Как не хватает тепла, лазурного побережья) ну или просто отпуска))) хочется уделить время только себе)) не хватает этого)) кто как снимает напряжение при отсутствии свободного времени?

Завтрак

Рисовая каша по 1-268
101 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 26.1
145.4
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
107 г · б 19.5 · ж 11.1 · у 14.8
237.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
49 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 24.1
115.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
39 г · б 9 · ж 11.5 · у 0
142
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Шоколад молочный
14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1
77.6
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9
83.4
ккал
Итого 807 ккал · Б 37 · Ж 33 · У 87

Ужин

Минтай (Припускание)
114 г · б 15.6 · ж 0.9 · у 0
70.5
ккал
Макароны отварные, по 1-302
45 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9
44.1
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
61 г · б 11.1 · ж 6.3 · у 8.4
135.4
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
43 г · б 3.2 · ж 4.2 · у 32
179.3
ккал
Итого 429 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 49

Вечерний перекус

Картофельное пюре по 1-208
239 г · б 5 · ж 1.9 · у 35.1
179.3
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
51 г · б 9.3 · ж 5.3 · у 7
113.2
ккал
Итого 292 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 42
Итого за день 1528 ккал · Б 83 · Ж 52 · У 179
Макронутриенты
Калории
1528.9
min 1475 2065
74%
Белки
83.6
93
89.9%
Жиры
52.2
69
75.7%
Углеводы
179.5
268
67%
Вода
804.485
2788
28.9%
Клетчатка
10
20
50%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
25.9%
b-car
2.4%
В1
44.5%
B2
47.2%
Холин
18.5%
B5
10.9%
B6
10.8%
B9
7.1%
B12
81.4%
C
12.3%
D
6%
E
58.7%
H
3%
вит.К
~
PP
183%
Калий
91.3%
Ca
66.8%
Si
4.7%
Mg
57.4%
Na
549%
P
118%
Cl
46.9%
Fe
53.2%
I
116%
Co
178%
Mn
43.2%
Cu
30.9%
Mo
13.9%
Se
38.8%
F
20.3%
Cr
127%
Zn
24.4%
Энергетический баланс
Приход
1 529 ккал
Приход: 1 529 ккал
Расход
2 065 ккал
Норма энергозатрат: 2 065 ккал
Разница
−536 ккал
Разница: −536 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Сегодня моей радости не было предела- я купила джинсы 28 размера))) чтоб вы понимали - в последний раз я покупала джинсы 33-34 размера))) сегодня брала вещи в примерочную, понабирала 30 размер, но пришлось идти заново выбирать размеры меньше и Мерет, потому что 30 на удивление оказался большим))) это прям уууух))) я так рада)

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
160 г · б 29.1 · ж 16.6 · у 22.1
355.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
72 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.2
16.6
ккал
Тюлька осенняя соленая
25 г · б 3.9 · ж 5.6 · у 0
66
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
160 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.6
32
ккал
Итого 567 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 49

Обед

Пирог яблочный
201 г · б 10.3 · ж 5.6 · у 47.8
286.6
ккал
Итого 286 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 47

Ужин

Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 3.9 · у 29.8
166.8
ккал
Итого 536 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 55
Итого за день 1391 ккал · Б 95 · Ж 42 · У 153
Макронутриенты
Калории
1391
min 1475 2065
67.4%
Белки
95
93
102%
Жиры
42.3
69
61.3%
Углеводы
153.3
268
57.2%
Вода
898.362
2788
32.2%
Клетчатка
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
45.7%
b-car
23.1%
В1
29.5%
B2
63.7%
Холин
48.7%
B5
30.2%
B6
43.1%
B9
32%
B12
102%
C
63%
D
8.7%
E
47.1%
H
47.1%
вит.К
13.3%
PP
153%
Калий
71.9%
Ca
71.4%
Si
4.5%
Mg
42.9%
Na
524%
P
127%
Cl
86%
Fe
56.5%
I
22%
Co
96.6%
Mn
25.1%
Cu
46.3%
Mo
48.3%
Se
138%
F
9.3%
Cr
21.5%
Zn
17.5%
Энергетический баланс
Приход
1 391 ккал
Приход: 1 391 ккал
Расход
2 065 ккал
Норма энергозатрат: 2 065 ккал
Разница
−674 ккал
Разница: −674 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 11 
 15
Сегодня доедала все, что осталось дома. Зарплата только завтра, финансы на нулях, опусташаю запасы) завтра закуплюсь курочкой) а сегодня только то, что есть)

