Всем приветик! Утро интенсивное!!! Только присела, можно сказать.
Свекровь в гости приехала. Даже на работе теперь не расслабишься.
Не физически, так умственно на любимую мамочку пашешь. Но ж нет
худа без добра. Зато сколько внешней и внутренней активности!
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
вода десятилитровая
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
199 г · б 5.9 · ж 6.2 · у 9.2
117
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2
103.9
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
24 г · б 0.4 · ж 0 · у 15.8
62.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 330 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 52
Утренний перекус
вода десятилитровая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
217 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 22.4
102
ккал
Итого 102 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Обед
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
47 г · б 13.6 · ж 1.4 · у 0
71
ккал
Рагу овощное по 1-226 (Припускание)
184 г · б 3.4 · ж 7.5 · у 17.6
151.9
ккал
Итого 222 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 17
Дневной перекус
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
127 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4
59.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330 г · б 0 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Пирог с Мясом и Картофелем [Карусель]
151 г · б 18.7 · ж 12.7 · у 66.1
525.5
ккал
Итого 588 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 79
Ужин
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428
135 г · б 13.9 · ж 8.5 · у 6.8
152.5
ккал
Фасоль (стручок) (Приготовление пюре)
122 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 3.4
26.1
ккал
Кукурузные палочки, обычные
25 г · б 1.5 · ж 7.1 · у 15.8
129.5
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
308 г · б 9.1 · ж 9.7 · у 14.2
181.1
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Витамин В6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин В12
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
йодит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 503 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 40
Итого за день 1747 ккал · Б 76 · Ж 58 · У 212
Макронутриенты
Калории
1747.6
1747.6
min 1309
от 1591
до 1843
100%
Белки
76.4
76.4
от 95
до 110
80.4%
Жиры
58
58
от 70
до 81
82.9%
Углеводы
212.8
212.8
от 145
до 168
127%
Вода
2281.681
2281.681
3167
72%
Клетчатка
22.6
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
97.1%
b-car
93.8%
В1
45.3%
B2
99%
Холин
8%
B5
18.9%
B6
56.5%
B9
30.8%
B12
104%
C
58.7%
D
101%
E
38.3%
H
213%
вит.К
11.9%
PP
107%
Калий
128%
Ca
89.4%
Si
43.4%
Mg
81.9%
Na
159%
P
143%
Cl
23.3%
Fe
105%
I
102%
Co
291%
Mn
157%
Cu
72.5%
Mo
62.6%
Se
32.4%
F
4.2%
Cr
30.4%
Zn
37.4%
Энергетический баланс
Приход
1 748 ккал
Расход
2 346 ккал
Разница
−598 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Всем привет!............................................
Завтрак
вода десятилитровая
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
вода десятилитровая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай (сухая заварка)
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
2.8
ккал
вода десятилитровая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
48 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 27.3
133
ккал
Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Hochland]
15 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.5
33.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
46 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
11
ккал
Салат
28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6
4.5
ккал
Омега 3,6,9
1 штука · б 0 · ж 3.6 · у 0
46.3
ккал
Масло тыквы
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Итого 250 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 30
Утренний перекус
Яблоко
85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3
39.9
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26
141.3
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
214 г · б 6.4 · ж 6.8 · у 10.1
128.4
ккал
Чай (сухая заварка)
3 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.1
4.2
ккал
вода десятилитровая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
58 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 32.9
160.7
ккал
Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Hochland]
27 г · б 1.7 · ж 5.6 · у 0.9
61
ккал
Помидор (томат), грунтовый
76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18.2
ккал
Салат
46 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7.4
ккал
Масло из ростков пшеницы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Витамин В12
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
йодит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 565 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 73
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
196 г · б 49 · ж 19.2 · у 0
382.2
ккал
Мясо яка (Жарка)
74 г · б 13.3 · ж 1.8 · у 0
70
ккал
Чай (сухая заварка)
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
2.8
ккал
вода десятилитровая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 455 ккал · Б 62 · Ж 21 · У 0
Итого за день 1310 ккал · Б 91 · Ж 49 · У 112
Макронутриенты
Калории
1310.9
1310.9
min 1468
от 1753
до 2038
74.8%
Белки
91.7
91.7
от 105
до 122
87.3%
Жиры
49.6
49.6
от 77
до 89
64.4%
Углеводы
112.6
112.6
от 160
до 186
70.4%
Вода
2405.614
2405.614
3434
70.1%
Клетчатка
10.2
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
51%
b-car
46.4%
В1
47.1%
B2
94.9%
Холин
30.2%
B5
43%
B6
46.3%
B9
22.3%
B12
114%
C
57.9%
D
102%
E
66.4%
H
205%
вит.К
124%
PP
103%
Калий
88.2%
Ca
46.2%
Si
128%
Mg
81%
Na
67.4%
P
125%
Cl
56.2%
Fe
110%
I
90.7%
Co
145%
Mn
62%
Cu
79.5%
Mo
67.6%
Se
74.2%
F
23%
Cr
35.8%
Zn
62.1%
Энергетический баланс
Приход
1 311 ккал
Расход
2 554 ккал
Разница
−1 243 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Совсем сегодня есть не хотелось....................
