс
Приход
1697 ккал
Приход: 1697 ккал
Расход
1824 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал
Итого
-127 ккал
Итого: -126.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Второй день прошёл ,не скажу что было легко ,но и не трудно,к вечеру больше появляются мысли о вкусняшках,но в голове у меня девиз ,который я прочитала на просторах интернета, разыгрался аппетит, посмотри на целлюлит 🙆

Завтрак

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)
80 г · б 9 · ж 1 · у 53
258
ккал
Яичница глазунья (натуральная)
70 г · б 11 · ж 13 · у 0
168
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Итого 443 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 56

Утренний перекус

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Щавель, сырой
50 г · б 1 · ж 0 · у 1
11
ккал
Яблоко
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Итого 149 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 28

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками
400 г · б 13 · ж 8 · у 26
230
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 235 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 27

Дневной перекус

Печенье Мария
30 г · б 2 · ж 2 · у 21
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 21

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая
150 г · б 5 · ж 3 · у 25
148
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Итого 187 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 32
Итого за день 1136 ккал · Б 50 · Ж 31 · У 166
Макронутриенты
Калории
1136
min 1403 1441
78.8%
Белки
50.1
86
58.3%
Жиры
31.3
63
49.7%
Углеводы
166.2
131
127%
Вода
1488.332
2462
60.5%
Клетчатка
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
224%
b-car
5.4%
В1
57.7%
B2
59.9%
Холин
60.3%
B5
64.1%
B6
64.6%
B9
27.5%
B12
43%
C
203%
D
20.4%
E
64.3%
H
48.7%
вит.К
192%
PP
82.6%
Калий
149%
Ca
36.1%
Si
116%
Mg
89.8%
Na
23.2%
P
117%
Cl
43.1%
Fe
113%
I
27%
Co
295%
Mn
81.9%
Cu
109%
Mo
103%
Se
5.5%
F
4.4%
Cr
82.3%
Zn
42.2%
Энергетический баланс
Приход
1136 ккал
Приход: 1136 ккал
Расход
1824 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал
Итого
-688 ккал
Итого: -688 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
2 день начился не плохо,я бы даже сказала хорошо,ночью я долго не могла уснуть , мечтала о картошечки фри и шаурме,но все же уснула поборов своё чувство голода
 0 
 1
Первый день не показатель. Для меня на сегодня кухня закрыта😃

Завтрак

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)
80 г · б 9 · ж 1 · у 53
258
ккал
Итого 258 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 53

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками
250 г · б 8 · ж 5 · у 16
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 16

Дневной перекус

Яблоки в кожуре, сырые
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 3 · ж 0 · у 9
56
ккал
Лук зеленый, только зелень
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Морская капуста по-корейски
200 г · б 1 · ж 14 · у 6
160
ккал
Итого 250 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 21

Вечерний перекус

Яблоки в кожуре, сырые
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Итого за день 767 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 120
Макронутриенты
Калории
767.8
min 1403 1441
53.3%
Белки
26
86
30.2%
Жиры
22.2
63
35.2%
Углеводы
120.9
131
92.3%
Вода
912.272
2462
37.1%
Клетчатка
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
145%
b-car
51.1%
В1
32.1%
B2
24.6%
Холин
13.1%
B5
24%
B6
34.6%
B9
26.8%
B12
16.7%
C
155%
D
0.5%
E
24.4%
H
6.3%
вит.К
496%
PP
43.8%
Калий
90.8%
Ca
27.4%
Si
~
Mg
43.8%
Na
7.6%
P
62.6%
Cl
6.5%
Fe
46.2%
I
8.8%
Co
130%
Mn
36%
Cu
44.3%
Mo
45.4%
Se
2.7%
F
1.9%
Cr
42.5%
Zn
20.4%
Энергетический баланс
Приход
768 ккал
Приход: 768 ккал
Расход
1824 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал
Итого
-1056 ккал
Итого: -1056.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 4
Студенческая жизнь в университете сложна , вокруг одни шаурмешные,булочные, бургеры и тому подобное,завтра буду держаться от всего подальше, но иногда это так тяжело сделать когда твои одногруппники без конца едят все самые самые вкусняшки 
 0 
 1
Сегодня прошел , а точнее проходит мой первый день диеты,дневник мне помогает самовыразится. Я рассказала о себе и что я хочу сделать и как то мне это дало капельку мотивации, что я ДОЛЖНА собраться духом и продолжать свое сражение с ЛЕНЬЮ. 
Можно подумать, что у меня нет поддержки в реальной жизни , ну или еще что то, раз я сюда начала писать, но она как бы есть , но как бы нет. Моя мама не ярая противница диет, но постоянно мне говорит , что это не нужно, что нужно себя любить любой,но это иногда тяжело, особенно когда вокруг столько красоток.
Парень считает так же и говорит, что мне это не зачем,но я ведь замечаю его взгляды на чужих красивых фигурах и я понимаю, что спасение утопающих дело рук самих утопающих.
Я не скажу, что я была раньше какая то не самоуверенная, я всегда считала себя лучше многих, как бы это странно не звучало...Но вот в последнее время мне все чаще приходится наблюдать, что моя самооценка достаточна низкая и от этого я часто себя накручиваю, иногда мне кажется, что это к добру не доведет, ведь чем старше человек становится,тем его тараканы увеличиваются со скоростью света..НЕ хочу быть  на чем то зациклена
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты