Блог Tatiana Khromova

Tatiana Khromova

Tatiana Khromova 22.11.2018 23:21

Дневник питания за 22.11.2018

наелась до трени, чтобы не падать в обморок. переборщила конечно, ну ничего, это был день "сурка" или лучше хомяка.. посмотрим как пойдет вечер после трени.

после трени не хотелось есть...но мне остро чего то не хватало, еда была готова, и я ее съела чтобы удовлетворить сама не знаю что

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Банан

116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4

111.4

ккал

Финики

38 г · б 1 · ж 0.2 · у 26.3

111

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Кефир питьевой MILK

480 г · б 16.3 · ж 7.2 · у 19.7

220.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 1.7

33

ккал

Итого 568 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 74

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов

10 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 4.6

50.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 0.5

9.9

ккал

Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 5

Обед

моцарелла из молока буйволицы

125 г · б 18.8 · ж 31.3 · у 1

360

ккал

кабачки на гриле

72 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.3

17.3

ккал

Савойская капуста, вареная, без соли

252 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 13.6

60.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

113 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3

27.1

ккал

Лимонный сок, необработанный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

101 г · б 13 · ж 11.7 · у 0.7

160.3

ккал

Итого 628 ккал · Б 38 · Ж 43 · У 24

Дневной перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

23 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.3

54.1

ккал

Бекон с черным перцем

27 г · б 4.6 · ж 12.4 · у 0.1

130.7

ккал

ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов

17 г · б 2 · ж 4.9 · у 7.8

85.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 288 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 23

Дневной перекус 2

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

батончики питательные

30 г · б 7.2 · ж 3.3 · у 10.5

100.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 119 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 15

Ужин

куриная грудка на гриле

163 г · б 38.5 · ж 3.1 · у 0.7

184.2

ккал

вареный фенхель

174 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.7

53.9

ккал

Лимонный сок, необработанный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

4.4

ккал

Итого 242 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 14

Вечерний перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

56

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1982 ккал · Б 121 · Ж 89 · У 175

Макронутриенты

Калории
1982.1

min 1518 от 1598 до 1678

118%

Белки
121.2

от 96 до 100

121%

Жиры
89

от 70 до 74

120%

Углеводы
175.1

от 146 до 153

114%

Вода
2923.975

2836

103%

Клетчатка
28.6

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

62.9%

b-car

22.6%

В1

51.9%

B2

74.8%

Холин

59.7%

B5

74.3%

B6

72.4%

B9

62.2%

B12

127%

C

150%

D

38%

E

54.9%

H

45.1%

вит.К

8.3%

PP

106%

Калий

142%

Ca

122%

Si

2.2%

Mg

125%

Na

49.8%

P

111%

Cl

23.8%

Fe

67.6%

I

22.5%

Co

320%

Mn

143%

Cu

87.4%

Mo

49.1%

Se

70.4%

F

48.1%

Cr

102%

Zn

43%

Энергетический баланс

Приход

1 982 ккал

Расход

2 102 ккал

Разница

−120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Tatiana Khromova 21.11.2018 00:12

Дневник питания за 20.11.2018

после трени ничего не лезло из еды... ограничилась чайком на травке с батончиком от дюкана. а на трени почувствовала сегодня свой предел, чуть не заплакала, надеюсь это не возраст, а просто такой день.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

4.4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

70 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.3

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

80 г · б 2.3 · ж 1.3 · у 1.4

26.4

ккал

пироженка tortino alla pera

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

118.5

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус 2

Банан

141 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.6

135.4

ккал

Петрушка

13 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

6.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Миндаль

13 г · б 2.4 · ж 7 · у 1.7

79.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 237 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 36

Обед

Шпинат

52 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

12

ккал

Руккола, сырая

35 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.3

8.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

295 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 11.2

70.8

ккал

Лимонный сок, необработанный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

3.7

ккал

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

90 г · б 26.2 · ж 7.4 · у 0

178.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 273 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 14

Дневной перекус

Сыр, гауда

37 г · б 9.2 · ж 10.2 · у 0.8

131.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Шоколадные конфеты 70% какао

