Неделя 6. день1.
Сегодня ленюсь - не готовлю, не считаю. Раз не готовлю, значит углеводный загруз - хлеб, круасан и фрукты в основном. В целом, скорее недобор, чем перебор.
Отчет за неделю 5. Вес без изменений. Средняя каллорийность - 1570ккал. Поскольку скачок веса не связан с питание, то на следущей неделе буду питаться с той же каллорийностью - 1570ккал.
Сегодня ленюсь - не готовлю, не считаю. Раз не готовлю, значит углеводный загруз - хлеб, круасан и фрукты в основном. В целом, скорее недобор, чем перебор.
Отчет за неделю 5. Вес без изменений. Средняя каллорийность - 1570ккал. Поскольку скачок веса не связан с питание, то на следущей неделе буду питаться с той же каллорийностью - 1570ккал.
1
0
Неделя 5. День 6. План 1550ккал. Факт 1530ккал.
"Гуляла" сегодня дома. На этой неделе холодно. С 1 октября в зал пойду, наверно..
"Гуляла" сегодня дома. На этой неделе холодно. С 1 октября в зал пойду, наверно..
Завтрак
Каша перловая по 1-270
270 г · б 11.6 · ж 8.6 · у 45.4
305.6
ккал
Сыр брынза (из овечьего молока)
48 г · б 7 · ж 12.2 · у 0
143
ккал
Сироп, кленовый
18 г · б 0 · ж 0 · у 12.1
46.8
ккал
Итого 495 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 57
Утренний перекус
Пита Арабский Хлеб [Гурман]
32 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 21.8
105.6
ккал
Масло сливочное, подсоленное
10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0
71.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 28
Обед
Хлеб Пита Зерновой из Проросшей Пшеницы [Мака]
44 г · б 4 · ж 1.1 · у 25.5
127.6
ккал
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
130 г · б 24.4 · ж 3 · у 6.9
152.1
ккал
Перец красный сладкий
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.9
31.2
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]
30 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 5.7
31.2
ккал
Масло канолы (Масла и жиры)
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 470 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 63
Ужин
Апельсиновый сок, необработанный
125 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13
56.3
ккал
Желатин пищевой
8.5 г · б 7.4 · ж 0 · у 0.1
30.2
ккал
Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде
25 г · б 8.5 · ж 8.8 · у 0.4
117.8
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое
130 г · б 25 · ж 5.3 · у 0
154.7
ккал
Итого 358 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 13
Итого за день 1530 ккал · Б 96 · Ж 52 · У 162
Макронутриенты
Калории
1530.2
1530.2
min 1544
1550
98.7%
Белки
96.2
96.2
100
96.2%
Жиры
52.5
52.5
65
80.8%
Углеводы
162.6
162.6
141
115%
Вода
1235.142
1235.142
3290
37.5%
Клетчатка
11.8
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
58.5%
b-car
53.1%
В1
52.8%
B2
74.1%
Холин
23.3%
B5
75.9%
B6
76.6%
B9
19.5%
B12
38.1%
C
425%
D
2.5%
E
39.4%
H
~
вит.К
4.3%
PP
91.1%
Калий
71.8%
Ca
23.1%
Si
26.7%
Mg
36.2%
Na
130%
P
91.7%
Cl
1.1%
Fe
27.8%
I
7.7%
Co
56%
Mn
70.3%
Cu
60.4%
Mo
22.9%
Se
76.1%
F
12.8%
Cr
30.4%
Zn
33.9%
Энергетический баланс
Приход
1 530 ккал
Расход
2 437 ккал
Разница
−907 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Неделя 5. День 5. План 1550 ккал. Факт 1570ккал.
Сегодня уезжала с работы в метель...Обещали утром снежный покров в несколько см.
Сегодня уезжала с работы в метель...Обещали утром снежный покров в несколько см.