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
32 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.2
88.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
46 г · б 10.7 · ж 13.6 · у 0
167.4
ккал
Безе
72 г · б 1.7 · ж 0 · у 56.7
219.5
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 479 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 75

Обед

Картофельное пюре по 1-208
250 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.8
187.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50 г · б 11 · ж 0.9 · у 0.2
52.6
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
64 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12.8
ккал
Халва подсолнечная ванильная
53 г · б 6.1 · ж 15.7 · у 28.6
273.6
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Итого 533 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 69

Ужин

Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный
53 г · б 3.7 · ж 6.5 · у 33.4
221.5
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
24 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.6
66.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
71 г · б 16.5 · ж 20.9 · у 0
258.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 549 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 47
Итого за день 1562 ккал · Б 61 · Ж 60 · У 192
Макронутриенты
Калории
1562.5
min 1475 2065
75.7%
Белки
61.2
93
65.8%
Жиры
60.3
69
87.4%
Углеводы
192.2
268
71.7%
Вода
1209.203
2788
43.4%
Клетчатка
7.4
20
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
48.4%
b-car
14.4%
В1
74.6%
B2
49.5%
Холин
8.9%
B5
18.4%
B6
16.5%
B9
32.6%
B12
60.6%
C
21.9%
D
11.2%
E
14%
H
9.4%
вит.К
3.8%
PP
117%
Калий
83.8%
Ca
130%
Si
4.1%
Mg
74.2%
Na
211%
P
164%
Cl
88.3%
Fe
139%
I
3.9%
Co
57.1%
Mn
51%
Cu
37.6%
Mo
18.9%
Se
12.6%
F
1.9%
Cr
28.3%
Zn
48%
Энергетический баланс
Приход
1 563 ккал
Приход: 1 563 ккал
Расход
2 065 ккал
Норма энергозатрат: 2 065 ккал
Разница
−503 ккал
Разница: −503 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Вот оно))) наконец-то ))) уже сколько съела и ещё хочется чего-то перекусить))) видимо я иду к восстановлению)) наконец-то)) а то совсем уже))

Завтрак

сырники
200 г · б 33 · ж 9 · у 38.6
371.4
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Варенье из малины
43 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 30.3
117.4
ккал
Итого 494 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 69

Утренний перекус

Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые
69 г · б 4.3 · ж 7.6 · у 36.3
233.2
ккал
Мармелад желейный
13 г · б 0 · ж 0 · у 10.3
41.7
ккал
Итого 275 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 46

Обед

Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Холодец по домашнему
100 г · б 26.1 · ж 15.5 · у 3.6
257.8
ккал
Итого 296 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 5

Дневной перекус

Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые
83 г · б 5.1 · ж 9.2 · у 43.6
280.5
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Грецкий орех
19 г · б 3.1 · ж 11.6 · у 2.1
124.6
ккал
Итого 411 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 46

Ужин

Булгур, приготовленный
103 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 14.5
85.5
ккал
Морской язык в фольге
55 г · б 5.4 · ж 3.3 · у 0.7
54.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
67 г · б 14.7 · ж 1.2 · у 0.3
70.5
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
47 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 26.7
130.2
ккал
Итого 340 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 42
Итого за день 1817 ккал · Б 101 · Ж 61 · У 210
Макронутриенты
Калории
1817.9
min 1475 2065
88%
Белки
101.1
93
109%
Жиры
61.1
69
88.6%
Углеводы
210.6
268
78.6%
Вода
1380.894
2788
49.5%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
119%
b-car
7.9%
В1
75.5%
B2
84.1%
Холин
46.8%
B5
49.9%
B6
58.4%
B9
71.6%
B12
98.3%
C
11.8%
D
9.2%
E
41.8%
H
57%
вит.К
6.6%
PP
171%
Калий
72.4%
Ca
41%
Si
54.1%
Mg
75.3%
Na
157%
P
203%
Cl
35.5%
Fe
86.6%
I
36%
Co
442%
Mn
123%
Cu
80.2%
Mo
50.3%
Se
153%
F
14.7%
Cr
103%
Zn
55.3%
Энергетический баланс
Приход
1 818 ккал
Приход: 1 818 ккал
Расход
2 065 ккал
Норма энергозатрат: 2 065 ккал
Разница
−247 ккал
Разница: −247 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 8
Мдаааа... В горло ничего по-прежнему не лезит.. прошла неделя уже , а все-равно реакция на еду не очень хорошая. Видимо нужно найти время для больницы.