Завтрак
вода десятилитровая
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
вода десятилитровая
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай (сухая заварка)
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
2.8
ккал
вода десятилитровая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 12 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
вода десятилитровая
242 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
173 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.4
77.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
242 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.4
ккал
Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Обед
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)
94 г · б 16.4 · ж 6.4 · у 11
167.3
ккал
Морковь, сырая
114 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.9
46.7
ккал
Чеснок, сырой
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
8.9
ккал
Майонез «Провансаль»
24 г · б 0.7 · ж 16.1 · у 0.9
151
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
242 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.4
ккал
Итого 376 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 25
Дневной перекус
Брусника
103 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 8.4
47.4
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9
19
ккал
Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Ужин
Кизил
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Булгур, приготовленный
110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 20.4
91.3
ккал
Баранина, шейная часть (Жарка мелким куском)
31 г · б 4.3 · ж 3.5 · у 0
48.7
ккал
Капуста белокочанная (Жарка)
80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22.4
ккал
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
48 г · б 4.7 · ж 11.7 · у 2.4
133.4
ккал
Итого 302 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 27
Вечерний перекус
Витамин В6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
192 г · б 5.8 · ж 6.1 · у 9
115.2
ккал
Витамин В12
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Н
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
йодит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Селен
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинк + Витамин С
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Омега 3,6,9
1 штука · б 0 · ж 3.6 · у 0
46.3
ккал
Масло тыквы
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Масло тыквы
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Масло из ростков пшеницы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Итого 241 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 9
Итого за день 1080 ккал · Б 41 · Ж 56 · У 93
Макронутриенты
Калории
1080.2
1080.2
min 1329
от 1616
до 1847
66.8%
Белки
41.6
41.6
от 97
до 111
42.9%
Жиры
56.5
56.5
от 71
до 81
79.6%
Углеводы
93.3
93.3
от 147
до 168
63.5%
Вода
2319.511
2319.511
3182
72.9%
Клетчатка
18
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
198%
b-car
209%
В1
27.3%
B2
113%
Холин
12%
B5
27.9%
B6
60.1%
B9
27.7%
B12
156%
C
261%
D
150%
E
137%
H
63.2%
вит.К
65.3%
PP
99%
Калий
94.7%
Ca
52.3%
Si
57.7%
Mg
48.6%
Na
231%
P
78.7%
Cl
10.9%
Fe
52.7%
I
82.7%
Co
60.1%
Mn
122%
Cu
51.2%
Mo
29.1%
Se
109%
F
8.2%
Cr
69.5%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
1 080 ккал
Расход
2 357 ккал
Разница
−1 277 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Не могу разобраться, брать мне козеин или нет. Столько
противоречивых мнений "ЗА" и "ПРОТИВ". Что думаете?
1
79
Доброго утра!..............................................