Завтрак
Масло сливочное, подсоленное
4 г · б 0 · ж 3.2 · у 0
28.7
ккал
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
22 г · б 2.4 · ж 0 · у 0
9.7
ккал
Яйцо куриное
2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Брынза овечья
20 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 0.1
52
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 13.8
70.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
132 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5
31.7
ккал
Халва тахинная
20 г · б 3.2 · ж 6 · у 10.6
120
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 462 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 30
Обед
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
125 г · б 3.8 · ж 4 · у 5.9
75
ккал
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
125 г · б 3.1 · ж 25 · у 5
258.8
ккал
Сахар, гранулированный
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Сок Фруктово-Ягодный Микс [Спеленок]
100 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46
ккал
Желатин пищевой
10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1
35.5
ккал
Суп Грибной с Вермишелью [Суперсуп]
186 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 8.9
78.1
ккал
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
134 г · б 25.2 · ж 3.1 · у 7.1
156.8
ккал
Масло канолы
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Огурец, грунтовый
160 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4
22.4
ккал
Перец сладкий
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.4
18.2
ккал
Итого 748 ккал · Б 46 · Ж 38 · У 53
Ужин
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
34 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
4.8
ккал
Дикий Розовый Лосось [John West]
150 г · б 30.6 · ж 8.1 · у 0
196.5
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Клубника, сырая
34 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.6
10.9
ккал
Картофель (Варка со сливом)
56 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.6
40.6
ккал
Шпинат
16 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3.7
ккал
Уксус бальзамический
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.1
26.4
ккал
Персик
160 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 15.2
72
ккал
Итого 356 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 33
Итого за день 1567 ккал · Б 106 · Ж 71 · У 117
Макронутриенты
Калории
1567.7
1567.7
min 1544
1550
101%
Белки
106.8
106.8
100
107%
Жиры
71.8
71.8
65
111%
Углеводы
117.1
117.1
141
83%
Вода
1160.112
1160.112
3166
36.6%
Клетчатка
10.2
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
133%
b-car
84%
В1
34.5%
B2
74.7%
Холин
65.7%
B5
70.8%
B6
48.8%
B9
26.1%
B12
35.3%
C
274%
D
24%
E
40%
H
55.6%
вит.К
117%
PP
63.7%
Калий
98.2%
Ca
68.7%
Si
53.3%
Mg
44.2%
Na
45.3%
P
93.2%
Cl
22.5%
Fe
54.3%
I
36.5%
Co
239%
Mn
63.6%
Cu
78.7%
Mo
50.7%
Se
60.3%
F
10.8%
Cr
102%
Zn
26.3%
Энергетический баланс
Приход
1 568 ккал
Расход
2 345 ккал
Разница
−777 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Неделя 5. День 4ю План 1550 ккал, факт 1630 ккал.
Просчиталась сегодня... Редко использую майонез, так что забыла сколько там ккал. Посмотреть бы, конечно, прежед чем класть в салат...
Просчиталась сегодня... Редко использую майонез, так что забыла сколько там ккал. Посмотреть бы, конечно, прежед чем класть в салат...
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
78 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 44.3
216.1
ккал
Сыр брынза (из овечьего молока) (Сыры и творог)
90 г · б 13.1 · ж 23 · у 0
268.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
56 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
13.4
ккал
Сироп, кленовый
12 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 531 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 54
Обед
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
136 г · б 25.6 · ж 3.1 · у 7.2
159.1
ккал
Масло канолы (Масла и жиры)
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Хумус по-Домашнему [Shamir]
64 г · б 5.2 · ж 7.3 · у 13.7
141.4
ккал
Огурец, грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Редис
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Перец красный сладкий
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9
15.6
ккал
Персик
180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1
81
ккал
Виноград
70 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
50.4
ккал
Итого 494 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 55
Ужин
Картофель сладкий, сырой, неприготовленный
100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 20.1
