План на октябрь 1500ккал. Факт 1530. Второй день передаю.
Сейчас недельный басланс +50ккал. Надо до субботы его
разбросать.
После первого дня в зале поняла, что мышцы у меня все еще есть. Особенно на спине и плечах. Так что сегодня единственное о чем я мечтала - бассейн. Поплавала. Ме-е-е-едленно. 323 ккал энергозатраты это, конечно, сильно преувеличенно.
После первого дня в зале поняла, что мышцы у меня все еще есть. Особенно на спине и плечах. Так что сегодня единственное о чем я мечтала - бассейн. Поплавала. Ме-е-е-едленно. 323 ккал энергозатраты это, конечно, сильно преувеличенно.
Первая тренировка
плавание
323
ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
План питания на сегодня 1500. Факт -1520.
Сегодня первый день как восстановила абонемент в зал. План на понедельник - зумба и силовые. Зумбы сегодня не было. Силовые на все мышцы в идеал. Круговая тренировка. Вес пристрелочный. Половина того, что было год назад.
Неприятный сюрприз. Подтягивание с противовесом сократилось в 3 раза.
Убрали из зала тренажер на рзведение и сведение ног. Мяч я нашла, а вот эластичный жгут (на разведение) придеться носить с собой.
Последнее упражнение на равновесие. 20 сек максимум. А ведь было и до 2-х минут. Будем работать.
Сегодня первый день как восстановила абонемент в зал. План на понедельник - зумба и силовые. Зумбы сегодня не было. Силовые на все мышцы в идеал. Круговая тренировка. Вес пристрелочный. Половина того, что было год назад.
Неприятный сюрприз. Подтягивание с противовесом сократилось в 3 раза.
Убрали из зала тренажер на рзведение и сведение ног. Мяч я нашла, а вот эластичный жгут (на разведение) придеться носить с собой.
Последнее упражнение на равновесие. 20 сек максимум. А ведь было и до 2-х минут. Будем работать.
Тренировочный день 1
Подтягивания широким хватом
2
ккал
3
Отжимание от брусьев
4
ккал
5
Тяга горизонтального блока к поясу
2
ккал
1
12
x
15
12
x
15
=
Итого
180
15
180
15
Тяга за голову с верхнего блока
1
ккал
1
12
x
10
12
x
10
=
Итого
120
10
120
10
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
2
ккал
1
13
x
10
13
x
10
=
Итого
130
10
130
10
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
ккал
1
13
x
10
13
x
10
=
Итого
130
10
130
10
Скручивания лёжа на полу
2
ккал
10
Планка
0.3, 0.6, 0.6
Сведение ног в тренажёре
1
ккал
1
2
x
20
2
x
20
=
Итого
40
20
40
20
Жим ногами в тренажёре под углом
1
ккал
1
13
x
10
13
x
10
=
Итого
130
10
130
10
Эллиптический тренажёр (медленно)
137
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Количество повторений: 93 раз
Тоннаж: 730 кг
Время: 16.5 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Что-то я запуталась с неделями и днями. Чтоб понятней. 2-ая неделя
октября. второй день. План питания 1500ккал. Факт
1500ккал.
Первый этап похудения - контроль питания пройден. Не в том смсле, что я прекращаю подсчет ккал, а в смысле, что у меня уже нет необходимости отчитываться за подсчет ккал публично. ппоцесс перешел в рутину и я справляюсь с эти самостоятельно.
Так что переходим к этапу 2. Контроль физ. активности. Это не значит. что до этого я лежала на диване, но все же не очень регулярно что-либо делала, в среднем раза 3 за неделю. Теперь пора публичного отчета по физкультуре.
План предварительный пока такой.
Понедельник. Зумба (средней интенсивности, в качестве разминки) и круговая силовая тренировка.
Вторник. Ходьба, в плане переход на бег.
Среда . Круговая силовая тренировка. Плавание.
Четверг. Ходьба, в плане переход на бег.
Пятница. Йога или круговая силовая тренировка.
Суббота. Ходьба, в плане переход на бег.
Первый этап похудения - контроль питания пройден. Не в том смсле, что я прекращаю подсчет ккал, а в смысле, что у меня уже нет необходимости отчитываться за подсчет ккал публично. ппоцесс перешел в рутину и я справляюсь с эти самостоятельно.
