Ольга
12.07.2018 11:09
День 21.
Вчерашний провал по калориям вылился в сегодняшний отвес - 700г. Вроде бы и движение к цели, но, пожалуй, чересчур. Будем считать вчерашний день разгрузкой.
По БЖУ- калориям сегодня получилось непривычно зелено :)
Вчерашний провал по калориям вылился в сегодняшний отвес - 700г. Вроде бы и движение к цели, но, пожалуй, чересчур. Будем считать вчерашний день разгрузкой.
По БЖУ- калориям сегодня получилось непривычно зелено :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис для суши Sen Soy Premium |
60
|
210 | 3 | 0.6 | 48 |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, топленое 1% |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 730 | 237 | 4 | 1 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
365.1 | 18 | 1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 480 | 444 | 19 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
33
|
8.3 | 0.9 | 0.2 | 1.2 |
| Огурец, грунтовый |
265
|
37.1 | 2.1 | 0.3 | 6.6 |
| Перец болгарский, сырой |
68
|
19.7 | 0.5 | 0.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мясо кролика (Тушение) |
100
|
170 | 19.9 | 10.1 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Бульон из кролика (студень) |
104
|
51.8 | 7.1 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 670 | 363 | 31 | 19 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 32 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
40
|
60.8 | 8.7 | 2.9 | 0 |
| Рис для суши Sen Soy Premium |
30
|
105 | 1.5 | 0.3 | 24 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста оригинал для суши |
2.5
|
8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 503 | 217 | 11 | 6 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Нектарины, сырые |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 270 | 118 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2963 | 1413 | 70 | 29 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
11.07.2018 13:59
20 день.
Сегодня в силу жары и самочувствия провал по всему, кроме воды.
Сегодня в силу жары и самочувствия провал по всему, кроме воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
365.1 | 18 | 1 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 650 | 368 | 18 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки |
10
|
29.5 | 1.1 | 0.3 | 5.6 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Молоко коровье, топленое 1% |
165
|
66 | 5 | 1.7 | 7.9 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 4 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 721 | 130 | 6 | 3 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 7.4 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 53 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Тушение) |
83
|
141.1 | 16.5 | 8.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Пассерование) |
66
|
17.6 | 1.2 | 0.1 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб с отрубями |
15
|
31.8 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 258 | 20 | 13 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сухарики Kruionoff |
20
|
80 | 1.9 | 1.3 | 15.4 |
| Итого | 320 | 83 | 1 | 1 | 16 |
| Итого за день | 2658 | 893 | 47 | 19 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга
09.07.2018 22:53
19 день.
Ты планируешь что-то одно, а жара, беготня и полное отсутствие аппетита подсовывают что-то другое, причём с перекосом в ночную еду. Что-то в итоге слепилось... Вот на завтра вообще никаких планов, буду выруливать по ситуации. Посмотрим, что выйдет.
Ты планируешь что-то одно, а жара, беготня и полное отсутствие аппетита подсовывают что-то другое, причём с перекосом в ночную еду. Что-то в итоге слепилось... Вот на завтра вообще никаких планов, буду выруливать по ситуации. Посмотрим, что выйдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, топленое 1% |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 3.4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки |
30
|
88.5 | 3.2 | 1 | 16.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 165 | 7 | 3 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, пармезан, тертый |
7
|
30.2 | 2.7 | 2 | 0.3 |
| Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада |
25
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Борщ с кабачками |
227
|
37.9 | 0.9 | 2 | 3.9 |
| Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей |
15
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.3 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны, пружинки рифлённые |
50
|
170 | 5 | 0.5 | 36 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 304 | 11 | 4 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты с отрубями и семенами льна |
21
|
81.9 | 2.1 | 1.6 | 14.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 321 | 84 | 2 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Тушение) |
103
|
175.1 | 20.5 | 10.4 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло виноградное рафинированное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
180
|
44.8 | 2.7 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 422 | 318 | 23 | 21 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир, 1% |
250
|
108.5 | 7.8 | 2.5 | 13.8 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
365.1 | 18 | 1 | 1.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 420 | 540 | 26 | 3 | 29 |
| Итого за день | 2505 | 1459 | 71 | 35 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
08.07.2018 21:24
18 день
Жарко, душно, головная боль, литры зелёного чая с лаймом.
Результат - вода "позеленела", недобранные калории и, видимо, из-за углеводов, абсолютная сытость и спокойствие :)
Жарко, душно, головная боль, литры зелёного чая с лаймом.
Результат - вода "позеленела", недобранные калории и, видимо, из-за углеводов, абсолютная сытость и спокойствие :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки |
40
|
118 | 4.3 | 1.3 | 22.4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 182 | 7 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
109
|
56.7 | 0.4 | 0.1 | 14.7 |
| Итого | 446 | 140 | 1 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Варка без слива) |
75
|
47 | 10.9 | 0.4 | 0 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Салат |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Перец болгарский, сырой |
46
|
13.3 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец, грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей |
30
|
71.1 | 2.5 | 0.3 | 14.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло виноградное рафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 637 | 234 | 16 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Галеты с отрубями и семенами льна |
28
|
109.2 | 2.8 | 2.1 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 628 | 115 | 2 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста оригинал для суши |
5
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium |
10
|
33 | 0.4 | 3 | 1.2 |
| Рис для суши Sen Soy Premium |
100
|
350 | 5 | 1 | 80 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лайм, сырой |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 503 | 19 | 9 | 85 |
| Итого за день | 2876 | 1176 | 47 | 24 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
07.07.2018 21:14
17 день
Сегодня в обед жутко захотелось хлеба с маслом - не стала себе отказывать :)
Сегодня в обед жутко захотелось хлеба с маслом - не стала себе отказывать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Гранола "Good morning" |
50
|
214.5 | 4.6 | 6.3 | 34.9 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Итого | 360 | 311 | 9 | 11 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
42.4 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Итого | 421 | 367 | 15 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 9% классический |
93
|
146 | 14.9 | 8.4 | 2.8 |
| Сметана Брест-Литовская 20% |
30
|
60.5 | 0.8 | 6 | 0.9 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Ликер "Ирландский крем" |
6
|
19.6 | 0.2 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 223 | 316 | 17 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
38
|
92.7 | 8.6 | 6.5 | 0 |
| Сыр моцарелла |
35
|
81.9 | 6.3 | 6.3 | 0 |
| Салат |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Масло кунжутное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей |
50
|
118.5 | 4.1 | 0.6 | 24.4 |
| Итого | 322 | 372 | 21 | 16 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1526 | 1437 | 64 | 64 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
06.07.2018 20:54
16 день.
Вроде бы и ела всё нормально/правильно, но получилось что попало. Что впихнуть туда ещё, даже не знаю. И есть совсем не хочется. Но, зато жиры зелёные :)
Пошла, попробую лечь спать в 21. Всем спокойной ночи и добрых снов.
Вроде бы и ела всё нормально/правильно, но получилось что попало. Что впихнуть туда ещё, даже не знаю. И есть совсем не хочется. Но, зато жиры зелёные :)
Пошла, попробую лечь спать в 21. Всем спокойной ночи и добрых снов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сливочный Almette |
70
|
197.4 | 4.2 | 19.2 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 500 | 302 | 8 | 23 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
132
|
71.3 | 3.8 | 3.3 | 6.3 |
| Гранола "Good morning" |
50
|
214.5 | 4.6 | 6.3 | 34.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 285 | 8 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с кабачками |
165
|
27.6 | 0.7 | 1.5 | 2.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
2.5
|
7.3 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
12
|
58.9 | 3.3 | 5.1 | 0 |
| Итого | 581 | 314 | 23 | 21 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Треска отварная, по 1-340 |
77
|
60.8 | 13.8 | 0.6 | 0 |
| Салат |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Масло кунжутное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 285 | 222 | 17 | 6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 379 | 118 | 1 | 3 | 19 |
| Итого за день | 2177 | 1244 | 59 | 64 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
05.07.2018 22:21
15 день
Сегодня перебор по жирам. Причём жиры у меня вылазят, как правило, в мясных продуктах. Сегодня всё испортила студнем :( Могло быть ещё хуже - утром в кафе, когда брала кофе, стояла смотрела на стенд с пирожными. И мысль "что-бы такого съесть?" разбилась о мысль "и как ты потом всё это будешь считать?" + вчерашние страшилки с ассоциациями в мозгу всплыли. В итоге, ограничилась кофе. Двумя. А вот со студнем не вписалась....