12 г · б 0.8 · ж 6.2 · у 3.4

75.6

ккал

Итого 226 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 8

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

батончики питательные

30 г · б 7.2 · ж 3.3 · у 10.5

100.8

ккал

Итого 103 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 11

Итого за день 996 ккал · Б 56 · Ж 37 · У 74

Макронутриенты

Калории
996.8

min 1621 от 1702 до 1783

58.6%

Белки
56.8

от 102 до 107

55.7%

Жиры
37.2

от 74 до 78

50.3%

Углеводы
74.9

от 155 до 163

48.3%

Вода
3112.934

2982

104%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

115%

b-car

122%

В1

38.7%

B2

55.2%

Холин

13.7%

B5

42.6%

B6

58.4%

B9

42.4%

B12

115%

C

173%

D

11.5%

E

51.1%

H

7.3%

вит.К

439%

PP

101%

Калий

115%

Ca

79.8%

Si

~

Mg

138%

Na

39.3%

P

96.1%

Cl

7.6%

Fe

79%

I

4.2%

Co

177%

Mn

98.3%

Cu

80.1%

Mo

29.5%

Se

141%

F

2.8%

Cr

29.5%

Zn

35.1%

Энергетический баланс

Приход

997 ккал

Расход

2 220 ккал

Разница

−1 223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Tatiana Khromova 16.11.2018 11:16

Дневник питания за 15.11.2018

не удержалась, пошла вечером есть пиццу с пивом, блин на весах уже плюс один.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

4.4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

круассан в миндале cornetto alle mandorle

65 г · б 4.6 · ж 14.4 · у 25.9

260

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

70 г · б 2 · ж 1.1 · у 1.2

23.1

ккал

Ананас

113 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.3

58.8

ккал

Итого 346 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 41

Обед

сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев

5 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 0

20.1

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Петрушка

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

пюре из чечевицы

312 г · б 18.1 · ж 1.2 · у 38.1

235.9

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

36 г · б 3 · ж 0.9 · у 16.7

87.1

ккал

Итого 452 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 55

Дневной перекус

Хурма

270 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 41.3

180.9

ккал

ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов

21 г · б 2.5 · ж 6.1 · у 9.7

105.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 304 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 55

Дневной перекус 2

Ананас

128 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 15.1

66.6

ккал

НУТЕЛЛА какао-ореховый крем

20 г · б 1.3 · ж 6.2 · у 11.5

107.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 176 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 27

Ужин

пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой

250 г · б 20.7 · ж 46.5 · у 182.9

677.5

ккал

Пиво, светлое

400 г · б 1 · ж 0 · у 6.6

116

ккал

Итого 793 ккал · Б 21 · Ж 46 · У 189

Итого за день 2077 ккал · Б 63 · Ж 88 · У 370

Макронутриенты

Калории
2077.6

min 1662 от 1742 до 1822

114%

Белки
63.5

от 104 до 109

61.1%

Жиры
88.2

от 77 до 80

110%

Углеводы
370.7

от 159 до 166

223%

Вода
2235.433

3031

73.8%

Клетчатка
21.4

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

126%

b-car

130%

В1

54.9%

B2

51%

Холин

35.8%

B5

44.9%

B6

29.5%

B9

37.8%

B12

37.1%

C

114%

D

19.3%

E

37.6%

H

20.6%

вит.К

126%

PP

67.5%

Калий

91.6%

Ca

77.9%

Si

193%

Mg

108%

Na

32.2%

P

88%

Cl

6.1%

Fe

110%

I

8.9%

Co

147%

Mn

206%

Cu

104%

Mo

84.6%

Se

57.8%

F

43.3%

Cr

20.7%

Zn

26%

Энергетический баланс

Приход

2 078 ккал

Расход

2 266 ккал

Разница

−188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Tatiana Khromova 14.11.2018 23:43

Дневник питания за 14.11.2018

Наконец то не хочется есть, даже не могу добрать до нормы. наверное гормональный фон приходит в порядок. Чай конечно помогает поддерживать заполненным желудок. Отметила, что тело начинает изменяться и стройнеть: убавились бока, сантиметры живота, хоть и вес пока не очень сильно идет в низ.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

60 г · б 1.7 · ж 1 · у 1

19.8

ккал

Киви

193 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 15.6

90.7

ккал

Банан

96 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20.2

92.2

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 279 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 37

Обед

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

47 г · б 7.8 · ж 1.8 · у 0.2

50.3

ккал

спагетти из конжака ШИРАТАКИ

150 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

18

ккал

овощи для ширатаки

282 г · б 5.1 · ж 1.4 · у 11.6

78.7

ккал

ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов

22 г · б 2.6 · ж 6.4 · у 10.1

110.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 276 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 28