Завтрак

сырники
177 г · б 29.2 · ж 8 · у 34.2
328.7
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 334 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 35

Обед

Булгур, приготовленный
150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1
124.5
ккал
Шампиньоны
47 г · б 2 · ж 0.5 · у 0
12.7
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Язык морской (Жарка)
64 г · б 5.9 · ж 2.7 · у 0
47.7
ккал
Лук репчатый (Жарка)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Итого 213 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 21

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5
70.5
ккал
Варенье из сливы
27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 20
77.8
ккал
сырники
66 г · б 10.9 · ж 3 · у 12.7
122.6
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 276 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 48
Итого за день 824 ккал · Б 55 · Ж 17 · У 105
Макронутриенты
Калории
824.9
min 1475 2065
39.9%
Белки
55.8
93
60%
Жиры
17.9
69
25.9%
Углеводы
105
268
39.2%
Вода
951.653
2788
34.1%
Клетчатка
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
15.7%
b-car
0.9%
В1
21.8%
B2
48.4%
Холин
31.3%
B5
50.7%
B6
29.4%
B9
29.5%
B12
73.5%
C
6.7%
D
10.1%
E
31.9%
H
56.6%
вит.К
1%
PP
82.3%
Калий
40.5%
Ca
27.3%
Si
11%
Mg
40.3%
Na
25.3%
P
77.6%
Cl
26.5%
Fe
27.5%
I
42.4%
Co
475%
Mn
76.2%
Cu
64.4%
Mo
35.3%
Se
136%
F
9.1%
Cr
94.5%
Zn
24.5%
Энергетический баланс
Приход
825 ккал
Приход: 825 ккал
Расход
2 065 ккал
Норма энергозатрат: 2 065 ккал
Разница
−1 240 ккал
Разница: −1 240 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
По прежнему не могу много есть, съедаю чуть больше нужного-сразу плохо становится. Так что пока по лёгкому хожу. Что-то стремаюсь я таких темпов еды. Чувствую будет или срыв или организм перейдет в торможение.

Пару месяцев назад ушивала свои платья. Одно не носила почти месяц, сегодня надела, оно уже висит. Но его не жалко, а жалко пальто. Оно таааак мне нравится, но уже смотрится не очень

Завтрак

Рисовая каша по 1-268
106 г · б 2.5 · ж 3.7 · у 27.3
152.6
ккал
Хек (Жарка)
108 г · б 14.5 · ж 1.6 · у 0
72.4
ккал
Пирог яблочный
55 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 13.1
78.4
ккал
Итого 303 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 40

Обед

Рисовая каша по 1-268
108 г · б 2.6 · ж 3.8 · у 27.9
155.5
ккал
Хек (Жарка)
148 г · б 19.9 · ж 2.2 · у 0
99.3
ккал
Пицца
100 г · б 9.2 · ж 5.8 · у 18.1
163.4
ккал
Конфеты, карамель
7 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 5.4
26.7
ккал
Пирог яблочный
110 г · б 5.6 · ж 3.1 · у 26.2
156.9
ккал
Итого 601 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 77
Итого за день 905 ккал · Б 57 · Ж 22 · У 117
Макронутриенты
Калории
905.3
min 1475 2065
43.8%
Белки
57.5
93
61.8%
Жиры
22.3
69
32.3%
Углеводы
117.9
268
44%
Вода
470.198
2788
16.9%
Клетчатка
5.7
20
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
17.1%
b-car
6.5%
В1
32.4%
B2
32.3%
Холин
30.6%
B5
24%
B6
31.1%
B9
17.7%
B12
239%
C
18.6%
D
46.1%
E
34.1%
H
23.3%
вит.К
4%
PP
82.4%
Калий
46.7%
Ca
19.6%
Si
6.5%
Mg
34.4%
Na
89.7%
P
93.7%
Cl
31.3%
Fe
34.6%
I
283%
Co
587%
Mn
40.7%
Cu
57.1%
Mo
39.6%
Se
35.6%
F
46.5%
Cr
297%
Zn
40.2%
Энергетический баланс
Приход
905 ккал
Приход: 905 ккал
Расход
2 065 ккал
Норма энергозатрат: 2 065 ккал
Разница
−1 160 ккал
Разница: −1 160 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 8
Утром очень захотелось булочку, но зря)) до работы еде шла. Дети, видимо, лечат, в школе немного полегчало))

Вечером немного покушала, пока ощущения нормальные, но где-то между ребрами побаливает. Температура небольшая ещё держится.