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
вода десятилитровая
160 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
вода десятилитровая
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
вода десятилитровая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай (сухая заварка)
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0
1.4
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Инжир, сырой
77 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.8
57
ккал
Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 34
Обед
Помидор (томат), грунтовый
47 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
11.3
ккал
Огурец, грунтовый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
34 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 19.3
94.2
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
17 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 0
25.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330 г · б 0 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Итого 140 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 23
Дневной перекус
Рассольник домашний по 1-136
122 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 7.1
43.9
ккал
Морковь, сырая
59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7
24.2
ккал
Чеснок, сырой
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
4.5
ккал
Майонез «Провансаль»
13 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 0.5
81.8
ккал
Иван-чай узколистный, листья, сырой
4 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8
4.1
ккал
вода десятилитровая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли
115 г · б 3.9 · ж 1.7 · у 24.1
110.4
ккал
Свинина, свежая, верхняя часть филе , без костей, отдельно мясо и жир, тушеная
88 г · б 25.7 · ж 7.3 · у 0
176
ккал
Итого 444 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 39
Ужин
Макароны отварные с жиром, по 1-304
176 г · б 6 · ж 8.8 · у 33.4
237.6
ккал
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)
94 г · б 15.1 · ж 5.7 · у 13
163.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
95 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6
22.8
ккал
Итого 424 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 50
Вечерний перекус
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
186 г · б 5.6 · ж 6 · у 8.7
111.6
ккал
Витамин В6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Д3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин В12
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
йодит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Хром
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинк + Витамин С
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло тыквы
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
44.9
ккал
Рыбий жир
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Омега 3,6,9
1 штука · б 0 · ж 3.6 · у 0
46.3
ккал
Итого 229 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 8
Итого за день 1397 ккал · Б 72 · Ж 48 · У 154
Макронутриенты
Калории
1397.2
1397.2
min 1516
от 1803
до 2090
77.5%
Белки
72
72
от 108
до 125
66.7%
Жиры
48.7
48.7
от 79
до 92
61.6%
Углеводы
154.9
154.9
от 164
до 190
94.5%
Вода
2437.352
2437.352
3500
69.6%
Клетчатка
18.5
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
216%
b-car
154%
В1
75%
B2
217%
Холин
31.6%
B5
63.5%
B6
85.3%
B9
26.5%
B12
121%
C
188%
D
134%
E
83.5%
H
35.7%
вит.К
25.6%
PP
156%
Калий
126%
Ca
49.7%
Si
66.7%
Mg
63.9%
Na
172%
P
115%
Cl
25.6%
Fe
57.5%
I
83.2%
Co
107%
Mn
100%
Cu
59.4%
Mo
28.1%
Se
78.1%
F
5.6%
Cr
82.4%
Zn
139%
Энергетический баланс
Приход
1 397 ккал
Расход
2 618 ккал
Разница
−1 221 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Болею уже практически неделю! Вчера привысила все, что только было
можно привысить. Еще не много и рост веса вместо убывания
полезет на прибавку.
Завтрак
Творог 5% Простоквашино
136.5 г · б 21.8 · ж 6.8 · у 4.1
165.2
ккал
сироп прополиса с шикшей
39 г · б 0 · ж 0 · у 11.7
46.8
ккал
Пшеничный хлеб, тосты
31 г · б 4 · ж 1.3 · у 17.3
97
ккал
Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
19.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 12.9
51.1
ккал
йодит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега 3,6,9
1 штука · б 0 · ж 3.6 · у 0
46.3
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
вода десятилитровая
160 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 416 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 46
Утренний перекус
вода десятилитровая
314 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
258 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Торт Чародейка [Черемушки]
65 г · б 3.3 · ж 11.7 · у 29.9
260
ккал
Итого 262 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 30
Обед
Омега 3,6,9
1 штука · б 0 · ж 3.6 · у 0
46.3
ккал
вода десятилитровая
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рассольник домашний по 1-136
460 г · б 4.6 · ж 4.6 · у 26.7
165.6
ккал