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

тушеная фасоль

307 г · б 9.8 · ж 3.1 · у 30.7

187.9

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка

18 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

8.8

ккал

ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов

14 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 6.4

70.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 314 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 39

Итого за день 893 ккал · Б 38 · Ж 29 · У 110

Макронутриенты

Калории
893.8

min 1504 от 1584 до 1664

56.4%

Белки
38.8

от 95 до 100

40.8%

Жиры
29.6

от 70 до 73

42.3%

Углеводы
110.8

от 144 до 152

76.9%

Вода
3163.289

2817

112%

Клетчатка
31

20

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

113%

b-car

127%

В1

60.7%

B2

71.6%

Холин

43.5%

B5

93.3%

B6

59.4%

B9

87.7%

B12

36.6%

C

507%

D

21.2%

E

51.3%

H

22.4%

вит.К

265%

PP

67.2%

Калий

172%

Ca

52.4%

Si

~

Mg

141%

Na

66.7%

P

89.7%

Cl

5.4%

Fe

51.4%

I

16.9%

Co

200%

Mn

168%

Cu

86.7%

Mo

10.9%

Se

86.8%

F

86.9%

Cr

28.5%

Zn

28.7%

Энергетический баланс

Приход

894 ккал

Расход

2 087 ккал

Разница

−1 193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Tatiana Khromova 13.11.2018 23:28

Дневник питания за 13.11.2018

сегодня я довольна собой, калории в рамках "приличия", даже с ложкой шоколадно-орехового крема...вечером была тренировка, думаю сожгла больше, чем записала в дневнике тренировок. Так что я сегодня точно в минусе.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Шпинат

70 г · б 2 · ж 0.2 · у 1.4

16.1

ккал

Банан

86 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.1

82.6

ккал

Кефир питьевой MILK

250 г · б 8.5 · ж 3.8 · у 10.2

115

ккал

Финики

31 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 21.5

90.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов

35 г · б 4.2 · ж 10.1 · у 16.1

175.7

ккал

Итого 479 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 67

Обед

Цветная капуста, вареная, без соли

201 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 8.3

46.2

ккал

Морковь отварная по 2-40

73 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.7

24.1

ккал

Картофель отварной по 1-206

124 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.6

93

ккал

Лимонный сок, необработанный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

4.4

ккал

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

63 г · б 18.4 · ж 5.2 · у 0

124.7

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Итого 368 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 34

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 0.5

9.9

ккал

Финики

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5

52.6

ккал

Итого 139 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 13

Дневной перекус 2

Мандарин

44 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

16.7

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

куриная грудка на гриле

86 г · б 20.3 · ж 1.6 · у 0.3

97.2

ккал

ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов

20 г · б 2.4 · ж 5.8 · у 9.2

100.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий на гриле (радиккио)

251 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 11.3

57.7

ккал

Итого 255 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 20

Вечерний перекус 2

НУТЕЛЛА какао-ореховый крем

10 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 5.8

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 10

Итого за день 1332 ккал · Б 83 · Ж 44 · У 149

Макронутриенты

Калории
1332.5

min 1456 от 1536 до 1616

86.8%

Белки
83.3

от 92 до 97

90.5%

Жиры
44.6

от 68 до 71

65.6%

Углеводы
149.4

от 140 до 147

102%

Вода
3486.085

2753

127%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

252%

b-car

244%

В1

43.5%

B2

69.9%

Холин

75.7%

B5

86.8%

B6

60.1%

B9

84.8%

B12

106%

C

224%

D

24.9%

E

90.5%

H

39.3%

вит.К

839%

PP

118%

Калий

165%

Ca

87.1%

Si

~

Mg

167%

Na

42.9%

P

117%

Cl

9.5%

Fe

106%

I

16.4%

Co

175%

Mn

136%

Cu

133%

Mo

21.8%

Se

152%

F

29.5%

Cr

50.8%

Zn

43.9%

Энергетический баланс

Приход

1 333 ккал

Расход

2 039 ккал

Разница

−707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Tatiana Khromova 12.11.2018 22:48

Дневник питания за 12.11.2018

переборщила опять в течение дня, поэтому мужественно от ужина отказалась

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

4.4

ккал

Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

РИКОТТА свежая (al banco)

