в воскресенье приятная и качественная пробежка, обычно сил не
хватает пробежать за час почти 9 км. соответственно в
пище не отказывала себе ни в чем. записала данные потом и
удивилась. вывод - надо учиться планировать.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чернослив (слива сушеная)
40 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 23
102.4
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Итого 249 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 43
Утренний перекус 2
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти
500 г · б 0 · ж 0 · у 27.5
110
ккал
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти
500 г · б 0 · ж 0 · у 27.5
110
ккал
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти
500 г · б 0 · ж 0 · у 27.5
110
ккал
Итого 330 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 82
Обед
Пюре картофельное по 1-208
60 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.8
45
ккал
Чечевица проросшая, вареная, без соли
100 г · б 8.8 · ж 0.5 · у 21.3
101
ккал
куриная грудка на гриле
110 г · б 26 · ж 2.1 · у 0.4
124.3
ккал
Фокачча без глютена
70 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 28
154
ккал
овощи в духовке
250 г · б 3.8 · ж 2.8 · у 11.8
88.8
ккал
Итого 513 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 70
Дневной перекус
Шоколад молочный
50 г · б 4.9 · ж 17.4 · у 25.2
277
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 296 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 30
Дневной перекус 2
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой
90 г · б 7.4 · ж 16.7 · у 65.8
243.9
ккал
Пиво, светлое
300 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.9
87
ккал
Итого 330 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 70
Итого за день 1771 ккал · Б 60 · Ж 49 · У 307
Макронутриенты
Калории
1771.8
1771.8
min 1248
1328
133%
Белки
60
60
80
75%
Жиры
49
49
58
84.5%
Углеводы
307.5
307.5
121
254%
Вода
3186.71
3186.71
2358
135%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
82.1%
b-car
29.6%
В1
42.7%
B2
46.8%
Холин
10.9%
B5
163%
B6
151%
B9
94.9%
B12
127%
C
375%
D
~
E
231%
H
1.7%
вит.К
7.8%
PP
155%
Калий
127%
Ca
66.9%
Si
~
Mg
143%
Na
31.2%
P
96.9%
Cl
9.1%
Fe
65.9%
I
11.2%
Co
181%
Mn
123%
Cu
139%
Mo
53.5%
Se
7%
F
36.8%
Cr
75.1%
Zn
84.3%
Энергетический баланс
Приход
1 772 ккал
Расход
1 747 ккал
Разница
24,8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
11
ё-моё, только три часа дня, а я уже закинула в себя почти весь
рацион дня... вечером буду спасать себя на тренировке, НО
худеют не в спортзале... это факт.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус
овсяные хлопья
55 г · б 6.5 · ж 3.9 · у 31.6
199.7
ккал
Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
190 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 3.3
62.7
ккал
Банан
105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1
100.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
44 г · б 1 · ж 0.3 · у 25.3
112.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
25 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.4
8.3
ккал
Итого 557 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 84
Утренний перекус 2
Мандарин
72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.4
27.4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
32 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 0.2
50.8
ккал
Итого 78 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5
Обед
овощи в духовке
134 г · б 2 · ж 1.5 · у 6.3
47.6
ккал
Индюшиные бедра, предварительно замаринованные, запечённые
43 г · б 8.1 · ж 3.7 · у 0
67.5
ккал
Ржаной хлеб
56 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 22.4
118.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
104 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4
25
ккал
творожный мягкий сыр Филадельфия
21 г · б 0.9 · ж 5.5 · у 0.6
56.1
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
25 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.4
8.3
ккал
Финик, королевский
14 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.5
38.8
ккал
Итого 361 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 44
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
25 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.4
8.3
ккал
Шоколад молочный
19 г · б 1.9 · ж 6.6 · у 9.6
105.3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 10
Дневной перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
гамбургер
78 г · б 11 · ж 12.6 · у 1.2
165.8
ккал
Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc)
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
162
ккал
Итого 327 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 5
Итого за день 1482 ккал · Б 53 · Ж 50 · У 158
Макронутриенты
Калории
1482
1482
min 1869
от 1949
до 2029
76%
Белки
53.7
53.7
от 117
до 122
45.9%
Жиры
50.2
50.2
от 85
до 89
59.1%
Углеводы
158
158
от 178
до 185
88.8%
Вода
2929.351
2929.351
3305
88.6%
Клетчатка
28.4
28.4
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
42.8%
b-car
36.3%
В1
57.7%
B2
82.1%
Холин
34.3%
B5
67.1%
B6
95.9%
B9
25.9%
B12
152%
C
191%
D
39.5%
E
46.2%
H
16.4%
вит.К
11.8%
PP
55.8%
Калий
118%
Ca
79.5%
Si
~
Mg
120%
Na
38.9%
P
78.6%
Cl
7.9%
Fe
48.4%
I
8.9%
Co
140%
Mn
67.7%
Cu
122%
Mo
27.5%
Se
61.7%
F
6.5%
Cr
19.6%
Zn
56.7%
Энергетический баланс
Приход
1 482 ккал
Расход
2 603 ккал
Разница
−1 121 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
надо как то сокращать порции, а то глаза подводят, сегодня в
принципе я старалась, но шоколадка подвела...