Ежевика, сырая
166 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 16
71.4
ккал
Итого 283 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 42
Дневной перекус
вода десятилитровая
320 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь, сырая
86 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 8.2
35.3
ккал
Чеснок, сырой
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6
ккал
Майонез «Провансаль»
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Мясо кролика (Варка)
94 г · б 17.9 · ж 7.2 · у 0
136.1
ккал
Итого 240 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 9
Ужин
Масло тыквы
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Капуста тушеная по 1-220
228 г · б 4.6 · ж 7.5 · у 21
171
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
61 г · б 8.7 · ж 7 · у 7.9
129.9
ккал
Зефир
42 г · б 0.3 · ж 0 · у 33.5
136.9
ккал
Иван-чай узколистный, листья, сырой
100 г · б 4.7 · ж 2.8 · у 19.2
103
ккал
вода десятилитровая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 549 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 81
Вечерний перекус
Морковь, сырая
131 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 12.5
53.7
ккал
Чеснок, сырой
6.6 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2
9.8
ккал
Майонез «Провансаль»
28 г · б 0.8 · ж 18.8 · у 1
176.1
ккал
Сосиски, молочные
120 г · б 13.2 · ж 28.7 · у 0.5
313.2
ккал
Итого 552 ккал · Б 15 · Ж 47 · У 16
Итого за день 2305 ккал · Б 90 · Ж 112 · У 227
Макронутриенты
Калории
2305.2
2305.2
min 1357
от 1644
до 1931
119%
Белки
90.3
90.3
от 99
до 116
91.2%
Жиры
112.5
112.5
от 72
до 85
132%
Углеводы
227.2
227.2
от 150
до 176
129%
Вода
2968.799
2968.799
3295
90.1%
Клетчатка
38.8
38.8
20
194%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
278%
b-car
416%
В1
70.1%
B2
111%
Холин
42.2%
B5
58.5%
B6
93.8%
B9
75.2%
B12
195%
C
128%
D
0.8%
E
134%
H
20.7%
вит.К
53.1%
PP
210%
Калий
177%
Ca
118%
Si
~
Mg
114%
Na
303%
P
188%
Cl
3.3%
Fe
95.8%
I
69.8%
Co
152%
Mn
464%
Cu
92.9%
Mo
6%
Se
24.9%
F
1.9%
Cr
16%
Zn
57%
Энергетический баланс
Приход
2 305 ккал
Расход
2 441 ккал
Разница
−136 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всем привет! Хорошего плодотворного всем дня и настроения!!!
Завтрак
Пшеничный хлеб, тосты
26 г · б 3.4 · ж 1.1 · у 14.5
81.4
ккал
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
сироп прополиса с шикшей
20 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Hochland]
23 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 0.8
52
ккал
Горошек зеленый. Консервы
63 г · б 2 · ж 0.1 · у 4.1
25.2
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Вода
160 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
йодит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 293 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 27
Утренний перекус
Ежевика, сырая
50 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.8
21.5
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Утренний перекус 2
Пиво, обычное, все виды
500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8
215
ккал
Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17
Обед
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Вода
160 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
сироп прополиса с шикшей
20 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Дневной перекус
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью
265 г · б 9 · ж 4 · у 55.6
254.4
ккал
Итого 254 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 55
Ужин
Булгур с Мясом и Овощами [Виктория]
280 г · б 22.4 · ж 28 · у 36.4
490
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
109 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.5
38.2
ккал
Чеснок, сырой
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
7.5
ккал
Майонез «Провансаль»
24 г · б 0.7 · ж 16.1 · у 0.9
151
ккал
Итого 689 ккал · Б 24 · Ж 44 · У 46
Вечерний перекус
Цинк + Витамин С
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин В6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега 3,6,9
3 штука · б 0 · ж 10.8 · у 0
138.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 138 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0
Итого за день 1648 ккал · Б 52 · Ж 73 · У 158
Макронутриенты
Калории
1648.7
1648.7
min 1329
от 1616
до 1721
100%
Белки
52.9
52.9
от 97
до 103
54.5%
Жиры
73.9
73.9
от 71
до 76
100%
Углеводы
158.7
158.7
от 147
до 157
101%
Вода
1925.656
1925.656
3012
63.9%
Клетчатка
18
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
268%
b-car
271%
В1
39.6%
B2
48.6%
Холин
58.6%
B5
75.6%
B6
74.8%
B9
44.1%
B12
13.7%
C
143%
D
13.2%
E
60.1%
H
27.4%
вит.К
24%
PP
78.2%
Калий
62.2%
Ca
22.3%
Si
26.3%
Mg
56.7%
Na
100%
P
74.9%
Cl
5%
Fe
37.1%
I
75%
Co
72%
Mn
128%
Cu
49%
Mo
16.6%
Se
60.9%
F
19.4%
Cr
6.4%
Zn
130%
Энергетический баланс
Приход
1 649 ккал
Расход
2 231 ккал
Разница
−582 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всем приветик! У меня хорошее настроение! А у Вас?)