42 г · б 4.6 · ж 5.5 · у 1.3

73.1

ккал

Банан

106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3

101.8

ккал

Киви

90 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3

42.3

ккал

Хлеб чиабатта

60 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 28.7

157.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 0.5

9.9

ккал

Кефир питьевой MILK

240 г · б 8.2 · ж 3.6 · у 9.8

110.4

ккал

Итого 495 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 69

Утренний перекус 2

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Итого 103 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Морковь отварная по 2-40

191 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 12.2

63

ккал

Картофель отварной по 1-206

154 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.3

115.5

ккал

Цветная капуста, вареная, без соли

248 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 10.2

57

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

19 г · б 0.2 · ж 2.9 · у 0.7

27.6

ккал

куриная грудка на гриле

78 г · б 18.4 · ж 1.5 · у 0.3

88.1

ккал

Итого 351 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 47

Дневной перекус

НУТЕЛЛА какао-ореховый крем

30 г · б 1.9 · ж 9.3 · у 17.3

161.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 18

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Мандарин

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9

24.7

ккал

ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов

50 г · б 6 · ж 14.5 · у 23

251

ккал

Итого 296 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 33

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1415 ккал · Б 58 · Ж 43 · У 191

Макронутриенты

Калории
1415.8

min 1258 1338

106%

Белки
58.8

80

73.5%

Жиры
43.8

59

74.2%

Углеводы
191.9

122

157%

Вода
2603.154

2377

110%

Клетчатка
26.8

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

453%

b-car

467%

В1

42.6%

B2

41.2%

Холин

25.3%

B5

51%

B6

54.5%

B9

42.8%

B12

45.7%

C

409%

D

45.6%

E

47.5%

H

1.3%

вит.К

37.3%

PP

68.9%

Калий

155%

Ca

73.5%

Si

4.4%

Mg

149%

Na

54.7%

P

63.8%

Cl

2.8%

Fe

61.7%

I

7.4%

Co

92.4%

Mn

157%

Cu

55.5%

Mo

31.1%

Se

17.9%

F

60.5%

Cr

56.6%

Zn

22.7%

Энергетический баланс

Приход

1 416 ккал

Расход

1 761 ккал

Разница

−345 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Tatiana Khromova 09.11.2018 22:53

Дневник питания за 09.11.2018

как то нечего сказать, ситуация не из лучших, есть меньше не получается...потому что под рукой и на виду всякие вкусняшки и вредняшки, надо чтобы был пустой холодильник

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок, сырой, свежий

100 г · б 10.9 · ж 0.2 · у 0.7

52

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

15 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.3

5

ккал

Ржаной хлеб

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 12

63.3

ккал

Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)

72 г · б 43.6 · ж 8.2 · у 0

248.4

ккал

Хлеб белый

16 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 7.8

42.4

ккал

Фисташки, сырые

10 г · б 2 · ж 4.5 · у 2.8

56.2

ккал

Итого 467 ккал · Б 60 · Ж 14 · У 23

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Малина

21 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Киви

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7

56.4

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Спагетти из Конжака

600 г · б 8.4 · ж 3 · у 31.2

204.6

ккал

Ржаной хлеб

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

52.8

ккал

Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)

70 г · б 42.4 · ж 8 · у 0

241.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Малина

12 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 523 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 47

Дневной перекус

сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев

18 г · б 5.8 · ж 5.4 · у 0

72.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 91 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 4

Ужин

Фенхель (луковица), сырой

450 г · б 5.6 · ж 0.9 · у 32.9

139.5

ккал

Морковь, сырая

86 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 8.2

35.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Фисташки, сырые

20 г · б 4.1 · ж 9.1 · у 5.5

112.4

ккал

Итого 316 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 51

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Финики

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1

46.7

ккал

Ржаной хлеб

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 14

73.9

ккал

Бекон с черным перцем

20 г · б 3.4 · ж 9.2 · у 0.1

96.8

ккал

Итого 236 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 30

Итого за день 1720 ккал · Б 138 · Ж 51 · У 172

Макронутриенты

Калории
1720.7

min 1258 1338

129%

Белки
138.1

80

173%

Жиры
51.6

59

87.5%

Углеводы
172.9

122

142%

Вода
3367.254

2377

142%

Клетчатка
49.3

20

247%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

195%

b-car

252%

В1

116%

B2

117%

Холин

81%

B5

161%

B6

133%

B9

80%

B12

865%

C

412%

D

1.8%

E

61.6%

H

18.4%

вит.К

53.9%

PP

225%

Калий

282%

Ca

98.2%

Si

58.4%

Mg

163%

Na

95.7%

P

215%

Cl

9.8%

Fe

78.8%

I

6.2%

Co

245%

Mn

236%

Cu

178%

Mo

61.9%

Se

263%

F

96%

Cr

36%

Zn

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1 721 ккал

Расход

1 761 ккал

Разница

−40,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

19

Tatiana Khromova 08.11.2018 10:34

Дневник питания за 07.11.2018

ничего нового, просто днем хочется есть. к вечеру заходили гости, держалась как могла