Так что переходим к этапу 2. Контроль физ. активности. Это не значит. что до этого я лежала на диване, но все же не очень регулярно что-либо делала, в среднем раза 3 за неделю. Теперь пора публичного отчета по физкультуре.
План предварительный пока такой.
Понедельник. Зумба (средней интенсивности, в качестве разминки) и круговая силовая тренировка.
Вторник. Ходьба, в плане переход на бег.
Среда . Круговая силовая тренировка. Плавание.
Четверг. Ходьба, в плане переход на бег.
Пятница. Йога или круговая силовая тренировка.
Суббота. Ходьба, в плане переход на бег.
Завтрак
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 13.8
70.1
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 6 · у 1.8
63.6
ккал
Семга Слабосоленая [Экор]
40 г · б 8.8 · ж 6 · у 0
84.4
ккал
Яйцо куриное
2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Масло сливочное, подсоленное
2.5 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.9
ккал
Брынза овечья
21 г · б 4.4 · ж 3.9 · у 0.1
54.6
ккал
Шпинат
7.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Лук зеленый (перо)
7.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Молоко 2% [Восток Молоко]
26 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 1.2
12.7
ккал
Яблоко (Варка со сливом)
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 6.9
34.5
ккал
Желатин пищевой
3.5 г · б 3.1 · ж 0 · у 0
12.4
ккал
Яичный белок куриный
12 г · б 1.3 · ж 0 · у 0.1
5.8
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Итого 534 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 31
Обед
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
34 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.6
74.5
ккал
Печень трески. Консервы
40 г · б 1.7 · ж 26.3 · у 0.5
245.2
ккал
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
280 г · б 1.1 · ж 0 · у 24.4
207.2
ккал
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 644 ккал · Б 6 · Ж 27 · У 64
Ужин
Селедка под Шубой [Роса]
300 г · б 15 · ж 15 · у 30
315
ккал
Итого 315 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 30
Итого за день 1494 ккал · Б 56 · Ж 73 · У 125
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Неделя 8. День 7. За три недели вес не изменился. Но там была
причина ))
На октябрь план 1500ккал.
Сегодня в ужасе решила что на меня напал жор... Начала записывать в дневник свой обед и поняла, что это не жор. а банальный голод - к 16.00 было съеденно 570ккал и 18гр. белка.
На октябрь план 1500ккал.
Сегодня в ужасе решила что на меня напал жор... Начала записывать в дневник свой обед и поняла, что это не жор. а банальный голод - к 16.00 было съеденно 570ккал и 18гр. белка.
Завтрак
Сырок глазированный
45 г · б 3.8 · ж 12.5 · у 14.4
183.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 185 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 14
Утренний перекус
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 13.8
70.1
ккал
Яйцо куриное
1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3
73.8
ккал
Яичный белок куриный
32 г · б 3.6 · ж 0.1 · у 0.3
15.4
ккал
Масло топленое
8 г · б 0 · ж 7.9 · у 0
71.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
52 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
12.5
ккал
Жевательные Конфеты Маршмеллоу [Ikea]
40 г · б 1.7 · ж 0 · у 34.4
148.8
ккал
Итого 391 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 50
Обед
Праздничный Холодец [Холодушка]
162 г · б 9.7 · ж 1.6 · у 0
53.5
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
65 г · б 5.6 · ж 0.9 · у 28
142.4
ккал
Масло сливочное, подсоленное
20 г · б 0.2 · ж 16.2 · у 0
143.4
ккал
Сироп, кленовый
12 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоко
138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5
64.9
ккал
Итого 437 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 49
Ужин
Картофель отварной по 1-206
114 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18
85.5
ккал
Йогурт 3,2% жирности
30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1
20.4
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
130 г · б 42.9 · ж 11.8 · у 1.8
284.2
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Свекла отварная по 1-76
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.8
48
ккал
Итого 483 ккал · Б 48 · Ж 18 · У 30
Итого за день 1497 ккал · Б 83 · Ж 64 · У 145
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Неделя 7. День 3. План 1570ккал. Факт 1580ккал
В пятницу-субботу "гуляла" без подсчета ккал.. вино, поздние посиделки и т.п... Вес стоит с тех пор.