Завтрак

Булка ярославская
53 г · б 4 · ж 2.8 · у 28.5
155.8
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Итого 165 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 30

Утренний перекус

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Рисовая каша по 1-268
100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8
144
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
67 г · б 19.4 · ж 2 · у 0
101.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 0
134.7
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
41 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 23.3
113.6
ккал
Итого 496 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 49
Итого за день 662 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 80
Макронутриенты
Калории
662.7
min 1475 2065
32.1%
Белки
38.1
93
41%
Жиры
19.7
69
28.6%
Углеводы
80.3
268
30%
Вода
2499.459
2788
89.7%
Клетчатка
2.7
20
13.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
25
A
13.8%
b-car
4.5%
В1
24.1%
B2
17.3%
Холин
20.6%
B5
18.4%
B6
19.8%
B9
12.9%
B12
23.6%
C
0.3%
D
4.2%
E
22.9%
H
5.1%
вит.К
0.1%
PP
59%
Калий
17.8%
Ca
43.9%
Si
3%
Mg
25.9%
Na
84.3%
P
54.1%
Cl
47.9%
Fe
24.8%
I
1.9%
Co
19.5%
Mn
72.3%
Cu
38.2%
Mo
39.4%
Se
31.6%
F
25.5%
Cr
4.8%
Zn
26.5%
Энергетический баланс
Приход
663 ккал
Приход: 663 ккал
Расход
2 065 ккал
Норма энергозатрат: 2 065 ккал
Разница
−1 402 ккал
Разница: −1 402 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Сегодня здесь будет минимум из минимумов, в идеале ничего не планирую есть. До этого момента себя показывал гастрит, а сегодня показался он совместно с грыжей. Рвала всю ночь и весь день.

Сегодня смотрела фильм и там говорилось про какой-то особенный ген, который выражается чиханием в тот момент, когда солнце попадает на сетчатку. Я всегда думала, что у всех такая реакция, а оказывается у 25% населения. Кто ещё чихает от солнца?

Завтрак

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофельное пюре по 1-208
227 г · б 4.8 · ж 1.8 · у 33.4
170.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
46 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.2
108.1
ккал
Газированный напиток, содовая вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 278 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 55
Итого за день 278 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 55
Макронутриенты
Калории
278.4
min 1475 2065
13.5%
Белки
8.4
93
9%
Жиры
2.3
69
3.3%
Углеводы
55.6
268
20.7%
Вода
2696.08
2788
96.7%
Клетчатка
4.2
20
21%
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
1.5%
b-car
0.9%
В1
20.1%
B2
10.4%
Холин
5%
B5
2.7%
B6
3%
B9
3.1%
B12
~
C
9.3%
D
~
E
5.5%
H
1.6%
вит.К
~
PP
23%
Калий
45.1%
Ca
19.2%
Si
3.4%
Mg
21.4%
Na
83.3%
P
20.9%
Cl
17.3%
Fe
14.8%
I
1%
Co
8.7%
Mn
20.5%
Cu
15.8%
Mo
31.3%
Se
5%
F
25.2%
Cr
2%
Zn
15.3%
Энергетический баланс
Приход
278 ккал
Приход: 278 ккал
Расход
2 065 ккал
Норма энергозатрат: 2 065 ккал
Разница
−1 787 ккал
Разница: −1 787 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 27
В результате обострения моих проблем в желудком вношу новое правило - кофе только заварной, и блюда вареные, гриль или на пару. Вот достала свою пароварка, которая несколько лет без дела стояла)

Завтрак

Картофельное пюре по 1-208
96 г · б 2 · ж 0.8 · у 14.1
72
ккал
Зразы из хека, по 1-374
66 г · б 8.6 · ж 3.7 · у 6.1
92.4
ккал
Булка ярославская
135 г · б 10.3 · ж 7.2 · у 72.5
396.9
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Итого 568 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 93

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
52 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 25.1
122.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
66 г · б 16.5 · ж 6.5 · у 0
128.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 319 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 26