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

180 г · б 5.1 · ж 2.9 · у 3.1

59.4

ккал

овсяные хлопья

50 г · б 5.9 · ж 3.5 · у 28.7

181.5

ккал

Банан

161 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.8

154.6

ккал

Киви

96 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.8

45.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

120 г · б 3.4 · ж 1.9 · у 2.1

39.6

ккал

Итого 480 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 75

Обед

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

375 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 14.3

90

ккал

Петрушка

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Ржаной хлеб

62 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 24.8

130.8

ккал

СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO

76 г · б 10.6 · ж 20.5 · у 2

238.6

ккал

Сок лимонный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

6.6

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 529 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 43

Дневной перекус

хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками

10 г · б 1.8 · ж 2.7 · у 3.6

48.8

ккал

Бекон с черным перцем

22 г · б 3.7 · ж 10.1 · у 0.1

106.5

ккал

Финики

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

43.8

ккал

Фисташки, сырые

10 г · б 2 · ж 4.5 · у 2.8

56.2

ккал

Малина

46 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

21.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 295 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 25

Дневной перекус 2

Ржаной хлеб

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 12

63.3

ккал

Бекон с черным перцем

9 г · б 1.5 · ж 4.1 · у 0

43.6

ккал

Итого 106 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 12

Ужин

морской окунь запеченный

150 г · б 26.7 · ж 6.5 · у 0

171.3

ккал

Картофель, сердцевина запеченая с солью

170 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 36.6

158.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 329 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 36

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Малина

21 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1771 ккал · Б 80 · Ж 65 · У 200

Макронутриенты

Калории
1771.4

min 1258 1338

132%

Белки
80.8

80

101%

Жиры
65.7

59

111%

Углеводы
200.3

122

164%

Вода
3018.366

2377

127%

Клетчатка
34.4

20

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

143%

b-car

129%

В1

77.4%

B2

84.9%

Холин

37.8%

B5

84%

B6

114%

B9

45.1%

B12

199%

C

416%

D

91.3%

E

50.3%

H

11.9%

вит.К

386%

PP

64%

Калий

196%

Ca

103%

Si

~

Mg

152%

Na

59.1%

P

126%

Cl

10.2%

Fe

90.3%

I

5.1%

Co

246%

Mn

166%

Cu

150%

Mo

54.7%

Se

181%

F

59.6%

Cr

38.3%

Zn

24.3%

Энергетический баланс

Приход

1 771 ккал

Расход

1 761 ккал

Разница

10,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Tatiana Khromova 07.11.2018 00:11

Дневник питания и тренировок за 06.11.2018

хороший день, решила сделать мараторий на потребление алкоголя, спасибо за ссылки в новостях. Заодно и с куревом раз и на всегда.... надо только уничтожить запасы... на это понадобится дня два. может кто имеет представление, чем можно заменить?

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

25 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.4

8.3

ккал

Круассаны, яблочные

65 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 24.1

165.1

ккал

Итого 177 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 25

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное

40 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 1.4

18

ккал

Банан

177 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.2

169.9

ккал

Итого 188 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 38

Обед

Чечевица проросшая, вареная, без соли

290 г · б 25.5 · ж 1.3 · у 61.6

292.9

ккал

овощи в духовке

184 г · б 2.8 · ж 2 · у 8.6

65.3

ккал

СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO

89 г · б 12.5 · ж 24 · у 2.3

279.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 637 ккал · Б 40 · Ж 27 · У 72

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шпик из Сауриса

40 г · б 11.2 · ж 7.2 · у 0

109.6

ккал

Ржаной хлеб

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8

42.2

ккал

Итого 151 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 8

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лук зеленый (перо)

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.1

7

ккал

Петрушка, сырая

16 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

5.8

ккал

Лимонный сок, необработанный

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

163 г · б 29.3 · ж 10.6 · у 0

212.6

ккал

игристое сухое белое вино

250 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

165

ккал

Итого 394 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 5

Вечерний перекус

Мандарин

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

23.2

ккал

игристое сухое белое вино

150 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

99

ккал

Итого 122 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1672 ккал · Б 93 · Ж 53 · У 156