В пятницу-субботу "гуляла" без подсчета ккал.. вино, поздние посиделки и т.п... Вес стоит с тех пор.
Завтрак
Масло сливочное, подсоленное
2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0
14.3
ккал
Яйцо куриное
2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Пита Арабский Хлеб [Гурман]
60 г · б 4.5 · ж 3 · у 28.4
164.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Торт Вафельный Шоколадница с Фундуком [Коломенское]
20 г · б 1.9 · ж 7.4 · у 9.4
112
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 456 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 41
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Джем Яблочный с Корицей [Махеевъ]
30 г · б 0 · ж 0 · у 20.4
81.6
ккал
Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Обед
Слива (садовая)
162 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.6
79.4
ккал
Перец сладкий
84 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.1
21.8
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
45 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 19.4
98.6
ккал
Окорок Тамбовский [Рублевский МПЗ]
128 г · б 21.8 · ж 28.2 · у 0
340.5
ккал
Кекс Брауни с Шоколадом [Kuzina]
21 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 10.8
79.8
ккал
Итого 620 ккал · Б 28 · Ж 33 · У 49
Ужин
Желатин пищевой
9.2 г · б 8 · ж 0 · у 0.1
32.7
ккал
Сок апельсиновый
125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 16.5
75
ккал
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Тилапия Филе [Делси]
160 г · б 32 · ж 6.4 · у 1.6
193.6
ккал
Итого 413 ккал · Б 43 · Ж 7 · У 41
Итого за день 1572 ккал · Б 92 · Ж 63 · У 153
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Неделя 6. день 6. План 1570, Факт 1580
завтра приезжают друзья. так что выходной от подсчета ккал.
завтра приезжают друзья. так что выходной от подсчета ккал.
Завтрак
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
34 г · б 7 · ж 2.5 · у 2.4
58.1
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр Филадельфия
18 г · б 1 · ж 4.3 · у 0.6
45.5
ккал
Лаваш белый, обогащенный
38 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 16.2
90.3
ккал
Яблоко
118 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6
55.5
ккал
Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия)
40 г · б 3.4 · ж 2.3 · у 19.4
114.4
ккал
Итого 365 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 50
Обед
Суп, говяжий, с чили, консервированный, концентрат
184 г · б 9.4 · ж 4.7 · у 34.7
215.3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Перец сладкий
74 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.6
19.2
ккал
Детское питание, Печенье
25.5 г · б 3 · ж 3.4 · у 17.1
110.4
ккал
Итого 442 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 75
Дневной перекус
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
100 г · б 2.5 · ж 20 · у 4
207
ккал
Желатин пищевой
9.2 г · б 8 · ж 0 · у 0.1
32.7
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Сок апельсиновый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2
60
ккал
Итого 396 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 32
Ужин
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое
212 г · б 40.8 · ж 8.7 · у 0
252.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
104 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4
25
ккал
Карп свежий (Рыба и морепродукты)
50 г · б 8 · ж 2.7 · у 0
56
ккал
Огурец соленый
66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
8.6
ккал
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый
7 г · б 0.6 · ж 2 · у 4
35
ккал
Итого 376 ккал · Б 51 · Ж 13 · У 9
Итого за день 1581 ккал · Б 97 · Ж 55 · У 167
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Неделя 6. День 5. План 1570ккал, факт 1580ккал.
Сегодня на холодильнике нашла остатки вафельного торта, пролежавшего там больше 10 дней. Мы про него просто забыли!!! Потому что есть что есть и без сладкого. Кстати, так никто и не стал есть.
Сегодня на холодильнике нашла остатки вафельного торта, пролежавшего там больше 10 дней. Мы про него просто забыли!!! Потому что есть что есть и без сладкого. Кстати, так никто и не стал есть.