Завтрак
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Банан
112 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.5
107.5
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Киви
111 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 9
52.2
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
105 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 14.5
54.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 369 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 54
Утренний перекус 2
Финик, королевский
16 г · б 0.3 · ж 0 · у 12
44.3
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Обед
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
81 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4
11.3
ккал
Грибы шампиньоны, сырые
67 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 2.9
14.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
256 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.7
61.4
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
79 г · б 1.6 · ж 11.6 · у 6.7
126.4
ккал
Лук зеленый (перо)
43 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.4
8.6
ккал
сыр Чертоза Лайт
107 г · б 18.2 · ж 9.6 · у 3.6
174.4
ккал
Ржаной хлеб
62 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 24.8
130.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 527 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 51
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 0.5
9.9
ккал
Шоколад молочный
57 г · б 5.6 · ж 19.8 · у 28.7
315.8
ккал
Итого 326 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 29
Дневной перекус 2
Яблоко
101 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9
47.5
ккал
Мандарин, сырой
63 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8.4
33.4
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
14 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.9
32.9
ккал
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
16 г · б 3.2 · ж 5.1 · у 0.2
59.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 173 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 25
Ужин
запеченые овощи
561 г · б 7.9 · ж 16.3 · у 34.8
316.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 316 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 34
Итого за день 1758 ккал · Б 57 · Ж 77 · У 207
Макронутриенты
Калории
1758
1758
min 1248
1328
132%
Белки
57.7
57.7
80
72.1%
Жиры
77.8
77.8
58
134%
Углеводы
207.6
207.6
121
172%
Вода
2477.978
2477.978
2358
105%
Клетчатка
38.9
38.9
20
195%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
120%
b-car
131%
В1
78.5%
B2
114%
Холин
27.9%
B5
134%
B6
135%
B9
67.6%
B12
40.9%
C
744%
D
12.2%
E
96%
H
10.2%
вит.К
126%
PP
102%
Калий
223%
Ca
122%
Si
1.4%
Mg
143%
Na
45.1%
P
154%
Cl
20.8%
Fe
75.2%
I
13.4%
Co
331%
Mn
130%
Cu
209%
Mo
86.3%
Se
89.7%
F
6.8%
Cr
75.7%
Zn
46.5%
Энергетический баланс
Приход
1 758 ккал
Расход
1 747 ккал
Разница
11 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
7
Вроде проходит период жора, очень помогает занятность и спорт,
особенно пешие прогулки, от них не так хочется есть
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.5
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
круассан в миндале cornetto alle mandorle
60 г · б 4.3 · ж 13.3 · у 23.9
240
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 261 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 25
Утренний перекус 2
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
60 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1
5.4
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
пироженые миньон
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
110
ккал
Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1
Обед
Морской гребешок, все виды, обжаренный в панировке
75 г · б 13.6 · ж 8.2 · у 7.6
162
ккал
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
120 г · б 35.8 · ж 2.5 · у 5.3
196.8
ккал
игристое сухое белое вино
200 г · б 0 · ж 0 · у 2
132
ккал
Сыр, моцарелла, из цельного молока
40 г · б 8.9 · ж 8.9 · у 0.9
120
ккал
Кабачки жареные по 1-238
25 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 1.9
22
ккал
Итого 632 ккал · Б 58 · Ж 21 · У 17
Дневной перекус
Мандарин
256 г · б 2 · ж 0.5 · у 19.2
97.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24
Ужин
пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой
65 г · б 5.4 · ж 12.1 · у 47.5
176.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 176 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 47
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1323 ккал · Б 73 · Ж 48 · У 118
Макронутриенты
Калории
1323
1323
min 1418
от 1498
до 1578
88.3%
Белки
73.4
73.4
от 90
до 94
81.6%
Жиры
48.8
48.8
от 66
до 70
73.9%
Углеводы
118.1
118.1
от 137
до 144
86.2%
Вода
2101.176
2101.176
2701
77.8%
Клетчатка
6.1
6.1
20
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
24.8%
b-car
3.7%
В1
28.9%
B2
45.7%
Холин
26.9%
B5
40.4%
B6
57.1%
B9
32.7%
B12
1540%
C
133%
D
13.6%
E
16.3%
H
0%
вит.К
1%
PP
63.2%
Калий
75.7%
Ca
70.5%
Si
~
Mg
73.5%
Na
104%
P
93.3%
Cl
0%
Fe
74.5%
I
0.1%
Co
0.2%
Mn
49.5%
Cu
131%
Mo
~
Se
245%
F
28.1%
Cr
~
Zn
52.5%
Энергетический баланс
Приход
1 323 ккал
Расход
2 001 ккал
Разница
−678 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
вечером был театр, поэтому осталась без ужина, и ничуть не
пожалела, есть совсем не хотелось, просто удивительно как
долгоиграюче сработал обеденный белок.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус
Семена чии, сушеные
26 г · б 4.3 · ж 8 · у 11
126.4
ккал
Голубика
60 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4
23.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
60 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
248 г · б 2 · ж 1 · у 20.1
116.6
ккал
Бананы, сырые
100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 22.8
89
ккал
Миндаль
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
182.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Итого 555 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 62
Обед
Шампиньоны на гриле
137 г · б 5.9 · ж 1.4 · у 0.1
37
ккал
Помидор (томат), грунтовый
264 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10
63.4
ккал
куриная грудка на гриле
177 г · б 41.8 · ж 3.4 · у 0.7
200
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.3
6.6
ккал
Мандарин
69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.2
26.2
ккал
Финик, королевский
16 г · б 0.3 · ж 0 · у 12
44.3
ккал
Итого 378 ккал · Б 52 · Ж 5 · У 28
Дневной перекус
игристое сухое белое вино
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
66
ккал
Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1003 ккал · Б 67 · Ж 32 · У 93
Макронутриенты
Калории
1003.6
1003.6
min 1258
1338
75%
Белки
67.3
67.3
80
84.1%
Жиры
32.3
32.3
59
54.7%
Углеводы
93.4
93.4
122
76.6%
Вода
1761.749
1761.749
2377
74.1%
Клетчатка
34.6
34.6
20
173%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
44.8%
b-car
48.7%
В1
61.4%
B2
85.5%
Холин
13.7%
B5
118%
B6
46.1%
B9
30.5%
B12
25.9%
C
642%
D
8.4%
E
75.7%
H
6.3%
вит.К
29.6%
PP
151%
Калий
154%
Ca
60.7%
Si
~
Mg
130%
Na
15.1%
P
132%
Cl
14.5%
Fe
65.7%
I
27.4%
Co
523%
Mn
103%
Cu
98.8%
Mo
60.1%
Se
45.3%
F
11%
Cr
151%
Zn
44.5%
Энергетический баланс
Приход
1 004 ккал
Расход
1 761 ккал
Разница
−757 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
сказать нечего...так называемый "день сурка", или лучше хомяка,
весь день страдаю от холода и жую, на вечер
планировала пиццу с пивом. для этого затеяла треню, но после
нее съела и выпила в 2 раза больше, чем запланировала..
