Ольга
15.08.2018 11:20
Вот такая непонятная питательная белиберда..................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
253
|
144.2 | 3.5 | 10.4 | 8.3 |
| Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
65
|
227.5 | 8.5 | 9.1 | 28.6 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
85
|
240.6 | 15.6 | 19.8 | 0 |
| Сыр Тройка [Кувшинка] |
26
|
74.9 | 5.6 | 5.9 | 0 |
| йодит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1182 | 701 | 33 | 46 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица с Пальмира с какао |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 20 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
131
|
239.7 | 24.4 | 4.7 | 23.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 432 | 251 | 24 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Арбуз |
352
|
95 | 2.5 | 0.4 | 20.4 |
| Итого | 353 | 104 | 2 | 1 | 20 |
| Итого за день | 1987 | 1068 | 60 | 53 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
13.08.2018 09:41
Мой вчерашний рацион.....За месяц скинула 3 кг...Это нормально? Не
слишком быстрый темп? Я должна вроде была за 7 месяцев скинуть
10, а это по 0.7 кг в месяц, а тут 3 кг...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
103
|
154.5 | 7.6 | 9.4 | 9.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Огурец, парниковый |
176
|
19.4 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| йодит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 883 | 289 | 13 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Арбуз |
831
|
224.4 | 5.8 | 0.8 | 48.2 |
| Итого | 1331 | 229 | 5 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр Тройка [Кувшинка] |
49
|
141.1 | 10.5 | 11 | 0 |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное |
82
|
161.5 | 1.7 | 17.5 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
45
|
105.8 | 3.6 | 0.5 | 21.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 677 | 419 | 15 | 30 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0.1 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
1
|
5.8 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 252 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
37.7
|
16.6 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Абрикосы |
37.1
|
16.3 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Абрикосы |
41.2
|
18.1 | 0.4 | 0 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
132
|
75.2 | 1.8 | 5.4 | 4.4 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная |
259
|
261.6 | 17.6 | 5.8 | 35 |
| Итого | 758 | 399 | 20 | 12 | 50 |
| Итого за день | 3901 | 1349 | 55 | 55 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
11.08.2018 22:03
Вот сегодняшнее меню...............................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| йодит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кукурузная крупа |
40
|
131.2 | 3.3 | 0.5 | 28.4 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 318 | 7 | 7 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Брынза коровья |
53
|
138.9 | 9.5 | 10.2 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
45
|
105.8 | 3.6 | 0.5 | 21.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 642 | 319 | 18 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шелковица с Пальмира с какао |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1021 | 27 | 0 | 1 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
435
|
152.3 | 2.6 | 1.3 | 32.2 |
| Итого | 435 | 152 | 2 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
126
|
123.5 | 4.5 | 0.5 | 25.2 |
| Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428 |
159
|
179.7 | 16.4 | 10 | 8 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
34
|
170.7 | 1.3 | 7.9 | 24 |
| Итого | 320 | 482 | 22 | 19 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
186
|
81.8 | 2 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 186 | 81 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3399 | 1381 | 53 | 45 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
11.08.2018 12:52
Вчера я явно была плохой
деФченкой.......................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб Баварский [Абсолют] |
25
|
58.8 | 2.2 | 0.9 | 10.2 |
| Сыр Адыгейский [Луговая Свежесть] |
50
|
146.5 | 10.3 | 11.3 | 0 |
| Кукурузная крупа |
40
|
131.2 | 3.3 | 0.5 | 28.4 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 290 | 622 | 25 | 34 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Вишней [Ермолино] |
228
|
487.9 | 15.5 | 8.2 | 88 |
| Сметана 20% [Домик в деревне] |
29
|
59.2 | 0.7 | 5.8 | 1 |
| Итого | 257 | 547 | 16 | 14 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное |
234
|
126.4 | 7.7 | 4.1 | 14.7 |
| Итого | 234 | 126 | 7 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, кожура, без соли |
184
|
364.3 | 7.9 | 0.2 | 84.8 |
| Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска) |
33
|
52.5 | 7 | 2.7 | 0 |
| Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428 |
132
|
149.2 | 13.6 | 8.3 | 6.6 |
| Итого | 349 | 565 | 28 | 11 | 91 |
| Итого за день | 1130 | 1862 | 77 | 63 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
10.08.2018 09:43
Сорвалась вчера! Но не жалею! Сделала вывод, что нужно внимательнее
смотреть все ли микроэлементы и витамины поступают в организм в
нужном количестве. А то вот такой бунт и плохое самочувствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные цельнозерновые на молоке |
130
|
175.4 | 6.6 | 4.2 | 27.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб Баварский [Абсолют] |
100
|
235 | 8.8 | 3.4 | 40.8 |
| Сыр адыгейский |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Огурцы Малосольные [Global Village] |
50
|