Дневной перекус

Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное
76 г · б 4.6 · ж 14.3 · у 51.8
354.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 358 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 52

Ужин

Котлета "Киевская"
201 г · б 36.2 · ж 4.8 · у 8.2
221.1
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
18 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.2
49.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
45 г · б 13 · ж 1.4 · у 0
68
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0
43.7
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
65 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2
15
ккал
Итого 397 ккал · Б 54 · Ж 10 · У 20
Итого за день 1644 ккал · Б 105 · Ж 48 · У 193
Макронутриенты
Калории
1644.1
min 1475 2065
79.6%
Белки
105.5
93
113%
Жиры
48.2
69
69.9%
Углеводы
193.3
268
72.1%
Вода
1376.892
2788
49.4%
Клетчатка
9.8
20
49%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
71.8%
b-car
1.7%
В1
83.1%
B2
62.2%
Холин
57.1%
B5
77.1%
B6
97.1%
B9
55.8%
B12
45.6%
C
27.4%
D
6%
E
88.8%
H
27.4%
вит.К
9.1%
PP
165%
Калий
121%
Ca
63.3%
Si
340%
Mg
84.6%
Na
223%
P
200%
Cl
83.4%
Fe
140%
I
17.1%
Co
349%
Mn
260%
Cu
130%
Mo
101%
Se
97.1%
F
70.2%
Cr
47.6%
Zn
87.5%
Энергетический баланс
Приход
1 644 ккал
Приход: 1 644 ккал
Расход
2 065 ккал
Норма энергозатрат: 2 065 ккал
Разница
−421 ккал
Разница: −421 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 7
И это та, которая сегодня в дневнике выставила поддержку. Абсолютно не хватает времени поесть во время работы. Каникулы прошли и теперь день загруженный, ни на что времени не хватает. В 6 подъем, в 19 домой, в 21-22 спать. А ещё уроки готовить надо. Блин, все никак не могу втянуться. Я всегда была совой. Я могла лечь спать в 1-2 ночи и нормально. После же перелома и выхода на работу ложусь в 9-10, позже вообще никак, а глаза начинают закрываться уже в часов 7.

Ну завтра на праздник иду, поэтому завтра точно калории наберу, даже хочется вина почему-то.

Завтрак

Картофельное пюре по 1-208
202 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.7
151.5
ккал
Зразы из хека, по 1-374
110 г · б 14.4 · ж 6.2 · у 10.2
154
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 311 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 40

Обед

Сосиска в Тесте [Золотой Колос]
100 г · б 10 · ж 12 · у 25
250
ккал
Пирожки печеные простые, по 2-188
52 г · б 6.6 · ж 3.8 · у 17.3
130
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
1000 г · б 1 · ж 0 · у 3.4
20
ккал
Итого 400 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 45

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
45 г · б 9 · ж 0.5 · у 0.2
41.2
ккал
Зразы из хека, по 1-374
114 г · б 14.9 · ж 6.4 · у 10.6
159.6
ккал
Холодец по домашнему
222 г · б 57.9 · ж 34.4 · у 8
572.3
ккал
Итого 773 ккал · Б 81 · Ж 41 · У 18
Итого за день 1484 ккал · Б 118 · Ж 64 · У 105
Макронутриенты
Калории
1484.7
min 1475 2065
71.9%
Белки
118.5
93
127%
Жиры
64.9
69
94.1%
Углеводы
105.4
268
39.3%
Вода
3162.481
2788
113%
Клетчатка
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
229%
b-car
1.3%
В1
47.1%
B2
75.8%
Холин
23%
B5
22.5%
B6
44.4%
B9
4.4%
B12
66.6%
C
17.7%
D
~
E
39.7%
H
24.4%
вит.К
~
PP
209%
Калий
108%
Ca
31.9%
Si
~
Mg
73.7%
Na
213%
P
152%
Cl
8.4%
Fe
82.9%
I
14.7%
Co
236%
Mn
20.1%
Cu
41.8%
Mo
50.7%
Se
2.4%
F
36.6%
Cr
54.5%
Zn
43.1%
Энергетический баланс
Приход
1 485 ккал
Приход: 1 485 ккал
Расход
2 065 ккал
Норма энергозатрат: 2 065 ккал
Разница
−580 ккал
Разница: −580 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Новые рецепты
Интересные блоги