Ксения Лиса
10.06.2018 09:44
Тэкс, дневник за вчера, поняла, что не добираю клетчатки, купила хлопья кукурузные, и сожрала овсяные хлопья на завтрак) Ничего так зашли, а вот где взять жир? Вопрос) Не нашла ничего лучше, чем купить себе шоколадку) Я прям гений) После тренировки всегда хочется есть, не сразу, а так через полчаса где-то, только у меня так? Или у всех? Не получается устроить себе читмил, взяла салат и энергетик в клубе, но станцевала явно больше)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
207 7 3 36
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Творожная запеканка с тыквой и яблоками в духовке
70
88 5 3 11
Сахар песок
10
39 0 0 10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)
200
215 6 10 25
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
11
31 1 0 6
Элитный Шоколад Горький [Ritter Sport]
20
120 1 5 9
Яблоко
250
117 1 1 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)
200
215 6 10 25
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Черешня
100
52 1 0 10
Клубника, сырая
100
32 0 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11 0 0
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]
7
21 0 0 4
Салат греческий
200
377 7 35 6
Кофе чёрный без сахара
50
3 0 0 0
Энергетик [Strike]
250
112 0 0 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Без понятия, как здесь добавить суперсеты... Может, это только в платной версии? Не могла заставить себя отработать кардио хотя бы полчаса, надоело,но вчера(сегодня?) были танцы-шманцы, за 4 часа активных танцев я думаю сожгла достаточно как калорий так и мышц(если есть они у меня)).... Правда, очень страшно добавлять все четыре, добавлю два)
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
35
35
40
40
1500
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
25
25
25
1000
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
8
8
8
320
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
18
22
22
22
672
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
32
32
32
1280
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
9
9
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 955 ккал
Время: 145 мин
Количество повторений: 322 раз
Тоннаж: 5552 кг
Ксения Лиса
09.06.2018 21:44
 4 
Ксения Лиса
09.06.2018 09:58
Вчера днем явно недоела, на работу взяла маловато еды,зато вечером оторвалась)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
100
128 8 9 2
Рагу из овощей
120
68 1 3 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]
20
62 1 0 13
Йогурт Нежный с Соком Абрикоса и Манго [Campina]
100
85 2 1 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из овощей
50
28 0 1 3
Омлет натуральный
50
64 4 4 1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
80
120 23 2 0
Помидор (томат), парниковый
230
32 1 0 6
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
22 1 0 3
Черешня
50
26 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
200
192 45 1 0
Огурец, парниковый
150
16 1 0 2
Редька в сметане
100
111 2 9 5
Творог Обезжиренный [Молочное Раздолье]
156
110 25 0 2
Йогурт Легкий Ананас-Дыня (Fruttis)
100
75 2 0 17
Арахис
10
55 2 4 1
Орех кешью
10
60 1 4 2
Черешня
60
31 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Лиса
08.06.2018 08:32
Надо завязывать с черешней, или есть поменьше, но усыпано всё дерево, как тут устоять. сегодня съем 100гр, не больше) Тем более, что по плану кино... Заметила, что у меня маловато физ. активности, если нет тренажерки или тенниса, не нагуливаю я 10тыс шагов, с другой стороны. никогда не понимала бесцельного хождения туда-сюда) Если еще с компанией, куда ни шло) Собаку чтоль завести?) Ловите прикольную картинку:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
100
196 13 14 0
Рагу из овощей
150
85 1 4 10
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
20
58 2 5 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
3
19 0 2 0
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]
6
18 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]
20
62 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
400
208 4 1 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0 42
Морковь по-корейски классическая
50
67 0 4 6
Творожная Запеканка с Ванилью [Президент]
100
152 13 3 16
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)
20
6 1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень устала посте работы, поэтому было как-то вообще тяжко, надо увеличивать рабочие веса, не захотелось мне вчера работать до отказа
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
15
20
20
620
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
12
12
12
690
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 2465 кг
Время: 27 мин
 1 
Ксения Лиса
07.06.2018 08:18
Вчера был спокойный день, но постоянно хотелось есть, наверно, потому что резко похолодало... Попробовала домашнюю тренировку по системе кроссфит(ВИИТ?), Hannah Eden, так тяжко мне ещё не было, а ведь всего полчаса. Выносливости ноль целых фиг десятых. Но я в принципе не очень люблю кардио, 100м пробежать? Да не вопрос) Я с радостью) Один километр? Не не не, вы давайте без меня, сами) Дыхалка ни к черту, буду нарабатывать постепенно) Сегодня тренажерка, но у меня ещё всё ноет, сжав булки будем заниматься)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
110
305 10 26 5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]
15
46 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
200
269 36 13 0
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
400
208 4 1 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из овощей
100
57 1 3 6
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Клубника, сырая
200
64 1 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
100
124 8 3 15
Орех кешью
5
30 0 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Лиса
06.06.2018 08:35
Черешни я вчера переела, явно... Но тренировка, по сегодняшним ощущениям, удалась, стараюсь делать всё без больших перерывов. Попробовала ВИИТ на эллипсоиде, скорее всего, именно от него так ноги и тянет. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
120
153 10 11 3
Ветчина, рубленая
16
42 2 3 0
Гречневая каша рассыпчатая
20
19 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан, сырой
110
134 1 0 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 1 категории (Варка)
200
347 32 24 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
260
111 2 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
185
177 41 1 0
Гречневая каша рассыпчатая
80
79 2 1 13
Морковь по-корейски
100
112 1 8 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
400
208 4 1 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по большей части на попу)))) Всё пытаюсь делать отжимания, но пока рановато, видимо...