Сегодня перебор по жирам. Причём жиры у меня вылазят, как правило, в мясных продуктах. Сегодня всё испортила студнем :( Могло быть ещё хуже - утром в кафе, когда брала кофе, стояла смотрела на стенд с пирожными. И мысль "что-бы такого съесть?" разбилась о мысль "и как ты потом всё это будешь считать?" + вчерашние страшилки с ассоциациями в мозгу всплыли. В итоге, ограничилась кофе. Двумя. А вот со студнем не вписалась....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 128 | 4 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из зелёных овощей |
247
|
116.8 | 2.5 | 8.6 | 8.2 |
| Студень "Рублёвский" |
225
|
375.8 | 18 | 33.8 | 0 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
2.5
|
7.3 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Соус с хреном по 2-104 |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 501 | 20 | 42 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Вкуснотеево 4% |
300
|
194.4 | 9 | 12 | 12.6 |
| Галеты с отрубями и семенами льна |
26
|
101.4 | 2.6 | 2 | 17.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 312 | 11 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
180
|
40.7 | 2.9 | 0.5 | 6.1 |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
50
|
133.3 | 6.6 | 10.3 | 3.7 |
| Салат из зелёных овощей |
120
|
56.8 | 1.2 | 4.2 | 4 |
| Итого | 650 | 281 | 12 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Итого | 410 | 231 | 2 | 8 | 36 |
| Итого за день | 2970 | 1454 | 52 | 84 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Ольга
04.07.2018 21:54
14 день
Накануне запланировала на сегодня набор продуктов.
Как бы не так! Наскочили срочно-припадочные активности, в итоге что-то подъела на бегу. Потом был вынужденный большой перерыв, после которого жутко хотелось съесть что-то калорийное и животное. Салата не делала сегодня вообще, что для меня вообще-то странно. В итоге получилось то, что получилось.
Накануне запланировала на сегодня набор продуктов.
Как бы не так! Наскочили срочно-припадочные активности, в итоге что-то подъела на бегу. Потом был вынужденный большой перерыв, после которого жутко хотелось съесть что-то калорийное и животное. Салата не делала сегодня вообще, что для меня вообще-то странно. В итоге получилось то, что получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
205
|
46.4 | 3.3 | 0.6 | 6.9 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 765 | 203 | 7 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
50
|
133.3 | 6.6 | 10.3 | 3.7 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
30
|
78 | 2.1 | 0.3 | 16.5 |
| Кетчуп |
5
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Батончик мюсли в йогурте |
30
|
135.6 | 1.3 | 5 | 21.2 |
| Борщ с кабачками |
100
|
16.7 | 0.4 | 0.9 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 373 | 10 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка красная |
50
|
78.5 | 10.2 | 4.2 | 0 |
| Сыр сливочный Almette |
50
|
141 | 3 | 13.7 | 1.4 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
7.5
|
21.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 558 | 306 | 14 | 19 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Кетчуп |
10
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 530 | 410 | 25 | 16 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2726 | 1389 | 59 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку начала делать гимнастику.
Пока на укрепление мышц брюшной стенки, косых мышц.
Пока на укрепление мышц брюшной стенки, косых мышц.
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Количество повторений: 70 раз
Время: 20 мин
Ольга
03.07.2018 21:51
Это и не о питании, да и тренировка совсем не та, просто оставлю
это заявленное намерение здесь.
О зрении.