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
121 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.4
116.2
ккал
Груша
201 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.7
94.5
ккал
Ядра семян подсолнечника, сушеные
37 г · б 7.7 · ж 19 · у 7.4
216.1
ккал
Финик, королевский
13 г · б 0.2 · ж 0 · у 9.7
36
ккал
Итого 462 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 63
Утренний перекус 2
запеченнная индейка
105 г · б 14.7 · ж 2.1 · у 5.5
99.8
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
12 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.9
28.2
ккал
Итого 128 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 11
Обед
Грибы шампиньоны, сырые
65 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.8
14.3
ккал
Шпинат
43 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.9
9.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
245 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 9.3
58.8
ккал
Сельдерей, сырой
76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3
12.2
ккал
хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками
21 г · б 3.8 · ж 5.7 · у 7.6
102.5
ккал
сыр Чертоза Лайт
65 г · б 11.1 · ж 5.9 · у 2.2
106
ккал
Мандарин
170 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.8
64.6
ккал
Итого 368 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 37
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.3
6.6
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 62 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 5
Ужин
пицца без сыра marinara
330 г · б 24.6 · ж 7.6 · у 177.2
891
ккал
Пиво, обычное, все виды
750 г · б 3.5 · ж 0 · у 26.6
322.5
ккал
Итого 1213 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 203
Итого за день 2239 ккал · Б 77 · Ж 46 · У 323
Макронутриенты
Калории
2239.3
2239.3
min 1442
от 1522
до 1602
140%
Белки
77.8
77.8
от 91
до 96
85.5%
Жиры
46.7
46.7
от 67
до 71
69.7%
Углеводы
323.5
323.5
от 139
до 146
222%
Вода
2942.271
2942.271
2734
108%
Клетчатка
24.7
24.7
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
79.1%
b-car
87.8%
В1
73.5%
B2
63.8%
Холин
35.2%
B5
71.8%
B6
98.1%
B9
74%
B12
14.6%
C
203%
D
3.1%
E
119%
H
6.7%
вит.К
216%
PP
73.1%
Калий
129%
Ca
73.5%
Si
41.4%
Mg
103%
Na
23.1%
P
111%
Cl
10.5%
Fe
94.4%
I
41.8%
Co
350%
Mn
137%
Cu
182%
Mo
40.7%
Se
81.9%
F
28.8%
Cr
24.9%
Zn
35.9%
Энергетический баланс
Приход
2 239 ккал
Расход
2 025 ккал
Разница
214 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
сегодня был слишком калорийный завтрак, хорошо вечерняя тренировка
поправила ситуацию.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
тирамису
50 г · б 1.9 · ж 6.3 · у 18.8
140
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
340 г · б 9.7 · ж 5.5 · у 5.9
112.2
ккал
Банан
116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4
111.4
ккал
Груша
89 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.2
41.8
ккал
Голубика
73 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.8
28.5
ккал
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.2
41.6
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.5
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Итого 513 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 76
Утренний перекус 2
пироженка tortino alla pera
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
237
ккал
Итого 237 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Шпинат, сырой
70 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.5
16.1
ккал
сыр в листовой упаковке для тостов
16 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 1.3
38.9
ккал
ростки три типа
36 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.7
9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
376 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 14.3
90.2
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
169 г · б 3.4 · ж 24.8 · у 14.4
270.4
ккал
Итого 429 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 34
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4
Дневной перекус 2
Груша
185 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 19.1
86.9
ккал
хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками
21 г · б 3.8 · ж 5.7 · у 7.6
102.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 189 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 26
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, грунтовый
107 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7
15
ккал
Морские водоросли NORI
12 г · б 5.7 · ж 0 · у 3.2
29.6
ккал
Лимонный сок, необработанный
14 г · б 0 · ж 0 · у 1
3.1
ккал
Свекла, сырая
275 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 26.3
118.3
ккал
Лук репчатый
32 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6
13.1
ккал
семечки микс для салата
21 г · б 5.8 · ж 9.8 · у 0.8
119.5
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 343 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 36
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
65 г · б 1.9 · ж 1 · у 1.1
21.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 10
Итого за день 1844 ккал · Б 56 · Ж 70 · У 191
Макронутриенты
Калории
1844.1
1844.1
min 1738
от 1818
до 1898
100%
Белки
56.8
56.8
от 109
до 114
52.1%
Жиры
70.4
70.4
от 80
до 84
88%
Углеводы
191.6
191.6
от 166
до 173
111%
Вода
3825.485
3825.485
3133
122%
Клетчатка
49
49
20
245%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
98.5%
b-car
147%
В1
102%
B2
122%
Холин
21.3%
B5
110%
B6
104%
B9
166%
B12
205%
C
243%
D
66.6%
E
74.6%
H
12.1%
вит.К
362%
PP
68.2%
Калий
213%
Ca
116%
Si
54.8%
Mg
136%
Na
49%
P
86.9%
Cl
11%
Fe
113%
I
9.8%
Co
527%
Mn
181%
Cu
218%
Mo
58.7%
Se
12%
F
25.2%
Cr
51.7%
Zn
38%
Энергетический баланс
Приход
1 844 ккал
Расход
2 368 ккал
Разница
−524 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
ой, ну кошмар, к вечеру я в полном ауте от усталости и
стараюсь поддержать себя едой и бокалом винца.. мне легче физ
нагрузки так переносить, хотя ужин не хотела есть, тк тренировалась
до тошноты... но потом дети не доели картошку фри и мясо (а
мне вроде нужен срочно белок) и понеслось. фу, пойду пить уголь.