Завтрак
Пшеничный хлеб, тосты
25 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 13.9
78.3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
121 г · б 15.5 · ж 14.1 · у 0.9
192
ккал
Колбаса сырокопченая, столичная
30 г · б 7.2 · ж 13 · у 0
146.1
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
йодит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Сироп, кленовый
20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4
52
ккал
Итого 484 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 29
Обед
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Сухари армейские, ржаные
12 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 6.8
35.3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Говядина, фарш гранулированный , 70% постного мяса, 30% жира, обжаренная
160 г · б 40.9 · ж 28.6 · у 0
432
ккал
Петрушка (Жарка)
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5
3.9
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 684 ккал · Б 50 · Ж 30 · У 49
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
133 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 26.6
130.3
ккал
Говядина, фарш гранулированный , 70% постного мяса, 30% жира, обжаренная
90 г · б 23 · ж 16.1 · у 0
243
ккал
Петрушка (Жарка)
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Горошек зеленый. Консервы
81 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 5.3
32.4
ккал
Итого 416 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 34
Вечерний перекус
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Витамин В6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
300 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 60
294
ккал
Креветка, все виды, приготовленная на пару
20 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 0.3
23.8
ккал
McDONALD'S, сливочный соус "Ranch"
40 г · б 0.4 · ж 20.8 · у 1.4
187.2
ккал
Итого 514 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 61
Итого за день 2099 ккал · Б 122 · Ж 100 · У 175
Макронутриенты
Калории
2099.6
2099.6
min 1406
от 1693
до 1980
106%
Белки
122.8
122.8
от 102
до 119
103%
Жиры
100.1
100.1
от 74
до 87
115%
Углеводы
175.1
175.1
от 154
до 180
100%
Вода
2615.743
2615.743
3362
77.8%
Клетчатка
15
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
162%
b-car
27.9%
В1
59.3%
B2
112%
Холин
112%
B5
98.4%
B6
104%
B9
46.5%
B12
286%
C
32%
D
102%
E
51.4%
H
54.3%
вит.К
245%
PP
133%
Калий
88.4%
Ca
38.2%
Si
53.8%
Mg
49.7%
Na
246%
P
152%
Cl
55.2%
Fe
95.6%
I
86.3%
Co
180%
Mn
254%
Cu
78.8%
Mo
35.5%
Se
212%
F
9.1%
Cr
17.9%
Zn
155%
Энергетический баланс
Приход
2 100 ккал
Расход
2 492 ккал
Разница
−392 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Вот и подвожу сегодняшний итог. Все таки как-то у меня не системно.