Завтрак
Пирог с Луком и Яйцом [Лента]
222 г · б 13.3 · ж 22.2 · у 24.4
366.3
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
34 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.6
74.5
ккал
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
50 г · б 10.4 · ж 3.7 · у 3.5
85.5
ккал
Джем Яблочный с Корицей [Махеевъ]
44 г · б 0 · ж 0 · у 29.9
119.7
ккал
Итого 647 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 72
Обед
Суп, говяжий, с чили, консервированный, концентрат
360 г · б 18.3 · ж 9.1 · у 67.9
421.2
ккал
Желатин пищевой
8.5 г · б 7.4 · ж 0 · у 0.1
30.2
ккал
Молоко 2% [Восток Молоко]
100 г · б 3 · ж 2 · у 4.7
49
ккал
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 2
103.5
ккал
Сироп из шиповника
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.1
28.5
ккал
Сок апельсиновый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2
60
ккал
Огурец, парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Итого 705 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 97
Ужин
Груша
240 г · б 1 · ж 0.7 · у 24.7
112.8
ккал
Перец сладкий
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.4
18.2
ккал
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
56 г · б 11.6 · ж 4.1 · у 3.9
95.8
ккал
Итого 226 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 32
Итого за день 1580 ккал · Б 71 · Ж 52 · У 201
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Неделя 6. День 4. План 1570ккал. Факт 1570 ккал.
Вспомнила про 1% кефир. Отличный продуки добрать белк-углеводы без жиров.
Вспомнила про 1% кефир. Отличный продуки добрать белк-углеводы без жиров.
Завтрак
Пирог с Луком и Яйцом [Лента]
210 г · б 12.6 · ж 21 · у 23.1
346.5
ккал
Сироп, кленовый
14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4
36.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 384 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 32
Обед
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный
9.3 г · б 8 · ж 0 · у 0
31.2
ккал
Молоко 2% [Восток Молоко]
160 г · б 4.8 · ж 3.2 · у 7.5
78.4
ккал
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
94 г · б 2.4 · ж 16.9 · у 3.8
194.6
ккал
Сок Апельсиновый [Ледниковый Период]
100 г · б 0 · ж 0 · у 11.2
45
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
35 г · б 3 · ж 0.5 · у 15.1
76.6
ккал
Масло топленое
8 г · б 0 · ж 7.9 · у 0
71.4
ккал
Творог Простоквашино 5% зерненый с черникой (Сыры и творог)
100 г · б 20.7 · ж 7.4 · у 7
171
ккал
Пирог с Яблоками и Тыквой Постный [Бахетле]
50 г · б 2.5 · ж 3.5 · у 20
120
ккал
Перец сладкий
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9
20.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 810 ккал · Б 42 · Ж 39 · У 68
Ужин
Карп
126 г · б 25.2 · ж 2.1 · у 0
121
ккал
Салат Табуле с Киноа и Мятой [Prime Star]
164 г · б 3.6 · ж 3 · у 20.7
123
ккал
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Итого 373 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 38
Итого за день 1568 ккал · Б 91 · Ж 68 · У 139
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Неделя 6. День 3. План 1570ккал. Факт 1560ккал.
Попробовала создать рецепт на сайте. Сохранила. А найти так и не смогла. Так что по-старинке, в Exel своим макросом воспользовалась. Думаю, так и продолжу. По времени быстрее все равно выходит. 😊
Попробовала создать рецепт на сайте. Сохранила. А найти так и не смогла. Так что по-старинке, в Exel своим макросом воспользовалась. Думаю, так и продолжу. По времени быстрее все равно выходит. 😊
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
26 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.8
72
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 13.8
70.1
ккал
Масло сливочное, подсоленное
14 г · б 0.1 · ж 11.4 · у 0
100.4
ккал
Перец сладкий
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9
15.6
ккал
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 20.7 · ж 7.4 · у 7
171
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 457 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 45
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Пирог тыквенный, промышленного изготовления
0.75 slice · б 2.5 · ж 3.5 · у 20
119.7
ккал
Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 20
Обед
Груша