7.5 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 440 | 741 | 38 | 29 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5,5% [Домик в деревне] |
200
|
196 | 17.2 | 11 | 7 |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Сахар Тростниковый Нерафинированный Демерара [ВкусВилл] |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Изюм (виноград сушеный) |
25
|
65.5 | 0.5 | 0 | 16.5 |
| Итого | 585 | 423 | 19 | 12 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
425
|
148.8 | 2.6 | 1.3 | 31.5 |
| Оладьи |
100
|
201.1 | 7.4 | 8.9 | 24.5 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 545 | 391 | 10 | 14 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0.8 | 39.8 |
| Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428 |
125
|
141.3 | 12.9 | 7.9 | 6.3 |
| Итого | 275 | 327 | 20 | 8 | 46 |
| Итого за день | 1845 | 1883 | 89 | 64 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
08.08.2018 14:07
Настроение хорошее! Прибавилось бодрости! И вес уходит, медленно,
но ощутимо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8.2
|
26.9 | 0.1 | 0 | 6.6 |
| Хлопья овсяные цельнозерновые на молоке |
100
|
134.9 | 5.1 | 3.2 | 21.4 |
| Итого | 108 | 161 | 5 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Имбирь Маринованный [Сэн Сой] |
10
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Огурцы Малосольные [Global Village] |
200
|
30 | 1.6 | 0 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
250
|
232.5 | 6.3 | 0.3 | 52.9 |
| с Какао [Шелковица с Памира] |
1
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 525 | 431 | 9 | 16 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное |
200
|
108 | 6.5 | 3.5 | 12.6 |
| Итого | 200 | 108 | 6 | 3 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 20,0% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Шелковица с Памира с Мятой |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 135 | 138 | 2 | 10 | 8 |
| Итого за день | 968 | 839 | 23 | 33 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
06.08.2018 09:03
Вчера отчет в ленту не скидывался почему-то. Что-то непонятное
написал. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная " Хлопья цельнозерновые" на молоке |
100
|
213.5 | 7.7 | 5.1 | 31.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Масло растительное, масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 610 | 279 | 7 | 10 | 37 |
| Итого за день | 610 | 279 | 7 | 10 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
05.08.2018 10:23
Сегодня лучше чем вчера, трудозатраты не большие, но и настроение и
энергия и удовлетворенность....Вот кааак укреплю все и вся и каааак
посмотрю на себя в зеркало. В два раза счастливей
стану! 
Первая тренировка 00:00 08:00
Прогулка с собакой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
|
Расход калорий |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
28 |
28 |
56 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
36 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Время: 16 мин
Количество повторений: 235 раз
Тоннаж: 100 кг
2
Ольга
04.08.2018 13:02
Нужно от всего получать удовольствие! Теперь совсем не скучно
ходить по магазинам в поисках полезного и низко-колорийного
топлива!!! Я в апреле бросила курить, ну и как полагается набрала
заветные килограммы. Говорила себе, авось пронесет, заедая
никотиновую зависимость...А вот теперь полная сил двигаюсь к новым
достижениям. Впервые пробую такой подход к питанию. До этого с
лишними килограммами справлялась с помощью голодовок на
дистиллированной воде. Самая длительная 7 дней. Но это
достаточно тяжело. Особенно правильно войти и правильно выйти без
нанесения вреда организму. Тем более с возрастом скачки веса считаю
опасным и для внешности и для здоровья. Так что перехожу на
правильное питание, меняю образ жизни!!!! Нууу учусь и
стараюсь. 
3
1
Ольга
04.08.2018 09:55
Привысила обычный рацион на 3 шт вафельки... Как думаете? Если
разрешать себе привышение на 200 калорий - это исключит возможность
срыва?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
625
|
187.5 | 3.8 | 0.9 | 47.2 |
| Итого | 625 | 187 | 3 | 0 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус-кус, приготовленный |
125
|
140 | 4.7 | 0.2 | 29 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
50
|
75 | 3.7 | 4.6 | 4.8 |
| Морская Капуста с Кимчи [Midori] |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| с Какао [Шелковица с Памира] |
1
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Кипрей, сырой |
10
|
15 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 257 | 10 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
575
|
201.3 | 3.5 | 1.7 | 42.6 |
| Миндаль |
12
|
69 | 2.5 | 5.9 | 2.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 637 | 386 | 8 | 7 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Итого | 215 | 223 | 4 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
125
|
103.8 | 3.9 | 0.3 | 23.2 |
| Тунец в Томатном Соусе [Rainbow] |
145
|
179.8 | 23.2 | 5.9 | 8.4 |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
100
|
66 | 0.9 | 4.7 | 4.3 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вафли Шоколадные [Яшкино] |
51
|
255 | 2.8 | 13.8 | 31.6 |
| Итого | 423 | 622 | 30 | 26 | 67 |
| Итого за день | 2810 | 1676 | 58 | 52 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По сравнению с другими я еще та лентяйка. Но бампер болит.
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
38 |
38 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Количество повторений: 154 раз
Интересные блоги
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
28-04-2024
Процесс осознания проблемы продолжается
Начну немного издалека... И для себя как-то суммир...
Новые рецепты