Макронутриенты

Калории
1672.4

min 1523 от 1603 до 1683

100%

Белки
93.5

от 96 до 101

97.4%

Жиры
53.5

от 71 до 74

75.4%

Углеводы
156.6

от 146 до 153

102%

Вода
2882.711

2843

101%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

82.5%

b-car

54.2%

В1

92.4%

B2

68.2%

Холин

8.1%

B5

120%

B6

162%

B9

98.6%

B12

215%

C

224%

D

7.8%

E

44.5%

H

1.4%

вит.К

272%

PP

140%

Калий

127%

Ca

80%

Si

~

Mg

129%

Na

32.3%

P

144%

Cl

4.6%

Fe

81.2%

I

58.1%

Co

403%

Mn

136%

Cu

202%

Mo

39.1%

Se

31.8%

F

19.9%

Cr

190%

Zn

67.9%

Энергетический баланс

Приход

1 672 ккал

Расход

2 107 ккал

Разница

−435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

спрашиваю, может кто знает как считать энергорасходы упражнения WALL WALK ? очень продуктивное, действует практически на все группы мышц...

Первая тренировка

Берпи 280 ккал

	1	2	3	4	Итого
Количество повторений	10	7	7	7	31
Время	1	0.7	0.7	0.7	3
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя

упражнения на растяжку 30 ккал

10

подъем тяжестей средний 36 ккал

7, 7, 7

WALL WALK

7, 7, 7

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Количество повторений: 52 раз

Время: 34.1 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

3

Tatiana Khromova 06.11.2018 00:15

Дневник питания за 05.11.2018

по моему все хорошо... конечно, хотелось бы по меньше есть.. но спорт отлично компенсирует... навеное следует заниматься каждый день! есть еще проблемы со сном, женскими гормонами и настроением, а лучше сказать стрессом.. но это все ерунда, пройдет. Сделала сегодня сыроедческий майонез - его калорийность меня убила!

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Финики

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1

46.7

ккал

Банан

166 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 34.9

159.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

31 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.8

79.4

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), низкожирное, с доб. калция, витаминовA и D

364 г · б 6 · ж 2.3 · у 26.2

156.5

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 563 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 92

Утренний перекус 2

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное

50 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.7

22.5

ккал

Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Обед

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пюре картофельное по 1-208

215 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 31.6

161.3

ккал

куриная грудка на гриле

34 г · б 8 · ж 0.6 · у 0.1

38.4

ккал

овощи в духовке

152 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 7.1

54

ккал

Ржаной хлеб

53 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 21.2

111.8

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

196 г · б 17.7 · ж 0.7 · у 38.3

223.4

ккал

Итого 633 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 98

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

25 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.4

8.3

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лук зеленый (перо)

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.2

7.4

ккал

Сельдерей

67 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

8.7

ккал

Петрушка

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Огурец, грунтовый

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.4

ккал

Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный

90 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 12.3

69.3

ккал

Лимонный сок, необработанный

13 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

2.9

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

19 г · б 2.4 · ж 2.2 · у 0.1

30.2

ккал

соус "майонез" с кунжутом

48 г · б 6.5 · ж 21.1 · у 4.1

233.4

ккал

Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1

166

ккал

Итого 531 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 26

Итого за день 1762 ккал · Б 67 · Ж 49 · У 220

Макронутриенты

Калории
1762.9

min 1576 от 1656 до 1736

102%

Белки
67.3

от 99 до 104

68%

Жиры
49.8

от 73 до 76

68.2%

Углеводы
220.2

от 151 до 158

139%

Вода
2375.105

2915

81.5%

Клетчатка
45.5

20

228%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

140%

b-car

129%

В1

111%

B2

72.3%

Холин

38.3%

B5

77.4%

B6

117%

B9

134%

B12

30.6%

C

204%

D

49.6%

E

111%

H

10.3%

вит.К

198%

PP

110%

Калий

192%

Ca

116%

Si

~

Mg

185%

Na

124%

P

176%

Cl

7.5%

Fe

120%

I

8.7%

Co

125%

Mn

157%

Cu

136%

Mo

34.8%

Se

47%

F

5.7%

Cr

36.4%

Zn

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1 763 ккал

Расход

2 164 ккал

Разница

−401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2