86
ккал
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
3 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.1
6.2
ккал
Апельсиновый сок, необработанный
125 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13
56.3
ккал
Желатин пищевой
8.5 г · б 7.4 · ж 0 · у 0.1
30.2
ккал
Овощной Микс [Мистер Салат]
38 г · б 5.7 · ж 1.2 · у 3
45.6
ккал
Лук зеленый (перо)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Огурец, грунтовый
54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
7.6
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Яйцо куриное
0.5 Штука · б 3 · ж 2.7 · у 0.2
36.9
ккал
Майонез «Провансаль»
18 г · б 0.5 · ж 12.1 · у 0.7
113.2
ккал
Йогурт 3,2% жирности
54 г · б 2.7 · ж 1.7 · у 1.9
36.7
ккал
Лосось Тихоокеанский (Кета) [Emborg]
180 г · б 38.9 · ж 1.8 · у 0
174.6
ккал
Итого 598 ккал · Б 61 · Ж 20 · У 41
Итого за день 1624 ккал · Б 117 · Ж 58 · У 151
Макронутриенты
Калории
1624.3
1624.3
min 1554
от 1555
до 1556
104%
Белки
117.4
117.4
100
117%
Жиры
58.7
58.7
65
90.3%
Углеводы
151
151
141
107%
Вода
1036.209
1036.209
2938
35.3%
Клетчатка
12.4
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
139%
b-car
226%
В1
44.4%
B2
56.8%
Холин
24.4%
B5
61.3%
B6
49.2%
B9
24.8%
B12
12.3%
C
316%
D
5.2%
E
61.2%
H
16.7%
вит.К
26.7%
PP
47.1%
Калий
96.9%
Ca
36.1%
Si
88%
Mg
45.7%
Na
54%
P
59%
Cl
39.5%
Fe
41.8%
I
21.2%
Co
133%
Mn
76%
Cu
87.7%
Mo
17.5%
Se
18%
F
8.9%
Cr
103%
Zn
17.7%
Энергетический баланс
Приход
1 624 ккал
Расход
2 176 ккал
Разница
−552 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Неделя 5. День 3. План 1550ккал. Факт 1560 ккал.
Ну прикольно так.. захожу в маагазин что-нибудь купить на ужин, поздно было, готовить не было времени. А там на выбор язык говяжий или осетрина горячего копчения почти по одной цене. 😊
Ну прикольно так.. захожу в маагазин что-нибудь купить на ужин, поздно было, готовить не было времени. А там на выбор язык говяжий или осетрина горячего копчения почти по одной цене. 😊
Завтрак
Блин DUTCH BABY
92 г · б 10.8 · ж 10.4 · у 39.6
296.2
ккал
Творог Простоквашино 5% зерненый (Сыры и творог)
94 г · б 15.2 · ж 4 · у 4.3
114.7
ккал
Земляника (садовая), клубника
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.3
28.7
ккал
Сироп, кленовый
6 г · б 0 · ж 0 · у 4
15.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 457 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 53
Утренний перекус
Миндаль в Шоколаде [Chaka]
6 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 2.5
34.5
ккал
Шоколад горький
4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9
21.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
138 г · б 5.8 · ж 1.5 · у 25.6
139.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
118 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.5
28.3
ккал
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
136 г · б 25.6 · ж 3.1 · у 7.2
159.1
ккал
Масло канолы
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 344 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 37
Дневной перекус
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
20 г · б 1 · ж 3.3 · у 12.8
81
ккал
Сахар рафинад
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 18
Ужин
Желатин пищевой
8.5 г · б 7.4 · ж 0 · у 0.1
30.2
ккал
Сок апельсиновый
125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 16.5
75
ккал
Осетрина горячего копчения
122 г · б 32 · ж 20.1 · у 0
292.8
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Огурец, парниковый
48 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
78 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
18.7
ккал
Перец красный сладкий
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9
15.6
ккал
Арбуз, сырой
188 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 14.2
56.4
ккал
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый, несоленый
10 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 5.8
50
ккал
Итого 588 ккал · Б 44 · Ж 28 · У 43
Итого за день 1556 ккал · Б 106 · Ж 57 · У 157
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
14
Неделя 4. Средняя калорийность 1700ккал. Вес +0.3 за неделю.
😞
Прибавка... Печаль. Еще и ногу начало сводить... Похоже, пора увеличивать дозу синфроида, все признаки падения Т4.
Пока уменьшаю калорийность на 150, и план на следущую неделю - 1550. Это мой минимум. Надеюсь, что более регулярные физ . нагрузки и увеличенная доза синфроида позволит постепенно увеличить каллорийность. Ну или хотя бы остаться на этом уровне.
Прибавка... Печаль. Еще и ногу начало сводить... Похоже, пора увеличивать дозу синфроида, все признаки падения Т4.