не судите сторго...
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус
Банан
112 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.5
107.5
ккал
Финик, королевский
14 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.5
38.8
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Итого 190 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 37
Утренний перекус 2
Груша
212 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.8
99.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22
Обед
Картофель отварной по 1-206
174 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 27.5
130.5
ккал
Морковь отварная по 2-40
62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4
20.5
ккал
Сельдерей
44 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.7
ккал
Лимонный сок, необработанный
25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.7
5.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
178 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8
42.7
ккал
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
104 г · б 31 · ж 2.2 · у 4.6
170.6
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
23.5
ккал
Итого 399 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 50
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Финик, королевский
14 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.5
38.8
ккал
Яблоко
199 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.5
93.5
ккал
Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30
Дневной перекус 2
сыр свежий диетический Osella
33 г · б 4 · ж 3.5 · у 0.9
67.6
ккал
Лук, вареный, без соли
271 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 27.5
119.2
ккал
Морковь отварная по 2-40
106 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6.8
35
ккал
Помидор (томат), грунтовый
47 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
11.3
ккал
Лимонный сок, необработанный
22 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5
4.8
ккал
хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками
19 г · б 3.4 · ж 5.1 · у 6.8
92.7
ккал
Итого 330 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 45
Ужин
Говядина, стейк-портерхаус, постное мясо, жареная на огне
156 г · б 40.7 · ж 17.4 · у 0
330.7
ккал
Лимонный сок, необработанный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
113 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3
27.1
ккал
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
50 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 11.8
96
ккал
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2
249
ккал
Итого 706 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 23
Вечерний перекус
Финик, королевский
16 г · б 0.3 · ж 0 · у 12
44.3
ккал
Пармская ветчина
16 г · б 3.9 · ж 3.6 · у 0
48
ккал
сыр в листовой упаковке для тостов
14 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 1.2
34
ккал
Итого 126 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 13
Итого за день 2023 ккал · Б 110 · Ж 47 · У 224
Макронутриенты
Калории
2023
2023
min 1451
от 1531
до 1611
126%
Белки
110.2
110.2
от 92
до 96
115%
Жиры
47.6
47.6
от 67
до 71
71%
Углеводы
224.5
224.5
от 140
до 147
153%
Вода
3266.78
3266.78
2746
119%
Клетчатка
35.6
35.6
20
178%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
476%
b-car
504%
В1
89.5%
B2
89.7%
Холин
61.6%
B5
84.1%
B6
145%
B9
43.2%
B12
1422%
C
262%
D
18%
E
54.2%
H
10%
вит.К
36.7%
PP
120%
Калий
251%
Ca
93.7%
Si
43.4%
Mg
129%
Na
108%
P
160%
Cl
12.2%
Fe
189%
I
9.5%
Co
436%
Mn
86.9%
Cu
240%
Mo
67.5%
Se
236%
F
6.8%
Cr
50%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
2 023 ккал
Расход
2 034 ккал
Разница
−11 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
сегодня, учитывая вчерашний жор, хорошо погуляла быстрым
шагом, погодка для этого была шикарная. Вроде сегодня я в
минусе. Ура. Хочу отметить, что обострились вкусовые
рецепторы, хочется острой, соленой еды или странных вкусов.