174 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.9
81.8
ккал
Кус-кус, приготовленный
88 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 20.4
98.6
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
104 г · б 24.9 · ж 8.6 · у 0
184.1
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
22 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 0
36.3
ккал
Огурец, парниковый
190 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6
20.9
ккал
Желатин пищевой
9.2 г · б 8 · ж 0 · у 0.1
32.7
ккал
Миндальное Молоко [Alpro]
125 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
15
ккал
Итого 469 ккал · Б 45 · Ж 11 · У 42
Ужин
Ханум [Виктория]
240 г · б 21.6 · ж 12 · у 16.8
261.6
ккал
Йогурт 3,2% жирности
32 г · б 1.6 · ж 1 · у 1.1
21.8
ккал
Сок апельсиновый
125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 16.5
75
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8
43.5
ккал
Итого 491 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 44
Вечерний перекус
Сыр Филадельфия (Сыры и творог)
5 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2
12.6
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Итого за день 1552 ккал · Б 100 · Ж 59 · У 152
Макронутриенты
Калории
1552.5
1552.5
min 1534
1550
100%
Белки
100.8
100.8
100
101%
Жиры
59.2
59.2
65
91.1%
Углеводы
152.1
152.1
141
108%
Вода
1271.234
1271.234
2900
43.8%
Клетчатка
12.5
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
85.1%
b-car
50.2%
В1
48.2%
B2
60.6%
Холин
38%
B5
83.5%
B6
56.9%
B9
31.3%
B12
33.4%
C
218%
D
5.4%
E
30.1%
H
3.8%
вит.К
78.3%
PP
82.9%
Калий
81.8%
Ca
33.7%
Si
34.8%
Mg
41.2%
Na
51.8%
P
77.1%
Cl
11.6%
Fe
54.1%
I
3.1%
Co
177%
Mn
51.5%
Cu
65.4%
Mo
14.7%
Se
117%
F
9.7%
Cr
1.3%
Zn
30.2%
Энергетический баланс
Приход
1 553 ккал
Расход
2 148 ккал
Разница
−596 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Неделя 6. День2. План 1570ккал.Факт 1560ккал.
Слишком коротко 😊
Слишком коротко 😊
Завтрак
Яйцо куриное
2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Масло сливочное, подсоленное
14 г · б 0.1 · ж 11.4 · у 0
100.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
19.2
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
65 г · б 5.6 · ж 0.9 · у 28
142.4
ккал
Повидло яблочное
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 26
100
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 512 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 57
Обед
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
100 г · б 2.5 · ж 18 · у 4
207
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Желатин пищевой
9.2 г · б 8 · ж 0 · у 0.1
32.7
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Сок Фруктово-Ягодный [Моя Семья]
84 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.3
ккал
Миндальное Молоко [Alpro]
110 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.4
13.2
ккал
Перец сладкий
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.4
18.2
ккал
Творожно-селедочный крем
64 г · б 13.2 · ж 4.7 · у 3.5
109.7
ккал
Итого 487 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 37
Ужин
Ханум [Виктория]
225 г · б 20.3 · ж 11.3 · у 15.8
245.3
ккал
Йогурт 3,2% жирности
32 г · б 1.6 · ж 1 · у 1.1
21.8
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
90 г · б 21.6 · ж 7.4 · у 0
159.3
ккал
Слива (садовая)
174 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 16.7
85.3
ккал
Кефир 1%
116 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 4.6
46.4
ккал
Итого 558 ккал · Б 48 · Ж 21 · У 38
Итого за день 1557 ккал · Б 92 · Ж 68 · У 132
Макронутриенты
Калории
1557.3
1557.3
min 1534
1550
101%
Белки
92.7
92.7
100
92.7%
Жиры
68.8
68.8
65
106%
Углеводы
132.9
132.9
141
94.3%
Вода
935.156
935.156
2900
32.2%
Клетчатка
6.3
6.3
20
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
92%
b-car
40.4%
В1
33.6%
B2
74.1%
Холин
85.4%
B5
86.2%
B6
60.3%
B9
13.2%
B12
64.2%
C
271%
D
25.8%
E
25.1%
H
48.2%
вит.К
10.3%
PP
78.2%
Калий
69.9%
Ca
46.5%
Si
23.2%
Mg
30.4%
Na
36%
P
86.3%
Cl
18.5%
Fe
42.5%
I
33.8%
Co
182%
Mn
22.9%
Cu
61.1%
Mo
57.9%
Se
104%
F
8.7%
Cr
39.4%
Zn
33.2%
Энергетический баланс
Приход
1 557 ккал
Расход
2 148 ккал
Разница
−591 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
11
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2