Пока уменьшаю калорийность на 150, и план на следущую неделю - 1550. Это мой минимум. Надеюсь, что более регулярные физ . нагрузки и увеличенная доза синфроида позволит постепенно увеличить каллорийность. Ну или хотя бы остаться на этом уровне.
Завтрак
Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде
49 г · б 16.8 · ж 17.3 · у 0.9
230.8
ккал
Яйцо куриное
2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 12.9
65.7
ккал
McDONALD'S, оладьи
56 г · б 6.2 · ж 1.7 · у 16.2
104.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
88 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
12.3
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Масло канолы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 634 ккал · Б 38 · Ж 35 · У 39
Дневной перекус
Дыня
374 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 27.7
130.9
ккал
Сок апельсиновый
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 17.2
78
ккал
Желатин пищевой
8.5 г · б 7.4 · ж 0 · у 0.1
30.2
ккал
Итого 239 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 44
Ужин
Печень говяжья
126 г · б 22.6 · ж 4.7 · у 6.7
160
ккал
Масло канолы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.5
117
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
96
ккал
Салат из запеченных баклажан
146 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 13.6
99.3
ккал
Халва тахинно-фисташковая
30 г · б 4.8 · ж 9 · у 15.9
180
ккал
Итого 697 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 58
Итого за день 1571 ккал · Б 84 · Ж 60 · У 142
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Неделя 4. День 6. План 1660ккал. Факт 1640ккал
Второй день вожу ребенка в соседний городок на тренровку. Сегодня пргулялась по городу. Маленький... Велосипедных дорожек даже на 5 км не хватило. 😊
Второй день вожу ребенка в соседний городок на тренровку. Сегодня пргулялась по городу. Маленький... Велосипедных дорожек даже на 5 км не хватило. 😊
Завтрак
Яйца, целиком, омлет
298 г · б 13.4 · ж 16.1 · у 12.5
247.3
ккал
Хлеб Литовский [Fazer]
48 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 22.5
110.3
ккал
Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]
38 г · б 4.6 · ж 12.9 · у 17.9
205.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 565 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 52
Обед
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
46 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 26.1
127.4
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
118 г · б 36.6 · ж 4.2 · у 0
194.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
260 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 9.9
62.4
ккал
Перец сладкий
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.9
26
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 554 ккал · Б 47 · Ж 6 · У 72
Ужин
Печень говяжья
150 г · б 26.9 · ж 5.6 · у 8
190.5
ккал
Масло канолы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб Литовский [Fazer]
20 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 9.4
46
ккал
Желатин пищевой
8.5 г · б 7.4 · ж 0 · у 0.1
30.2
ккал
Сок апельсиновый
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 17.2
78
ккал
Итого 389 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 34
Вечерний перекус
Green Tea Matcha Latte [DyDo]
300 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 23.4
126
ккал
Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 23
Итого за день 1635 ккал · Б 107 · Ж 49 · У 183
Макронутриенты
Калории
1635.4
1635.4
min 1544
1700
96.2%
Белки
107.6
107.6
100
108%
Жиры
49.2
49.2
70
70.3%
Углеводы
183.3
183.3
166
110%
Вода
1224.408
1224.408
2919
41.9%
Клетчатка
8.5
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
1523%
b-car
108%
В1
73.6%
B2
282%
Холин
366%
B5
337%
B6
168%
B9
135%
B12
3089%
C
424%
D
69.8%
E
65.8%
H
300%
вит.К
33.3%
PP
215%
Калий
117%
Ca
33.1%
Si
~
Mg
65.6%
Na
77.9%
P
182%
Cl
31%
Fe
119%
I
9.8%
Co
455%
Mn
70%
Cu
637%
Mo
262%
Se
312%
F
17.3%
Cr
122%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1 635 ккал
Расход
2 162 ккал
Разница
−527 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Неделя 4. День. 5. План 1660ккал, Факт 1640ккал.
Эх... было два часа времени пока ждала дочку с тренировки, погода отличная, парк не далеко... И каблуки.. 😊 А могла бы с пользой время провести.
завтра бы не забыть кроссовки надеть. Те же 2 часа и погода хорошая.