День на день не приходится. Каллорийность отличается. То переем, то
не доем, аппетит скачет.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Блины, по 2-174
67 г · б 3.4 · ж 2.1 · у 21.8
126.6
ккал
Черника
151 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 11.5
66.4
ккал
йодит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 34
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Руккола, сырая
25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.9
6.3
ккал
McDONALD'S, бальзамический уксус, заправка низкокалорийная от "NEWMAN'S OWN"
2 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5
1.7
ккал
Индейка, грудки, мясо
34 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 1.4
35.4
ккал
Масло из ростков пшеницы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
132 г · б 24.6 · ж 4.8 · у 24
241.6
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 343 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 28
Дневной перекус
Арбуз
537 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 31.1
145
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 31
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
100 г · б 7.4 · ж 9.1 · у 9.6
150
ккал
Руккола, сырая
25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.9
6.3
ккал
McDONALD'S, бальзамический уксус, заправка низкокалорийная от "NEWMAN'S OWN"
2 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5
1.7
ккал
Индейка, грудки, мясо
34 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 1.4
35.4
ккал
Масло из ростков пшеницы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 447 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 53
Итого за день 1142 ккал · Б 61 · Ж 32 · У 148
Макронутриенты
Калории
1142.8
1142.8
min 1414
от 1699
до 1984
67.3%
Белки
61
61
от 102
до 119
59.8%
Жиры
32.8
32.8
от 74
до 87
44.3%
Углеводы
148.2
148.2
от 155
до 181
95.6%
Вода
3050.934
3050.934
3362
90.7%
Клетчатка
13.8
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
125%
b-car
31.7%
В1
43.5%
B2
70.3%
Холин
11%
B5
9.9%
B6
30.4%
B9
42.3%
B12
2.1%
C
72.8%
D
75.7%
E
147%
H
~
вит.К
47.3%
PP
67.7%
Калий
73.6%
Ca
42.3%
Si
~
Mg
54.7%
Na
194%
P
83.4%
Cl
0.3%
Fe
66.9%
I
66.7%
Co
~
Mn
173%
Cu
20%
Mo
~
Se
28.5%
F
12.5%
Cr
~
Zn
10.8%
Энергетический баланс
Приход
1 143 ккал
Расход
2 493 ккал
Разница
−1 350 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
Публикую рацион нервного дня! Вчера машину продала...Нервный день
закончился пирожным! А что, я считаю, что заслужила.
Завтрак
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
йодит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Блины, по 2-174
105 г · б 5.4 · ж 3.3 · у 34.2
198.5
ккал
Черника
101 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.7
44.4
ккал
Итого 256 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 43
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Абрикосы
186 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 16.7
81.8
ккал
Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Обед
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
32.5 г · б 4.2 · ж 4.6 · у 14.3
113.8
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
49 г · б 9 · ж 11.4 · у 0
138.7
ккал
Спаржа Соевая с Морковью по Корейски [Мистер Салат]
125 г · б 15 · ж 3.8 · у 7.2
100
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 361 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 21
Дневной перекус
Арбуз
537 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 31.1
145
ккал
Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 31
Ужин
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Английская Рыбная Котлета в Панировке [Три Правила]
105 г · б 16.7 · ж 6.9 · у 21.1
213.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
114 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 21.2
115
ккал
Огурец, парниковый
128 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14.1
ккал
Итого 351 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 44
Вечерний перекус
Сосиска Сливочная [Останкино]
25 г · б 2.3 · ж 8 · у 0
85.3
ккал
Пирожное Тирамису [Шереметьевские Торты]
54 г · б 2.7 · ж 6.1 · у 22.4
148
ккал
Итого 233 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 22
Итого за день 1435 ккал · Б 67 · Ж 49 · У 181
Макронутриенты
Калории
1435.6
1435.6
min 1383
от 1665
до 1947
86.2%
Белки
67.6
67.6
от 99
до 116
68.3%
Жиры
49.7
49.7
от 73
до 86
68.1%
Углеводы
181.7
181.7
от 152
до 177
103%
Вода
2736.333
2736.333
3308
82.7%
Клетчатка
16
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
166%
b-car
70.8%
В1
39.2%
B2
47.5%
Холин
1.5%
B5
20%
B6
49.4%
B9
31.7%
B12
~
C
84.6%
D
75%
E
41.5%
H
3.3%
вит.К
17.5%
PP
48.2%
Калий
77.5%
Ca
21.1%
Si
135%
Mg
55.8%
Na
59.8%
P
40.9%
Cl
18.8%
Fe
69.2%
I
68.8%
Co
147%
Mn
173%
Cu
60%
Mo
43%
Se
6.5%
F
23.3%
Cr
60.7%
Zn
11.6%
Энергетический баланс
Приход
1 436 ккал
Расход
2 452 ккал
Разница
−1 016 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉
Коротко по диете.
1. -2...
4
4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5
Лучшие рационы