Сходила сегодня к офтальмологу - противопоказаний для гимнастики для глаз нет. Завтра начну эксперимент по Жданову длиной семь недель, посмотрим, что получится. Вхожу в эту затею с дальнозоркостью: один глаз +1, второй +0,75.
О зрении.
Сходила сегодня к офтальмологу - противопоказаний для гимнастики для глаз нет. Завтра начну эксперимент по Жданову длиной семь недель, посмотрим, что получится. Вхожу в эту затею с дальнозоркостью: один глаз +1, второй +0,75.
2
4
Ольга
03.07.2018 21:33
Тринадцатый день.
Вчера были первые визуальные результаты - ходила с подругами в кафе, их реакция: "Ой, ты такая стройная, ты что-то для этого делаешь?"
Хотя особых изменений вроде бы нет - то там 1 см, то сям. Ну, по ощущениям, одежда стала как-то посвободнее. Полегче стало. Такое ощущение, что немного подтянулось как-то всё. Гимнастику себе только запланировала, была неделя моря и неделя перерыв. Хожу-ношусь как обычно. Воду стараюсь пить, калории держать.
Сегодня был провал - всё бы ничего, но часов в четыре-пять решила поесть ананасов консервированных холодненьких. Смотрю - по калориям вроде нормально. В итоге, в 20 - я голодная, как волк, углеводы - заполнены, калории - ниже плинтуса, По белкам и по жирам провал. Хорошо, что в холодильнике лежал пакетик с моцареллой, ну и котлета с яйцом тоже помогли, как-то выровнялось.
Вчера были первые визуальные результаты - ходила с подругами в кафе, их реакция: "Ой, ты такая стройная, ты что-то для этого делаешь?"
Хотя особых изменений вроде бы нет - то там 1 см, то сям. Ну, по ощущениям, одежда стала как-то посвободнее. Полегче стало. Такое ощущение, что немного подтянулось как-то всё. Гимнастику себе только запланировала, была неделя моря и неделя перерыв. Хожу-ношусь как обычно. Воду стараюсь пить, калории держать.
Сегодня был провал - всё бы ничего, но часов в четыре-пять решила поесть ананасов консервированных холодненьких. Смотрю - по калориям вроде нормально. В итоге, в 20 - я голодная, как волк, углеводы - заполнены, калории - ниже плинтуса, По белкам и по жирам провал. Хорошо, что в холодильнике лежал пакетик с моцареллой, ну и котлета с яйцом тоже помогли, как-то выровнялось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
3
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
15
|
39 | 1 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 496 | 163 | 8 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты с отрубями и семенами льна |
35
|
136.5 | 3.5 | 2.6 | 24.2 |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Сок абрикосовый |
100
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 235 | 266 | 6 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
120
|
37.4 | 1.6 | 1.4 | 4.7 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
60
|
12.9 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
72
|
72.6 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
42
|
102.5 | 9.5 | 7.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 545 | 234 | 15 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем из красной смородины |
5
|
10.3 | 0 | 0 | 2.5 |
| Ряженка Вкуснотеево 4% |
150
|
97.2 | 4.5 | 6 | 6.3 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
250
|
130 | 0.9 | 0.3 | 33.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 705 | 240 | 5 | 6 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр моцарелла |
80
|
187.2 | 14.4 | 14.4 | 0 |
| Салат |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло виноградное рафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
40
|
106.6 | 5.3 | 8.2 | 2.9 |
| Итого | 400 | 417 | 25 | 32 | 4 |
| Итого за день | 2381 | 1322 | 61 | 63 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-07-2026
Дневник питания за 07.07.2026
▪️Весёлый выдался денек…
У меня куплен курс по пи...
06-07-2026
Дневник тренировок за 06.07.2026
✔️ Бокс
✔️ ТЗ
- ЯМ в 70*12*4
- Отведение в тренажё...
06-07-2026
Дневник тренировок за 05.07.2026
▪️Муж купил кило вишни. Так что сегодня уже почти ...
Лучшие рационы
Новые рецепты