Эх... было два часа времени пока ждала дочку с тренировки, погода отличная, парк не далеко... И каблуки.. 😊 А могла бы с пользой время провести.
завтра бы не забыть кроссовки надеть. Те же 2 часа и погода хорошая.
Завтрак
Банан
98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6
94.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
112 г · б 13.8 · ж 6.9 · у 69.2
394.2
ккал
Сыр Чечил
22 г · б 4.3 · ж 5 · у 0.4
68.9
ккал
Итого 557 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 90
Утренний перекус
Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо]
100 г · б 11 · ж 11 · у 6
167
ккал
Итого 167 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 6
Обед
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7
110.8
ккал
Говядина, шейная часть
150 г · б 29.1 · ж 9.6 · у 0
202.5
ккал
Масло канолы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Помидор (томат), грунтовый
144 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.5
34.6
ккал
Вишня
130 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.8
67.6
ккал
Итого 460 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 42
Ужин
Пита с Луком [Гурман]
28 г · б 2 · ж 1.3 · у 13.5
73.9
ккал
Хумус по-Домашнему [Shamir]
100 г · б 8.2 · ж 11.4 · у 21.4
221
ккал
Масло оливковое (Масла и жиры)
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого 321 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 34
Вечерний перекус
Green Tea Matcha Latte [DyDo]
300 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 23.4
126
ккал
Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 23
Итого за день 1632 ккал · Б 78 · Ж 57 · У 196
Макронутриенты
Калории
1632.5
1632.5
min 1544
1700
96%
Белки
78.5
78.5
100
78.5%
Жиры
57.2
57.2
70
81.7%
Углеводы
196.5
196.5
166
118%
Вода
449.075
449.075
3105
14.5%
Клетчатка
12.8
12.8
20
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
25.9%
b-car
28%
В1
55.6%
B2
30.7%
Холин
24.9%
B5
32.2%
B6
74%
B9
18.4%
B12
150%
C
72.6%
D
~
E
35.9%
H
59.8%
вит.К
9.9%
PP
70.2%
Калий
79.8%
Ca
15.9%
Si
~
Mg
73.8%
Na
28.9%
P
93.9%
Cl
27.1%
Fe
50.8%
I
15.3%
Co
260%
Mn
245%
Cu
107%
Mo
44.8%
Se
2.8%
F
4.8%
Cr
62.6%
Zn
71.7%
Энергетический баланс
Приход
1 633 ккал
Расход
2 300 ккал
Разница
−668 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Неделя 4. День 4. План 1660ккал. Факт 1630ккал.
рано темнеет, первые дни школы... много забот, мало светлого времени. Так что сегодня вместо ходьбы на улице, ходьба с Лесли Сансон.
рано темнеет, первые дни школы... много забот, мало светлого времени. Так что сегодня вместо ходьбы на улице, ходьба с Лесли Сансон.
Завтрак
Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]
28 г · б 3.4 · ж 9.5 · у 13.2
151.2
ккал
Овсяный хлеб, тосты
160 г · б 9.1 · ж 10.7 · у 52.3
342.2
ккал
Брынза овечья
28 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.1
72.8
ккал
Пита с Луком [Гурман]
28 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 14
63
ккал
Итого 629 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 79
Обед
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое
214 г · б 41.2 · ж 8.8 · у 0
254.7
ккал
Чечевица проросшая, вареная, сырая
100 г · б 6.6 · ж 1.5 · у 13.3
93.1
ккал
Слива (садовая)
146 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 14
71.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
88 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3
21.1
ккал
Огурец, грунтовый
98 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
13.7
ккал
Итого 454 ккал · Б 50 · Ж 11 · У 33
Ужин
Бедро, целиком, говядина, только мясо, обрезь до 1/4'' жира, первый сорт, жаренное на открытом огне
150 г · б 43.9 · ж 7.8 · у 0
258
ккал
Сок апельсиновый
125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 16.5
75
ккал
Лаваш Армянский [Хлебодар]
75 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 37.8
180
ккал
Желатин пищевой
8.4 г · б 7.3 · ж 0 · у 0.1
29.8
ккал
Итого 542 ккал · Б 58 · Ж 8 · У 54
Итого за день 1626 ккал · Б 129 · Ж 46 · У 167
Макронутриенты
Калории
1626.1
1626.1
min 1554
1700
95.7%
Белки
129.7
129.7
100
130%
Жиры
46.4
46.4
70
66.3%
Углеводы
167.1
167.1
166
101%
Вода
797.182
797.182
3255
24.5%
Клетчатка
11.6
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
26.7%
b-car
19.8%
В1
90.1%
B2
76.4%
Холин
30.4%
B5
96.9%
B6
104%
B9
56.6%
B12
205%
C
122%
D
1.7%
E
21.2%
H
3.9%
вит.К
26.6%
PP
145%
Калий
106%
Ca
52%
Si
19.5%
Mg
66.6%
Na
112%
P
180%
Cl
3.3%
Fe
91.6%
I
7%
Co
77.2%
Mn
133%
Cu
144%
Mo
26.9%
Se
243%
F
0.9%
Cr
32.2%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1 626 ккал
Расход
2 411 ккал
Разница
−785 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Неделя 4. День 3. ПОнедельник. Выходной. Все дома. Время
поесть нет.