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
12
12
12
690
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
15
16
47
Вес снаряда
5
5
5
235
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
20
20
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 3640 кг
Время: 20 мин
Ксения Лиса
05.06.2018 08:32
Дневник за вчера, картошку жареную мои едят чуть ли не каждый день, но я её себе не позволяю фактически никогда, да и не так её люблю, но было жутко лень себе что-то готовить. Свежие ягоды буду лопать, пока они есть, здесь без вариантов, когда свой огород))) Деньги за тренажерный сказали вернут в течении двух месяцев, всё согласно законодательству. блин... 
Наткнулась на ютьюбе на тренировки Hannah Eden, очень интересно))) Даже кое-что попробовала))) Но колени сразу чувствуются.... 
Сегодня по плану новая тренажерка, замотивировала одну подругу на тренировки, сегодня идёт со мной))) Вторую на правильное питание)) Это плюсик в карму? Или ещё нет?))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10 9 0
Хлеб чиабатта
64
167 4 2 30
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
150
292 37 14 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
350
182 3 1 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)
30
46 0 2 4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная
150
256 42 8 0
Клубника, сырая
200
64 1 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
200
180 8 3 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Лиса
04.06.2018 11:07
Вчера поиграла) И это было единственное хорошее событие)) Фестиваль у нас мягко говоря неорганизованный, мало того, что шашлыки закончились вообще везде(от города 30км всего не понимаю пооблемы довезти) так еще и жарень +30... Когда стоишь в очереди 1.3 часа на жаре, это пипец... В итоге купила какую-то сардельку и огромный помидор, последний))) Подруге помогла доесть чипсы))) В общем,от расстройства, что мяса не случилось, поехала в магаз купила вкусняху... Тренажернка меня кинула через левое бедро, закрылись на ремонт, отходила только 2 занятия из 12... Буду требовать деньги назад, 20баксов на дороге не валяются... Сфоткала себя наконец-то, для сравнения в будущем... 

ОТ-70см ОБ-99см ОГ-87см. Всё печальней, чем я думала.... Ещё есть пузо которое на фото не видно... И это хорошо)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
40
104 3 1 19
Ветчина особая
30
37 5 1 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32 0 3 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
300
270 12 4 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1 0 8
Сардельки свиные
120
386 12 37 2
Чипсы Lays сметана и зелень (Лэйс)
60
306 3 18 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
156 3 1 31
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
100
502 4 24 64
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну, вообще было 1,5часа, но я записала на час, ибо мне не кажется, что мы отработали по полной...
теннис
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 60 мин
 1 
 5
Ксения Лиса
03.06.2018 09:54
Вчера днём ходили на фестиваль национальных культур ) Поели, даже не скажу, что читмил, поскольку ела всё достаточно постное) Зато много, объелась до вечера) Сегодня странный упадок веса, сразу на кило... Вчера мы, конечно, прошли 12км, может из-за этого, может, из-за моей простуды. Сегодня теннис и продолжение фестиваля)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
100
128 8 9 2
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
20
36 4 2 0
Помидор (томат), парниковый
40
5 0 0 1
Черешня
400
208 4 1 42
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
200
364 40 22 0
Десерт Вишнёвый пирожок
35
80 0 4 10
Говядина, хлеб из фарша , 70% постного мяса, 30% жира, печеная
100
241 23 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
100
32 0 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
40
145 9 11 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксения Лиса
02.06.2018 11:44
Вчерашний рацион) Сегодня в тренажёрку не пойду, ибо сопли... Это ж надо было додуматься после тренировки в четверг залить себя воды со льдом в +30... Успокаиваю себя тем, что до завтра всё пройдет, если правильно накидаться таблетками)) Ну, и завтра у меня большой теннис на полтора часа) Мой спарринг партнер наконец-то вышел из отпуска) Есть и плюсы - есть не хочется)))
Очень, кстати рада, что нашла этот сайт) Фоток до у меня нет, увы, но за три месяца я с 73кг дошла до 65кг при росте 175см))) Питание+3 раза в неделю тренажерка(иногда 4) даёт свои результаты. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117 3 0 24
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139 11 10 0
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
35
63 7 3 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 2 категории (Варка)
150
187 28 8 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Помидор (томат), парниковый
200
28 1 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
185
177 41 1 0
Салат из помидоров и огурцов
50
44 0 3 2
Орех кешью
10
60 1 4 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48 1 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)
200
148 6 8 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты