поделюсь открытием, я обалдела!!!!! 
варю я тут борщик, купила куриный суповой набор, там хребты куриные, сварила  бульон, глянула, наваристый, думаю как бы этот жир посчитать? начала делать заправку для борща, думаю, не буду масло добавлять, сниму верхний слой бульона, жидкость выпарится, а заодно и гляну сколько ложек жира куриного там. думала 1,5-2. АААААА, КАРАУЛ, 8 столовых ложек!!!!! а 100 г куриного жира по таблице это 900!!!!!!!!Ккал. слила я его в раковину, заправку сделала на паре столовых ложек растительного и запомнила, что теперь я не буду обольщаться на счет скрытых невидимых, несчитаемых мной ранее жиров))))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная
140
189 26.7 9.1 0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Сыр Маасдам
50
175 11.8 13 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Йогурт 1,5% жирности
50
28.5 2.1 0.8 3
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
100
38 0 0 8.7
Сыр Маасдам
30
105 7.1 7.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Крыжовник
259
116.6 1.8 0.5 23.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итоги первой недели радуют))) радует и то, что есть не хочется, хорошо)     
Вес
74       72.2   -1.8 
Обхват груди
112     108     -4 
Обхват талии
107    100     -7 
Обхват живота (на уровне пупка)
110    108    -2 
Обхват бёдер (ягодиц)
106      103   -3 
Я всегда в начале так стремительно таю,   видимо так устроена, зато очень мотивирует двигаться дальше         

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех грецкий
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
компот без сахара
200
11.8 0.2 0.2 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
сырный суп
500
206.5 8.5 15 12.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Малина
200
92 1.6 1 16.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
компот без сахара
200
11.8 0.2 0.2 2.4
Крыжовник
200
90 1.4 0.4 18.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
свинина тушеная
200
161.4 16.2 9 2.6
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический
20
46.2 0.1 3.8 3.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.7
Базилик, свежий
20
4.6 0.6 0.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Безумный день, куча дел, обед задержался до 16.00, схватила салата миску, и давай пахать. отужинала ночью, и как отужинала((((( 781 ккал!!! да, занята, ты не занята, а режим питания надо соблюдать, а то вот результат. спасибо что норму килокалорий удержала, а про баланс молчать и плакать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
150
229.5 30 12.2 0
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
50
159.5 6.5 1.1 31
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
300
138 2.4 1.5 24.9
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Перец болгарский, сырой
50
14.5 0.4 0.2 3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.7
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический
20
46.2 0.1 3.8 3.2
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.7
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический
20
46.2 0.1 3.8 3.2
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Сулугуни
50
143 10.3 11 0.2
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
123.9 0.9 4.7 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
день пятый. мне кажется я таю на глазах, осталось дотерпеть до 7 дня и глянуть на цифры). калории держу  в норме, энергозатраты растут, надеюсь цифры меня порадают) чувствую себя прекрасно и это радует)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи
200
271.8 12 7.2 38.8
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
36
42.8 1 3.6 1.6
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
50
71 9.7 3.6 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сосиски, молочные
120
313.2 13.2 28.7 0.5
Кабачки жареные по 1-238
150
132 1.7 8.9 11.3
Томаты маринованные
100
15.4 1.7 0.2 1.8
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.4
Базилик, свежий
15
3.5 0.5 0.1 0.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Крыжовник
200
90 1.4 0.4 18.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
день четвертый. Калории уложила  в норму. чувства что чего то не доедаю нет и хорошо)  друзья, вот вопрос: а как посчитать расход калорий, когда полдня генералишь квартиру, снимаешь старый лак (долго и упорно в гараже) со старой тумбочки и тому подобные занятия? я так понимаю, найти что-то подобное в справочниках вряд ли удастся) остается тихо радоваться, что какие то калории уходят и все?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Абрикосы
300
132 2.7 0.3 27
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Сулугуни
10
28.6 2.1 2.2 0
Яйцо куриное
70
109.9 8.9 8.1 0.5
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
20
63.8 2.6 0.4 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ на курином бульоне
300
58.8 4.8 1.5 6.9
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
30
95.7 3.9 0.6 18.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
летний компот
250
34.5 0.3 0.3 7.5
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Сосиски, молочные
120
313.2 13.2 28.7 0.5
Рис припущенный
40
65.4 2.3 2.4 9.2
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Томаты маринованные
150
23.1 2.6 0.3 2.7
летний компот
200
27.6 0.2 0.2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
летний компот
250
34.5 0.3 0.3 7.5
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
День четвертый. сын принес шашлык, держите меня семеро) чуть на завтрак, хорошо на ужин, пришлось идти ходить гулять) хотя меня пока хватает только на контроль еды, на тренировки я по ка не готова, разве что кардио немного, и то в виде ходьбы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
200
314 25 23 1
Шашлык из баранины, говядины или свинины
100
154 11 10 4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ на курином бульоне
500
98 8 2 11
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
20
63 2 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
летний компот
400
55 0 0 12
Малина
200
92 1 1 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
300
463 33 31 12
летний компот
250
34 0 0 7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
30
82 2 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
летний компот
250
34 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
день третий. полет проходит нормально, калории пришли к норме. надо теперь поработать над рационом и его балансом. а вы друзья как над этим работаете? мне кажется проще, имея статистику за период - неделю, две - посмотреть чего не добираю и съесть ударную дозу из продуктов-лидеров, чтобы в целом подравнять. но это наверное не слишком верный подход?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
200
88 2 0 14
Малина
200
92 1 1 16
Крыжовник
200
90 1 0 18
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
450
0 0 0 0
борщ на курином бульоне
500
98 8 2 11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Малина
300
138 2 1 24
Смородина черная
200
88 2 0 14
Крыжовник
200
90 1 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1 0 5
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Капуста белокочанная, квашеная
150
34 2 0 4
котлеты куриные
150
226 21 10 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Малина
150
69 1 0 12
Крыжовник
150
67 1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Друзья, подскажите пожалуйста, где посмотреть свое количество "социальных баллов" которые начисляются за активность? не нашла нигде(
 1 
 19
День второй.

Посмотрела несколько вариантов рациона, посчитала так и эдак. меньше, но еще выше нормы на 15%. будем работать над этим. для начала буду контролировать количество калорий, держать их ближе к рекомендованной норме. пока не очень получается(. но все впереди)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Vitalis фруктовые
150
475 11 6 91
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4 3 7
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
борщ на курином бульоне
500
98 8 2 11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
100
174 6 1 33
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3 0 11
котлеты куриные
200
301 28 13 17
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0 0 4
Крыжовник
100
45 0 0 9
Смородина черная
50
22 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День первый)
давно не заглядывала в программу, решила "облегчить " рацион и посмотреть сколько я съела) Обалдеть, это же надо столько переедать. караул!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
300
471 38 34 2
Свинина, тазобедренная часть
50
152 7 13 0
Масло подсолнечное
17
152 0 17 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
торт заварушка
200
325 12 18 26
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
170
350 4 34 5
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Мята перечная, свежая
20
14 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тазобедренная часть
100
305 15 27 0
Оладьи
70
225 7 9 29
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой, сырой
300
45 2 0 10
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 28
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы