Блог Джама

Джама

Блог Кулинарная книга База продуктов

Джама

24.05.2018 11:46

Дневник тренировок за 24.05.2018

Из за травмы ноги доктор запретила заниматься на тренажерах,теперь только плавание !

Первая тренировка

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Время: 60 мин

Джама

23.05.2018 19:31

Дневник питания за 23.05.2018

День 3. Чувство легкости! Отвес еще -100 гр ! С каждым новым отвесом чувствую прилив сил и энергии,а это в свою очередь дает стимул двигаться дальше! Уже 78.6 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши	150	510	19	2	101
Финик, королевский	20	55	0	0	15
Банан	35	33	0	0	7
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	1	59	0	2	9
Клюква, сушеная, подслащенная	20	61	0	0	16
Масло растительное, масло грецкого ореха	10	88	0	10	0
Итого	248	808	21	15	149

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1	2	0	0	0
Кишмиш	5	1	0	0	0
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли	10	56	2	4	2
Миндаль	10	60	1	5	1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1762	121	4	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103	3	7	4
Капуста цветная жареная по 1-238	100	47	1	3	3
Лаваш белый, обогащенный	10	27	0	0	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Итого	360	274	27	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Bounty	27	127	1	6	15
Шоколад Twix	9	45	0	2	5
Миндаль	20	121	3	10	2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	806	294	5	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	150	272	14	19	11
Сметана 20,0% жирности	1	41	0	4	0
Сыр Сулугуни	20	58	4	4	0
Итого	190	371	18	28	11
Итого за день	3366	1871	76	85	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джама

22.05.2018 19:20

Дневник питания за 22.05.2018

Перебор с углеводами,может в граммах где то не точный подсчет ,но -1.3 кг за 2 дня.. Не думала,что так все быстро работает.. Немного даже в шоке ) На той недели не было тренировки, а на этой только в четверг и в субботу. Беговая дорожка + упр на верх.часть тела.. Это еще учитывая,что у меня ПМС ,и организм воду накапливает,а в итоге я похудела на -1.3 кг,понимаю что это вода может быть .. но и все таки приятно,когда весы показывают отвес долгожданный.. Достигнуть -10 кг за 2 месяца без вреда здоровью становится кажется реальным! И праавда ведь 80% результата зависит от питания !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30	47	3	3	0
Авокадо	20	32	0	2	0
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный	30	41	5	0	4
Кофе, быстрорастворимый, без кофеина, порошок, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Лаваш, из цельного зерна	30	79	2	0	16
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Итого	510	273	13	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Bounty	27	129	1	6	15
Вода	750	0	0	0	0
Манго, сырое	97	58	0	0	14
Итого	874	187	1	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	99	2	5	9
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты)	150	214	24	12	0
Салат из капусты домашнего приготовления	200	156	2	5	24
Итого	450	469	29	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Snickers	15	76	1	4	8
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1015	146	1	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Салат с курицей, по 1-82	150	205	8	14	9
Капуста тушеная	100	102	2	5	10
Итого	400	489	26	33	21
Итого за день	3249	1566	72	75	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джама

21.05.2018 19:13

Дневник питания за 21.05.2018

Интересно получается,переборщила с углеводами.но интересно получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлопья Myllyn Paras	30	102	3	0	20
Масло из орехов кешью, без добавления соли	5	29	0	2	1
Итого	35	131	4	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60	1	5	1
Кофе на молоке сгущенном	100	254	2	2	59
Итого	110	315	4	7	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	250	280	6	14	32
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные	20	80	5	4	6
Итого	270	360	11	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	200	303	40	10	13
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1700	303	40	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142	11	10	0
Авокадо	40	64	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Итого	180	213	12	16	2
Итого за день	2295	1324	73	56	137