План 1640ккал. Итог 1540ккал.
План на оставшиеся 4-тыре рабочих дня, с учетом такого неравномерного питания 1660ккал в день. Должна выйти на средний коллораж недели в 1700.
План 1640ккал. Итог 1540ккал.
План на оставшиеся 4-тыре рабочих дня, с учетом такого неравномерного питания 1660ккал в день. Должна выйти на средний коллораж недели в 1700.
Завтрак
Масло канолы (Масла и жиры)
9 г · б 0 · ж 8.9 · у 0
80.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4
21.6
ккал
Яйцо куриное
2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Огурец, грунтовый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Миндаль в Шоколаде [Chaka]
16 г · б 1.4 · ж 6.6 · у 6.7
92
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 4.4
44
ккал
Горячий Шоколад [Шоколадница]
100 порция · б 11 · ж 11 · у 6
167
ккал
Хлеб Литовский [Fazer]
44 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 20.7
101.1
ккал
Итого 667 ккал · Б 29 · Ж 41 · У 43
Обед
Солянка рыбная, по 1-170
250 г · б 6 · ж 3 · у 3
62.5
ккал
Масло канолы
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
26 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2
56.9
ккал
Итого 137 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 14
Ужин
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое
226 г · б 43.5 · ж 9.3 · у 0
268.9
ккал
Наршараб [Кинто]
14 г · б 0 · ж 0 · у 8.8
35
ккал
Чечевица проросшая, вареная, сырая
116 г · б 7.7 · ж 1.7 · у 15.4
108
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3
11.2
ккал
Огурец, парниковый
64 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2
7
ккал
Редис, сырой
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
6.4
ккал
Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]
40 г · б 4.8 · ж 13.6 · у 18.8
216
ккал
Персик
174 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.5
78.3
ккал
Итого 730 ккал · Б 58 · Ж 24 · У 64
Итого за день 1535 ккал · Б 96 · Ж 71 · У 122
Макронутриенты
Калории
1535.7
1535.7
min 1554
1700
90.3%
Белки
96.7
96.7
100
96.7%
Жиры
71.3
71.3
70
102%
Углеводы
122.3
122.3
166
73.7%
Вода
1379.014
1379.014
2938
46.9%
Клетчатка
7.4
7.4
20
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
71.1%
b-car
43.5%
В1
54.9%
B2
82.8%
Холин
76.6%
B5
128%
B6
80.4%
B9
34.9%
B12
64.5%
C
100%
D
20.7%
E
28.7%
H
43.9%
вит.К
35.9%
PP
114%
Калий
114%
Ca
22.1%
Si
58%
Mg
49.5%
Na
83.7%
P
139%
Cl
11.5%
Fe
63.4%
I
18.5%
Co
203%
Mn
68.1%
Cu
96.7%
Mo
26.1%
Se
151%
F
11.4%
Cr
81.6%
Zn
59.9%
Энергетический баланс
Приход
1 536 ккал
Расход
2 176 ккал
Разница
−640 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
11
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
Lara
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Завтра в гости приходят девочки, решила сделать св...
4
2
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2