при этом какие то сбои гормонов на фоне менопаузы.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
105 г · б 2.5 · ж 13.1 · у 39
278.3
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Киви
279 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 22.6
131.1
ккал
Итого 426 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 62
Обед
вермишель из фасоли мунго уже свареные
175 г · б 0 · ж 0 · у 45.5
187.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
190 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.2
45.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 322 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 52
Дневной перекус
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.5
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Зефир Шармель
23 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 15.1
84.6
ккал
Финик, королевский
17 г · б 0.3 · ж 0 · у 12.7
47.1
ккал
Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 29
Дневной перекус 2
Зефир Шармель
23 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 15.1
84.6
ккал
Яблоко
185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1
86.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 173 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 33
Ужин
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
180 г · б 39.8 · ж 22.2 · у 0
370.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8
43.2
ккал
Пиво, светлое
300 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.9
87
ккал
Итого 501 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 11
Итого за день 1580 ккал · Б 54 · Ж 54 · У 191
Макронутриенты
Калории
1580.9
1580.9
min 1481
от 1561
до 1641
100%
Белки
54.7
54.7
от 93
до 98
58.8%
Жиры
54.3
54.3
от 69
до 72
78.7%
Углеводы
191.4
191.4
от 142
до 150
128%
Вода
2307.752
2307.752
2786
82.8%
Клетчатка
23.3
23.3
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
61.8%
b-car
65.6%
В1
87.5%
B2
58.8%
Холин
15.6%
B5
115%
B6
96.1%
B9
43.4%
B12
207%
C
699%
D
12%
E
33.7%
H
10%
вит.К
41%
PP
124%
Калий
145%
Ca
45.2%
Si
~
Mg
80.2%
Na
36.8%
P
97.5%
Cl
9.3%
Fe
68.9%
I
7.4%
Co
241%
Mn
51.6%
Cu
102%
Mo
52.9%
Se
172%
F
7%
Cr
51.8%
Zn
18.5%
Энергетический баланс
Приход
1 581 ккал
Расход
2 064 ккал
Разница
−483 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
день не задался, воскресные прогулки, кафешки и в гости..с утра до
вечера ела и ела причем все, что много времени себе запрещала,
чуствую себя отвратительно. лучше бы дома сидела. один выходной
день - на смарку вся неделя зож.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
пироженые миньон
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
110
ккал
пироженые миньон
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
110
ккал
Итого 247 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3
Обед
Сельдерей
242 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.1
31.5
ккал
Морковь, сырая
82 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.9
33.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
282 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 10.7
67.7
ккал
Телятина, тазобедренная часть
158 г · б 30.7 · ж 1.9 · у 0
139
ккал
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
20 г · б 0.6 · ж 1.9 · у 4.7
38.4
ккал
Пармская ветчина
21 г · б 5.1 · ж 4.7 · у 0
63
ккал
Итого 373 ккал · Б 42 · Ж 9 · У 28
Дневной перекус
чипсы с зеленью и сметаной
40 г · б 2.4 · ж 12 · у 21.2
204
ккал
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.2
41.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 245 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 32
Дневной перекус 2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
150 г · б 3.6 · ж 18.8 · у 55.7
397.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 399 ккал · Б 3 · Ж 18 · У 56
Ужин
игристое сухое белое вино
500 г · б 0 · ж 0 · у 5
330
ккал
Сыр, моцарелла, из цельного молока
60 г · б 13.3 · ж 13.4 · у 1.3
180
ккал
Пармская ветчина
60 г · б 14.6 · ж 13.5 · у 0
180
ккал
паста Ушки из муки твердых сортов пшеницы
70 г · б 9.1 · ж 0.9 · у 51.1
252.7
ккал
Итого 942 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 57
Итого за день 2212 ккал · Б 87 · Ж 68 · У 178
Макронутриенты
Калории
2212.4
2212.4
min 1248
1328
167%
Белки
87.4
87.4
80
109%
Жиры
68.9
68.9
58
119%
Углеводы
178.9
178.9
121
148%
Вода
2310.618
2310.618
2358
98%
Клетчатка
16.1
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
334%
b-car
400%
В1
54.3%
B2
72.1%
Холин
46.5%
B5
74%
B6
68.2%
B9
44.8%
B12
163%
C
201%
D
2.7%
E
30.6%
H
25.8%
вит.К
88.3%
PP
142%
Калий
142%
Ca
78.2%
Si
~
Mg
90.9%
Na
173%
P
145%
Cl
14.3%
Fe
84.4%
I
13.4%
Co
252%
Mn
63.7%
Cu
108%
Mo
31.8%
Se
45.6%
F
5.4%
Cr
30.2%
Zn
70.9%
Энергетический баланс
Приход
2 212 ккал
Расход
1 747 ккал
Разница
465 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
5
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лучшие рационы
