sera
05.06.2024 01:37

Дневник тренировок за 04.06.2024

Пока получается вернуться к подсчету ккал по комфортному сценарию, т.е. обращать внимание только на ккал и белки. Я хочу ЖИРЫ. Не хочу ни мармеладку, ни шоколодку. Уж тем более не  буду есть ни макароны, ни  гречку. Хочу сыр, орехи, маслины, ребрышки...
Верните мне мои 40-45% жиров в рационе. ))
Не, это, конечно, только от меня зависит - нет ничего проще изменить настройки в приложение. Но ВОЗ же почему-то рекомендует только 30% (а это мизерных 50гр жира в моем случае). Надо почитать научную базу этих рекомендаций, может подействует на меня. А может исключения найду 

PS, С трудом вытолкнула себя в зал, поняв что уже легко нахожу предллги почему сегодня надо пропустить не только зал, но и зарядку, да и прогулка может не столь важна. Буду теперь по тренировкам отчитываться.
йога
Итог
Время
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
7
49
Вес снаряда
10
20
30
40
50
50
1560
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
6
7
8
21
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
2
2
64
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
15
15
550
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
2
2
64
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
15
15
550
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
9
27
Вес снаряда
2
2
2
54
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
7
25
Вес снаряда
45
45
50
1160
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
8
8
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 8 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 3874 кг
Дистанция: 3000 м
 5 
 77
Юля М 05.06.2024 10:09
А я рассчитываю бжу не в процентах от рациона, а на кг веса:
белок 1-1.5 г на кг веса, жир 1 г на кг веса, остальное углеводы... 
может быть вам тоже такой вариант попробовать, если ощущается недостаток жиров?
Наталья 05.06.2024 16:50
Такая же ситуация с жирами и настройками... Жиры всегда за 200% улетают, хочется и все тут. Если найдете что-то негативное про жиры, поделитесь, пожалуйста) Так как я ничего криминального не видела. Наоборот, углеводы организму для функционирования не сильно нужны и в нужных ему объемах он вполне может синтезировать сам. А вот белки и жиры буквально строительный материал для организма.
Полина 05.06.2024 17:35
Наталья, ну… жиры же очень разные бывают) Обычно те, которые нам хочется, как раз-таки не самые полезные)
Полина, а это совершенно неизвестно)) Вот я больше люблю насыщенные жиры, значит, они для меня полезнее всего, стопудово 👍
Наталья 05.06.2024 18:33
Полина, У меня перебор за счёт шоколада, орехов и сыра. Последнее время сыр на равне с шоколадом ем 😅
sera 05.06.2024 21:23
Юля М, да я раньше ставила установки "Сбалансированная" , там 40% и 63-65 г жира, что было вполне нормально. Решила поэкспериментировать с нормами ВОЗ. ((
sera 05.06.2024 21:24
Полина, а какие жиры не самые полезные? Что-то я в это не погружалась..
sera 05.06.2024 21:25
Бесконечная история, насыщенные это какие продукты?
sera 05.06.2024 21:28
Наталья, вот тоже интересный вопрос. Сейчас дети кто  медицину, кто только геронтологию изучает в ВУЗе, и там говорят, что жиры для мозговой деятельности и против деменции очень важны. Надо теперь изучить вопрос в граммах и качестве.
Полина 05.06.2024 22:11
sera, да я тоже совсем не спец.
Ну трансжиры считаются вредными. Насыщенными (красное мясо, жирная молочка, сало, колбасы, сыры, кокосовое и какао-масла) рекомендуют не злоупотреблять. А ненасыщенные (растительные масла, орехи и рыба), вроде как полезны, покуда вписываются в бжу.
В дневнике зожника есть раздел «поступление жирных кислот». По нему можно ориентироваться, каких надо побольше, каких поменьше)
sera, мясо-молочные
sera 06.06.2024 05:06
Полина, Ну если так, то я могу еще своими любимыми оливками с минадлем закинуться ))
sera 06.06.2024 05:39
Бесконечная история, а.. на это у меня давно золотое правило - в один день или говядина, или сыр.
Полина 06.06.2024 10:49
sera, ничего себе! Какое хорошее соотношение ЖК!
Малина 06.06.2024 11:11
Актуальная тема👍 Сегодня на завтрак съела 50% дневной нормы, которую предлагает данное приложение (20гр)😑 Не согласна, категорически. Мне рекомендуют 43г, при текущем весе 57кг.. Хочу хотя бы 57г! Так и ем)) Выходит 120-130%.
Был у меня разный опыт. И 90г и 20г жиров в сутки... Сейчас нравится больше. Хотя, стараюсь не перебирать)
Полина 06.06.2024 11:54
Малина, ой. 43 гр - это что-то совсем мало( Я, как и в комментах выше, ориентируюсь на 1 гр на кг веса. Норму ккал и бжу сама себе в приложении настраивала) Здесь это довольно удобно, оказывается)
Малина 06.06.2024 12:49
Полина, Я не стала менять параметры, лень)) Но съедаю +/- так же, 1гр на кг веса👍
Посмотрела прошлую неделю: 1,43 гр жиров на 1 кг веса. Я бы и больше ела с удовольствием, но не впишется. А так бы да, но нет. 🥴
sera 06.06.2024 22:41
Бесконечная история, мне столько не надо)) Мне бы и 65гр для полного счастия хватило. Сейчас оливки не влезают в норму жиров, вот где трагедь...
sera 06.06.2024 22:42
Полина, ага даже на хорошем соотношение жиров и так называемом ПП можно набрать вес. ((
Olga 06.06.2024 23:01
Ни мармеладку ???? Ни одну? А почему нельзя орехов то ?
sera, расширьте себе норму))
Полина 06.06.2024 23:28
sera, ну это естественно) Те же орехи, авокадо считаются суперполезными, но это не делает их менее калорийными(
Как всегда, всё дело в количестве)
sera 07.06.2024 00:20
Olga, я в 7  утра пью кофе с печеньем,  потом больше сладкого не хочу, тем более сейчас фруктов много. Орехи по нормам жира не влезает, что-то там ВОЗ мудрит с 30% от общей калорийности. Пока изучаю вопрос в чем фишка.
sera 07.06.2024 00:23
Бесконечная история, мы легких путей не ищем... пока  Хочу все же понять логику, ведь у ВОЗ особо жестких цифир в рекомендациях нет, а вот на жир же заморочились.
sera 07.06.2024 00:26
Малина, 43гр просто с ума сойти как мало. А какую диету вы выставили? Мне сбалансированная понравилась по соотношению БЖУ.
Lara 07.06.2024 01:23
sera, а калорийность какую воз рекомендует? Может причина в том, что они рекомендуют 2000 ккал, а 600 ккал жиров, 30% которые, это не так и мало 🤔
sera 07.06.2024 01:31
Lara,  они, конечно, не про похудение. 
"Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом." Но все же, если это про простой баланс, то какого там  следующее предложение "Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии".
Lara 07.06.2024 01:38
sera, во избежание нездоровой прибавки, а не для похудения. Я думаю вы их неправильно поняли, 50 г жира это всего лишь 450 ккал, а я думаю ни один воз в здравом уме не будет рекомендовать взрослому человеку калорийность 1500.
sera 07.06.2024 01:43
Lara, это надо проверить  - почитать статью, а там много букв английских, время какое-то займет.
Lara 07.06.2024 01:47
sera, почитайте, может зря вы себе в жирах отказываете! 😁
sera, им заплатили производители круп 🤭
Ольга ⚛️ 07.06.2024 07:45
Наталья, я таки видела про углеводы, почему они нужны, но научпоп. Про жиры в основном рекомендуют ограничивать (но не исключать, т.к нужны разные аминокислоты) насыщенные, животного происхождения вроде красного мяса и жирного сыра, чтобы избежать большое количество трансжиров, наверное.
Ольга ⚛️ 07.06.2024 07:50
sera, 600 ккал же, если от 1800 и 700 от 2100. Орешки вроде отлично влезают как раз в качестве источника жиров. У меня влезали. Но я почти не ем красное мясо, например (не люблю, надоело)😊
Малина 07.06.2024 09:06
sera, при регистрации выбрала "от Зожника" 🤷 А вчера, после этого обсуждения, изменила вручную, как мне нравится)) Получилось как на скриншоте. Почти сбалансированная)
sera 07.06.2024 09:11
Ольга ⚛️, 30% от 1800 это все же 540ккал или 60гр жира. Терпимо. Но увы, 1800 выше всех моих норм похудения.
Olga 07.06.2024 11:47
sera, но есть же разные жиры. Я читала книгу "еда и мозг". Там жиры как раз рекомендуют. И мой эндокринолог тоже говорила, что жиры должны в большом количестве присутствовать.
Olga 07.06.2024 11:48
sera, а кофе и печенье это ваш завтрак ? Как вы добираете витамины по шкале ? Есть какой-то супер фуд?
Ольга ⚛️ 07.06.2024 12:51
sera, я приблизительно. Тогда м.б. и правда логичнее все- таки из г/кг массы тела? А то белки и жиры нельзя ж сильно резать.
sera 07.06.2024 20:27
Olga, ну можно считать завтрак. Я ем два раза в день, все-все в ланч и ужин  и умещаю. Порции объемные, да. Но мне так комфортней. Про суперфуд ничего не знаю, я просто люблю готовить сложносоченные блюда с большим количеством разных продуктов. Вот и заполняются все полосочки.
sera 07.06.2024 20:32
Ольга ⚛️, это работает хорошо при нормальном весе, а если худеть со 100кг, например? На самом деле я пока в статье не вижу принципиально серьезных препятсвий увеличить до 40%, но там еще ссылки на 3 статьи, которые уже не только на вес обращают внимание.
sera 07.06.2024 20:35
Бесконечная история, Не удивлюсь. Что-то в этом роде с сахаром было )) Тогда вроде производители сахара оплатили исследования, в котором говорилось, что все беды от жира. А поскольку для человека существует два усилителя вкуса - жир и сахар, - то соответсвенно стали выпускать обезжиренное все, но с  бОльшим количеством сахара.
sera 07.06.2024 20:37
Малина, 55 жира м 104 белка. Такое соотношение на протеине набираете?
Ольга ⚛️ 07.06.2024 20:50
sera, да, но ведь и рассчитывать, что может быть дефицит у человека надо. Кроме того, 100 грамм при весе в 100 будет не тот же процент, что при весе 60, т.к калораж тоже выше. Мой опыт - субъективный, пробовала много, мало и нормально, и лучше всего наверное было около 60. Ориентироваться на ощущения, кажется, тоже стоит. Ну вот что толку, если все "правильно", а человек неудовлетворен или все время голоден?
Малина 07.06.2024 20:52
sera, нет) Протеин в чистом виде не могу пить, мне не вкусно. Протеиновые печенья, да) Но не каждый день. Куриная грудка, индейка (бедро), творог разный (мягкий, рассыпчатый) 🤷 Посмотрела свою статистику за 30 дней, среднее значение Б - 96г, Ж - 57
sera 07.06.2024 23:19
Ольга ⚛️, да ощущения и неудовлетвореность ведь вещь опасная. Сколько диабетиков по ощущениям едят булки, сколько аллергиков поедают клубнику, хотя потом обсыпет, сколько язвенников не смотря на предупреждение продолжают есть острое и жирное. А ощущения и удовлетвлренность можно поменять - был такой опыт, правда для этого скорую пришлось вызывать. Процесс долгий, месяца на 3-4, но реальный. Главная засада мозгом понять, что оно действительно надо.
Ольга ⚛️ 07.06.2024 23:48
sera, иногда особенно тянет на то, чего нельзя. Бывает, что льзя, но не лучший вариант, и проще перетерпеть и "отвыкнуть". Тут вообще нет однозначного ответа. Но мне кажется, орешек для здорового организма всё-таки менее рискованное мероприятие, чем продукты с ГИ для диабетика, тем более польза в горшке точно есть. Ну типа пытаемся в здравый смысл.😊
sera, Вот-вот. ВОЗ наверняка выпускает свои рекомендации исходя из политической обстановки. У них там в европах принято делать вид, что им не всё равно, что происходит в бедных странах третьего мира. А там людям доступны в основном углеводы. Окей, сократим белки и жиры, сделаем углеводы основной едой, чтобы дальше делать вид, что душа болит за третий мир, но если у них углеводов хватает, то всё нормально, можно не делать вид, что душа болит.

Считаю, что не нужно ориентироваться на ВОЗ. 🙂
sera 08.06.2024 03:37
Ольга ⚛️
Ну типа пытаемся в здравый смысл

Ага, поэтому все же решила почитать откуда ноги растут. Но засада. Одну статью открываешь, а в ней ссылки на десяток других ))
sera 08.06.2024 03:45
Бесконечная история, набрать ккал из дешевых жиров без белков вообще не проблема - маргарин, пальмовое масло, сало разнообразных животных - рекомендуй для всеобщей радости дешевого и сытного питания и будь счастлив. Однако, именно потребление такого типа жиров настоятельно рекомендуют сократить, а больше надо есть фруктов и овощей. Про соотношение белков и и углеволов ВОЗ, кстати, особо не напрягается - все согласно вашей привычке, региону, типу питанию.
sera, так у них же цель делать вид, что бедные страны нормально едят, так что дешёвые жиры не прокатят, поэтому пусть их будет поменьше в рекомендациях. Но я обеими руками за тип питания согласно привычке, поэтому с удовольствием налегаю на жиры сколько впишется))
Olga 08.06.2024 12:03
sera, у вас все полоски заполняются ??? При приеме пищи в 2 раза? Как это возможно. Боги, что я ем. Буду публиковать чаще свою еду.
Olga 08.06.2024 12:04
sera, у меня 79 сейчас. Это мой максимум. Релокация мне тяжело даётся. Хочу 69.
sera 08.06.2024 21:28
Olga,ну у меня не все плоски на 100% заполняются,  из витаминов и минералов каждый раз разные. Будет селедка - Витамин Д вылетит за 100%, не будет - останется около 0.  Я особо за витаминаминами и минералами не слежу,  стараюсь только общий рейтинг до 75% довести.
sera 09.06.2024 00:17
Olga, -10 не так уж и много, у вас получится. Главное постоянство процесса подсчета.
Юля 09.06.2024 03:05
У меня отношение к пищевым рекомендациям ВОЗ простое: почитай че они пишут и сделай наоборот. Ни один, просто НОЛЬ человек, придерживающихся рекомендованных норм, не выглядят так, как я хотела бы выглядеть. И не чувствуют себя так.

Хотя я очень уважаю ВОЗ. Они делают огромное дело. Спасают жизни. Но никто не идеален, и в отношении здорового питания они не алё.
Юля 09.06.2024 03:09
Наталья, да! Белки и жиры это буквально наш каркас, я это поняла еще на курсах биохимии, биофизики, анатомии, нейро-всего-чего-угодно... и искренне не понимала, для чего в рационе 60% углей существу, которое чуть более чем полностью состоит из белка и жира. У нас есть системы, требующие сахаров, но для их поддержки не нужно ни 50, ни 60, ни даже 20% углеводов из пищи. (Ну ладно, на углеводном питании угли в меру и из натуральных источников ок)
sera 09.06.2024 03:33
Юля, да вроде у ВОЗ не так уж чтоб ужас, ужас. Мне по их рекомендациям и 40% углеводов хватало. 20% для меня реально мало, я пробовала. А вот что они так на жиры заморочились не пойму.
Olga 10.06.2024 23:07
sera, у меня 40 максимум был. Как у вас получается 75
Olga 10.06.2024 23:08
Юля, мои знакомые доктора про рекомендации их так же думают.
Olga 10.06.2024 23:09
Юля, что вы употребляетп из белаов, если не секрет
Юля 11.06.2024 00:01
Olga, ой, у меня все максимально простое, на данном этапе каждый день по 5 яиц и около 400-500 грамм мяса и/или рыбы. 2-3 приема пищи. Из мяса говядина и баранина, из рыбы форель красная 👍
Ну и плюс зелень, овощи, ягоды и лимон. Кажется что много, но когда не спеша ешь, оно норм))
sera 11.06.2024 01:12
Olga, я мало использую полуфабрикаты.  Они в базе представленны без витаминов и минералов, поэтому рейтинг низкий, если их вносить в дневник. Но это не значит, что вы съели мало витаминов.
Olga 11.06.2024 23:24
Юля, ого. У меня 2 яйца максимум. Потом как будто воротит от них, если больше.
Сегодня сделала завтрак с паштетом и авокадо. Оказалось , что это супер полезно . Но белка очень мало получается . Растительный вы добавляете?
Olga 11.06.2024 23:25
sera, я не знала это. Думала, что салат не полезный. Были салаты,а рейтинг не изменился
Olga 11.06.2024 23:25
sera, попробцб завтра иначе заполнить . Спасибо, что написали об этом
Юля 12.06.2024 14:37
Olga, растительный ни в коем случае, по моему скромному мнению он неполноценнен. Яйца можно готовить вкусненько с маслом, сливками, там в скрэмбле и незаметно как 4-5 штук умещается, объем как тарелка каши) если тяжесть, то на помощь приходят препараты панкреатина и яблочный уксус, но жкт быстро привыкает. Щас я вот около 450 грамм красной рыбы умяла. Полусырой. Опалила горелкой, добавила специй и норм. А когда-то с небольшой порции аж подташнивало.
Olga 12.06.2024 22:15
Юля, вот и у меня такая история сейчас. 1 яйцо комфортно. Мясо тоже . Вот у меня рейтинг 30 получается.
Вчера 100 гр паштета съела, и не чувствовала голод - и проверял по рейтингу здесь. Надо попробовать увеличить
Юля 12.06.2024 22:23
Olga, я бы попробовала добавить ферменты все же.
Панкреатин, мезим, эрмиталь, креон, микразим - короче любой препарат от тяжести после еды. Постепенно в них отпадет нужда, но поначалу они могут помочь
Olga 12.06.2024 22:26
Юля, мне много еды вообще не комфортно пока. Но "много" это по сравнению с постоянным кусочничеством. Уже недели две ем еду, хоть раз в день нормально. Кажется, что много , но по таблице - жду постройнения))
Юля 22.06.2024 15:11
Olga, да, хорошая идея постепенно менять привычки.)
Olga 23.06.2024 09:28
Юля, поняла сегодня, что уже пора идти на следующий этап ). Не просто, смотреть, что я ем. А управлять этим
Юля 23.06.2024 09:41
Olga, оооо это супер! Удачи на этом этапе, он очень увлекательный)
Olga 23.06.2024 09:51
Юля, )))) это мягко говоря )))))) уже полчаса придымываю, что поесть )))) надо уже стройнеть ))
Юля 23.06.2024 10:52
Olga, в любой непонятной ситуации я выбираю яйцы 😆
Olga 24.06.2024 23:12
Юля, я вчера сделала домашний майонез !!! Это было очень вкусно. Вспомнила про непонятную ситуацию
Юля 25.06.2024 08:20
Olga, ооо домашний майонез обожаю 😍
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты